Враг или союзник?

За годы игры я понял одну важную вещь. То, что неоднократно помогало мне выигрывать, одновременно буквально уничтожало новичков.

Я говорю про время, друзья.

Для меня это не просто минуты и секунды — это то, что может решать исход игры. Этот пост я начну с одной цитаты из фильма «Мирный воин», которая меня всегда вдохновляет:

*"Выбрось мусор из своей головы. Мусор — это всё, что мешает тебе видеть единственное важное... этот момент. Здесь. Сейчас. Когда ты будешь здесь и сейчас, ты удивишься, на что ты способен."*

Красиво, правда? Но как это связано с настольным теннисом?

Очень просто: умение быть «здесь и сейчас» — это залог успеха. Важно не только видеть мяч, но и быстро принимать решения, а главное — действовать. Давайте разберемся, как это работает.

Задумайтесь на минуту

➖Сколько времени вы тратите на то, чтобы понять, как сыграть мяч?

➖О чем вы думаете во время игры?

➖А сколько времени уходит на сам удар?

Честно говоря, когда я впервые задал себе такие вопросы, немного растерялся. Но именно это понимание помогает двигаться вперед. И я хочу поделиться с вами, как научиться «выигрывать время» в игре.

Время — это всё

Знаете, время — штука странная. Иногда кажется, что его полно, а иногда — что его вообще нет. В настольном теннисе всё точно так же.

Один игрок успевает всё: увидеть мяч, принять решение, ударить. А другой будто постоянно опаздывает.

Это реально работает как волшебство.

Помню, на одной из тренировок я занимался с Егором (у него уровень 150 РТТФ). После него пришел Андрей (300 РТТФ). У нас оставалось 10 минут, и я предложил им сыграть друг с другом.

Результат матча был предсказуем.

Андрей играл быстро и уверенно. Пока Егор думал, как принять подачу, мяч уже улетал в потолок. А когда он всё-таки успевал понять, что делать, Андрей уже стоял в атаке и забирал очко.

Для одного время — враг, для другого — союзник. Это не просто философия. Давайте разберём их игру подробнее, чтобы понять, почему так происходит.

Егор тратил слишком много времени на две решающие вещи:
анализ оппонента и свои удары.

Пока Егор думал, Андрей уже видел, куда бить, и действовал.

Как научиться «выигрывать время»?

Здесь всё просто: тренировки и анализ.

Если вы долго думаете, как принять подачу, вы всегда будете в проигрыше.
Если ваши удары нестабильны, вы будете тратить время на то, чтобы правильно поставить ноги или руки.

Тренировки нужны для того, чтобы движения стали автоматическими. Когда вы не думаете, как ударить, а просто делаете это, у вас появляется время на анализ и принятие решений.

➖А как быстрее анализировать?

Вот тут на помощь приходит тактика. Когда вы понимаете игру, знаете, какие закономерности работают, вам не нужно долго думать. Вы просто видите ситуацию и сразу знаете, что делать.

Поэтому я рекомендую работать над тактикой не меньше, чем над ударами. >>> https://clck.ru/3G4dg7

И помните: тренировки, понимание игры и автоматизм — вот три ключа к тому, чтобы время стало вашим союзником. А я всегда рядом, чтобы помочь вам на этом пути. ❤️

🔥Мясо, мясо, мясо! Продолжаем про эмоции🔥

Если вы ещё не читали мой предыдущий пост о том, как эмоции могут разрушить игру, обязательно загляните сюда. Этот пост — продолжение той темы, но с практической частью.

Смысл прошлого поста был не просто в самой ситуации, которую я пережил, а в выводах и решениях, которые помогли мне справляться с эмоциями и возвращаться в игру.

Сегодня я хочу поделиться с вами рабочим чек-листом, который помогает мне контролировать эмоции в любой ситуации за столом.

❓Почему вам нужен этот чек-лист?❓

✅Вы научитесь сохранять уверенность и концентрацию в каждом розыгрыше, даже если всё идёт не по плану.

✅Сможете моментально успокаиваться, если накатывает волнение перед важной игрой.

✅Переключитесь с ошибок на новую тактику, если начали проигрывать подряд несколько очков.

✅Перестанете терять контроль, когда злит соперник или раздражает его стиль игры.

✅Научитесь восстанавливаться после проигрыша, анализировать ошибки и извлекать из них пользу.

Просто следуйте чек-листу, проверяйте результат и почувствуйте разницу в своей игре.

Практический чек-лист управления эмоциями в настольном теннисе

Перед важной игрой (если чувствуете волнение)

Примените технику "5-4-3-2-1":
- Назовите 5 предметов, которые видите.
- Опишите 4 вещи, которых можете коснуться.
- Услышьте 3 звука вокруг.
- Почувствуйте 2 запаха.
- Определите 1 вкус.

Разминка с акцентом на дыхание:

- 10 глубоких вдохов-выдохов.
- Лёгкая растяжка.
- Имитация ударов.

При серии проигранных очков

Возьмите паузу между розыгрышами или тайм-аут и выполните:

- Вытрите полотенцем лицо и руки.
- Сделайте 3 глубоких вдоха.
- Пройдитесь вокруг стола.
- Скажите себе: "Новый розыгрыш – новая возможность".

Если начинаете злиться

- Сожмите и разожмите кулаки 3 раза.
- Сделайте глубокий медленный выдох через рот.
- Отойдите на 2-3 шага от стола.

Используйте технику "СТОП":

- С — сделайте паузу.
- Т — три глубоких вдоха.
- О — оцените ситуацию.
- П — продолжите игру с холодной головой.

При сильном волнении во время матча

- Потрите ладони друг о друга.
- Сделайте быстрый массаж плеч.

- Выполните дыхание "квадрат":
4 секунды вдох → 4 секунды задержка → 4 секунды выдох → 4 секунды пауза.

Сфокусируйтесь на технике:

- Проверьте хват ракетки.
- Примите базовую стойку.
- Сконцентрируйтесь на мяче.

Если теряете концентрацию

-Постучите ракеткой по ноге 2 раза.
-Посмотрите на метку на столе.
-Сделайте глубокий вдох.
-Проговорите:
"Здесь и сейчас"
"Только этот розыгрыш"
"Я готов"

После обидного поражения

- Выпейте воды.
- Сделайте 10 глубоких вдохов.
- Разомните плечи и кисти.

Проведите анализ игры:

- Что у меня получилось?
- Какой главный урок?
- Что можно улучшить?

При ощущении упадка сил

- Попрыгайте на месте 5-10 раз.
- Сделайте несколько быстрых взмахов руками.
- Похлопайте себя по бёдрам и плечам.

Ментальная активация:

- Скажите себе "Вперёд!"
- Представьте, как энергия наполняет тело.
- Сделайте несколько быстрых движений головой.

Если раздражает соперник своим поведением

Примените технику "ПАУЗА":

- П — принять ситуацию.
- А — адаптировать тактику.
- У — успокоить дыхание.
- З — забыть о раздражении.
- А — активировать свой план игры.

При потере уверенности

- Выпрямите спину.
- Поднимите подбородок.
- Расправьте плечи.

Вспомните:

- Свою лучшую игру.
- Успешный удар.
- Победный момент.

Важные напоминания:

- Держите бутылку воды рядом.
- Имейте полотенце под рукой.
- Заранее определите "безопасное место" в зале.
- Подготовьте 2-3 позитивные установки.
- Помните о правильном дыхании.

Используйте этот чек-лист как быстрое руководство к действию. Выберите несколько техник, которые лучше всего работают для вас, и практикуйте их регулярно. Со временем реакции станут автоматическими. Но только помните, что победа зависит не только от контроля эмоций, но и от умения мастерски использовать подачу в игре>>> https://clck.ru/3G77vw

Привет, друзья!

У меня для вас офигенные новости! Я наконец-то добрался до темы, которую все так ждали и на которую было самое большое кол-во вопросов — домашние тренировки.

Я с радостью готовлю для вас большой курс, который станет вашим мануалом в мире занятий дома. В нём я собрал весь свой опыт, который приобрёл, когда осваивал навыки левой рукой.

В курсе вы найдете:

✅ Набивания

✅ Имитацию

✅ Перемещения

✅ Работу с колесами

✅ Упражнения на вращения и концентрацию

✅ Тактику

✅ Раздел по физической и психологической подготовке

Представьте, как вы создаете свою собственную кузницу мастерства прямо у себя дома!

Эти упражнения помогут вам научиться правильно выполнять элементы, вращать мяч, двигаться с лёгкостью, поддерживать концентрацию, развивать психологическую устойчивость и анализировать свои матчи, даже находясь дома. Вы сможете составлять планы на игру и улучшать свои навыки всего за 15–30 минут в день.

Эти задания отлично подходят как для дома, так и для работы. Они не только повысят ваш уровень игры, но и станут отличным способом переключиться между задачами. Всего 5–10 минут на упражнение, и вы готовы снова погрузиться в свои дела с новыми силами!

Сам курс выйдет, думаю, ближе к концу февраля.

Ставьте 🔥, если хотите узнать, как стать сильнее в домашних условиях!

Напишите в комментариях, чтобы вам хотелось увидеть в курсе?

Как избавиться от страха проигрыша и начать атаковать, как профи?

Вчера на тренировке мне ученик задал очень важный вопрос. Он касается каждого, кто хочет повысить свой уровень игры. И звучит он так:

"Иван, как мне заставить себя выполнять удары в игре на счет?"

На первый взгляд, вопрос невинный. Но на самом деле он вскрывает огромную проблему, которая тормозит 99% игроков.

И вот в чем суть.

Вы тренируетесь. Часами отрабатываете удары, комбинации, подачи. На тренировках всё идеально. Вы чувствуете себя королем стола.

Но приходит игра на счет — и всё летит в тартарары:

❌Вы боитесь атаковать.
❌Вы боитесь рисковать.
❌Вы просто боитесь.

Почему?

Потому что вы боитесь проиграть.

И это не про технику. Это про психологию.

Вы боитесь потерять рейтинг. Боитесь выглядеть нелепо перед соперником. Эти "циферки" в рейтинге для вас — как банковский счет.

Вы так за них держитесь, что готовы жертвовать всем остальным.

И знаете, что самое грустное?

Так вы НИКОГДА не выйдете на новый уровень.

Почему?

➖Потому что вы хотите выиграть сейчас. Прямо здесь и сейчас. Любой ценой.

➖И вам плевать, что вы тренировали. Плевать, зачем вы тратите время на отработку ударов.

➖Вы хотите победу. Сегодня. Немедленно.

Но это не про развитие. Это не про прогресс.

Это про топтание на месте.

И вот что я скажу: даже самый крутой тренер в мире не сможет вам помочь, если вы не измените свой подход.

Как это сделать?

Во-первых, определитесь, что для вас важнее:

❌Выиграть сейчас, играя неправильно, и застрять на месте?

✅Или проиграть сейчас, но делать то, что принесёт десятки побед позже?

Во-вторых, начните ставить микроцели - это такие маленькие шажки, которые постепенно вас приводят к большому результату.

Например, если вы тренируете атаку слева, поставьте себе задачу:

➖Делать не больше трех подрезок, а потом атаковать.

➖Или, скажем, выполнить 5 топ-спинов слева после своей подачи.

И вот в чем секрет: если вы выполнили задачу — это уже победа.
Не важно, выиграли вы матч или нет.

Каждая такая "маленькая победа" — это инвестиция в ваш уровень игры.

И знаете, что произойдет через несколько турниров?

Вы начнете собирать дивиденды. Вы выйдете на тот уровень, о котором раньше только мечтали.

Но если вы продолжите цепляться за "циферки" рейтинга и пытаться любой ценой побеждать здесь и сейчас, то останетесь на месте навсегда.

Поэтому если вы хотите, чтобы соперник возвращал вам удобные мячи для атаки, начните с хорошей подачи. Это ваш главный инструмент для контроля игры. Как это сделать рассказываю тут >>> https://clck.ru/3GBQ2S

P.S. Если вы хотите узнать, как развивать свой стиль игры и побеждать в долгосрочной перспективе, ставьте 👍.

Твоя игра это один сплошной пробел? Вот что с этим делать

Техника — это хорошо. Но учиться играть на счёт — это целая наука. И, честно говоря, большинство игроков здесь терпят крах.

Сегодня я поделюсь с вами маленьким секретом быстрого роста в настольном теннисе.

Дело в том, что когда любители играют на счёт они не понимают, что происходит за столом и наступают на одни и те же грабли. В этот момент они думают, что не имеют способностей к настольному теннису и никогда не научатся не то, чтобы выигрывать, а даже просто играть.

Основная причина всего этого - неправильное определение своих ошибок.

Это когда, знаете, у меня в детстве был друг, так он называл черепашку ящерицой. Вот тут тоже самое: они думают одно, но по факту проблема совершенно в другом.

Поэтому самый простой шаг, чтобы улучшить вашу игру на счёт, — это добавить в тренировку задания, которые имитируют саму игру.

НО!

Это должны быть не простые упражнения вроде "начало и продолжение". Это должны быть задания, в которых у ВАС есть пробелы.

СТОП! Как найти эти пробелы?

Любители часто говорят: "Вся моя игра — это один сплошной пробел!"

Но это НЕ ТАК.

У каждого игрока есть свои шаблонные ошибки. И вот что важно: эти ошибки могут возникать по разным причинам и часто НЕ ЗАВИСЯТ от техники самого удара.

Вот примеры того, что я вижу на тренировках:

➖Где-то вы неправильно вышли ногами.

➖Где-то задержались после приёма подачи.

➖Где-то не повернули кисть под нужным углом.

➖Где-то не перенесли вес тела правильно.

И список можно продолжать бесконечно. У каждого игрока свои ошибки. И каждый ошибается по-своему.

➖У одного это из-за слабой техники.

➖У другого — из-за недостаточной физической подготовки.

➖Третий просто витает в облаках и не сосредотачивается на игре.

Пример из практики:

☝️В этом видео мы с Таней играем на счёт, и она делает ошибку в топ-спине по нижнему вращению.

Но ПОЧЕМУ произошла эта ошибка?

Напишите свой вариант в комментариях! А завтра я подробно разберу, что именно пошло не так.

P.S. Как вы видите ошибки совершают даже техничные игроки, но чтобы их отслеживать, нужно научиться думать в игре. Поэтому, чтобы быстрее находить свои игровые пробелы и быстро их исправлять я подготовил для вас это >>> https://clck.ru/3GCfWo

Кто действительно побеждает: урок от тренера, который я понял спустя годы

На тренировках я часто задаю вопрос: что важнее — сильный удар или точный?

Большинство моих учеников уверены, что чем сильнее ударишь, тем больше шансов на победу. Я тоже так думал. До определенного момента.

Раньше я выходил играть, видел мяч и старался ударить так, чтобы сетка буквально дребезжала от мощности. Иногда удавалось попасть и выиграть очко, но победы в целом это не приносило.

Чем тогда обычно заканчивались мои матчи?

Либо я попадал всё подряд и побеждал, либо расстреливал мяч по сторонам так, что соперник смотрел на меня с удивлением, словно на самого глупого игрока в своей жизни.

Каждый раз после очередного поражения я слышал от тренера одно и то же:
«Побеждает не тот, кто сильно бьёт, а тот, кто возвращает мяч на стол на один раз больше соперника».

Звучит просто, да? Но в подростковом возрасте я думал: «Тренер, да что ты вообще знаешь о настольном теннисе?» 😄

Эх, юношеская самоуверенность…

Но время шло, поражения копились, и однажды я устал проигрывать. Я задумался: «А что значит — возвращать мяч на один раз больше?»

Именно тогда я впервые услышал о «игре по месту».

Я посмотрел матч своего кумира — Яна-Уве Вальднера — против китайских игроков. Знаете, что меня поразило?

Он не бил сильно и не был самым быстрым, но каждый его удар был в нужное место и в нужное время.

Китайцы, казалось бы, быстрее и сильнее, выглядели нелепо.

Почему?

Потому что Ян-Уве использовал два главных козыря:

✅ Подача.

✅ Игра по месту.

Я решил попробовать то же самое: сбавить мощь и сконцентрироваться на точности.

Когда я начал играть на точность, то понял: любая точная атака превращается в стресс для соперника.

Не нужно бить сильно — нужно бить туда, где ему неудобно.

Результат?

Либо соперник возвращает удобный мяч, либо ты сразу выигрываешь очко.

К тому же, когда снижается сила удара и внимание сосредоточено на точности, количество ошибок резко сокращается, а общий уровень игры растёт.

Так я переосмыслил фразу тренера уже взрослой головой и понял, что кроме точного удара важна и хорошая подача, которая создаст мне преимущество в игре >>> https://clck.ru/3GFAwK

🤨Го в чат!

Привет, друзья!

В эти выходные у вас есть возможность задать мне любой вопрос, связанный с настольным теннисом, который вам интересен.

Отчего у вас зудит? Что не получается? Чего хотите, а никак?

Пишите его в комментариях, и я вам на него отвечу.

Вопросы пишите в удобной для вас форме и своими словами. Даже если он вам кажется глупым — не парьтесь! 🙃 Я в любом случае на него отвечу!

"Довёл до истерики спортшкольника!"

«Ты жулик!» - кричал 17-летний парень из спортшколы, указывая на моего ученика Андрея.
А Андрей, 45-летний любитель, который год назад едва держал ракетку, просто улыбался.

Всё началось три месяца назад.

Андрей пришёл на тренировку после очередного разгрома:
"Всё вроде делаю правильно... Подаю, как все - рука, ракетка, мяч. Почему не работает?"
"А давай посмотрим, как подают профессионалы?" - предложил я.

Мы начали разбирать отличия.

И знаете, что удивительно?

Дело было не в силе удара. Не в годах тренировок. И даже не в возрасте.

Оказалось, что ЛЮБИТЕЛЬСКАЯ подача и ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ - это как "Жигули" и "Мерседес". Вроде тоже четыре колеса, руль, едет... Но это совсем другой уровень.

Через месяц тренировок Андрей уже "выносил" более молодых игроков. А через три - довёл до белого каления того самого спортшкольника, который не мог понять, как "какой-то любитель" читает все его подачи, а сам подаёт так, что мяч словно живёт своей жизнью.
Я считаю это классным результатом, поэтому я и решил с вами поделиться хитростями и отличиями профессиональной подачи от любительской, чтобы вы вводили любого своего соперника в заблуждение. Ведь то, что изменило игру Андрея, может изменить вашу.

👇 Ниже разбираю ключевые отличия профессиональной подачи от любительской.

➕3 ГЛАВНЫХ КОМПОНЕНТА ПОДАЧИ:
• Позиция перед подачей
• Сама подача
• Выход из подачи

➕ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ:
• Максимально близко к столу
• Боком к сопернику
• Готовность к быстрому выходу
• Минимум визуального контакта с соперником

➕СЕКРЕТ СИЛЬНОЙ ПОДАЧИ:
Главное отличие от любителей — подача выполняется ВСЕМ ТЕЛОМ:
• Начало движения с ног
• Передача энергии в корпус
• Работа предплечья
• Завершающее движение кисти

➕ЧТО ДАЁТ ТАКАЯ ТЕХНИКА:
• Плотность (сложно просто подставить)
• Скорость (меньше времени на реакцию)
• Сильное вращение
• Сложность определения типа подачи

➕МАСКИРОВКА ПОДАЧИ:
• Используйте вторую руку как визуальную помеху
• Играйте ближе к корпусу
• Варьируйте части ракетки при контакте
• Одинаковое движение — разное вращение

➕ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫХОД:
• Перенос веса с задней ноги на переднюю
• При короткой подаче — полшага от стола
• При длинной — маленький прыжок назад
• Сохранение равновесия на обеих ногах

❌ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ:
• Остаётесь в углу после подачи
• Стоите слишком близко к столу
• Не успеваете на косые мячи
• Теряете равновесие при движении

💡ЛАЙФХАК:
Запоминайте, как соперник принимает ваши подачи:
• Направление возврата
• Используемый элемент
• Предпочтительная зона

P.S. История Андрея показывает, как важно понимать тонкости профессиональной техники. Как вы видите, от подач зависит многое, именно поэтому я посвятил им целый курс >>> https://clck.ru/3GV3gT