Какая же это сложная история, когда понимаешь, что нельзя быть собой.

Нельзя быть уставшей. Или злой. Или замедленной.

Нельзя просто быть.

Казалось бы состояние вполне знакомое каждому. А в научной плоскости - третий уровень эмоциональной безопасности Эмоциональная доступность.

«Можно ли в конкретном месте (в команде, семье, дружеском кругу) быть собой, даже если ты не в лучшем настроении?»

Очень простая и результативная практика, чтобы помочь себе (и другим) выйти из состояния «надо держаться» в «можно быть».

Упражнение «Код настроения»

🟠Как делать:

Каждый (в группе, в паре, сам с собой) называет цвет, который отражает его состояние без объяснений и оправданий.

Например:

- «Я сегодня синий - спокойный, но уставший»

- «Я красный - раздражён, не могу сконцентрироваться»

- «Я зеленый - в своих мыслях, хочу побыть в себе»

Можно называть интуитивно цвета, можно пользоваться измерителем настроения.

❓Вопросы-помощники:

🔵Какой у тебя сегодня цвет?
🔵Хочешь ли ты сейчас быть в этом состоянии? Или хочется что-то другое?
🔵Что тебе может помочь? Могу ли я чем-то помочь?

📎Вариант для самопомощи:

Могу ли я сейчас честно назвать свой цвет?
Или я «играю» настроение, которое от меня ждут?

Поделитесь, есть ли в вашей жизни место, где можно не притворяться?

❤️ - в поддержку безопасной среды

Представьте себе комнату.

В ней есть мягкий плед усталости, яркие краски злости, тихий уголок грусти.

Эта комната - наше внутреннее отражение.

Но дверь в эту комнату мы открываем не всем.
Потому что кто-то, зайдя, может сказать:

«Убери этот плед, он некрасивый»

«Зачем тебе эти краски? Ты же взрослый человек»

«Что за уголок? Это же просто лень»

И тогда комната под напором грубых слов постепенно пустеет.

Четвертый уровень безопасности «Безопасность идентичности» - это когда не нужно выносить из комнаты свои вещи.

Когда можно сказать:

- «Да, я сегодня грущу»

- «Нет, я не хочу веселиться»

- «Мне нужно побыть одной и это не значит, что я кого-то отвергаю»

И тебя не переделывают.

Упражнение: «Комната сокровищ»

1. Возьмите лист бумаги и нарисуйте комнату

2. Обозначьте, что в ней есть?

Это могут быть эмоции, которые прячутся в различных уголках комнаты, а могут быть идентичности (пол, возраст, национальность, семейное положение, особенности здоровья, социальный статус и пр.)

3. Кого вы туда пустите?

Например:
🔵Того, кто не будет пытаться выкинуть твои вещи.
🔵Того, кто сядет рядом и скажет: «Расскажи, что тут у тебя»

4. Что вы обычно прячете, когда приходят гости?

🔵Свою медлительность или энергичность?
🔵Может быть возраст?
🔵Страх, что сочтут ненужным/ой?

💡Важное напоминание:

Каждый раз, когда мы прячем часть себя, мир теряет что-то важное.

Нашу мягкость, которая могла бы утешить.

Наш гнев, который мог бы защитить.

Нашу странность, которая могла бы
вдохновить.

А пока можно спросить себя:

Какую вещь из своей «комнаты» я сегодня спрятал?

P.S. Если этот пост задел что-то внутри, сохраните его.
Он будет напоминать: «Ты имеешь право на свою безопасную территорию» 💛

Когда утка отказалась от еды…

На днях случилось «страшное»: утка проигнорировала протянутую детскую ладошку с кормом.

И мой трёхлетка залился слезами - это было как предательство вселенского масштаба.

В такие моменты автоматически в голове возникают слова:

«Не реви из-за ерунды!» или «Давай просто пойдём дальше»

Но вдруг приходит осознание: для него это не ерунда.

Это первый опыт столкновения с тем, что мир не всегда отвечает взаимностью.

И от слов сейчас может зависеть будет ли он потом:

🔵бояться проявлять щедрость («вдруг не оценят?»)
🔵или сохранит эту детскую способность любить без гарантий.

Я присела на корточки, обняла его и сказала:

«Знаешь, иногда и утки бывают не в настроении или не очень голодны. Но мы-то с тобой знаем, твой корм самый вкусный на свете».

Он перестал плакать. Достал из кармана ещё запасных крошек и уверенно бросил их в воду.

Вот она, эмоциональная безопасность: не в том, чтобы оградить от всех разочарований и любить за правильные реакции и послушание, а в том, чтобы дать понять:

«Твои эмоции и чувства важны»

Мы так часто говорим о безопасности, правилах, границах, контроле... Но дети (как и мы сами) по-настоящему чувствуют её только тогда, когда знают: их любят не за что-то.

Не за послушание.
Не за оценки.
Не за удобность.

А просто потому, что они есть.

Из этой любви вырастают ответственность, уважение и доверие. Потому что там, где нет страха, что тебя «разлюбят», рождается настоящая сила.

Встретились на днях со знакомой.

- Я читаю твой канал. Классная тема, конечно. Но меня не покидает ощущение, что безопасность - это от желания все контролировать. Что думаешь?

Мы долго разбирали эту мысль и вот к чему пришли.

Безопасность - как сноуборд:

чем жёстче пытаешься контролировать, тем болезненнее падения.

Иногда надо просто ослабить хватку и довериться движению.

У каждого из нас есть собственный снежный склон.

Путь, который полон вызовов и возможностей. Но на этом пути есть и точки опоры. У сноубордистов - это канты.

А для моей знакомой это:

🔵Старый свитер, дающий ощущение тепла и опоры

🔵Чат с сестрой

🔵Любимая музыка в наушниках или танцы перед зеркалом

В любом случае, безопасность - это как гибкая броня, которая учит нас не «как избежать всех рисков», а «как не сломаться, когда они случаются».

❤️- если обожаете такие метафоры

🔥 - если хотите 4 простых упражнения для развития устойчивости

Редко об этом говорю, но я боюсь замкнутых пространств.

Помню день, когда это случилось. Это был длительный перелет в 14 часов, после которого меня как отвадили от лифтов, самолетов, тоннелей, пещер и помещений, где минимум кислорода.

Прошло уже много лет, а я до сих пор с этим живу.

И знаете что?

Оказывается, что нет смысла искоренять в себе что-либо. Потому что идти против себя - не работает.

А что работает, спросите вы?

Ответ на этот вопрос кроется в шикарном посте будущего врача-педиатра, психолога и просто замечательного человека Еси.

🟠Начните с истории о лифте, который все-таки поехал

🟠Соберите свою аптечку грусти

🟠А на десерт оставьте нотку драматизма в исполнении автора канала

Если вы ищите тот самый канал, балансирующий между душевностью и твердой экспертностью, добро пожаловать к Есе💛

4 практики устойчивости, чтобы не рассыпаться, когда штормит

Эмоциональная устойчивость как мышца. Чем больше практики, тем мы стабильнее.

Вот 4 простых упражнения, которые реально работают:

1. Контейнер

Это способность «удерживать» сильные чувства, не заливая ими себя и других.

Как практиковать:

Представьте, что внутри вас «емкость», в которую можно положить тревогу, злость или обиду и сказать себе:

«Я вижу это. Это важно. Но я сам выбираю, что делать с этим»

Работает как психоэмоциональный фильтр.

2. «Назови — и усмиришь» (Name it to tame it)

Нейропсихолог Даниел Сигел доказал: когда мы чётко называем эмоцию, активность миндалины снижается, а контроль префронтальной коры возрастает.

Как практиковать:

В момент тревоги или стресса проговорите:

«Сейчас я чувствую тревогу/раздражение/страх».

Не «я тревожный», а «я чувствую…»

Это снижает интенсивность реакции. Работает 100%.

3. Заземление

Телесные практики помогают мозгу понять: «опасности здесь и сейчас нет».

Как практиковать:

🔵Сожмите руками подлокотники стула или места, где сидите
🔵Почувствуйте опору под ступнями
🔵Опишите 5 предметов вокруг себя

Так мозг возвращается в текущий момент.

4. Разрешение

Одна из причин истощения - собственный запрет на чувства: злиться, уставать, просить помощи.

Как практиковать:

Спросите:

«Что я себе не разрешаю сейчас? Почему?»

И дать себе разрешение, хотя бы на 5 минут. Это мощный шаг к устойчивости без давления.

И конечно, не забывать про микрорадости - «витамины» для нервной системы:

тёплая ванна, любимая музыка, танцы, запахи, прогулка и пр.

Что из этого забираете себе?