Всем привет! Спасибо, что вы с нами!
Чтобы вам было проще ориентироваться в нашем канале, понимать, о чём мы рассказываем, мы сделали небольшой навигатор🧭
О тренерах
Екатерина, профессиональный легкоатлет, проводит беговые тренировки🏃🏻, МФТ, ЛФК и Mind Body.
Дарья специализируется на йоге, стретчинге и коррекции фигуры и осанки.
Вы можете заниматься с Екатериной и Дарьей в онлайне и офлайне (Москва и ближайшее Подмосковье) как индивидуально, так и в составе группы.
О контенте
Мы рассказываем о ЗОЖ🥗, спорте🤸🏻♀️, правильной экипировке👟, техниках выполнения различных упражнений, включая асаны йоги и дыхательные практики. Делаем анонсы интересных мероприятий🤹♀️, которые проводим мы и наши коллеги. Некоторые посты вы можете найти по хештегам:
#йогасаны - техника выполнения отдельных асан
#делаемвместе - видео с подробным описанием выполнения отдельных упражнений на развитие различных качеств
#вкусныйпост - рецепты полезной и вкусной еды, которая также поможет в ваших тренировках
#прямаяречь - возможность поближе познакомиться с нашими тренерами, Екатериной и Дарьей, посты, где они рассказывают о профессиональном и личном
#вседлязанятий - полезная информация об экипировке и инвентаре, используемых во время тренировок
#околопсихологии - всё о саморазвитии, познании себя в том числе с помощью йоги, о наших эмоциях, бессознательном и других темах, стоящих на стыке тела и сознания/подсознания
#включаеммышцы - рассказываем о важности работы отдельных мышц, их правильном включении и о том, как это влияет на организм в целом
Чтобы вам было проще ориентироваться в нашем канале, понимать, о чём мы рассказываем, мы сделали небольшой навигатор🧭
О тренерах
Екатерина, профессиональный легкоатлет, проводит беговые тренировки🏃🏻, МФТ, ЛФК и Mind Body.
Дарья специализируется на йоге, стретчинге и коррекции фигуры и осанки.
Вы можете заниматься с Екатериной и Дарьей в онлайне и офлайне (Москва и ближайшее Подмосковье) как индивидуально, так и в составе группы.
О контенте
Мы рассказываем о ЗОЖ🥗, спорте🤸🏻♀️, правильной экипировке👟, техниках выполнения различных упражнений, включая асаны йоги и дыхательные практики. Делаем анонсы интересных мероприятий🤹♀️, которые проводим мы и наши коллеги. Некоторые посты вы можете найти по хештегам:
#йогасаны - техника выполнения отдельных асан
#делаемвместе - видео с подробным описанием выполнения отдельных упражнений на развитие различных качеств
#вкусныйпост - рецепты полезной и вкусной еды, которая также поможет в ваших тренировках
#прямаяречь - возможность поближе познакомиться с нашими тренерами, Екатериной и Дарьей, посты, где они рассказывают о профессиональном и личном
#вседлязанятий - полезная информация об экипировке и инвентаре, используемых во время тренировок
#околопсихологии - всё о саморазвитии, познании себя в том числе с помощью йоги, о наших эмоциях, бессознательном и других темах, стоящих на стыке тела и сознания/подсознания
#включаеммышцы - рассказываем о важности работы отдельных мышц, их правильном включении и о том, как это влияет на организм в целом
Как и обещали, запускаем новую рубрику #включаеммышцы 🥳!
На самом деле мы уже неоднократно касались этой темы, говоря о важности☝️ повышения мобильности ТБС и о тех проблемах, с которыми мы сталкиваемся из-за продолжительного нахождения в сидячем положении. Сегодня же мы хотим поговорить о диафрагме⬇️
Наверняка многие уже знают, что диафрагма - это основная мышца дыхания, чем-то похожая на зонт☂️, края которого крепятся к мечевидному отростку и образуют два больших купола. Большинство мышечных волокон на этих куполах расположено под углом и действуют они преимущественно вертикально↕️ Именно этим и обусловлено то, что основной паттерн дыхания - это не вверх-вниз, а влево-вправо, а в идеале - на все 360 градусов.
Проблема современного человека - невозможность полностью расслабиться😣, отсюда и нарушение паттернов дыхания🫁, почти все мы "застряли" на вдохе или выдохе. В идеале в нижней точке выдоха диафрагма должна быть полностью расслаблена, однако при нервном напряжении😑 этого не происходит - она находится в постоянном спазме, что негативно сказывается на всём организме (о техниках и важности расслабления🧘🏼♀️ рассказывали тут).
Поэтому крайне важно уделять внимание своему дыханию и делать дыхательные практики, которые имеют глубокий физиологический и терапевтический эффект🙏
#включаеммышцы
@yoga_running
На самом деле мы уже неоднократно касались этой темы, говоря о важности☝️ повышения мобильности ТБС и о тех проблемах, с которыми мы сталкиваемся из-за продолжительного нахождения в сидячем положении. Сегодня же мы хотим поговорить о диафрагме⬇️
Наверняка многие уже знают, что диафрагма - это основная мышца дыхания, чем-то похожая на зонт☂️, края которого крепятся к мечевидному отростку и образуют два больших купола. Большинство мышечных волокон на этих куполах расположено под углом и действуют они преимущественно вертикально↕️ Именно этим и обусловлено то, что основной паттерн дыхания - это не вверх-вниз, а влево-вправо, а в идеале - на все 360 градусов.
Проблема современного человека - невозможность полностью расслабиться😣, отсюда и нарушение паттернов дыхания🫁, почти все мы "застряли" на вдохе или выдохе. В идеале в нижней точке выдоха диафрагма должна быть полностью расслаблена, однако при нервном напряжении😑 этого не происходит - она находится в постоянном спазме, что негативно сказывается на всём организме (о техниках и важности расслабления🧘🏼♀️ рассказывали тут).
Поэтому крайне важно уделять внимание своему дыханию и делать дыхательные практики, которые имеют глубокий физиологический и терапевтический эффект🙏
#включаеммышцы
@yoga_running
Мы много говорили про ТБС и важность повышения его мобильности, а что с нашими руками, плечами🤔? Ведь каждый день мы делаем множество движений руками, пальцами🖐, а руки напрямую связаны с шеей и головой👱♂️, которую мы также многократно поворачиваем в разные стороны.
На самом деле ключевой точкой☝️ в плечевом поясе является лопатка ввиду её большой подвижности, которая как раз зачастую и провоцирует её неправильные😖 положения и использование. Через ключицы лопатка связана с головой и шеей, а сзади - со множеством мышц спины, которые её удерживают.
Спереди наиболее важными мышцами плечевого пояса являются трапециевидная и подключичная, обеспечивающие правильное👌 положение ключиц. Движение в ключицах передает усилие акромиону лопатку и далее к плечевой кости. Что это означает🧐?
Фактически это говорит нам о том, что большинство движений в наших верхних конечностях начинается в районе ключиц и обеспечивается за счет мобильности в лопатках - именно поэтому так важно уделять достаточно внимания в своих тренировках верхнему плечевому поясу и не только для создания рельефной мускулатуры бицепсов💪
Болит кисть, напряжена шея или тянет поясницу? Хороший повод направить своё внимание👀 в лопатки и межлопаточное пространство.
#включаеммышцы
@yoga_running
На самом деле ключевой точкой☝️ в плечевом поясе является лопатка ввиду её большой подвижности, которая как раз зачастую и провоцирует её неправильные😖 положения и использование. Через ключицы лопатка связана с головой и шеей, а сзади - со множеством мышц спины, которые её удерживают.
Спереди наиболее важными мышцами плечевого пояса являются трапециевидная и подключичная, обеспечивающие правильное👌 положение ключиц. Движение в ключицах передает усилие акромиону лопатку и далее к плечевой кости. Что это означает🧐?
Фактически это говорит нам о том, что большинство движений в наших верхних конечностях начинается в районе ключиц и обеспечивается за счет мобильности в лопатках - именно поэтому так важно уделять достаточно внимания в своих тренировках верхнему плечевому поясу и не только для создания рельефной мускулатуры бицепсов💪
Болит кисть, напряжена шея или тянет поясницу? Хороший повод направить своё внимание👀 в лопатки и межлопаточное пространство.
#включаеммышцы
@yoga_running
Сегодня хотелось бы снова немного поговорить о лопатках и мышцах, с нею связанных.
Все мы знаем, что в современном мире люди проводят много времени перед мониторами🧑💻, а также за рулем🚘, в связи с чем у многих развивается верхний перекрестный синдром, который хорошо виден сбоку: голова и шея выдвинуты вперед по отношению к грудной клетке и тазу. Это указывает на то, что малая грудная мышца укорочена, а нижняя трапеция растянута😖
Малая грудная мышца играет важную роль☝️ в обеспечении подвижности и правильного положения лопатки, фактически она "подвязывает" лопатку к передней части грудной клетки. Точка крепления мыщцы находится в клювовидном отростке, что означает, что она напрямую связана и со сгибателями пальцев рук🖐 Самое время вспомнить, а когда вы в последний раз делали гимнастику для пальцев, как когда-то в школе? Оказывается, это не просто детское баловство🙂
Укороченная малая грудная мышца негативно влияет и на паттерн дыхания🫁, и на способность плеча к полному сгибанию, когда мы, например, не можем достать что-то с верхней полки😞
Лопатка по сути своей отвечает за обеспечение мобильности всех верхних конечностей, как ТБС - нижних. Именно поэтому в любом виде тренировок им уделяется так много времени, однако крайне важно делать это грамотно и с пониманием🤓 биомеханики каждого движения.
#включаеммышцы
@yoga_running
Все мы знаем, что в современном мире люди проводят много времени перед мониторами🧑💻, а также за рулем🚘, в связи с чем у многих развивается верхний перекрестный синдром, который хорошо виден сбоку: голова и шея выдвинуты вперед по отношению к грудной клетке и тазу. Это указывает на то, что малая грудная мышца укорочена, а нижняя трапеция растянута😖
Малая грудная мышца играет важную роль☝️ в обеспечении подвижности и правильного положения лопатки, фактически она "подвязывает" лопатку к передней части грудной клетки. Точка крепления мыщцы находится в клювовидном отростке, что означает, что она напрямую связана и со сгибателями пальцев рук🖐 Самое время вспомнить, а когда вы в последний раз делали гимнастику для пальцев, как когда-то в школе? Оказывается, это не просто детское баловство🙂
Укороченная малая грудная мышца негативно влияет и на паттерн дыхания🫁, и на способность плеча к полному сгибанию, когда мы, например, не можем достать что-то с верхней полки😞
Лопатка по сути своей отвечает за обеспечение мобильности всех верхних конечностей, как ТБС - нижних. Именно поэтому в любом виде тренировок им уделяется так много времени, однако крайне важно делать это грамотно и с пониманием🤓 биомеханики каждого движения.
#включаеммышцы
@yoga_running
Движение - это жизнь
Сколько раз каждый из нас слышал эту фразу, но что если попробовать доказать её на уровне биомеханики? Поговорим сегодня о той части тела, которая не только вызывает множество споров🧐, но и, увы, проблем и беспокойств😵💫 особенно у тех, кто профессионально занимается некоторыми видами спорта. Итак, его Величество Колено.
Колено - сустав, где кости не прилегают плотно друг к другу, сустав, согласовывающий движения двух самых больших рычагов в человеческом теле: большеберцовая и бедренная кости. Для обеспечения его нормального👌 функционирования рядом с коленным суставом располагается два резервуара с синовиальной жидкостью. Один - под коленной чашечкой, второй - под головками икроножных мышц.
Во время движения осуществляется попеременное давление на каждый из этих резервуаров, за счет чего происходит амортизация и смызывание сустава синовиальной жидкостью💦 Что интересно: этот механизм хорошо работает именно при ходьбе, а при беге - уже хуже🤔 Именно поэтому даже при занятиях спортом так важно ходить и тем самым заботиться о здоровье своих колен🙏
Поэтому каждый раз, когда вам вдруг лениво выйти на прогулку, подумайте, что ваши колени вам скажут за это "спасибо"☺️
#включаеммышцы
@yoga_running
Сколько раз каждый из нас слышал эту фразу, но что если попробовать доказать её на уровне биомеханики? Поговорим сегодня о той части тела, которая не только вызывает множество споров🧐, но и, увы, проблем и беспокойств😵💫 особенно у тех, кто профессионально занимается некоторыми видами спорта. Итак, его Величество Колено.
Колено - сустав, где кости не прилегают плотно друг к другу, сустав, согласовывающий движения двух самых больших рычагов в человеческом теле: большеберцовая и бедренная кости. Для обеспечения его нормального👌 функционирования рядом с коленным суставом располагается два резервуара с синовиальной жидкостью. Один - под коленной чашечкой, второй - под головками икроножных мышц.
Во время движения осуществляется попеременное давление на каждый из этих резервуаров, за счет чего происходит амортизация и смызывание сустава синовиальной жидкостью💦 Что интересно: этот механизм хорошо работает именно при ходьбе, а при беге - уже хуже🤔 Именно поэтому даже при занятиях спортом так важно ходить и тем самым заботиться о здоровье своих колен🙏
Поэтому каждый раз, когда вам вдруг лениво выйти на прогулку, подумайте, что ваши колени вам скажут за это "спасибо"☺️
#включаеммышцы
@yoga_running
Квадрицепс, самая массивная мышца ног
Затрагивая тему ног и коленного сустава, нельзя обойти вниманием🧐 квадрицепс, самую большую мышцу ног, расположенную спереди. Однако также стоит напомнить🤓, что одна из четырех головок квадрицепса пересекает ТБС и крепится к тазу, выполняя тем самым сгибание бедра.
Все мышечные волокна квадрицепса примыкают к коленной чашечке и тем самым участвуют в сгибании/разгибании колена. Поэтому любые упражнения, связанные с приседаниями🏋🏻♂️, тренируют именно квадрицепс. Но вместе с тем с точки зрения биомеханики и естественных движений человека к этим упражнениям есть много вопросов🤔
Во-первых, у современного человека, проводящего много времени в положении сидя🧑💻, колено часто находится в согнутом состоянии, а квадрицепс - в укороченном. Во-вторых, основная естественная работа квадрицепса осуществляется из положения стоя: ходьба, бег🏃♀️, удары ногами, прыжки.
Т.е. фактически многие упражнения в зале на укрепление квадрицепса (например, поднятие голени вверх в разгибание против веса на лодыжке), может, и способствуют наращиванию мышечной массы, но однозначно не ведут к укреплению нейронных связей🧬 между квадрицепсами и ТБС, КПС (крестцово-подвздошный сустав), что в итоге приводит к ослаблению стабилизации ТБС. Отсюда боли в пояснице🥴, самом ТБС, его низкая подвижность, неправильные паттерны движения и т.д.
Данный пример наглядно показывает, что грамотная тренировка - это не только укрепление мышц💪🏻 за счет большого веса, но и комплексное развитие всего тела, включая нейрофизиологию, т.е. по сути перепрограммирование мозга🧠 на подачу правильных команд, а тела - на их правильное выполнение.
#включаеммышцы
Затрагивая тему ног и коленного сустава, нельзя обойти вниманием🧐 квадрицепс, самую большую мышцу ног, расположенную спереди. Однако также стоит напомнить🤓, что одна из четырех головок квадрицепса пересекает ТБС и крепится к тазу, выполняя тем самым сгибание бедра.
Все мышечные волокна квадрицепса примыкают к коленной чашечке и тем самым участвуют в сгибании/разгибании колена. Поэтому любые упражнения, связанные с приседаниями🏋🏻♂️, тренируют именно квадрицепс. Но вместе с тем с точки зрения биомеханики и естественных движений человека к этим упражнениям есть много вопросов🤔
Во-первых, у современного человека, проводящего много времени в положении сидя🧑💻, колено часто находится в согнутом состоянии, а квадрицепс - в укороченном. Во-вторых, основная естественная работа квадрицепса осуществляется из положения стоя: ходьба, бег🏃♀️, удары ногами, прыжки.
Т.е. фактически многие упражнения в зале на укрепление квадрицепса (например, поднятие голени вверх в разгибание против веса на лодыжке), может, и способствуют наращиванию мышечной массы, но однозначно не ведут к укреплению нейронных связей🧬 между квадрицепсами и ТБС, КПС (крестцово-подвздошный сустав), что в итоге приводит к ослаблению стабилизации ТБС. Отсюда боли в пояснице🥴, самом ТБС, его низкая подвижность, неправильные паттерны движения и т.д.
Данный пример наглядно показывает, что грамотная тренировка - это не только укрепление мышц💪🏻 за счет большого веса, но и комплексное развитие всего тела, включая нейрофизиологию, т.е. по сути перепрограммирование мозга🧠 на подачу правильных команд, а тела - на их правильное выполнение.
#включаеммышцы