Ванюха и бабушка
К нам приехала моя мама. И сын тут же решил продемонстрировать бабушке все то, чему он научился за время, пока они не виделись.
Ситуация 1. Сантехник
Стоя под дверью туалета:
- Бабушка, ты много бумажки не бросай. А то придет дядя сантехник и будет ругаться! Труба как засорИИИтся и лопнет!
Ситуация 2: Личные границы
Бабушка (щекочет живот):
- Мой ты хороший!
- Бабушка, стоп! Мне щекотно! Мне так не нравится, - строго говорит сын.
- А как нравится?
- Сначала спроси: можно тебя пощекотать?
А я скажу «да» или «нет».
Ситуация 3: Уборка
Утром после пробуждения:
- Бабушка, сегодня будем пылесосить!
- Так мы же только пылесосили на днях.
- Ты чего, не видишь, крошки же лежат? Я сам пойду и все сделаю.
Маааам, и стирку не забудь!, - летит в мою сторону.
Отдельная услада для глаз и ушей как два поколения учатся договариваться.
Правда после трех недель воспитательных бесед с трёхлетним экспертом по личным границам тренинга бабушке вероятно понадобится санаторий или хотя бы бутылка вина.
P.S. Если ваша бабушка тоже пострадала от правозащитной деятельности дошкольника, скидывайтесь на групповой тур в Сочи
Первая партия уже учит местных аниматоров спрашивать: «Можно вас развлекать?»
К нам приехала моя мама. И сын тут же решил продемонстрировать бабушке все то, чему он научился за время, пока они не виделись.
Ситуация 1. Сантехник
Стоя под дверью туалета:
- Бабушка, ты много бумажки не бросай. А то придет дядя сантехник и будет ругаться! Труба как засорИИИтся и лопнет!
Ситуация 2: Личные границы
Бабушка (щекочет живот):
- Мой ты хороший!
- Бабушка, стоп! Мне щекотно! Мне так не нравится, - строго говорит сын.
- А как нравится?
- Сначала спроси: можно тебя пощекотать?
А я скажу «да» или «нет».
Ситуация 3: Уборка
Утром после пробуждения:
- Бабушка, сегодня будем пылесосить!
- Так мы же только пылесосили на днях.
- Ты чего, не видишь, крошки же лежат? Я сам пойду и все сделаю.
Маааам, и стирку не забудь!, - летит в мою сторону.
Отдельная услада для глаз и ушей как два поколения учатся договариваться.
Правда после трех недель воспитательных бесед с трёхлетним экспертом по личным границам тренинга бабушке вероятно понадобится санаторий или хотя бы бутылка вина.
P.S. Если ваша бабушка тоже пострадала от правозащитной деятельности дошкольника, скидывайтесь на групповой тур в Сочи
Первая партия уже учит местных аниматоров спрашивать: «Можно вас развлекать?»
😁18🔥5
Встретились на днях со знакомой.
- Я читаю твой канал. Классная тема, конечно. Но меня не покидает ощущение, что безопасность - это от желания все контролировать. Что думаешь?
Мы долго разбирали эту мысль и вот к чему пришли.
У каждого из нас есть собственный снежный склон.
Путь, который полон вызовов и возможностей. Но на этом пути есть и точки опоры. У сноубордистов - это канты.
А для моей знакомой это:
🔵 Старый свитер, дающий ощущение тепла и опоры
🔵 Чат с сестрой
🔵 Любимая музыка в наушниках или танцы перед зеркалом
В любом случае, безопасность - это как гибкая броня, которая учит нас не «как избежать всех рисков», а «как не сломаться, когда они случаются».
❤️- если обожаете такие метафоры
🔥 - если хотите 4 простых упражнения для развития устойчивости
- Я читаю твой канал. Классная тема, конечно. Но меня не покидает ощущение, что безопасность - это от желания все контролировать. Что думаешь?
Мы долго разбирали эту мысль и вот к чему пришли.
Безопасность - как сноуборд:
чем жёстче пытаешься контролировать, тем болезненнее падения.
Иногда надо просто ослабить хватку и довериться движению.
У каждого из нас есть собственный снежный склон.
Путь, который полон вызовов и возможностей. Но на этом пути есть и точки опоры. У сноубордистов - это канты.
А для моей знакомой это:
В любом случае, безопасность - это как гибкая броня, которая учит нас не «как избежать всех рисков», а «как не сломаться, когда они случаются».
❤️- если обожаете такие метафоры
🔥 - если хотите 4 простых упражнения для развития устойчивости
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥9🙏2
Редко об этом говорю, но я боюсь замкнутых пространств.
Помню день, когда это случилось. Это был длительный перелет в 14 часов, после которого меня как отвадили от лифтов, самолетов, тоннелей, пещер и помещений, где минимум кислорода.
Прошло уже много лет, а я до сих пор с этим живу.
И знаете что?
Оказывается, что нет смысла искоренять в себе что-либо. Потому что идти против себя - не работает.
А что работает, спросите вы?
Ответ на этот вопрос кроется в шикарном посте будущего врача-педиатра, психолога и просто замечательного человека Еси.
🟠 Начните с истории о лифте, который все-таки поехал
🟠 Соберите свою аптечку грусти
🟠 А на десерт оставьте нотку драматизма в исполнении автора канала
Если вы ищите тот самый канал, балансирующий между душевностью и твердой экспертностью, добро пожаловать к Есе💛
Помню день, когда это случилось. Это был длительный перелет в 14 часов, после которого меня как отвадили от лифтов, самолетов, тоннелей, пещер и помещений, где минимум кислорода.
Прошло уже много лет, а я до сих пор с этим живу.
И знаете что?
Оказывается, что нет смысла искоренять в себе что-либо. Потому что идти против себя - не работает.
А что работает, спросите вы?
Ответ на этот вопрос кроется в шикарном посте будущего врача-педиатра, психолога и просто замечательного человека Еси.
Если вы ищите тот самый канал, балансирующий между душевностью и твердой экспертностью, добро пожаловать к Есе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
получится! | психолог еся
о принятии, психотерапии и лифте, который всё-таки поехал
однажды я написала стих про лифт, в котором я застряла. никак не могла найти причину поломки. оказалось, лифт запер меня с самой собой.
знаете этот распространённый сюжет, когда застрял в лифте…
однажды я написала стих про лифт, в котором я застряла. никак не могла найти причину поломки. оказалось, лифт запер меня с самой собой.
знаете этот распространённый сюжет, когда застрял в лифте…
🔥8❤1
4 практики устойчивости, чтобы не рассыпаться, когда штормит
Эмоциональная устойчивость как мышца. Чем больше практики, тем мы стабильнее.
Вот 4 простых упражнения, которые реально работают:
1. Контейнер
Это способность «удерживать» сильные чувства, не заливая ими себя и других.
Как практиковать:
Представьте, что внутри вас «емкость», в которую можно положить тревогу, злость или обиду и сказать себе:
«Я вижу это. Это важно. Но я сам выбираю, что делать с этим»
Работает как психоэмоциональный фильтр.
2. «Назови — и усмиришь» (Name it to tame it)
Нейропсихолог Даниел Сигел доказал: когда мы чётко называем эмоцию, активность миндалины снижается, а контроль префронтальной коры возрастает.
Как практиковать:
В момент тревоги или стресса проговорите:
«Сейчас я чувствую тревогу/раздражение/страх».
Не «я тревожный», а «я чувствую…»
Это снижает интенсивность реакции. Работает 100%.
3. Заземление
Телесные практики помогают мозгу понять: «опасности здесь и сейчас нет».
Как практиковать:
🔵 Сожмите руками подлокотники стула или места, где сидите
🔵 Почувствуйте опору под ступнями
🔵 Опишите 5 предметов вокруг себя
Так мозг возвращается в текущий момент.
4. Разрешение
Одна из причин истощения - собственный запрет на чувства: злиться, уставать, просить помощи.
Как практиковать:
Спросите:
«Что я себе не разрешаю сейчас? Почему?»
И дать себе разрешение, хотя бы на 5 минут. Это мощный шаг к устойчивости без давления.
И конечно, не забывать про микрорадости - «витамины» для нервной системы:
тёплая ванна, любимая музыка, танцы, запахи, прогулка и пр.
Что из этого забираете себе?
Эмоциональная устойчивость как мышца. Чем больше практики, тем мы стабильнее.
Вот 4 простых упражнения, которые реально работают:
1. Контейнер
Это способность «удерживать» сильные чувства, не заливая ими себя и других.
Как практиковать:
Представьте, что внутри вас «емкость», в которую можно положить тревогу, злость или обиду и сказать себе:
«Я вижу это. Это важно. Но я сам выбираю, что делать с этим»
Работает как психоэмоциональный фильтр.
2. «Назови — и усмиришь» (Name it to tame it)
Нейропсихолог Даниел Сигел доказал: когда мы чётко называем эмоцию, активность миндалины снижается, а контроль префронтальной коры возрастает.
Как практиковать:
В момент тревоги или стресса проговорите:
«Сейчас я чувствую тревогу/раздражение/страх».
Не «я тревожный», а «я чувствую…»
Это снижает интенсивность реакции. Работает 100%.
3. Заземление
Телесные практики помогают мозгу понять: «опасности здесь и сейчас нет».
Как практиковать:
Так мозг возвращается в текущий момент.
4. Разрешение
Одна из причин истощения - собственный запрет на чувства: злиться, уставать, просить помощи.
Как практиковать:
Спросите:
«Что я себе не разрешаю сейчас? Почему?»
И дать себе разрешение, хотя бы на 5 минут. Это мощный шаг к устойчивости без давления.
И конечно, не забывать про микрорадости - «витамины» для нервной системы:
тёплая ванна, любимая музыка, танцы, запахи, прогулка и пр.
Что из этого забираете себе?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥4🥰2🙏1
Проявленность - модный тренд или забытая детская правда?
Я: отдаю кучу денег за повышение своей квалификации, изучение новых практик и инструментов работы с людьми, не сплю ночами, пишу дипломы, консультирую.
Сын: «Мама, смотри, я твой лучший тренер»
Сейчас в тренде так называемая «проявленность» - быть собой, не стыдиться эмоций, жить без оглядки на чужие оценки. Но если задуматься, этому нас лучше всего учат дети.
Как у нас раньше было?
- «Держи лицо»
- «Устал? Терпи»
- «Грустно? Улыбайся»
- «Что люди подумают?!»
А как дети учат проявленности без книг и коучей?
1. Они не терпят
Устал? Садится прямо на пол. Не анализирует, «нормально» ли это. Просто слушает тело.
2. Они не стыдятся
Измазался мороженым? Хохочет и мажется дальше. Нет внутреннего цензора, который шепчет: «Ты выглядишь нелепо».
3. Они не боятся быть «неудобными»
Хочет бежать по луже — бежит. Не ждёт разрешения. Не думает, что скажет прохожий.
4. Они не разделяют эмоции на «правильные» и «нет»
Злится? Кричит. Радуется? Танцует.
Не прячет чувства за маской.
Что же тогда с нами, взрослыми?
Мы годами учились:
🔵 Подавлять («Не ной, соберись!»)
🔵 Оценивать («А что подумают?»)
🔵 Имитировать («Надо выглядеть счастливым»)
А потом удивляемся откуда тревожность, неудовлетворённость, ощущение, что «живешь не своей жизнью».
Как вернуть себе эту «детскую непосредственность»?
🟠 Разрешить себе «неудобное»: сесть на бордюр, если ноги гудят. Завопить от восторга, если хочется.
🟠 В чем-то подражать детям: они не «практикуют проявленность», они просто есть. Здесь и сейчас.
🟠 Иногда сменить «надо» на «хочу».
Может, проявленность - это не новый духовный уровень, а просто естественное состояние, которое мы забыли?
Вам легко быть таким? Или всё ещё трудно выйти из роли взрослого, который всё контролирует?
Я: отдаю кучу денег за повышение своей квалификации, изучение новых практик и инструментов работы с людьми, не сплю ночами, пишу дипломы, консультирую.
Сын: «Мама, смотри, я твой лучший тренер»
Сейчас в тренде так называемая «проявленность» - быть собой, не стыдиться эмоций, жить без оглядки на чужие оценки. Но если задуматься, этому нас лучше всего учат дети.
Как у нас раньше было?
- «Держи лицо»
- «Устал? Терпи»
- «Грустно? Улыбайся»
- «Что люди подумают?!»
А как дети учат проявленности без книг и коучей?
1. Они не терпят
Устал? Садится прямо на пол. Не анализирует, «нормально» ли это. Просто слушает тело.
2. Они не стыдятся
Измазался мороженым? Хохочет и мажется дальше. Нет внутреннего цензора, который шепчет: «Ты выглядишь нелепо».
3. Они не боятся быть «неудобными»
Хочет бежать по луже — бежит. Не ждёт разрешения. Не думает, что скажет прохожий.
4. Они не разделяют эмоции на «правильные» и «нет»
Злится? Кричит. Радуется? Танцует.
Не прячет чувства за маской.
Что же тогда с нами, взрослыми?
Мы годами учились:
А потом удивляемся откуда тревожность, неудовлетворённость, ощущение, что «живешь не своей жизнью».
Как вернуть себе эту «детскую непосредственность»?
Может, проявленность - это не новый духовный уровень, а просто естественное состояние, которое мы забыли?
Вам легко быть таким? Или всё ещё трудно выйти из роли взрослого, который всё контролирует?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤5🎉2
Маленькие радости выходного дня
Кто-то скажет: «Ну выходной, ну и что?»
Но для нас, родителей двух маленьких энерджайзеров, это не просто выходной.
Это побег.
Первый за 3 года.
Целый день без криков, истерик и вечных «Мам, пап».
Мы сидим в ресторане, едим горячую еду (да-да, ту самую, что не успевает остыть, пока уговариваешь ребёнка «ну хотя бы ложечку»).
Пьём чай медленно, а не глотаем залпом между разбором детских войн за игрушку.
И даже говорим друг с другом целыми предложениями 10 часов подряд.
Так что сегодня не просто выходной.
Это маленький праздник свободы.
P.S. Дети у бабушки, а значит, у нас есть ровно день, чтобы вспомнить, как это - быть просто мужем и женой.
Кто-то скажет: «Ну выходной, ну и что?»
Но для нас, родителей двух маленьких энерджайзеров, это не просто выходной.
Это побег.
Первый за 3 года.
Целый день без криков, истерик и вечных «Мам, пап».
Мы сидим в ресторане, едим горячую еду (да-да, ту самую, что не успевает остыть, пока уговариваешь ребёнка «ну хотя бы ложечку»).
Пьём чай медленно, а не глотаем залпом между разбором детских войн за игрушку.
И даже говорим друг с другом целыми предложениями 10 часов подряд.
Так что сегодня не просто выходной.
Это маленький праздник свободы.
P.S. Дети у бабушки, а значит, у нас есть ровно день, чтобы вспомнить, как это - быть просто мужем и женой.
🔥9❤5🥰3
Два месяца лета позади.
Впереди - возможность зарядить летнюю батарейку на максимум.
Что мы и сделали, рванув за пределы Москвы.
После городского шума звуки леса и тишины непривычно обволакивают, будто говоря: «Ты в безопасности».
Дети пищат от восторга, а мы от возможности спать не под отбойные молотки стройки метро.
Поделитесь, чем хотите наполнить свой август?
Впереди - возможность зарядить летнюю батарейку на максимум.
Что мы и сделали, рванув за пределы Москвы.
После городского шума звуки леса и тишины непривычно обволакивают, будто говоря: «Ты в безопасности».
Дети пищат от восторга, а мы от возможности спать не под отбойные молотки стройки метро.
Поделитесь, чем хотите наполнить свой август?
❤9🥰4🔥3
Летом блогерствовать гораздо сложнее.
Охваты и вовлеченность падают, активность в социальных сетях неизбежно снижается. На протяжении этих двух месяцев я часто вижу как авторы пишут в своих каналах «Ау, где реакции?».
Раньше я переживала по этому поводу, а теперь радуюсь.
Радуюсь, понимая, что у моей аудитории все хорошо, насколько это возможно. Каждый живет свою замечательную жизнь, наполненную разными событиями, и мы все вновь вернемся осенью к повышенному уровню цифровой активности.
Лето - оно ведь как маленькая жизнь. Вдыхать каждый аромат, гулять по улицам, путешествовать, проводить время с близкими, кататься на велосипедах, роликах, сапах. Наслаждаться каждой минутой тепла на свежем воздухе.
Собрать копилку летних воспоминаний, чтобы они грели в холодные времена.
Гулять допоздна и возвращаться домой под ужин, чтобы упасть в кровать и заснуть.
Лето дарит чувство, будто ты снова ребёнок, когда даже глоток воды из дома кажется опасным приключением — вдруг не отпустят обратно в этот шумный, солнечный мир.
Но вот загадка: почему по средам и пятницам соцсети вымирают, будто все разом сбежали в параллельную реальность?
Может, в эти дни открывается портал в альтернативное лето, где нет алгоритмов и охватов? Или все тайно собираются на секретных пляжах? Или пропадают за чтением книг?
Если вдруг знаете ответ, напишите. Меня терзает любопытство, чем вы таким занимаетесь по средам и пятницам?
Охваты и вовлеченность падают, активность в социальных сетях неизбежно снижается. На протяжении этих двух месяцев я часто вижу как авторы пишут в своих каналах «Ау, где реакции?».
Раньше я переживала по этому поводу, а теперь радуюсь.
Радуюсь, понимая, что у моей аудитории все хорошо, насколько это возможно. Каждый живет свою замечательную жизнь, наполненную разными событиями, и мы все вновь вернемся осенью к повышенному уровню цифровой активности.
Лето - оно ведь как маленькая жизнь. Вдыхать каждый аромат, гулять по улицам, путешествовать, проводить время с близкими, кататься на велосипедах, роликах, сапах. Наслаждаться каждой минутой тепла на свежем воздухе.
Собрать копилку летних воспоминаний, чтобы они грели в холодные времена.
Гулять допоздна и возвращаться домой под ужин, чтобы упасть в кровать и заснуть.
Лето дарит чувство, будто ты снова ребёнок, когда даже глоток воды из дома кажется опасным приключением — вдруг не отпустят обратно в этот шумный, солнечный мир.
Но вот загадка: почему по средам и пятницам соцсети вымирают, будто все разом сбежали в параллельную реальность?
Может, в эти дни открывается портал в альтернативное лето, где нет алгоритмов и охватов? Или все тайно собираются на секретных пляжах? Или пропадают за чтением книг?
Если вдруг знаете ответ, напишите. Меня терзает любопытство, чем вы таким занимаетесь по средам и пятницам?
❤9🔥4🥰3
Правило двух
После семейного отдыха и возвращения в Москву я села за привычный ритуал: планирование на предстоящий квартал.
Две недели в новой обстановке позволили появиться новому ритуалу/правилу.
Правилу двух.
🟠 Каждые 2 часа:
Размяться, перекусить, попить воды, пообщаться с близким человеком, прослушать любимую композицию.
🟠 Каждые 2 недели:
Привносить в повседневную жизнь что-то новое: поход в театр, музей, новое спортивное занятие (сквош, скалодром, дайвинг), ресторан или кафе, свидание.
🟠 Каждые 2 месяца:
Менять обстановку: ночевка в отеле, новый город, локальное путешествие на выходные, новый парк или место отдыха.
Правило двух - это не просто про планирование. Это про то, как оставаться живым в бесконечном потоке дел.
Каждые 2 часа напоминание - ты не робот.
Каждые 2 недели - встряска для души и тела.
Каждые 2 месяца - перезагрузка взгляда на мир/повседневные дела.
Москва хоть и поглощает привычным ритмом, но теперь у меня есть антидот от рутины - маленькие паузы, которые не дают забыть: жизнь не в чек-листах, а в этих минутах между ними💛
После семейного отдыха и возвращения в Москву я села за привычный ритуал: планирование на предстоящий квартал.
Две недели в новой обстановке позволили появиться новому ритуалу/правилу.
Правилу двух.
Размяться, перекусить, попить воды, пообщаться с близким человеком, прослушать любимую композицию.
Привносить в повседневную жизнь что-то новое: поход в театр, музей, новое спортивное занятие (сквош, скалодром, дайвинг), ресторан или кафе, свидание.
Менять обстановку: ночевка в отеле, новый город, локальное путешествие на выходные, новый парк или место отдыха.
Правило двух - это не просто про планирование. Это про то, как оставаться живым в бесконечном потоке дел.
Каждые 2 часа напоминание - ты не робот.
Каждые 2 недели - встряска для души и тела.
Каждые 2 месяца - перезагрузка взгляда на мир/повседневные дела.
Москва хоть и поглощает привычным ритмом, но теперь у меня есть антидот от рутины - маленькие паузы, которые не дают забыть: жизнь не в чек-листах, а в этих минутах между ними
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤4🙏1