ВНУТРЕННЯЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ
Внутренняя трансформация редко проходит быстро и безболезненно. Она начинается с понимания, что пришло время что-либо менять в себе или в своей жизни. И мы начинаем искать решение самостоятельно или обращаемся к специалистам.
Если найдены верные инструменты для движения вперёд, то первые шаги вдохновляют, дают силы, в жизни становится яснее и ярче. Однако, очень скоро возможен сильный откат к прежней точке, потому что ломается старое, а новое ещё не построено. Требуется усилие, чтобы выбраться из старой колеи, но привычное в себе и в окружающем тянет обратно.
Запускается механизм сопротивления, мы перестаем держать состояние и снова погружаемся в ту реальность, из которой хотели выбраться. Поэтому очень важно знать об этом феномене, и если чувствуете, что откатываетесь назад, то не включайте механизм сопротивления.
Держите выбранное состояние. Необходимо знать зачем нужна трансформация. Это будет энергией для продвижения. Приведите мысли, чувства, эмоции и действия к одному знаменателю. Невозможно сдвинуться с места, если думать по-старому, а действовать по-новому и наоборот. Через некоторое время (это может быть и три месяца, и год, и три года) придет внутреннее понимание, что трансформация осуществилась (привет торопыгам😉 , «не газуйте» - тише едешь, дальше будешь).
Критериями произошедших изменений будут внутренняя удовлетворенность настоящим моментом, состояние спокойной радости, ясность, уравновешенность, уверенность, повышение качества жизни и внутреннее желание идти вперёд.
#психологияличности
#самопознание
#саморегуляция
Внутренняя трансформация редко проходит быстро и безболезненно. Она начинается с понимания, что пришло время что-либо менять в себе или в своей жизни. И мы начинаем искать решение самостоятельно или обращаемся к специалистам.
Если найдены верные инструменты для движения вперёд, то первые шаги вдохновляют, дают силы, в жизни становится яснее и ярче. Однако, очень скоро возможен сильный откат к прежней точке, потому что ломается старое, а новое ещё не построено. Требуется усилие, чтобы выбраться из старой колеи, но привычное в себе и в окружающем тянет обратно.
Запускается механизм сопротивления, мы перестаем держать состояние и снова погружаемся в ту реальность, из которой хотели выбраться. Поэтому очень важно знать об этом феномене, и если чувствуете, что откатываетесь назад, то не включайте механизм сопротивления.
Держите выбранное состояние. Необходимо знать зачем нужна трансформация. Это будет энергией для продвижения. Приведите мысли, чувства, эмоции и действия к одному знаменателю. Невозможно сдвинуться с места, если думать по-старому, а действовать по-новому и наоборот. Через некоторое время (это может быть и три месяца, и год, и три года) придет внутреннее понимание, что трансформация осуществилась (привет торопыгам
Критериями произошедших изменений будут внутренняя удовлетворенность настоящим моментом, состояние спокойной радости, ясность, уравновешенность, уверенность, повышение качества жизни и внутреннее желание идти вперёд.
#психологияличности
#самопознание
#саморегуляция
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЛУНА
Единственный естественный спутник Земли, её нельзя отнести ни к планетам, ни к звёздам.
О Луне и ее связи с Землей на канале здесь.
В новолуние и полнолуние приливные силы Солнца и Луны действуют в одном направлении. Уровень воды в океане резко меняется, наблюдается прилив.
Такая физика может оказывать влияние и на человека: эмоциональная лабильность, слабость или наоборот всплеск энергии, сонливость или бессонница.
Сегодня и полнолуние, и частное лунное затемнение. Проведем на канале исследование: влияет или не влияет полнолуние на состояние человека?🤔
#космос
#самопознание
Единственный естественный спутник Земли, её нельзя отнести ни к планетам, ни к звёздам.
О Луне и ее связи с Землей на канале здесь.
В новолуние и полнолуние приливные силы Солнца и Луны действуют в одном направлении. Уровень воды в океане резко меняется, наблюдается прилив.
Такая физика может оказывать влияние и на человека: эмоциональная лабильность, слабость или наоборот всплеск энергии, сонливость или бессонница.
Сегодня и полнолуние, и частное лунное затемнение. Проведем на канале исследование: влияет или не влияет полнолуние на состояние человека?
#космос
#самопознание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ХОББИ
Хобби (от англ. hobby — увлечение, любимое занятие для себя) - один из видов деятельности, которым занимаются на досуге, для удовольствия и наслаждения. Это то, чем человек любит и с радостью готов заниматься в своё свободное время.
Хобби - это всё, что угодно: производить, коллекционировать, изучать, заниматься или организовывать.
Если у человека есть хобби, то у него снижается уровень стресса, проявление злости, гнева или ярости, очень мала вероятность появления депрессии, развивается кругозор, появляется больше социальных контактов.
Хобби помогает самореализации. Трудоголизм, к сожалению, исключает хобби, как "потерю времени зря", хотя увлеченность любимым делом на досуге прямо показана в этом случае.
Хобби - это саморегуляция, самопознание, саморазвитие и умение себя занять продуктивно, то есть, умение структурировать себя и свое время. Хобби не забирает энергию, а наоборот наполняет. Дает силы и вдохновение.
Если у вас нет хобби, то поищите внутри себя то, что увлечет и придаст жизни бОльшей яркости или умиротворенности, расширит собственные границы.
#саморегуляция
#самопознание
Хобби (от англ. hobby — увлечение, любимое занятие для себя) - один из видов деятельности, которым занимаются на досуге, для удовольствия и наслаждения. Это то, чем человек любит и с радостью готов заниматься в своё свободное время.
Хобби - это всё, что угодно: производить, коллекционировать, изучать, заниматься или организовывать.
Если у человека есть хобби, то у него снижается уровень стресса, проявление злости, гнева или ярости, очень мала вероятность появления депрессии, развивается кругозор, появляется больше социальных контактов.
Хобби помогает самореализации. Трудоголизм, к сожалению, исключает хобби, как "потерю времени зря", хотя увлеченность любимым делом на досуге прямо показана в этом случае.
Хобби - это саморегуляция, самопознание, саморазвитие и умение себя занять продуктивно, то есть, умение структурировать себя и свое время. Хобби не забирает энергию, а наоборот наполняет. Дает силы и вдохновение.
Если у вас нет хобби, то поищите внутри себя то, что увлечет и придаст жизни бОльшей яркости или умиротворенности, расширит собственные границы.
#саморегуляция
#самопознание
Ну, нечего, нечего мерлехлюндию распускать. Эта психопатия чувств, брат, последнее дело... Выздоравливай...
А.П. Чехов "Актерская гибель"
МЕРЕХЛЮНДИЯ (мерлехлюндия) - печальное, грустное настроение, хандра.
Авторство этого смешного слова принадлежит Чехову. Его значение он пояснял в письме к А. Суворину от 24 августа 1893 г.: «...у Вас нервы подгуляли и одолела Вас психическая полуболезнь, которую семинаристы называют мерлехлюндией».
Осенью мерехлюндия может захватить в свои меланхоличные объятия и не отпускать, особенно когда задождит и опадут листья.
Поэтому нужна профилактика и ещё раз профилактика от сплина. Необходимо задействовать все органы чувств. Поможет ароматерапия, музыка, смотреть на различные виды искусства, в том числе театр и кино, чувствовать в пище разнообразные вкусы, присутствие тактильных ощущений - массаж, абхьянга, ванны, объятия, любовь. Достаточно сна. Баланс работы и отдыха, физические упражнения, прогулки, общение, чтение. Погонять кровь и лимфу.
И, конечно,
«Не позволяй душе лениться!
Чтоб в ступе воду не толочь,
Душа обязана трудиться
И день и ночь, и день и ночь!»
Если присутствует чувство беспомощности, то стОит обратиться к притче «Кто связал тебя». Свобода приходит не извне, а изнутри.
#саморегуляция
#самопознание
А.П. Чехов "Актерская гибель"
МЕРЕХЛЮНДИЯ (мерлехлюндия) - печальное, грустное настроение, хандра.
Авторство этого смешного слова принадлежит Чехову. Его значение он пояснял в письме к А. Суворину от 24 августа 1893 г.: «...у Вас нервы подгуляли и одолела Вас психическая полуболезнь, которую семинаристы называют мерлехлюндией».
Осенью мерехлюндия может захватить в свои меланхоличные объятия и не отпускать, особенно когда задождит и опадут листья.
Поэтому нужна профилактика и ещё раз профилактика от сплина. Необходимо задействовать все органы чувств. Поможет ароматерапия, музыка, смотреть на различные виды искусства, в том числе театр и кино, чувствовать в пище разнообразные вкусы, присутствие тактильных ощущений - массаж, абхьянга, ванны, объятия, любовь. Достаточно сна. Баланс работы и отдыха, физические упражнения, прогулки, общение, чтение. Погонять кровь и лимфу.
И, конечно,
«Не позволяй душе лениться!
Чтоб в ступе воду не толочь,
Душа обязана трудиться
И день и ночь, и день и ночь!»
Если присутствует чувство беспомощности, то стОит обратиться к притче «Кто связал тебя». Свобода приходит не извне, а изнутри.
#саморегуляция
#самопознание
Yoga & Psychology
СЕНТЯБРЬ - ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ Месяц сентябрь посвятите ежедневной практике медитации для самопознания и саморегуляции. Каждый день. Определите для себя длительность медитации. Начинающие практики могут начать с 10 минут и постепенно увеличивать…
Закончился месяц объявленной ежедневной медитации.
Ежедневная, чтобы понять на личном опыте: как это работает, подходит эта практика вам или нет, насколько просто/сложно выполнять медитацию регулярно.
Из своего опыта отвечу, что медитация - это успокоить ум. Это ежедневно слышать и объемно видеть себя. Это саморегуляция. Это исследование и познание себя. Однако, это не фанатизм и не привязанность. Это один из многих методов. Нужно помнить о принципе аничья.
#медитация
#самопознание
Ежедневная, чтобы понять на личном опыте: как это работает, подходит эта практика вам или нет, насколько просто/сложно выполнять медитацию регулярно.
Из своего опыта отвечу, что медитация - это успокоить ум. Это ежедневно слышать и объемно видеть себя. Это саморегуляция. Это исследование и познание себя. Однако, это не фанатизм и не привязанность. Это один из многих методов. Нужно помнить о принципе аничья.
#медитация
#самопознание
Книга для духовного развития 📕 (прямое руководство к действию с теорией и практикой. Читать лучше в бумажном варианте с карандашом 😉 )
Роберто Ассаджиоли
Психосинтез
Принципы и техники
«Психосинтез является методом психологического развития и самореализации, подходящим для тех, кто отказывается оставаться рабом своих внутренних фантомов или внешних воздействий, кто отказывается играть пассивную роль в игре психологических сил, разворачивающихся у него внутри, и кто принимает решение стать хозяином собственной жизни.»
Другие книги автора по ссылке.
#книги
#самопознание
Роберто Ассаджиоли
Психосинтез
Принципы и техники
«Психосинтез является методом психологического развития и самореализации, подходящим для тех, кто отказывается оставаться рабом своих внутренних фантомов или внешних воздействий, кто отказывается играть пассивную роль в игре психологических сил, разворачивающихся у него внутри, и кто принимает решение стать хозяином собственной жизни.»
Другие книги автора по ссылке.
#книги
#самопознание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БЫТЬ В ПОТОКЕ
Быть в потоке - это особое искусство, это внутреннее состояние творца.
Не меньшее искусство выходить из потока и возвращаться к действительности.
#настроение
#самопознание
Быть в потоке - это особое искусство, это внутреннее состояние творца.
Не меньшее искусство выходить из потока и возвращаться к действительности.
#настроение
#самопознание
КНИГА 📕
Беседы с учителями о психологии (1912 год)
Уильям Джеймс
Не пропустите эту книгу. Она для всех. Для родителей, учителей, психологов, инструкторов йоги и для самовоспитания в любом возрасте. Сказанное более 100 лет сейчас кажется ещё более актуальным. Как и в любой книге есть то, с чем мы можем не согласиться, однако многое будет полезным и применимым в жизни.
Прочтите содержание книги (оно очень подробное) и обязательно что-то вас заинтересует.
#книги
#самопознание
Беседы с учителями о психологии (1912 год)
Уильям Джеймс
Не пропустите эту книгу. Она для всех. Для родителей, учителей, психологов, инструкторов йоги и для самовоспитания в любом возрасте. Сказанное более 100 лет сейчас кажется ещё более актуальным. Как и в любой книге есть то, с чем мы можем не согласиться, однако многое будет полезным и применимым в жизни.
Прочтите содержание книги (оно очень подробное) и обязательно что-то вас заинтересует.
#книги
#самопознание
СИНХРОНИЯ
Синхроничность или синхрония - термин, введенный в психологию К.Г. Юнгом.
Синхрония - явление, в котором событие во внешнем мире значащим образом совпадает с психическим состоянием человека. Это повторяющиеся переживания, отражающие события, которые не подчиняются законам времени, пространства и причинности.
Синхрония явление деликатное. Когда с ним встречаешься, оно отзывается внутри особым образом: как-будто через всё тело проходит какой-то импульс и становится очень ясно. Это мгновение, но очень ёмкое. В воскресенье встретилась с синхронией за кофе. Сидела размышляла. Открыла телефон и встретила запись у человека в разделе «о себе»: ОСЕНЬ ИЗМЕНИТ ВСЁ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ.
Я получила ответ на свои размышления. Спасибо🩷 🗝️. Здесь нет рацио, здесь нет мистики. Здесь явление синхронии. Это то, что нужно было моему состоянию в данный момент.
В какой-то мере явление синхронии напоминает понятие «знаки мира» из эзотерических учений. Это когда человек долго сомневается в принятии какого-либо решения, не может найти выход ситуации через логику и «включает интуицию». Задает вопрос и отрешенно наблюдает за происходящим вокруг. Какое-то внешнее событие особенно сильно «задевает» человека и он расценивает его, исходя из своего настоящего психического состояния. Например, кто-то будет идти в метро и не обращать внимания на медленно идущих впереди людей , заграждающих путь. Воспримет, как обычную пробку. А для человека, который задал целенаправленно вопрос миру, - это будет ответом, что, предположим, путь для поездки, в которой он так долго сомневался, действительно, закрыт. И это ощущается моментально: внутри становится легко и понятно.
Или другой пример. Девушка, задала вопрос, который висит долгое время, и идёт на работу. По дороге ранним утром встречаются, то мужчины с шарами и цветами, то постоянно улыбающиеся люди, нет пробок, вся дорога до работы, как «по маслу». Ощущение, что это очень благоприятный знак для ответа на поставленный вопрос. И решив, что «да», на душе у неё также становится легко.
Считывать «знаки мира» не такая простая задача: нужно быть в отрешенном, а не эмоциональном состоянии; иметь хоть немного развитую интуицию; выбирать место и время для получения ответов. Например, 8 марта везде будут шары и цветы, а 14 февраля - только сердечки и другие ми-ми-ми.😉 Не путать «знаки мира» и таргетированную рекламу, которую подбрасывает браузер. 😉
Это один из методов работы со своими внутренними состояниями. Кому-то подходит, кому-то нет. В данном случае только попробовав на практике, можно понять, как это работает.
#самопознание
#йогафилософия
#психология
Синхроничность или синхрония - термин, введенный в психологию К.Г. Юнгом.
Синхрония - явление, в котором событие во внешнем мире значащим образом совпадает с психическим состоянием человека. Это повторяющиеся переживания, отражающие события, которые не подчиняются законам времени, пространства и причинности.
Синхрония явление деликатное. Когда с ним встречаешься, оно отзывается внутри особым образом: как-будто через всё тело проходит какой-то импульс и становится очень ясно. Это мгновение, но очень ёмкое. В воскресенье встретилась с синхронией за кофе. Сидела размышляла. Открыла телефон и встретила запись у человека в разделе «о себе»: ОСЕНЬ ИЗМЕНИТ ВСЁ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ.
Я получила ответ на свои размышления. Спасибо
В какой-то мере явление синхронии напоминает понятие «знаки мира» из эзотерических учений. Это когда человек долго сомневается в принятии какого-либо решения, не может найти выход ситуации через логику и «включает интуицию». Задает вопрос и отрешенно наблюдает за происходящим вокруг. Какое-то внешнее событие особенно сильно «задевает» человека и он расценивает его, исходя из своего настоящего психического состояния. Например, кто-то будет идти в метро и не обращать внимания на медленно идущих впереди людей , заграждающих путь. Воспримет, как обычную пробку. А для человека, который задал целенаправленно вопрос миру, - это будет ответом, что, предположим, путь для поездки, в которой он так долго сомневался, действительно, закрыт. И это ощущается моментально: внутри становится легко и понятно.
Или другой пример. Девушка, задала вопрос, который висит долгое время, и идёт на работу. По дороге ранним утром встречаются, то мужчины с шарами и цветами, то постоянно улыбающиеся люди, нет пробок, вся дорога до работы, как «по маслу». Ощущение, что это очень благоприятный знак для ответа на поставленный вопрос. И решив, что «да», на душе у неё также становится легко.
Считывать «знаки мира» не такая простая задача: нужно быть в отрешенном, а не эмоциональном состоянии; иметь хоть немного развитую интуицию; выбирать место и время для получения ответов. Например, 8 марта везде будут шары и цветы, а 14 февраля - только сердечки и другие ми-ми-ми.
Это один из методов работы со своими внутренними состояниями. Кому-то подходит, кому-то нет. В данном случае только попробовав на практике, можно понять, как это работает.
#самопознание
#йогафилософия
#психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
СПОСОБ МЫШЛЕНИЯ
Как мыслим - так и живем. Формула банальна и проста. Кто-то мыслит решениями, кто-то проблемами, кто-то позитивно, кто-то негативно, кто-то широко, кто-то узко и т.д. Здесь же вспоминается пирамида логических уровней Дилтса или если кратко: «что вверху, то и внизу».
Поэтому если что-то не устраивает в своей жизни, то понятно, что нужно пересмотреть способ мышления. И как раз данный этап может стать камнем преткновения. Лапы привычек или динамические стереотипы не позволяют выйти за рамки сложившегося годами способа мышления. А формировалось оно порой хаотично и не в самые лучшие жизненные периоды. И осталось «как есть».
Процесс познания окружающего мира - это и есть мышление. В основе этого процесса свободные размышления, использование внутренней речи, наше образование, использование и пополнение запаса понятий и представлений.
Процесс мышления включает в себя вывод новых суждений, осуществление умозаключений (❗️ то, что часто за нас делают медиа или другие люди). Важную роль в данном процессе играют автоматические мысли, которые почти всегда являются «фоном» и мы их очень часто не замечаем. Мышление обладает и индивидуальными чертами. Например, скорость, гибкость, широта, критичность и др. Из всего вышеперечисленного и формируется способ мышления.
Хорошая новость в том, что мышление можно развить, а способ мышления изменить.☝️
Бывает, что нам не хватает каких-то знаний о чем-то; бывает, что автоматические фоновые мысли не дают продвинуться вперед и т.д. То есть, мы становимся заложниками своего же способа мышления. Из себя себя не видно.
Поэтому изменения приходят, когда мы начинаем понимать, что именно в способе мышления что-то не так и начинаем задавать себе вопросы «почему», «зачем», хотим разобраться в жизненных «пробуксовках».
Изменения в способе мышления приходят с прочитанной книгой, через различное искусство, после разговора с интересным человеком или со специалистом, когда вы вступаете в диалог и многие представления изменяются, становятся шире, приходят решения.
#самопознание
#психологияличности
Как мыслим - так и живем. Формула банальна и проста. Кто-то мыслит решениями, кто-то проблемами, кто-то позитивно, кто-то негативно, кто-то широко, кто-то узко и т.д. Здесь же вспоминается пирамида логических уровней Дилтса или если кратко: «что вверху, то и внизу».
Поэтому если что-то не устраивает в своей жизни, то понятно, что нужно пересмотреть способ мышления. И как раз данный этап может стать камнем преткновения. Лапы привычек или динамические стереотипы не позволяют выйти за рамки сложившегося годами способа мышления. А формировалось оно порой хаотично и не в самые лучшие жизненные периоды. И осталось «как есть».
Процесс познания окружающего мира - это и есть мышление. В основе этого процесса свободные размышления, использование внутренней речи, наше образование, использование и пополнение запаса понятий и представлений.
Процесс мышления включает в себя вывод новых суждений, осуществление умозаключений (
Хорошая новость в том, что мышление можно развить, а способ мышления изменить.
Бывает, что нам не хватает каких-то знаний о чем-то; бывает, что автоматические фоновые мысли не дают продвинуться вперед и т.д. То есть, мы становимся заложниками своего же способа мышления. Из себя себя не видно.
Поэтому изменения приходят, когда мы начинаем понимать, что именно в способе мышления что-то не так и начинаем задавать себе вопросы «почему», «зачем», хотим разобраться в жизненных «пробуксовках».
Изменения в способе мышления приходят с прочитанной книгой, через различное искусство, после разговора с интересным человеком или со специалистом, когда вы вступаете в диалог и многие представления изменяются, становятся шире, приходят решения.
#самопознание
#психологияличности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Из книги «Терапия настроения» Дэвида Бернса
Определение когнитивных искажений
1. МЫШЛЕНИЕ «ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО». Вы видите мир в черно-белых тонах. Если вам не удается достичь совершенства в чем-либо, вы расцениваете себя как полного неудачника.
2. СВЕРХОБОБЩЕНИЕ. Вы рассматриваете единичное негативное событие как свидетельство бесконечной череды неудач.
3. НЕГАТИВНЫЙ ФИЛЬТР. Вы выбираете одну негативную деталь в ситуации и так настойчиво на ней фокусируетесь, что вся реальность предстает перед вами в мрачном свете, подобно тому как капля чернил окрашивает целую емкость с водой.
4. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО. Вы отказываетесь от положительного опыта, настаивая на том, что по той или иной причине он «не в счет». Таким образом вы можете поддерживать негативное убеждение, которое ваш повседневный опыт опровергает.
5. ПОСПЕШНЫЕ ВЫВОДЫ. Вы выносите негативные суждения, хотя не располагаете фактами, которые бы убедительно подтверждали их. а. Чтение мыслей. Вы делаете необоснованный вывод о том, что кто-то негативно реагирует на вас, и даже не пытаетесь это проверить. б. Ошибка предсказания. Вы предвосхищаете негативный исход событий и чувствуете уверенность в том, что ваш прогноз - это свершившийся факт.
6. ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ (КАТАСТРОФИЗАЦИЯ) И ПРЕУМЕНЬШЕНИЕ. Вы преувеличиваете значимость одних вещей (например, достижения других людей) и несправедливо снижаете до микроскопических размеров значимость других (таких как ваши собственные достоинства или или несовершенства других людей). Это также называется «эффект бинокля».
7. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ. Вы предполагаете, что ваши негативные эмоции непременно отражают реальное положение вещей: «Я так чувствую - следовательно, это так».
8. УТВЕРЖДЕНИЯ СО СЛОВОМ «ДОЛЖЕН». Вы пытаетесь замотивировать себя при помощи слов «должен» и «не должен», как будто вас можно заставить что-то сделать только методом кнута. В словах «обязан» и «надо» также заключено насилие. Как следствие, вы чувствуете вину. А когда адресуете слово «должен» другим людям, то часто испытываете гнев, разочарование и обиду.
9. НАВЕШИВАНИЕ НЕГАТИВНЫХ ЯРЛЫКОВ И САМОКЛЕЙМЕНИЕ. Это крайняя форма сверхобобщения. Вместо того чтобы описать свою ошибку, вы вешаете на себя ярлык: «Я неудачник». Когда чье-то еще поведение вас не устраивает, вы прикрепляете ярлык и к этому человеку: «Какой же он подлец». Ошибочные ярлыки, кроме этого, описывают событие языком, имеющим яркую эмоциональную окраску.
10. ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ. Вы считаете себя причиной негативных внешних событий, за которые изначально не несете ответственности.
#книги
#самопознание
#психология
Определение когнитивных искажений
1. МЫШЛЕНИЕ «ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО». Вы видите мир в черно-белых тонах. Если вам не удается достичь совершенства в чем-либо, вы расцениваете себя как полного неудачника.
2. СВЕРХОБОБЩЕНИЕ. Вы рассматриваете единичное негативное событие как свидетельство бесконечной череды неудач.
3. НЕГАТИВНЫЙ ФИЛЬТР. Вы выбираете одну негативную деталь в ситуации и так настойчиво на ней фокусируетесь, что вся реальность предстает перед вами в мрачном свете, подобно тому как капля чернил окрашивает целую емкость с водой.
4. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО. Вы отказываетесь от положительного опыта, настаивая на том, что по той или иной причине он «не в счет». Таким образом вы можете поддерживать негативное убеждение, которое ваш повседневный опыт опровергает.
5. ПОСПЕШНЫЕ ВЫВОДЫ. Вы выносите негативные суждения, хотя не располагаете фактами, которые бы убедительно подтверждали их. а. Чтение мыслей. Вы делаете необоснованный вывод о том, что кто-то негативно реагирует на вас, и даже не пытаетесь это проверить. б. Ошибка предсказания. Вы предвосхищаете негативный исход событий и чувствуете уверенность в том, что ваш прогноз - это свершившийся факт.
6. ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ (КАТАСТРОФИЗАЦИЯ) И ПРЕУМЕНЬШЕНИЕ. Вы преувеличиваете значимость одних вещей (например, достижения других людей) и несправедливо снижаете до микроскопических размеров значимость других (таких как ваши собственные достоинства или или несовершенства других людей). Это также называется «эффект бинокля».
7. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ. Вы предполагаете, что ваши негативные эмоции непременно отражают реальное положение вещей: «Я так чувствую - следовательно, это так».
8. УТВЕРЖДЕНИЯ СО СЛОВОМ «ДОЛЖЕН». Вы пытаетесь замотивировать себя при помощи слов «должен» и «не должен», как будто вас можно заставить что-то сделать только методом кнута. В словах «обязан» и «надо» также заключено насилие. Как следствие, вы чувствуете вину. А когда адресуете слово «должен» другим людям, то часто испытываете гнев, разочарование и обиду.
9. НАВЕШИВАНИЕ НЕГАТИВНЫХ ЯРЛЫКОВ И САМОКЛЕЙМЕНИЕ. Это крайняя форма сверхобобщения. Вместо того чтобы описать свою ошибку, вы вешаете на себя ярлык: «Я неудачник». Когда чье-то еще поведение вас не устраивает, вы прикрепляете ярлык и к этому человеку: «Какой же он подлец». Ошибочные ярлыки, кроме этого, описывают событие языком, имеющим яркую эмоциональную окраску.
10. ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ. Вы считаете себя причиной негативных внешних событий, за которые изначально не несете ответственности.
#книги
#самопознание
#психология
ЛЕЧЕНИЕ КНИГОЙ - БИБЛИОТЕРАПИЯ
В Древней Греции над входом в библиотеку было написано: «Это место, где исцеляется человеческая душа».
Библиотерапия - это часть комплексной терапии с помощью книг, которые человек находит сам или ему рекомендует специалист. Чаще всего такой поход используют в когнитивно-поведенческой терапии.
Эффект можно объяснить как сближение нужного человека и нужной книги в нужное время.
Терапия книгой - это не просто её чтение или слушание, это целенаправленная работа с текстом. В этом случае книга пробудит внутреннюю энергию и, спустя некоторое время, даст результат.
Вот как описывает технику работы с книгой Роберто Ассаджиоли в «Психосинтезе»:
«Читайте произведения, специально подобранные, таким образом, чтобы развивать и поддерживать соответствующие чувства, образы и мысли. Например, если вы развиваете волю и уверенность в себе, то
это должна быть ободряющая, оптимистичная и динамичная литература, стимулирующая уверенность в себе и жажду действий. Чтобы извлечь всю возможную пользу из этого занятия, читать нужно особым способом: медленно, очень внимательно, отмечая места, которые вас особенно поразили, и переписывая те, которые вас потрясли и которые особенно соответствуют вашему случаю. Хорошо перечитывать их по нескольку раз, «впитывая» весь их смысл.»
Встречайте свои нужные книги в нужное время 📕🗝️. Библиотека канала открыта всегда❤️ .
#самопознание
#психологияличности
В Древней Греции над входом в библиотеку было написано: «Это место, где исцеляется человеческая душа».
Библиотерапия - это часть комплексной терапии с помощью книг, которые человек находит сам или ему рекомендует специалист. Чаще всего такой поход используют в когнитивно-поведенческой терапии.
Эффект можно объяснить как сближение нужного человека и нужной книги в нужное время.
Терапия книгой - это не просто её чтение или слушание, это целенаправленная работа с текстом. В этом случае книга пробудит внутреннюю энергию и, спустя некоторое время, даст результат.
Вот как описывает технику работы с книгой Роберто Ассаджиоли в «Психосинтезе»:
«Читайте произведения, специально подобранные, таким образом, чтобы развивать и поддерживать соответствующие чувства, образы и мысли. Например, если вы развиваете волю и уверенность в себе, то
это должна быть ободряющая, оптимистичная и динамичная литература, стимулирующая уверенность в себе и жажду действий. Чтобы извлечь всю возможную пользу из этого занятия, читать нужно особым способом: медленно, очень внимательно, отмечая места, которые вас особенно поразили, и переписывая те, которые вас потрясли и которые особенно соответствуют вашему случаю. Хорошо перечитывать их по нескольку раз, «впитывая» весь их смысл.»
Встречайте свои нужные книги в нужное время 📕🗝️. Библиотека канала открыта всегда
#самопознание
#психологияличности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ИДЕОДИНАМИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ: язык бессознательного
Есть такой вид гадания - подвесить на нитке грузик и задавать вопросы. Маятник раскачивается вперёд-назад или влево-вправо и дает ответ «да» или «нет».
Кто же отвечает на вопросы? Кто раскачивает маятник?
Долгое время считали, что имеют дело с духами или с высшими силами, и это они раскачивают маятник.
В 1854 году французский исследователь Шеврёй опубликовал работу, которая называлась «О волшебной палочке, вопрошающем маятнике и вертящихся столах», где объяснил этот феномен. С тех пор магический маятник стал называться маятником Шеврёя. Он объяснил, что в основе лежат так называемые идеомоторные движения. «Идея», образ - в голове; моторика, движение - в руке. Таким образом, образ сам, автоматически, помимо сознания, помимо сознательного контроля, реализуется в движении. Это идеомоторный феномен. Обращаясь с вопросами к маятнику, человек получает ответ не от потусторонних сил и не от духов, а от собственного бессознательного, т.е., он обращается к собственному неосознанному опыту. Каждый может поэкспериментировать с идеомоторным феноменом.
Важным условием идеодинамических механизмов является расслабление.
Общеизвестен эксперимент с лимоном: если мысленно представить себе спелый лимон…и отрезать от него ломтик… истекающий соком… и положить в рот…и жевать…совершенно верно, выделяется слюна. Идея, образ, представление автоматически, помимо сознательного контроля реализуются в ощущении. Это - идеосенсорный феномен.
Если вспомнить или просто вообразить что-то плохое, что случилось в жизни, - обиду, разочарование, неудачу, - настроение испортится. Возникает негативная эмоция. Если же вспомнить или представить что-то хорошее - достижение, радость, успех, - настроение повысится, появится позитивная эмоция. Идея, образ автоматически реализуются в эмоции. Это идеоэмотивный (идеоаффективный) феномен.
В зависимости от имеющихся у человека образов и представлений мысли текут в том или ином направлении. Это - идеокогнитивный феномен.
Итак, возникающие у человека образы, представления автоматически без участия сознания реализуется в движении, ощущении, эмоции и мысли. В совокупности идеомоторный, идеосенсорный, идеоэмотивный, идеокогнитивный феномены называются идеодинамические феномены или идеодинамика, то есть, динамика самореализации представления, образа.
Язык сознания - логика, рассуждение, рациональность. Язык бессознательного - образы, символы.
Продолжение следует.
#психология
#самопознание
Есть такой вид гадания - подвесить на нитке грузик и задавать вопросы. Маятник раскачивается вперёд-назад или влево-вправо и дает ответ «да» или «нет».
Кто же отвечает на вопросы? Кто раскачивает маятник?
Долгое время считали, что имеют дело с духами или с высшими силами, и это они раскачивают маятник.
В 1854 году французский исследователь Шеврёй опубликовал работу, которая называлась «О волшебной палочке, вопрошающем маятнике и вертящихся столах», где объяснил этот феномен. С тех пор магический маятник стал называться маятником Шеврёя. Он объяснил, что в основе лежат так называемые идеомоторные движения. «Идея», образ - в голове; моторика, движение - в руке. Таким образом, образ сам, автоматически, помимо сознания, помимо сознательного контроля, реализуется в движении. Это идеомоторный феномен. Обращаясь с вопросами к маятнику, человек получает ответ не от потусторонних сил и не от духов, а от собственного бессознательного, т.е., он обращается к собственному неосознанному опыту. Каждый может поэкспериментировать с идеомоторным феноменом.
Важным условием идеодинамических механизмов является расслабление.
Общеизвестен эксперимент с лимоном: если мысленно представить себе спелый лимон…и отрезать от него ломтик… истекающий соком… и положить в рот…и жевать…совершенно верно, выделяется слюна. Идея, образ, представление автоматически, помимо сознательного контроля реализуются в ощущении. Это - идеосенсорный феномен.
Если вспомнить или просто вообразить что-то плохое, что случилось в жизни, - обиду, разочарование, неудачу, - настроение испортится. Возникает негативная эмоция. Если же вспомнить или представить что-то хорошее - достижение, радость, успех, - настроение повысится, появится позитивная эмоция. Идея, образ автоматически реализуются в эмоции. Это идеоэмотивный (идеоаффективный) феномен.
В зависимости от имеющихся у человека образов и представлений мысли текут в том или ином направлении. Это - идеокогнитивный феномен.
Итак, возникающие у человека образы, представления автоматически без участия сознания реализуется в движении, ощущении, эмоции и мысли. В совокупности идеомоторный, идеосенсорный, идеоэмотивный, идеокогнитивный феномены называются идеодинамические феномены или идеодинамика, то есть, динамика самореализации представления, образа.
Язык сознания - логика, рассуждение, рациональность. Язык бессознательного - образы, символы.
Продолжение следует.
#психология
#самопознание
ИДЕОДИНАМИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ: язык бессознательного
(Продолжение)
Итак, язык бессознательного - образы, символы, представления. Бессознательное может «говорить» с нами, а мы с ним.
Бессознательное говорит с нами на языке образов и символов ночью через сны. Очень многие сны что-то значат, в них содержится что-то важное для нас. «Разгадать» их можно через ассоциации или через значение образа, который к нам приходит во сне. Синхрония, знаки мира - это тоже разговор бессознательного с нами.
А как же мы разговариваем с бессознательным на его языке? Те образы, картины, представления, которые возникают у нас в голове, во многом определяют нашу жизнь. Бессознательное, как автопилот: те образы, которые возникают у нас, - это курс движения для него. Если человек всё время думает о том, какой он бедный, несчастный и больной, автопилот как бы смотрит: «Что там просит хозяин? Бедность, несчастья, болезнь. Курс принят. Поехали.» И приведет безошибочно. Если же представлять себе счастье, успех, здоровье, благополучие - курс будет в этом направлении. И результат будет другой.☝️
❗️ Итак, образ - это основа регуляции внутренних состояний. Человек «программирует» сам себя посредством тех образов, которые он создает.
Психологическим механизмом такого «самопрограммирования» являются идеодинамические механизмы: образ стремится к самореализации в действии, в ощущении, эмоции и в мысли. В жизни это проявляется через кажущиеся случайности. Где-то случайно повернул направо и встретил нужного человека; случайно попал на важный семинар; случайно прочитаешь нужную книгу; случайно изменились вкусовые пристрастия и выздоровел, сбросил лишние килограммы; случайно захотелось заниматься физкультурой; случайно обратился к нужному специалисту и …. т.д.
Чаще всего человек не понимает того, что он сам программирует, определяет свою жизнь посредством тех образов, которые создает. Можно ли целенаправленно создавать образы для улучшения качества своей жизни и что для этого нужно?
Важным условием хорошего срабатывания идеодинамических механизмов является (1) расслабленность; (2) мысли и чувства при создании образа должны совпадать: например, образ себя счастливого и успешного должен откликаться приятным чувством и уверенностью, а не перекрываться страхом, что ничего из этого не получится; (3) не нужно «западать» на этом процессе и ждать результата «завтра» - дайте время. Действуйте в реальной жизни согласно сформированному образу. Как тут не вспомнить: хочешь быть счастливым - будь им😉 .
Время проверить курс автопилота🤔 . И если потребуется, то начать создавать новые образы внутри себя.
#саморегуляция
#самопознание
(Продолжение)
Итак, язык бессознательного - образы, символы, представления. Бессознательное может «говорить» с нами, а мы с ним.
Бессознательное говорит с нами на языке образов и символов ночью через сны. Очень многие сны что-то значат, в них содержится что-то важное для нас. «Разгадать» их можно через ассоциации или через значение образа, который к нам приходит во сне. Синхрония, знаки мира - это тоже разговор бессознательного с нами.
А как же мы разговариваем с бессознательным на его языке? Те образы, картины, представления, которые возникают у нас в голове, во многом определяют нашу жизнь. Бессознательное, как автопилот: те образы, которые возникают у нас, - это курс движения для него. Если человек всё время думает о том, какой он бедный, несчастный и больной, автопилот как бы смотрит: «Что там просит хозяин? Бедность, несчастья, болезнь. Курс принят. Поехали.» И приведет безошибочно. Если же представлять себе счастье, успех, здоровье, благополучие - курс будет в этом направлении. И результат будет другой.
Психологическим механизмом такого «самопрограммирования» являются идеодинамические механизмы: образ стремится к самореализации в действии, в ощущении, эмоции и в мысли. В жизни это проявляется через кажущиеся случайности. Где-то случайно повернул направо и встретил нужного человека; случайно попал на важный семинар; случайно прочитаешь нужную книгу; случайно изменились вкусовые пристрастия и выздоровел, сбросил лишние килограммы; случайно захотелось заниматься физкультурой; случайно обратился к нужному специалисту и …. т.д.
Чаще всего человек не понимает того, что он сам программирует, определяет свою жизнь посредством тех образов, которые создает. Можно ли целенаправленно создавать образы для улучшения качества своей жизни и что для этого нужно?
Важным условием хорошего срабатывания идеодинамических механизмов является (1) расслабленность; (2) мысли и чувства при создании образа должны совпадать: например, образ себя счастливого и успешного должен откликаться приятным чувством и уверенностью, а не перекрываться страхом, что ничего из этого не получится; (3) не нужно «западать» на этом процессе и ждать результата «завтра» - дайте время. Действуйте в реальной жизни согласно сформированному образу. Как тут не вспомнить: хочешь быть счастливым - будь им
Время проверить курс автопилота
#саморегуляция
#самопознание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ГЛАВА 11. НОЯБРЬ
Предлагаю в ноябре обратить внимание на три направления, одно или все из которых могут оказаться актуальными и полезными для систематической работы в течение месяца.
1️⃣ Месяц ноябрь начинается с новолуния. Хорошее время написать цели, планы и задачи по различным жизненным направлениям на новый месяц или заглянуть даже дальше - до конца года.
Цели трудно сформулировать? Тогда смотрим, что с жизненными ценностями, так как цели ставятся, исходя из наших ценностей. К месту здесь вспомнить и пирамиду логических уровней Дилтса.
Знаю, что бывает сложно сформулировать не только цели, но обычные желания. Поэтому можно начать с их формулировки, чтобы придать себе направление. Поэтому берем лист бумаги и пишем минимум два-три желания (с намерением действовать) по сферам:
Здоровье/физнагрузки/уход; профессия/работа/самореализация; семья/отношения; дети; финансы; дом; досуг/отдых; хобби; и т.д.
2️⃣ Следующая техника не может быть измерена наукой, однако для кого-то работает. Если сейчас есть напряженные отношения с кем-либо; конфликтные ситуации, которые затянулись и не сдвигаются с места; общее беспокойство, то попробуйте в течение 30 дней технику «Хоопонопоно» с Гавайских островов.
Необходимо проговаривать четыре фразы про себя или вслух (не менее 10 минут). Конечно, не на автомате, а чувствовать, что говорите, и мысленно направлять сказанное в то, что сильно беспокоит:
Прости меня
Мне очень жаль
Я люблю тебя
Я благодарю тебя
В этих фразах четыре энергии сливаются воедино и усиливают друг друга: энергия извинения, энергия раскаяния, энергия любви и энергия благодарности.
Книга о методе «Хоопонопоно» («Жизнь без ограничений» Джо Витале, Ихалиакала Хью Лин) здесь.
На InsightTimer также есть эта техника, можно выполнять её с ведущей.
3️⃣ Ежедневная работа с физическим телом 10-20 минут или более, но на постоянной основе в течение месяца.
Что можно взять за основу для домашних условий:
1. Утреннюю зарядку по Н.М. Амосову;
2. Упражнения-комплексы до 10 минут на разные зоны тела и группы;
3. Rabbit Dance;
4. Любой из динамических комплексов йоги (до 10 минут): видео в закрепленном сообщении👆 ;
5. Танцевальная терапия дома - 10 минут под любимую музыку.
На этом всё😘 . Можно приниматься за дело с пытливостью экспериментаторов.
#самопознание
#саморегуляция
Предлагаю в ноябре обратить внимание на три направления, одно или все из которых могут оказаться актуальными и полезными для систематической работы в течение месяца.
Цели трудно сформулировать? Тогда смотрим, что с жизненными ценностями, так как цели ставятся, исходя из наших ценностей. К месту здесь вспомнить и пирамиду логических уровней Дилтса.
Знаю, что бывает сложно сформулировать не только цели, но обычные желания. Поэтому можно начать с их формулировки, чтобы придать себе направление. Поэтому берем лист бумаги и пишем минимум два-три желания (с намерением действовать) по сферам:
Здоровье/физнагрузки/уход; профессия/работа/самореализация; семья/отношения; дети; финансы; дом; досуг/отдых; хобби; и т.д.
Необходимо проговаривать четыре фразы про себя или вслух (не менее 10 минут). Конечно, не на автомате, а чувствовать, что говорите, и мысленно направлять сказанное в то, что сильно беспокоит:
Прости меня
Мне очень жаль
Я люблю тебя
Я благодарю тебя
В этих фразах четыре энергии сливаются воедино и усиливают друг друга: энергия извинения, энергия раскаяния, энергия любви и энергия благодарности.
Книга о методе «Хоопонопоно» («Жизнь без ограничений» Джо Витале, Ихалиакала Хью Лин) здесь.
На InsightTimer также есть эта техника, можно выполнять её с ведущей.
Что можно взять за основу для домашних условий:
1. Утреннюю зарядку по Н.М. Амосову;
2. Упражнения-комплексы до 10 минут на разные зоны тела и группы;
3. Rabbit Dance;
4. Любой из динамических комплексов йоги (до 10 минут): видео в закрепленном сообщении
5. Танцевальная терапия дома - 10 минут под любимую музыку.
На этом всё
#самопознание
#саморегуляция
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
СИЛА УСТАНОВКИ
В семнадцатом столетии во Франции жил знаменитый врач - Амбруаз Паре. Это был великий врач и диагност. Было известно, что если Амбруаз Паре поставил человеку диагноз, то он его вылечит.
В одной парижской больнице умирал молодой человек. Он умирал от неизвестной болезни. Никто не мог ему поставить диагноз. Его лечащие врачи сказали ему: «У тебя есть один-единственный шанс. Очень маленький, но есть. Завтра у нас в больнице будет с обходом великий Амбруаз Паре. Если ты доживешь, если он тебя осмотрит и если он тебе поставит диагноз - вот тогда ты спасен». Молодой человек собирает волю в кулак, доживает до рассвета, до обхода - и вот торжественный момент - в палату входит великий врач.
Паре тщательно осматривает больного и произносит свой диагноз на латыне, а простой французский народ ее не понимал. Итак, Амбруаз Паре осматривает больного и произносит только одно слово - «muribondus», что означает «при смерти или умирающий». Вся процессия выходит из палаты и, начиная с этого момента, молодой человек резко идет на поправку и выздоравливает - потому что великий Амбруаз Паре поставил ему диагноз. Сработала установка. В данном случае со счастливым концом истории.
Какие установки мы ставим сами себе или другие нам? Как они влияют на нас и на нашу жизнь? Всегда ли они конструктивны для нашей психики? Целая тема для размышлений🤔 и саморевизии.
Книга биолога по теме веры и как это работает:
Биология веры. Как сила убеждений может изменить ваше тело и разум
Брюс Липтон
#психология
#самопознание
В семнадцатом столетии во Франции жил знаменитый врач - Амбруаз Паре. Это был великий врач и диагност. Было известно, что если Амбруаз Паре поставил человеку диагноз, то он его вылечит.
В одной парижской больнице умирал молодой человек. Он умирал от неизвестной болезни. Никто не мог ему поставить диагноз. Его лечащие врачи сказали ему: «У тебя есть один-единственный шанс. Очень маленький, но есть. Завтра у нас в больнице будет с обходом великий Амбруаз Паре. Если ты доживешь, если он тебя осмотрит и если он тебе поставит диагноз - вот тогда ты спасен». Молодой человек собирает волю в кулак, доживает до рассвета, до обхода - и вот торжественный момент - в палату входит великий врач.
Паре тщательно осматривает больного и произносит свой диагноз на латыне, а простой французский народ ее не понимал. Итак, Амбруаз Паре осматривает больного и произносит только одно слово - «muribondus», что означает «при смерти или умирающий». Вся процессия выходит из палаты и, начиная с этого момента, молодой человек резко идет на поправку и выздоравливает - потому что великий Амбруаз Паре поставил ему диагноз. Сработала установка. В данном случае со счастливым концом истории.
Какие установки мы ставим сами себе или другие нам? Как они влияют на нас и на нашу жизнь? Всегда ли они конструктивны для нашей психики? Целая тема для размышлений
Книга биолога по теме веры и как это работает:
Биология веры. Как сила убеждений может изменить ваше тело и разум
Брюс Липтон
#психология
#самопознание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM