Мантры – это звуки, в которых заложена энергия и древние знания, многие мантры донесли до нас древние философы и мудрецы.
Они связаны с традицией Вед и звучат на санскрите📜.
Сложно поверить, но простой Ом является сильнейшей мантрой, в которую заложено триединство и вся Вселенная.
Мантры влияют на физическое тело, энергетические каналы, чакры и психику.
Практика мантр способна достучаться до нашего тела и ума, стерев всё негативное😔, что закладывалось годами, разблокировать энергетические каналы, повысить энергию определённой чакры, а также повлиять на наше восприятие мира.
Мантры могут исцелить не только физически, но и ментально, нужно только регулярно их практиковать🧘, произносить громко, чтобы почувствовать, как они отзываются в нашем теле.
Лучше начать с мантры Ом, произнося её, необходимо ощутить, как тело реагирует, отвечая вибрациями.
Основа эффективности - спокойное уединение, частота произнесения и регулярность чтения мантр, которые смогут стать инструментом к самопознанию.
@yoga_running
Они связаны с традицией Вед и звучат на санскрите📜.
Сложно поверить, но простой Ом является сильнейшей мантрой, в которую заложено триединство и вся Вселенная.
Мантры влияют на физическое тело, энергетические каналы, чакры и психику.
Практика мантр способна достучаться до нашего тела и ума, стерев всё негативное😔, что закладывалось годами, разблокировать энергетические каналы, повысить энергию определённой чакры, а также повлиять на наше восприятие мира.
Мантры могут исцелить не только физически, но и ментально, нужно только регулярно их практиковать🧘, произносить громко, чтобы почувствовать, как они отзываются в нашем теле.
Лучше начать с мантры Ом, произнося её, необходимо ощутить, как тело реагирует, отвечая вибрациями.
Основа эффективности - спокойное уединение, частота произнесения и регулярность чтения мантр, которые смогут стать инструментом к самопознанию.
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌МФТ (Митинский парк)
вт 08:00-09:00
Запись в комментариях к посту
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Йога в Митинском парке
чт 19:30-20:40 (заключительная практика сезона🔥)
Запись в комментариях к посту
📌МФТ (Митинский парк)
вт 08:00-09:00
Запись в комментариях к посту
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Йога в Митинском парке
чт 19:30-20:40 (заключительная практика сезона🔥)
Запись в комментариях к посту
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) вт 08:00-09:00 Запись в комментариях к посту 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в Митинском парке чт 19:30-20:40 (заключительная…»
Йогаспорт
Йогаспорт официально появился примерно 40 лет назад в Индии🇮🇳, хотя соревнования проходили и раньше, просто их проводили внутри общины или штата.
Существуют организации, которые занимаются сертификацией и соблюдением стандартов проведения соревнований.
Международная организация по йогаспорту имеет свой реестр, содержащий информацию о всех соревнованиях.
Соревнования по йогаспорту проходят в шести категориях:
1. Атлетик йога (йога-асана): участнику назначаются асаны🤸♀ определённой категории, две из которых необходимо выполнить. Выбор асан🤸♀ остаётся за участником. Побеждает тот, кто сделает наиболее технически сложную асану🤸♀ и сможет удерживать её без движения 15 сек.⏱
2. Артистик йога: необходимо выстроить последовательность по заданному сюжету, каждая асана🧘 должна быть зафиксирована 5 сек.⏱ Должно быть показано 10-15 поз🧘. Оценивается артистизм, костюм, длительность номера не более 2,5 мин.⏱
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
Йогаспорт официально появился примерно 40 лет назад в Индии🇮🇳, хотя соревнования проходили и раньше, просто их проводили внутри общины или штата.
Существуют организации, которые занимаются сертификацией и соблюдением стандартов проведения соревнований.
Международная организация по йогаспорту имеет свой реестр, содержащий информацию о всех соревнованиях.
Соревнования по йогаспорту проходят в шести категориях:
1. Атлетик йога (йога-асана): участнику назначаются асаны🤸♀ определённой категории, две из которых необходимо выполнить. Выбор асан🤸♀ остаётся за участником. Побеждает тот, кто сделает наиболее технически сложную асану🤸♀ и сможет удерживать её без движения 15 сек.⏱
2. Артистик йога: необходимо выстроить последовательность по заданному сюжету, каждая асана🧘 должна быть зафиксирована 5 сек.⏱ Должно быть показано 10-15 поз🧘. Оценивается артистизм, костюм, длительность номера не более 2,5 мин.⏱
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
3. Йога танец: категория, где фиксации занимают всего лишь 1-2 сек⏱, главное, чтобы они не выбивались из контекста танца. Танец может быть классическим или современным, важно владение телом на определённом уровне.
4. Ритмик йога: зеркальное исполнение асан двумя🤸♀🤸♀ или более людьми, здесь необходим определённый музыкальный🎶 ритм, а движения должны быть синхронными.
5. Свободный выбор: соревнующийся должен продемонстрировать наиболее удачные позы🧘, которые может выполнить.
6. Акробатик йога: двое или несколько участников выполняют акробатические асаны🤸♀, используя друг друга в качестве поддержки, опоры, формируя при этом общую акробатическую композицию.
@yoga_running
3. Йога танец: категория, где фиксации занимают всего лишь 1-2 сек⏱, главное, чтобы они не выбивались из контекста танца. Танец может быть классическим или современным, важно владение телом на определённом уровне.
4. Ритмик йога: зеркальное исполнение асан двумя🤸♀🤸♀ или более людьми, здесь необходим определённый музыкальный🎶 ритм, а движения должны быть синхронными.
5. Свободный выбор: соревнующийся должен продемонстрировать наиболее удачные позы🧘, которые может выполнить.
6. Акробатик йога: двое или несколько участников выполняют акробатические асаны🤸♀, используя друг друга в качестве поддержки, опоры, формируя при этом общую акробатическую композицию.
@yoga_running
Сбитень для иммунитета (4 порции)
🔸Ингредиенты:
-1 ст.л. душицы
-1 ст.л. мяты
-1 ст.л. листьев малины
-1 ст.л. листьев чёрной смородины
-1 ст.л. листьев шиповника
-1 ч.л. свежей натертой чёрной редьки,
-1 л воды🚰
-1 ст.л. меда🍯
-4 кружочка лимона🍋
-4 веточки мяты🌱
🔸Приготовление:
Смешать все травы, добавить чёрную редьку и залить кипятком🫖, довести до кипения.
Дать настояться15-20 минут⏳.
Отвар процедить.
Добавить мёд🍯.
Разлить в чашки и добавить кружок лимона🍋 с веточкой мяты🌱.
#вкусныйпост
@yoga_running
🔸Ингредиенты:
-1 ст.л. душицы
-1 ст.л. мяты
-1 ст.л. листьев малины
-1 ст.л. листьев чёрной смородины
-1 ст.л. листьев шиповника
-1 ч.л. свежей натертой чёрной редьки,
-1 л воды🚰
-1 ст.л. меда🍯
-4 кружочка лимона🍋
-4 веточки мяты🌱
🔸Приготовление:
Смешать все травы, добавить чёрную редьку и залить кипятком🫖, довести до кипения.
Дать настояться15-20 минут⏳.
Отвар процедить.
Добавить мёд🍯.
Разлить в чашки и добавить кружок лимона🍋 с веточкой мяты🌱.
#вкусныйпост
@yoga_running
Стопы в йоге.
В йоге🧘 стопы🦶 являются основным фундаментом для асан стоя.
Когда будете пытаться поймать равновесие или делать асаны стоя, то на мгновение забудьте обо всём, только лишь направьте своё внимание в стопы🦶: прижмите переднюю часть стопы и все пальцы к полу, потом разведите пальцы широко, сохраняйте стопы🦶 в таком положении, потом сосредоточьте своё внимание на корпусе, руках, дыхании.
Помните, что активные и сильные стопы🦶 дают лёгкость и силу.
Мышцы стопы фасциально связаны со всей задней поверхностью тела, поэтому от них зависят осанка и состояние позвоночника, а из-за недостаточной физической нагрузки и неправильного распределения массы тела во время занятий, они могут атрофироваться.
@yoga_running
В йоге🧘 стопы🦶 являются основным фундаментом для асан стоя.
Когда будете пытаться поймать равновесие или делать асаны стоя, то на мгновение забудьте обо всём, только лишь направьте своё внимание в стопы🦶: прижмите переднюю часть стопы и все пальцы к полу, потом разведите пальцы широко, сохраняйте стопы🦶 в таком положении, потом сосредоточьте своё внимание на корпусе, руках, дыхании.
Помните, что активные и сильные стопы🦶 дают лёгкость и силу.
Мышцы стопы фасциально связаны со всей задней поверхностью тела, поэтому от них зависят осанка и состояние позвоночника, а из-за недостаточной физической нагрузки и неправильного распределения массы тела во время занятий, они могут атрофироваться.
@yoga_running
Московский марафон
Дорогие друзья, 18 сентября 2022 года в Москве состоится самый массовый марафон🏃♀🏃♂ России🇷🇺.
Московский марафон🏃♀🏃♂ включает две дистанции: 42,2 км и 10 км, которые проложены в один круг мимо главных достопримечательностей Москвы.
Московский марафон🏃♀🏃♂ проводится с 2013 года и сертифицируются авторитетной международной организацией – Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS).
Первый Московский марафон собрал не более 5000 участников, на марафонской дистанции не более 2500.
Год от года популярность этого старта только растёт, и в 2019 году обе дистанции собрали 30000 участников из 92 стран мира.
@yoga_running
Дорогие друзья, 18 сентября 2022 года в Москве состоится самый массовый марафон🏃♀🏃♂ России🇷🇺.
Московский марафон🏃♀🏃♂ включает две дистанции: 42,2 км и 10 км, которые проложены в один круг мимо главных достопримечательностей Москвы.
Московский марафон🏃♀🏃♂ проводится с 2013 года и сертифицируются авторитетной международной организацией – Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS).
Первый Московский марафон собрал не более 5000 участников, на марафонской дистанции не более 2500.
Год от года популярность этого старта только растёт, и в 2019 году обе дистанции собрали 30000 участников из 92 стран мира.
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Йога, онлайн-занятие
вт 19:30-20:40 (запись в комментариях под постом)
❗️Обратите внимание❗️
1️⃣Тренер по МФТ ближайшие три недели в отпуске - дальше занятия возобновятся и будут проходить как обычно в Митинском парке в зависимости от погодных условий (следите за анонсами)
2️⃣Занятия йогой в Митинском парке в этом сезоне закончены - переходим в онлайн. Посмотрим, как вам этот формат🙃
Ссылка для подключения появится в комментариях под постом за час до начала занятия
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Йога, онлайн-занятие
вт 19:30-20:40 (запись в комментариях под постом)
❗️Обратите внимание❗️
1️⃣Тренер по МФТ ближайшие три недели в отпуске - дальше занятия возобновятся и будут проходить как обычно в Митинском парке в зависимости от погодных условий (следите за анонсами)
2️⃣Занятия йогой в Митинском парке в этом сезоне закончены - переходим в онлайн. Посмотрим, как вам этот формат🙃
Ссылка для подключения появится в комментариях под постом за час до начала занятия
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога, онлайн-занятие вт 19:30-20:40 (запись в комментариях под постом) ❗️Обратите внимание❗️ 1️⃣Тренер по МФТ…»
Аюрведа относит осень🍁 к Вата-периоду, который соответствует происходящим вокруг изменениям: на улице становится ветрено💨, холодно, а природа высушивается🍂.
Чтобы избежать негативных последствий влияния осеннего периода☔️, аюрведа рекомендует менять диету и режим жизни в согласии с текущим временем года.
Изменения должны быть направлены на уравновешивание Вата-доши.
Это и диета, и определенный образ жизни. Питаться в это время следует регулярно и вовремя⏰, пища должна постепенно становится маслянистей, тяжелей и никакого голодания.
Полезно сохранять тепло, принимать тёплые ванны, больше времени⏱ уделять медитации🧘 и занятиям йогой🤸♀.
Существует связь между продуктами и временем года, в который они созревают.
Употребляя несоответствующую поре года еду, нарушается естественный баланс, что выводит организм из равновесия.
Каждый урожай несёт в себе определённые полезные свойства👍, которые дают силы и защищают от сезонных болезней🤧.
⬇️⬇️⬇️
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Чтобы избежать негативных последствий влияния осеннего периода☔️, аюрведа рекомендует менять диету и режим жизни в согласии с текущим временем года.
Изменения должны быть направлены на уравновешивание Вата-доши.
Это и диета, и определенный образ жизни. Питаться в это время следует регулярно и вовремя⏰, пища должна постепенно становится маслянистей, тяжелей и никакого голодания.
Полезно сохранять тепло, принимать тёплые ванны, больше времени⏱ уделять медитации🧘 и занятиям йогой🤸♀.
Существует связь между продуктами и временем года, в который они созревают.
Употребляя несоответствующую поре года еду, нарушается естественный баланс, что выводит организм из равновесия.
Каждый урожай несёт в себе определённые полезные свойства👍, которые дают силы и защищают от сезонных болезней🤧.
⬇️⬇️⬇️
#ayurveda_harmony
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
Продукты на осенний период: орехи🌰, цельные зерна, корнеплоды🥕, бобы, масла🧈 и молочные продукты🥛 (для Капха-доши последние следует употреблять ограниченно).
Для иммунитета: цитрусы🍋, яблоки🍏, миндаль, свёкла, батат🍠, мускатная тыква.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Продукты на осенний период: орехи🌰, цельные зерна, корнеплоды🥕, бобы, масла🧈 и молочные продукты🥛 (для Капха-доши последние следует употреблять ограниченно).
Для иммунитета: цитрусы🍋, яблоки🍏, миндаль, свёкла, батат🍠, мускатная тыква.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
❌Сегодня онлайн-практики НЕ будет❌
⚠️Все занятия в онлайне исключительно по запросу в индивидуальном формате или в составе мини-группы до 3х человек. Более подробную информацию разместим несколько позже⚠️
⚠️Все занятия в онлайне исключительно по запросу в индивидуальном формате или в составе мини-группы до 3х человек. Более подробную информацию разместим несколько позже⚠️
Что такое Прана
В древнем тексте📜 Сатапатха Брахмана написано: «Прана есть тело Я (высшего сознания)».
Другими словами, сознание не может существовать без энергии, и прана это его проводник и посредник.
Прана – это основная энергия, из которой всё состоит, люди мысленно связывают эту энергию с процессом дыхания, т.к. насыщение Праной происходит во многом благодаря ему, но не стоит понимать под Праной наполнение организма кислородом, она поступает не только дыхательным путём👃, но и через кожу и глаза👀.
Во время вдоха и выдоха вместе с кислородом и другими химическими веществами мы получаем тот тип энергии, без которого невозможно жить.
Йоги🧘 считают, что прана с каждым вдохом наполняет праническое тело человека или животного по системе мельчайших каналов – нади, которые перплетаясь, образуют многочисленные энергетические центры – чакры.
@yoga_running
В древнем тексте📜 Сатапатха Брахмана написано: «Прана есть тело Я (высшего сознания)».
Другими словами, сознание не может существовать без энергии, и прана это его проводник и посредник.
Прана – это основная энергия, из которой всё состоит, люди мысленно связывают эту энергию с процессом дыхания, т.к. насыщение Праной происходит во многом благодаря ему, но не стоит понимать под Праной наполнение организма кислородом, она поступает не только дыхательным путём👃, но и через кожу и глаза👀.
Во время вдоха и выдоха вместе с кислородом и другими химическими веществами мы получаем тот тип энергии, без которого невозможно жить.
Йоги🧘 считают, что прана с каждым вдохом наполняет праническое тело человека или животного по системе мельчайших каналов – нади, которые перплетаясь, образуют многочисленные энергетические центры – чакры.
@yoga_running
Когда праническое тело человека загрязнено, передвижение и накопление энергии затруднено. Человек начинает слабеть, чувствовать постоянную усталость😑, рассеянность, много спит.
Чтобы прана правильно циркулировала, нужно очистить нади с помощью асан хатха-йоги🤸♀️.
Когда прана двигается свободно, возможно её накопление при помощи дыхательных упражнений – пранаямы.
Накопление праны, особенно в верхних центрах очень сильно влияет на весь образ жизни человека.
Человек приобретает отменное здоровье, бодр, спокоен, сконцентрирован и целеустремлён.
Именно поэтому йога🧘 это не просто гимнастика, а целостная система техник, позволяющая максимально эффективно прожить свою жизнь👍.
@yoga_running
Чтобы прана правильно циркулировала, нужно очистить нади с помощью асан хатха-йоги🤸♀️.
Когда прана двигается свободно, возможно её накопление при помощи дыхательных упражнений – пранаямы.
Накопление праны, особенно в верхних центрах очень сильно влияет на весь образ жизни человека.
Человек приобретает отменное здоровье, бодр, спокоен, сконцентрирован и целеустремлён.
Именно поэтому йога🧘 это не просто гимнастика, а целостная система техник, позволяющая максимально эффективно прожить свою жизнь👍.
@yoga_running
Telegram
Йога и бег - гармония статики и динамики
Что такое Прана
В древнем тексте📜 Сатапатха Брахмана написано: «Прана есть тело Я (высшего сознания)».
Другими словами, сознание не может существовать без энергии, и прана это его проводник и посредник.
Прана – это основная энергия, из которой всё состоит…
В древнем тексте📜 Сатапатха Брахмана написано: «Прана есть тело Я (высшего сознания)».
Другими словами, сознание не может существовать без энергии, и прана это его проводник и посредник.
Прана – это основная энергия, из которой всё состоит…
❗️Расписание на неделю❗️
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable»
Рекордный забег 2022 в исполнении двукратного олимпийского чемпиона Элиуда Кипчоге
Стартовые 5 км он промчался🏃♂️ за пейсмейкерами за 14:14 (на 10 сек⏱ быстрее времени на аналогичной отметке 2018г.) - это был только прогрев мышц🦵, следующие 5 км Элиуд пролетел за 14:09⏱.
С 25-го км Кипчоге остался в гордом одиночестве — пейсмейкеры также потратили все силы.
Однако лучшего марафонца в истории это обстоятельство не смутило, хотя впервые за несколько лет по гримасе на лице было заметно, как непросто дались финальные километры.
Вторые 21.1 км получились медленнее первых (61.18), но и этого хватило для нового мирового рекорда.
После финиша Элиуд сказал:
"Планировал половинку за 60:50, но ноги🦵 сами несли меня быстрее. Промелькнула мысль: «А что если смогу пробежать из 2 часов?» Вторая часть забега показала, что старт вышел слишком быстрым — было больно, так что итоговым временем доволен."
Рекорд состоялся 25 сентября 2022г
@yoga_running
Стартовые 5 км он промчался🏃♂️ за пейсмейкерами за 14:14 (на 10 сек⏱ быстрее времени на аналогичной отметке 2018г.) - это был только прогрев мышц🦵, следующие 5 км Элиуд пролетел за 14:09⏱.
С 25-го км Кипчоге остался в гордом одиночестве — пейсмейкеры также потратили все силы.
Однако лучшего марафонца в истории это обстоятельство не смутило, хотя впервые за несколько лет по гримасе на лице было заметно, как непросто дались финальные километры.
Вторые 21.1 км получились медленнее первых (61.18), но и этого хватило для нового мирового рекорда.
После финиша Элиуд сказал:
"Планировал половинку за 60:50, но ноги🦵 сами несли меня быстрее. Промелькнула мысль: «А что если смогу пробежать из 2 часов?» Вторая часть забега показала, что старт вышел слишком быстрым — было больно, так что итоговым временем доволен."
Рекорд состоялся 25 сентября 2022г
@yoga_running
Бежим в любом возрасте (простые рекомендации)
1я часть
Для женщин 40+
Организм начинает вырабатывать меньше эстрогена, что замедляет восстановление мышц🦵, поэтому потребляйте больше белка: 1,5 г на кг веса тела в день.
Для плотности костей добавьте в рацион больше продуктов, содержащих магний, кальций и витамин D.
Для мужчин 40+
После 40 лет результаты по силе и кардио начинают падать на 1-2% в год.
Высокоинтенсивные тренировки проводите 2-3 раза в неделю, в остальные дни делайте упражнения с низкой интенсивностью.
Потребляйте 40 г белка после тренировки – это существенно поможет восстановлению, а витамин D улучшит работоспособность и снизит риск травм.
Всем: ешьте перед силовой тренировкой яйца🥚, а после продукты, содержащие протеин: говядину🥩, лосось, тофу…
Для женщин 50+
Развивайте подвижность и гибкость – это снизит риск травм.
У женщин, как правило, меньше мускулатуры, и без специальных упражнений мышцы💪 теряют подвижность и становятся слабыми.
Продолжает снижаться уровень эстрогена, избежать этого помогут силовые тренировки.
Делайте упражнения на грудной отдел и спину, это может увеличить скорость.
Для мужчин 50+
Организм теряет мышечную массу, уровень тестостерона снижается. Помогут упражнения: планка, приседания, становая тяга, отжимания, подтягивания и работа с икроножными мышцами🦵.
Откажитесь от идеи «пробежать🏃♂ любой ценой»: главное – это здоровье.
Если тяжело даётся пробежка🏃♂, то превратите её в медитацию – сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте своё тело и получайте удовольствие от процесса.
Всем: особое внимание уделяйте восстановлению и сну😴.
@yoga_running
1я часть
Для женщин 40+
Организм начинает вырабатывать меньше эстрогена, что замедляет восстановление мышц🦵, поэтому потребляйте больше белка: 1,5 г на кг веса тела в день.
Для плотности костей добавьте в рацион больше продуктов, содержащих магний, кальций и витамин D.
Для мужчин 40+
После 40 лет результаты по силе и кардио начинают падать на 1-2% в год.
Высокоинтенсивные тренировки проводите 2-3 раза в неделю, в остальные дни делайте упражнения с низкой интенсивностью.
Потребляйте 40 г белка после тренировки – это существенно поможет восстановлению, а витамин D улучшит работоспособность и снизит риск травм.
Всем: ешьте перед силовой тренировкой яйца🥚, а после продукты, содержащие протеин: говядину🥩, лосось, тофу…
Для женщин 50+
Развивайте подвижность и гибкость – это снизит риск травм.
У женщин, как правило, меньше мускулатуры, и без специальных упражнений мышцы💪 теряют подвижность и становятся слабыми.
Продолжает снижаться уровень эстрогена, избежать этого помогут силовые тренировки.
Делайте упражнения на грудной отдел и спину, это может увеличить скорость.
Для мужчин 50+
Организм теряет мышечную массу, уровень тестостерона снижается. Помогут упражнения: планка, приседания, становая тяга, отжимания, подтягивания и работа с икроножными мышцами🦵.
Откажитесь от идеи «пробежать🏃♂ любой ценой»: главное – это здоровье.
Если тяжело даётся пробежка🏃♂, то превратите её в медитацию – сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте своё тело и получайте удовольствие от процесса.
Всем: особое внимание уделяйте восстановлению и сну😴.
@yoga_running
Бежим в любом возрасте (простые рекомендации)
2я часть
Для женщин 60+
Уделяйте больше времени разминке, не конкурируйте с молодежью - успехом будет победа в своей возрастной группе.
Разнообразьте спортивные нагрузки и добавьте другие виды спорта: езду на велосипеде🚴, плавание🏊♀, бадминтон🏸…
Для мужчин 60+
Марафонцы в возрасте 50 лет имеют длину шага на 16% короче, чем в возрасте 40 лет. Старайтесь поддерживать длину шага и укреплять мышцы ног🦵 - для этого бегайте в гору🏃♂.
Всем: ешьте продукты с высоким содержанием белка, как минимум, 20 г белка на приём пищи – это сохранит мышечную массу🦵, не забывайте про свежие овощи🥒, фрукты🍐 и ягоды🍒.
Всем, кому 70+
Уделяйте больше внимания упражнениям на баланс: стойте на одной ноге, включайте упражнения на равновесие, занимайтесь чаще йогой🧘, разминку и заминку делайте дольше⏳.
Бегайте🏃♀ в своё удовольствие, не перегружая сердечную мышцу🫀.
Питание, подобранное в соответствии с вашим возрастом, поможет сохранить хорошие результаты на пробежках🏃♂ и поддерживать силы и здоровье.
@yoga_running
2я часть
Для женщин 60+
Уделяйте больше времени разминке, не конкурируйте с молодежью - успехом будет победа в своей возрастной группе.
Разнообразьте спортивные нагрузки и добавьте другие виды спорта: езду на велосипеде🚴, плавание🏊♀, бадминтон🏸…
Для мужчин 60+
Марафонцы в возрасте 50 лет имеют длину шага на 16% короче, чем в возрасте 40 лет. Старайтесь поддерживать длину шага и укреплять мышцы ног🦵 - для этого бегайте в гору🏃♂.
Всем: ешьте продукты с высоким содержанием белка, как минимум, 20 г белка на приём пищи – это сохранит мышечную массу🦵, не забывайте про свежие овощи🥒, фрукты🍐 и ягоды🍒.
Всем, кому 70+
Уделяйте больше внимания упражнениям на баланс: стойте на одной ноге, включайте упражнения на равновесие, занимайтесь чаще йогой🧘, разминку и заминку делайте дольше⏳.
Бегайте🏃♀ в своё удовольствие, не перегружая сердечную мышцу🫀.
Питание, подобранное в соответствии с вашим возрастом, поможет сохранить хорошие результаты на пробежках🏃♂ и поддерживать силы и здоровье.
@yoga_running
Бежим в любом возрасте (простые рекомендации)
3я часть
Питание после 40 лет:
- не бегайте🏃♂ натощак
- потребляйте продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки: бананы🍌, тосты, йогурты
- пейте больше воды🚰.
Питание после 50 лет:
- перед пробежкой🏃♀ стоит съедать от 8 до 10 г белка (яйцо🥚, порция тофу, чашка греческого йогурта)
- после пробежки🏃♂ употребите от 30 до 40 г белка (омлет из двух яиц🥚 с фасолью или индейкой)
Питание после 60 лет:
- обязательно ешьте больше углеводов: сладкий картофель🍠, коричневый рис, можно блины и вафли, если съесть их в течение 30 минут после тренировки – это быстроусвояемые углеводы, которые помогут восстановить уровень гликогена.
Питание после 70 лет:
- за 1,5-2 ч перед тренировкой обязательно поешьте – это повысит иммунитет и уменьшит воспаление
- перед сном тоже нужно подкрепиться, можно молочные продукты🥛
Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, содержащих медленно усваиваемый казеиновый белок, увеличивает скорость метаболизма.
@yoga_running
3я часть
Питание после 40 лет:
- не бегайте🏃♂ натощак
- потребляйте продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки: бананы🍌, тосты, йогурты
- пейте больше воды🚰.
Питание после 50 лет:
- перед пробежкой🏃♀ стоит съедать от 8 до 10 г белка (яйцо🥚, порция тофу, чашка греческого йогурта)
- после пробежки🏃♂ употребите от 30 до 40 г белка (омлет из двух яиц🥚 с фасолью или индейкой)
Питание после 60 лет:
- обязательно ешьте больше углеводов: сладкий картофель🍠, коричневый рис, можно блины и вафли, если съесть их в течение 30 минут после тренировки – это быстроусвояемые углеводы, которые помогут восстановить уровень гликогена.
Питание после 70 лет:
- за 1,5-2 ч перед тренировкой обязательно поешьте – это повысит иммунитет и уменьшит воспаление
- перед сном тоже нужно подкрепиться, можно молочные продукты🥛
Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, содержащих медленно усваиваемый казеиновый белок, увеличивает скорость метаболизма.
@yoga_running