БЫТЬ ИЛИ НЕ БЫТЬ <ВНИМАТЕЛЬНЫМ>

Советский психолог Добрынин Н.Ф. говорил, что выбор нашей деятельности зависит от нас самих.

Но мы можем быть в этом выборе более или менее пассивными.

Он классифицировал внимание следующим образом:

🟠Пассивное:
🔵когда что-то внешнее привлекло ваше внимание вроде громкого звука, молнии
🔵когда внимание обратил на себя внутренний раздражитель - «хочу есть»
🔵прошлый опыт, привычки, ассоциации

🟠Произвольное внимание
🔵осознанная потребность (определить цель и составить план действий к ней)

🟠Послепроизвольное внимание
🔵когда поработали так, что затянул интерес (состояние потока)

И вот именно с произвольным вниманием мы можем целенаправленно работать. Он называл его «актом воли».

➖➖➖➖➖➖

‼️Вниманию я планирую посвятить отдельную главу книги. Это сильная основа для того, что минимизировать влияние стереотипов и предвзятости.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

А вы знали, что самое блуждающее время, когда мы наиболее часто отвлекаемся — понедельник и вторник утром, а также понедельник и пятница вечером.

‼️В это время наш ум блуждает около 45% времени.

⏩️Рекомендую не ставить сложные задачи, требующие сфокусированной работы, на это время.

Признавайтесь, как планируете провести вечер пятницы?

ПРИОТКРОЕМ ЗАНАВЕС?

Теперь можно делать сторис в телеграм от лица канала!

Чтобы открыть эту опцию, мне нужен ваш голос, а если быть точнее, мне нужен голос пользователя с премиум-акаунтом.

Проголосуйте за меня здесь➡️
https://t.me/diversityimpact?boost

Если не получается, обновите приложение.

Посмотрим, как это работает 🔤🔤

ВРЕМЕННАЯ ОСТАНОВКА

Конец прошлой недели прошел под девизом «Привет, ковид».

💻Как человек, любящий дисциплину и планирование, раньше я бы сильно расстраивалась.
Более того, геройствовать во время болезни, не останавливать процессы, вести переговоры - легко! Мои планы не должны нарушиться. Достигатор внутри ликовал.

💛Сейчас я живу под девизом «внимательно к себе».

И как же это прекрасно!

‼️Никаких «должна», «надо», только максимальная забота о себе и своем теле.

⏩️Выделять главное в текущем моменте - это тоже навык. Тогда все становится по своим местам.

Будьте здоровы, друзья!

ЭФФЕКТ ДОМИНО

Пока болела, начала читать новую книгу, в которой меня зацепила одна фраза: «Каждое большое изменение начинается так, как будто валятся фишки домино»

‼️В 2009 году в Голландии был поставлен мировой рекорд по падению фишек домино - 4 491 863 штуки!

То есть составив вместе нужное количество фишек, одним движением руки можно привести в действие цепную реакцию невероятной мощности! При этом каждая последующая фишка может быть больше предыдущей.

К чему я это❓

🔵Самая высокая фишка = главная цель. А остальные работают как механизм, настроив который, мы получаем нужный результат.

Сосредоточив силы на самой главной цели, запускаются в действие все остальные задачи.

В общем, девиз сегодняшнего дня таков ⏩️⏩️⏩️

«Найди свою главную доминошку и бей по ней, пока всё не придет в движение»

ФОКУС-ПЛАН: ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Раз уж я здесь говорю о своем пути к главным целям, считаю важным поделиться предысторией.

Цели на каждый год я пишу очень давно, примерно с 2010 года. Здесь в Москве я нашла только часть из них, что на фото.

Системность в этом вопросе оставалась, менялся подход к написанию:

🔵сначала это были просто цели на год;
🔵потом цели по SMART;
🔵после цели по SMART, разделенные по сферам жизни;
🔵и в финале - определение ключевых фокусов - декомпозиция на цели - выделение главной в каждой категории.

И именно в последней комбинации подход оказался самым эффективным!

Когда я научилась выделять самую важную из важных вещей в списке.

Но интересно другое - проанализировав все листы, стало понятно, что лишь несколько целей определяют большинство достижений.

⏪️То есть максимум того, что я хочу определяет минимум того, что я делаю⏩️

💻На этой ноте пошла писать новую страницу фокус-плана, чтобы потом поделиться этим с вами.

🔥Поймала сегодня просто невероятный инсайт, которым очень хочу поделиться с вами.

2 часа сконцентрированной работы творят чудеса!

Но для начала хочу понять какой компанией мы здесь собрались.
⬇️⬇️⬇️

🎙️ А вот и обещанный инсайт: «Почему жизненного баланса не существует?»

🔢Что такое пресловутый work-life balance?

2️⃣Почему нам так важно достичь состояния баланса?

3️⃣Как связаны баланс и стереотипное принятие решений?

4️⃣Что делать, если достигнуть баланса нельзя?

🎚️Впервые пробую себя здесь в таком формате. Надеюсь на вашу поддержку.

Откликается? ❤️

Пятница - идеальный день для «писем счастья».

В понедельник у меня стартует двухмесячное обучение по типологии личности, глубинной мотивации и зонам развития.

💡Предвкушаю новый уровень и возможности.

➡️А если этот день еще не успел порадовать вас добрым посланием, то вот оно:

«Все, над чем ты сейчас работаешь, имеет значение».

ЭКСПЕРИМЕНТ

Сегодня стартовало мое обучение.

И сегодня я приняла решение повторить эксперимент, который делала уже в своей жизни.

ДОФАМИНОВОЕ ГОЛОДАНИЕ

⏩️Я человек, который профессионально работает в режиме многозадачности.

⏩️Но по правде говоря, моя высшая точка концентрации - выделять главное и работать над ним, снизив долю разнородных задач.

Я знала, что октябрь будет насыщенным. К основным фокусам добавились экспертиза для одной компании и сопровождение человека в карьерных изменениях.

🔥Темп увеличивается, а значит самое время создать для себя наилучшие условия.

🔎Теперь вы станете свидетелями, как дофаминовое голодание позволит повысить емкость концентрации.

КАК ГОВОРИТСЯ - «ДЛЯ ОБЩЕГО КОНТЕКСТА»

Дофамин - нейромедиатор. Это химическое вещество, которое вырабатывается мозгом в определенных количествах.

Дофамин является фактором, отвечающим за уровень нашей мотивации и вовлеченности в ту или иную деятельность.

Благодаря дофамину, мы достигаем поставленных целей.

⏩️Но нас с вами в контексте эксперимента интересует дешевый дофамин, который вырабатывается по чуть-чуть и тратится, получая маленькую порцию «удовольствия».

Как результат, мы растрачиваем весь дофамин, который способен сгенерировать наш мозг и чувствуем себя утомленными, раздраженными, как будто мы хорошо поработали.

➡️А мы правда поработали, но забрав у себя ресурс на действительно важные большие вещи.

Итак, дешевый дофамин:

🟠Социальные сети, лайки, репосты и пр.
🟠Электронная почта
🟠Музыка
🟠Видео, сериалы
🟠Игры
🟠Еда, содержащая сахар
🟠Онлайн-серфинг по сайтам, новостям, шоппинг

В результате потребления дешевого дофамина,
мы испытываем:

🔵усталость;

🔵утомление;

🔵прокрастинацию;

🔵тяжело включаемся в другие задачи, которые требуют нашего ресурса;

🔵сложно переключаемся между делами;