Дорогие подписчики, мы от всей души хотим поздравить вас с наступающим Новым годом🎄🎁, а также выразить искреннюю признательность за то, что вы с нами, что поддерживаете нас и проявляете интерес к нашему проекту!

В Новом году мы желаем вам крепкого здоровья, спортивных успехов🧘‍♂🏃‍♀ и достижений, душевной гармонии🙏 и красоты как вокруг, так и внутри вас! И мы с большим удовольствием поможем вам в этом!

В 2022 году мы запустим ещё больше проектов, расширим расписание📅 наших занятий
и сделаем канал ещё интереснее! Вместе с вами мы добьёмся многого!

С Новым годом🎄🎅🤶!

@yoga_running

❗️РАСПИСАНИЕ НА ПРАЗДНИКАХ❗️

Йога в студии "Время танцевать":

04.01 вт 19:30-20:30
06.01 чт 10:30-11:30
08.01 сб 10:30-11:30

Запись на занятия на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Для чего нужны стельки для бега?

Для технически правильного бега🏃‍♀ немаловажную роль играет обувь👟, но не все задумываются о том, как влияют на здоровье ног🦶 стельки для бега, которые способны сделать тренировку более эффективной.

Рекомендуется использовать беговые стельки при плоскостопии и других проявлениях деформации нижних конечностей🦶, локальных болевых ощущениях в области стопы🦶 при ходьбе или в состоянии покоя, а также при появлении усталости или судорог в мышцах ног🦵.

Признаками неправильно подобранной обуви👟, в том числе стелек, могут являться повреждения кожных покровов, например, натоптыши и мозоли.

Это может привести не только к понижению эффективности занятий спортом, но и получению инфекционных заболеваний.

Выбирая индивидуальные спортивные стельки для бега, спортсмен способен не только избавиться от ощущения дискомфорта во время тренировки🏃‍♂, но и предотвратить появление заболеваний опорно-двигательной системы.

@yoga_running

Йога и секс

Наверняка многие из вас, когда слышат слова «кундалини»🧘, «тантра», в лучшем случае представляют себе мистические сексуальные практики, а в худшем – ошовских сектантов🤯, призывающих к безумным оргиям.

И хотя в настоящее время достаточно «умельцев», предлагающих раскрыть ваши нижние чакры, ни то, ни другое из вышесказанного не соответствует⛔️ действительности.

Мы не будем сейчас долго и подробно рассуждать🤔 о кундалини и тантре (для каждой впору заводить отдельный канал), важно лишь то, что в обоих случаях речь идёт о пробуждении и подъёме дремлющей внутри каждого человека энергии💥, потенциал которой настолько велик, что его масштаб крайне сложно представить и осознать🪐

Но процесс её пробуждения не так прост и требует определённых усилий, специальных практик🙏, и, поверьте, эти практики отнюдь не сексуальные: после них альфа-самцом или женщиной-вамп👯‍♀️ вы не станете.

Но вот так называемый поджиг у них, да, сексуальный, потому что именно эта энергия самая сильная🔥 в человеке, и пробуждается она, само собой, в тазовом дне🧘, т.е. там, где расположена нижняя чакра.

И выполняя такие практики, очень важно направить эту пробуждающуюся энергию в нужное русло, а не мастерски довести себя до оргазма без каких-либо внешних манипуляций (как бы круто😎 это не казалось).

Подобные практики требуют определённого опыта и умений работать как со своим телом, так и сознанием🙏.

Лишь глубокая концентрация и совершение правильных действий на всех уровнях позволят вам направить энергию снизу вверх вдоль позвоночного столба, где располагается центральный канал сушумна.

Да, в этих ощущениях есть нечто оргазмическое, напоминающее приятную тёплую волну🌊, обволакивающую вас изнутри, но секс – удовольствие земное, направленное на внешнее взаимодействие с партнёром💞, здесь же – тантрическое путешествие к самому себе…

@yoga_running

Все салаты подъедены, инста-ленты пролистаны…

Итак, снова врываемся в рабочие будни под эгидой 2022 года!

А это значит: ещё больше спорта🏃‍♀💪🧘, ещё больше полезной информации📖!!!

В этот прекрасный день у нас для вас аж целых две новости, и обе хорошие👍!

Хорошая новость №1. Неважно вегетарианец, веган, сыроед, праноед вы или нет, но с накопленными за праздники едой🥘🎂🥭 расстаться наверняка уже пора, поэтому 11.01.2022 мы приглашаем вас на МФТ в Митинском парке🏞 в 19:30🕢. Жестить не будем, но лишнее растрясём😉

Хорошая новость №2.
Мы запустим новую рубрику в феврале, о которой вы узнаете в ближайшее время.

Следите👀 дальше за нашими анонсами и новостями – сделаем вместе этот год незабываемым!

@yoga_running

РАСПИСАНИЕ НА НЕДЕЛЮ

📌Йога🧘 в студии "Время танцевать":
11.01.22 9:00-10:00
13.01.22 9:00-10:00

Обращаем ваше внимание, что стоимость💰 занятий в студии несколько увеличилась.

Запись и информация на сайте https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌МФТ проводятся на свежем воздухе в Митинском парке🏞.

11.01.22 19:30-20:30
13.01.22 11:00-12:00

Запись на МФТ в комментариях под постом.

Оплата: donation

@yoga_running

📌Друзья, для тех кто готов позаниматься на свежем воздухе, сегодня, 11.01.22 в 19:30🕢 состоится МФТ.

На МФТ: разминка, упражнения для повышения иммунитета и тонуса в легких, заминка.

Встречаемся в ландшафтном парке🏞 Митино у смотровой площадки.

Оплата: donation.

Кто готов позаниматься, ставьте + под этим постом.

@yoga_running

Уткатасана - поза стула. Эта асана способствует равномерному развитию мышц ног🦵, тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы, а также оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии🦶.

Техника выполнения:
1. Встаньте в тадасану и со вдохом поднимите руки✋ над головой.

2. С выдохом согните ноги в коленях🦵 и опустите таз вниз.

3. Распределите вес тела по всей поверхности стоп🦶, потом смещайте его ближе к центру стоп🦶.

4. Выталкивайте грудину вверх, а нижние ребра втягивайте внутрь, избегая прогиба в пояснице.

5. Тянитесь прямыми руками вверх.

6. Оттягивайте руки назад, за голову, раскрывая область подмышек, а лопатки тяните вниз, чтобы освободить пространство вокруг шеи.

7. Подтягивайте подбородок к горлу, а макушку тяните вверх — удлиняйте заднюю поверхность шеи.

8. Сделайте 6-8 дыхательных циклов и вернитесь в тадасану.

#йогасаны

Интервальная тренировка что это?

Это короткие интенсивные беговые🏃‍♀ интервалы, чередующиеся с такими же или более продолжительными отрезками восстановительного бега🏃‍♂.

Вы бежите 2 мин⏱ на своём максимуме, затем на 2-3 мин⏱ переходите на лёгкий бег или шаг для восстановления дыхания. И повторяете 3-4 раза.

Вся суть в восстановлении, отрезки всегда одинаковой длины, они не должны сокращаться.

Основная цель как раз в том, чтобы ваше тело приспособилось к нагрузке и становилось сильнее именно в моменты восстановления.

Во время такой тренировки🏃‍♀️ улучшается беговая форма, повышается выносливость, активно сжигаются жиры🔥.

@yoga_running

Новый год - самое время начать что-то новое🤩! И почему бы йоге не стать этим чем-то новым😎?

Самый удобный и популярный формат последних двух лет: онлайн-занятия🧘🏼‍♀️ в любое удобное для вас время. От вас требуется только договориться с преподавателем и расстелить коврик!

Приглашаем вас на онлайн-практики с преподавателем Дарьей:

📌Онлайн индивидуально - 850 руб.
📌Онлайн в минигруппе 2-3 человека - 600 руб.

☀️Если онлайн вам не подходит, то ждём вас на практиках в Митино в студии "Время танцевать":

пн 20:30-21:30
вт, чт 9:00-10:00

Запись и цены на сайте https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Йога для бегунов

Чтобы бегать🏃‍♀ без травм, нужно включать в тренировки ОФП, куда входят различные упражнения на скорость🏃‍♂, силу💪, выносливость и гибкость.

В арсенале йоги🧘 имеются асаны🤸‍♀, способные растянуть, укрепить и расслабить уязвимые места бегунов🏃‍♀.

Причины, чтобы совмещать йогу и бег:

1. Йога🧘 предотвращает ряд заболеваний, вызванных внутренними факторами: слабостью задней поверхности бедра🦵 и ягодичных мышц; дисфункциями мышц-стабилизаторов стопы🦶 и голени; длиной грушевидной мышцы, квадрицепса, икры и камбаловидной мышцы.

2. Йога🧘‍♀ укрепляет мышцы спины, улучшает осанку, что благотворно сказывается на технике бега🏃‍♀.

3. Йога🙏 помогает грамотно расходовать ресурсы во время пробежек.

4. Йога🧘 учит грамотно распознавать сигналы своего организма и не допускать перетренированности.

5. Йога🧘 также улучшает выносливость, скорость, силу, гибкость и ловкость.

@yoga_running

📌Друзья, для тех кто готов позаниматься на свежем воздухе, сегодня, 18.01 в 19:30🕢 состоится МФТ.

На МФТ: разминка, упражнения для повышения тонуса в легких, СБУ (специальные беговые упражнения), заминка.

Встречаемся в ландшафтном парке🏞 Митино у смотровой площадки.

Оплата: donation.

Кто готов позаниматься, ставьте + под этим постом.

@yoga_running

Готовимся ко сну.

Функция сна очень важна для организма, ведь полноценный сон😴 – залог здоровья, поэтому перед сном следует минут пять⏳ спокойно и ритмично подышать «животом», мысленно направить концентрацию в район солнечного сплетения, тогда в это время включится парасимпатическая нервная система, а энергетическая система организма перейдёт в спящее состояние💤.

Лежа можно концентрироваться на длинном спокойном выдохе и представлять себе, что вы мысленно улетаете в сторону своих ног🦶 - это ускорит наступление сна🥱.

Йоги🧘 уделяют большое внимание сну и советуют перед ним не возбуждать нервную систему.

Считается, что лучший сон🛌 в период с 22-24 ч, спать следует лежа на животе или на боку в течение 7-8 ч, а женщинам на один час больше.

Человек, спящий с 22 ч до 5-6 ч утра, чувствует себя лучше "полуночников".

Много спать так же вредно как и недосыпать, т.к. это развивает апатию, лень, пессимизм☹️, депрессию😣 и даже может появиться головная боль🤕.

@ yoga_running

​​Печенье «Шивананда»

🔸Ингредиенты:

- 250 г овсяных хлопьев
- 100 г цельнозерновой муки
- 150 г коричневого сахара
- 50 г изюма
- 50 г сырого тёртого арахиса🥜
- 1 1/2 ч.л. молотой корицы
- 1 1/2 ч.л. молотого имбиря
- 1/2 ч.л. молотого мускатного ореха
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- 200 мл оливкового масла
- 200 мл воды

🔸 Приготовление:

Положите в миску🥣 все сухие ингредиенты и перемешайте вилкой.

Добавьте растительное масло и снова перемешайте.

Добавляйте постепенно воду, чтобы получилась плотная смесь.

Сделайтее шарики размером с мячик для пинг-понга.

Положите их на смазанный маслом противень.

Запекайте в духовке в течение 12-15 минут при температуре 200°С.

Готовое печенье можно посыпать сахарной пудрой, тёртым кокосом🥥.

#вкусныйпост

Завтра в 12:00 растяжка с Дарьей в студии "Время танцевать"🤸🏼‍♀️

Ещё есть места, успейте записаться: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable