Валентинка: 30 вопросов на 14 февраля 💌

Необязательно дарить материальные подарки в День всех влюбленных. Достаточно провести его необычно, но посвятив друг другу. Например, поговорить за приятным ужином.

Вместе с нашим экспертом — психотерапевтом и специалистом по эмоциональной близости Катериной Фурман — составили 30 вопросов, которые помогут узнать друг друга лучше и развить эмоциональную близость, углубить отношения и доверие.

Задаться вопросами

#Здоровье
World Class Magazine

Как не проигрывать в жизни и в спорте? 🏆

В новом выпуске подкаста «Просто о важном» в гостях у нашего главного редактора Нонны Мартиросян спортивный психолог Мария Огурцова.

Поговорили о том,
• что такое спортивная психология,
• как физическая активность помогает ментальному здоровью,
• как найти мотивацию для регулярных тренировок,
• чем циклические виды спорта могут быть полезны для психики,
• как силовые тренировки имитируют краткосрочный стресс и помогают справиться со стрессом в жизни,
• и о многом другом.

Смотрите и слушайте на YouTube-канале World Class

#Интервью
World Class Magazine

Внимание на кончики пальцев 👀 Как избежать грибковых заболеваний?

Разобрались в этих болезнях ногтей и стоп и выяснили:

• даже по чистой раздевалке или зоне бассейна фитнес-клуба не стоит ходить босиком,
• а обуви нужно давать отдыхать от ваших ног с помощью второй пары.

Экспертиза врача-дерматовенеролога Марины Савкиной — в нашем материале.

Читайте и будьте здоровы

#Здоровье
World Class Magazine

От всего сердца дарим вам подробный гид по кардиотренировкам ❤️

Что-то вы уже наверняка знаете, а что-то точно станет для вас открытием. Вот что показалось особенно интересным нам:

• Все беговые дорожки оснащены так называемым шнуром безопасности, конец которого закрепляется на одежде. В случае, если что-то пойдёт не так и координация будет потеряна, дорожка автоматически сорвет этот ручной тормоз и остановится.

• Структуру задействованных при беге на дорожке мышц можно менять при помощи наклона полотна. При увеличении угла будет происходить более активная работа мышц задней поверхности бедра, ягодичных и икроножных мышц.

• На механической дорожке за счет изогнутой формы и необходимости проталкивать полотно, улучшается техника бега — приходится правильно ставить стопу, что помогает формировать эффективные движения.

— Занятия на эллипсе позволяют получать нагрузку без ударной составляющей, поскольку стопа всегда остается на опоре.

Ещё больше тонкостей кардиотренинга — в статье от экспертов World Class.

#Фитнес
World Class Magazine

🔋 Обмен энергиями: что такое углеводы

Сегодня о теме питания спорят очень много, особенно когда речь заходит о диетах, лечебных протоколах и голоданиях. Нутрициологи говорят одно, адепты ЗОЖ — второе, врачи — третье, а бабушка считает, что надо есть всё 🍴

Одна из популярных тем — низкоуглеводная диета. Разбираемся с врачом интегративной медицины, эндокринологом, дерматологом и нутрициологом Марией Чикадзе.

Читайте о том, что такое углеводы, и с чем их едят, в нашем материале

#Здоровье
World Class Magazine

Клубника: чем полезна для организма

Пост для тех, кто на майских будет наслаждаться клубникой 🍓 А кто не будет, если она уже на полках магазинов?)

Ведь с появлением клубники улучшается не только наше настроение (привет, витамины группы В!), но и спортивные показатели. Изучаем особенности состава, полезные свойства для тех, кто занимается фитнесом, и рецепты.

Рассматриваем эту ягоду поближе в нашем материале

#Еда
World Class Magazine

Главное о W Combat 🥊

Продолжаем погружение в теорию программ World Class Training System

Уже рассказали вам о том, как они разрабатываются. Познакомимся поближе с каждой из тренировок?

О «боевом духе» W Combat мы поговорили с директором программы и тренером в клубе World Class RedSide Валерией Андроновой.

Читайте интервью на нашем сайте

#Фитнес
World Class Magazine

Путь к плоскому животу: питание и тренировки

В материале от элит-тренера World Class Захара Айрапетяна разбираем, как правильное питание и специальные упражнения помогут достичь цели — плоского живота.

💧 Начинайте день со стакана чистой воды и следуйте рекомендациям по рациональному питанию, чтобы активизировать обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы.

🍃 Узнайте, какие продукты помогут вам избежать чувства голода и переедания, а также какие упражнения нацелены на разные слои мышц живота для достижения максимального эффекта.

Например, особое внимание стоит уделить упражнению «вакуум», которое направлено на тренировку внутренних мышц живота и способствует улучшению осанки и снижению болей в пояснице.

Читайте материал на нашем сайте

#Фитнес
World Class Magazine

Как полюбить тренировки? ❤️

Многие начинают тренироваться, но со временем теряют мотивацию. Как справиться с этим?

Практикующий психолог World Class, сертифицированный коуч и управляющая в клубе World Class Хамовники Аделина Кабишова делится рекомендациями:

• Превратите тренировки в привычку.
• Четко определите свои цели и критерии их достижения.
• Делайте процесс занятий приятным и комфортным.
• Осознайте, что стресс от физической активности — это нормально и полезно.

Разбираемся с мотивацией подробнее в статье

#Фитнес
World Class Magazine

Движение и жизнь: секреты здоровья и долголетия 🌿

Здоровье — это не только отсутствие болезней, но и активная, насыщенная жизнь.

Разбираемся в нашем материале:

• Как движение помогает нам сохранять молодость и энергию?

• Почему физическая активность — ключ к долгой и здоровой жизни.

• Как правильно сочетать разные виды нагрузок для максимального эффекта.

• Как сделать движение неотъемлемой частью жизни и поддерживать высокий уровень энергии каждый день.

Читайте на нашем сайте и начните (или продолжите!) путь к здоровью и долголетию уже сейчас.

#Здоровье
World Class Magazine

Лето: инструкция по применению 🌞

Лето — идеальное время для улучшения здоровья и настроения!

Диетолог и врач по лечебной физкультуре в World Class Мария Большакова поделилась с нами полезными рекомендациями:

Питание: ешьте больше рыбы, молочных продуктов, сезонных овощей и фруктов. Ограничьте жирное мясо и сладкие напитки.

Гидратация: пейте воду с лимоном или мятой, травяные чаи.

Защита от солнца: пользуйтесь солнцезащитным кремом, избегайте прямого солнца в пиковые часы.

Активность: тут всё просто — физические нагрузки должны быть умеренными, а прогулки на свежем воздухе регулярными.

Развёрнутые рекомендации — в нашей статье. Читайте и проводите лето с пользой

#Здоровье
World Class Magazine