Зачем нужна работа с психологом
Ответить на вопрос заголовка можно коротко и длинно. Короткий ответ: «Чтобы жить лучше», не дает на самом деле никакой информации и не является полезным, а потому, будем отвечать длинно.
Что такое работа с психологом
Работа с психологом – это способ. Способ, помогающий клиентам жить в своём мире более комфортно, удобно, счастливо. Да, у каждого человека свой собственный мир. И да, психолог не знает мир каждого человека. Да, нет уникальных рецептов и унифицированных шаблонов «счастливой жизни». И это то, чем проста и сложна эта работа. Работа с психологом – это всегда небольшое чудо. Чудо, которое совершает клиент, делая свою жизнь лучше.
Кому нужна работа с психологом
Ответ: «Всем» отметается как слишком короткий и не проясняющий сути.
👉 Тем более, что нужна она не всем. Не нужна тем, кого полностью устраивает собственная жизнь, и кому комфортно в собственной жизни. Нигде ничего не тянет и не жмет. Нигде не натирает. Всё по размеру и даже цвет нравится.
👉 Работа с психологом нужна тому, кто устал натыкаться на углы своей жизни. «Углы» всегда выглядят по-разному. Это может быть крик на ребёнка из-за пустяка и спешащее за ним самобичевание. Это и страх перед начальником. Это истерики по поводу и без. И невозможность открыться близкому. И слёзы в подушку. И когда самый близкий друг вас не понимает. И когда верить в себя не хватает сил. И сложности на работе. И не только когда начальник на вас орет, и вы ничего сделать не можете, но и когда этот начальник вы сами…
И не важно какого вы пола и какие книжки читали. И не важно, что у вас 5 образований и из них 2 – психологические ))) Не важно, что вам 20-30-40-50 и более лет и это рано, поздно, смешно, глупо и не привычно.
❗️Важно, что надоело натыкаться на углы и хочется жить счастливо. Вот тогда и нужна работа с психологом.
Как это работает
Клиент приходит с какой-то проблемой, даже если она не выражена понятно и ясно. Психолог смотрит на какие углы натыкается клиент, и помогает ему увидеть препятствия и научиться их обходить или убирать.
Вот собственно и всё.
Никакой мистической мишуры и магических пассов руками.
Как это выглядит
Обычно это выглядит как разговор. Просто один собеседник имеет специальную подготовку и может заметить углы и помочь их увидеть другому.
В зависимости от направления и школ психологии могут меняться способы и действия, которые совершают клиент и терапевт. Однако неизменной остается суть – работа с психологом помогает жить лучше. Не ищет причины икоты в страшном волке из сказки в трехлетнем возрасте, а помогает жить с этой икотой, волком, сказкой и возрастом.
И что в итоге
В итоге жизнь человека меняется шаг за шагом. Иногда это ощущается как свалившийся с плеч камень. Иногда как маленькое открытие (А что так можно было?). Иногда люди расходятся, а иногда сходятся.
Так как жизнь каждого человека отличается от жизни другого, то невозможно сказать какие изменения принесет в вашу жизнь работа с психологом.
Кроме одного.
❗️Работа с психологом нацелена на то, чтобы человек начал больше опираться на себя. На свою силу и на свою слабость. На свои желания и на свои мечты. На то, что для него важно и дорого.
И чем больше человек начинает опираться на себя, тем более счастливым он становится. Сильным, уверенным в себе и своей силе. Знающим свои границы и свои особенности, и уважающим их.
Собственно именно для этого и нужна работа с психологом.
Автор Денис Осин
#Кофе_с_психологом #Качество_жизни #Психология
Ответить на вопрос заголовка можно коротко и длинно. Короткий ответ: «Чтобы жить лучше», не дает на самом деле никакой информации и не является полезным, а потому, будем отвечать длинно.
Что такое работа с психологом
Работа с психологом – это способ. Способ, помогающий клиентам жить в своём мире более комфортно, удобно, счастливо. Да, у каждого человека свой собственный мир. И да, психолог не знает мир каждого человека. Да, нет уникальных рецептов и унифицированных шаблонов «счастливой жизни». И это то, чем проста и сложна эта работа. Работа с психологом – это всегда небольшое чудо. Чудо, которое совершает клиент, делая свою жизнь лучше.
Кому нужна работа с психологом
Ответ: «Всем» отметается как слишком короткий и не проясняющий сути.
👉 Тем более, что нужна она не всем. Не нужна тем, кого полностью устраивает собственная жизнь, и кому комфортно в собственной жизни. Нигде ничего не тянет и не жмет. Нигде не натирает. Всё по размеру и даже цвет нравится.
👉 Работа с психологом нужна тому, кто устал натыкаться на углы своей жизни. «Углы» всегда выглядят по-разному. Это может быть крик на ребёнка из-за пустяка и спешащее за ним самобичевание. Это и страх перед начальником. Это истерики по поводу и без. И невозможность открыться близкому. И слёзы в подушку. И когда самый близкий друг вас не понимает. И когда верить в себя не хватает сил. И сложности на работе. И не только когда начальник на вас орет, и вы ничего сделать не можете, но и когда этот начальник вы сами…
И не важно какого вы пола и какие книжки читали. И не важно, что у вас 5 образований и из них 2 – психологические ))) Не важно, что вам 20-30-40-50 и более лет и это рано, поздно, смешно, глупо и не привычно.
❗️Важно, что надоело натыкаться на углы и хочется жить счастливо. Вот тогда и нужна работа с психологом.
Как это работает
Клиент приходит с какой-то проблемой, даже если она не выражена понятно и ясно. Психолог смотрит на какие углы натыкается клиент, и помогает ему увидеть препятствия и научиться их обходить или убирать.
Вот собственно и всё.
Никакой мистической мишуры и магических пассов руками.
Как это выглядит
Обычно это выглядит как разговор. Просто один собеседник имеет специальную подготовку и может заметить углы и помочь их увидеть другому.
В зависимости от направления и школ психологии могут меняться способы и действия, которые совершают клиент и терапевт. Однако неизменной остается суть – работа с психологом помогает жить лучше. Не ищет причины икоты в страшном волке из сказки в трехлетнем возрасте, а помогает жить с этой икотой, волком, сказкой и возрастом.
И что в итоге
В итоге жизнь человека меняется шаг за шагом. Иногда это ощущается как свалившийся с плеч камень. Иногда как маленькое открытие (А что так можно было?). Иногда люди расходятся, а иногда сходятся.
Так как жизнь каждого человека отличается от жизни другого, то невозможно сказать какие изменения принесет в вашу жизнь работа с психологом.
Кроме одного.
❗️Работа с психологом нацелена на то, чтобы человек начал больше опираться на себя. На свою силу и на свою слабость. На свои желания и на свои мечты. На то, что для него важно и дорого.
И чем больше человек начинает опираться на себя, тем более счастливым он становится. Сильным, уверенным в себе и своей силе. Знающим свои границы и свои особенности, и уважающим их.
Собственно именно для этого и нужна работа с психологом.
Автор Денис Осин
#Кофе_с_психологом #Качество_жизни #Психология
Как испортить жизнь себе и окружающим
Человек – странное существо. Он периодически совершает поступки, осложняющие и ухудшающие его жизнь в будущем, но выглядящие в настоящем вполне милыми. О них и пойдет речь сегодня.
Предположим, что живет где-то мальчик или девочка. И вот живет себе в радость, учится играть на гитаре или пианино, или танцами занимается, или модели собирает. Встречается с друзьями, общается с единомышленниками, спорит, радуется, грустит. И однажды встречается с кем-то, и возникают отношения.
Чем дальше, тем серьезнее, и вот есть семья, появляются дети. Возникают новые заботы, которых раньше не было. Растет потребность в деньгах, встает вопрос: где жить и как – снимать или покупать. Обеспечение семьи и её потребностей, работа, родственники. Жизнь бурлит и развивается.
И иногда бывает так, что человек (мальчик или девочка) перестает петь, танцевать, встречаться с друзьями, спорить, собирать модели и играть на пианино. Просто перестает. То времени не хватает, то друзья не могут, то на работе задержался. Обычная история. Ничего фантастического, скажете вы.
Да, так и есть. Самая простая история.
Хорошо, если интересы просто изменяются и развиваются, но бывает так, что все интересы замыкаются на партнера. А всё, что не связано с партнером, потихоньку уходит на задний план и оседает на дно Стикса.
И потом мальчики и девочки задают себе один и тот же вопрос: «А где же радость жизни?», «Почему сейчас я все больше напряжен и раздерган?» А некоторые даже и не задают. Говорят – это я взрослым стал. Не время веселиться. Надо быть серьезным. Только тоска какая-то гложет. И периодически выросшие мальчики и девочки приходят к психологу.
❓Так что происходит и что с этим делать?
А происходит вот что: в жизни каждого человека есть множество интересов и направлений. И они не исчерпываются семьей, как бы ни хотел этого кто-нибудь. Это и общение с друзьями, и увлечения, и работа, и собственное развитие, и размышления, и духовное развитие. И не всегда это совпадает с партнером. Да этого и не нужно. Ведь у партнера свои увлечения, друзья, работа, развитие.
❗️Важно не только сохранить те направления жизни, которые у вас совпадают, но и дать каждому возможность заниматься тем, что другой не разделяет. То есть время на себя. Кто-то любит бегать, а другой читает книги по истории античности – у каждого свои интересы, и не всегда партнер будет их разделять.
Когда мы отказываемся от других частей своей жизни, сначала мы не замечаем потери. Жизнь идет, бурлит, новые заботы маскируют отсутствие чего-то, что раньше было важно. А дальше есть два основных варианта: если то, чем вы бросили заниматься, было не настолько важно, то вы не очень заметите. А если было важным, то возникает сожаление о том, что нет времени и сил на занятие. После сожаления приходит раздражение и грусть. Грусть на то, то не получаете желаемого и раздражение из-за этого. Иногда вы можете обратить гнев за это на себя, а иногда виноватым становится партнер. Дальше недовольства и ссоры. Иногда они могут помочь выйти на решение проблемы, но могут и усугубить.
❓В чем причина.
Дело в том, что мы выбираем занятия из своих склонностей. Ищем то, что приносит нам ощущение радости, счастья и полноты жизни. И когда мы лишаем себя этого важного куска своей жизни, то жизнь продолжается, но без ощущение полноты, без счастья и радости.
Без того, что для вас лично важно. То, что дает ощущение смысла жизни и счастья. Что делать?
✅ Всё просто. Вспомните то, чем вы занимались с удовольствием, отдавая этому время и силы, и попробуйте вернуть это в свою жизнь. Возможно, вы поймете, что уже не так увлечены сбором марок и написание стихов, но сможете найти что-то новое. А возможно, старое увлечение вдохнет жизнь в вашу жизнь. Вспомните, что дарит вам ощущение счастья и смысла жизни и дополните этим свою жизнь.
Самое интересное в том, что вы так не только свою жизнь улучшите, но и жизнь близких. Ведь жить рядом с недовольным человеком и со счастливым – это «две большие разницы».
Автор: Денис Осин
#Кофе_с_психологом #Качество_жизни #Семья_и_отношения
Человек – странное существо. Он периодически совершает поступки, осложняющие и ухудшающие его жизнь в будущем, но выглядящие в настоящем вполне милыми. О них и пойдет речь сегодня.
Предположим, что живет где-то мальчик или девочка. И вот живет себе в радость, учится играть на гитаре или пианино, или танцами занимается, или модели собирает. Встречается с друзьями, общается с единомышленниками, спорит, радуется, грустит. И однажды встречается с кем-то, и возникают отношения.
Чем дальше, тем серьезнее, и вот есть семья, появляются дети. Возникают новые заботы, которых раньше не было. Растет потребность в деньгах, встает вопрос: где жить и как – снимать или покупать. Обеспечение семьи и её потребностей, работа, родственники. Жизнь бурлит и развивается.
И иногда бывает так, что человек (мальчик или девочка) перестает петь, танцевать, встречаться с друзьями, спорить, собирать модели и играть на пианино. Просто перестает. То времени не хватает, то друзья не могут, то на работе задержался. Обычная история. Ничего фантастического, скажете вы.
Да, так и есть. Самая простая история.
Хорошо, если интересы просто изменяются и развиваются, но бывает так, что все интересы замыкаются на партнера. А всё, что не связано с партнером, потихоньку уходит на задний план и оседает на дно Стикса.
И потом мальчики и девочки задают себе один и тот же вопрос: «А где же радость жизни?», «Почему сейчас я все больше напряжен и раздерган?» А некоторые даже и не задают. Говорят – это я взрослым стал. Не время веселиться. Надо быть серьезным. Только тоска какая-то гложет. И периодически выросшие мальчики и девочки приходят к психологу.
❓Так что происходит и что с этим делать?
А происходит вот что: в жизни каждого человека есть множество интересов и направлений. И они не исчерпываются семьей, как бы ни хотел этого кто-нибудь. Это и общение с друзьями, и увлечения, и работа, и собственное развитие, и размышления, и духовное развитие. И не всегда это совпадает с партнером. Да этого и не нужно. Ведь у партнера свои увлечения, друзья, работа, развитие.
❗️Важно не только сохранить те направления жизни, которые у вас совпадают, но и дать каждому возможность заниматься тем, что другой не разделяет. То есть время на себя. Кто-то любит бегать, а другой читает книги по истории античности – у каждого свои интересы, и не всегда партнер будет их разделять.
Когда мы отказываемся от других частей своей жизни, сначала мы не замечаем потери. Жизнь идет, бурлит, новые заботы маскируют отсутствие чего-то, что раньше было важно. А дальше есть два основных варианта: если то, чем вы бросили заниматься, было не настолько важно, то вы не очень заметите. А если было важным, то возникает сожаление о том, что нет времени и сил на занятие. После сожаления приходит раздражение и грусть. Грусть на то, то не получаете желаемого и раздражение из-за этого. Иногда вы можете обратить гнев за это на себя, а иногда виноватым становится партнер. Дальше недовольства и ссоры. Иногда они могут помочь выйти на решение проблемы, но могут и усугубить.
❓В чем причина.
Дело в том, что мы выбираем занятия из своих склонностей. Ищем то, что приносит нам ощущение радости, счастья и полноты жизни. И когда мы лишаем себя этого важного куска своей жизни, то жизнь продолжается, но без ощущение полноты, без счастья и радости.
Без того, что для вас лично важно. То, что дает ощущение смысла жизни и счастья. Что делать?
✅ Всё просто. Вспомните то, чем вы занимались с удовольствием, отдавая этому время и силы, и попробуйте вернуть это в свою жизнь. Возможно, вы поймете, что уже не так увлечены сбором марок и написание стихов, но сможете найти что-то новое. А возможно, старое увлечение вдохнет жизнь в вашу жизнь. Вспомните, что дарит вам ощущение счастья и смысла жизни и дополните этим свою жизнь.
Самое интересное в том, что вы так не только свою жизнь улучшите, но и жизнь близких. Ведь жить рядом с недовольным человеком и со счастливым – это «две большие разницы».
Автор: Денис Осин
#Кофе_с_психологом #Качество_жизни #Семья_и_отношения
Губительные ошибки при стрессе
Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) – физиологическая реакция организма на внешнее воздействие, необходимая для адаптации к изменившимся условиям жизни.
👉 Реакции стресса возникают в трудных и неподвластных человеку ситуациях. Возникают как ответ на эти ситуации. Их смысл очень прост и понятен – мы таким образом имеем возможность приспосабливаться к изменившимся условиям, то есть адаптироваться. И это позволяет нам одновременно, и научиться чему-то новому (например, как справляться с похожими ситуациями), и немного повысить стрессоустойчивость – мы теперь знаем, как справляться, и наша адаптационная возможность выросла, и решить-таки возникшую проблему. Этот механизм работает исправно и успешно у всех людей.
❗️ Проблемы и сбои наступают тогда, когда событие настолько сильное, что мы не можем справиться. Например, острый стресс в ответ на травматическое переживание: катастрофы, угрозы физическому выживанию, насилие в тяжёлых формах и т.д.
Или, что чаще в жизни большинства людей, когда множество различных стрессов складываются. Это могут быть сложные события, произошедшие в один период (развод, переезд, смена работы, например, за полгода) или множество не таких тяжёлых событий, но длительных по воздействию (токсичный коллега, начальник или подчинённый, с которым вы вынуждены общаться каждый день, какое-то действие, которое вызывает напряжение, но вы обязаны или вынуждены его делать и не можете не делать – уход за тяжелобольным родственником, например).
Всё это добавляется одно к одному и вызывает возрастающее напряжение. И если с ним ничего не делать, то тут и возникает тот самый стресс, о котором говорят, что он плохой и вредный для человека. События могут быть и радостными – свадьба, рождение ребёнка, покупка своего дома или квартиры, переезд в другой город или страну на работу мечты. Но так как эти события вынуждают нас перестраивать свою жизнь, то вызывают напряжение. То есть стресс.
И дальше интересно. Когда уровень напряжения становится большим, то сил перестаёт хватать на всё. И тут часто люди делают несколько ошибок, которые приводят к усилению стресса и затягивают в воронку истощения.
Отказываемся от «излишеств». Концентрируемся только на том, что нужно сделать, решить, исправить, выполнить.
Таким образом пропадают:
✅ неспешные прогулки,
✅ неторопливые беседы,
✅ хобби,
✅ любимые физнагрузки (а иногда и все физнагрузки),
✅ игры с детьми,
✅ мелкие удовольствия (мороженое, кофе неторопливо),
✅ беседы на отвлечённые темы,
✅ чтение не по работе, а для удовольствия,
✅ приготовление любимых блюд,
✅ посещение выставок, концертов, театров.
То есть всё, что не связано с «достижением цели».
Отдельной сложной темой становится сон. Дел много, и чтобы всё успеть, мы начинаем делать их допоздна, засиживаясь на работе или забирая работу домой, или решая бизнес-вопросы в вечернее время. Сон 6 часов – обычное дело в современном мире. Взрослому человеку для полноценного отдыха необходимо в среднем 7-9 часов сна ежедневно. Детям и подросткам необходимо больше 8 часов сна каждый день.
❗️ Это всё приводит к хроническому (затяжному) стрессу, увеличению прокрастинации и эмоциональному выгоранию. При особо неудачном стечении факторов может привести к депрессии.
Дело в том, что все «необязательные» действия – это то, что мы хотим делать. А значит они наполняют нас энергией и радостью. Приготовить и съесть любимое блюдо, сходить на концерт или выставку, в кино или театр и обсудить впечатления. Прийти в спортзал и выложиться в любимом занятии от настольного тенниса, до триатлона, поиграть в настольную игру с друзьями и семьёй. Все эти занятия подзаряжают нас, восстанавливают и дают энергию. И тогда у нас снова есть силы решать сложные ситуации, придумывать креативные решения для проекта или бизнеса.
О том как заметить, что стресс начал нам вредить и что с этим делать поговорим в другой заметке.
Автор Денис Осин
#Кофе_с_психологом #Стресс #Качество_жизни
Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) – физиологическая реакция организма на внешнее воздействие, необходимая для адаптации к изменившимся условиям жизни.
👉 Реакции стресса возникают в трудных и неподвластных человеку ситуациях. Возникают как ответ на эти ситуации. Их смысл очень прост и понятен – мы таким образом имеем возможность приспосабливаться к изменившимся условиям, то есть адаптироваться. И это позволяет нам одновременно, и научиться чему-то новому (например, как справляться с похожими ситуациями), и немного повысить стрессоустойчивость – мы теперь знаем, как справляться, и наша адаптационная возможность выросла, и решить-таки возникшую проблему. Этот механизм работает исправно и успешно у всех людей.
❗️ Проблемы и сбои наступают тогда, когда событие настолько сильное, что мы не можем справиться. Например, острый стресс в ответ на травматическое переживание: катастрофы, угрозы физическому выживанию, насилие в тяжёлых формах и т.д.
Или, что чаще в жизни большинства людей, когда множество различных стрессов складываются. Это могут быть сложные события, произошедшие в один период (развод, переезд, смена работы, например, за полгода) или множество не таких тяжёлых событий, но длительных по воздействию (токсичный коллега, начальник или подчинённый, с которым вы вынуждены общаться каждый день, какое-то действие, которое вызывает напряжение, но вы обязаны или вынуждены его делать и не можете не делать – уход за тяжелобольным родственником, например).
Всё это добавляется одно к одному и вызывает возрастающее напряжение. И если с ним ничего не делать, то тут и возникает тот самый стресс, о котором говорят, что он плохой и вредный для человека. События могут быть и радостными – свадьба, рождение ребёнка, покупка своего дома или квартиры, переезд в другой город или страну на работу мечты. Но так как эти события вынуждают нас перестраивать свою жизнь, то вызывают напряжение. То есть стресс.
И дальше интересно. Когда уровень напряжения становится большим, то сил перестаёт хватать на всё. И тут часто люди делают несколько ошибок, которые приводят к усилению стресса и затягивают в воронку истощения.
Отказываемся от «излишеств». Концентрируемся только на том, что нужно сделать, решить, исправить, выполнить.
Таким образом пропадают:
✅ неспешные прогулки,
✅ неторопливые беседы,
✅ хобби,
✅ любимые физнагрузки (а иногда и все физнагрузки),
✅ игры с детьми,
✅ мелкие удовольствия (мороженое, кофе неторопливо),
✅ беседы на отвлечённые темы,
✅ чтение не по работе, а для удовольствия,
✅ приготовление любимых блюд,
✅ посещение выставок, концертов, театров.
То есть всё, что не связано с «достижением цели».
Отдельной сложной темой становится сон. Дел много, и чтобы всё успеть, мы начинаем делать их допоздна, засиживаясь на работе или забирая работу домой, или решая бизнес-вопросы в вечернее время. Сон 6 часов – обычное дело в современном мире. Взрослому человеку для полноценного отдыха необходимо в среднем 7-9 часов сна ежедневно. Детям и подросткам необходимо больше 8 часов сна каждый день.
❗️ Это всё приводит к хроническому (затяжному) стрессу, увеличению прокрастинации и эмоциональному выгоранию. При особо неудачном стечении факторов может привести к депрессии.
Дело в том, что все «необязательные» действия – это то, что мы хотим делать. А значит они наполняют нас энергией и радостью. Приготовить и съесть любимое блюдо, сходить на концерт или выставку, в кино или театр и обсудить впечатления. Прийти в спортзал и выложиться в любимом занятии от настольного тенниса, до триатлона, поиграть в настольную игру с друзьями и семьёй. Все эти занятия подзаряжают нас, восстанавливают и дают энергию. И тогда у нас снова есть силы решать сложные ситуации, придумывать креативные решения для проекта или бизнеса.
О том как заметить, что стресс начал нам вредить и что с этим делать поговорим в другой заметке.
Автор Денис Осин
#Кофе_с_психологом #Стресс #Качество_жизни
Что делать с губительными ошибками при стрессе
Как я писал в заметках выше, при высоком уровне стресса мы начинаем менять поведение на более «энергосберегающее». Но так как рабочую нагрузку многие не готовы уменьшать, то мы уменьшаем те действия, которые дарят нам энергию и радость.
❗️Как это можно заметить
✅ Растёт усталость. Иногда она доходит то той точки, когда человек просыпается утром усталый;
✅Повышается раздражительность. Буквально всё что угодно может вывести из спокойного состояния;
✅Прокрастинация. Можно заниматься чем угодно, только не тем, что нужно;
✅Отказ от необязательного социального общения. Сокращается общение с друзьями, походы в гости и т.д.;
✅Самоизоляция. Не хочется общаться с другими людьми, включая близких;
✅«Едут» сроки выполнения задач. Перенесение сроков выполнения или откладывание задач на «потом»;
✅Нарушается режим сна. Появляется бессонница или повышенная сонливость;
✅Меняется режим питания. Часто увеличивается объем, меняются требования к еде, изменяется привычный распорядок еды. Появляется больше junk food (мусорной еды);
✅Растёт нежелание выполнять простые дела. Становится «лень» отвечать на почту и звонки, мы откладываем прочтение сложных или просто длинных текстов;
✅Ухудшаются творческие способности. Нет желания что-то создавать, а если пробуем, то получается слабо или не получается совсем;
✅Ухудшаются организаторские способности. Сложно планировать, контролировать, объяснять и организовывать дела, проекты, поездки и т.д.
❓Что с этим делать
Если замечаете у себя признаки, описанные выше, то будьте уверены, что у вас тот самый затяжной стресс. Так как стресс – это результат большого напряжения, то нужно снижать напряжение и одновременно увеличивать расслабление и радость в жизни.
Берём паузы, общаемся с приятными нам людьми, достаём с полки любимую книжку или открываем новую интересную не по работе, играем с детьми, отправляемся в небольшое путешествие в соседний город, на природу, в парк, в конце концов. Берём абонемент в фитнес-клуб, бассейн или секцию каратэ, шахмат или бильярда. Разговариваем с близкими на темы, отличающиеся от тем домашнего хозяйства и работы, идём в кино, на спектакль и т.д. Вспоминаем, что мы любим делать и начинаем делать. И обязательно спим от 7 до 9 часов каждый день.
И, конечно, если вы замечаете перечисленные пункты напряжения, а не совсем понятно, что происходит, то обращайтесь к психологу, который поможет вам со всем этим разобраться.
Автор Денис Осин
#Кофе_с_психологом #Стресс #Качество_жизни
Как я писал в заметках выше, при высоком уровне стресса мы начинаем менять поведение на более «энергосберегающее». Но так как рабочую нагрузку многие не готовы уменьшать, то мы уменьшаем те действия, которые дарят нам энергию и радость.
❗️Как это можно заметить
✅ Растёт усталость. Иногда она доходит то той точки, когда человек просыпается утром усталый;
✅Повышается раздражительность. Буквально всё что угодно может вывести из спокойного состояния;
✅Прокрастинация. Можно заниматься чем угодно, только не тем, что нужно;
✅Отказ от необязательного социального общения. Сокращается общение с друзьями, походы в гости и т.д.;
✅Самоизоляция. Не хочется общаться с другими людьми, включая близких;
✅«Едут» сроки выполнения задач. Перенесение сроков выполнения или откладывание задач на «потом»;
✅Нарушается режим сна. Появляется бессонница или повышенная сонливость;
✅Меняется режим питания. Часто увеличивается объем, меняются требования к еде, изменяется привычный распорядок еды. Появляется больше junk food (мусорной еды);
✅Растёт нежелание выполнять простые дела. Становится «лень» отвечать на почту и звонки, мы откладываем прочтение сложных или просто длинных текстов;
✅Ухудшаются творческие способности. Нет желания что-то создавать, а если пробуем, то получается слабо или не получается совсем;
✅Ухудшаются организаторские способности. Сложно планировать, контролировать, объяснять и организовывать дела, проекты, поездки и т.д.
❓Что с этим делать
Если замечаете у себя признаки, описанные выше, то будьте уверены, что у вас тот самый затяжной стресс. Так как стресс – это результат большого напряжения, то нужно снижать напряжение и одновременно увеличивать расслабление и радость в жизни.
Берём паузы, общаемся с приятными нам людьми, достаём с полки любимую книжку или открываем новую интересную не по работе, играем с детьми, отправляемся в небольшое путешествие в соседний город, на природу, в парк, в конце концов. Берём абонемент в фитнес-клуб, бассейн или секцию каратэ, шахмат или бильярда. Разговариваем с близкими на темы, отличающиеся от тем домашнего хозяйства и работы, идём в кино, на спектакль и т.д. Вспоминаем, что мы любим делать и начинаем делать. И обязательно спим от 7 до 9 часов каждый день.
И, конечно, если вы замечаете перечисленные пункты напряжения, а не совсем понятно, что происходит, то обращайтесь к психологу, который поможет вам со всем этим разобраться.
Автор Денис Осин
#Кофе_с_психологом #Стресс #Качество_жизни
Виноватая жизнь: начало
Думаю, что любой человек хоть раз в жизни да испытывал чувство вины. А многие живут с ним годами. Это неприятно и тяжело. И чем сильнее чувство вины, тем сложнее радоваться жизни и наслаждаться ею.
Сегодняшняя заметка о самом явлении «чувства вины», которое массово используют для воспитания и дальнейшего манипулирования.
❗️Чувство вины – это комплексное переживание. Это, в первую очередь, страх, который густо замешан на агрессии, настоян на растерянности и выдержан в бочках из под чужих ожиданий. Чувство вины – один из сложных феноменов и не только по сложности его проживания, но и разнообразности формирования.
Возникновение чувства вины
👉 Процесс формирования чувства вины достаточно интимный и у всех происходит по-разному. Советские психологи И.С.Кон и Т.Г Стефаненко пишут: «вина, страх и стыд составляют единый ряд регуляторов социального поведения. Это психологические механизмы, используемые культурами для осуществления социального контроля над соблюдением определённых норм, установленных в обществе». От этого и оттолкнёмся.
❗️Чувство вины формируется как ответная реакция на «виноватение» в процессе воспитания. Процесс воспитания - не что иное, как целенаправленная дрессировка выработка социально приемлемых качеств и поведения. Сам процесс сложен и запутан, но основной мотив прослеживается чётко: «хороший-плохой». Это тот напильник инструмент, которым дети шлифуются до нужной кондиции социально приемлемых качеств и поведения.
⚠️ Важное отступление: Я не против воспитания. Я – за. Я за вежливых и воспитанных людей. Людей, которые знают чего они хотят и способных это высказывать и получать.
Проблема с «перевоспитанностью» в том, за соблюдением правил и норм поведения пропадает сам человек. Сначала для окружающих, а потом и для самого себя.
❗️Внешне всё начинается безобидно. Играет ребёнок, шумит, стучит и радуется (это нормальное детское поведение), а кто-нибудь из домашних с развитым собственным чувством вины, начинает его «виноватить». Мол кто-нибудь может спать. Или просто устал за день и твои шум и крики и стук по полу может помешать, что же ты, мол, не подумал… и всё это с наездом. Так как сам взрослый уже получил нагоняй от своего «внутреннего судьи» и на взводе (и в страхе) по этой причине. А агрессия – отличный вариант, чтобы избавиться от страха, скажу я вам. И ребёнок получает ясный сигнал о том, что когда он играет – он «плохой». Его не любят и на него кричат. Особенно когда это повторяется несколько раз.
ℹ️ И вот заметьте, если просто объяснить ребенку про социальные правила не орать песни после 23 часов и не включать в это время перфоратор, то у ребенка не будет формироваться чувства вины. Но для этого требуется усилие на осознание и работу со своим чувством вины.
Ребенок растет и всё больше становится моментов в его жизни, когда он может сделать неудобно другим. Но он уже дрессированный воспитанный, он знает, что так делать не надо. Иначе ты будешь плохим. А надо делать так, чтобы тебя одобряли другие – тогда ты хороший. Вот только беда – неизвестно чего хотят другие, и что им может помешать.
Но психика человеческая способна на подвиги. И такой ребенок перестает проявлять себя и начинает делать всё, чтобы угодить окружающим. Как вы понимаете, он быстро становится примером для сверстников. Он хороший. Хотя это не совсем то слово. Он – удобный. Им удобно пользоваться. Он не кричит, не бегает, всегда думает об окружающих, задвигает себя. Всем комфортно. Кроме самого ребенка.
И хорошо, если в процессе подростковой сепарации такие дети бунтуют. Это тяжело, это неприятно, это больно всем, но, тем не менее – хорошо. Гораздо хуже, если их настолько надломили, что и бунтовать не может. Тогда у нас появляется «человек в футляре». Внешне он социально желателен, а что с ним происходит внутри - никто не знает. И это хорошо. Там точно ничего хорошего не происходит.
Завершение в следующем посте 👉
#Кофе_с_психологом #Качество_жизни #Чувство_вины #Стыд
Думаю, что любой человек хоть раз в жизни да испытывал чувство вины. А многие живут с ним годами. Это неприятно и тяжело. И чем сильнее чувство вины, тем сложнее радоваться жизни и наслаждаться ею.
Сегодняшняя заметка о самом явлении «чувства вины», которое массово используют для воспитания и дальнейшего манипулирования.
❗️Чувство вины – это комплексное переживание. Это, в первую очередь, страх, который густо замешан на агрессии, настоян на растерянности и выдержан в бочках из под чужих ожиданий. Чувство вины – один из сложных феноменов и не только по сложности его проживания, но и разнообразности формирования.
Возникновение чувства вины
👉 Процесс формирования чувства вины достаточно интимный и у всех происходит по-разному. Советские психологи И.С.Кон и Т.Г Стефаненко пишут: «вина, страх и стыд составляют единый ряд регуляторов социального поведения. Это психологические механизмы, используемые культурами для осуществления социального контроля над соблюдением определённых норм, установленных в обществе». От этого и оттолкнёмся.
❗️Чувство вины формируется как ответная реакция на «виноватение» в процессе воспитания. Процесс воспитания - не что иное, как целенаправленная дрессировка выработка социально приемлемых качеств и поведения. Сам процесс сложен и запутан, но основной мотив прослеживается чётко: «хороший-плохой». Это тот напильник инструмент, которым дети шлифуются до нужной кондиции социально приемлемых качеств и поведения.
⚠️ Важное отступление: Я не против воспитания. Я – за. Я за вежливых и воспитанных людей. Людей, которые знают чего они хотят и способных это высказывать и получать.
Проблема с «перевоспитанностью» в том, за соблюдением правил и норм поведения пропадает сам человек. Сначала для окружающих, а потом и для самого себя.
❗️Внешне всё начинается безобидно. Играет ребёнок, шумит, стучит и радуется (это нормальное детское поведение), а кто-нибудь из домашних с развитым собственным чувством вины, начинает его «виноватить». Мол кто-нибудь может спать. Или просто устал за день и твои шум и крики и стук по полу может помешать, что же ты, мол, не подумал… и всё это с наездом. Так как сам взрослый уже получил нагоняй от своего «внутреннего судьи» и на взводе (и в страхе) по этой причине. А агрессия – отличный вариант, чтобы избавиться от страха, скажу я вам. И ребёнок получает ясный сигнал о том, что когда он играет – он «плохой». Его не любят и на него кричат. Особенно когда это повторяется несколько раз.
ℹ️ И вот заметьте, если просто объяснить ребенку про социальные правила не орать песни после 23 часов и не включать в это время перфоратор, то у ребенка не будет формироваться чувства вины. Но для этого требуется усилие на осознание и работу со своим чувством вины.
Ребенок растет и всё больше становится моментов в его жизни, когда он может сделать неудобно другим. Но он уже дрессированный воспитанный, он знает, что так делать не надо. Иначе ты будешь плохим. А надо делать так, чтобы тебя одобряли другие – тогда ты хороший. Вот только беда – неизвестно чего хотят другие, и что им может помешать.
Но психика человеческая способна на подвиги. И такой ребенок перестает проявлять себя и начинает делать всё, чтобы угодить окружающим. Как вы понимаете, он быстро становится примером для сверстников. Он хороший. Хотя это не совсем то слово. Он – удобный. Им удобно пользоваться. Он не кричит, не бегает, всегда думает об окружающих, задвигает себя. Всем комфортно. Кроме самого ребенка.
И хорошо, если в процессе подростковой сепарации такие дети бунтуют. Это тяжело, это неприятно, это больно всем, но, тем не менее – хорошо. Гораздо хуже, если их настолько надломили, что и бунтовать не может. Тогда у нас появляется «человек в футляре». Внешне он социально желателен, а что с ним происходит внутри - никто не знает. И это хорошо. Там точно ничего хорошего не происходит.
Завершение в следующем посте 👉
#Кофе_с_психологом #Качество_жизни #Чувство_вины #Стыд
Виноватая жизнь: как быть
В предыдущем посте говорил про то, как появляется чувство вины. Сегодня продолжаем разговор о том, что с ним делать.
Где может проявляться чувство вины
Самое быстрое и самое точное, что можно написать в этом разделе: «Везде». Но давайте подробнее посмотрим:
✅ Вина за свои действия и бездействия (это когда что-то сделал или не сделал в какой-либо ситуации)
✅ Вина за то, что не могу (не могу сказать, сделать, вставать рано, бегать по утрам)
✅ Вина за недостигнутый результат (это сложнее. Это когда человек считает, что он должен был достичь какого-то результата и не смог его достичь. Причем причины «не-достижения» не имеют значения).
✅ Вина за свои мысли (например, человек, кого-то обвиняет и винит себя за это параллельно)
✅ Вина за свои чувства (например, когда злится на кого-то из близких)
✅ Вина за отсутствие чувств (когда «должен что-то чувствовать», а этого чувства нет)
✅ Вина за предполагаемые действия (Вы чувствуете как нарастает накал? Это когда человек хочет что-то сделать, и думает, что это действие может кому-то повредить, и на основании этого он испытывает чувство вины)
‼️ Это далеко не полный пример вариаций направлений для развития чувства вины. Проявляться они могут в семье и на работе, с друзьями и с незнакомцами. Всё сильно зависит от того, что именно «вшито» в чувство вины у конкретного человека в процессе воспитания.
Что с этим делать
❎ Начну с того, что с этим делать категорически нельзя. Нельзя заливать алкоголем и иными способами «отключиться от реальности», включая сериалы и компьютерные игры. Это не помогает. Точнее так: помогает на время использования и многократно возрастает сразу после завершения очередной дозы. В итоге можно просто выпасть из мира совсем.
❎ Нельзя игнорировать, надеясь, что пройдет само. Не пройдет. Это «вшито» как модель поведения и вызывается рефлекторно в зависимости от ситуации. Конечно, можно попробовать избегать этих ситуаций (но тут нужно перечитать первый пункт).
👉 С чувством вины нужно идти к психологу. Именно потому, что это сложное состояние с переплетением различных эмоций. Причем, оно у каждого индивидуально по формированию и проявлению. Так что даже книги по психологии и видеокурсы тут не помогут. И ещё один важный момент. Каждый из нас в момент, когда с нами что-то происходит, находится внутри своего состояния и не может оценить его со стороны. Именно поэтому нужен специалист, который сможет увидеть что происходит, как это происходит и помочь от него избавиться.
Завершение
Обычно я не пишу к заметкам завершение, но сегодня особый случай. По тексту заметки может сложиться впечатление, что я против воспитания. Это не так. Я категорически за воспитание и хорошие манеры. Просто процесс воспитания может происходить по-разному. Если он учитывает потребности и интересы ребёнка, то всё отлично. Если процесс нацелен на то, чтобы сделать «удобных людей», то я против такого процесса. Он порождает слишком много проблем для «удобных людей» и всех, кто их потом окружает. Хотя это и даёт много работы мне и моим коллегам.
#Кофе_с_психологом #Качество_жизни #Чувство_вины #Стыд
В предыдущем посте говорил про то, как появляется чувство вины. Сегодня продолжаем разговор о том, что с ним делать.
Где может проявляться чувство вины
Самое быстрое и самое точное, что можно написать в этом разделе: «Везде». Но давайте подробнее посмотрим:
✅ Вина за свои действия и бездействия (это когда что-то сделал или не сделал в какой-либо ситуации)
✅ Вина за то, что не могу (не могу сказать, сделать, вставать рано, бегать по утрам)
✅ Вина за недостигнутый результат (это сложнее. Это когда человек считает, что он должен был достичь какого-то результата и не смог его достичь. Причем причины «не-достижения» не имеют значения).
✅ Вина за свои мысли (например, человек, кого-то обвиняет и винит себя за это параллельно)
✅ Вина за свои чувства (например, когда злится на кого-то из близких)
✅ Вина за отсутствие чувств (когда «должен что-то чувствовать», а этого чувства нет)
✅ Вина за предполагаемые действия (Вы чувствуете как нарастает накал? Это когда человек хочет что-то сделать, и думает, что это действие может кому-то повредить, и на основании этого он испытывает чувство вины)
‼️ Это далеко не полный пример вариаций направлений для развития чувства вины. Проявляться они могут в семье и на работе, с друзьями и с незнакомцами. Всё сильно зависит от того, что именно «вшито» в чувство вины у конкретного человека в процессе воспитания.
Что с этим делать
❎ Начну с того, что с этим делать категорически нельзя. Нельзя заливать алкоголем и иными способами «отключиться от реальности», включая сериалы и компьютерные игры. Это не помогает. Точнее так: помогает на время использования и многократно возрастает сразу после завершения очередной дозы. В итоге можно просто выпасть из мира совсем.
❎ Нельзя игнорировать, надеясь, что пройдет само. Не пройдет. Это «вшито» как модель поведения и вызывается рефлекторно в зависимости от ситуации. Конечно, можно попробовать избегать этих ситуаций (но тут нужно перечитать первый пункт).
👉 С чувством вины нужно идти к психологу. Именно потому, что это сложное состояние с переплетением различных эмоций. Причем, оно у каждого индивидуально по формированию и проявлению. Так что даже книги по психологии и видеокурсы тут не помогут. И ещё один важный момент. Каждый из нас в момент, когда с нами что-то происходит, находится внутри своего состояния и не может оценить его со стороны. Именно поэтому нужен специалист, который сможет увидеть что происходит, как это происходит и помочь от него избавиться.
Завершение
Обычно я не пишу к заметкам завершение, но сегодня особый случай. По тексту заметки может сложиться впечатление, что я против воспитания. Это не так. Я категорически за воспитание и хорошие манеры. Просто процесс воспитания может происходить по-разному. Если он учитывает потребности и интересы ребёнка, то всё отлично. Если процесс нацелен на то, чтобы сделать «удобных людей», то я против такого процесса. Он порождает слишком много проблем для «удобных людей» и всех, кто их потом окружает. Хотя это и даёт много работы мне и моим коллегам.
#Кофе_с_психологом #Качество_жизни #Чувство_вины #Стыд
"Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь". И. Ялом "Когда Ницше плакал.
👉 Есть исследования, которые показывают, что длительный стресс существенно снижает иммунитет.
И это является причиной частых болезней.
При этом кажется логичным снижать стресс, то есть не делать что-то, где будет нужно адаптироваться. Не ехать в другой город или страну жить. Не идти на новую работу или должность. Это всё достаточно большие стрессы.
❗️ Но парадоксальность решения в том, что нам нужно учиться лучше отдыхать и восстанавливаться.
Наша жизнь полна большими и малыми стрессами. И, конечно, очень важно не создавать стрессы на пустом месте - не ругаться по пустякам, не винить и не стыдиться себя (хотя бы не часто).
Но не менее, а может и более важный аспект в том как мы восстанавливаемся.
Достаточно ли сна и пауз для себя. Делаем ли мы то, что нужно нашему организму для хорошей работы. Радуемся ли мы себя или нет.
#Кофе_с_психологом #Выгорание #НеВыгорай #Стресс #Качество_жизни
👉 Есть исследования, которые показывают, что длительный стресс существенно снижает иммунитет.
И это является причиной частых болезней.
При этом кажется логичным снижать стресс, то есть не делать что-то, где будет нужно адаптироваться. Не ехать в другой город или страну жить. Не идти на новую работу или должность. Это всё достаточно большие стрессы.
❗️ Но парадоксальность решения в том, что нам нужно учиться лучше отдыхать и восстанавливаться.
Наша жизнь полна большими и малыми стрессами. И, конечно, очень важно не создавать стрессы на пустом месте - не ругаться по пустякам, не винить и не стыдиться себя (хотя бы не часто).
Но не менее, а может и более важный аспект в том как мы восстанавливаемся.
Достаточно ли сна и пауз для себя. Делаем ли мы то, что нужно нашему организму для хорошей работы. Радуемся ли мы себя или нет.
#Кофе_с_психологом #Выгорание #НеВыгорай #Стресс #Качество_жизни