🥳 Ура, каникулы!

Как провести каникулы, чтобы не было мучительно стыдно перед тренерами по возвращении в любимый клуб?

У нас есть план! Следуем их примеру, а главное — отдыхаем, набираемся сил и впечатлений!

World Class Magazine

🤓 Fitness news: витамин С и сахар

Рассказывает главный редактор World Class Magazine - Нонна Мартиросян.

World Class Magazine

📰 Новый выпуск World Class Magazine

Уже во всех клубах! Тренды фитнеса, моды и красоты, новые девайсы и гаджеты, основы здорового питания, образа жизни и физического воспитания детей. Электронную версию читайте по ссылке.

World Class Magazine

🤓 Fitness news: несочетаемость продуктов

Рассказывает главный редактор World Class Magazine - Нонна Мартиросян.

World Class Magazine

🤓 Fitness news: десерт

Рассказывает главный редактор World Class Magazine - Нонна Мартиросян.

World Class Magazine

☀️ Все о витамине D

Что представляет из себя витамин D, кому, как и в какой форме его принимать и принимать ли вообще?

Разобраться в этом вопросе поможет врач-дерматовенеролог, ведущий консультант по лабораторной медицине, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина.

World Class Magazine

🤓 Fitness news: бобовые

Рассказывает главный редактор World Class Magazine - Нонна Мартиросян.

World Class Magazine

🏋️‍♀️ Перетренированность

Симптомы перетренированности могут появиться даже после первого похода в зал. Именно поэтому так важно уметь прислушиваться к себе и своим ощущениям и правильно планировать нагрузку.

Как понять, что организму нужен тайм-аут, мы узнали у врача интегративной, профилактической и антивозрастной медицины, диетолога-нутрициолога, методиста направления «Тренажерный зал» и мастер-тренера в клубе World Class Ботанический Сад Екатерины Ивановой.

World Class Magazine

❓ Вопрос психологу

Вместе с практикующим психологом World Class, сертифицированным коучем Аделиной Кабишовой отвечаем на ваши вопросы по любой психологической тематике: депрессия, тревога, страхи, трудности в переживании кризисных ситуаций, проблемы межличностных взаимоотношений, профессиональной и личностной самореализации и т.д.

Пишите вопросы в комментариях и мы всем ответим.

World Class Magazine

🥗 Зима: как питаться согласно аюрведе

Аюрведа, индийская наука о жизни, очень много внимания уделяет правильному питанию. И это неслучайно – в течение длительного времени еда считалась главным способом оздоровления.

Как адаптировать свое меню под климатические изменения и зимний режим, рассказывает Субхаш Марканде, доктор аюрведической клиники Kalari Rasayana в штате Керала.  

World Class Magazine

❄️ Как ухаживать за кожей лица зимой

О правилах домашнего ухода и лучших салонных процедурах рассказывает врач-косметолог центра красоты и здоровья World Class Spa Кунцево Гончарук Юлия.

World Class Magazine

🍕 Обновленное меню в Tilda

Каникулы закончились, и мы вернулись к привычному режиму, но шеф-повар Tilda Александр Русаков продолжает дарить нам праздничное настроение.

Так, домашние картофельные ньокки из обновленного меню отправляют в детство, нарядный салат с крабом напоминает новогоднюю елку, а оранжевое ризотто — самый популярный сезонный фрукт мандарин.

World Class Magazine

🫨 Как преодолеть психотравму

Что такое психотравма и как работает наш мозг, что важно при взаимодействии с человеком, пережившим травму, и из каких навыков складывается процесс восстановления — узнаем из книги специалиста в области лечения посттравматического стресса Кристины Гибсон, вышедшей в издательстве «‎Бомбора».

World Class Magazine

😶 Вопрос-ответ от психолога: как найти свое предназначение и наконец-то начать получать удовольствие от работы?

Чтобы найти свое предназначение и начать получать удовольствие от работы вам потребуется время, терпение и самопознание. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам приблизиться к этой цели:

Проведите самоанализ. Определите свои сильные стороны, приоритеты и ценности. Так вы сможете понять, что вас по-настоящему мотивирует и вдохновляет.

Не бойтесь экспериментировать. Пробуйте различные виды работы, участвуйте в проектах и мероприятиях. Это поможет вам приобрести новые навыки и знакомства, а также понять, чем именно вам нравится заниматься

Более точно определите для себя, что означает «удовольствие от работы». Для кого-то удовольствием является ежедневное общение с большим количеством людей. Другие счастливы, если есть много командировок и переездов, а третьих вообще приводят в восторг таблички с цифрами.

Обратитесь к профессиональному карьерному коучу или консультанту. Они могут помочь вам определить свое предназначение и найти работу по душе.

И наконец, сделайте более приятными для себя текущие рабочие будни. Если вы много пишете, то купите такую ручку, чтобы вам хотелось каждый раз брать ее в руки. Симпатичный коврик для мышки, если часто сидите за компьютером. Подберите такую одежду, которая не только соответствовала бы вашей нынешней деятельности, но и просто приносила удовольствие от ее ношения. Эти и другие подобные мелочи сделают ваши дни более приятными, пока вы ищете свое истинное предназначение.

World Class Magazine

💪 Как развивать свои физические качества

В фитнесе, чтобы он приносил удовольствие и наполнял энергией, каждый может найти что-то свое: для кого-то это будут берпи и приседания со штангой в тренажерном зале, а для кого-то — практики дыхания, асаны и мысли, которые приходят во время занятий Mind & Body.

Делая выбор, важно понимать, как именно те или иные нагрузки улучшают нашу физическую форму и качество жизни, — об этом мы поговорили с экспертами World Class.

World Class Magazine

💭 Вопрос-ответ от психолога: как научиться все совмещать без потери качества: работу, семью, уход за собой, спорт?

Совмещение всех аспектов жизни без потери качества требует планирования, организации, гибкости, и самое главное, готовности к тому, что периодически ваш баланс будет нарушаться, и это абсолютно нормально.

Понаблюдайте, как сейчас распределяется ваше время и внимание между работой, семьей, уходом за собой и спортом. Это распределение является отражением расстановки ваших текущих приоритетов. За этой расстановкой скрывается какой-то известный только вам смысл.

Подумайте, для чего вы сейчас больше занимаетесь одними аспектами, в ущерб другим?
Теперь расставьте приоритеты сознательно. Так, как вы хотите. И организуйте свое время. Создайте ежедневное расписание, которое включает время для всех важных жизненных аспектов и постарайтесь придерживаться этого расписания. Находите способы объединить занятия. Например, вы можете проводить время с семьей, занимаясь спортом, или слушать аудиокнигу во время маникюра.

Примите как данность, что всегда поддерживать идеальный баланс времени и качества между разными сторонами жизни вряд ли получится. В нашем мире присутствует огромное количество независящих от нас внешних влияний, которые периодически заставляют нас больше фокусироваться на том или ином жизненном аспекте и нарушают установленный порядок. В какие-то периоды вы можете ощущать себя нерадивым работником или, к примеру, плохим родителем. Не стоит переживать по этому поводу. Важно спокойно проживать временные периоды таких сдвигов, и научиться вновь возвращать жизненный баланс.

World Class Magazine

🫨 Что разрушает психику ребёнка?

В новом выпуске нашего подскаста «Просто о важном» вместе с психологом, специалистом по детско-родительским и семейным отношениям Александром Колмановским разбираемся в актуальной теме воспитания физически и психологически здорового ребенка. Смотреть по ссылке.

World Class Magazine

💭 Вопрос-ответ от психолога: как избавиться от тревожности за ребенка, тревожности потерять работу и утратить статусность и возможности?

Тревожность – или сильное беспокойство по незначительным или воображаемым событиям - на текущий момент все чаще называют эпидемией XXI века. Важно понимать, что универсальных способов совладания с тревожностью не существует. Отлично работающие на одних людях способы могут оказаться совершенно бесполезными для других. Поэтому выбирайте тот способ, который подходит именно вам, даже если для этого придется попробовать несколько вариантов.

Нужно выяснить конкретную причину тревожности. К примеру, если тревожность вызвана приемом лекарств, то лечение тревожности будет состоять в отмене этих лекарств после консультации с лечащим врачом.

Может помочь увеличение физической активности, которая будет способствовать сжиганию избыточного адреналина и даст беспокойству здоровый выход.

Тревога – это страх без конкретики. Чтобы эту конкретику обнаружить и освободить голову от тревожных мыслей, их нужно выгрузить на бумагу. Возьмите блокнот и выпишите в него то, что вас тревожит, максимально подробно. Причем, выписав первую мысль, задайте себе вопрос: «и что дальше?». После ответа снова повторяйте тот же вопрос до тех пор, пока не дойдете до глубинных причин тревожности. Затем, спросите себя: «если вот ЭТО все же произойдет, то что я буду делать?», и запишите ответ на этот вопрос. Важно, чтобы ваш ответ содержал конкретные действия. Скорей всего, после этого упражнения вы почувствуете, как тревога стала слабее.

Осознайте, что вы тревожитесь о событиях, которые еще не произошли: работа еще не потеряна, статусность и возможности еще не утрачены. Чтобы справиться с тревожностью необходимо усилием воли переключать себя на нахождение в настоящем. Жить здесь, в окружающей реальности, и сейчас, в настоящем времени.

Нужно понимать, что тревожность может проявляться в легкой форме, от которой можно довольно быстро избавиться, а есть сложные случаи, где необходима работа с психологом. Если вы замечаете, что самостоятельная работа по совладанию с тревожностью не приносит облегчения, то стоит задуматься о работе с соответствующим специалистом.

World Class Magazine

🔋 Как начать утро, чтобы чувствовать себя энергичным?

Узнали у мастера спорта, трехкратного чемпиона России по автогонкам Михаила Симонова:

«Каждое утро я принимаю холодный душ. Это стало для меня уже своеобразным ритуалом, тем, что помогает мне не только проснуться и взбодриться, но и эмоционально настроиться на предстоящий день.

Подобный эффект объясним и с научной точки зрения, ведь контрастный душ оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы, укрепляет иммунитет и повышает настроение. Если вы внедрите эту привычку, то через месяц точно будете чувствовать себя бодрее и здоровее.

После душа я также делаю дыхательные практики, которые помогают насытить организм кислородом, способствуют концентрации и поддерживают фокус внимания на предстоящих задачах.»

Другие лайфхаки от профессионального гонщика о том, как чувствовать себя энергичным весь день, и что обязательно нужно сделать, чтобы хорошо подготовиться к соревнованиям или важному событию, читайте на нашем сайте.

#Герои
World Class Magazine