Маленький креатив😁🔝

"Точный выход на мяч"

Вопросов по тренировкам дома всё больше и больше.

Поэтому рад сообщить, что наши съёмки курса по домашним тренировкам потихоньку подходят к концу.

В этот курс я решил добавить всё, что только может дать вам сильный рост в настольном теннисе, и упражнения на работу ног не исключение. Им я посвятил целый блок «Перемещения».

Он включает в себя упражнения на амортизацию ног, на координацию, на точность выхода и т.д.
Каждое задание разобрано до мелочей, и объясняется, что и для чего используется.

В этом видео 👆 одно из упражнений блока «Продвинутый» на отработку быстрого выпада правой ногой. Он используется, когда не успел выполнить приставной шаг либо не дошёл до мяча при ударе справа.

Выпад вперёд делается на короткий мяч впереди, выпад в сторону — для топ-спина сбоку от себя, и выпад назад — когда не успел сыграть перед собой или играешь в дальней зоне в защите.

Как вы видите, я выкладываюсь в этот курс на 150%.
Как только мы будем готовы, я дам анонс с классными ценами для самых решительных.

А пока готовится курс, рекомендую закрепить работу с подачами >>> https://clck.ru/3GbHMr

«ЧТО ВАЖНЕЕ ПРОКАЧИВАТЬ СНАЧАЛА — ПОДАЧИ ИЛИ ТЕХНИКУ?»

За 13 лет тренерской практики в работе с новичками я слышу один и тот же вопрос.

Этот вопрос, как игра в русскую рулетку: давая неправильный ответ — вы жмёте на курок.

Мне интересно, а как вы ответите на этот вопрос: «Что важно тренировать сначала?»

Давайте сыграем пару раундов?

Итак, что бы вы стали прокачивать сначала?

Подачу? Увы.

Тактику? Ещё минус игрок.

Технику? Щелчок. Вы в игре.

Наверняка вы подумали: «Значит, самое важное — техника?» Не совсем.

Чтобы разобраться в этом вопросе, я поделюсь с вами историей из моей тренерской практики ⬇️

Для экономии времени я опущу все подробности и обозначу лишь основной смысл.

Дело было ещё летом. Ко мне на тренировку пришёл новичок с конкретным запросом: «Иван, здравствуйте! Научите меня подавать и принимать подачи».

Я поинтересовался: «В чём проблема?»

И ученик начал рассказывать: «Я не понимаю вращения, не вижу, что там летит.
Когда пытаюсь поставить ракетку, то играю мимо мяча. Когда удаётся попасть в мяч, то он летит в разные стороны, и я не понимаю, почему так происходит...»

Отлично, подумал я. Мой пациент.

Я сразу ответил ему, что помогу, потому что по опыту знаю: чтобы сформировать базовое понимание приёма подачи, нужно несколько тренировок.

Мы продолжили занятие, и я предложил размяться, чтобы почувствовать мяч и движения.

И здесь нас двоих ждал неприятный сюрприз.

Ученик, который хотел научиться принимать крученки, еле попадает по мячу и просто его перебрасывает.

Недолго пребывая в удивлении, я спросил: «А вы почему решили, что вам надо тренировать приём подач?»

И он ответил: «Я смотрел ролики в интернете, и там сказали, что техника не важна, а нужны только подача и приём».

Он так гордо это произнёс, что в моменте не хотелось ломать его мечты. Но всё же пришлось объяснить, что в его конкретном случае это совсем не так.

И я начал диалог: «Да, Сергей, вы правы, приём подачи — очень важный навык, но не в вашей ситуации. Вам, чтобы принять подачу, надо уметь выполнять правильно удары и бить по нужным частям мяча, а это сделать без техники не получится».

Сергей расстроился и, задумавшись, спросил: «Что мне тогда делать?»

Я хорошо понимал его мысли и чувства, так как сам через это прошёл и помог пройти этот путь сотням учеников.

Поэтому я с улыбкой ответил: «Ставить технику!»

Подводя итог истории, у вас резонно возникнет вопрос: «Иван, значит, самое важное — это ставить технику?» Нет 😁

Правильного ответа на вопрос не существует. Потому что у каждого на определённом этапе свои проблемы. В данном случае, чтобы Сергею научиться принимать подачу, нужна техника.

А Фёдору, например, не хватает понимания, но техника уже есть. Ему надо будет решать другие задачи.

Чтобы лучше понять, давайте представим настольный теннис как приготовление обеда.

Прежде чем готовить сложное блюдо, нужно научиться базовым вещам:

Техника — это как умение чистить, резать и перемешивать продукты.

Подача — это как приготовление соуса к блюду.

Приём подач — это как жарка на сковороде.

Если человек не умеет даже нарезать овощи, какой смысл учить его делать сложный соус? Сначала нужно освоить нож!

Сергею из моей истории нужно было сначала научиться «держать нож и чистить картошку» (базовая техника), а он хотел сразу готовить «изысканный соус» (подавать с вращением).

Каждому нужно начинать с того, что он ещё не умеет делать. Кому-то — учиться резать, а кому-то — уже готовить сложные блюда.

Главное — честно понять, что именно ты не умеешь делать, и начать с этого!

Но важно помнить, что помимо выбора инструмента надо понимать, как и когда его использовать, а для этого уже нужна тактика >>> https://clck.ru/3GciE3

Почему я играю как овощ после пропуска тренировок?

Вы задавались вопросом, почему после большого перерыва от тренировок всё плохо получается за столом?

Мяч не чувствуешь, ноги ватные, кажется, что как будто полностью разучился играть.

Я с этим часто сталкиваюсь после болезни. Ты вылетаешь на неделю из тренировочного процесса, потом выздоравливаешь и встаёшь к столу играть. В этот момент происходит так, как будто все твои 18 лет в настольном теннисе стерлись из памяти. Словно первый раз в жизни берешь в руки ракетку.

И этим дело не заканчивается…

Все, кого ты до этого выигрывал, начинают тебя щёлкать, как студента, от этого начинаешь сильно психовать и расстраиваться.

И здесь залезает в голову мысль: «А может, нахрен это всё? Столько занимался, и всё теперь слил в унитаз».

Из-за этого много людей бросают занятия настольным теннисом. Потому что после травм или длительных перерывов не хватает мужества немного это перетерпеть.

Тогда что делать?

Надо сделать три шага!

Первый шаг — надо понять, почему так происходит.

Когда вы отдыхаете, ваша связь мозга с мышцами становится слабее, от этого навыки на какой-то момент притупляются. Но они никуда не пропадают. Ваша мышечная память остаётся на месте.

Тогда, если она остаётся, то почему ничего не получается?

Представьте, что ваша мышечная память — как трубопровод. Когда вы долго не играете, он засоряется всяким мусором. То же происходит с вашим мозгом и телом: они забиваются другой информацией и движениями, от этого сигнал не может пройти сразу. И здесь, как с водопроводом, — его надо прочищать.

Как это сделать?

Повторениями. Первую тренировку после перерыва надо всё вспомнить и просто подержать мяч, тогда ваша труба прочистится, и на второй тренировке вы будете уже делать 50–70 процентов того, что тренировали до перерыва, а в течение недели полностью восстановитесь.

Второй шаг — надо знать, как этого избежать.

В моменты перерыва подойдут занятия дома. Если самочувствие такое, что не можете встать, то можно заниматься идеомоторной тренировкой.

Идеомоторная тренировка — это когда в голове прокручиваешь движение или игровые ситуации. Мозг в этот момент думает, что вы тренируетесь, и не теряет связь с мышцами. Если это делать, то вы восстановитесь после перерыва ещё быстрее.

И третий шаг , помимо отработки элементов, надо прокручивать тактические ходы, какие-то комбинации в голове. Это всё нужно, чтобы ваше игровое мышление также было в тонусе, и чтобы это делать, нужны знания о тактике>>>https://clck.ru/3GeeoP

Как успевать на мячи. Разбор реального кейса роста на +190 рейтинга

Друзья, сегодня поделюсь с вами невероятно эффективным приёмом, который буквально преображает игру! 🏓

Знаете, каждый раз, когда я вижу, как мои ученики преодолевают свои ограничения, моё сердце наполняется гордостью. И сегодня расскажу вам вдохновляющую историю Алексея, которая точно заставит вас посмотреть на свою игру по-новому!

Представляете, за полтора года упорных тренировок парень совершил настоящий прорыв — поднял свой рейтинг с 270 до 460!

И это не предел, мы уже нацелились на 500. Кстати, добились такого результата, комбинируя очные и онлайн-тренировки!

Но путь к успеху никогда не бывает гладким... Когда Лёша приблизился к отметке 450, мы столкнулись с интересным вызовом. В игре на счёт он начал пропускать мячи при втором ударе, особенно когда соперники били влево. Более сильные игроки (с рейтингом 550+) моментально это замечали и... вы понимаете, что происходило дальше 😉

Да, совершенно верно, опытные игроки его зажимали в левый угол и он проигрывал матчи.

Поэтому первым делом я попросил его заснять видео. Это и стало нашей отправной точкой в его росте.

Что же мы обнаружили при детальном разборе видео?

Ага! После каждого удара Лёша держал руку впереди, как будто замирал в ожидании следующего мяча. В такой позиции у него оставался только один вариант — играть справа.

Согласитесь, не лучшая стратегия против опытных соперников?!

И тут на помощь пришла магия "обнуления" (звучит как суперспособность).

Суть этой техники весьма проста: после каждого удара возвращаем руку в нейтральную позицию. Но! Важное замечание — этот приём больше подходит тем, кто уже освоил базовые элементы игры.

Почему? Давайте разберём:

✨ В нейтральной позиции вы не угадываете направление мяча, а реагируете на него

✨ Новичкам пока сложно — они сосредоточены на технике и слежении за мячом

✨ А вот если вы уже уверенно владеете основами — это ваш следующий уровень!

Знаете, что меня всегда удивляет?

Многие пытаются предугадать удар соперника. Это как в казино — ставите на красное или чёрное, шансы 50/50.

Но когда вы освоите правильную реакцию — вероятность успешного удара взлетает до 90%! И самое приятное — появляется драгоценное время на подготовку.

Поэтому на этом видео мы начинаем осваивать это упражнение в комфортном темпе, постепенно превращая его в естественный рефлекс.

Главное — научить мозг реагировать, а не гадать!

Кстати, именно анализ турнирных видео помог нам найти этот ключик к улучшению игры.

Поэтому аудит - разбор — настоящая золотая жила для поиска зон роста!

В общем, если хотите узнать, что можно улучшить в вашей игре, напоминаю ещё 2 дня у вас есть шанс получить персональный разбор на особых условиях >>> https://clck.ru/3Gj7rG

P.S. А как у вас с реакцией на мяч? Используете похожие приёмы? Делитесь своим опытом в комментариях! 🏓

Простая стратегия для любителей: как улучшить игру за один день!

Привет, друзья!

Сегодня хочу поговорить с вами о том, как сделать первые шаги в тактике настольного тенниса, особенно если вы чувствуете, что ничего в ней не понимаете.

На этой неделе, во вторник, я проводил тренировку, и один ученик задал мне интересный вопрос:

«Иван, а ты можешь объяснить тактику ну совсем для тупых? Ты мне уже рассказывал, куда смотреть, куда и как играть, и все прочие моменты. Но у меня ничего не получается. Я не то что смотреть — думать не могу. Анализ и тактика — это, конечно, круто, но как мне хотя бы просто попадать по столу? Ведь когда начинаю задумываться, даже ход не могу сделать».

На секунду я завис и задумался.

Потом говорю: «Я тебя понял, давай этим займемся».

Какой я придумал выход?

Он состоял из двух шагов.


Первый шаг. Полностью убрать анализ.

Что это значит?

Мы перестали думать, что и куда подавать. Вместо этого выбрали одну подачу, после которой будем играть.

Пример:

В игре на счет мы подаем длинную подачу с нижним вращением только в левый угол.
Так как большинство соперников слева не умеет начинать, возврат будет предсказуемым.

Окей, вопрос с подачей и направлением решили. На этом этапе мы сильно разгрузили мозг.

Второй шаг. Что делать, когда отобьют?

У ученика есть все технические элементы, но в игре он пока не все умеет применять, особенно начинать розыгрыш. Он пытается выполнить все элементы сразу и атаковать с любого мяча, но из-за этого часто проигрывает.

Мы решили упростить задачу и выстроить всего два ответных хода после своей подачи. Ему вернут срезку либо налево, либо направо.

- Если срезка летит налево, он просто делает срезку слева в ответ.

- Если срезка летит направо, он выполняет топс справа на вращение, чтобы просто попасть по столу.

- Если мяч летит коротко направо, он аккуратно отрезает справа.

Это была установка на первый ход.

Дальше мы предположили, что соперник сделает подставку или накат в ответ. Тогда:

- Справа ученик продолжает делать топспин.

- Слева, так как топс пока ненадежен, он играет накатом.

Так у нас получилась базовая структура игры. Это уже не уровень полного нуля, когда просто перебрасываешь мяч, а уровень, на котором ученик немного умеет вращать мячи.

Когда мы разобрали логику игры, я детально объяснил каждую деталь, и мы приступили к практике.

И что вы думаете?

Спустя 10 минут такой работы ученик начал играть на счет по простой установке.

Теперь он следил всего за двумя параметрами:
1. Мяч летит длинно или коротко.
2. Мяч летит налево или направо.

По типу вращения тоже было всего два варианта:

- Либо срезка.
- Либо начало атаки.

Если вы сталкиваетесь с похожими проблемами, этот простой шаблон поможет вам настроить игру на старте.

Подводя итог

Не гонитесь за модной техникой или комбинациями, как у Ма Лонга. Просто научитесь попадать медленно и на стол. Это позволит вам расти быстрее.

На начальном этапе любителю не нужны суперзаморочки с инвентарем и сложными подачами.

Самое важное — изучать правильные основы, которые будут двигать вас вперед.

Поэтому важно правильно понять тактику и из чего она состоит >>> https://clck.ru/3GxtHj

Дорогие девушки, милые теннисистки!

От всей души поздравляю вас с прекрасным весенним праздником – 8 Марта! 🌷

Вы удивительные – те, кто выбрал такой динамичный и элегантный вид спорта. В ваших руках ракетка становится волшебной палочкой, превращающей обычную игру в настоящее искусство. Ваша грация за теннисным столом, ваша целеустремленность и страсть к совершенствованию вдохновляют всех вокруг.

Пусть каждая подача приносит победные очки, каждый удар будет точным, а каждая тренировка приближает вас к новым достижениям! Вы доказываете, что настольный теннис – это не просто спорт, это путь к самовыражению, где можно быть одновременно сильной и грациозной.

Желаю вам не только спортивных побед, но и весеннего настроения, искренних улыбок и радости от каждого дня. Пусть в вашей жизни будет столько же драйва и позитива, как в любимой игре! Будьте счастливы, любимы и продолжайте вдохновлять других своим примером!

Помните, что вы прекрасны не только за теннисным столом, но и в каждом моменте жизни. Пусть ваши глаза всегда сияют от счастья, а мечты становятся реальностью!

С праздником! 🌺✨🏓

Два быстрых способа «закопать себя» в концовке партии

Вчера мы с учеником играли парную игру. Счёт 9-9. Напряжение висит в воздухе. Серёга, мой напарник, выходит на подачу.
Первая подача – соперник сносит её ударом со всей силы. Я, как голкипер, пытаюсь допрыгнуть до мяча, но увы… В следующем розыгрыше я говорю ему: «Серёга, спокойно. Подай короткую подачу». И что вы думаете? То ли от нервов, то ли от усталости, в общем он вообще не попал по мячу!

Знакомая ситуация?

Это случается довольно часто, когда встаёшь подавать при критическом счёте. В этот момент сердце начинает биться быстрее, руки дрожат, и ты чувствуешь, как нервы берут верх.
Ты хочешь подать коротко, но мяч неожиданно взлетает так высоко, что соперник с лёгкостью его выигрывает. Или наоборот, пытаешься закрутить мяч, а удар приходится по воздуху.

А вот, что я называю «закопать себя».

Ты доходишь до конца партии, чувствуешь, что победа вот-вот будет твоей, но подача и нервы всё рушат, отдавая преимущество сопернику.

Не буду лукавить: даже я не всегда подаю подачу в концовке партии.

А мои ученики – тем более. Но с практикой это проходит, и я хочу поделиться с вами проверенными способами, как снять напряжение в концовке и подать именно ту подачу, которая вам нужна.

Итак, давайте разберём, как справиться с напряжением и сделать правильную подачу:

1. Не экспериментируйте
Это главное правило. Концовка – не время для экспериментов.

Часто я наблюдаю такую картину: мой ученик всю игру подаёт короткую подачу, а в конце решает удивить соперника быстрой. И что происходит? Он действительно удивляет всех, когда мяч улетает в аут.

Почему так происходит?

Когда вы играете на счёт, напряжение зажимает вас сильнее, чем обычно. Если вы раньше с трудом подавали короткую подачу, то в концовке она станет ещё менее управляемая. А попытка подать длинную (тем более, если вы не отрабатывали её тщательно) добавит ещё больше напряжения – и мяч просто улетит за стол.

Что делать?

- Не экспериментируйте. Используйте ту подачу, которую вы уверенно подавали в течение игры.

- Встряхните руку перед подачей. Это помогает снять зажим.

- Делайте паузу. Остановитесь, выдохните, сосредоточьтесь.

2. Не пытайтесь «сильно закрутить»

Ещё одна распространённая ошибка.

Я часто наблюдаю на тренировке, как мой ученик подбрасывает мяч, старается сыграть по нему резко, чтобы выдать невероятное вращение, и… либо едва касается мяча, либо вовсе бьёт мимо. В обоих случаях мяч падает на пол.

Почему так происходит?

Когда вы слишком напряжены, рука теряет свободу движения. Она либо не доходит до мяча, либо не выполняет нужное движение вперёд, чтобы мяч полетел на стол.

Что делать?

- Расслабьте кисть. Перед подачей встряхните руку, чтобы снять напряжение.

- Подавайте с привычной силой. Не пытайтесь делать больше, чем вы делали до этого.

3. Работайте над качеством подач

Напряжение в концовке – это только часть проблемы. Часто игроки не уверены в своих подачах, потому что они изначально недостаточно качественные. Или они не знают, какую подачу использовать в конкретной ситуации.

Как это исправить?

- Постоянно отрабатывайте свои подачи.

- Учитесь понимать, какие подачи работают против разных соперников.

- Тренируйте концовки отдельно, чтобы привыкнуть к стрессу.

А для того, чтобы не попадать в такие ситуации, как у моего ученика Серёги, важно не только справляться с нервами, но и иметь надёжный арсенал подач, который поможет вам выигрывать розыгрыши и чувствовать уверенность за столом >>> https://clck.ru/3HG4kP

Что делать когда «Ноги прилипают к полу?»

Сегодня о важном, а конкретней, о чём многие часто забывают — это работа ног. От того, как вы двигаетесь, зависит не только ваша скорость, но и точность ударов, стабильность игры и даже уверенность в себе за столом.

На эту тему в моей практике довольно много историй, позвольте рассказать одну из них.

Недавно я тренировал одного из моих учеников, Алексея. Во время тренировки он поделился своей проблемой:
— Знаешь, вроде двигаюсь нормально, но почему-то долго выхожу на мячи. А ещё, когда возвращаюсь обратно, уже не успеваю занять правильную позицию.

Я предложил:
— Лёха, давай разберёмся. Покажи, как ты двигаешься сейчас, а я посмотрю, что можно улучшить.

Мы начали с простого: Алексей стал выполнять обычные упражнения на перемещение. Я сразу понял в чём дело. На его уровне игры (до 450 рейтинга) его техники передвижения хватало. Но когда он начал играть с ребятами по мощнее, у которых скорость и точность выше уровня 500+, его ноги перестали "вывозить".

В чём проблема?

1. Он не успевал вовремя выходить на мяч.
2. Часто терял равновесие, особенно на сложных ударах.
3. Его ноги будто "застывали" на месте, и каждый раз приходилось начинать движение заново.

Это типичная проблема, когда ноги не находятся в постоянной динамике.

Что я предложил?

Я решил показать Алексею одну из своих методик, которая помогает развить скорость и амортизацию ног.
Суть методики проста: ваши ноги должны быть всегда в движении, даже в паузах между ударами.

Представьте, что вы постоянно слегка подпрыгиваете на носочках. Это не значит, что вы скачете, как мяч, — нет. Вы просто держите ноги "живыми", готовыми к следующему движению.

Благодаря моей методике:

- Вы быстрее выходите на мяч.
- Если немного ошиблись с позицией, вы легко можете её подкорректировать мелкими шагами.
- Вы не теряете равновесие, а значит, ваши удары становятся точнее.

В итоге, мы начали с простых упражнений.
Сначала Лёше было непривычно: ноги быстро уставали, потому что он не привык работать в таком ритме. Но уже через несколько подходов он почувствовал разницу: движения стали легче, быстрее, увереннее.

Затем мы закрепили это с большим количеством мячей(БКМ).

На видео, которое я записал, видно, как в начале тренировки Алексей двигался медленно, тяжело. А потом, буквально через несколько минут, его ноги начали работать по-другому: лёгкие, быстрые движения, никакого "залипания" на месте.

Самое интересное произошло, когда он попробовал эту технику в игре. В реальном розыгрыше его ноги начали "танцевать": тык-тык-тык — и он уже на позиции. Он больше не терял равновесие, не застревал на месте, а успевал на каждый мяч.

Поэтому важно понять:

Работа ног важна не только в розыгрыше, но и при подаче. Очень часто игроки делают подачу, но не успевают занять правильную позицию для следующего удара. Почему так происходит? Потому что ноги не готовы работать сразу после подачи.

Здесь тоже есть свои нюансы, которые важно знать: как правильно выходить в позицию, как распределять вес, чтобы не терять ни секунды и создавать себе преимущество с начала розыгрыша, поэтому рекомендую освоить каждый из этапов самостоятельно или с моей помощью>>> https://clck.ru/3HLQ5D

Баланс — ключевой элемент мастерства в настольном теннисе 🏓

Наши съемки курса практически подошли к концу, и мы закончили сегодня блок по физической подготовке, где один из комплексов будет посвящен равновесию.

Почему именно равновесие? Потому что это фундаментальный навык, определяющий качество игры в настольный теннис. Когда вы находитесь у стола с ракеткой в руке, именно стабильность вашей стойки влияет на точность удара и скорость перемещения между разными позициями.

Одно из ключевых заданий этого комплекса — упражнение "ласточка". Оно эффективно развивает ваше умение держать равновесие, что напрямую отражается на качестве игры. Выполняется оно так: стоя на одной ноге с вытянутыми в стороны руками и отведенной назад второй ногой, вы тренируете не только мышцы кора, но и вестибулярный аппарат.

Я на собственном опыте убедился, что эти навыки позволяют выполнять технически сложные элементы, такие как топспины, сохраняя полный контроль над телом даже в динамичных игровых ситуациях.

Важно понимать: даже при отличном владении техникой удара недостаточное равновесие существенно ограничивает ваш потенциал как игрока. Многие спортсмены упускают этот аспект подготовки, сосредотачиваясь только на технике. Регулярные тренировки баланса — это осознанная инвестиция в ваше мастерство, которая обязательно принесет результаты за теннисным столом.

P.S. В скором времени мы закончим работу над курсом "Домашние тренировки", где представим полную систему упражнений для комплексного совершенствования вашей игры.

Ставьте 🔥, если тоже ждёте выхода курса

Когда пересмотрел свой авторский курс «Тотальная подача» и вышел играть на счет!

Восстанавливаю игровую форму с Егором Капустиным💪