Заминка после бега
При физической активности в мышцах вырабатывается и накапливается молочная кислота, поэтому ощущаются характерные мышечные боли.
Заминка после бега помогает:
нормализовать пульс💗 и температуру🌡 тела;
снять напряжение и уровень молочной кислоты в мышцах🦵;
возобновить нормальное кровообращение;
нормализовать тонус внутримышечных вен.
Заминка чаще всего состоит из нагрузки низкой интенсивности и растяжки.
Самый простой полезный вариант – бег🏃♀ трусцой, т.е., закончив основную пробежку, вы не останавливаетесь, а плавно снижаете темп бега, постепенно переходя на быстрый шаг.
Это поможет уменьшить нагрузку, восстановить работу сердечно-сосудистой🫀, дыхательной и прочих систем, вывести из организма остатки молочной кислоты.
Даже десяти минут⏳ легкого бега🏃♂ с пульсом💗 до 120 ударов в минуту хватит для полноценного восстановления.
Также полезны упражнения, направленные на растяжку, гибкость🤸♀, укрепление связок и суставов.
Они в основном являются статичными, поэтому начинать выполнять их можно сразу после бега🏃♂.
Заминка занимает 5-7 минут⏱.
@yoga_running
При физической активности в мышцах вырабатывается и накапливается молочная кислота, поэтому ощущаются характерные мышечные боли.
Заминка после бега помогает:
нормализовать пульс💗 и температуру🌡 тела;
снять напряжение и уровень молочной кислоты в мышцах🦵;
возобновить нормальное кровообращение;
нормализовать тонус внутримышечных вен.
Заминка чаще всего состоит из нагрузки низкой интенсивности и растяжки.
Самый простой полезный вариант – бег🏃♀ трусцой, т.е., закончив основную пробежку, вы не останавливаетесь, а плавно снижаете темп бега, постепенно переходя на быстрый шаг.
Это поможет уменьшить нагрузку, восстановить работу сердечно-сосудистой🫀, дыхательной и прочих систем, вывести из организма остатки молочной кислоты.
Даже десяти минут⏳ легкого бега🏃♂ с пульсом💗 до 120 ударов в минуту хватит для полноценного восстановления.
Также полезны упражнения, направленные на растяжку, гибкость🤸♀, укрепление связок и суставов.
Они в основном являются статичными, поэтому начинать выполнять их можно сразу после бега🏃♂.
Заминка занимает 5-7 минут⏱.
@yoga_running
❗️СЕГОДНЯ ЙОГА❗️
В 20:15 в студии NewArk (м. Митино, ТЦ Ковчег)
Преподаватель - Дарья
Уровень - начинающий, спокойная мягкая практика
В 20:15 в студии NewArk (м. Митино, ТЦ Ковчег)
Преподаватель - Дарья
Уровень - начинающий, спокойная мягкая практика
Что такое дришти и зачем йогам фокусировать взгляд?
Существует 9 основных точек дришти: кончик носа👃, межбровье, кончики пальцев руки или кисть✌️, большие пальцы рук, пальцы стоп или большой палец стопы, взгляд вверх, взгляд вправо, взгляд влево, пупок.
Направление взгляда зависит от конкретной асаны, т.к. она обеспечивает корректное положение головы.
При выполнении асаны "собака мордой вниз" смотреть нужно не вверх, а вдоль кончика носа👃, и шея не нарряжется.
За счет дришти в позах на равновесие удается с меньшим напряжением сохранять устойчивость, а при прогибах голова занимает нужное положение, раскрывается грудная клетка.
Из 9-ти дришти взгляд на кончик носа👃 (насагра-дришти) является в какой-то степени универсальным, т.е. применимым при выполнении большинства асан.
Общая рекомендация звучит так: если при выполнения асаны не знаете куда смотреть, если тяжело смотреть на межбровье или на большой палец ноги – смотрите на кончик носа👃.
Определение насагра-дришти дается даже в «Хатха йога прадипике»: «Ум уравновешен, глаза полуоткрыты, взгляд зафиксирован на кончике носа👃».
Глаза👀 не нужно напрягать.
Правильное дришти держится без усилия, а область за нёбом ощущается расслабленной и пустой.
Комфортный взгляд помогает освободиться от всех посторонних напряжений в области нёба, что, в свою очередь, освобождает тонкие энергетические токи и позволяет йоге🧘 произойти.
Дришти улучшает концентрацию и дает понимание единства практики. Фокусируя свой взгляд👀 на одной точке во время практики, мы увеличиваем свое сосредоточенное присутствие в асане🧘.
Фокус и осознанность затем переносятся в нашу повседневную жизнь.
@yoga_running
Существует 9 основных точек дришти: кончик носа👃, межбровье, кончики пальцев руки или кисть✌️, большие пальцы рук, пальцы стоп или большой палец стопы, взгляд вверх, взгляд вправо, взгляд влево, пупок.
Направление взгляда зависит от конкретной асаны, т.к. она обеспечивает корректное положение головы.
При выполнении асаны "собака мордой вниз" смотреть нужно не вверх, а вдоль кончика носа👃, и шея не нарряжется.
За счет дришти в позах на равновесие удается с меньшим напряжением сохранять устойчивость, а при прогибах голова занимает нужное положение, раскрывается грудная клетка.
Из 9-ти дришти взгляд на кончик носа👃 (насагра-дришти) является в какой-то степени универсальным, т.е. применимым при выполнении большинства асан.
Общая рекомендация звучит так: если при выполнения асаны не знаете куда смотреть, если тяжело смотреть на межбровье или на большой палец ноги – смотрите на кончик носа👃.
Определение насагра-дришти дается даже в «Хатха йога прадипике»: «Ум уравновешен, глаза полуоткрыты, взгляд зафиксирован на кончике носа👃».
Глаза👀 не нужно напрягать.
Правильное дришти держится без усилия, а область за нёбом ощущается расслабленной и пустой.
Комфортный взгляд помогает освободиться от всех посторонних напряжений в области нёба, что, в свою очередь, освобождает тонкие энергетические токи и позволяет йоге🧘 произойти.
Дришти улучшает концентрацию и дает понимание единства практики. Фокусируя свой взгляд👀 на одной точке во время практики, мы увеличиваем свое сосредоточенное присутствие в асане🧘.
Фокус и осознанность затем переносятся в нашу повседневную жизнь.
@yoga_running
❗️Друзья, обратите внимание: на этой неделе другое расписание❗️
📌Йога в NewArk (м. Митино, ТЦ Ковчег)
пн 20:15-21:30
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт, ср, чт 09:00-10:00
📌Йога в NewArk (м. Митино, ТЦ Ковчег)
пн 20:15-21:30
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт, ср, чт 09:00-10:00
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Друзья, обратите внимание: на этой неделе другое расписание❗️ 📌Йога в NewArk (м. Митино, ТЦ Ковчег) пн 20:15-21:30 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт, ср, чт 09:00-10:00»
Йога для стоп и пальцев ног
Разводим пальцы ног
Как можно сильнее разводите в стороны все пальцы ног, это укрепляет и выгибает дуги стоп🦶, которые удерживают кости в правильных положениях, ведь те функционируют и действуют в качестве амортизаторов.
Уплощенные дуги часто становятся причиной усталости и болей в стопах🦶.
Переплетаем пальцы рук и ног
1. Сядьте на стул🪑 или на пол.
2. Подогните левое колено к себе и обхватите стопу🦶 обеими руками🤲.
3. Переплетите пальцы правой руки с пальцами левой ноги.
4. Вставьте основание мизинца руки в пазуху у мизинца левой ноги и так далее.
5. Разведите пальцы рук в стороны.
6. Оттяните кончики пальцев ног с помощью мышц пятки по направлению к колену и разведите их в стороны.
7. Сохраняйте это положение минуту, затем повторите для другой ноги, убирая пальцы рук от стопы🦶, обратите внимание, как изменяется цвет стопы🦶 благодаря усилившемуся кровообращению.
@yoga_running
Разводим пальцы ног
Как можно сильнее разводите в стороны все пальцы ног, это укрепляет и выгибает дуги стоп🦶, которые удерживают кости в правильных положениях, ведь те функционируют и действуют в качестве амортизаторов.
Уплощенные дуги часто становятся причиной усталости и болей в стопах🦶.
Переплетаем пальцы рук и ног
1. Сядьте на стул🪑 или на пол.
2. Подогните левое колено к себе и обхватите стопу🦶 обеими руками🤲.
3. Переплетите пальцы правой руки с пальцами левой ноги.
4. Вставьте основание мизинца руки в пазуху у мизинца левой ноги и так далее.
5. Разведите пальцы рук в стороны.
6. Оттяните кончики пальцев ног с помощью мышц пятки по направлению к колену и разведите их в стороны.
7. Сохраняйте это положение минуту, затем повторите для другой ноги, убирая пальцы рук от стопы🦶, обратите внимание, как изменяется цвет стопы🦶 благодаря усилившемуся кровообращению.
@yoga_running
Праздничный бонус🥳🥳🥳
Сегодня йога в NewArk (м. Митино) 20:15-21:30 🧘🏼♀️
Сегодня йога в NewArk (м. Митино) 20:15-21:30 🧘🏼♀️
Мифы о вреде бега
"Бег вреден для позвоночника и суставов из-за ударной нагрузки"
Поднятие тяжести, плохая осанка, хождение на каблуках👠 могут привести к заболеваниям позвоночника. Также это относится и к бегу🏃♂, но бег🏃♀ с правильной техникой и постановкой стоп🦶, с хорошей амортизацией ударной нагрузки способен, благодаря увеличивающемуся кровотоку, улучшить состояние суставов и позвоночника👍.
"Бег изнашивает сердце"
Да, во время бега у человека наблюдается повышенный пульс💗, но, бегая, вы тренируете сердце🫀, и вследствие этих тренировок снижается пульс💗 покоя. Так какое сердце🫀 износится быстрее: то, которое 1-2 часа⏱ в сутки отработает чуть интенсивнее, но все остальные часы🕰 работает спокойнее, или сердце🫀 нетренированного человека?
"В городе бегать вредно из-за большой загазованности"
Да, городской смог не улучшает вашего самочувствия, но если выбирать для бега скверы🌳 или парки🏞, то польза от бега🏃♀ перекрывает все возможные минусы, связанные с городской средой.
@yoga_running
"Бег вреден для позвоночника и суставов из-за ударной нагрузки"
Поднятие тяжести, плохая осанка, хождение на каблуках👠 могут привести к заболеваниям позвоночника. Также это относится и к бегу🏃♂, но бег🏃♀ с правильной техникой и постановкой стоп🦶, с хорошей амортизацией ударной нагрузки способен, благодаря увеличивающемуся кровотоку, улучшить состояние суставов и позвоночника👍.
"Бег изнашивает сердце"
Да, во время бега у человека наблюдается повышенный пульс💗, но, бегая, вы тренируете сердце🫀, и вследствие этих тренировок снижается пульс💗 покоя. Так какое сердце🫀 износится быстрее: то, которое 1-2 часа⏱ в сутки отработает чуть интенсивнее, но все остальные часы🕰 работает спокойнее, или сердце🫀 нетренированного человека?
"В городе бегать вредно из-за большой загазованности"
Да, городской смог не улучшает вашего самочувствия, но если выбирать для бега скверы🌳 или парки🏞, то польза от бега🏃♀ перекрывает все возможные минусы, связанные с городской средой.
@yoga_running
Для тех кто сомневается, бегать или нет
В мире более половины людей умирают от заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой🫀.
Американская кардиологическая ассоциация провела масштабное 15-тилетнее исследование и вот результат:
У бегающих людей🏃♀ риск смерти по любым причинам ниже на 30%.
Риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний🫀 ниже на 45%.
Достаточно 2-х пробежек🏃♂ в неделю по 50-60 минут⏱, чтобы снизить риск многих заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых🫀.
Регулярные пробежки - это самая лучшая стратегия увеличить продолжительность своей жизни.
Бег🏃♀ улучшает работоспособность сердца🫀, укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает риск тромбозов, стабилизирует давление кровообращение.
Пробежки помогают нормализовать уровень сахара в крови, повышают чувствительность клеток к инсулину, укрепляют мышцы🦵.
У бегунов🏃♂ улучшаются психоэмоциональное состояние и работоспособность головного мозга🧠, снижается уровень тревоги😨 и повышается стрессоустойчивость😌.
@yoga_running
В мире более половины людей умирают от заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой🫀.
Американская кардиологическая ассоциация провела масштабное 15-тилетнее исследование и вот результат:
У бегающих людей🏃♀ риск смерти по любым причинам ниже на 30%.
Риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний🫀 ниже на 45%.
Достаточно 2-х пробежек🏃♂ в неделю по 50-60 минут⏱, чтобы снизить риск многих заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых🫀.
Регулярные пробежки - это самая лучшая стратегия увеличить продолжительность своей жизни.
Бег🏃♀ улучшает работоспособность сердца🫀, укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает риск тромбозов, стабилизирует давление кровообращение.
Пробежки помогают нормализовать уровень сахара в крови, повышают чувствительность клеток к инсулину, укрепляют мышцы🦵.
У бегунов🏃♂ улучшаются психоэмоциональное состояние и работоспособность головного мозга🧠, снижается уровень тревоги😨 и повышается стрессоустойчивость😌.
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌Растяжка в NewArk (м. Митино, ТЦ Ковчег)
пн 20:00-21:00
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт, чт 09:00-10:00
📌Растяжка в NewArk (м. Митино, ТЦ Ковчег)
пн 20:00-21:00
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
вт, чт 09:00-10:00
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Растяжка в NewArk (м. Митино, ТЦ Ковчег) пн 20:00-21:00 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт, чт 09:00-10:00»
Аюрведа для поддержания внутренней энергии тела
🔹Создайте утренний ритуал, позволяющий вам соединиться с той частью себя, которая чувствует, что она счастлива жить в этом человеческом теле.
Это может быть чтение любимой книги📙 за чашкой чая☕️, медитация🙏, небольшая виньяса🧘, формирование намерения на день с зажжёной свечой🕯.
Когда начинаете утро с чего-то приятного, вы можете вернуться к этому ощущению в течение дня и защитить свой оджас (жизненная энергия) в моменты стресса😔.
🔹Применяйте масла, которые увлажняют, очищают и защищают от внешнего воздействия.
Массаж с маслом помогает лимфатической жидкости очистить тело от клеточного мусора, бактерий и вирусов.
Используйте масло жожоба или аргановое для лица, т.к. они близки по составу с натуральным кожным салом.
Для массажа всего тела подойдёт теплое кунжутное или подсолнечное масло с капелькой эфирного.
⬇️⬇️⬇️
#ayurveda_harmony
@yoga_running
🔹Создайте утренний ритуал, позволяющий вам соединиться с той частью себя, которая чувствует, что она счастлива жить в этом человеческом теле.
Это может быть чтение любимой книги📙 за чашкой чая☕️, медитация🙏, небольшая виньяса🧘, формирование намерения на день с зажжёной свечой🕯.
Когда начинаете утро с чего-то приятного, вы можете вернуться к этому ощущению в течение дня и защитить свой оджас (жизненная энергия) в моменты стресса😔.
🔹Применяйте масла, которые увлажняют, очищают и защищают от внешнего воздействия.
Массаж с маслом помогает лимфатической жидкости очистить тело от клеточного мусора, бактерий и вирусов.
Используйте масло жожоба или аргановое для лица, т.к. они близки по составу с натуральным кожным салом.
Для массажа всего тела подойдёт теплое кунжутное или подсолнечное масло с капелькой эфирного.
⬇️⬇️⬇️
#ayurveda_harmony
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
Ароматы для Ваты сладкие или кислые: цитрусовые🍋, герань или роза🌹.
Для Питты подойдут охлаждающие сладкие запахи: сандал, роза🌺, жасмин.
Капхам нужны стимулирующие ароматы: бергамот, розмарин, лаванда или мята.
🔹Осознанно относитесь к тому, как и что вы едите, т.к. это способствует сохранению оджаса.
Здоровое пищеварение помогает избежать таких проблем, как экзема, псориаз и дерматит.
Не ешьте на бегу! Положите свою пищу на красивую тарелку🍽, сядьте за стол.
Если страдаете от метеоризма, несварения, диареи, значит что-то ослабляет ваш оджас и нужно пересмотреть рацион.
Повышению оджаса способствуют сладкий вкус и правильные жиры: масло гхи и оливковое, омега-3 и льняные семечки.
Избегайте маргарина, рафинированного сахара, способствующих воспалениям😒.
Вместо сахара ешьте мед🍯, инжир, финики и другие сухофрукты.
🔹Побудьте в тишине - это способствует расслаблению и восстановлению оджаса😌.
Для расслабления подойдет дыхательная практика: начните с 30 секунд дыхания Бхастрика, потом посидите с закрытыми глазами, наслаждаясь тишиной🧘, это увеличивает количество кислорода в крови и успокаивает ум.
🔹Практикуйте хотя бы одну расслабляющую асану🧘 в день - даже одна поза, раскрывающая грудную клетку, облегчит стресс и поднимет оджас, ведь его расположение в сердечном центре.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Ароматы для Ваты сладкие или кислые: цитрусовые🍋, герань или роза🌹.
Для Питты подойдут охлаждающие сладкие запахи: сандал, роза🌺, жасмин.
Капхам нужны стимулирующие ароматы: бергамот, розмарин, лаванда или мята.
🔹Осознанно относитесь к тому, как и что вы едите, т.к. это способствует сохранению оджаса.
Здоровое пищеварение помогает избежать таких проблем, как экзема, псориаз и дерматит.
Не ешьте на бегу! Положите свою пищу на красивую тарелку🍽, сядьте за стол.
Если страдаете от метеоризма, несварения, диареи, значит что-то ослабляет ваш оджас и нужно пересмотреть рацион.
Повышению оджаса способствуют сладкий вкус и правильные жиры: масло гхи и оливковое, омега-3 и льняные семечки.
Избегайте маргарина, рафинированного сахара, способствующих воспалениям😒.
Вместо сахара ешьте мед🍯, инжир, финики и другие сухофрукты.
🔹Побудьте в тишине - это способствует расслаблению и восстановлению оджаса😌.
Для расслабления подойдет дыхательная практика: начните с 30 секунд дыхания Бхастрика, потом посидите с закрытыми глазами, наслаждаясь тишиной🧘, это увеличивает количество кислорода в крови и успокаивает ум.
🔹Практикуйте хотя бы одну расслабляющую асану🧘 в день - даже одна поза, раскрывающая грудную клетку, облегчит стресс и поднимет оджас, ведь его расположение в сердечном центре.
#ayurveda_harmony
@yoga_running
Что такое каденс?
Каденс - это частота шагов, т.е. количество шагов, которое совершает бегун🏃♂ в течение одной минуты⏱.
Каденс — это один из двух факторов, определяющих скорость бегуна🏃♀, другой — длина шага.
У продвинутых бегунов🏃♀ частота шага выше, потому что они обычно бегают быстрее, чем новички.
Элитные спортсмены🏃♂ бегут с частотой около 180-200 шагов/мин, в то время как для большинства любителей каденс составит 150–170.
Не существует единой нормы частоты шага, к которой все должны стремиться.
Оптимальный каденс для каждого бегуна🏃♀ основывается на многих вещах: текущий темп, рост, вес, длина ног и беговые способности.
@yoga_running
Каденс - это частота шагов, т.е. количество шагов, которое совершает бегун🏃♂ в течение одной минуты⏱.
Каденс — это один из двух факторов, определяющих скорость бегуна🏃♀, другой — длина шага.
У продвинутых бегунов🏃♀ частота шага выше, потому что они обычно бегают быстрее, чем новички.
Элитные спортсмены🏃♂ бегут с частотой около 180-200 шагов/мин, в то время как для большинства любителей каденс составит 150–170.
Не существует единой нормы частоты шага, к которой все должны стремиться.
Оптимальный каденс для каждого бегуна🏃♀ основывается на многих вещах: текущий темп, рост, вес, длина ног и беговые способности.
@yoga_running
Золотое молоко
Этот рецепт рекомендовал Йоги Бхаджан. По его словам, «золотое молоко» вымывает отложение солей, снимает боль в суставах, восстанавливает нервную систему.
🔸️Ингредиенты:
- 1 ст. миндального молока
- 1ст.л. кокосового масла или масла гхи
- 1ч.л. куркумы
- 1/2 ч.л. сухой корицы
- 1/4ч.л. сухого имбиря
- мёд или кленовый сироп по желанию
🔸Приготовление:
В миндальное молоко
добавьте кокосовое масло (или масло гхи), потом куркуму, корицу и имбирь.
Перешайте все ингредиенты в кастрюле и подогрейте.
Можно добавить мёд или кленовый сироп по вкусу.
#вкусныйпост
Этот рецепт рекомендовал Йоги Бхаджан. По его словам, «золотое молоко» вымывает отложение солей, снимает боль в суставах, восстанавливает нервную систему.
🔸️Ингредиенты:
- 1 ст. миндального молока
- 1ст.л. кокосового масла или масла гхи
- 1ч.л. куркумы
- 1/2 ч.л. сухой корицы
- 1/4ч.л. сухого имбиря
- мёд или кленовый сироп по желанию
🔸Приготовление:
В миндальное молоко
добавьте кокосовое масло (или масло гхи), потом куркуму, корицу и имбирь.
Перешайте все ингредиенты в кастрюле и подогрейте.
Можно добавить мёд или кленовый сироп по вкусу.
#вкусныйпост
Женская йога: маркетинг или лекарство?
В последнее время, наверное, только ленивый не говорит о женской йоге🧘, йоге для женщин, однако многие ли задумывались, что это вообще такое, что кроется за понятием «женская йога»?
О какой составляющей йоги🧘 мы здесь говорим: физической🤸♀, духовной🙏, социальной?
И в конце концов почему нет мужской йоги?
Рассуждать на эту тему можно долго, находя бесконечные «за» и «против», но важно помнить, что ни один классический текст📜 по йоге не приводит гендерной классификации, рекомендуя мужчинам выполнять одни практики, женщинам – другие.
В древней Индии йога🧘 была доступна всем, равно как и в современном мире. Но современный мир показывает нам картину, когда 90% посетителей йога-классов – это женщины, и на самом деле такая ситуация сложилась не только в йога-сообществе.
Возьмите танцевальные💃, арт-студии, различные курсы (за исключение узкопрофильных) – женщинам в целом присуще вносить больше разнообразия в свой досуг.
Более того преимущественно женщины формируют основную целевую аудиторию рекламных компаний, будь то упаковка макарон или новый курс по саморазвитию📔.
И, разумеется, каждый потребитель хочет получить предложение, которое сформировано специально ДЛЯ НЕГО, и вот тут на первый план и выходит женская йога🧘, ведь она именно для вас, ДЛЯ ЖЕНЩИН.
Разумеется, нельзя отрицать особенности женского организма, связанные с циклом📆 и гормональными изменениями, которые влекут за собой определённые корректировки в практике физических асан🤸♀, однако в целом любая женщина и любой мужчина могут выполнить одинаковую последовательность🙏 и, как ни странно (!), получить одинаковый энергетический эффект💥.
О каком тогда гендерном различии может идти речь?
Здесь разговор лишь о внимании к своему здоровью и физическому состоянию, которое, уж извините, но проявлять должен каждый вне зависимости от пола, возраста, профессии и т.д.
Да, говоря о женской йоге🧘, многие апеллируют таким понятием, как «йога для репродуктивной системы», ведь именно женщина вынашивает🤰, рожает, а затем кормит грудью ребёнка, что, безусловно, сказывается на её состоянии.
Но йога🧘 для репродуктивной системы – это в первую очередь подготовка организма к зачатию, связанная с необходимостью подойти к этому моменту в максимально оптимальном состоянии👍.
И здесь, внимание, вопрос: а только ли женщина принимает участие в зачатии?
Только от её состояния зависит, наступит ли беременность и как пойдёт развитие плода? Нет! Состояние партнёра здесь играет ровно такую же роль, ведь зигота – это 50% мужчины и 50% женщины, т.е. ровно половина каждого из участников процесса зачатия!
В таком случае вопрос: нужна ли йога🤸♀ для репродуктивной системы мужчинам? Нужна.
Является ли йога🙏 для репродуктивной системы исключительно женской практикой? Не является.
Мы не выступаем против йоги🧘 для женщин и ни в коем случае не говорим, что этим классам не место в расписаниях йога-студий.
Единственное, к чему мы вас призываем, – к осознанности: понимайте, что и зачем вы делаете, чувствуйте, как это сказывается на вашем физическом, духовном и эмоциональном состоянии😊, и, конечно же, не обманывайте себя.
Хороших всем практик!👍
@yoga_running
В последнее время, наверное, только ленивый не говорит о женской йоге🧘, йоге для женщин, однако многие ли задумывались, что это вообще такое, что кроется за понятием «женская йога»?
О какой составляющей йоги🧘 мы здесь говорим: физической🤸♀, духовной🙏, социальной?
И в конце концов почему нет мужской йоги?
Рассуждать на эту тему можно долго, находя бесконечные «за» и «против», но важно помнить, что ни один классический текст📜 по йоге не приводит гендерной классификации, рекомендуя мужчинам выполнять одни практики, женщинам – другие.
В древней Индии йога🧘 была доступна всем, равно как и в современном мире. Но современный мир показывает нам картину, когда 90% посетителей йога-классов – это женщины, и на самом деле такая ситуация сложилась не только в йога-сообществе.
Возьмите танцевальные💃, арт-студии, различные курсы (за исключение узкопрофильных) – женщинам в целом присуще вносить больше разнообразия в свой досуг.
Более того преимущественно женщины формируют основную целевую аудиторию рекламных компаний, будь то упаковка макарон или новый курс по саморазвитию📔.
И, разумеется, каждый потребитель хочет получить предложение, которое сформировано специально ДЛЯ НЕГО, и вот тут на первый план и выходит женская йога🧘, ведь она именно для вас, ДЛЯ ЖЕНЩИН.
Разумеется, нельзя отрицать особенности женского организма, связанные с циклом📆 и гормональными изменениями, которые влекут за собой определённые корректировки в практике физических асан🤸♀, однако в целом любая женщина и любой мужчина могут выполнить одинаковую последовательность🙏 и, как ни странно (!), получить одинаковый энергетический эффект💥.
О каком тогда гендерном различии может идти речь?
Здесь разговор лишь о внимании к своему здоровью и физическому состоянию, которое, уж извините, но проявлять должен каждый вне зависимости от пола, возраста, профессии и т.д.
Да, говоря о женской йоге🧘, многие апеллируют таким понятием, как «йога для репродуктивной системы», ведь именно женщина вынашивает🤰, рожает, а затем кормит грудью ребёнка, что, безусловно, сказывается на её состоянии.
Но йога🧘 для репродуктивной системы – это в первую очередь подготовка организма к зачатию, связанная с необходимостью подойти к этому моменту в максимально оптимальном состоянии👍.
И здесь, внимание, вопрос: а только ли женщина принимает участие в зачатии?
Только от её состояния зависит, наступит ли беременность и как пойдёт развитие плода? Нет! Состояние партнёра здесь играет ровно такую же роль, ведь зигота – это 50% мужчины и 50% женщины, т.е. ровно половина каждого из участников процесса зачатия!
В таком случае вопрос: нужна ли йога🤸♀ для репродуктивной системы мужчинам? Нужна.
Является ли йога🙏 для репродуктивной системы исключительно женской практикой? Не является.
Мы не выступаем против йоги🧘 для женщин и ни в коем случае не говорим, что этим классам не место в расписаниях йога-студий.
Единственное, к чему мы вас призываем, – к осознанности: понимайте, что и зачем вы делаете, чувствуйте, как это сказывается на вашем физическом, духовном и эмоциональном состоянии😊, и, конечно же, не обманывайте себя.
Хороших всем практик!👍
@yoga_running
А как вы считаете, женская йога - это
Anonymous Poll
30%
Маркетинг
40%
Неотъемлемая часть йоги
30%
Да кто ж его знает...
❗️Расписание на неделю❗️
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
пн, вт, чт 09:00-10:00
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино)
пн, вт, чт 09:00-10:00
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) пн, вт, чт 09:00-10:00»
Виды растяжки
Растяжка бывает динамическая и статическая.
При статической вы занимаете определённую позу, в которой мышца💪 натягивается.
Находитесь в этом положении некоторое время⏳, мягко растягивая мышцу.
При динамической вы растягиваете мышцы с помощью движений, махов.
О динамической растяжке поговорим отдельно, а пока кратко о статической.
Во время беговой тренировки🏃♂ мышцы сокращаются и укорачиваются, а регулярные растяжки позволят сохранить исходную длину мышц🦵 или удлинить их.
Бегуну🏃♀ совсем не нужно быть очень гибким, но иметь определённую гибкость, чтобы помочь своим мышцам🦵 восстанавливаться, непременно стоит.
Соблюдайте несколько правил:
Никогда не делайте интенсивную статическую растяжку перед тренировкой.
Никогда не делайте статическую растяжку после очень интенсивных нагрузок.
Не делайте растяжку через боль.
Во время растяжки максимально расслабьтесь.
Дышите спокойно и ровно.
Делайте растяжку регулярно, даже 15 мин⏱ 2 раза в неделю будет достаточно.
@yoga_running
Растяжка бывает динамическая и статическая.
При статической вы занимаете определённую позу, в которой мышца💪 натягивается.
Находитесь в этом положении некоторое время⏳, мягко растягивая мышцу.
При динамической вы растягиваете мышцы с помощью движений, махов.
О динамической растяжке поговорим отдельно, а пока кратко о статической.
Во время беговой тренировки🏃♂ мышцы сокращаются и укорачиваются, а регулярные растяжки позволят сохранить исходную длину мышц🦵 или удлинить их.
Бегуну🏃♀ совсем не нужно быть очень гибким, но иметь определённую гибкость, чтобы помочь своим мышцам🦵 восстанавливаться, непременно стоит.
Соблюдайте несколько правил:
Никогда не делайте интенсивную статическую растяжку перед тренировкой.
Никогда не делайте статическую растяжку после очень интенсивных нагрузок.
Не делайте растяжку через боль.
Во время растяжки максимально расслабьтесь.
Дышите спокойно и ровно.
Делайте растяжку регулярно, даже 15 мин⏱ 2 раза в неделю будет достаточно.
@yoga_running