🌸Добрый день, Долгожители. 🙌
Сейчас очень остро стоит тема нехватки витаминов.
Мой директ завален вопросами.
Как пить? Когда пить? Зачем пить?
Кому надо, а кому не надо?🤯
Какие продукты есть, чтобы не быть в дефиците?

Интересна вам эта тема или нет? Разобрать?

Как принимать витамины?

Судя по опросу эта тема волнует всех.
👩‍⚕️Давайте разбираться!

Начнем с витамина А

Витамин А - это главный витамин для здоровья нашей кожи и слизистых.

🥰 Увлажненная кожа, сияющие глаза - всё это говорит от том, что у вас всё хорошо с витамином А. Кроме этого он отвечает за развитие тканей и критично важен в период беременности и планирования

🛑 Признаки дефицита витамина А:
- сухость слизистых (рот, глаза)
- недостаточность слюны
- куриная слепота (днем видно хорошо, а ночью плохо)
- сухая кожа и волосы (локти, пятки, колени, трещины, белый налет)
- белые, мелкие, точки похожие на прыщики у детей и взрослых

Но именно сейчас очень часто у своих пациентов я встречаю дефицит витамина А.

❓Почему же так происходит

Дело в том, что в последнее время стал очень популярен витамин D 🔆, во время эпидемии каждый считал свои долгом назначить этот витамин.
И действительно, витамин Д, это очень важный витамин, отвечающий за наш иммунитет, и бороться с вирусом с ним гораздо легче. Но....

ВИТАМИН D ПРОВОЦИРУЕТ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ ВИТАМИНА А!

В начале все хорошо, у вас действительно проходит простуда🦠, останавливается выпадение волос, поднимается иммунитет, появляется много сил и энергии
Но в определенный момент, начинает появляться сухость кожи, волосы теряют блеск, начинается сухость слизистых.

В этот момент витамин Д дошел до нормы и начал вытеснять витамин А.
❗️Помните, даже витамины надо принимать обдуманно.

✅Среднесуточная потребность витамина А 1500-5000 МЕ, у беременных до 8000 МЕ.
Если есть показания, то дозировка может доходить до 20000 МЕ

Но не обязательно сразу пить витамин в капсулах.

Среднесуточную дозу витамина А мы можем получить из🐄:
- говяжьей печени
- куриной печени
- рыбьего жира
- куриного желтка
- икры любой рыбы

Также витамин А можно получать из овощей🥕:
- морковь
- батат
- тыква
- абрикос
- хурма
- шпинат

🥗Но в овощах содержится не прямой витамин А, а его провитамин, бета-каротин.
И превращается в витамин А, он под воздействием ферментов. А если у вас проблемы с ЖКТ или нехватка ферментов, то будут проблемы с поступлением витамина А.
Поэтому, чтобы получить дневную дозу витамина А лучше употреблять его в виде продуктов животного происхождения🐮

Полезно было про витамин А?

Ставьте сердечко ❤️, если продолжать такой формат👇🏻

Витамины «разорвали» мой директ, так что продолжаем

Разбираем самый популярный витамин - D3

Но не смотря на популярность витамина D3, от 30 до 70% населения всё-таки находится в его дефиците.

☀️Витамин D жирорастворимый и для его усвоения его надо обязательно принимать с жирами.
Кроме этого, для абсорбции всех жирорастворимых витаминов нужна текучая желчь. Она помогает усваиваться витаминам, а если у вас застой, то можно войти в дефицит по жирорастворимым витаминам А, D, Е, К

🔆 Также витамин D синтезируется в коже под действие ультрафиолетовых лучей группы В.
Но...
Ультрафиолет группы В бывает только в утренние часы и на закате, днем лежать на солнце бесполезно. Также эти лучи не проникают через смог и фильтры SPF выше 15
Так что кто считает, что летом не нужен дополнительный прием витамина D, я бы на вашем месте задумалась

🛑 Симптомы дефицита витамина D3:
- быстрая утомляемость
- ломкость костей
- судороги
- отеки
- частые простудные заболевания

Но для достоверности, всё-таки советую сдать кровь на уровень витамина D (25 ОН)
🔸до 30 нмоль/л - очень низко, срочно поднимать
🔸от 50 до 125 нмоль/л - уровни нормы
🔸выше 125 нмоль/л - токсичный уровень

✅Оптимально держать уровень витамина 80 -100 нмоль/л

Профилактическая доза витамина D от 2000 до 4000 МЕ в сутки

👩‍⚕️Допускается повышение дозы до 20000 МЕ сутки, но только по показаниям и под контролем врача!!!

Суточную дозу витамина D можно получить и из продуктов, если у вас налажен процесс оттока желчи.

Содержание на 100 гр.:
🔹печень трески 4000 МЕ
🔹кета 652 МЕ
🔹форель 636 МЕ
🔹яйцо 88 МЕ
🔹сливочное масло 66 МЕ

🌱 Чем же так полезен витамин D3:
- поддерживает фосфорно-кальциевый обмен
- профилактирует аутоиммунные заболевания
- профилактирует онкологические заболевания
- мощно поддерживает иммунитет

Только витаминами можно победить инфекционное заболевание на начальной стадии.

Витамин D важен в формировании костей. Поэтому его обязательно надо принимать беременным, детям при формировании костного скелета. А также людям старше 40 лет, когда теряется костная масса.

Если после 40–45 лет организм не получает дополнительных источников витамина D3, это приводит к появлению видимых признаков старения, дисфункции эндокринных желез и разрушению костной ткани.

👩‍⚕️Мое заключение, витамин D, обязательно надо принимать! Главное? делать это разумно, владея информацией, а не поддаваться моде в приеме витаминов

Ну и по традиции кидаем ❤️, если тема витаминов полезна и надо продолжить👇🏻

Самый солнечный витамин, знакомый нам с детства, ВИТАМИН С

Он содержится практически во всех фруктах, ягодах🫐и овощах.

Как же тогда получается, что у нас образовывается дефицит?

Дело в том, что витамин С очень чувствительный 🌼

💥Он разрушается:
- от долгого хранения
- от термической обработки
- от воздействия с металлом и кислородом

❌Вот почему шиповник рекордсмен по содержанию витамина С не работает, когда мы его заварили на ночь в металлическом термосе

🥗 Также, например, овощи: помидор содержит хорошую дозу витамина С, но если вы его разрезали в салат металлическим ножом, то витамин С окисляется и испаряется.

Поэтому, чтобы получить витамин С из продуктов, надо сорвать плод с грядки и сразу съесть не подвергая никакой обработке.

🌱Много вы едите таких овощей? Я, например, нет

⬇️⬇️⬇️⬇️

✅ Хорошим источником витамина С может быть квашеная капуста. При ферментации образуется много витамина С. И если вы съели ее сразу из банки, просто полив оливковым маслом, то это будет кладезь не только витамина С, но и про- и пребиотиков

Симптомы дефицита Витамина С:
🔻кровоточивость десен
🔻долгое заживление ран и порезов
🔻анемия
🔻истонченность волос

👩‍⚕️Все знают, что витамин С полезен при вирусах и простудах.

- Но мало кто знает, что витамин С назначается при лечении хеликобактер как дополнение, а также при атрофическом гастрите.

- А ещё я назначаю витамин С своим пациентам при пониженной кислотности, так он выделяется вместе с желудочным соком и при сниженной кислотности его выделяется меньше

- Кроме этого, витамин С необходим для синтеза коллагена, а коллаген это наши кожа, волосы и ногти

Надеюсь, сомнений у вас не осталось, что витамин С нам необходим

🔆 А так как нашим организмом он не синтезируется, можем получить мы его только из внешней среды.

❗️Очень важно в какой форме принимать витамин

✳️Если вы принимаете витамин С в виде аскорбиновой кислоты, то усвоиться из них только 10%

✳️Но если принимаете витамин С в липосомальной форме или в форме аскорбата, то у вас усвоится 90%

👩‍⚕️Поэтому выбирайте правильную форму, чтобы витамин С шел на пользу, а не в унитаз 🚽

Как принимать витамин С:
🌱Принимаем во время или после еды

Сколько принимать:
🌱Взрослому человеку от 759 мг до 1200 мг в сутки

👩‍⚕️Важно❗️
🔸Гипер дозы витаминов С усиливают недостаточность витаминов группы В. будьте аккуратны
🔸Не принимать одновременно с медью, кофеином, антигистаминными препаратами

🟡Если у вас есть дача или лес рядом, не торопитесь принимать витамин с в капсулах ➡️ 2-3 ст.л черники или черной смородины с куста, обеспечат вас суточной дозой витамина С

Добрый день долгожители❤️.
У нас с вами, была насыщенная, информационна неделя по витаминам. Задавайте вопросы.
👩‍⚕️Что было непонятно? Какой информации не хватило?
Буду отвечать⬇️