🆘Стресс и депрессия

Сейчас мы все в стрессе: кто то больше,кто-то - меньше. У всех разная реакция. Но так или иначе есть гормональный ответ в зависимости исходного фона .

Я хочу предупредить многих: длительный стресс, повышенный уровень кортизола может привести к тяжёлому заболеванию - ДЕПРЕСИИ!!
Отслеживайте состояние у себя, родных и близких.

Большое количество обзоров за последние 40 лет указывают на то, что у всех больных с обширным депрессивным расстройством есть изменения в ответе гипотоламо-гипофизарно-надпочечниковой оси - та самая наша адаптивная система.
⠀
Важно: причина ее возникновения – не в изменении только лишь КОРТИЗОЛА, а в длительном повышении активности всей гипофиз-адреналовой системы, т.е. в устойчиво повышенной секреции и АКТГ в гипофизе и глюкокортикоидов.

Никто не отменял влияние нейромедиаторов, но сейчас патогенез депресии не ограничивается лишь катехоламиновой теорией.

Это полиморфное заболевание:
✅длительный стресс;
✅ Нарушение баланса нейромедиаторов (тут и генетика, и биохимия и много всего)
✅ нейровоспаление

Важно: сам по себе повышенный кортизол - не показатель депрессии. Увеличенная секреция глюкокортикоидов может отмечается в крови при любых болезненных состояниях, например, при реактивной депрессии, шизофрении, нервной анорексии и булимии, болезни Альцгеймера, при психогенной аменорее, алкоголизме и тревожных состояниях.
⠀
🆘длительная аппатия - тоже тревожный знак кстати.

Сегодня я писала что первое чем мы должны поддерживать себя в стрессе - поддержка микробиоты!

#стресс
#депрессия
#кортизол

Когда мы говорим о стрессе, нужно четко понимать что первое дейтсвие стресса - всегда по ГОРМОНАЛЬНОЙ системе.
Поэтому что все идет и управляется из одного центра - МОЗГ - гипофиз

По моему опыту, только когда человек понимает и видит эту взаимосвязь, он начинает жалеть себя, снижать нагрузку

#стресс

Также когда мы говорим о СТРЕССЕ, ВАЖНО понимать, что мы по-разному воспринимаем одинаковую стресс-инфу.
Это связано с нашим ростом/становлением/психологическими/детскими/эмоциональными травмами....
КАК?
Эмоционально-окрашенная картинка из НЕОКОРТЕКСА передается в лимбический отдел - миндалину (амигдала) и ЭТО ВАЖНО.
Потому что на этом уже уровне у нас с вами может быть по-разному:

Спойлер: медитация и йога ВОЗМОЖНО, могут "погасить" слишком активную МИНДАЛИНУ👇👇👇👇👇

#стресс

❗️Миндалина - может ГИПЕРокрасить впечатление и приведет к выработке БОЛЬШЕГО количества катехоламинов (адреналин/норадреналин).

Исследование показывает что люди с активной миндалиной (в результате перенесенных стрессов, особенно формирующаяся в раннем детском периоде) делает таких людей более восприимчивых к стрессу/тревоге/депрессии
Таким образом: исходные данные тоже у нас разные, и разная адаптивность/восприимчивость/время угасание стресс-реакции.

#стресс

Это очень интересная статья в The journal of neuroscience - серьезное издание.
Людям показывали изображения окрашенные негативно и/или нейтрально.
Изучали мозг на МРТ.
Люди с более активной миндалиной (и это видно на МРТ и она еще сильнее активизируется после изображения) в целом менее психологически благополучны
(есть такой термин "психологическое благополучие"

https://www.jneurosci.org/content/41/16/3721

#стресс

Привет всем)

Чтобы вам было удобнее пользоваться каналом, под каждым постом есть хештеги, с основной темой поста 👇🏻

#food_biochemistry_добавки
#грибы
#чага
#аюрведа
#адаптогены
#витамины
#аминокислоты

#биохакинг
#химияпищи_детокс

#микробиота

#эфир

#дети

#ковид
#нейровоспаление
#мозг

#гормоны
#кортизол
#стресс
#энергия
#хроническая_усталость

#питание
#минеральная_вода
#чай

#a&q
#почитать



А ещё, нажав на фотографию в правом верхнем углу > ещё > поиск, можно искать нужную информацию по ключевым словам. Например: витамины, анемия и тд.

☀️Солнечный свет и настроение

☁️🌥У меня вот как серость за окном (а у нас зимой всегда почти) - сразу снижается когнитивка и настроение.

Вообще, по данным экспериментальных исследований, Хорошая погода (более высокая температура или атмосферное давление, но не жара!) была связана с более высоким настроением, лучшей памятью и когнитивными способностями.

делали исследования (опросы, тесты на когнитивку) и действительно оказалось что высокий уровень инсоляции связан с некоторым повышением памяти и когнитивки.

Почему?
Механизмы вроде как изучены, но очень сложны.

✨⭐️Мелатонин, серотонин, участвующие в циркадных ритмах, связаны с когнитивными функциями напрямую и регулируются супрахиазматическими ядрами (СХЯ) мозга, которые чувствительны к воздействию различной интенсивности и характера освещения окружающей среды

Что ВАЖНО и интересно: люди с депрессией еще сильнее чувствительны к инсоляции, чем здоровые. То есть если мы имеем депрессию - отсутствие солнечного света ЕЩЕ ХУЖЕ, чем у здоровых людей скажется на мозге и когнитивке.
Светотерапия (специальные лампы яркого дневного освещения) - важны в терапии!!
Кстати, и тут мы приходим к тому что во многом вина - ВОСПАЛЕНИЕ!!!! прикиньте????

Депрессия - это увеличение медиаторов воспаления, таких как интерлейкин IL-1, TNFα и простагландин E 2 (PGE 2), это уже точно известно, поэтому даже депрессия во многом - воспалительное заболевание! Результаты клинических и экспериментальных исследований приводят к выводу, что воспаление при депрессии, усиливает апоптоз клеток некоторых частей мозга, одновременно снижается синтез нейротрофических факторов, таких как мозговой нейротрофический фактор (BDNF) и это еще больше усиливают депрессивное расстройство
Вопрос почему и с чем связано воспаление при депрессии - это прям отдельная серьезная тема, я готова на нее поговорить, но это сложно и долго)))

Короче, свет реально помогает, особенно при афферентных сезонных расстройствах (когда осень-зима - хочется прям сдохнуть)

Кроме того Ультрафиолетовые волны класса Б (УФБ) действуют на кератиноциты кожи и способствуют высвобождению бета‑эндорфинов))))
Это помимо еще усиления продукции серотонина

НО!
Еще такой момент. Излишний свет в ночное время (гаджеты, телек, ночная работа) также влияют на мозг и тоже могут вызвать нейродегенерацию и депрессию. Короче нужно жить по правильным ритмам.
Почитать о механизмах СХЯ и важности светоритмов - здесь пользуйтесь автоматическим переводчиком если что)


Если есть что добавить - пишите буду рада
#стресс
#кортизол
#гормоны

Давайте подытожим все то, что мы разбирали эти дни:

состояние вашего ЖКТ, микробиота действительно влияют на ваше настроение, уровень энергии.

При Синдроме Хронической Усталости мы видим повышение патогенов, и сниженные лакто и бифидо.
Исследование
При этом, интересно, что при СУН мы имеем дело с дисфункцией иммунной системы. И только сейчас ученые начинают понимать патогенез синдрома хронической усталости.

Нарушение регуляции иммунной системы:
1. повышается количество провоспалительных молекул
3. появляются дисфункциональные СД8* Т клетки
4. снижаются Т-регуляторные клетки.
5. снижается цитотоксическая активность в NK-клетках (натуральные киллеры). То есть они не выполняют свою функцию защитников.
6. при этом имеет место быть гиперреактивная иммунная система.

И действительно, я сама замечаю, что люди с сильным дисбиозом, с СХУ, с персистирующей вирусной инфекцией + ко всему, что то похожее на аллергическую реакцию, которой никогда не было - это про гиперреактивную ИС. И все это завязано на микробиоте.

Я уже писала про связь вирусной нагрузки и хронической усталости (помните про герпес же? Про вирус Эпштейна Барр)

Изначально СХУ - назвали миалгическим энцефаломиелитом, в прошлом веке, когда изучение только началось. Потому что изначально обнаружилось это состояние у людей носителей вируса. Так что знайте, когда читаете исследования 👌

#хроническая_усталость
#стресс