Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Завтра в 12:00 растяжка с Дарьей в студии "Время танцевать"🤸🏼♀️ Ещё есть места, успейте записаться: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable»
Рудрасана – асана, названная в честь бога Рудры, развивающая силу, укрепляющая мышцы спины, пресса, внутренних поверхностей бёдер, а также суставы ног.
Техника выполнения:
1. Поставьте ноги широко🦵 (примерно на две ширины плеч).
2. Разверните носки наружу.
3. Согните ноги🦵 в коленях, направляя колени в сторону.
4. Присядьте таким образом, чтобы бедра оказались параллельно полу, а голени — перпендикулярно.
5. Угол между голенью и бедром держите под 90°.
6. Вес равномерно распределите между стопами🦶.
7. Колени должны смотреть в разные стороны под тем же углом, что и носки стоп🦶.
8. Сложите руки в намасте🙏 перед грудью или вытяните их вертикально вверх.
9. Направьте седалищные кости вниз и следите за тем, чтобы плечи были над тазом.
10. Сделайте 6-8 дыхательных циклов.
#йогасаны
Техника выполнения:
1. Поставьте ноги широко🦵 (примерно на две ширины плеч).
2. Разверните носки наружу.
3. Согните ноги🦵 в коленях, направляя колени в сторону.
4. Присядьте таким образом, чтобы бедра оказались параллельно полу, а голени — перпендикулярно.
5. Угол между голенью и бедром держите под 90°.
6. Вес равномерно распределите между стопами🦶.
7. Колени должны смотреть в разные стороны под тем же углом, что и носки стоп🦶.
8. Сложите руки в намасте🙏 перед грудью или вытяните их вертикально вверх.
9. Направьте седалищные кости вниз и следите за тем, чтобы плечи были над тазом.
10. Сделайте 6-8 дыхательных циклов.
#йогасаны
Чтобы правильно выполнять асаны🤸♀ необходимо найти инструктора🧘 по йоге, который объяснит, в каких мышцах🦵💪 должно чувствоваться напряжение, а какие должны оставаться расслабленными, также научит правильно дышать, освоить энергетические замки, стимулирующие работу внутренних органов🫁🫀.
В конце концов, вы просто можете всегда обратиться к нему с вопросом, правильно ли вы ощущаете себя в той или иной асане🤸♀🧘, может ли что-то болеть, в каких мышцах🦵 и связках🦶 напряжение излишне.
Инструктор🧘 отстроит ваше тело, поправит каждую асану🤸♀, расскажет о том, какие ощущения должны возникать при правильном выполнении.
Наш канал предлагает вам инструктора по йоге Дарью, который соответствует всем требованиям.
Записывайтесь на занятия в студию "Время танцевать"
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
В конце концов, вы просто можете всегда обратиться к нему с вопросом, правильно ли вы ощущаете себя в той или иной асане🤸♀🧘, может ли что-то болеть, в каких мышцах🦵 и связках🦶 напряжение излишне.
Инструктор🧘 отстроит ваше тело, поправит каждую асану🤸♀, расскажет о том, какие ощущения должны возникать при правильном выполнении.
Наш канал предлагает вам инструктора по йоге Дарью, который соответствует всем требованиям.
Записывайтесь на занятия в студию "Время танцевать"
https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
Как часто следует бегать?
Этот вопрос рождает много дискуссий и является наиболее важным для тех, кто только собирается заняться бегом🏃♀.
Частота, с которой вы бегаете🏃♂, является одной из трех переменных тренировочного процесса, две другие: расстояние, преодолеваемое за тренировку, и темп⏱.
Чтобы достичь прогресса необходимо бегать🏃♀ 2 раза в неделю, как минимум (это для любителя).
Но все зависит от поставленных целей, жизненного графика и уровня подготовки💪.
Отталкиваясь от этих факторов, нужно организовать тренировочный процесс так, чтобы он отвечал вашим потребностям и возможностям.
Научно доказано, что люди, которые выполняют физические упражнения🏃♀🤸♀🏊♀ каждый день, живут дольше и менее подвержены хроническим заболеваниям.
Бег🏃 относится к видам спорта с повышенным уровнем травматизма, поэтому если вы хотите достичь прогресса, то найдите тренера, который поможет составить вам план📋 тренировок. А наш канал в этом вам поможет.
@yoga_running
Этот вопрос рождает много дискуссий и является наиболее важным для тех, кто только собирается заняться бегом🏃♀.
Частота, с которой вы бегаете🏃♂, является одной из трех переменных тренировочного процесса, две другие: расстояние, преодолеваемое за тренировку, и темп⏱.
Чтобы достичь прогресса необходимо бегать🏃♀ 2 раза в неделю, как минимум (это для любителя).
Но все зависит от поставленных целей, жизненного графика и уровня подготовки💪.
Отталкиваясь от этих факторов, нужно организовать тренировочный процесс так, чтобы он отвечал вашим потребностям и возможностям.
Научно доказано, что люди, которые выполняют физические упражнения🏃♀🤸♀🏊♀ каждый день, живут дольше и менее подвержены хроническим заболеваниям.
Бег🏃 относится к видам спорта с повышенным уровнем травматизма, поэтому если вы хотите достичь прогресса, то найдите тренера, который поможет составить вам план📋 тренировок. А наш канал в этом вам поможет.
@yoga_running
"Если вы когда-нибудь занимались бегом, если вы наслаждались бегом ранним утром, когда воздух свеж и чист, а весь мир покидает царство сна и пробуждается - вы бежите, а ваше тело отлично действует, свежий воздух, новый мир рождается из ночной темноты, все вокруг поет, вы чувствуете себя таким живым... и вот приходит момент, когда бегун исчезает и остается только бег. Тело, ум и душа начинают действовать одновременно".
Ошо (Бхагван Шри Раджниш)
Ошо (Бхагван Шри Раджниш)
Дорогие подписчики, как мы и обещали, открываем новую рубрику🥳!
❓О ЧЁМ❓
Новая рубрика будет посвящена аюрведе и всем её аспектам: здоровье💖, питание🍏, образ жизни🌏 и т.д. Немного затронем и эзотерику, астрологию💫, ароматерапию, историю - всё то, что ведёт к познанию себя🙏
❓ПОЧЕМУ АЮРВЕДА❓
Говоря о йоге и её интеграции в повседневную жизнь, обойти аюрведу стороной просто невозможно! Считайте, что это своего рода "Домострой" - пускай и не полностью современный, но не потерявший своей актуальности📖 и постоянно адаптируемый специалистами из различных областей👨🏻🎓
❓КАК ЧАСТО❓
Посты из новой рубрики будут выходить каждый нечётный вторник, а это значит, что первый будет уже завтра🥳! Все публикации данной тематики вы легко найдёте под хештегом #ayurveda_harmony
Следите за нашими новостями - будет ещё интереснее😉!!!
❓О ЧЁМ❓
Новая рубрика будет посвящена аюрведе и всем её аспектам: здоровье💖, питание🍏, образ жизни🌏 и т.д. Немного затронем и эзотерику, астрологию💫, ароматерапию, историю - всё то, что ведёт к познанию себя🙏
❓ПОЧЕМУ АЮРВЕДА❓
Говоря о йоге и её интеграции в повседневную жизнь, обойти аюрведу стороной просто невозможно! Считайте, что это своего рода "Домострой" - пускай и не полностью современный, но не потерявший своей актуальности📖 и постоянно адаптируемый специалистами из различных областей👨🏻🎓
❓КАК ЧАСТО❓
Посты из новой рубрики будут выходить каждый нечётный вторник, а это значит, что первый будет уже завтра🥳! Все публикации данной тематики вы легко найдёте под хештегом #ayurveda_harmony
Следите за нашими новостями - будет ещё интереснее😉!!!
1️⃣Аюрведа — это сокровищница древних знаний📜, которые передавались от учителя🙏 к ученику на протяжении многих тысяч лет.
Все знания, существующие в современном мире, были описаны в ведических писаниях📜, частью которых является Аюрведа.
Её никто не создавал, она не возникла внезапно: по преданиям, она появилась одновременно с сотворением Вселенной.
Аюрведа с санскрита📖 переводится как «наука о счастливой жизни» или «чистое знание».
Однако её нельзя назвать наукой в чистом виде, т.к. она содержит в себе философию и религию.
Это учение о здоровье и гармонии тела и духа, которое было выявлено древними мудрецами.
В Аюрведе здоровье состоит из 4-х составляющих:
1. Ародья — отсутствие физических страданий👍.
2. Сукхам — когда человек удовлетворён работой, семьёй, профессией, местом жительства☺.
3. Свастха — самодостаточность, самостоятельность (когда человек может ответить на вопросы: «Кто он?» и «Какова цель жизни?»)🙏.
4. Ананда (Свабгава) — духовное блаженство🙏.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Все знания, существующие в современном мире, были описаны в ведических писаниях📜, частью которых является Аюрведа.
Её никто не создавал, она не возникла внезапно: по преданиям, она появилась одновременно с сотворением Вселенной.
Аюрведа с санскрита📖 переводится как «наука о счастливой жизни» или «чистое знание».
Однако её нельзя назвать наукой в чистом виде, т.к. она содержит в себе философию и религию.
Это учение о здоровье и гармонии тела и духа, которое было выявлено древними мудрецами.
В Аюрведе здоровье состоит из 4-х составляющих:
1. Ародья — отсутствие физических страданий👍.
2. Сукхам — когда человек удовлетворён работой, семьёй, профессией, местом жительства☺.
3. Свастха — самодостаточность, самостоятельность (когда человек может ответить на вопросы: «Кто он?» и «Какова цель жизни?»)🙏.
4. Ананда (Свабгава) — духовное блаженство🙏.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
2️⃣Аюрведическая древняя система исцеления содержит раздел о лечении с помощью растений🌱, минералов, цвета, мантр, мудр, заговоров, медитаций🧘, а также раздел о лечении болезней, связанных с духами, сюда относят наркоманию, алкоголизм и сумасшествие.
Из Аюверды можно узнать о тонком теле и его строении, о каналах, меридианах, акупунктурных точках и энергетических центрах💥.
Аюрведа содержит фундаментальные знания об астрологии🌠.
По Аюрведе нужно знать и уважать определённые законы Вселенной, и только тогда можно гармонично существовать в этом мире.
Она показывает, как всё устроено на самом деле, как устроен мир и Вселенная в целом, говорит нам о том, что человек может сам выбрать, страдать ему или быть открытым миру и желать всем счастья😊.
Только так можно стать по-настоящему счастливым человеком🙂.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Из Аюверды можно узнать о тонком теле и его строении, о каналах, меридианах, акупунктурных точках и энергетических центрах💥.
Аюрведа содержит фундаментальные знания об астрологии🌠.
По Аюрведе нужно знать и уважать определённые законы Вселенной, и только тогда можно гармонично существовать в этом мире.
Она показывает, как всё устроено на самом деле, как устроен мир и Вселенная в целом, говорит нам о том, что человек может сам выбрать, страдать ему или быть открытым миру и желать всем счастья😊.
Только так можно стать по-настоящему счастливым человеком🙂.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Как занятия йогой меняют структуры мозга?
В 2019 году в журнале📰 Brain Plasticity опубликовали обзор 11 научных работ, в которых сравнивали состояние мозга🧠 людей, регулярно занимавшихся йогой🧘 от полугода до восьми лет, и тех, кто не знаком с восточной практикой.
С помощью МРТ учёные просканировали мозг🧠 участников и обнаружили, что в сравнении с обычными людьми того же возраста у йогов🧘 наблюдается больший объём серого вещества в нескольких областях префронтальной, височной и затылочной коры головного мозга🧠, мозжечке и лимбической системе.
В перспективе увеличенный объём этих областей может улучшить память, внимание и когнитивный контроль.
Более того, длительная практика йоги🧘 повышает количество связей между префронтальной корой и правой угловой извилиной.
А всего 12 недель занятий улучшают взаимодействие структур сети пассивного режима работы мозга🧠 у пожилых людей.
Такие изменения могут защитить от когнитивного спада, который часто происходит с возрастом.
@yoga_running
В 2019 году в журнале📰 Brain Plasticity опубликовали обзор 11 научных работ, в которых сравнивали состояние мозга🧠 людей, регулярно занимавшихся йогой🧘 от полугода до восьми лет, и тех, кто не знаком с восточной практикой.
С помощью МРТ учёные просканировали мозг🧠 участников и обнаружили, что в сравнении с обычными людьми того же возраста у йогов🧘 наблюдается больший объём серого вещества в нескольких областях префронтальной, височной и затылочной коры головного мозга🧠, мозжечке и лимбической системе.
В перспективе увеличенный объём этих областей может улучшить память, внимание и когнитивный контроль.
Более того, длительная практика йоги🧘 повышает количество связей между префронтальной корой и правой угловой извилиной.
А всего 12 недель занятий улучшают взаимодействие структур сети пассивного режима работы мозга🧠 у пожилых людей.
Такие изменения могут защитить от когнитивного спада, который часто происходит с возрастом.
@yoga_running
Почему иногда болит в боку во время бега? И что же там болит?
Боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это естественное ощущение, т.к. при беге усиливается кровоток: кровь из «резерва» нашего организма начинает поступать к работающим мышцам.
Если вы начинаете бежать без разминки, кровь не успевает равномерно перераспределиться.
Страдают от этого органы брюшной полости: справа печень и слева селезёнка, они переполняются кровью и давят на свою собственную оболочку-капсулу, где много нервных окончаний, что приводит к болевым ощущениям.
Что делать, чтобы боль прошла?
Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, круговыми движениями помассируйте там, где болит.
Как избежать боли в боку?
1. Делайте разминку перед пробежкой.
2. Увеличивайте нагрузку постепенно.
3. Бегайте регулярно.
4. Следуйте плану тренировок, постепенно увеличивая нагрузку.
5.Следите за дыханием.
6. Начинайте тренировку через 1,5-2 часа после приёма пищи.
@yoga_running
Боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это естественное ощущение, т.к. при беге усиливается кровоток: кровь из «резерва» нашего организма начинает поступать к работающим мышцам.
Если вы начинаете бежать без разминки, кровь не успевает равномерно перераспределиться.
Страдают от этого органы брюшной полости: справа печень и слева селезёнка, они переполняются кровью и давят на свою собственную оболочку-капсулу, где много нервных окончаний, что приводит к болевым ощущениям.
Что делать, чтобы боль прошла?
Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, круговыми движениями помассируйте там, где болит.
Как избежать боли в боку?
1. Делайте разминку перед пробежкой.
2. Увеличивайте нагрузку постепенно.
3. Бегайте регулярно.
4. Следуйте плану тренировок, постепенно увеличивая нагрузку.
5.Следите за дыханием.
6. Начинайте тренировку через 1,5-2 часа после приёма пищи.
@yoga_running
Пашчимоттанасана – асана для укрепления мышц спины, органов брюшной полости, рук💪 и ног🦵, она вытягивает весь позвоночник, активизируя ЦНС, оказывает положительный эффект на оптимизацию половой функции, а длительная фиксация способствует полному снятию напряжения ума🧠 и тела.
Техника выполнения:
1. Сядьте на полу, вытяните ноги перед собой и натяните носки🦶 на себя.
2. Спину держите прямо.
3. Со вдохом поднимите обе руки🤲 вверх и вытянитесь всем телом за ними.
4. С выдохом наклонитесь вперед к ногам🦵, начиная наклон с вращения таза, постепенно опуская корпус вниз, дугой вытягивайте позвоночник.
5. Руки расположите вдоль ног🦵 ладонями🤚 вниз, опустив плечи.
6. С каждым вдохом вытягивайтесь за макушкой, удлиняя позвоночник, на выдохе — расслабляйтесь и пассивно опускайтесь ниже.
7. Сохраняйте мышечный тонус ног🦵.
8. Сделайте 6-8 дыхательных циклов.
9. Выходите из асаны медленно: сперва поднимайте спину, потом расправьте плечи, а голову поднимите в последнюю очередь.
#йогасаны
Техника выполнения:
1. Сядьте на полу, вытяните ноги перед собой и натяните носки🦶 на себя.
2. Спину держите прямо.
3. Со вдохом поднимите обе руки🤲 вверх и вытянитесь всем телом за ними.
4. С выдохом наклонитесь вперед к ногам🦵, начиная наклон с вращения таза, постепенно опуская корпус вниз, дугой вытягивайте позвоночник.
5. Руки расположите вдоль ног🦵 ладонями🤚 вниз, опустив плечи.
6. С каждым вдохом вытягивайтесь за макушкой, удлиняя позвоночник, на выдохе — расслабляйтесь и пассивно опускайтесь ниже.
7. Сохраняйте мышечный тонус ног🦵.
8. Сделайте 6-8 дыхательных циклов.
9. Выходите из асаны медленно: сперва поднимайте спину, потом расправьте плечи, а голову поднимите в последнюю очередь.
#йогасаны
❗️ВНИМАНИЕ ❗️
Завтра утренней йоги НЕ будет!
Все остальные дни по расписанию:
📌пн 20:30-21:30
📌чт 9:00-10:00
Стоимость разового занятия - 900 руб. Запись и оплата на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
Завтра утренней йоги НЕ будет!
Все остальные дни по расписанию:
📌пн 20:30-21:30
📌чт 9:00-10:00
Стоимость разового занятия - 900 руб. Запись и оплата на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
Бег спиной вперед также является СБУ и используется для улучшения координационных способностей, поскольку вынуждает организм действовать при необычных обстоятельствах.
Укрепляются мышцы ног🦵 и спины, а также тренируется периферийное зрение 👀.
Техника выполнения:
Встаньте прямо и начните движение спиной вперёд, согнув ногу🦵 отведите ее назад и поставьте на носок.
Выполните отталкивание и повторите тоже другой ногой🦵. Контролируйте силу отталкивания.
Выполняйте не слишком сильные отталкивания.
Во время выполнения смотрите👀 через левое или правое плечо для предотвращения столкновения с бегущим🏃♀/идущим навстречу человеком.
Сделайте 2-3 отрезка по 20-30 м
@yoga_running
Укрепляются мышцы ног🦵 и спины, а также тренируется периферийное зрение 👀.
Техника выполнения:
Встаньте прямо и начните движение спиной вперёд, согнув ногу🦵 отведите ее назад и поставьте на носок.
Выполните отталкивание и повторите тоже другой ногой🦵. Контролируйте силу отталкивания.
Выполняйте не слишком сильные отталкивания.
Во время выполнения смотрите👀 через левое или правое плечо для предотвращения столкновения с бегущим🏃♀/идущим навстречу человеком.
Сделайте 2-3 отрезка по 20-30 м
@yoga_running
Почему йога меняет мозг?
Все компоненты восточной практики, включая выполнение асан🤸♀, медитацию🧘♀️ и дыхательные упражнения, имеют положительный эффект👍.
В одном эксперименте подсчитали, что сочетание асан🤸♀ с медитацией🧘 обеспечивает 42% изменений в объёме серого вещества🧠 в гиппокампе, а медитация🧘 и дыхательные упражнения ответственны за 44% вариаций в объёме зрительной коры и верхней теменной доли мозга.
Авторы метаанализа предположили, что йога🧘 помогает изменить мозг🧠 за счёт снижения уровня стресса, поскольку он напрямую влияет на объём гиппокампа и префронтальной коры, ухудшает результаты в тестах на память и внимание.
И физические упражнения🤸♀, и дыхание, и медитация🧘 имеют расслабляющий эффект, уменьшают тревожность и стресс😞, что хорошо сказывается на здоровье, способности принимать правильные решения, эффективно переключаться между несколькими задачами и концентрироваться.
@yoga_running
Все компоненты восточной практики, включая выполнение асан🤸♀, медитацию🧘♀️ и дыхательные упражнения, имеют положительный эффект👍.
В одном эксперименте подсчитали, что сочетание асан🤸♀ с медитацией🧘 обеспечивает 42% изменений в объёме серого вещества🧠 в гиппокампе, а медитация🧘 и дыхательные упражнения ответственны за 44% вариаций в объёме зрительной коры и верхней теменной доли мозга.
Авторы метаанализа предположили, что йога🧘 помогает изменить мозг🧠 за счёт снижения уровня стресса, поскольку он напрямую влияет на объём гиппокампа и префронтальной коры, ухудшает результаты в тестах на память и внимание.
И физические упражнения🤸♀, и дыхание, и медитация🧘 имеют расслабляющий эффект, уменьшают тревожность и стресс😞, что хорошо сказывается на здоровье, способности принимать правильные решения, эффективно переключаться между несколькими задачами и концентрироваться.
@yoga_running
Аксессуары для бега
Беговые носки🧦
Они должны идеально подходить по размеру, не сдавливать стопу🦶, не образовывать складки, хорошо отводить влагу, а швы быть плоскими. Дополнительными плюсами могут стать компрессионный эффект и поддержка стоп🦶 в уязвимых местах.
Компрессионные гетры
Они улучшают отток венозной крови🩸 от конечностей обратно к сердцу🫀. Мышцы получают больше кислорода и питательных веществ и эффективнее очищаются от продуктов распада, что повышает их работоспособность и выносливость. Еще компрессионная одежда снижает риск травм благодаря дополнительной поддержке мышц🦵, связок и сухожилий.
Компрессионные гольфы
Помимо всех остальных плюсов, о которых писали выше, обладают антибактериальными свойствами благодаря ионам серебра, входящим в состав ткани. А специальные накладки обеспечивают дополнительную защиту ногам🦵.
Сумка на пояс
Если вы планируете брать с собой питание и питье, а также разные мелочи, то пригодится удобная поясная сумка с отделениями.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
Беговые носки🧦
Они должны идеально подходить по размеру, не сдавливать стопу🦶, не образовывать складки, хорошо отводить влагу, а швы быть плоскими. Дополнительными плюсами могут стать компрессионный эффект и поддержка стоп🦶 в уязвимых местах.
Компрессионные гетры
Они улучшают отток венозной крови🩸 от конечностей обратно к сердцу🫀. Мышцы получают больше кислорода и питательных веществ и эффективнее очищаются от продуктов распада, что повышает их работоспособность и выносливость. Еще компрессионная одежда снижает риск травм благодаря дополнительной поддержке мышц🦵, связок и сухожилий.
Компрессионные гольфы
Помимо всех остальных плюсов, о которых писали выше, обладают антибактериальными свойствами благодаря ионам серебра, входящим в состав ткани. А специальные накладки обеспечивают дополнительную защиту ногам🦵.
Сумка на пояс
Если вы планируете брать с собой питание и питье, а также разные мелочи, то пригодится удобная поясная сумка с отделениями.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
Солнцезащитные очки🕶
Глаза👀 более чувствительны к воздействию ультрафиолета, чем кожа, а ультрафиолетовые лучи проходят сквозь облака☁️, поэтому облачная погода не является достаточной защитой от их воздействия.
Чехол для смартфона
Одни бегуны🏃♀ против гаджетов, кроме часов⌚️, другие хотят оставаться на связи, записывать забег в приложении или слушать музыку🎧. Выбирайте легкий чехол, т.к. он будет доставлять меньше дискомфорта.
Повязка на голову
Она уберет длинные волосы👱♀ и не позволит поту попасть в глаза.
«Светоотражайка»
Этот маленький и ничем не примечательный аксессуар, который однажды может спасти жизнь в тёмное время суток🌃. Он может быть в виде брелка, жилета, браслета.
Фитнес-трекер
Браслет с экраном способен посчитать пульс💗 и количество шагов и позволяет анализировать общую активность.
Спортивный пульсометр
Более продвинутый фитнес-трекер, способный анализировать активность, записывать и составлять программы тренировок, отслеживать и анализировать сон.
Спортивные часы⌚️
Это мини-смартфон на запястье, он может всё, что и телефон📱.
@yoga_running
Солнцезащитные очки🕶
Глаза👀 более чувствительны к воздействию ультрафиолета, чем кожа, а ультрафиолетовые лучи проходят сквозь облака☁️, поэтому облачная погода не является достаточной защитой от их воздействия.
Чехол для смартфона
Одни бегуны🏃♀ против гаджетов, кроме часов⌚️, другие хотят оставаться на связи, записывать забег в приложении или слушать музыку🎧. Выбирайте легкий чехол, т.к. он будет доставлять меньше дискомфорта.
Повязка на голову
Она уберет длинные волосы👱♀ и не позволит поту попасть в глаза.
«Светоотражайка»
Этот маленький и ничем не примечательный аксессуар, который однажды может спасти жизнь в тёмное время суток🌃. Он может быть в виде брелка, жилета, браслета.
Фитнес-трекер
Браслет с экраном способен посчитать пульс💗 и количество шагов и позволяет анализировать общую активность.
Спортивный пульсометр
Более продвинутый фитнес-трекер, способный анализировать активность, записывать и составлять программы тренировок, отслеживать и анализировать сон.
Спортивные часы⌚️
Это мини-смартфон на запястье, он может всё, что и телефон📱.
@yoga_running
Миндальное печенье
Ингредиенты:
- 200 г миндаля очищенного
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 10 мл сиропа агавы или топинамбура
- 4 ст.л. оливкового масла
- 4 ст.л. воды
🔸Приготовление:
Миндаль размельчите в мелкую крошку.
Добавьте овсяные хлопья, сироп, растительное масло и ещё раз перемешайте.
Воду добавляйте постепенно, чтобы получилась однородная масса, если необходимо, то добавьте больше, чем 4 ст.л.
Постелите на противень бумагу для выпечки.
Раскатайте по ней тесто и разделить на квадратики◻ любого размера.
Выпекайте в духовке 15-20⏳ минут при температуре 180°С.
#вкусныйпост
Ингредиенты:
- 200 г миндаля очищенного
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 10 мл сиропа агавы или топинамбура
- 4 ст.л. оливкового масла
- 4 ст.л. воды
🔸Приготовление:
Миндаль размельчите в мелкую крошку.
Добавьте овсяные хлопья, сироп, растительное масло и ещё раз перемешайте.
Воду добавляйте постепенно, чтобы получилась однородная масса, если необходимо, то добавьте больше, чем 4 ст.л.
Постелите на противень бумагу для выпечки.
Раскатайте по ней тесто и разделить на квадратики◻ любого размера.
Выпекайте в духовке 15-20⏳ минут при температуре 180°С.
#вкусныйпост
Йога на неделе:
📌 пн 20:30-21:30
📌 вт, чт 9:00-10:00
Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
На сегодня ещё есть места - приходите практиковать 🧘🏼♀️
📌 пн 20:30-21:30
📌 вт, чт 9:00-10:00
Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
На сегодня ещё есть места - приходите практиковать 🧘🏼♀️
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «Йога на неделе: 📌 пн 20:30-21:30 📌 вт, чт 9:00-10:00 Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable На сегодня ещё есть места - приходите практиковать 🧘🏼♀️»
Наше тело обладает собственным интеллектом и стремится к тому, чтобы уберечься от болезней🤕 и стрессов☹, ведь все наши физичесие недуги - следствие душевной дисгармонии. Как сохранить внутренний баланс и гармонию?
Тридоши (три доши) – врожденный интеллект тела, управляющий всеми психическими и физиологическими процессами.
Состоят доши из пяти элементов: эфир, воздух, огонь🔥, вода💦 и земля (в различных сочетаниях), циркулирующих по телу в виде энергии.
Доша Вата объединяет элементы энергии воздуха и эфира, доша Питта – огня🔥 и воды💧, доша Капха – воды💧 и земли.
Все три доши находятся в каждом человеке, но одна - доминирующая. Какая же?
Соотношение дош в человеке, данное от природы, – это его первичная конституция.
Важно соблюдать гармонию со своей главной дошей, но человек ежедневно подвергает ее стрессам☹, разрушает нездоровым образом жизни и неправильным питанием🍔🌭 – в результате конституция всё дальше отходит от первичной, появляется дисбаланс в организме.
⬇️⬇️⬇️
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Тридоши (три доши) – врожденный интеллект тела, управляющий всеми психическими и физиологическими процессами.
Состоят доши из пяти элементов: эфир, воздух, огонь🔥, вода💦 и земля (в различных сочетаниях), циркулирующих по телу в виде энергии.
Доша Вата объединяет элементы энергии воздуха и эфира, доша Питта – огня🔥 и воды💧, доша Капха – воды💧 и земли.
Все три доши находятся в каждом человеке, но одна - доминирующая. Какая же?
Соотношение дош в человеке, данное от природы, – это его первичная конституция.
Важно соблюдать гармонию со своей главной дошей, но человек ежедневно подвергает ее стрессам☹, разрушает нездоровым образом жизни и неправильным питанием🍔🌭 – в результате конституция всё дальше отходит от первичной, появляется дисбаланс в организме.
⬇️⬇️⬇️
#ayurveda_harmony
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
Если вы почувствовали себя плохо😖, это сигнал от доши.
Вата
Люди конституции Вата имеют легкое гибкое тело и хрупкое здоровье, наделены сильным воображением и ясным, открытым умом, любят перемены, не выносят безделья, но склонны страдать от одиночества😞.
Им важно научиться успокаиваться: рекомендуются мягкие практики йоги🧘 без больших силовых нагрузок, расслабляющий массаж и легкая ароматерапия.
Разрушительная сила доши Вата особенно активна осенью🍁 - и в этот период следует внимательнее относиться к своему здоровью.
Питание: Вата – это сухая и холодная доша, её успокаивает теплая, питательная, мягкая и легкоперевариваемая пища.
Питта
Люди с дошей Питта, как правило, среднего телосложения, имеют хороший аппетит. Они лидеры по природе и успешно реализуют свои идеи, любят спорт, причем с физическими нагрузками: плавание🏊♀, акробатика, теннис🎾.
Сезон, когда они наиболее уязвимы, – жаркое лето🌻, этот период лучше проводить спокойно, чтобы не сжечь в огне🔥 эмоций себя и окружающих.
При неуемном аппетите рекомендована легкая пища и слабые напитки.
Капха
Люди с конституцией Капха обладают сильным и здоровым телом, спокойным и последовательным умом, хорошей памятью, умеют зарабатывать деньги💰, но ленивы.
Они одарены большой силой, знанием, умиротворенностью, любовью и долгой жизнью.
Им лучше вставать до 6 ч🕧: в противном случае есть риск попасть под действие доши, которая активна с 6-10 утра – и лень завладеет ими полностью.
Конец зимы❄️ и начало весны🌱 – неблагоприятный сезон для них, поэтому нужно побороть природную лень и заняться делом.
В еде следует отдавать предпочтение горячей, легкой и сухой пище.
Если человеку удается совладать со своей натурой, то уйдут все болезни и придёт способность самореализации.
Старайтесь минимально поддаваться внешним раздражителям, держите дошу в балансе с помощью правильного питания, режима дня и духовных практик🙏.
Прислушивайтесь к собственным ощущениям и сохраняйте баланс, только так можно приблизиться к своему предназначению, а значит, чувствовать себя здоровыми и счастливыми😊.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Если вы почувствовали себя плохо😖, это сигнал от доши.
Вата
Люди конституции Вата имеют легкое гибкое тело и хрупкое здоровье, наделены сильным воображением и ясным, открытым умом, любят перемены, не выносят безделья, но склонны страдать от одиночества😞.
Им важно научиться успокаиваться: рекомендуются мягкие практики йоги🧘 без больших силовых нагрузок, расслабляющий массаж и легкая ароматерапия.
Разрушительная сила доши Вата особенно активна осенью🍁 - и в этот период следует внимательнее относиться к своему здоровью.
Питание: Вата – это сухая и холодная доша, её успокаивает теплая, питательная, мягкая и легкоперевариваемая пища.
Питта
Люди с дошей Питта, как правило, среднего телосложения, имеют хороший аппетит. Они лидеры по природе и успешно реализуют свои идеи, любят спорт, причем с физическими нагрузками: плавание🏊♀, акробатика, теннис🎾.
Сезон, когда они наиболее уязвимы, – жаркое лето🌻, этот период лучше проводить спокойно, чтобы не сжечь в огне🔥 эмоций себя и окружающих.
При неуемном аппетите рекомендована легкая пища и слабые напитки.
Капха
Люди с конституцией Капха обладают сильным и здоровым телом, спокойным и последовательным умом, хорошей памятью, умеют зарабатывать деньги💰, но ленивы.
Они одарены большой силой, знанием, умиротворенностью, любовью и долгой жизнью.
Им лучше вставать до 6 ч🕧: в противном случае есть риск попасть под действие доши, которая активна с 6-10 утра – и лень завладеет ими полностью.
Конец зимы❄️ и начало весны🌱 – неблагоприятный сезон для них, поэтому нужно побороть природную лень и заняться делом.
В еде следует отдавать предпочтение горячей, легкой и сухой пище.
Если человеку удается совладать со своей натурой, то уйдут все болезни и придёт способность самореализации.
Старайтесь минимально поддаваться внешним раздражителям, держите дошу в балансе с помощью правильного питания, режима дня и духовных практик🙏.
Прислушивайтесь к собственным ощущениям и сохраняйте баланс, только так можно приблизиться к своему предназначению, а значит, чувствовать себя здоровыми и счастливыми😊.
#ayurveda_harmony
@yoga_running