А вдруг я ошибусь...

Из видио Оли Миклашевской годичной давности (позволю себе небольшое вольное изложение ее слов)

⬇️

Я не верю в ошибки. То, что принято называть ошибками, это то что сделал человек, будучи тем, кем он является. На основе своего опыта, состояния, воспитания, обстоятельств, в которых он находился. То есть нельзя сказать, что он ошибся, можно сказать, что он сделал что-то в тех условиях, в которых находился, сделал все, что смог. 🙏🏻

#изтекста #цитата

Про мужественность ☀️

#изтекста #цитата

Пока читала литературу про стыд - выписывала важные моменты.

В статье сделала концентрат из любопытных вещей про переживание стыда, его причины, проявления, процесс переживания, работу с ним.

#изтекста #цитата #материалы

Случайно собранные цитаты из разных книг по психотерапии, которые откликнулись:

› Правильное использование приобретенных знаний заключается в пользовании не полученными знаниями, а самим собой, имеющим эти знания.

› "Не научишься ничего делать хорошо до тех пор, пока не научишься хорошо ничего не делать". Если ты "должен" что-то сказать, у тебя нет возможности свободно и точно определить, что именно ты хочешь сказать. Если же ты не чувствуешь обязанности что-либо говорить, то у тебя есть время и свобода, необходимые для точной формулировки того, что ты хочешь сказать.

› Посколько чувство времени в бессознательных процессах отсутсвует - про определённых триггирах прошлое может переноситься в настоящее. Прошлый опыт и связанные с ним ощущения переносятся из прошлого и переживаются так, как если бы они действительно относились у настоящему.

› Психотерапия не ставит своей целью изменение хода событий, достаточно изменить взгляд на события. Объективно она не влияет ни на прошлое, ни даже на настоящее, но позволяет «пересмотреть» как настоящее, так и будущее с «субъективной» точки зрения.

› Зачастую человек даже не знает, чего он на самом деле хочет: он хочет либо делать то, что «все делают» (конформизм), либо делает то, чего хотят от него другие (тоталитаризм)

› Сепарация – это способность увидеть, где «я», а где «другое, отличное от меня»; это противоположность как симбиозу, слиянию, так и отчужденности, психологической глухоты и слепоты.

#изтекста #цитата

Собрала цитаты, которые тронули меня из книги «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» - загляните, думаю, что это важно. Ибо в своей терапии/в работе с клиентами/в общении со знакомыми - часто возникает похожая боль «со мной что-то не так».
 
#материалы #изтекста#цитата

А теперь - вот он я, живу в этом невообразимом мире. Это просто уму непостижимо. Я даже не могу сказать, повезло мне или нет. Наверное, это неважно. Для меня, как, в общем-то, и для всех остальных, жизнь - это первый и единственный опыт старения, и, следовательно, все, что я чувствую с связи с этим, я чувствую впервые. Если бы нечто подобное со мной уже было, я бы мог лучше и правильнее понять, что собственно происходит. Но, повторюсь, я и сам, и этот мир - для меня впервые. Так что понять все это совсем непросто. На данном этапе правильней всего воздержаться от однозначных суждений о той или иной стороне этого процесса, отложить их на потом и просто жить, принимая все таким, какое оно есть, не раскладывая на составляющие. Точно также, как мы безоговорочно принимаем небо, облака и реку. Сдаётся мне, что этот, как ни крути, диковинный мир все-такие чего-то да стоит.

Харуки Мураками - какой же он медитативный

#изтекста #цитата

Слова как опора:
Они придают форму и границы хаосу раздающегося опыта, делают доступным его новизну и свежесть, и поэтому являются важной частью поддержки для проработки каждого переживания.

Джанни Франчесетти
#изтекста #цитата

Прочитала том по работе с паническими атаками в гештальт подходе - как всегда много ценного, глубокого, сложного, того, в чем хочется разбираться.

Собрала все записи по ходу чтения в статье, гештальтистам и просто интересующимся будет полезно 🤍

#изтекста #цитата #материалы

Здесь собраны хештеги по всем постам, которые публиковала здесь - чтобы вам было удобно перемещаться по интересным темам 🤍

#терапия - условия работы со мной, как с психологом; чем могу быть полезна

#обомне - мой терапевтический стиль, ценности и принципы работы

#обзормесяца - краткий дайджест всего интересного, что я публиковала за месяц

#книжное - рекомендую хорошие книги

#кино - о хороших и трогательных кинокартинах

#послание #поддержка - тексты, которые согревают в трудную минуту, которые окутывают как одеялко и говорят, что с вами все окей

#псиразмышления - длинные рассуждения и исследования психологии, феноменов и психотерапии

#изтекста #цитата - слова, которые откликнулись и захватили задуматься из книг/статей

#рабочиебудни - мысли о рабочем процессе и моем развитии в психологии

#материалы - полезные ссылки на статьи/видео

#проект - описание моих психологических проектов: работа с клиентами, наставничество, мастерские, чек-листы

#хорошийвопрос - формат, в котором я пишу вопросы, которые помогают исследовать себя

#практики - полезные психологические техники и упражнения

#эмоции - тексты только про наши эмоции и чувства

#нарративнаяпрактика - мысли из нарративного подхода

#гештальт - мысли из гештальт подхода

#подкаст - в аудио формате вещаю о психологии

Мной было прочитано много психологических книг, и признаюсь - не все их читать безопасно. Многие авторы порой обещают одной книгой чуть ли жизнь человека не перевернуть. И как же ценно, когда начинаешь читать очередной том по психологии, а там такое бережное наставление для читателей.

↓

Вы не найдете здесь универсальных советов, потому что их не существует. Но мы дадим вам рекомендации, с помо­щью которых вы сможете что-то осознать, переосмыслить и даже изменить.

Вам предстоит творчески подойти к тому, чтобы приме­нить написанное в конкретной ситуации или с конкретным клиентом. Поэтому лучше делать эту работу не в одиночку, а с единомышленником — супругом, приятелем, коллегой, который поддержит ваши начинания, но лучше — с пси­хотерапевтом (психологам — в дружественном сообществе коллег).

ВАЖНО: если при чтении книги вы начали испытывать пере­живания, с которыми вам тяжело справиться самостоятельно, и ухудшается общее психологическое состояние, пожалуйста, прекратите работу с книгой и обратитесь за помощью к ква­лифицированному психологу!

Также хотим предупредить гиперответственных родите­лей, что при прочтении книги они могут начать «находить» в себе большинство или даже все описанные проблемы, тре­вожиться и перестраховываться, ограничивая себя или сво­его супруга (партнера) в общении с детьми. Пожалуйста, не паникуйте! Помните, что для своих детей вы и ваш супруг (супруга) уже являетесь достаточно хорошими родителями. А материалы, которые, как вам может показаться, написаны про вас, предназначены в первую очередь для специали­стов и показывают наиболее сложные ситуации и серьезные проблемы, а значит, они вряд относятся именно к вам.

Наконец, мы настоятельно не рекомендуем изучать эту кни­гу для того, чтобы убедиться, что ваш партнер (родители, дети, знакомые) все делают неправильно. Тем более нельзя исполь­зовать предложенные нами материалы, чтобы заставить ко- го-либо изменить свое мнение и поведение! Любые попытки повлиять на близких приводят к еще большему напряжению и конфликтам в семье. Вместо спасения/исправления окружа­ющих предлагаем сосредоточиться на том, что вы можете сде­лать с помощью новых знаний для себя, это гораздо эффектив­нее и проще. А там, глядишь, и окружение подтянется!

Чтобы работа с материалами, предложенными в книге, была полезной, при изучении рекомендуем не перескаки вать с раздела на раздел, а изучать все последовательно — страницу за страницей, пример за примером, упражнение за упражнением. Только с таким системным подходом ни один вопрос не останется без вашего внимания, а практи­ческие результаты будут более точными и позитивными.

#изтекста #цитата

Ценные цитаты из книги «Драма одаренного ребенка» про то, насколько важно работать с детским травматическим опытом в терапии.

#изтекста #цитата

Сейчас много живу в идее и перевариваю ее, что изменения в жизни - это удачное сочетание внешних и внутренних факторов, когда человек решает что-то изменить и находить для этого качественную внутреннюю поддержку и опору, и не менее важную внешнюю поддержку и опору.

Из книги «Гештальт терапия постмодерна» (мой главный том этого года):

Любое наше дело требует поддержки какой-то части внешней среды, любое изменение, всякое новое дело, которое мы намерены осуществить, потребует новой поддержки из какой-то - внутренней или внешней - части целостного опыта. Для достижения значимых изменений необходимыми являются соответствующие изменения организации условий поддержки.

Под этим подразумевается, что условия, существовавшие ранее, поддерживали прежний способ жизни. Условия, которые есть сейчас, поддерживают актуальный способ жизни. А
для достижения иного результата, нового паттерна или изменений должны присутствовать условия поддержки (внутренней и внешней) благоприятствующие новому исходу.

#изтекста #цитата

Мысли из книги «Стыд и истоки самоуважения» М.Якоби.

Чувство стыда всегда ведет за собой потерю самоуважения, тогда как кто-то виноватый может все же надеяться на исправление своей ошибки.

Чувство стыда возникает, когда наше самоуважение находится под сомнением или атаковано либо снаружи, либо изнутри. У каждого из нас есть внутри так называемый «эго-идеал» - частично сознательный образ того, как мы хотим, чтобы нас воспринимали. Чем выше требования совершенства этого эго-идеала, тем легче стать жертвой чувства неполноценности и стыда.

Стыд помещается на пограничной линии между собой и другим. Он играет решающую роль в регуляции межличностной близости и дистанции, тонко измеряя мои ощущения того, насколько близко я могу и хочу допускать к себе другого. Конечно, в эту формулу входит также и доверие. Я должен верить другому, что он будет уважать мою самооценку и целостность, если я решаю не скрывать от него «голую правду» о том, кто я в действительности.

#изтекста #цитата #эмоции

Мысли из книги про травму поколений ↓

В случае крупных социальных катастроф, когда люди страдают массово, все семьи оказываются в той или иной степени пострадавшими. Как отдельная семья, так и все общество может находиться в стрессе.

При этом зачастую молчать людей заставляет не только тяжесть пережитого бедствия (что само собой разумеется), но и ситуация, когда у тех, кто «не болтает лишнего», больше шансов уцелеть.

В результате взрослые оказываются в неконтейнирующем окружении и, опасаясь за детей и за себя, пресекают любые опасные разговоры о трагических событиях, то есть создают неконтейнирующую среду в своем доме.

Скрываемая информация всегда в высшей степени эмоционально заряжена. Событие замалчивается, если семье недостаточно внутренних психологических ресурсов или безопасного пространства, чтобы его проговаривать, проживать и делать частью своего опыта. 

Татьяна Литвинова «Сталин жил в нашей квартире»

#изтекста #цитата

В царстве голодных призраков. Габор Матэ

Про зависимости читать больно, сталкиваться с зависимыми людьми может быть неприятно - непроизвольно может родиться осуждение «к такой жизни и таким людям» - но приведет ли это к исцелению? Вряд ли.

Автор показывает все грани зависимости, на примере наркозависимости:

› рабочие будни врача, помогающего наркоманам
› влияние генетики и развития мозга на формирование зависимости
› роль раннего детского опыта, пренебрежения, травм и насилия на стремление заглушить боль
› практики помощи, сострадания, внимания и уменьшения вреда в помощь зависимым

Как бы тяжело не было читать и соприкасаться с печалью и болью на страницах книги - после прочтения остаётся надежда. Как пишет автор, зависимость - это большой комплекс факторов, которые складываются один на другой и возникает зависимое поведение. Также есть и много практик, чтобы выходить из зависимости.

По ссылкам собрала самое ценное ↓

Цитаты из книги

5 шагов для преодоления зависимости

#книжное #изтекста #цитата

Мысли из книги «Техники гештальт терапии на каждый день», которые хочется думать и создавать что-то свое:

› Основной тезис гештальт-терапии заключается в том, что осознание само по себе способно вызвать излечение. Большинство из нас в разные моменты своей жизни научились избегать осознания определенных частей своего «Я» и своего опыта. Обычно мы уклоняемся от осознания, чтобы избежать пугающих нас и неприятных чувств.

› Предвидение того, что может случиться, или занятость тем, что уже произошло, не позволяет четко видеть, что же происходит сейчас. Человеку, мечтающему о гамбургере или вспоминающему о рыбных палочках, вряд ли понравится изысканное второе блюдо — филе из телятины.

› Позволяя себе полностью прочувствовать какое-либо ощущение, мы обнаруживаем существование поворотной точки, где оно достигает насыщения, а затем растворяется, исчезает, и другое чувство заменяет его. Если же мы блокируем определенное чувство, оно не исчезает. И мы как бы его чувствуем, хотя его нет в настоящем, вместо того чтобы по-настоящему пережить это чувство и закончить с ним. Для этого необходимы усилия, хотя мы можем и не отдавать себе отчета в том, что их прилагаем.

› Продолжение нашего роста зависит от нашей способности поддерживать самого себя и использовать эту самоподдержку для того, чтобы найти поддержку в своем окружении. Нужно перемещаться между умением поддерживать себя и умением просить и принимать поддержку со стороны.

#изтекста #цитата