Я приглашаю каждого познакомиться с собой.

Когда-то мне казалось, что постановка долгосрочных целей, забитый календарь, переключение между рабочими задачами и чатами - делает из меня невероятно занятого человека.

А значит человека важного. Нужного. Востребованного.

‼️И теряющего главный ресурс - время.

Я потратила огромное количество времени, чтобы прийти к новой вдохновляющей картине.

💡Пришло понимание, что остановить стремительно уходящее время помогает «золотая середина» - простые, но приносящие радость занятия.

Просто нужно сделать так, чтобы каждый день нес в себе Главное.

❓Просто представьте, что каждый вечер вас кто-нибудь спрашивает: «Что из событий прошедшего дня ты вспомнишь?»

🔵Лучший способ сбавить сумасшедший темп, принести удовлетворение в повседневную жизнь и выкроить дополнительное время - управлять своей жизнью, временем и вниманием.

⏩️Узнать свой уровень фокуса внимания здесь

🎚️Пройди тест.

*Бот сделан при поддержке гуру чат-ботов @fa1kkkk

Телеграм для меня такая площадка, которую хочется вести как личный дневник.

Не загоняя себя в рамки «удержания внимания» или «а что подумают люди?».

Мне нравится идея естественного контента, который, как правило, находит больший отклик.

Анонсировав ближайшие зоны фокуса, в числе которых написание книги, я выдохнула.

🟠С одной стороны, это ответственность.

🟠С другой, драйв и горящие глаза.

Я специально не ставила сроков, чтобы двигаться в комфортном темпе (хотя признаюсь честно, в голове некий дедлайн существует).

Интересно, что когда однажды передо мной стоял выбор куда поступать, я грезила журналистикой.
На тот момент у меня уже был написан цикл рассказов и сборник стихотворений.

А теперь новый виток - книга.

💡Цикличность жизни как она есть.

Что здесь происходит?

Простым языком рассказываю о том, как работать 4-5 часов в день, сохраняя и преумножая результаты.

На себе провожу эксперименты с «Дофаминовым голоданием» и делюсь результатами в режиме онлайн.

Правдивый и порой жесткий контент про продуктивность без прикрас.

‼️Рекомендую подписаться.

Как понять, нужно ли вам здесь оставаться?

Если вы узнали себя в одном из утверждений ниже, то нам точно по пути.

🔵1. «Кручусь целый день: звонки, встречи, письма, документы. Ложусь спать в совершенно измученном состоянии, чтобы утром снова мчаться куда-то»

🔵2. «Я делаю много, но часто меня терзают сомнения, а сделал/а ли я что-нибудь по-настоящему стоящее»

🔵3. «Постоянно перескакиваю от ссылке к ссылке, отвлекаюсь на уведомления и социальные сети, как итог - нервничаю, что день прошел зря»

🔵4. «Мелочи разрывают меня на части, хочу решать задачи быстро, а в итоге проваливаюсь в отвлечение»

🔵5. «Откладываю задачи до последнего, часто делаю дела в последний момент, когда уровень стресса зашкаливает»

Кто я такая и почему пишу об этом?

Меня зовут Юлия Немцева, преподаватель-практик Высшей школы бизнеса НИУ ВШЭ, руководитель программ по многообразию, равенству и инклюзии в крупнейшей отрасли. Сейчас пишу книгу об инклюзивном мышлении и лидерстве.

Подробнее обо мне тут.

Избавилась от трудоголизма и работы 24/7, уйдя в декрет.

💛Буду рада Вашим подпискам, реакциям и активности.

Чем я могу быть полезна?

Со мной подписчики находят самое ценное, что помогает им становиться продуктивными и счастливыми - время.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Начните с самых читаемых постов:

📖Эксперимент "Дофаминовое голодание"

📖4 столпа качественной жизни

📖Я много работаю, но ничего не успеваю

🎙️Как наше внимание и концентрация влияют на принятие решений?

📖Фокус: практические шаги к первым результатам

🎙️Почему жизненного баланса не существует?

📖3 инструмента для того, чтобы отвоевать свое внимание и время у телефона

💡 Приобрести руководство по планированию года «ФОКУС» тут

🎚️ПРОЙДИ ТЕСТ НА ФОКУС ВНИМАНИЯ ТУТ


Добро пожаловать 🙌🏻

ФОКУС 2. КНИГА. ПЕРВЫЕ ШАГИ

Подступаясь к этой задаче, мне вспомнился опыт написания кандидатской диссертации.
Распишу его понятными шагами.

🔵Шаг 0: Образ будущего результата.

Ощущение, что перед тобой разбросанные пазлы из новой мозаики, где тебе нужно собрать целую картину. Постановка вопросов: «К чему я хочу прийти? Какой результат для меня будет достаточным? Как я пойму, что я пришла к нужному результату?»

🔵Шаг 1: Поиск ориентиров.

Поиск ориентиров и определение ключевых точек. Необходимо определить контрольные точки (как сохранения в компьютерных играх), проходя которые ты получаешь микро-результат.
Без этого - велик шанс слиться. Мозг так устроен, что для объемных долгосрочных дел лучше выбирать движение короткими спринтами.

🔵Шаг 2. Сбор и анализ информации. Новизна.

На этом этапе важно проанализировать какие материалы уже есть по этой теме. Я это называю «напитаться». Чтобы максимально погрузиться в контент, нужно напитаться последними (и не только) материалами, книгами, исследованиями. Это здорово работает - настраиваете фокус на объект и информация начинает к вам стекаться. Вы гораздо быстрее и четче выделяете нужное из огромного потока информации.
И не забыть про новизну, конечно. Что привнесет в общество ваше творение?

🔵Шаг 3. Терпение и труд.

Нет другого рецепта, кроме как садиться и писать.
2-3-5-10 страниц в день - это не так важно. Даже если нет сил и настроения садиться писать за компьютер, писать мысли в заметки в телефоне.
Без дисциплины такую махину не привести к результату.

🔵Шаг 4. Питстопы и вознаграждения.

Чтобы держать в себе нужный уровень энергии для написания, важно переключаться между видами деятельности.
Написание книги - умственная деятельность. Нужно сочетать ее с другими видами нагрузок: тренировки, творчество, прогулки в лесу и др.

И не забыть благодарить себя!

Следуя этим шагам, несколько лет назад я осилила 300 страниц диссертации.

Сейчас я снова на этапе 0 и испытываю огромную радость по этому поводу.

💡💡💡Кстати, именно на этапе формирования образа мне пришла в голову идея - что если написать книгу в виде практического руководства/дневника (с полями для рефлексии, упражнениями и др. инструментами)?

Что скажете? Поделитесь в комментариях.

Начинала писать пост и стирала, и так несколько раз.

Ох уж эта страсть все усложнять. Напишу как есть о своем состоянии сейчас.

Эта неделя какая-то волшебная на общение с людьми.

Несколько созвонов и встреч.

Ощущение полной переупаковки себя с новыми смыслами.

Знаете, в этом столько энергии. Как будто стоишь на пороге новой и неизведанной Вселенной, которую тебе предстоит открыть.

Врываюсь в пятницу и выходные с мемом и отличным настроением, чего и вам желаю

💛

ФОКУС 4. ПЛОТНОСТЬ ЖИЗНИ

Вчера гуляли с подругой и заговорили вот о чем: в больших городах как-то иначе ощущается плотность жизни.
Дни пролетают на высоких скоростях, а их яркость не всегда запоминается.

Только закрыл глаза - уже новый день.

При такой же плотности, например, в путешествиях или поездках, вы будете ощущать себя совсем по-другому.

Почему❓

💻В обычном ритме жизни нас дербанят на части уведомления, рабочие чаты, звонки, совещания, соц сети, непредвиденные задачи.

🔎Параллельно в уме мы держим «домашние дела»: тренировки, врачи, дети, быт, кружки и пр.

То есть мы постоянно в режиме многозадачности.

А она, поверьте, отнимает много энергии, внимания и времени.

💡Вот и получается то, что получается. Крутясь в колесе бесконечных дел, мы ощущаем как будто нехватку самой жизни.

‼️Радостная новость - с этим реально работать через умение держать фокус на главном и управлять отвлекающими факторами.

⏩️На той неделе мы с командой закончили работу над чат-ботом с тестом «В фокусе» и совсем скоро его анонсируем здесь.

А пока у меня к вам вопрос
⬇️⬇️⬇️

Я приглашаю каждого познакомиться с собой.

Когда-то мне казалось, что постановка долгосрочных целей, забитый календарь, переключение между рабочими задачами и чатами - делает из меня невероятно занятого человека.

А значит человека важного. Нужного. Востребованного.

‼️И теряющего главный ресурс - время.

Я потратила огромное количество времени, чтобы прийти к новой вдохновляющей картине.

💡Пришло понимание, что остановить стремительно уходящее время помогает «золотая середина» - простые, но приносящие радость занятия.

Просто нужно сделать так, чтобы каждый день нес в себе Главное.

❓Просто представьте, что каждый вечер вас кто-нибудь спрашивает: «Что из событий прошедшего дня ты вспомнишь?»

🔵Лучший способ сбавить сумасшедший темп, принести удовлетворение в повседневную жизнь и выкроить дополнительное время - управлять своей жизнью, временем и вниманием.

⏩️Узнать свой уровень фокуса внимания здесь

🎚️Пройди тест.

*Бот сделан при поддержке гуру чат-ботов @fa1kkkk