Послание клиенткам. Послание каждой из нас.

Бывают моменты на консультациях, когда я слышу «ну у меня низкая самооценка, ты же это видишь» или «я ленивая, со мной все время что-то не так», «я этого не достойна, все время неудачница - думаю, ты это уже заметила».

Нет, не заметила. ❤️🙏🏻

Я не вижу штампы и ярлыки, не получается это увидеть.
Каждую неделю в течение часа в разговоре с каждой прекрасной девушкой, такой уникальной, с тобой - вижу как именно ты улыбаешься и накручиваешь волосы на палец, как именно ты чувствуешь и думаешь.

Я часто вспоминаю наши беседы. Могу сидеть за столом, а потом в голову Бах, какая-то фраза или слово - и я точно знаю, что это сказала именно ты, никто больше так не сможет.

Ты не проблемы, ты не «не такая», с тобой все нормально.

Мне нравится метафора зеркала в работе психолога - отражать ту красоту, которую ты можешь не замечать. Она в тебе есть, стоит только увидеть. ❤️

P.S. Я понимаю тебя, порой я тоже чувствую себя «не такой», даже сейчас, когда пишу эти слова. В мире, где постулируется «норма и патология» и все, что не входит в среднее - это плохо, трудно быть ПРОСТО СОБОЙ

#послание #поддержка

Сегодня на английском попался актуально болезненный текст о том, как люди приукрашают свою жизнь, показывают в социальном сфере только позитивную сторону - по данным исследований, это делает буквально каждый четвёртый.

Что могу сказать - это влияет на общий фон «с моей жизнью что-то не так»:
› почему кто-то так легко справляется со сложностями, а я вот грущу или переживаю
› со мной, наверно, что-то не так, раз другие могут строить успешную и счастливую жизнь в карьере/семье/путешествиях/хобби/везде сразу, а я вот устала и хочу лежать на диване
› всем же вокруг нормально/хорошо, а у меня есть какие-то странные плохое чувства

И у меня возникаем много злости к миру в целом и к устоявшемся условиям игры, где «надо собраться», «не переживать и не париться», «добиваться и улыбаться».
Иногда хочется кричать «а куда деваться простым людям с их чувствами и переживаниями, выйти в дверь?!»

🤍 я не ок/неидеален - и и это ок
🫂 у меня разные чувства и переживания, темп жизни, желания и стремления - и это ок

#псиразмышления #поддержка #послание

Когда мне плохо/грустно/невыносимо/печально/больно - я предаюсь чтению несложных книг по психологии. Я отношу их все-таки к категории саморазвития или self-help, ибо в них нет ничего умного и научного. Но посыл у таких книг отличается от типичных книг по саморазвитию, в которых сквозит идея «ну сделай же что-нибудь уже с собой, ты ленивый тюфяк».

Мои любимые книги в период печали - это такие поддерживающие одеяльца, в которых описаны простые вещи, которые я уже 100 раз слышала и читала, но эти идеи как мудрый голос любящего взрослого иногда прямо, а иногда между строк - убаюкивают словами «с тобой все хорошо, твои чувства и эмоции - это нормально, тебе не надо куда-то бежать и что-то преодолевать, будь там, где ты есть и ты уже молодец».

Не всегда, даже очень редко, у нас внутри есть такой убаюкивающий голос, который в моменты трудности не начнёт нас ругать, а наоборот позаботиться и поддержит. Мы можем взращивать его внутри, и это долго и ценно, и мы молодцы, а ещё можем находить такие голоса вокруг: в книгах, людях, идеях.

#послание #поддержка

Пролистала все прочитанные книги и выделила те, которые в трудные моменты, как голос заботливого родителя - успокаивали, убаюкивали и говорили «с тобой все хорошо» 🫂

Кратко описываю тему книгу и то послание, которое согревало при чтении и становилось внутренним голосом ↓

› Поговорим об утрате. Меган Девайн
Как бы странно не звучало, но книга об одном из самых тяжелых чувств и кризисов в жизни - воодушевляет и поддерживает.
«Да, будет очень больно, но твои чувства нормальны, как бы долго ты не горевал, как бы больно тебе не было»

› Разделяя боль - опыт психолога МЧС. Лариса Пыжьянова
Совсем крошка о том, как в ЧС помогать людям справляться, как психологи это делают.
«Возможно, в жизни случится что-то страшное, но ты не один, тебе есть на кого опереться»

› К себе нежно. Ольга Примаченко
В книге собраны основные темы отношения к себе, самооценки и любви.
«С тобой все ок, без всяких НО и запятых»

› О чем я говорю, когда говорю о беге. Харуки Мураками
Книга не столько о беге, сколько о том, какая же вкусная жизнь и как классно ее жить.
«Твой путь будет долог, не забывай останавливаться и смотреть по сторонам, вокруг столько прекрасного, и это все для тебя»

› Что мой сын должен знать об устройстве этого мира. Фредерик Бакман
Как же я плакала, читая послания от отцу к сыну, наполненные светом и поддержкой».
«Ты мой малыш, я буду рядом с тобой, ты любим, я рад тебе»

› Близость - книга о хорошем сексе. Наталья Фомичева
Как мне кажется, это одна из лучших книг о сексуальности благодаря своей бережности.
«Твоя сексуальность - это нормально, ты можешь быть собой, тебе нечего стыдиться»

› Niksen - голландское чувство ничегонеделания. Ольга Меккинг
Моя медитация, когда я забываю жить, и начинаю стремиться к успешному успеху и вечной гонке.
«Нормально остановиться и не бежать, нормально лениться и ничего не делать»

› У меня свой сценарий. Валентина Москаленко
Важная книга про трудные семьи, где есть алкоголизм, насилие и другие тяжелые травмы.
«Чтобы не было в твоем детстве, ты этого не выбирал, но ты можешь из этого выбраться, и все у тебя будет хорошо»

› Семья что надо - книга о любви. Нина Зверева
Согревающая книга о большой и дружной семье, которая окутывает как одеяло.
«Ты можешь найти своих людей, ты можешь создать теплую и любящую семью»

А еще в трудные моменты мне помогают детские книги, где много добра 🤍

#книжное #поддержка

Поддержки и обнимаюшек текст

Вот живешь свою простую привычную жизнь, со своими трудностями и переживаниями, радостями и важными событиями, а потом как бабах - и видишь пост успешного успеха, как кто-то в свои, на минуточку 20 лет, уже владелец огромного бизнеса, супер звезда, осознанный и весь такой медитативно проработанный, спортивный и образованный, имеет прекрасного партнера и гениальных детей, не имеет никаких проблем и вообще легко справляется со всеми вашими стрессами и трудностями, а ну да, и вас научит.

В такой момент волей неволей может проснуться внутренний критик со словами «а ты, ну а ты чего добился?!».
При чем каждого в этом успешном успехе может задеть что-то свое. И чувствуешь себя после этого примерно так - 💩

Для всех нас, простых людей, кому свойственно переживать, грустить и злиться, не справляться и уставать, выгорать и сталкиваться с проблемами, не всегда знать как их решить, да и не всегда хотеть их решать - это нормально. Вы не одни 🫂

Ваши чувства и переживания нормальны.
Нормально, когда не получается.
Нормально, когда не хочется.
Нормально, когда устал.
Нормально, когда нет сил и хочется плакать.
Нормально не справляться.
Нормально хныкать и капризничать.
Нормально злиться и не знать, что делать с этой злостью.
Нормально не уметь быстро и всегда решать проблемы.
Нормально ошибаться.

С вами все нормально.
Вы не одни. Нас много.
Обнимаю сильно-сильно.

#послание #поддержка

Здесь собраны хештеги по всем постам, которые публиковала здесь - чтобы вам было удобно перемещаться по интересным темам 🤍

#терапия - условия работы со мной, как с психологом; чем могу быть полезна

#обомне - мой терапевтический стиль, ценности и принципы работы

#обзормесяца - краткий дайджест всего интересного, что я публиковала за месяц

#книжное - рекомендую хорошие книги

#кино - о хороших и трогательных кинокартинах

#послание #поддержка - тексты, которые согревают в трудную минуту, которые окутывают как одеялко и говорят, что с вами все окей

#псиразмышления - длинные рассуждения и исследования психологии, феноменов и психотерапии

#изтекста #цитата - слова, которые откликнулись и захватили задуматься из книг/статей

#рабочиебудни - мысли о рабочем процессе и моем развитии в психологии

#материалы - полезные ссылки на статьи/видео

#проект - описание моих психологических проектов: работа с клиентами, наставничество, мастерские, чек-листы

#хорошийвопрос - формат, в котором я пишу вопросы, которые помогают исследовать себя

#практики - полезные психологические техники и упражнения

#эмоции - тексты только про наши эмоции и чувства

#нарративнаяпрактика - мысли из нарративного подхода

#гештальт - мысли из гештальт подхода

#подкаст - в аудио формате вещаю о психологии

Простые фразы, которые стоит чаще себе повторять:

💭 как чувствуешь - так и правильно
💭 проблема не в тебе, проблема в проблеме
💭 твоя индивидуальность важна
💭 ты делаешь лучшее из возможного
💭 ты можешь выдохнуть и отдохнуть

#поддержка