Как выбрать коврик для йоги?
В современном многообразии ковриков легко запутаться😵💫: производителей много, материалов - ещё больше, а цена колеблется в огромном диапазоне🤯 Кратко расскажем, на что стоит обратить внимание, чтобы не прогадать⬇️
🔹Коврик для йоги - это не туристическая пенка: он более тяжелый и легко складывается пополам.
🔹Обычная длина ковра - 180 см, ширина - 60 см. Если у вас большой рост, подберите удлиненный вариант, также такие коврики выбирают для динамичных практик.
🔹Для склонных к аллергии лучше выбирать коврики из пробки, они гипоаллергенны.
🔹Средняя толщина ковра 4-6 мм (вес - 3 кг), тревел-варианты - 2-3 мм (вес - 1 кг). Если коврик толстый, на нем сложно удерживать балансы, если тонкий - кому-то может быть жестковат, например, при опоре на колени.
🔹Одним из лучших нескользящих материалов является каучук, который обеспечивает хорошее сцепление даже при потоотделении.
🔹Не забывайте регулярно мыть коврик. Для большинства подойдёт машинная стирка.
#вседлязанятий
@yoga_running
В современном многообразии ковриков легко запутаться😵💫: производителей много, материалов - ещё больше, а цена колеблется в огромном диапазоне🤯 Кратко расскажем, на что стоит обратить внимание, чтобы не прогадать⬇️
🔹Коврик для йоги - это не туристическая пенка: он более тяжелый и легко складывается пополам.
🔹Обычная длина ковра - 180 см, ширина - 60 см. Если у вас большой рост, подберите удлиненный вариант, также такие коврики выбирают для динамичных практик.
🔹Для склонных к аллергии лучше выбирать коврики из пробки, они гипоаллергенны.
🔹Средняя толщина ковра 4-6 мм (вес - 3 кг), тревел-варианты - 2-3 мм (вес - 1 кг). Если коврик толстый, на нем сложно удерживать балансы, если тонкий - кому-то может быть жестковат, например, при опоре на колени.
🔹Одним из лучших нескользящих материалов является каучук, который обеспечивает хорошее сцепление даже при потоотделении.
🔹Не забывайте регулярно мыть коврик. Для большинства подойдёт машинная стирка.
#вседлязанятий
@yoga_running
Шапка для бега
Голова - один из основных центров теплоотдачи организма, поэтому шапка для бега🏃♂ должна иметь свойства, схожие с термобельём, кроме защиты от переохлаждения🥶, отводить лишнее тепло и влагу от головы, защищать уши от ветра🌬.
Покупайте шапку из качественного синтетического материала или из шерсти мериноса, т.к. в обычной шапке легко переохладиться, особенно на ветру🌬.
Шапка для ветреной погоды должна быть непродуваемой и закрывать уши👂 полностью, но не приглушая слух.
Лучше всего, когда шапка имеет глубокую посадку практически до бровей, чтобы могла закрывать лоб от холодного ветра🌬. Выбирайте эластичную и плотно прилегающую к голове шапку, чтобы она не спадала и не съезжала во время тренировки🏃♀, но и не сдавливала голову. Шапка должна соответствовать погоде❄️⛈ и интенсивности тренировок.
На шапках для бега🏃 встречаются светоотражающие элементы, полезные для тёмного времени суток🌃.
#вседлязанятий
@yoga_running
Голова - один из основных центров теплоотдачи организма, поэтому шапка для бега🏃♂ должна иметь свойства, схожие с термобельём, кроме защиты от переохлаждения🥶, отводить лишнее тепло и влагу от головы, защищать уши от ветра🌬.
Покупайте шапку из качественного синтетического материала или из шерсти мериноса, т.к. в обычной шапке легко переохладиться, особенно на ветру🌬.
Шапка для ветреной погоды должна быть непродуваемой и закрывать уши👂 полностью, но не приглушая слух.
Лучше всего, когда шапка имеет глубокую посадку практически до бровей, чтобы могла закрывать лоб от холодного ветра🌬. Выбирайте эластичную и плотно прилегающую к голове шапку, чтобы она не спадала и не съезжала во время тренировки🏃♀, но и не сдавливала голову. Шапка должна соответствовать погоде❄️⛈ и интенсивности тренировок.
На шапках для бега🏃 встречаются светоотражающие элементы, полезные для тёмного времени суток🌃.
#вседлязанятий
@yoga_running
Какие бывают беговые куртки?
Беговых курток множество и у всех свои задачи:
🔹ветровки защищают от ветра;
🔹мембранные куртки защищают от осадков и ветра;
🔹куртки софтшелл обеспечивают теплоизоляцию и относительную защиту от ветра и осадков;
🔹утеплённые куртки защищают от холода в суровые морозы.
Каждая группа создана для конкретных задач.
Несмотря на разнообразие видов и моделей, есть важные требования, которым должна соответствовать любая куртка, чтобы считаться беговой, это:
🔸отличные дышащие свойства,
🔸минимальный вес и компактность,
🔸артикулированный крой (не должна сковывать движений).
#вседлязанятий
@yoga_running
Беговых курток множество и у всех свои задачи:
🔹ветровки защищают от ветра;
🔹мембранные куртки защищают от осадков и ветра;
🔹куртки софтшелл обеспечивают теплоизоляцию и относительную защиту от ветра и осадков;
🔹утеплённые куртки защищают от холода в суровые морозы.
Каждая группа создана для конкретных задач.
Несмотря на разнообразие видов и моделей, есть важные требования, которым должна соответствовать любая куртка, чтобы считаться беговой, это:
🔸отличные дышащие свойства,
🔸минимальный вес и компактность,
🔸артикулированный крой (не должна сковывать движений).
#вседлязанятий
@yoga_running
Вопросы, на которые стоит ответить перед выбором беговых кроссовок:
❓для каких задач нужна обувь👟: тренировки или соревнования
❓какие дистанции собираетесь преодолевать🤔
❓по какому типу грунта и рельефу планируется 🏃♂️, от этого зависят протектор обуви, размер, колодка
❓нужны ли амортизация и поддержка свода стопы🦶
❓в какое время года❄️🍂⛅️🌧 вы собираетесь бегать, т.к. это влияет на уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь
❓насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, ведь от этого зависят теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца
❓хотите ли чувствовать неровности трассы или предпочитаете защиту – это оказывает влияние на торсионную жёсткость на скручивание и поперечную – на сгибание
❓какой примерный вес обуви⚖️
❓важен ли дизайн кроссовок👟
❓есть ли у вас завал стопы внутрь (пронация) или наружу (супинация)
#вседлязанятий
@yoga_running
❓для каких задач нужна обувь👟: тренировки или соревнования
❓какие дистанции собираетесь преодолевать🤔
❓по какому типу грунта и рельефу планируется 🏃♂️, от этого зависят протектор обуви, размер, колодка
❓нужны ли амортизация и поддержка свода стопы🦶
❓в какое время года❄️🍂⛅️🌧 вы собираетесь бегать, т.к. это влияет на уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь
❓насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, ведь от этого зависят теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца
❓хотите ли чувствовать неровности трассы или предпочитаете защиту – это оказывает влияние на торсионную жёсткость на скручивание и поперечную – на сгибание
❓какой примерный вес обуви⚖️
❓важен ли дизайн кроссовок👟
❓есть ли у вас завал стопы внутрь (пронация) или наружу (супинация)
#вседлязанятий
@yoga_running
Выбираем беговые шорты
Материал
🔹синтетика: лёгкие, отводят влагу, быстро сохнут
🔹хлопок: быстро впитывают и держат влагу, подходят для коротких тренировок
🔹шерсть: отлично отводят влагу, изолируют тепло в холод и сохраняют прохладу в жару
Длина шорт
🔸короткие подходят для скоростного бега🏃♀, имеют маленький вес, максимальная свобода движений и вентиляция
🔸средние (до середины бедра) подходят для бега🏃♂ в любую погоду☔️🌤 на более медленных и протяжённых забегах, не ограничивают движений
🔸длинные (ниже середины бедра, но выше колен) подходят для большинства любительских соревнований и тренировочных забегов🏃♀
Форма шорт
✅свободные: не облегают ногу, между тканью и кожей свободно циркулирует воздух
✅облегающие, тайтсы, плотно сидят на бёдрах
✅комбинированные: тайтсы внутри и свободные снаружи
⚠️Обратите внимание⚠️
🔻швы должны быть мягкими и плоскими
🔻шорты из синтетики легче
🔻шорты свободного кроя могут натирать кожу, обтягивающие - никогда.
#вседлязанятий
@yoga_running
Материал
🔹синтетика: лёгкие, отводят влагу, быстро сохнут
🔹хлопок: быстро впитывают и держат влагу, подходят для коротких тренировок
🔹шерсть: отлично отводят влагу, изолируют тепло в холод и сохраняют прохладу в жару
Длина шорт
🔸короткие подходят для скоростного бега🏃♀, имеют маленький вес, максимальная свобода движений и вентиляция
🔸средние (до середины бедра) подходят для бега🏃♂ в любую погоду☔️🌤 на более медленных и протяжённых забегах, не ограничивают движений
🔸длинные (ниже середины бедра, но выше колен) подходят для большинства любительских соревнований и тренировочных забегов🏃♀
Форма шорт
✅свободные: не облегают ногу, между тканью и кожей свободно циркулирует воздух
✅облегающие, тайтсы, плотно сидят на бёдрах
✅комбинированные: тайтсы внутри и свободные снаружи
⚠️Обратите внимание⚠️
🔻швы должны быть мягкими и плоскими
🔻шорты из синтетики легче
🔻шорты свободного кроя могут натирать кожу, обтягивающие - никогда.
#вседлязанятий
@yoga_running
Кубики (кирпичики, блоки) для йоги
1️⃣Какого бывают размера?
Стандартные размеры: 8х15х23 см и 10х15х23 см, есть увеличенные: 22,6x 15,3х10см. Выбирайте по своему удобству.
2️⃣Какой материал выбрать?
Есть из дерева, пены или пробки. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки⬇️
🔸Деревянные самые прочные, но могут проскальзывать, если ваши руки✋ влажные. Они тяжёлые: вес⚖ одной штуки от 0,5 кг до 1 кг.
🔸Пенные весят⚖ 0,4 кг или менее, они самые распространённые. Легко моются.
🔸Полые деревянные кирпичи появились недавно, отличаются легкостью от своих собратьев.
🔸Пробковые - фавориты многих йогов🧘♂: лёгкие, устойчивые и крепкие, но легко впитывает запахи.
🔸Бамбуковые прочные, лёгкие, не впитывают запах.
Если вы планируете обойтись без них - в этом нет ничего плохого! Многие йоги🧘♂ говорят, что коврик - единственная вещь, необходимая для занятий йогой🙏. Однако кубики крайне удобны для правильной отстройки асан, о чем расскажем в следующий раз 😉
#вседлязанятий
@yoga_running
1️⃣Какого бывают размера?
Стандартные размеры: 8х15х23 см и 10х15х23 см, есть увеличенные: 22,6x 15,3х10см. Выбирайте по своему удобству.
2️⃣Какой материал выбрать?
Есть из дерева, пены или пробки. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки⬇️
🔸Деревянные самые прочные, но могут проскальзывать, если ваши руки✋ влажные. Они тяжёлые: вес⚖ одной штуки от 0,5 кг до 1 кг.
🔸Пенные весят⚖ 0,4 кг или менее, они самые распространённые. Легко моются.
🔸Полые деревянные кирпичи появились недавно, отличаются легкостью от своих собратьев.
🔸Пробковые - фавориты многих йогов🧘♂: лёгкие, устойчивые и крепкие, но легко впитывает запахи.
🔸Бамбуковые прочные, лёгкие, не впитывают запах.
Если вы планируете обойтись без них - в этом нет ничего плохого! Многие йоги🧘♂ говорят, что коврик - единственная вещь, необходимая для занятий йогой🙏. Однако кубики крайне удобны для правильной отстройки асан, о чем расскажем в следующий раз 😉
#вседлязанятий
@yoga_running
Недавно мы рассказывали о том, какие бывают кирпичики/блоки для йоги, теперь же поговорим о том, как их можно использовать
Основная уникальность🤌 блоков в том, что они могут использоваться не только в йоге, но и в любой фитнес-тренировке🏋️ как для облегчения и/или отстройки положения, так и для усложнения🤪 Основные способы:
1️⃣Сесть на кирпичик - особенно полезно, если вам тяжело держать спину прямой и поясница начинает скругляться😵💫
2️⃣Ставить на них руки в любых видах наклонов - актуально, если не хватает растяжки, а также для отстройки, например, в ардха чандрасане и других формах со скручиванием🤸♂️
3️⃣Зажимать ногами, например, в полумосте, полном мосте, что обеспечит правильное положение ног👌
4️⃣Класть под спину для раскрытия грудного отдела🫁
#вседлязанятий
@yoga_running
Основная уникальность🤌 блоков в том, что они могут использоваться не только в йоге, но и в любой фитнес-тренировке🏋️ как для облегчения и/или отстройки положения, так и для усложнения🤪 Основные способы:
1️⃣Сесть на кирпичик - особенно полезно, если вам тяжело держать спину прямой и поясница начинает скругляться😵💫
2️⃣Ставить на них руки в любых видах наклонов - актуально, если не хватает растяжки, а также для отстройки, например, в ардха чандрасане и других формах со скручиванием🤸♂️
3️⃣Зажимать ногами, например, в полумосте, полном мосте, что обеспечит правильное положение ног👌
4️⃣Класть под спину для раскрытия грудного отдела🫁
#вседлязанятий
@yoga_running
Выбираем кроссовки для бега по асфальту
Важным отличием городских поверхностей является их твёрдость и абразивные свойства покрытий: асфальт, бетон, плитка, гравий.
Бег🏃♂ на таких покрытиях для ног🦵 увеличивает ударную нагрузку.
Поверхности в городе в отличие от пересечённой местности в основном ровные, и нога🦵 практически всегда приземляется прямо и стабильно, поэтому кроссовки👟 для бега🏃♂ должны иметь:
✔️высокую амортизацию подошвы
✔️износостойкость подошвы
✔️низкую торсионную жёсткость
Начинающим бегунам🏃♂ следует обратить внимание не только на пронацию, но и на наличие высокого уровня амортизации, особенно в области пятки, что позволит снять часть нагрузки с мышц и обезопасить связки, а также на высокий дроп (разница в толщине подошвы от пятки к носку) от 8 мм, который будет осуществлять более плавный перекат с пятки на носок и позволит на начальном этапе не перегружать икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.
#вседлязанятий
@yoga_running
Важным отличием городских поверхностей является их твёрдость и абразивные свойства покрытий: асфальт, бетон, плитка, гравий.
Бег🏃♂ на таких покрытиях для ног🦵 увеличивает ударную нагрузку.
Поверхности в городе в отличие от пересечённой местности в основном ровные, и нога🦵 практически всегда приземляется прямо и стабильно, поэтому кроссовки👟 для бега🏃♂ должны иметь:
✔️высокую амортизацию подошвы
✔️износостойкость подошвы
✔️низкую торсионную жёсткость
Начинающим бегунам🏃♂ следует обратить внимание не только на пронацию, но и на наличие высокого уровня амортизации, особенно в области пятки, что позволит снять часть нагрузки с мышц и обезопасить связки, а также на высокий дроп (разница в толщине подошвы от пятки к носку) от 8 мм, который будет осуществлять более плавный перекат с пятки на носок и позволит на начальном этапе не перегружать икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.
#вседлязанятий
@yoga_running
Кроссовки для бега по асфальту для опытных бегунов-любителей
У опытных бегунов🏃♀️ правильно построен тренировочный процесс, который включает скоростные, силовые, восстановительные тренировки. Их мышцы и связки хорошо адаптированы к нагрузкам.
Они используют как минимум две пары кроссовок👟:
1️⃣Для ежедневных, длительных или восстановительных пробежек, где основными критериями в выборе являются:
✔️продолжительный ресурс амортизации пены
✔️хорошая вентиляция
✔️вес 280-320 г⚖️
2️⃣Для скоростных тренировок🏃♀️ или силовой работы основные критерии выбора кроссовок:
✔️вес 235-265 г⚖️
✔️хорошее сцепление с поверхностью в любых погодных условиях⛈❄️ за счёт углеродистой резины высокой плотности на подошве кроссовок👟
✔️возможность быстрее бежать🏃♂️ за счёт сравнительно тонкой подошвы
#вседлязанятий
@yoga_running
У опытных бегунов🏃♀️ правильно построен тренировочный процесс, который включает скоростные, силовые, восстановительные тренировки. Их мышцы и связки хорошо адаптированы к нагрузкам.
Они используют как минимум две пары кроссовок👟:
1️⃣Для ежедневных, длительных или восстановительных пробежек, где основными критериями в выборе являются:
✔️продолжительный ресурс амортизации пены
✔️хорошая вентиляция
✔️вес 280-320 г⚖️
2️⃣Для скоростных тренировок🏃♀️ или силовой работы основные критерии выбора кроссовок:
✔️вес 235-265 г⚖️
✔️хорошее сцепление с поверхностью в любых погодных условиях⛈❄️ за счёт углеродистой резины высокой плотности на подошве кроссовок👟
✔️возможность быстрее бежать🏃♂️ за счёт сравнительно тонкой подошвы
#вседлязанятий
@yoga_running
Асфальтовые кроссовки для соревнующихся спортсменов-любителей
Мышцы🦵 и связки соревнующихся спортсменов подготовлены хорошо, техника бега🏃♀ стабильна, а главная их задача - достижение максимально возможного результата в соревнованиях🏆.
Требования к кроссовкам сводятся к поддержанию и усилению наработанных тренировками качеств бегуна🏃♀:
✔️гибкость в переднем отделе, позволяюая эффективно использовать толчковую силу стопы🦶
✔️крупная сетка передней части для быстрого отведения влаги
✔️дроп 4-6 мм способствует более комфортной постановке ноги на переднюю часть стопы🦶
✔️малый вес⚖️: 210-240 г, он связан с тем, что амортизацией жертвуют, т.к. она существенно гасит скорость, а связки и мышцы🦵 бегуна🏃♀ уже подготовлены и нет большой необходимости для дополнительной защиты.
#вседлязанятий
@yoga_running
Мышцы🦵 и связки соревнующихся спортсменов подготовлены хорошо, техника бега🏃♀ стабильна, а главная их задача - достижение максимально возможного результата в соревнованиях🏆.
Требования к кроссовкам сводятся к поддержанию и усилению наработанных тренировками качеств бегуна🏃♀:
✔️гибкость в переднем отделе, позволяюая эффективно использовать толчковую силу стопы🦶
✔️крупная сетка передней части для быстрого отведения влаги
✔️дроп 4-6 мм способствует более комфортной постановке ноги на переднюю часть стопы🦶
✔️малый вес⚖️: 210-240 г, он связан с тем, что амортизацией жертвуют, т.к. она существенно гасит скорость, а связки и мышцы🦵 бегуна🏃♀ уже подготовлены и нет большой необходимости для дополнительной защиты.
#вседлязанятий
@yoga_running