Чатуранга дандасана –
поза посоха на четырёх опорах, которая укрепляет мышцы рук💪, ног🦵, спины и брюшного пресса, а также развивает силу и выносливость.
Техника выполнения:
1. Лягте на живот.
2. Положите ладони✋ по бокам корпуса на уровне груди.
3. Приподнимите корпус, упираясь пальцами ног и ладонями рук✋ в пол.
4. Держите ноги прямыми.
5. Согнутые под прямым углом локти, направьте назад.
6. Взгляд опустите вниз перед собой.
7. Не зажимайте шейный отдел.
8. Держите прямую линию от пяток до макушки.
9. Задержитесь в этой позе на 6-8 дыхательных циклов, потом, медленно опускаясь на пол, выйдите из позы.
#йогасаны
@yoga_running
поза посоха на четырёх опорах, которая укрепляет мышцы рук💪, ног🦵, спины и брюшного пресса, а также развивает силу и выносливость.
Техника выполнения:
1. Лягте на живот.
2. Положите ладони✋ по бокам корпуса на уровне груди.
3. Приподнимите корпус, упираясь пальцами ног и ладонями рук✋ в пол.
4. Держите ноги прямыми.
5. Согнутые под прямым углом локти, направьте назад.
6. Взгляд опустите вниз перед собой.
7. Не зажимайте шейный отдел.
8. Держите прямую линию от пяток до макушки.
9. Задержитесь в этой позе на 6-8 дыхательных циклов, потом, медленно опускаясь на пол, выйдите из позы.
#йогасаны
@yoga_running
❗️Друзья, наши тренеры в отпусках, поэтому на этой неделе занятий НЕ будет❗️
Не забывайте заниматься самостоятельно, и уже совсем скоро наши преподаватели вернутся полные сил и готовые научить вас чему-то новому☺️
Всем хорошей недели❤️!
Не забывайте заниматься самостоятельно, и уже совсем скоро наши преподаватели вернутся полные сил и готовые научить вас чему-то новому☺️
Всем хорошей недели❤️!
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Друзья, наши тренеры в отпусках, поэтому на этой неделе занятий НЕ будет❗️ Не забывайте заниматься самостоятельно, и уже совсем скоро наши преподаватели вернутся полные сил и готовые научить вас чему-то новому☺️ Всем хорошей недели❤️!»
В последние годы вырос интерес к здоровому образу жизни, традиционным методам лечения и к препаратам натурального происхождения🌱.
Самолечение с помощью натуральных препаратов аюрведы – явление частое, в интернете💻 легко найти информацию об аюрведических средствах с подробным описанием их терапевтического эффекта, что даёт соблазн определять план лечения самостоятельно, растёт число сетевых компаний, активно предлагающих «панацею» от всех заболеваний😔.
Любителям самолечения настоятельно рекомендуем учесть, что специалисты в области аюрведической медицины, как и врачи🧑⚕ обычной медицины, обучаются 7 лет, прежде чем получить доступ к практике.
Для лечения хронических заболеваний необходим комплексный подход, помимо приёма препаратов нужны физические упражнения💪, соблюдение определённого режима питания.
Такой подход может обеспечить только врач аюрведической медицины.
⬇️⬇️⬇️
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Самолечение с помощью натуральных препаратов аюрведы – явление частое, в интернете💻 легко найти информацию об аюрведических средствах с подробным описанием их терапевтического эффекта, что даёт соблазн определять план лечения самостоятельно, растёт число сетевых компаний, активно предлагающих «панацею» от всех заболеваний😔.
Любителям самолечения настоятельно рекомендуем учесть, что специалисты в области аюрведической медицины, как и врачи🧑⚕ обычной медицины, обучаются 7 лет, прежде чем получить доступ к практике.
Для лечения хронических заболеваний необходим комплексный подход, помимо приёма препаратов нужны физические упражнения💪, соблюдение определённого режима питания.
Такой подход может обеспечить только врач аюрведической медицины.
⬇️⬇️⬇️
#ayurveda_harmony
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
Лечение всегда индивидуально.
Очень важно советоваться с врачом🧑⚕ перед употреблением любого препарата, который способен назначить подходящие именно вам лекарства с учетом врождённой конституции (Пракрити), сегодняшних жалоб и состояния здоровья (Викрити), времени года и региона проживания.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Лечение всегда индивидуально.
Очень важно советоваться с врачом🧑⚕ перед употреблением любого препарата, который способен назначить подходящие именно вам лекарства с учетом врождённой конституции (Пракрити), сегодняшних жалоб и состояния здоровья (Викрити), времени года и региона проживания.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Одних йога🧘 интригует своей экзотикой и небывалыми феноменами, других в ней привлекают способы сохранить и укрепить здоровье, но, хотя во всём этом немало от профанирующей моды, сам по себе интерес к йоге🧘 вполне оправдан.
Если буддистская мораль представляет собой одну из вершин дохристианской этики, то йога🧘 сконцентрировала в себе тысячелетний опыт самоуглубления и психотехники, не имеющий себе равных в древности.
Став школой духовной собранности, аскезы и созерцания, она неоспоримо заняла своё место в ряду великих достижений человечества👍.
Еще в III тысячелетии до Р.Х. на индийских печатях изображались фигуры, сидящие в «позе лотоса»🧘 - это доказывает, что йога🙏 зародилась в доарийские времена среди аборигенов страны.
Важнейшие принципы йоги🧘 сформулировал гуру Патанджали в своём величайшем произведении «Йога–сутры»📜, считающимся в наше время классическим трудом, описывающим восьмиступенчатый путь йоги🙏.
Эти знания не были придуманы или изобретены автором, он облёк их в форму, доступную для понимания.
Книга📖 ориентирована на продвинутых практиков йоги🤸♀️ и призвана помочь им сохранять достигнутый высокий уровень энергии💫 и ума.
Но не менее полезной она будет и для тех, кто только делает первые шаги в этом направлении.
Это обусловлено структурой текста, мудро раскрывающего суть йоги🧘:
🔹сначала засеиваются в практику семена нравственности и дхарм ;(правила, нормы, по которым существует, развивается космос и общество; одна из четырех задач каждого человека; истинная суть вещей; учение Будды, освещающее истину, объясняющее пути ее постижения);
🔹затем описываются системы, направленные на помощь в очищении от омрачений;
🔹раскрывается потенциал, и даются глубинные наставления для обретших сиддхи (сверхспособности, являющиеся одним из искушений на пути);
🔹завершается книга вызревшим плодом йоги🙏 — повествованием об освобождении.
@yoga_running
Если буддистская мораль представляет собой одну из вершин дохристианской этики, то йога🧘 сконцентрировала в себе тысячелетний опыт самоуглубления и психотехники, не имеющий себе равных в древности.
Став школой духовной собранности, аскезы и созерцания, она неоспоримо заняла своё место в ряду великих достижений человечества👍.
Еще в III тысячелетии до Р.Х. на индийских печатях изображались фигуры, сидящие в «позе лотоса»🧘 - это доказывает, что йога🙏 зародилась в доарийские времена среди аборигенов страны.
Важнейшие принципы йоги🧘 сформулировал гуру Патанджали в своём величайшем произведении «Йога–сутры»📜, считающимся в наше время классическим трудом, описывающим восьмиступенчатый путь йоги🙏.
Эти знания не были придуманы или изобретены автором, он облёк их в форму, доступную для понимания.
Книга📖 ориентирована на продвинутых практиков йоги🤸♀️ и призвана помочь им сохранять достигнутый высокий уровень энергии💫 и ума.
Но не менее полезной она будет и для тех, кто только делает первые шаги в этом направлении.
Это обусловлено структурой текста, мудро раскрывающего суть йоги🧘:
🔹сначала засеиваются в практику семена нравственности и дхарм ;(правила, нормы, по которым существует, развивается космос и общество; одна из четырех задач каждого человека; истинная суть вещей; учение Будды, освещающее истину, объясняющее пути ее постижения);
🔹затем описываются системы, направленные на помощь в очищении от омрачений;
🔹раскрывается потенциал, и даются глубинные наставления для обретших сиддхи (сверхспособности, являющиеся одним из искушений на пути);
🔹завершается книга вызревшим плодом йоги🙏 — повествованием об освобождении.
@yoga_running
Начинать ли бегать, если вам за 40 или даже за 50?
Ответ однозначен: да, но сперва пройдите небольшое обследование, исключите проблемы с сердцем🫀.
Что происходит с организмом после 40 лет?
1. Замедляется метаболизм
2. Сокращается объём мышечной массы💪, а также уменьшается эластичность мышц
3. Увеличивается объём жировой ткани
4. Начинается гормональная перестройка
5. Изменяется ритм сердца🫀, и замедляется кровообращение
6. Замедляются процессы мозговой🧠 деятельности
Но это происходит у того, кто не ведёт подвижный образ жизни.
Хотите избежать этого?
Тогда начинайте бегать🏃♀!
Начните с оздоровительного бега🏃♂ и упражнений.
Бег🏃♀ – это одно из лучших средств профилактики болезней, укрепления иммунитета и продления жизни.
Даже 15 мин⏱ в день и 2 раза в неделю помогут вам улучшить своё физическое состояние и поднять настроение😊.
@yoga_running
Ответ однозначен: да, но сперва пройдите небольшое обследование, исключите проблемы с сердцем🫀.
Что происходит с организмом после 40 лет?
1. Замедляется метаболизм
2. Сокращается объём мышечной массы💪, а также уменьшается эластичность мышц
3. Увеличивается объём жировой ткани
4. Начинается гормональная перестройка
5. Изменяется ритм сердца🫀, и замедляется кровообращение
6. Замедляются процессы мозговой🧠 деятельности
Но это происходит у того, кто не ведёт подвижный образ жизни.
Хотите избежать этого?
Тогда начинайте бегать🏃♀!
Начните с оздоровительного бега🏃♂ и упражнений.
Бег🏃♀ – это одно из лучших средств профилактики болезней, укрепления иммунитета и продления жизни.
Даже 15 мин⏱ в день и 2 раза в неделю помогут вам улучшить своё физическое состояние и поднять настроение😊.
@yoga_running
Позвоночник – основа нашего организма.
От состояния спины во многом зависят работа всех органов, состояние ЦНС и ОДА, поэтому в йоге🧘 позвоночнику уделяется особое внимание.
Йога🧘 для спины включает в себя:
🔹асаны для работы мышц спины
🔹скручивания, которые помогают снять напряжение в позвонках и улучшить циркуляцию крови
🔹 позы для расслабления🙏
Результатом такого комплекса становится не только красивая и гибкая спина, но и общее оздоровление организма.
Главное - выполнять упражнения без резких движений, опуская или поднимая позвонок за позвонком.
А завершить полезную практику необходимо расслаблением и релаксацией.
Шавасана помогает снять стресс и напряжение, которые накопились за день, поэтому обязательно включите эту позу в свои регулярные уроки йогой.
@yoga_running
От состояния спины во многом зависят работа всех органов, состояние ЦНС и ОДА, поэтому в йоге🧘 позвоночнику уделяется особое внимание.
Йога🧘 для спины включает в себя:
🔹асаны для работы мышц спины
🔹скручивания, которые помогают снять напряжение в позвонках и улучшить циркуляцию крови
🔹 позы для расслабления🙏
Результатом такого комплекса становится не только красивая и гибкая спина, но и общее оздоровление организма.
Главное - выполнять упражнения без резких движений, опуская или поднимая позвонок за позвонком.
А завершить полезную практику необходимо расслаблением и релаксацией.
Шавасана помогает снять стресс и напряжение, которые накопились за день, поэтому обязательно включите эту позу в свои регулярные уроки йогой.
@yoga_running
Ура, наши преподаватели вернулись - возобновляем занятия 🥳 С новыми силами к новым вершинам!!!
На этой неделе вас ждут
📌МФТ (Митинский парк)
вт 19:30-20:30 (Екатерина)
Запись в комментариях к посту
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт, чт 09:00-10:00 (Дарья)
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
На этой неделе вас ждут
📌МФТ (Митинский парк)
вт 19:30-20:30 (Екатерина)
Запись в комментариях к посту
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт, чт 09:00-10:00 (Дарья)
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Ура, наши преподаватели вернулись - возобновляем занятия 🥳 С новыми силами к новым вершинам!!! На этой неделе вас ждут 📌МФТ (Митинский парк) вт 19:30-20:30 (Екатерина) Запись в комментариях к посту 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт, чт 09:00-10:00…»
О чем мы думаем во время практики йоги?
Наш ум имеет тенденцию блуждать: то забегает в прошлое, то в будущее. Но находиться в настоящем труднее всего.
Однако ум и воображение могут изменить практику йоги🧘.
Во время выполнения асаны🤸♀ и её удержания нужно представить себя в этой самой позе🤸♀, но выполненной полностью, красиво и ровно.
Постарайтесь видеть себя во всех подробностях, будто смотрите на себя в зеркале🪞.
Это один из способов помочь уму контролировать всё тело, что в результате помогает реальному телу быстрее способствует приближению реального тела к воображаемому.
Ум должен достраивать, дорисовывать то, что тело пока выполнить не может.
Это сложно, но это работает! Наш ум, впрочем, так же точно поддается тренировке, как и тело.
Занимаясь йогой🧘, тренируйте и тело и ум. В этом состоит секрет быстрого прогресса👍.
@yoga_running
Наш ум имеет тенденцию блуждать: то забегает в прошлое, то в будущее. Но находиться в настоящем труднее всего.
Однако ум и воображение могут изменить практику йоги🧘.
Во время выполнения асаны🤸♀ и её удержания нужно представить себя в этой самой позе🤸♀, но выполненной полностью, красиво и ровно.
Постарайтесь видеть себя во всех подробностях, будто смотрите на себя в зеркале🪞.
Это один из способов помочь уму контролировать всё тело, что в результате помогает реальному телу быстрее способствует приближению реального тела к воображаемому.
Ум должен достраивать, дорисовывать то, что тело пока выполнить не может.
Это сложно, но это работает! Наш ум, впрочем, так же точно поддается тренировке, как и тело.
Занимаясь йогой🧘, тренируйте и тело и ум. В этом состоит секрет быстрого прогресса👍.
@yoga_running
Помним о важных витаминах и минералах для бегунов!
🔹Витамин D защищает от переломов, поддерживает иммунную систему.
Это жирная морская рыба, яйца🥚, печень трески, грибы, сыр🧀, апельсиновый сок.
🔹Витамины группы В повышают сопротивляемость стрессу.
Это мясо🥩, печень, куриные яйца,🥚 бобовые, овёс, орехи🌰.
🔹Витамин C помогает справиться с нагрузками, уменьшая окислительное повреждение.
Это шиповник, болгарский перец, чёрная смородина, цитрусы🍋, киви🥝, капуста, клубника🍓.
🔹Кальций необходим для укрепления костей.
Это молочные продукты: молоко🥛, творог, сыр🧀, а также кунжут, курага, бананы🍌, петрушка.
🔹Магний влияет на работу мышц и способствует производству энергии.
Это цельнощерновой хлеб🍞, авокадо🥑, тофу, горьий шоколад🍫.
🔹Селен поддерживает сердце во время высоких физнагрузок.
Это бразильские орехи, кокос🥥, фисташки, крупы.
🔹Железо напрямую воздействует на работоспособность, повышает гемоглобин.
Это красное мясо🥩, печень, шпинат, бобовые, горький шоколад🍫, киноа.
Берегите себя и будьте здоровы.
@yoga_running
🔹Витамин D защищает от переломов, поддерживает иммунную систему.
Это жирная морская рыба, яйца🥚, печень трески, грибы, сыр🧀, апельсиновый сок.
🔹Витамины группы В повышают сопротивляемость стрессу.
Это мясо🥩, печень, куриные яйца,🥚 бобовые, овёс, орехи🌰.
🔹Витамин C помогает справиться с нагрузками, уменьшая окислительное повреждение.
Это шиповник, болгарский перец, чёрная смородина, цитрусы🍋, киви🥝, капуста, клубника🍓.
🔹Кальций необходим для укрепления костей.
Это молочные продукты: молоко🥛, творог, сыр🧀, а также кунжут, курага, бананы🍌, петрушка.
🔹Магний влияет на работу мышц и способствует производству энергии.
Это цельнощерновой хлеб🍞, авокадо🥑, тофу, горьий шоколад🍫.
🔹Селен поддерживает сердце во время высоких физнагрузок.
Это бразильские орехи, кокос🥥, фисташки, крупы.
🔹Железо напрямую воздействует на работоспособность, повышает гемоглобин.
Это красное мясо🥩, печень, шпинат, бобовые, горький шоколад🍫, киноа.
Берегите себя и будьте здоровы.
@yoga_running
Нади
Нади – энергетические каналы внутри тела каждого человека.
Это своеобразные проводники, с помощью которых энергия💫 доставляется в нужные органы.
Мастера йоги🧘 говорят о существовании нескольких видов энергии:
🔹праны
🔹уданы
🔹апаны
🔹вьяны
🔹самны
Когда все энергии вступают в гармоничное взаимодействие, человек пребывает в хорошем расположении духа👍, он здоров, весел😄 и чувствует себя счастливым😊, для него жизнь становится легкой и благоприятной.
Если баланс энергий по какой-то причине выходит из равновесия, то происходит упадок сил🙁, человек заболевает.
К основным каналам относятся:
🔸Сушумна
🔸Ида
🔸Пингала
🔸Гандхари
🔸Хасти
🔸Джихва
🔸Пуша
🔸Яшасвини
🔸Аламбуша
🔸Куху
🔸Шанкини
@yoga_running
Нади – энергетические каналы внутри тела каждого человека.
Это своеобразные проводники, с помощью которых энергия💫 доставляется в нужные органы.
Мастера йоги🧘 говорят о существовании нескольких видов энергии:
🔹праны
🔹уданы
🔹апаны
🔹вьяны
🔹самны
Когда все энергии вступают в гармоничное взаимодействие, человек пребывает в хорошем расположении духа👍, он здоров, весел😄 и чувствует себя счастливым😊, для него жизнь становится легкой и благоприятной.
Если баланс энергий по какой-то причине выходит из равновесия, то происходит упадок сил🙁, человек заболевает.
К основным каналам относятся:
🔸Сушумна
🔸Ида
🔸Пингала
🔸Гандхари
🔸Хасти
🔸Джихва
🔸Пуша
🔸Яшасвини
🔸Аламбуша
🔸Куху
🔸Шанкини
@yoga_running
Дорогие друзья, беговой🏃♂ сезон продолжается!
16 октября в Санкт-Петербурге состоится Арена Марафон!
Вы можете принять участие на дистанциях: 42 км, 21 км, 10 км или 5 км.
Маршрут пройдёт мимо Газпром-Арены и Лахта-Центра, вы сможете пробежать🏃♂ по Яхтенному мосту, а также окунётесь в атмосферу динамичного современного города с его неповторимой харизмой.
В этот же день Ростов-на-Дону также проводит свой забег🏃♂: «Донской марафон», который состоится на Гребном канале «Дон».
Мероприятие организовывает и проводит Управление по физической культуре и спорту и Федерация легкой атлетики города Ростова-на-Дону.
Помимо марафонской🏃♀ дистанции будут также проведены старты на дистанциях: 24 км, 12 км, 6 км.
Присоединяйтесь!
@yoga_running
16 октября в Санкт-Петербурге состоится Арена Марафон!
Вы можете принять участие на дистанциях: 42 км, 21 км, 10 км или 5 км.
Маршрут пройдёт мимо Газпром-Арены и Лахта-Центра, вы сможете пробежать🏃♂ по Яхтенному мосту, а также окунётесь в атмосферу динамичного современного города с его неповторимой харизмой.
В этот же день Ростов-на-Дону также проводит свой забег🏃♂: «Донской марафон», который состоится на Гребном канале «Дон».
Мероприятие организовывает и проводит Управление по физической культуре и спорту и Федерация легкой атлетики города Ростова-на-Дону.
Помимо марафонской🏃♀ дистанции будут также проведены старты на дистанциях: 24 км, 12 км, 6 км.
Присоединяйтесь!
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌МФТ (Митинский парк)
вт 19:30-20:30 (Екатерина)
Запись в комментариях к посту
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт, чт 09:00-10:00 (Дарья)
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
📌МФТ (Митинский парк)
вт 19:30-20:30 (Екатерина)
Запись в комментариях к посту
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт, чт 09:00-10:00 (Дарья)
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) вт 19:30-20:30 (Екатерина) Запись в комментариях к посту 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт, чт 09:00-10:00 (Дарья) Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable @yoga_running»
В середине октября световой день становится заметно короче, поэтому ранний отход ко сну становится более актуальным (в 22:00-23:00 – отход ко сну и в 6:00-7:00 – подъём).
Продолжительный дневной сон не желателен, т.к. нарушает биоритмы и ухудшает качество сна ночью, но при сильной усталости допускается короткий сон в 30 мин и не сразу после обеда.
Обязательно должна быть ежедневная физическая нагрузка: утренняя зарядка 15-30 мин💪, а также занятия спортом 2-3 раза в неделю: плавание🏊♀, бег🏃♀, фитнес, танцы🕺, йога🧘 и т.п.
Питание в середине октябре становится более калорийным.
Наряду с зерновыми, бобовыми и молочными продуктами🥛 должно быть больше сезонных продуктов (желательно ещё и с учётом вашей конституции), а именно:
Овощи: баклажан🍆, батат🍠, брокколи🥦, брюква, кабачок, все виды капусты, картофель, кукуруза, лук-порей, лук репчатый🧅, морковь🥕, огурец🥒, сладкий перец, помидор🍅, репа, свёкла, сельдерей, тыква, чеснок🧄.
⬇️⬇️⬇️
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Продолжительный дневной сон не желателен, т.к. нарушает биоритмы и ухудшает качество сна ночью, но при сильной усталости допускается короткий сон в 30 мин и не сразу после обеда.
Обязательно должна быть ежедневная физическая нагрузка: утренняя зарядка 15-30 мин💪, а также занятия спортом 2-3 раза в неделю: плавание🏊♀, бег🏃♀, фитнес, танцы🕺, йога🧘 и т.п.
Питание в середине октябре становится более калорийным.
Наряду с зерновыми, бобовыми и молочными продуктами🥛 должно быть больше сезонных продуктов (желательно ещё и с учётом вашей конституции), а именно:
Овощи: баклажан🍆, батат🍠, брокколи🥦, брюква, кабачок, все виды капусты, картофель, кукуруза, лук-порей, лук репчатый🧅, морковь🥕, огурец🥒, сладкий перец, помидор🍅, репа, свёкла, сельдерей, тыква, чеснок🧄.
⬇️⬇️⬇️
#ayurveda_harmony
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
Фрукты: айва, виноград🍇, груша🍐, слива, хурма, яблоко🍏.
Ягоды: брусника, инжир, клюква, облепиха, черника, шиповник.
Все виды зелени.
Не забывайте про специи: гвоздика, кардамон, кориандр, ваниль, зира, куркума, имбирь, шафран и другие с учётом конституции.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Фрукты: айва, виноград🍇, груша🍐, слива, хурма, яблоко🍏.
Ягоды: брусника, инжир, клюква, облепиха, черника, шиповник.
Все виды зелени.
Не забывайте про специи: гвоздика, кардамон, кориандр, ваниль, зира, куркума, имбирь, шафран и другие с учётом конституции.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Возвращаем спортивную форму после болезни
Болеть никто не любит, но из привычного ритма болезнь выбивает, что сказывается на спортивной форме.
Что же делать, если вы заболели?
1. Сохраняйте оптимизм😊.
2. Не пытайтесь всё перенести на ногах: если поднялась температура🤧, то отлежитесь, примите соответствующие лекарства💊, выписанные врачом🧑⚕. Сделайте паузу в тренировках.
3. Принимайте витамины, минералы в натуральном виде, если какого-то продукта не нашли, то воспользуйтесь витаминным комплексом, но помните, что витамины в таблетках усваиваются лишь на 20%!
4. Пейте много воды🚰.
5. Правильно питайтесь: пища должна быть легкоусвояемой и разнообразной, добавьте продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, фрукты (бананы🍌, киви🥝, апельсины, красный виноград🍇), овощи (капуста, шпинат, лук🧅), орехи🥜🌰, специи (куркума, корица, гвоздика).
6. Возвращайтесь к нагрузкам💪 постепенно, не форсируя их. Во время болезни при повышенной температуре сердце испытывает серьёзную нагрузку (каждый градус добавляет 8-10 ударов к пульсу).
7. Делайте дыхательную практику🧘.
8. Начните тренировки с ходьбы на свежем воздухе, постепенно переходя на ОФП и силовые упражнения.
9. Не забывайте про качественный сон и дневной отдых.
Желаем вам здоровья и продуктивных тренировок!
@yoga_running
Болеть никто не любит, но из привычного ритма болезнь выбивает, что сказывается на спортивной форме.
Что же делать, если вы заболели?
1. Сохраняйте оптимизм😊.
2. Не пытайтесь всё перенести на ногах: если поднялась температура🤧, то отлежитесь, примите соответствующие лекарства💊, выписанные врачом🧑⚕. Сделайте паузу в тренировках.
3. Принимайте витамины, минералы в натуральном виде, если какого-то продукта не нашли, то воспользуйтесь витаминным комплексом, но помните, что витамины в таблетках усваиваются лишь на 20%!
4. Пейте много воды🚰.
5. Правильно питайтесь: пища должна быть легкоусвояемой и разнообразной, добавьте продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, фрукты (бананы🍌, киви🥝, апельсины, красный виноград🍇), овощи (капуста, шпинат, лук🧅), орехи🥜🌰, специи (куркума, корица, гвоздика).
6. Возвращайтесь к нагрузкам💪 постепенно, не форсируя их. Во время болезни при повышенной температуре сердце испытывает серьёзную нагрузку (каждый градус добавляет 8-10 ударов к пульсу).
7. Делайте дыхательную практику🧘.
8. Начните тренировки с ходьбы на свежем воздухе, постепенно переходя на ОФП и силовые упражнения.
9. Не забывайте про качественный сон и дневной отдых.
Желаем вам здоровья и продуктивных тренировок!
@yoga_running
Брокколи в сливочном соусе
🔸Ингредиенты:
- 400 г брокколи🥦
- 250 мл сливок🥛 не менее 10% жирности
- 1 ст.л. оливкового масла
- 0,5 ч.л. соли🧂
- 0,25 ч.л. перца
- 2 зубчика чеснока🧄
- 150 г сыра пармезан🧀
- зелень🌱 по желанию
🔸Приготовление:
Брокколи🥦 промыть🚰, дать стечь воде💦 и разделить на соцветия, посолить🧂, поперчить и добавить измельчённый чеснок🧄.
Посуду для запекания смазать маслом, положить туда брокколи🥦.
Залить сливками🥛.
Поставить в разогретую до 160 гр духовку.
Запекать 15-20 мин⏳.
Перед подачей посыпать натёртым сыром🧀 и украсить зеленью🍃.
Приятного аппетита!
#вкусныйпост
@yoga_running
🔸Ингредиенты:
- 400 г брокколи🥦
- 250 мл сливок🥛 не менее 10% жирности
- 1 ст.л. оливкового масла
- 0,5 ч.л. соли🧂
- 0,25 ч.л. перца
- 2 зубчика чеснока🧄
- 150 г сыра пармезан🧀
- зелень🌱 по желанию
🔸Приготовление:
Брокколи🥦 промыть🚰, дать стечь воде💦 и разделить на соцветия, посолить🧂, поперчить и добавить измельчённый чеснок🧄.
Посуду для запекания смазать маслом, положить туда брокколи🥦.
Залить сливками🥛.
Поставить в разогретую до 160 гр духовку.
Запекать 15-20 мин⏳.
Перед подачей посыпать натёртым сыром🧀 и украсить зеленью🍃.
Приятного аппетита!
#вкусныйпост
@yoga_running