Медитируй на Wispence. Сейчас -27% ❤️

Медитация сегодня — ключ к здоровым отношениям с собой, покою и гармонии.
Во время практик снижается частота сердечных сокращений и опускается уровень тревожности и беспокойства. Человек чувствует себя спокойнее и увереннее.

Начинай медитировать вместе с Wispence: на платформе сейчас доступно 13 медитаций для разных состояний: любовь к себе и миру, связь с телом, денежное изобилие, восстановление ресурса, качественный сон, нахождение в моменте.

Выбери медитацию, которая нужна тебе именно сейчас.

Сейчас на платформе действует выгодное новогоднее предложение:

Скидка 27% на годовую подписку Wispence. А в подарок за покупку марафон “Красивый пресс”, который стартует уже 17 января! 🔥

ПОДРОБНЕЕ ОБ АКЦИИ

Начинай 2022 год продуктивно вместе вместе с Wispence 🤍

Третье задание: научись распознавать тревогу и управлять ей

Если ты посмотрела лекцию психолога и изучила материалы этого дня, приступай к выполнению задания. Напоминаем, что это полноценная практика, поэтому проведи ее наедине с собой. Выключи оповещения, отложи телефон, создай расслабляющую атмосферу и начинай!

Этап 1

Выпиши все тревоги о своем будущем.

Этап 2

Чтобы распознать тревогу и научиться управлять ей, ответь на вопросы:

1. Реально ли то, о чем ты тревожишься?
2. Какова вероятность, что это произойдет?
3. Как тревога помогает тебе и действительно ли она помогает?
5. Оправдана ли тревога и решает ли она твои проблемы?
6. Что в этой ситуации ты бы сказала своему лучшему другу?

Настройся на важный внутренний разговор с самой собой! 🤍

Зачем нужно прописывать цели

Планирование и прописывание целей — это важный шаг для их реализации. Когда идеи зафиксированы, тебе не нужно запоминать их, поэтому внимание переключается на поиск способов реализации.

Планировать лучше на листе бумаги. В таком случае задействованы все органы чувств, а подсознание запоминает и закрепляет твои цели. К тому же, это честный разговор с самой собой. Ты выражаешь на бумаге все, что приходит тебе в голову, поэтому после этого легче оценить приоритеты и понять свои истинные желания.

Ставь цели так, чтобы они были ориентирами, а не ограничителями. Выбирай только то, что действительно важно. Не бойся фантазировать. Пиши даже самые смелые цели. Увидев глобальную цель, ты сможешь правильно выстроить путь.

Планируй, руководствуясь только своими желаниями. Забудь о советах близких и пиши только то, что для тебя действительно важно. Пусть следующий год будет годом, когда ты выбираешь себя! 🤍

#Мысль_Дня

Цели — всегда запрос на изменения в жизни.

Четвертая лекция: Как правильно поставить цели на год и не разочаровываться в себе

Грамотное планирование определяет мотивацию, исход событий и самоощущения в момент достижения. Если цели сформированы неправильно, их экологичная реализация невозможна.

В четвертой лекции психолог Wispence Кристина Муляр рассказала, как правильно поставить цели на год и не разочаровываться в себе.

После формирования списка целей, он становится частью подсознания, показывает, что человек хочет на самом деле. Чтобы правильно поставить цель нужно:
-найти истинные желания
-проверить желания на реалистичность
-разбить их на маленькие шаги

Важно! Никакие желания не могут быть реалистичными, пока ты не научишься любить и ценить себя. Желания должны быть о тебе и для тебя.

Чтобы разобраться в теме подробнее, смотри четвертую лекцию по ссылке ниже 👇🏻

СМОТРЕТЬ ЛЕКЦИЮ

Обязательно посмотри лекцию до конца и не забудь выполнить задание!

С заботой о тебе,
команда Wispence! 🤍

2022 год в продуктивности, гармонии и заботе о себе вместе с Wispence

Главное условие достижения желаний — их реалистичность. Но они не могут быть реалистичными, пока ты не полюбишь и не начнешь заботиться о себе.

Внимание к своему физическому и ментальному здоровью — лучший подарок, который ты можешь сделать себе сама.

🤍Сейчас на Wispence проходит акция:
скидки до -33% на подписки Wispence и в подарок за покупку — марафон “Красивый пресс” 🎁

ПОДРОБНЕЕ ОБ АКЦИИ

Ты получишь доступ к
-100+ авторским тренировкам от топ тренеров из США,
-рецептам правильного питания от нутрициолога,
-авторским медитациям от психологов Wispence.

А участие в марафоне “Красивый пресс” поможет начать год правильно, быть активной, зарядиться мотивацией на 2022 год и действовать!

Проведи 2022 с заботой о себе на Wispence 🤍

Четвертое задание: оцени свои цели

Если ты посмотрела лекцию психолога и изучила материалы этого дня, приступай к выполнению задания. Напоминаем, что это полноценная практика, поэтому проведи ее наедине с собой. Выключи оповещения, отложи телефон, создай расслабляющую атмосферу и начинай!

Этап 1

Пропиши свои цели на год. Выписывай только свои цели.

Этап 2

Оцени каждую цель:
-на реалистичность со стороны ожиданий;
-на реалистичность со стороны второстепенных факторов;
-на доступность и достижимость.

Разреши себе изменить цель через какое-то время. Каждый день меняешься ты, твои приоритеты и желания, и это абсолютно нормально и естественно. Договорись с собой, что цель — это ориентир, а не ограничивающая необходимость.

У тебя все получится. Люби и поддерживай себя 🤍

Что важно учесть при постановке целей

Чтобы не разочаровываться, нужно ставить цели экологично.

Для этого найди цели, которые искренне важны для тебя, а не навязаны обществом. Такие цели будут мотивировать и заряжать энергией. Если же цели выбираются под влиянием внешних факторов (например, социальных сетей или давления родителей), человеком руководит страх и он не достигает ожидаемого.

Результат: разочарование, недовольство собой и самобичевание. Очевидно, что после этого человеку долго не захочется планировать что-то новое, ведь он уверен, что не способен достичь. Особенно это опасно, если такой результат подкрепляется несколько раз.

Также нужно понять, что важна не только цель, но и путь к ней. Если небольшие шаги обесцениваются, это демотивирует, и человек перестает двигаться.

Не обесценивай свой путь и результат! Ставь промежуточные цели и двигайся маленькими шагами. Это поможет не потерять мотивацию и отслеживать прогресс. Также пойми, что важное сейчас может стать неважным уже через несколько недель. Это абсолютно нормально, разреши себе менять приоритеты и развиваться!

Хвали себя, поддерживай и заботься о себе. Ведь только в искренней любви к себе, возможно услышать себя, понять и сформировать правильные цели! ✨

Бонус от Wispence 🤍

Экологичная цель должна быть мотивирована личным стремлением и желанием изменить свою жизнь. Руководствуясь страхами, человек быстро теряет интерес и возвращается в прежнюю комфортную точку. Чтобы избежать этого, нужно научиться понимать себя и заботиться о своем здоровье.

Еще 6 дней на Wispence доступна БЕСПЛАТНАЯ программа тренировок “Новогодний интенсив”, которая станет отличным стартом к переменам. Программа включает 14 тренировок, которые помогут улучшить общий тонус мышц, подарят заряд энергии и мотивации провести новогодние праздники с пользой для здоровья.

ПРОЙТИ ПРОГРАММУ

1️⃣ Перейди по ссылке, ответь на 5 вопросов и зарегистрируйся на Wispence
2️⃣ Перейди в раздел “Тренировки” - “Программы тренировок”
3️⃣ Выбери программу “Новогодний интенсив” и занимайся с удовольствием

❗️ Важно
Тренировки в “Новогоднем интенсиве”, обычно находятся в платном доступе. Бесплатная программа доступна до 31 декабря 2021 года.

Проведи последние дни 2021 года с заботой о себе!

Скачивай приложение и начинай комплексную трансформацию уже сегодня вместе с Wispence 🤍

Что нас ждет сегодня

Сегодня последний день Интенсива Wispence по постановке целей. Надеемся, что ты просмотрела все лекции и выполнила задания. Если нет, можешь сделать это сегодня, чтобы начать Новый год продуктивно и экологично.

На протяжении сегодняшнего дня мы продолжим делиться с тобой полезной информацией и интересными статьями, которые помогут тебе еще лучше разобраться в теме и сохранить мотивацию на весь год.

Уже завтра мы подведем итоги интенсива.

Подробнее об условиях розыгрыша читай в следующем посте 👇🏻

РОЗЫГРЫШ ГОДОВОЙ ПОДПИСКИ ЗА ОТМЕТКУ В СТОРИС

Чтобы участвовать в розыгрыше годовой подписки Wispence и участия в марафоне “Красивый пресс”, нужно выполнить всего два условия.

❗️ Условия розыгрыша:

1. Выкладывай в сторис инстаграма свой отзыв об интенсиве и отмечай аккаунты @wispenceapp и @elinafedorova
2. Сторис должна оставаться в аккаунте не менее 24 часов

Итоги розыгрыша мы подведем 27.12. в 17:00 по московскому времени в этом телеграм-канале.

Новый год — время чудес, поэтому испытай удачу. Возможно завтра она улыбнется именно тебе!☺️

#Мысль_Дня

Если вы думаете, что проблема где-то там, эта мысль и есть проблема.

Четыре измерения жизни и концепция множественного интеллекта

Стивен Кови, автор книги “7 навыков высокоэффективных людей”, утверждал: “Чтобы стать успешным и эффективным, нужно одинаково усердно развивать четыре измерения человеческой жизни: тело, разум, сердце (эмоции) и дух”. Все измерения взаимосвязаны и вместе создают баланс, который позволяет человеку стать тем, кем он хочет.

С четырьмя сферами жизни тесно переплетается концепция множественного интеллекта. Кови выделял 4 типа интеллекта. Подробно о них рассказали на слайдах ниже.

Здоровье — это важная часть достижения целей. Ведь любовь и забота определяют ресурсы, которые ты можешь тратить для реализации своего потенциала.

В современном ритме жизни сложно найти баланс между работой, семьей, хобби и заботой себе. Многие не готовы тратить много времени на спорт, даже зная о его пользе и преимуществах, поэтому тренировки регулярно откладываются на “потом”. Мы нашли выход из этой ситуации.

Забота о себе на Wispence не будет занимать много времени.

С подпиской на Wispence тебе доступны:
- тренировки от американских тренеров разных уровней сложности и длительности (от 7 до 50 минут),
- простые и вкусные рецепты от нутрициолога,
- авторские медитации от психолога,
- удобный дэшборд с трекером воды и аналитикой данных тела,
- полезная информация о здоровом образе жизни, осознанности и биохакинге.

Тебе не придется тратить лишнее время на поиск и анализ хорошего контента, принимать лишние решения и испытывать стресс. Мы на Wispence уже сделали это за тебя!

Сделай первый шаг к своей цели прямо сейчас. Выбирай подписку на Wispence со скидками до -33% и участвуй в марафоне “Красивый пресс” бесплатно 🤍

ПОДРОБНЕЕ ОБ АКЦИИ

Проведи Новый год продуктивно вместе с Wispence 🤍

Лайф-менеджмент: что это такое и как этому научиться?

Лайф-менеджмент — это навык управления собственной жизнью, который дает возможность подробно спланировать цели и во время вносить изменения в план.

Известный бизнес-коуч Тони Роббинс выделяет пять принципов лайф-менеджмента:

1. Найди свою истинную цель

Как правило, под материальными желаниями кроются эмоциональные потребности. Например, желая новую машину, на самом деле, ты хочешь ощутить превосходство и получить свободу передвижений. Если выявить источник желания, можно скорректировать список целей и поставить новые, более правильные цели.

2. Фрагментируй задачи

Большую цель важно разбивать на маленькие шаги. Конкретизация и последовательное выполнение небольших действий поможет не распылять внимание и эффективнее достигать целей.

3. Найди свободное время для небольших ежедневных шагов

4. Уделяй время отношениям

Не стоит жертвовать общением с близкими ради карьеры и денег. Находи на это время, как на рабочие дела. Это сделает жизнь счастливее, а поддержка близких поможет в достижении целей.

5. Учись общаться

Большинство проблем возникает из-за недопонимания, разных представлений о результате и нечетко прописанных деталей. Грамотное общение — это своеобразная оптимизация лайф-менеджмента, которая помогает быстрее приходить к результату.

Кроме того, Тони Роббинс рекомендует задать себе три вопроса, которые помогут конкретизировать цели:

1. Что я действительно хочу?
2. Какая у меня цель?
3. Что мне нужно сделать?

Ответы помогут отслеживать прогресс и вовремя корректировать планы.

Стратегия лайф-менеджмента также говорит, что важно правильно распределять дела и время. Необходимо расставить приоритеты, а затем выделять время. Для достижения поставленных целей стоит придерживаться следующих показателей-ориентиров.

Срочное и важное: 20-25%
Несрочное и важное: 60-85%
Срочное и неважное: до 15%
Несрочное и неважное: 1%.

Пересмотри еще раз список целей, проверь, соответствует ли он принципам лайф-менеджмента, скорректируй и начинай действовать! 🤍

Помни! Если цели будут вдохновлять, то желание будет побуждать к действию ✨

Основные правила кайдзена для саморазвития

Японская философия кайдзен — это непрерывное совершенствование всех аспектов жизни. Изначально применялась в бизнесе, а затем перешла в сферу саморазвития. Кайдзен основывается на принципе маленьких, но регулярных действий для достижения цели.

Вот основные правила мышления, которых ты должна придерживаться, чтобы постоянно улучшать себя и окружающую среду, в которой живешь, будь то повседневная рутина или работа.

• Поддерживай позитивное отношение к жизни.
• Не оправдывайся. Подумай лучше о том, как что-то можно сделать, а не почему это невозможно. Устрани слово «нельзя» из своего словаря.
• Смотри на проблемы как на новые возможности.
• Когда сталкиваешься с трудностями и преодолеваешь их, развивай мудрость. Поэтому не избегай сложных ситуаций.
• Не пытайся оправдывать свое прошлое, говоря себе, что уже есть метод сделать что-то. Ищи новые методы или меняй старые.
• Отбрасывай фиксированные идеи. Всегда будь открыта для перемен.
• Работай с умом.
• Ищи мудрость десяти человек, а не знание одного.
• Не обвиняй окружающую среду.
• Учись, предпринимая действия.
• Установи высокие стандарты.
• Выбирай простые и эффективные решения.
• Если ты допустила ошибку, исправь ее сразу.
• Используй страх как компас.

Независимо оттого, как сильно ты изменилась, всегда будет шанс сделать что-то лучше. И получай радость от изменений. Это должно стать частью тебя. Оставайся гибкой, веселись и всегда ищи способы саморазвития.

Мозг будет мешать тебе развиваться, это его защитная реакция. Так он старается сберечь энергию, чтобы выжить. Чтобы побороть тревогу, рассматривай изменения как новые возможности и получай от этого удовольствие. И помни: секрет успеха в маленьких, но регулярных действиях!

Не переставай совершенствоваться, мы верим, что у тебя все получится! Пусть следующий год станет твоим!

С заботой о тебе,
команда Wispence 🤍