Вера Бокарева

Полезное упражнение для работы над собой «Идиотская мечта» 🌞🎈
1) Достаньте из закромов своего сознания, как вам кажется, самую дурацкую, глупую и идиотскую мечту
Не что-то социально правильное и ожидаемое типа «построить дом, родить сына, открыть бизнес». А что-то про хобби, увлечение, необычное место проживания, знакомство с каким-то персонажем и прочее.
2) Не отрицайте это, а примите как часть вас и вашей личности
Может быть, так прорывается ваша теневая часть. А, может быть, выхода ищет ваш творческий потенциал.
3) Задайте себе правильные вопросы:
- Что эта мечта мне говорит обо мне самом?
- Какая часть моих ресурсов, какой мой потенциал мало задействована, и именно эта мечта об это сигнализирует?
- Если бы мечта осуществилась, то как бы это обогатило мою личность и мою жизнь?
4) Примите решение
Кто-то все-таки решится это сделать.
А кто-то, возможно, найдет более лайтовый формат реализации этого, и сделает пробные шаги.
5) Фиксируйте свои инсайты, связанные с реализацией этой мечты
Не гасите себя, а раскрывайте!
#психологияотношений #блог #блогер #интересное #психологонлайн #психотерапия #психотерапевтонлайн #онлайнпсихолог #онлайнкоуч #онлайнконсультация #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #семейныйпсихолог #полезное #саморазвитие #самооценка #блогерыроссии #психотерапевт #психологиядляжизни #отношения #расставание #развод #верабокарева #упражнение #психологическаятехника

444 views17:30

Вера Бокарева

Если в отношениях плохо и невыносимо – пора сказать себе два главных слова
И слова эти: «Хватит терпеть»
1) Многих из нас с детства растили с обязательной установкой, что терпеть, подстраиваться и быть непременно хорошими – это единственный возможный путь
2) Помните, что, прежде всего, вы должны сами себе
3) Если уже так невыносимо плохо и нет предпосылок для налаживания ситуации, то чего тогда ждать?
4) Неужели вам близка позиция жертвы?
5) Бывают такие периоды, когда все-таки нужно решиться
https://zen.yandex.ru/media/id/60ec3d29cc56d2596cae6320/esli-v-otnosheniiah-ploho-i-nevynosimo--pora-skazat-sebe-dva-glavnyh-slova-621bd7920c36f874d4297f44?&
#психологияотношений #блог #блогер #интересное #психологонлайн #психотерапия #психотерапевтонлайн #онлайнпсихолог #онлайнкоуч #онлайнконсультация #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #семейныйпсихолог #полезное #саморазвитие #самооценка #блогерыроссии #психотерапевт #психологиядляжизни #отношения #расставание #развод #верабокарева #упражнение #психологическаятехника

Дзен | Статьи

Если в отношениях плохо и невыносимо – пора сказать себе два главных слова

Статья автора «Вера Бокарева» в Дзене ✍: Само наличие отношений еще не гарантирует, что эти отношения автоматически принесут счастье и радость.

524 views14:37

Вера Бокарева

👉👉👉 "Аверс и реверс" - простое и эффективное #упражнение
Помогает смотреть на события более обьективно и видеть альтернативы.
🧩У вас произошло неприятное событие.
Например, вас срочно отправили в командировку, вы вынужденно остались дома в выходные, с вами перестал общаться приятель и т.п.
🧩Пишете на листе бумаги это событие и делите лист на две половинки
🧩В левой пишете три минуса ситуации.
🧩В правой три плюса
🧩Для любителей покопаться - можно ещё продолжить. Там, где минусы, придумать негативный сценарий, вывести его в абсурд. Там, где плюсы, наоборот, прописываете оптимистичный сценарий.
🧩У любого события есть две стороны. Никогда не концентрируйтесь на негативе #психология #психолог #психотерапевтонлайн #психологическоеупражнение #онлайнпсихолог #коуч

885 views07:20

Вера Бокарева

👌🏻Как превратить ограничивающие убеждения в поддерживающие👌🏻
🐳Техника “Мета-ДА и Мета-НЕТ” (автор Майкл Холл):
1. Четко сформулируйте для себя ограничивающее убеждение, от которого хотите отказаться, и новое поддерживающее убеждение, которое хотите принять в Вашу жизнь.
2. Определите в пространстве место для Вашего мощного состояния “НЕТ” (можно его чем-то обозначить, например, листом бумаги с надписью “Нет”). Шагните в это место и подумайте о том, с чем Вы точно никогда не согласитесь (можно вспомнить несколько таких контекстов). Это должно быть что-то действительно важное для Вас, вызывающее большое несогласие. Говорите этому “Нет!” до тех пор¸пока не прочувствуете это состояние все своим существом. Обратите внимание, как состояние влияет на Вашу позу, дыхание, движение, голос и т.д.
Уничтожьте ограничивающее убеждение с помощью этого мощного “Нет”. Попрощайтесь со старым убеждением и говорите ему “Нет!” до тех пор, пока не почувствуете, что оно более с Вами не связано, ушло из Вашего сознания.
3. Выйдите в нейтральное место, вернитесь в обычное состояние.
Определите место для такого же мощного “ДА” по аналогии с пунктом 2. Шагните в это место и вспомните что-то, с чем точно готовы соглашаться, что для Вас свято. Произносите “Да!” до тех пор, пока не достигните пика состояния согласия, принятия, веры и т.п. Почувствуйте это состояние каждой клеточкой своего тела.
4. Создайте чувство принятия нового поддерживающего убеждения с помощью этого состояния согласия – произносите новое убеждение, говорите ему “Да!” до тех пор, пока не почувствуете, что новое убеждение принято, прочно закрепилось в Вашем мировоззрении.
Пофантазируйте, как новое убеждение меняет Вашу жизнь к лучшему, увидьте это, услышьте, почувствуйте, проживите в воображении.
5. Для закрепления нового поддерживающего убеждения можно сделать следующее:
Напишите старое ограничивающее убеждение на листе бумаги. Вы можете стереть написанное ластиком, сжечь лист и т.п. – уничтожить так, как хотите.
Возьмите чистый лист и напишите на нем новое поддерживающее убеждение. Оформите лист так, чтобы он Вам нравился. Каждый день его перечитывайте. #психологияотношений #упражнение #психологическаятехника #психологонлайн #психотерапия #психотерапевтонлайн #онлайнпсихолог #онлайнкоуч #онлайнконсультация #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #семейныйпсихолог #полезное #саморазвитие #психотерапевт #психологиядляжизни

797 views13:12

Вера Бокарева

☔️18 советов, как себе помочь это пережить☔️
1) Дайте себе возможность выпустить эмоции, но контролируйте свое состояние
2) Вспомните, что вам помогло пережить самые тяжелые периоды жизни
3) Рассмотрите эти отношения как отдельный этап жизни
4) Подведите итоги этих отношений
5) Старайтесь избегать любых крайностей
6) Соотнесите идеальный образ партнера и отношений в вашей голове с тем, что есть в реальности
7) Рациональное себе разложите: что именно потеряли, действительно ли такая большая утрата
8) Сосредоточьтесь на том, что вы приобрели
9) Помогите себе освободиться от того, что напоминает и тяготит
10) Перестаньте цепляться за то, чего нет
11) Замените свое желание быть с кем-то желанием дать себе все то, что вы ждали от этих отношений
12) Тратьте свои ресурсы на настоящее
13) Найдите, куда сублимировать свою энергию
14) Выводите себя из позиции нуждающегося
15) Сосредоточьтесь на том, чтобы дать себе достаточно любви
16) Тренируйтесь концентрироваться на хорошем
17) Наполните свою жизнь приятным общением
18) Поставьте себе новые, значимы цели
https://dzen.ru/a/Y0M2eSuOWz8sBIVc?&
#психологияотношений #упражнение #психологическаятехника #психологонлайн #психотерапия #психотерапевтонлайн #онлайнпсихолог #онлайнкоуч #онлайнконсультация #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #семейныйпсихолог #полезное #саморазвитие #психотерапевт #психологиядляжизни

Дзен | Статьи

Если вам плохо из-за расставания. 18 советов, как себе помочь это пережить

Статья автора «Психолог-Сексолог» в Дзене ✍: Ничто не вечно… Вашим отношениям был отмерен определенный срок.

918 views11:25

Вера Бокарева

💦То исчезает, то пропадает…💦
😖Ждите, терпите, прощайте.
А как же иначе? Это вы вечно косячите. Это вы доводите. Это человек сложный с нелегкой судьбой. Ну а вы-то все стерпите. Радуйтесь, что хоть такой/хоть такая...
🫵Ну а теперь серьезно.
Причины такого поведения в большинстве случаев одни и те же
1) У человека есть кто-то помимо вас
2) Вас назначили запасным вариантом
3) Человек для себя решил, что с вами так обращаться можно
4) Отношений нет, вы себе их надумали
Что делать?
- Не делать ставку только на эти отношения
- Если очень хочется – можно выяснить
- Решить для себя – какую роль готовы взять в этом сценарии
- Меньше иллюзий, больше логики
Не отрицайте честные причины. Дайте возможность себе определиться. Спросите человека, если видите в этом смысл.
Не вводите себя в заблуждение тем, что будете сочинять какие-то сериальные истории про секретного агента. Уважайте себя. Давайте себе ясность.
https://dzen.ru/a/Y0M39CPjSwDzi0s1?&
#психологияотношений #упражнение #психологическаятехника #психологонлайн #психотерапия #психотерапевтонлайн #онлайнпсихолог #онлайнкоуч #онлайнконсультация #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #семейныйпсихолог #полезное #саморазвитие #психотерапевт #психологиядляжизни

Дзен | Статьи

Человек в отношениях то исчезает, то пропадает

Статья автора «Психолог-Сексолог» в Дзене ✍: Ситуация до боли знакомая очень многим. Человек не отказывается от отношений.

1.1K viewsedited 16:12

Вера Бокарева

🦋Отпускайте то, что не можете изменить🦋
Если многое попробовали, и все безрезультатно, то самое разумное отпустить.
1) Если что-то никак не получается отпустить, значит, это управляет вами
2) Очень важно научиться принимать то, что вы не в силах изменить
3) Уметь принимать происходящее – значит, обладать достаточной силой и мудростью
4) Как бы тяжело ни было, очень важно управлять происходящим в вашей жизни
5) Безопасность и опору нужно искать в себе самом, а не в других
6) Отпуская, вы освобождаете свои силы и время
7) Всегда важно думать о балансе и договариваться с собой: за что еще побороться, а что пора отпускать
Отпускайте то, что не можете изменить, на что не можете влиять. И тогда получится лучше сосредоточиться на том, что реально в вашей власти.
https://dzen.ru/a/Yzn3tp4uZxYRxQ3p?&
#психологияотношений #упражнение #психологическаятехника #психологонлайн #психотерапия #психотерапевтонлайн #онлайнпсихолог #онлайнкоуч #онлайнконсультация #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #семейныйпсихолог #полезное #саморазвитие #психотерапевт #психологиядляжизни

Дзен | Блогерская платформа

Отпускайте то, что не можете изменить

Статья автора «Вера Бокарева» в Дзене ✍: Случается в этой жизни нелюбовь, невзаимность, разного рода обломы, крушения планов и надежд.

874 views11:58

Вера Бокарева

🐬«Лучшее время, чтобы посадить дерево, было 20 лет назад. Следующее лучшее время – сегодня»🐬
1) Если переживаете о том, что чего-то пока у вас нет, что что-то упустили, то не стоит от этого отмахиваться
2) «Поздно» - это оправдание. Лучше заменить его реалистичным поиском ресурсов в себе самом
3) Вы не можете изменить то, что уже состоялось по факту. Но вы можете стартовать в том направлении, которое для вас особенно важно
4) У вас есть ваше Сегодня. Потратьте его так, чтобы через какое-то время не стыдно было держать ответ перед самим собой
https://dzen.ru/media/id/5b2940926ec17d00a98e2fe3/velikaia-kitaiskaia-poslovica-dlia-teh-kto-schitaet-chto-uje-pozdno-chtoto-meniat-634f09b5dd502f27af140967
#психологияотношений #упражнение #психологическаятехника #психологонлайн #психотерапия #психотерапевтонлайн #онлайнпсихолог #онлайнкоуч #онлайнконсультация #мужскойпсихолог #женскийпсихолог #семейныйпсихолог #полезное #саморазвитие #психотерапевт #психологиядляжизни

Дзен | Блогерская платформа

Великая китайская пословица для тех, кто считает, что уже поздно что-то менять

Как много тех, кто не удовлетворен тем, что имеет. Кто никак не может смириться с тем, что происходит в его жизни. И, вместе с тем, как много тех, кто боится делать шаг в новое, кто считает, что уже не может что-то изменить. Роковое, демотивирующее, давящее…

792 views16:24

About

Blog

Apps

Platform