Как мы сами себя топим…

Сегодня на сборах мы провели турнир. И знаете, это был отличный повод поговорить о том, как психология может разрушить игру даже у самых старательных игроков.

На тренировках всё идёт по плану: удары стабильные, комбинации работают, игроки чувствуют себя уверенно. Но как только начинается турнирная практика, всё начинает ломаться. Причём ломается не техника, а именно психология.

Почему так происходит?

Человек тренируется, вкладывает силы, отрабатывает элементы и, естественно, хочет показать результат. Он выходит на игру с мыслью: «Я должен побеждать!».

И вот здесь возникает ключевая ошибка. Когда ожидания не совпадают с реальностью — например, соперник оказался сильнее или что-то пошло не так — игрок начинает расстраиваться.

Это запускает цепную реакцию: эмоции берут верх, концентрация теряется, и техника, которая на тренировке была отточена, начинает сыпаться.

Основные причины срывов:

1️⃣Неверное целеполагание.
Игрок выходит с установкой: «Я должен победить». Но победа — это слишком абстрактная цель. Если она не достигается, возникает разочарование, злость или даже агрессия.

2️⃣Эмоциональные качели.
Когда игрок слишком заряжен на победу, любая ошибка воспринимается как провал. Вместо того чтобы спокойно анализировать ситуацию, он уходит в негативные переживания.

3️⃣Отсутствие навыков управления состоянием.
В стрессовой ситуации, если у вас нет привычки контролировать свои эмоции, это сделать просто невозможно.

Как с этим справляться?

Во-первых, важно правильно ставить цели. Вместо абстрактного «Я должен победить»сосредоточьтесь на конкретных задачах.

Например:
- «Я сделаю 10 топ-спинов по нижнему вращению».
- «Я буду точно подавать короткую подачу в третьем сете».

Такие задачи помогают сфокусироваться на процессе, а не на результате. Даже если вы проиграете матч, вы всё равно будете чувствовать, что выполнили свою цель и сделали шаг вперёд.

Во-вторых, нужно учиться управлять своим состоянием. Это отдельный навык, который требует тренировки.

Вот несколько советов:

- Разработайте свой ритуал.
Например, перед каждым розыгрышем сделайте глубокий вдох, поправьте ракетку или сосредоточьтесь на одном слове (например, «спокойствие»). Это поможет вернуть концентрацию.

- Делайте паузы.
Между розыгрышами не торопитесь, дайте себе несколько секунд, чтобы успокоиться.

- Тренируйте стрессоустойчивость.
На тренировках создавайте ситуации, имитирующие давление (например, играйте с условием, что проигрыш в розыгрыше — это штрафное задание).

Маленький лайфхак

Психологическую устойчивость можно и нужно тренировать на тренировках. Начните с простого: выберите ритуал и отрабатывайте его перед каждым ударом. Со временем это войдёт в привычку, и даже в стрессовой ситуации ваше тело автоматически вернётся в состояние спокойствия.

И самое главное — не бойтесь проигрывать. Проигрыши — это часть процесса. Чтобы достичь высокого уровня, нужно учиться принимать свои ошибки и работать над ними.

Помните, настольный теннис — это не только про технику, но и про умение управлять собой. Работайте над этим, и вы увидите, как сильно изменится ваша игра. Также усиливает уверенность в своих силах знание о тактике, ведь, когда ты знаешь, как анализировать матч и составлять планы на игру, то чувствуешь землю под ногами >>> https://clck.ru/3Jzjnn