Джану ширшасана - поза голова к колену - глубоко растягивает спину и заднюю поверхность ног🦵, стимулирует нервную, репродуктивную, эндокринную и мочеполовую системы, а также работу печени и селезенки, улучшает функцию почек.
Техника выполнения:
1. Сядьте прямо, вытяните вместе вперёд обе ноги🦵, корпус держите прямо, образуя прямой угол.
2. Согните правую ногу в колене и подтяните стопу🦶 к промежности так, чтобы пятка ушла в пах, а большой палец касался внутренней стороны левого бедра.
3. На выдохе наклоняйтесь вперёд и захватите левую стопу🦶, сначала правой рукой✋, а затем левой✋.
4. В наклоне старайтесь тянуться макушкой вперёд, вытягивая спину.
5. Опускайте живот на левое бедро.
6. Голову тяните к колену или мимо ноги🦵 к коврику.
7. Сделайте 6-8 дыхательных циклов.
8. Медленно выйдите из асаны.
9. Повторите асану, согнув левую ногу🦵.
#йогасаны
@yoga_running
Техника выполнения:
1. Сядьте прямо, вытяните вместе вперёд обе ноги🦵, корпус держите прямо, образуя прямой угол.
2. Согните правую ногу в колене и подтяните стопу🦶 к промежности так, чтобы пятка ушла в пах, а большой палец касался внутренней стороны левого бедра.
3. На выдохе наклоняйтесь вперёд и захватите левую стопу🦶, сначала правой рукой✋, а затем левой✋.
4. В наклоне старайтесь тянуться макушкой вперёд, вытягивая спину.
5. Опускайте живот на левое бедро.
6. Голову тяните к колену или мимо ноги🦵 к коврику.
7. Сделайте 6-8 дыхательных циклов.
8. Медленно выйдите из асаны.
9. Повторите асану, согнув левую ногу🦵.
#йогасаны
@yoga_running
Бег на средние дистанции
Это беговые🏃♂ дисциплины, которые длиннее спринта, но короче, чем длинные.
В большинстве случаев к средним дистанциям относят 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м, 3000 м с препятствиями (стипль-чез).
Дистанции на 800 м, 1500 м, 3000 м и 3000 м с препятствиями являются самыми престижными и олимпийскими.
Скорость прохождения дистанции стремится к показателю, близкому к максимальной скорости бега🏃♀.
Средние дистанции требуют от бегуна🏃♀ высочайшей степени тактического чутья, ведь необходимо мгновенное решение быть ли лидером в группе и в какой момент ускориться.
Самый быстрый или самый сильный бегун🏃♂ не всегда побеждает в забеге на средние дистанции.
Бег🏃♀ на средние дистанции требует от спортсмена:
- силы
- эффективности
- координации
- гибкости
@yoga_running
Это беговые🏃♂ дисциплины, которые длиннее спринта, но короче, чем длинные.
В большинстве случаев к средним дистанциям относят 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м, 3000 м с препятствиями (стипль-чез).
Дистанции на 800 м, 1500 м, 3000 м и 3000 м с препятствиями являются самыми престижными и олимпийскими.
Скорость прохождения дистанции стремится к показателю, близкому к максимальной скорости бега🏃♀.
Средние дистанции требуют от бегуна🏃♀ высочайшей степени тактического чутья, ведь необходимо мгновенное решение быть ли лидером в группе и в какой момент ускориться.
Самый быстрый или самый сильный бегун🏃♂ не всегда побеждает в забеге на средние дистанции.
Бег🏃♀ на средние дистанции требует от спортсмена:
- силы
- эффективности
- координации
- гибкости
@yoga_running
Программа субботнего йога-семинара:
1. Влияние йоги на организм и тело (как различные асаны воздействуют на нервную систему, как с помощью йоги можно проработать телесные блоки).
2. Бандхи (замки) в йоге: эзотерика или физиология?
3. Техники самомассажа.
В конце, конечно же, попрактикуем 🧘🏼♀️
💰Стоимость участия: 500 руб.
⏳Продолжительность: 1,5-2 часа. Начало в 10:30
📍Место сбора: шатёр напротив смотровой площадки (Митинский ландшафтный парк)
Задать интересующие вопросы и записаться можно в комментариях под постом ⬇️⬇️⬇️
1. Влияние йоги на организм и тело (как различные асаны воздействуют на нервную систему, как с помощью йоги можно проработать телесные блоки).
2. Бандхи (замки) в йоге: эзотерика или физиология?
3. Техники самомассажа.
В конце, конечно же, попрактикуем 🧘🏼♀️
💰Стоимость участия: 500 руб.
⏳Продолжительность: 1,5-2 часа. Начало в 10:30
📍Место сбора: шатёр напротив смотровой площадки (Митинский ландшафтный парк)
Задать интересующие вопросы и записаться можно в комментариях под постом ⬇️⬇️⬇️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Программа субботнего йога-семинара: 1. Влияние йоги на организм и тело (как различные асаны воздействуют на нервную систему, как с помощью йоги можно проработать телесные блоки). 2. Бандхи (замки) в йоге: эзотерика или физиология? 3. Техники самомассажа.…»
📌Дорогие друзья, календарное лето заканчивается, а забеги🏃♂ продолжаются!
28 августа 2022г. в Ярославле состоится IX полумарафон.
Забеги🏃♀🏃♂ пройдут на дистанциях: 21,1 км, 10 км, 5 км, а также детские на 300 м и 600 м, можно принять участие и в эстафете.
Вас ждёт праздничная атмосфера🎊.
Приезжайте в Ярославль, который славится живописными достопримечательностями.
Подробную информацию можно узнать на сайте:
https://russiarunning.com/event/20_22_Yaroslavl?search_ce=1
Станьте частью самого яркого бегового🏃♀🏃♂ праздника.
@yoga_running
28 августа 2022г. в Ярославле состоится IX полумарафон.
Забеги🏃♀🏃♂ пройдут на дистанциях: 21,1 км, 10 км, 5 км, а также детские на 300 м и 600 м, можно принять участие и в эстафете.
Вас ждёт праздничная атмосфера🎊.
Приезжайте в Ярославль, который славится живописными достопримечательностями.
Подробную информацию можно узнать на сайте:
https://russiarunning.com/event/20_22_Yaroslavl?search_ce=1
Станьте частью самого яркого бегового🏃♀🏃♂ праздника.
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌МФТ (Митинский парк)
вт 08:00-09:00
Запись в комментариях к посту
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Йога в Митинском парке
вт 19:30-20:40
Запись в комментариях к посту
📌МФТ (Митинский парк)
вт 08:00-09:00
Запись в комментариях к посту
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Йога в Митинском парке
вт 19:30-20:40
Запись в комментариях к посту
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) вт 08:00-09:00 Запись в комментариях к посту 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт, чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в Митинском парке вт 19:30-20:40 Запись…»
Доши и времена года
Сезон Капхи
Преобладание элемента в окружающей среде усиливает или сводит к минимуму влияние Дош на соответствующие им зоны тела, а также на тело в целом.
Внешние условия влияют на внутренние.
Если в окружающей среде преобладает Яла (Жидкость), физиологическое действие Капхи усиливается.
Если в атмосфере увеличивается содержание воды в виде снега❄️ или дождя☔️, у большинства людей происходит увеличение количества слизистых выделений.
Слишком сильное влияние воды💦 может привести к дисбалансу и к избытку Капха-доши.
В результате усиления холода🥶, влажности в природе, которые побеждают жар (Питту), многие страдают от симптомов ОРВИ🤧.
Чтобы сохранить здоровье, в холод нужно уравновесить погодные условия тёплой одеждой🧤🧥, принятием горячей пищи🫕 и напитков☕️.
⬇️⬇️⬇️
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Сезон Капхи
Преобладание элемента в окружающей среде усиливает или сводит к минимуму влияние Дош на соответствующие им зоны тела, а также на тело в целом.
Внешние условия влияют на внутренние.
Если в окружающей среде преобладает Яла (Жидкость), физиологическое действие Капхи усиливается.
Если в атмосфере увеличивается содержание воды в виде снега❄️ или дождя☔️, у большинства людей происходит увеличение количества слизистых выделений.
Слишком сильное влияние воды💦 может привести к дисбалансу и к избытку Капха-доши.
В результате усиления холода🥶, влажности в природе, которые побеждают жар (Питту), многие страдают от симптомов ОРВИ🤧.
Чтобы сохранить здоровье, в холод нужно уравновесить погодные условия тёплой одеждой🧤🧥, принятием горячей пищи🫕 и напитков☕️.
⬇️⬇️⬇️
#ayurveda_harmony
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
Сезон Питты
Когда окружающую среду пронизывает влияние Агни, в теле усиливается Питта.
Горячий климат джунглей🌴 и пустынь, высокая летняя температура указывает на преобладание Агни.
Если не взять Питту под контроль и не уравновесить действие жара, в организме ускоряются процессы преобразования, вызывая внутреннее и внешнее ощущения жжения.
Возникают воспалительные процессы, появляются раздражительность😠 и гнев😡.
Содержание Питты в организме спонтанно уменьшается со сменой времени года и в прохладном климате.
Сезон Ваты
Вата берёт верх осенью🍁 при прохладной, ветреной и, как правило, сухой погоде.
Её влияние начинает преобладать над разжижающим действием Капхи и согревающим — Питты.
Вата управляет движением, вызывает обезвоживание, поэтому уменьшается количество смазки в суставах и снижается эластичность мышц😟.
Если не уравновесить Вату, это может привести к другим проблемам со здоровьем таким, как запор, сухость кожи, зябкость и бессонница. Вата усиливается и весной.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Сезон Питты
Когда окружающую среду пронизывает влияние Агни, в теле усиливается Питта.
Горячий климат джунглей🌴 и пустынь, высокая летняя температура указывает на преобладание Агни.
Если не взять Питту под контроль и не уравновесить действие жара, в организме ускоряются процессы преобразования, вызывая внутреннее и внешнее ощущения жжения.
Возникают воспалительные процессы, появляются раздражительность😠 и гнев😡.
Содержание Питты в организме спонтанно уменьшается со сменой времени года и в прохладном климате.
Сезон Ваты
Вата берёт верх осенью🍁 при прохладной, ветреной и, как правило, сухой погоде.
Её влияние начинает преобладать над разжижающим действием Капхи и согревающим — Питты.
Вата управляет движением, вызывает обезвоживание, поэтому уменьшается количество смазки в суставах и снижается эластичность мышц😟.
Если не уравновесить Вату, это может привести к другим проблемам со здоровьем таким, как запор, сухость кожи, зябкость и бессонница. Вата усиливается и весной.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Бег на длинные (стайерские) дистанции
Это дистанции на 5000 и 10000 м по стадиону или на 5 и 10 км по шоссе.
Длина дистанций при беге🏃♂ по шоссе измеряется в километрах, на стадионе — в метрах.
Более протяжённые полумарафон и марафон из-за специфики подготовки выделяют в отдельную категорию.
Стайеры🏃♂ начинают дистанцию с высокого старта и быстро набирают скорость, здесь важны экономичность бега🏃♀ и умение выбрать правильную тактику.
Во время дистанции лидеры часто сменяют друг друга, и бегуны🏃♂ выжидают правильный момент для ускорения.
На этих дистанциях важно:
- положение корпуса, где наклон туловища почти отсутствует либо вперёд на 5°
- быстро и легко снимать ногу🦵 с опоры - это ведёт к мягкому приземлению и без выхлеста ноги вперёд
- увеличивать каденс
- уметь расслаблять всё тело в нужные моменты, особенно плечевой пояс и руки.
@yoga_running
Это дистанции на 5000 и 10000 м по стадиону или на 5 и 10 км по шоссе.
Длина дистанций при беге🏃♂ по шоссе измеряется в километрах, на стадионе — в метрах.
Более протяжённые полумарафон и марафон из-за специфики подготовки выделяют в отдельную категорию.
Стайеры🏃♂ начинают дистанцию с высокого старта и быстро набирают скорость, здесь важны экономичность бега🏃♀ и умение выбрать правильную тактику.
Во время дистанции лидеры часто сменяют друг друга, и бегуны🏃♂ выжидают правильный момент для ускорения.
На этих дистанциях важно:
- положение корпуса, где наклон туловища почти отсутствует либо вперёд на 5°
- быстро и легко снимать ногу🦵 с опоры - это ведёт к мягкому приземлению и без выхлеста ноги вперёд
- увеличивать каденс
- уметь расслаблять всё тело в нужные моменты, особенно плечевой пояс и руки.
@yoga_running
Йога и женский цикл
Йога🧘 благотворно влияет на все железы организма, которые отвечают за выработку правильных гормонов.
Занимаясь йогой🧘, наш организм начинает производить больше гормонов, помогающих отрегулировать правильное и природное протекание месячных:
- налаживается периодичность📅
- уменьшаются боли
- нормализуется объём выделений
- приходит душевное равновесие🙂
Занятия йогой🧘 в эти дни снимут боль и устранят другие неприятные ощущения: перепады настроения😠, общее недомогание, обильные выделения.
Йога🧘 действует не только в профилактических целях, улучшая в общем женское здоровье, но и точечно: помогает “выстоять” непосредственно в эти самые дни.
В эти дни:
1. Никаких перевернутых асан🤸♀, где голова находится ниже таза, чтобы не допустить скопление и застой крови в малом тазу.
2. Никаких асан с сильным давлением в области живота и общим напряжением — это может усилить приток крови и сделать выделения более обильными и болезненными.
3. Все асаны🧘 на расслабление и растяжение.
4. Слушайте своё тело! Чаще всего организм сам подсказывает самый лучший вариант, чаще всего хочется спокойных и релаксирующих асан🧘, но если чувствуете, что сегодня хочется чего-то другого — пробуйте!
Прислушивайтесь к своему состоянию — если лучше не становится, остановитесь и отдохните. Будьте чуткими — слушайте себя!
@yoga_running
Йога🧘 благотворно влияет на все железы организма, которые отвечают за выработку правильных гормонов.
Занимаясь йогой🧘, наш организм начинает производить больше гормонов, помогающих отрегулировать правильное и природное протекание месячных:
- налаживается периодичность📅
- уменьшаются боли
- нормализуется объём выделений
- приходит душевное равновесие🙂
Занятия йогой🧘 в эти дни снимут боль и устранят другие неприятные ощущения: перепады настроения😠, общее недомогание, обильные выделения.
Йога🧘 действует не только в профилактических целях, улучшая в общем женское здоровье, но и точечно: помогает “выстоять” непосредственно в эти самые дни.
В эти дни:
1. Никаких перевернутых асан🤸♀, где голова находится ниже таза, чтобы не допустить скопление и застой крови в малом тазу.
2. Никаких асан с сильным давлением в области живота и общим напряжением — это может усилить приток крови и сделать выделения более обильными и болезненными.
3. Все асаны🧘 на расслабление и растяжение.
4. Слушайте своё тело! Чаще всего организм сам подсказывает самый лучший вариант, чаще всего хочется спокойных и релаксирующих асан🧘, но если чувствуете, что сегодня хочется чего-то другого — пробуйте!
Прислушивайтесь к своему состоянию — если лучше не становится, остановитесь и отдохните. Будьте чуткими — слушайте себя!
@yoga_running
Дорогие друзья, 4 сентября 2022 года в рамках традиционного пробега «Пушкин — Санкт-Петербург» пройдёт спортивный марафон.
Для всех любителей бега предлагаются дистанции длиной 5, 10, 30 километров и классический марафон (42 км 195 м)
Пробег «Пушкин — Санкт-Петербург» в этом году пройдёт в 95-й раз, он является старейшим в России и одним из старейших в Европе.
Вся подробная информация на сайте:
https://pushkin-run.ru/pushkin-spb
@yoga_running
Для всех любителей бега предлагаются дистанции длиной 5, 10, 30 километров и классический марафон (42 км 195 м)
Пробег «Пушкин — Санкт-Петербург» в этом году пройдёт в 95-й раз, он является старейшим в России и одним из старейших в Европе.
Вся подробная информация на сайте:
https://pushkin-run.ru/pushkin-spb
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌МФТ (Митинский парк)
вт 08:00-09:00
Запись в комментариях к посту
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Йога в Митинском парке
вт 19:30-20:40
Запись в комментариях к посту
📌МФТ (Митинский парк)
вт 08:00-09:00
Запись в комментариях к посту
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
📌Йога в Митинском парке
вт 19:30-20:40
Запись в комментариях к посту
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) вт 08:00-09:00 Запись в комментариях к посту 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в Митинском парке вт 19:30-20:40 Запись…»
Доши и время суток
Помимо влияния на время года и на периоды жизни человека, элементы управляют и временем суток.
На рассвете🌅 усиливается влияние элемента Воды, и больше Капхи перетекает из Дхату (тканей) в ЖКТ.
В полдень увеличивается секреция Питты, вызывая голод и жажду🚰, усиливая процессы преобразования.
В конце дня🌉 и перед рассветом, во время усиления Вайю, тело становится подвижнее и активизируются процессы изгнания отходов.
В течение периодов преобладания той или иной Доши избыток этой Доши накапливается в Дхату (тканях) и под влиянием силы тяжести перетекает в полые структуры тела.
Доши перемещаются из Дхату к слизистым оболочкам внутренних органов, и они снова становятся доступными в пищеварительном тракте.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Помимо влияния на время года и на периоды жизни человека, элементы управляют и временем суток.
На рассвете🌅 усиливается влияние элемента Воды, и больше Капхи перетекает из Дхату (тканей) в ЖКТ.
В полдень увеличивается секреция Питты, вызывая голод и жажду🚰, усиливая процессы преобразования.
В конце дня🌉 и перед рассветом, во время усиления Вайю, тело становится подвижнее и активизируются процессы изгнания отходов.
В течение периодов преобладания той или иной Доши избыток этой Доши накапливается в Дхату (тканях) и под влиянием силы тяжести перетекает в полые структуры тела.
Доши перемещаются из Дхату к слизистым оболочкам внутренних органов, и они снова становятся доступными в пищеварительном тракте.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
СБУ – специальные беговые упражнения, направленные на развитие мощности, силы🦵, координации всех мышц ног.
Они подготавливают мышцы, суставы и связки к нагрузкам, формируют правильный двигательный навык, являются неотъемлемой частью тренировочного процесса бегуна🏃♂️ для улучшения своих результатов⏱.
Не все беговые упражнения полезны и даже безопасны на разных этапах подготовки бегуна-любителя🏃♀️.
У человека с лишним весом сила мышц не соответствует массе его тела, выполняя СБУ, он может серьёзно травмироваться, поэтому необходимо постепенно добавлять беговые упражнения различного уровня сложности под наблюдением тренера.
Если проблем с весом нет, то вводить несложные СБУ можно с первого дня занятий.
В среднем, бегун-любитель🏃♂️ выходит на тренировку 3-4 раза в неделю, поэтому оптимально выполнять СБУ 2 раза в неделю.
Опытному бегуну🏃♀️, чтобы улучшить своё время⏱ на марафоне или другой дистанции, стоит включать СБУ 3 раза в неделю, выполняя их с большей интенсивностью.
После того как вы освоите базовый уровень и будете уверены в своих силах, можно переходить к более сложным беговым упражнениям, которые соответствуют вашим задачам👍.
Самым надёжным способом выполнения СБУ будет с опытным тренером.
Как, когда и кому стоит их делать, вы можете узнать на наших занятиях МФТ.
@yoga_running
Они подготавливают мышцы, суставы и связки к нагрузкам, формируют правильный двигательный навык, являются неотъемлемой частью тренировочного процесса бегуна🏃♂️ для улучшения своих результатов⏱.
Не все беговые упражнения полезны и даже безопасны на разных этапах подготовки бегуна-любителя🏃♀️.
У человека с лишним весом сила мышц не соответствует массе его тела, выполняя СБУ, он может серьёзно травмироваться, поэтому необходимо постепенно добавлять беговые упражнения различного уровня сложности под наблюдением тренера.
Если проблем с весом нет, то вводить несложные СБУ можно с первого дня занятий.
В среднем, бегун-любитель🏃♂️ выходит на тренировку 3-4 раза в неделю, поэтому оптимально выполнять СБУ 2 раза в неделю.
Опытному бегуну🏃♀️, чтобы улучшить своё время⏱ на марафоне или другой дистанции, стоит включать СБУ 3 раза в неделю, выполняя их с большей интенсивностью.
После того как вы освоите базовый уровень и будете уверены в своих силах, можно переходить к более сложным беговым упражнениям, которые соответствуют вашим задачам👍.
Самым надёжным способом выполнения СБУ будет с опытным тренером.
Как, когда и кому стоит их делать, вы можете узнать на наших занятиях МФТ.
@yoga_running
Полумарафон и марафон
Полумарафон - это забег🏃♂ на дистанцию, вдвое меньшую марафонской: 21 км 97,5 м, - который проводится на шоссе.
Полумарафон не является олимпийской дисциплиной, однако привлекает к себе интерес с начала 2000-х годов в мировом любительском беге.
Марафон - забег🏃♀ на дистанцию в 42 км 195 м, который проходит также на шоссе.
Для прохождения марафона🏃♀ самое важное:
- постоянный темп🏃♀
- поддержание количества воды в организме
- индивидуальные тренировки, где улучшается состояние мышц и организм приучается к длительным нагрузкам
- тренировки для улучшения способности организма к усвоению кислорода, более эффективному использованию жира и накапливанию большего количества гликогена в мышцах.
На трассах марафонов есть пункты питания, предлагающие бегунам воду💦, энергетические напитки и продукты питания (бананы🍌, сухофрукты и т.д.).
@yoga_running
Полумарафон - это забег🏃♂ на дистанцию, вдвое меньшую марафонской: 21 км 97,5 м, - который проводится на шоссе.
Полумарафон не является олимпийской дисциплиной, однако привлекает к себе интерес с начала 2000-х годов в мировом любительском беге.
Марафон - забег🏃♀ на дистанцию в 42 км 195 м, который проходит также на шоссе.
Для прохождения марафона🏃♀ самое важное:
- постоянный темп🏃♀
- поддержание количества воды в организме
- индивидуальные тренировки, где улучшается состояние мышц и организм приучается к длительным нагрузкам
- тренировки для улучшения способности организма к усвоению кислорода, более эффективному использованию жира и накапливанию большего количества гликогена в мышцах.
На трассах марафонов есть пункты питания, предлагающие бегунам воду💦, энергетические напитки и продукты питания (бананы🍌, сухофрукты и т.д.).
@yoga_running