Читаю книгу про переживание горя: в ней первая большая глава посвящена нашей «культуре позитивности и отрицания негативных чувств» - и как же у меня откликалось буквально каждое слово.

В вольном изложении опишу о большущей проблеме нашего общества:

В обществе есть идея, что горе и чувство утраты - это отклонение от нормальной и счастливой жизни. Это не так. Но люди верят, что цель поддержки - это заставить человека перестать чувствовать боль, что «через данный этап жизни нужно пройти как можно скорее», «чувство утраты - неприятное, но приходящее ощущение надо осознать и оставить позади». Горюющего человека так часто стараются «исправить, скорее поставить на ноги и вернуть к счастливой жизни».

Есть идея, что горе (и любое негативное чувство, переживание, состояние) - это проблема, которую нужно решить. А если ты не можешь решить, значит проблема в тебе, ты неправильно мыслишь, не правильно живешь, ты сам неправильный, тебе надо с собой что-то сделать.

Отрицается реальность жизнь, что в мире может случаться что-то плохое просто так: жестокость, насилие, катастрофы, потери. В них человек как будто должен обязательно найти смысл, встретить их с позитивом, обязательно преодолеть и стать лучше, чем был раньше. Не чувствовать боль и оплакивать потери, а преодолевать и преобразовывать себя.

Каким-то парадоксальным образом мы должны одновременно принять страдание, как дар, который позволит нам стать лучше, и при этом не дать нас сбить с нашего нормального состояния, счастливого состояния. Болезненные эмоциональные состояния не должны длиться долго - им надлежит быть короткими остановками на пути к улучшенному «я». Все это часть культуры, которая почитает преображение, при этом последовательно избегая столкновения с реальной болью в реальном мире.

С болью сталкивать тяжело, мы можем всячески избегать этого и придумывать когнитивные ловушки, которые избавят нас от осознания, что плохое случается вне зависимости от нас. «Я буду правильно себя вести, все контролировать, и тогда ничего плохого не случится», «а если плохое случится, то я должен обязательно стойко со всем справиться».
Плохое случается, и не всегда во всем виноваты мы.

Боль нужно принять и понять, выделить ей место. В контакте с другими, без критики и отрицания. Признавая наше горе - у нас появляется возможность быть увиденными и услышанными в наших реальных чувствах - это единственное лекарство от боли.

#эмоции #псиразмышления

Длительность терапии - длинное рассуждение, в котором я не прихожу к чему-то однозначному 😄👇🏻

Я в терапии уже 5 лет, за это время были перерывы, была смена терапевта, была работа с ситуативный запросами, была длинная проработка детского травмирующего опыта, была работа с тяжелыми состояниями, было много слез, злости и радости - но могу ли я сказать, что моя терапия окончена - нет. Могу ли я сейчас поставить точку - в принципе, да.

Волнующие вопросы клиентов в начале работы с психологом:
› сколько потребуется встреч?
› как долго будет длиться наша работа?
› когда будет результат и можно завершиться?

Если кратно, все индивидуально.
В общем, как и всегда.
Но важно на что-то опираться, поэтому приведу вам около 10 разных мнений о длительности терапии, которые встречала на своем профессиональном пути.

➖ Мнения ЗА ДЛИТЕЛЬНУЮ ТЕРАПИЮ ➖

1). Мнение моего нынешнего супервизора и тренера - терапия длится от года.
При этом результаты будут не через год, мы будем замечать их раньше, но глубинные устойчивые качественные изменения будет через год. Еще ее интересная мысль - первое время (может даже и весь первый год), мы только учимся быть клиентами, учимся осозновать, чувствовать себя, понимать, прислушиваться - и только на этой базе через время уже строим изменения.

2). Мнение моего группового терапевта - «определённых сроков нет, кому-то важно решить проблему, и он уходит, я же регулярно хожу в терапию, потому что я хочу улучшать качество своей жизни».

3). Интересная байка про одного супер знаменитого терапевта (я не помню, как его зовут) - он в терапии уже больше 50 лет.
На вопрос: что у него столько проблем, он что больной, что так долго ходит на терапию - от ответил «нет, я просто настолько интересен себе, что благодаря этому часу в неделю узнаю себя все глубже».

4). Общее мнение про терапию для помогающих практиков/психологов - они должны быть в терапии всегда, чтобы не решать свои проблемы за счет других людей.

5). Мнение моего другого тренера - «те 100 часов терапии, которые вы должны набрать для экзамена - это такая мелочь, только чтобы научиться осозновать себя».

▪️ Если вы выбираете путь длительной терапии, то это про глубинный контакт с собой, узнавание себя, перестройку устойчивых паттернов жизни. Также у нас у всех разная степень «нарушенности» и кому-то будет необходима длительная терапия

➖ Мнение ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО ➖

6). Часто слышала это мнение от нарративных практиков - все индивидуально и зависит от каждого конкретного случая.
Каждый человек - это уникальная история и как она развернется, сколько именно ему потребуется времени - неизменно. Важно, идти за человеком и его процессами.

▪️ Откликается такой подход, ибо каждый человек, осознанно понимая свой случай и запрос, сам может выстраивать длительность работы. Когда что-то ситуативное и не связанно с травмой, то хватит и пары встреч. А когда про проработку устойчивых процессов - выбирает длительную терапию. Тут важно понимать про себя, с чем я хочу работать и какая мне на это потребуется помощь. Можно сразу про себя не знать «сколько мне потребуется времени», а уже вместе с психологом определить

➖ Мнения ЗА КРАТКОСРОЧНУЮ РАБОТУ

7). Сильно критичное - «туфта эта ваша длительная терапия, можно за 1-2 встречи изменить жизнь».
Хм.

8). Сторонники краткосрочных методов - некоторые запросы можно решить эффективно и быстро.
Согласна, если давать четкое понимание человеку - какие именно запросы решаются быстро.

▪️ Действительно есть запросы, которые не требуют длительной работы или эффективно решаются с помощью, например, КПТ. И не всем людям нужна длительная работа и вообще терапия.

⚫️ Я совмещаю гештальт и нарративную терапию, поэтому длительная работа или индивидуальный подход - больше моя тема. Но есть ли однозначный ответ, это заветное число необходимых встреч терапии - кто знает?!

Буду рада услышать ваше мнение и вопросы 🤍

#псиразмышления

«Я все понимаю, но почему ничего не меняется?»

Сегодня хочется поразмышлять и дать ответ на этот животрепещущий в терапии вопрос ↓

В терапии уделяется важное внимание исследованию и расширению понимания своих процессов и того, как те или иные процессы образовывались в нашей жизни и развивались. Такое исследование, условно причин наших реакций/мышления/поведения, дает лучшее понимание себя, возможность называния и проживания того, что было и в некотором роде. Это, возможно, но не всегда дает облегчение.
Да, теперь я понимаю почему в тех или иных ситуациях я думаю и чувствую себя так.

Но само понимание, не означает изменения.

Изменения строятся на трёх уровнях:
⁃ когнитивное - понимание себя и своих процессов
⁃ эмоциональное проживание - когда мы слышим свои эмоции, телесные проявление, их сигналы и согласовываем свое поведение с ними
⁃ приобретение нового опыта

Наши процессы, способы мышления и реагирования развиваются годами, и чтобы их изменить тоже требуется время.

1). Сначала мы учимся интересоваться собой, чтобы развить комплексное понимание себя и своих процессов (когнитивный уровень). В этом кроме работы с психологом могут помогать книги, лекции, курсы, фильмы.й

2). Далее заводим привычку прислушиваться ко всем своим реакциям и эмоциональным, телесным проявлениям. Здесь уже без помощи психолога можно не обойтись, чтобы проработать травмирующий опыт, дать место эмоциям и научиться с ними быть.

3). Учимся приобретать новый способ жить - в терапии для этого требуется время, сначала мы рискуем и экспериментирует в кабинете психолога, потом воплощаем новый ценный опыт в жизнь.

Я верю и очень откликаюсь на сильное желание перемен и решения трудностей, когда тяжело, трудно, больно. И каждый большой молодец, когда уже многое понимание про себя - остаётся еще немного важных и ценных шагов, чтобы более комплексно увидеть изменения в жизни. 🤍🫂

#псиразмышления

Здесь собраны хештеги по всем постам, которые публиковала здесь - чтобы вам было удобно перемещаться по интересным темам 🤍

#терапия - условия работы со мной, как с психологом; чем могу быть полезна

#обомне - мой терапевтический стиль, ценности и принципы работы

#обзормесяца - краткий дайджест всего интересного, что я публиковала за месяц

#книжное - рекомендую хорошие книги

#кино - о хороших и трогательных кинокартинах

#послание #поддержка - тексты, которые согревают в трудную минуту, которые окутывают как одеялко и говорят, что с вами все окей

#псиразмышления - длинные рассуждения и исследования психологии, феноменов и психотерапии

#изтекста #цитата - слова, которые откликнулись и захватили задуматься из книг/статей

#рабочиебудни - мысли о рабочем процессе и моем развитии в психологии

#материалы - полезные ссылки на статьи/видео

#проект - описание моих психологических проектов: работа с клиентами, наставничество, мастерские, чек-листы

#хорошийвопрос - формат, в котором я пишу вопросы, которые помогают исследовать себя

#практики - полезные психологические техники и упражнения

#эмоции - тексты только про наши эмоции и чувства

#нарративнаяпрактика - мысли из нарративного подхода

#гештальт - мысли из гештальт подхода

#подкаст - в аудио формате вещаю о психологии

Недавно болтали с коллегой про запросы и вообще про то, что приносит клиент на встречу.

Запрос простыми словами - что я хочу получить от встречи, что исследовать, какой результат получить.

Запрос помогает сфокусироваться на важном, своей актуальной потребности в данный момент в контакте с психологом.

При этом я всегда за свободу. Жизнь, как и терапия - это что-то такое разное и большое, меняющееся и не статичное.
Порой мы можем прийти на встречу с конкретной темой, которую хотим исследовать. Порой мы приходим за поддержкой и контактом. Порой за проработкой определений проблемы. Порой мы просто приходим и, кажется, что совсем ничего не приносим, но при этом в контакте с психологом рождается что-то актуальное. Порой мы работаем с актуальным переживанием и состоянием.

В фокусе я всегда держу главную цель глубокой терапии - это развитие своей аутентичности и спонтанности, когда мы учимся быть разными, реагировать и действовать по разному и в контакте с собой.

Поэтому каждая встреча с психологом может быть разной, как и мы в каждый момент времени можем быть разными, идти за разными потребностями и запросами.

#псиразмышления

Родилась такая картинка, которая ярко отображает процесс и ценность терапии. Когда часто за запросом «сменить работу» или «найти партнера» - стоят глубинные процессы, которые нужно трансформировать, и на это требуется время. 🙏🏻❤️

#псиразмышления

Слушаю Сашу Сулим про ее опыт жизни сингл/без отношений и так понравилась фраза - «важно некое понимание сознания, отношение к этому (своему процессу) не как к проблеме, а как к некому состоянию, возможно, временному/промежуточному».

Относится так к тем процессам, которые происходят внутри, дополнительно себя не стигматизировать. Когда мы даем пространство себе просто быть, такой какой я есть в данный момент, с теми чувствами, которые у меня сейчас есть - освобождается много энергии, которая тратилась на угнетение себя.

#псиразмышления

Классификация эмоций - интересный взгляд ↓

Истинные эмоции — целесообразная эмоциональная реакция человека организма в ответ на определенное действие организма, определенную ситуацию или воздействие среды. Например, человек очень хотел поступить в Университет, и сдал успешно все экзамены. Целесообразная эмоция — радость, восторг. Или человека справедливо обвинили, что он ворует — целесообразная эмоция — вина. Несправедливо обвинили — обида, злость.

Привычные чувства - феномен специфических реакций людей на одну и ту же ситуацию в зависимости от характерологии данного человека. Привычные чувства таким образом не относятся в основном к стимулу (внешнему или внутреннему), но обозначают некоторую ригидную, устойчивую бессознательную реакцию самого человека — поэтому иногда называются «реактивными» чувствами (в отличие от «активных», относящихся к актуальной ситуации, и активно изменяющихся в зависимости от характера ситуации и состояния человека).

Трансферентные - бессознательны и не связаны адекватным образом с конкретной ситуацией и не выполняют регуляторной функции в поведении. В каком-то смысле еще более иллюзорные, чем привычные. В случае привычных чувств человек видит реальные объекты и ситуацию, но реагирует негибко, с помощью одних и тех же устойчивых эмоций. В случае трансферентных чувств воспринимает в своем психологическом переживании свою жену, как свою маму, например, если мама проявляла давление и унизительную критику, то и жена воспринимается как давящая и унижающая — что бы она на самом деле не делала.

Фасадные чувства - само название показывает, что в человеке существуют истинные чувства, а внешне проявляются другие, зачастую ничего общего не имеющие с его истинными переживаниями.

Из статьи Н. Долгополова «Куб контакта» - рекомендую гештальтистам.

#эмоции #псиразмышления

Исследовательница травмы поколений Яэль Даниэли выделила четыре стиля адаптации, которые проявляются и спустя поколениящ после травмирующего события.

1️⃣ Стиль жертвы - характеризуется тесной связью с травматическим событиями, высоким уровнем страха, недоверия, идентификацией с этой травмой.

2️⃣ Оцепенение - люди сильно изолируются, у них повышенная чувствительность и в результате этого низкая толерантность к какой-либо стимуляции, особенно социальной.

3️⃣ Борцы - самый важный для них, основной их способ справляться – это справляться через силу, через переживания, культивацию силы и, соответственно, отвержение слабости.

4️⃣ Те, кто справился – это люди, которые максимально дистанцируются, они как бы на другом полюсе от жертв. Они максимально дистанцируются от событий, которые привели к травме, и от людей, которые так или иначе с этим связаны. Они максимально стремятся к социальному и, в частности, к финансовому успеху.

Из курса «Это просто травма» от Magisteria

#псиразмышления

3 сессии // 3 разных психотерапевта // 3 разных подхода // 1 клиент

В 1965 году был снял фильм, сначала для учебных целей, далее он распространился и на всю общественность, в котором реальная женщина Глория проходит 3 сессии с 3 величиями терапевтами:

Карлом Роджерсом - основатель клиент-центрированной терапии
Фрицем Перлзом - основатель гештальт терапии
Альбертом Эллисом - основатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии

Какие имена, впечатляет, не правда ли?

Перед просмотром я приготовилась наслаждать и впитывать всю гениальность метров, но что-то пошло не так.

Каждую сессию я смотрела чуть больше с позиции клиента: как мне было бы в контакте с таким терапевтом; а также старалась по возможности наблюдать с позиции психолога за тем, что делает терапевт (в меру своих профессиональных компетенций). 

Роджерс - и тут я могу только восхищаться. 
При просмотре сессии Глории с ним у меня перехватывало дыхание от того, какой он чуткий, внимательный и присутствующий, как он устанавливает контакт, как делится собой, как действительно видит рядом человека, и работает с человеком. Роджерс был устойчив, уважителен, отражал рассуждения Глории и своими тонкими интервенциями углублял и углублял процесс. В финале сессии я увидела настоящую встречу двух душ, и чуть прослезилась.

Перлз - как бы я не любила гештальт, но тут его экстравагантность и провокативность для меня были сверх меры.
У меня не получилось увидеть: какие цели преследовал Перзл сильно фрустрирующими и шоковыми интервенциями, читала у других авторов, что он работал с пограничной частью Глории. Себя ловила на том, что он пытался вытащить ее условно «теневую часть» и, возможно, помочь присвоить ее. Но та форма, в которой происходило взаимодействие вызывало одно желание - защищаться. И сколько же у меня было уважения к Глории, которая оставалась в контакте, отстаивала и защищала себя и могла еще что-то осознавать.

Эллис - оставил довольно нейтральные впечатления и ощущение, что я все-таки пошла бы к Роджерсу.
Эллис для меня был слишком повествователен и много объяснял - это бывает очень полезно как информирование клиента: какие у нас бывают внутренние процессы и как с ними работать, но как будто в сессии было только это.

Общая ниточка, которую я уловила в каждой сессии - это опыт быть такой, какая я есть, и принимать себя в разных проявлениях + получать принятие от важных людей. Мне кажется, что в сессии с Роджерсом, опыт такого принятия удалось прожить - это было вау.

После просмотра 3 сессий я осталась больше в смешанных чувствах. Соприкасаясь в работой основателей - я осознала: как где-то метод сильно изменился; что мне точно подходит, а что нет как клиенту; и главное, как я хочу работать. 

Завтра опубликую свои впечатления от похожего, только современного видео от руководителей нарративной практики (где я училась) и понимающий психотерапии.

#псиразмышления

1 клиент // 2 психолога

Если у вас есть интерес и достаточно времени, то рекомендую посмотреть уже современный видео-эксперимент, где 1 клиент проходит 2 сессии с 2 разными психологами, и что интересно по 1 теме, теме писательства.

Видео получилось большое и развернутое, есть возможность посмотреть сами сессии; затем рефлексивное интервью с клиентом, где он дает отклик на работу, что ему помогало, что нет; и в финале уже интервью психологов - что именно они делали в сессии с точки зрения своего подхода.

Ведущие-психологи, презентующие свои подходы:
› Директор института Понимающей психотерапии имени Василюка, Дмитрий Дроздов
› Руководитель Нарративной мастерской, Олеся Симонова (на ее программе я осваивала нарративную практику)

Ощущение после просмотра у меня очень теплое: если про нарративную практику я знаю, что это чуткий и внимательный к собеседнику подход, то познакомившись с понимающей терапией - я увидела, что и этот подход созвучный и очень человеческий.

Если рискнете посмотреть, мне будет очень интересно увидеть ваш взгляд на такую терапию. Потому что я порой ловлю себя в информационном пузыре, где вокруг меня определенный взгляд на мир/терапию/помощь, и возникают вопросы к себе, а вдруг людям важно другое, хочется другого в терапии. Интересно тогда чего?

#псиразмышления

Чем дальше и глубже погружаюсь в изучение психологии, тем больше отхожу от популярной сейчас культуры, где:

Все зависит от меня!
Все зависит от моего мышления!
Только я строю эту реальность!
Ну и так далее.

И тут же скрытая, обратная сторона, которая причиняет много боли:
Если у человека что-то не получается - это ты не такой, это ты плохой - вот она яма самокритики.

Такое мышление рассматривает человека вне контекста: контекста его прошлого опыта, времени и места его жизни, людей которые его окружают и влияют на него; устройства его психики.

#псиразмышления

В аудио формате вещаю об агрессии, как о поведении, направленном на причинение вреда:

💭 какие бывают виды агрессивного поведения
💭 чем отличаются спланированные преступления от импульсивных
💭 как выбрать форму выражения злости

#псиразмышления #подкаст

Интересный факт из мира биологических исследований агрессивного поведения

Стресс усиливает агрессию, так как агрессия снижает стресс.

Если крысу ударить током, то у нее подскакивает кровяное давление и уровень гормонов стресса; а если это проделывать много раз, то возникает риск длительного стресса. Кое-что помогает смягчить шоковый эффект: бегать в колесе, есть, грызть деревяшку от досады. Но самое эффективное средство для амортизации шока и снижения стресса – это напасть на другую крысу. Феномен смещения агрессии на почве стресса (или отчаяния) наблюдается у многих видов животных.

Люди отточили искусство перенесения агрессии, или вымещения раздражения, на других.

из книги «Биология добра и зла» Сапольски

💭 Что делать?
→ учиться быть внимательным к себе и чутким, чтобы замечать свой стресс, что его вызывает и работать с первопричиной

#псиразмышления

В аудио формате вещаю о внутренних процессах человека: как наш внутренний интерпретатор реальности и критик может ошибаться

💭 3 структуры внутренних процессов: телесные ощущения, эмоции, мысли
💭 как личность состоит из историй, которые она себе рассказывает, какие они бывают (укрепляющие или истощающие)
💭 эксперимент про то, как мы достраиваем в мыслях объяснение происходящего, когда недостаточно информации и это может искажать реальность
💭 как опираться на ощущения и эмоции, и подружиться с внутренним голосом

#псиразмышления #подкаст