После новогодних праздников очень тяжело влиться в режим и начать высыпаться. А кто-то всю жизнь не высыпается, потому что не знает как. Или знает, но не делает.
Подготовила для вас длинный гайд о том, как спать нормально. Следуйте советам и спите спокойно.
#гайд #здоровье
https://teletype.in/@tibiolog/B1f8AS8MV
Подготовила для вас длинный гайд о том, как спать нормально. Следуйте советам и спите спокойно.
#гайд #здоровье
https://teletype.in/@tibiolog/B1f8AS8MV
Teletype
Гигиена сна. Как высыпаться по ночам?
Сон — важная штука. Во время сна происходит “перезагрузка” нашего организма, очистка мозга от токсичных продуктов отхода, перевод...
О чем канал?
О том, как жить качественнее. Я беру сложную научную информацию в области здоровья и медицины, раскладываю ее по полочкам и превращаю в простой текст без нудных терминов.
Пишу о том, как не болеть и как эффективно лечиться, если заболел. Делаю разборы БАДов и лекарственных препаратов. Рассказываю о том, как устроен мозг, как вещества могут влиять на его работу и о том, как работает наше мышление. Развеиваю мифы о питании и здоровье.
Тем много, но цель одна — помочь вам быть продуктивнее, здоровее и счастливее.
Почему информации в постах можно доверять?
Перед каждым постом я делаю тщательный рисерч на PubMed, обращаюсь к медицинским гайдлайнам и авторитетным базам данных. Ратую за доказательность, поэтому стараюсь тщательно подбирать источники для постов.
По образованию я биотехнолог и молекулярный биолог, по роду деятельности неплохо шарю в нейробиологии, химии, физиологии и других фундаментальных науках. Умею отличать качественную информацию от некачественной. Я не знаю всего на свете, но умею работать с большим массивом данных и докапываться до ответов на любые вопросы.
Навигация по постам
С этого дня каждый пост будет с тегами. Так что скоро на канале будет навигация. А пока предыдущие посты можно найти по тегам:
#питание #советы #подборки #подкаст #веществаимозг #гайд #здоровье #разное #бомбит #медицина #будущее #мифы #нейробиология
Как часто выходят посты?
В среднем 1 раз в 10 дней.
Что еще полезного?
С этого дня ввожу новую рубрику #вашивопросы. Вы задаете мне анонимный вопрос через @Tibiolog_questions_bot — ответ на него появляется здесь раз в неделю. Отвечать я буду на самые интересные и часто встречающиеся вопросы.
Ко мне также можно обратиться за личной консультацией через @Tibiolog_consultation_bot. У меня нет медицинского образования, поэтому я не смогу ответить на вопросы, которые касаются определенных диагнозов, схем лечения итд. Но для базовой помощи + проведения глубокого рисерча мне хватит объема знаний, которые у меня есть. В боте вы можете подробнее узнать, с какими вопросами я могу помочь.
Что будет дальше с каналом?
Я очень хочу, чтобы канал вырос во что-то большее. Хочу пробовать новые форматы (интервью с классными врачами и популяризаторами науки, видео, подкасты), создавать обучающие продукты и писать книги. Может быть когда-нибудь смогу перебороть боязнь сцены и начну выступать с лекциями.
Планов много, но пока они находятся в моей голове. Для того, чтобы реализовать свои задумки, мне нужно полностью сфокусироваться на проекте. Буду с вами откровенна — мне страшно и я не знаю, получится у меня или нет. Но я решила рискнуть. В этом месяце начинаю работу над своим первым продуктом. Это будет первый шаг.
Как можно поддержать проект?
Пока что канал никак не монетизируется и существует чисто на желании делиться важными знаниями и на вашей обратной связи, которая меня подпитывает. Я не хочу, чтобы на канале было много рекламы и чтобы она стала единственным способом монетизации. Хочу, чтобы заходя сюда, вы получали только качественную и нужную информацию.
Для того, чтобы двигаться дальше, развиваться и делать больше полезного контента, мне очень помогла бы ваша поддержка в данный момент.
Если вам нравится то, что я делаю и вы хотели бы сделать вклад в развитие проекта, пока что есть три способа меня поддержать:
1. Сделать разовый донат на Яндекс.Деньги.
2. Написать, как канал повлиял на вашу жизнь.
3. Пройти опрос, который позволит мне поближе с вами познакомиться.
Я в процессе работы над ещё одним способом, который позволит мне благодарить вас за поддержку с помощью дополнительного контента и других ништяков. Но пока так.
Любая благодарность за мой труд помогает мне продолжать, а финансовая её форма — особенно. Спасибо за то, что вы со мной. Не устану повторять, что то, что я делаю — в первую очередь ваша заслуга.
О том, как жить качественнее. Я беру сложную научную информацию в области здоровья и медицины, раскладываю ее по полочкам и превращаю в простой текст без нудных терминов.
Пишу о том, как не болеть и как эффективно лечиться, если заболел. Делаю разборы БАДов и лекарственных препаратов. Рассказываю о том, как устроен мозг, как вещества могут влиять на его работу и о том, как работает наше мышление. Развеиваю мифы о питании и здоровье.
Тем много, но цель одна — помочь вам быть продуктивнее, здоровее и счастливее.
Почему информации в постах можно доверять?
Перед каждым постом я делаю тщательный рисерч на PubMed, обращаюсь к медицинским гайдлайнам и авторитетным базам данных. Ратую за доказательность, поэтому стараюсь тщательно подбирать источники для постов.
По образованию я биотехнолог и молекулярный биолог, по роду деятельности неплохо шарю в нейробиологии, химии, физиологии и других фундаментальных науках. Умею отличать качественную информацию от некачественной. Я не знаю всего на свете, но умею работать с большим массивом данных и докапываться до ответов на любые вопросы.
Навигация по постам
С этого дня каждый пост будет с тегами. Так что скоро на канале будет навигация. А пока предыдущие посты можно найти по тегам:
#питание #советы #подборки #подкаст #веществаимозг #гайд #здоровье #разное #бомбит #медицина #будущее #мифы #нейробиология
Как часто выходят посты?
В среднем 1 раз в 10 дней.
Что еще полезного?
С этого дня ввожу новую рубрику #вашивопросы. Вы задаете мне анонимный вопрос через @Tibiolog_questions_bot — ответ на него появляется здесь раз в неделю. Отвечать я буду на самые интересные и часто встречающиеся вопросы.
Ко мне также можно обратиться за личной консультацией через @Tibiolog_consultation_bot. У меня нет медицинского образования, поэтому я не смогу ответить на вопросы, которые касаются определенных диагнозов, схем лечения итд. Но для базовой помощи + проведения глубокого рисерча мне хватит объема знаний, которые у меня есть. В боте вы можете подробнее узнать, с какими вопросами я могу помочь.
Что будет дальше с каналом?
Я очень хочу, чтобы канал вырос во что-то большее. Хочу пробовать новые форматы (интервью с классными врачами и популяризаторами науки, видео, подкасты), создавать обучающие продукты и писать книги. Может быть когда-нибудь смогу перебороть боязнь сцены и начну выступать с лекциями.
Планов много, но пока они находятся в моей голове. Для того, чтобы реализовать свои задумки, мне нужно полностью сфокусироваться на проекте. Буду с вами откровенна — мне страшно и я не знаю, получится у меня или нет. Но я решила рискнуть. В этом месяце начинаю работу над своим первым продуктом. Это будет первый шаг.
Как можно поддержать проект?
Пока что канал никак не монетизируется и существует чисто на желании делиться важными знаниями и на вашей обратной связи, которая меня подпитывает. Я не хочу, чтобы на канале было много рекламы и чтобы она стала единственным способом монетизации. Хочу, чтобы заходя сюда, вы получали только качественную и нужную информацию.
Для того, чтобы двигаться дальше, развиваться и делать больше полезного контента, мне очень помогла бы ваша поддержка в данный момент.
Если вам нравится то, что я делаю и вы хотели бы сделать вклад в развитие проекта, пока что есть три способа меня поддержать:
1. Сделать разовый донат на Яндекс.Деньги.
2. Написать, как канал повлиял на вашу жизнь.
3. Пройти опрос, который позволит мне поближе с вами познакомиться.
Я в процессе работы над ещё одним способом, который позволит мне благодарить вас за поддержку с помощью дополнительного контента и других ништяков. Но пока так.
Любая благодарность за мой труд помогает мне продолжать, а финансовая её форма — особенно. Спасибо за то, что вы со мной. Не устану повторять, что то, что я делаю — в первую очередь ваша заслуга.
Уже несколько лет я стараюсь не загорать и поменьше времени проводить на солнце. Солярий — вообще жесткое табу.
В этом посте рассказываю, какой вред может принести солнечное излучение, есть ли от него польза и как можно защитить себя в летнее время.
Подробнее о защитных мерах расскажу во вторник.
#гайд #здоровье
https://zen.yandex.ru/media/id/5b2a04d592e66100a912eb49/polnyi-gid-po-solncu-polza-vred-starenie-koji-i-zascita-5d27611e998ed600ad4fb0df
В этом посте рассказываю, какой вред может принести солнечное излучение, есть ли от него польза и как можно защитить себя в летнее время.
Подробнее о защитных мерах расскажу во вторник.
#гайд #здоровье
https://zen.yandex.ru/media/id/5b2a04d592e66100a912eb49/polnyi-gid-po-solncu-polza-vred-starenie-koji-i-zascita-5d27611e998ed600ad4fb0df
Дзен | Блогерская платформа
Полный гид по солнцу: польза, вред, старение кожи и защита
Почему мы по-разному переносим солнце Цвет кожи влияет на нашу чувствительность к солнечному излучению. Кому-то хватает десяти минут на солнце, чтобы сгореть. Кто-то может провести на солнце несколько часов, и ничего не изменится. Все дело в меланине — пигменте…
Витамин B12: гайд по применению
В рубрике #вашивопросы меня часто спрашивали о том, нужно ли пить B12, эффективен ли он для поддержания мозговой деятельности и в каком виде его принимать. Поняла, что кратко рассказать про витамин не могу, поэтому накатала длиннопост.
Получился подробный гайд в перемешку с историями о странном эксперименте ученых с сырыми котлетами и том, как млекопитающие оригинально добывают B12.
Вегетарианцам и веганам читать обязательно.
#здоровье #гайд #добавки
https://zen.yandex.ru/media/id/5b2a04d592e66100a912eb49/vitamin-b12-pit-ili-ne-pit-5d448cc3c7e50c00ad81196d
В рубрике #вашивопросы меня часто спрашивали о том, нужно ли пить B12, эффективен ли он для поддержания мозговой деятельности и в каком виде его принимать. Поняла, что кратко рассказать про витамин не могу, поэтому накатала длиннопост.
Получился подробный гайд в перемешку с историями о странном эксперименте ученых с сырыми котлетами и том, как млекопитающие оригинально добывают B12.
Вегетарианцам и веганам читать обязательно.
#здоровье #гайд #добавки
https://zen.yandex.ru/media/id/5b2a04d592e66100a912eb49/vitamin-b12-pit-ili-ne-pit-5d448cc3c7e50c00ad81196d
Яндекс Дзен
Витамин B12: пить или не пить?
B12 — один из самых странных и сложных витаминов среди существующих, и вот почему: 1. Это единственная молекула человеческого тела, в которой содержится кобальт. Молекула B12 настолько сложна, что на ее синтез ушло 11 лет, а над проектом работало более 100…
Вопрос подписчика
❓: Как с точки зрения медицины кальян влияет на организм?
💬: Большинство людей думают, что курение кальяна — более безопасная альтернатива сигаретам, не способная вызвать зависимость. Это не так.
⁃ Дым в кальяне содержит столько же вредных веществ, что и сигаретный дым + продукты сгорания угля. Это монооксид углерода, тяжелые металлы и канцерогены. К чему может привести вдыхание этих веществ вы, наверное, догадываетесь: рак легких, пищевода, рта, сердечно-сосудистые заболевания, неблагоприятные эффекты во время беременности.
⁃ Курильщик за раз (за одну сигарету) делает около 20 затяжек и вдыхает 0,5-0,6 литров дыма. Те, кто курят кальян, за сессию (20-80 минут) делают в 100 раз больше затяжек и вдыхают 0,15-1 литр дыма. Из-за самого формата курения любители кальяна могут абсорбировать даже больше токсичных веществ, чем любители сигарет.
⁃ Вода не фильтрует дым. Карциногены, содержащиеся в дыме и другие частицы находятся в пузырьках воздуха, которые проходят через воду и попадают в легкие.
⁃ Если курите с кем-то — всегда есть риск подцепить инфекцию (гепатит, туберкулез и другие штуки).
⁃ Кальян может вызывать зависимость. Несмотря на то, что вода поглощает часть никотина, до курильщика доходит достаточно вещества для возникновения зависимости.
Популярность кальяна объясняется просто — это социальный ритуал. Вы передаете друг другу трубку, общаетесь, "зависаете". Это объединяет и не так сильно порицается обществом, как курение сигарет (ввиду незнания об эквивалентном вреде).
Поэтому перед тем, как предлагать друзьям покурить кальян, подумайте: может есть другие способы "склеить" компанию? Например, поиграть в настолки. Это безопасно, весело, да еще и мозг развивает.
#вашивопросы #здоровье
❓: Как с точки зрения медицины кальян влияет на организм?
💬: Большинство людей думают, что курение кальяна — более безопасная альтернатива сигаретам, не способная вызвать зависимость. Это не так.
⁃ Дым в кальяне содержит столько же вредных веществ, что и сигаретный дым + продукты сгорания угля. Это монооксид углерода, тяжелые металлы и канцерогены. К чему может привести вдыхание этих веществ вы, наверное, догадываетесь: рак легких, пищевода, рта, сердечно-сосудистые заболевания, неблагоприятные эффекты во время беременности.
⁃ Курильщик за раз (за одну сигарету) делает около 20 затяжек и вдыхает 0,5-0,6 литров дыма. Те, кто курят кальян, за сессию (20-80 минут) делают в 100 раз больше затяжек и вдыхают 0,15-1 литр дыма. Из-за самого формата курения любители кальяна могут абсорбировать даже больше токсичных веществ, чем любители сигарет.
⁃ Вода не фильтрует дым. Карциногены, содержащиеся в дыме и другие частицы находятся в пузырьках воздуха, которые проходят через воду и попадают в легкие.
⁃ Если курите с кем-то — всегда есть риск подцепить инфекцию (гепатит, туберкулез и другие штуки).
⁃ Кальян может вызывать зависимость. Несмотря на то, что вода поглощает часть никотина, до курильщика доходит достаточно вещества для возникновения зависимости.
Популярность кальяна объясняется просто — это социальный ритуал. Вы передаете друг другу трубку, общаетесь, "зависаете". Это объединяет и не так сильно порицается обществом, как курение сигарет (ввиду незнания об эквивалентном вреде).
Поэтому перед тем, как предлагать друзьям покурить кальян, подумайте: может есть другие способы "склеить" компанию? Например, поиграть в настолки. Это безопасно, весело, да еще и мозг развивает.
#вашивопросы #здоровье
У нас в стране о сексе до сих пор не очень принято говорить, а о заболеваниях, передающихся половым путем (ЗППП) — тем более. Все это приводит к низкому уровню полового просвещения и порождает огромное количество мифов, которые могут серьезно навредить здоровью.
Я напрягла память и вспомнила самые популярные мифы о сексе и ЗППП, которые фигурировали в реальных разговорах с людьми. Проверьте себя: в какие из этих мифов вы верите (или верили до прочтения статьи😬) ?
#здоровье
Я напрягла память и вспомнила самые популярные мифы о сексе и ЗППП, которые фигурировали в реальных разговорах с людьми. Проверьте себя: в какие из этих мифов вы верите (или верили до прочтения статьи😬) ?
#здоровье
Как правильно лечить насморк?
Начинается сезон простуд, поэтому решила подогнать вам полезный пост.
Схема лечения насморка обычно такая: человек покупает сосудосуживающие средства (деконгестанты) и пользуется ими, пока насморк не пройдет. Это плохая идея.
Во-первых, деконгестанты помогают справиться только с одним симптомом — заложенностью носа. Насморк и чихание никуда не уходят. Во-вторых, у сосудосуживающих средств есть одна проблема: они вызывают привыкание и зависимость, если пользоваться ими более 3-4 дней. Это значит, что деконгестанты начинают хуже работать, нужна бОльшая доза, растет толерантность. В итоге слизистая отекает, как только вы прекращаете ими пользоваться. Есть люди, которые годами не могут слезть с капель для носа.
Еще некоторые деконгестанты (оксиметазолин, фенилэфрин, псевдоэфедрин) увеличивают давление и снижают эффективность препаратов для лечения повышенного давления, поэтому людям с высоким давлением их нужно принимать с осторожностью.
Что делать?
1. Промывать нос солевыми растворами (аквамарис, аквалор) 1-2 раза в день. Промывание помогает вымыть слизь и раздражающие вещества, увлажнить носовые проходы. Прикрепляю к посту видео о том, как правильно промывать нос.
2. Пользоваться декогексантами (оксиметазолин, нафазалин, тетризалин или ксилометазолин) только при необходимости (когда сильная заложенность и солевые растворы не облегчают состояние) не более 3-4 дней.
3. Справиться с чиханием можно при помощи комбинированных средств, в составе которых деконгестанты+антигистаминные: "Виброцил", "Санорин-Аналергин".
4. На UptoDate упоминается применение ингаляционных М-холиноблокаторов: ипратропия бромида («Атровент Н») и противовоспалительного кромолина натрия («Кромогексал», «Кромоглин»). Первое средство снижает интенсивность насморка, а второе помогает с чиханием и насморком. Но вообще это не очень популярный вид терапии.
Источники: 1, 2, 3, 4.
Как правильно пользоваться спреями для носа?
Голову нужно держать ровно или немного опустить подбородок (а не поднять, как делают многие). Впрыснуть спрей и немного вдохнуть, чтобы доставить спрей в верхнюю часть носа. Делать сильный вдох не рекомендуется — тогда спрей попадет в горло. Назальные спреи работают, когда средство остается внутри носа, а не стекают по горлу. Если средство попало в горло — его надо сплюнуть.
#здоровье #медицина
Начинается сезон простуд, поэтому решила подогнать вам полезный пост.
Схема лечения насморка обычно такая: человек покупает сосудосуживающие средства (деконгестанты) и пользуется ими, пока насморк не пройдет. Это плохая идея.
Во-первых, деконгестанты помогают справиться только с одним симптомом — заложенностью носа. Насморк и чихание никуда не уходят. Во-вторых, у сосудосуживающих средств есть одна проблема: они вызывают привыкание и зависимость, если пользоваться ими более 3-4 дней. Это значит, что деконгестанты начинают хуже работать, нужна бОльшая доза, растет толерантность. В итоге слизистая отекает, как только вы прекращаете ими пользоваться. Есть люди, которые годами не могут слезть с капель для носа.
Еще некоторые деконгестанты (оксиметазолин, фенилэфрин, псевдоэфедрин) увеличивают давление и снижают эффективность препаратов для лечения повышенного давления, поэтому людям с высоким давлением их нужно принимать с осторожностью.
Что делать?
1. Промывать нос солевыми растворами (аквамарис, аквалор) 1-2 раза в день. Промывание помогает вымыть слизь и раздражающие вещества, увлажнить носовые проходы. Прикрепляю к посту видео о том, как правильно промывать нос.
2. Пользоваться декогексантами (оксиметазолин, нафазалин, тетризалин или ксилометазолин) только при необходимости (когда сильная заложенность и солевые растворы не облегчают состояние) не более 3-4 дней.
3. Справиться с чиханием можно при помощи комбинированных средств, в составе которых деконгестанты+антигистаминные: "Виброцил", "Санорин-Аналергин".
4. На UptoDate упоминается применение ингаляционных М-холиноблокаторов: ипратропия бромида («Атровент Н») и противовоспалительного кромолина натрия («Кромогексал», «Кромоглин»). Первое средство снижает интенсивность насморка, а второе помогает с чиханием и насморком. Но вообще это не очень популярный вид терапии.
Источники: 1, 2, 3, 4.
Как правильно пользоваться спреями для носа?
Голову нужно держать ровно или немного опустить подбородок (а не поднять, как делают многие). Впрыснуть спрей и немного вдохнуть, чтобы доставить спрей в верхнюю часть носа. Делать сильный вдох не рекомендуется — тогда спрей попадет в горло. Назальные спреи работают, когда средство остается внутри носа, а не стекают по горлу. Если средство попало в горло — его надо сплюнуть.
#здоровье #медицина