Открываю набор на третий поток курса Easy Habits. Будем учиться осознанно менять себя, формировать новые привычки и переводить знания в действия.

Привычки — маленькие элементы системы, которые определяют качество нашей жизни. Они либо помогают нам в развитии и поддержании баланса, либо тянут нас к стагнации и недовольству собой. То, где мы находимся сейчас на этой "шкале" — результат действий и решений, которые мы принимаем каждый день.

Знания из курса до сих пор помогают мне добиваться целей и расти каждый день. Раньше процесс развития для меня был каким-то сумбурным и угловатым: я пыталась заняться спортом, питанием, планированием и другими полезными практиками, бросала, начинала опять, срывалась. Не было чёткой системы. Я делала много лишних движений и пыталась заставить себя делать то, к чему я была не готова или от чего на самом деле не получала удовольствия.

Сейчас я не повторяю этих ошибок. Я знаю, как мозг принимает решения и автоматизирует повторяющиеся действия, как устроена мотивация и как на основе этих знаний обеспечить регулярность почти в любом поведении без давления на себя. И я хочу делиться этими знаниями с вами.

Курс подойдет тем, хочет внести системность в жизнь и начать что-то менять, но:
• непонятно, как лучше начать
• страшно, что опять не сработает
• сложно взять себя в руки самостоятельно.

Система в курсе — не просто какая-то личная система, которой я хочу с вами поделиться. Это совокупность реально работающих инструментов, которые используются учёными и специалистами в сфере изменения поведения. Я по кусочкам собрала достоверную информацию из книг и исследований в области поведенческой психологии и нейробиологии, разложила всё по полочкам и объяснила простым языком, подкрепив практическими примерами.

Я постоянно улучшаю свой продукт на основании обратной связи от учеников. В этот раз я перенесла все материалы в удобный воркспейс в Notion, добавила новые упражнения, изменила воркбук и сделала приятный сайт для регистрации на курс.

Также я решила сделать курс более доступным, добавив новый тариф и снизив цены для ранних пташек, которые зарегистрируются на поток до 1 марта.

Заценить новый сайт и зарегистрироваться на курс можно тут: tibiolog.ru/habit-course
Стартуем 16 марта.

Если вдруг появятся проблемы с оплатой или что-то не будет работать (надеюсь, что нет) — пишите по контактам в виджете в нижней части экрана.

С тех пор, как я начала глубоко изучать тему здоровья и психологию поведения, меня не отпускает один и тот же вопрос: почему так мало людей заботится о своём здоровье?

Мы хотим достигать целей, делать что-то полезное для себя и окружающих, хотим проживать жизнь, наполненную смыслом и гордостью за себя, но при этом пренебрегаем главным ресурсом, который у нас есть. Парадокс.

Здоровье — это минимальная база, без которой невозможно продуктивно использовать другие ресурсы, которые у нас есть. Как можно браться за "высокие цели", проживать активную и насыщенную жизнь, когда у тебя нет на это ни сил, ни возможностей? Когда все, что ты делаешь на ежедневной основе — это просто задача уровня "выжить", ни о каком счастье и удовлетворении речи быть не может.

Типичная ситуация, в которой я когда-то была сама (и в которой находится большинство ребят, которые приходят ко мне на курс):

Вы работаете в режиме 8-9 часов за компьютером. Единственная физическая активность за день — дорога до работы и обратно, дома вы "расслабляетесь" с помощью алкоголя или чего покрепче, часами залипаете в соцсетях, смотрите сериалы допоздна.

Из-за того, что вы весь день сидите за столом, у вас рано или поздно начинают болеть спина и шея, мышцы теряют тонус, вы начинаете быстро уставать. Сериалы допоздна мешают высыпаться, вы не успеваете восстанавливаться. На завтрак часто нет времени. На работе заливаете в себя кофе и закидываете еду послаще и покалорийнее, чтобы дожить до конца дня и не развалиться на кусочки. Вечером ситуация повторяется.

Скоро вам начинает казаться, что вы бегаете по кругу и тратите время впустую, потому что перестали делать что-то полезное для себя и развиваться. И это объяснимо — на это просто не остаётся ресурсов.

Нездоровые привычки могут годами наслаиваться друг на друга и превращаться в снежный ком под названием "отсутствие энергии, уныние и депрессия". Вредные привычки лишают нас сил на то, чтобы воплощать желания и проживать такую жизнь, которую нам хотелось бы проживать. Но это возможно изменить.

Рецепт выхода из порочного круга: "раскрутить" снежный ком обратно. Точно так же, как получилось слепить из маленьких кусочков снега огромный комок, так же получится разобрать его на части. Начать никогда не поздно.

Завтра я поделюсь с вами инструментом, который поможет вам сделать первый шаг на пути к переменам в образе жизни. Три недели я работала над этим продуктом вместе с человеком, который помогал мне с технической частью. Продукт будет постоянно обновляться, но даже в первоначальной версии он достаточно крут. В общем, ждите анонса завтра. Уже не терпится вам показать.

​​Итак, я готова анонсировать новый продукт, но сначала история о том, почему мне вообще захотелось его придумать.

Не буду повторяться насчет того, как важно вести здоровый образ жизни. Мы все это понимаем, но мало кому удаётся следовать рекомендациям на практике. Этот канал и вообще всё, что я делаю, направлено на решение хотя бы части этой проблемы.

Я вижу несколько причин, которые мешают человеку заниматься своим здоровьем:

1. Человек не осознаёт, что его поведение несёт риски для здоровья и имеет реальные последствия.

2. Человек видит проблему и готов меняться, но не знает, с чего начать и каким рекомендациям следовать, чтобы улучшить ситуацию. Проблема осложняется большим количеством недостоверной информации в интернете, среди которой сложно найти ту, которой можно доверять.

3. Человек пытался менять привычки, но вернулся к прежнему образу жизни, не в состоянии справиться с многочисленными препятствиями.

Я подумала, почему бы не придумать продукт, который будет решать проблемы 1 и 2, а именно повышать осознанность людей по отношению к их поведению и упрощать первые шаги для тех, кто готов меняться?

В итоге сделала тест, который оценивает ваш образ жизни (то, как вы питаетесь, двигаетесь, спите) с точки зрения рисков для здоровья, а потом подсвечивает ключевые области, в которых вам нужны изменения. Зеленый цвет в результатах сигнализирует об отсутствии рисков. Желтый — риски умеренные. Красный — тревожный звонок.

Тест не только определяет, какое поведение вам нужно/не нужно менять, но также даёт практические рекомендации по улучшению ситуации (нет, не просто а-ля питайтесь правильно и занимайтесь спортом). А ещё приводит примеры конкретных привычек, с которых вы можете начать.

Я попыталась составить тест так, чтобы после получения результатов вам было максимально легко приступить к действиям. Для этого где можно вставила полезные ссылки на инструменты/калькуляторы/доказательных специалистов на сайте Никиты Жукова ebmd.ru.

Тест — это первый шаг, который вы можете сделать в отношении своего здоровья. Даже если вы ещё не готовы действовать — ничего страшного. Осознать наличие проблемы лучше, чем быть в неведении. Это как поместить себе в голову семечко, которое рано или поздно взойдет.

Ссылка на тест: easyhabits.me/test-your-health

Если вы обнаружите какие-нибудь баги или у вас есть идеи по поводу того, как сделать тест лучше, напишите мне в @Tibiolog_consultation_bot

Хочу сделать некоторые пояснения по поводу теста, так как получила комментарии из разряда "результаты выглядят сомнительно"/"странный алгоритм".

1. Во-первых, спасибо за вашу обратную связь в плане недоработок. Постаралась исправить всё, о чем вы написали мне в личку.

2. Оригинальная методология теста придумана не мной, а экспертным советом из трёх европейских университетов (Гронинген, Коимбра и Институт Педро Нунеса). Это к тому, что вопросы, варианты ответов и интерпретация взяты не из воздуха, а составлялись на основании анализа большого количества литературы. Я взяла на себя ответственность и изменила блок по физической активности, подкрутив его под современные рекомендации ВОЗ, а также блок по питанию, сократив его.

3. Для тех, кто не понимает, как тест выносит оценку (зеленое-желтое-красное). Логика теста следующая: если у вас в одном блоке (питание) все ответы оцениваются как "зелёные", значит и результат будет зеленый. Если хоть один ответ "желтый" или "красный", то весь блок становится желтым и красным. Всё логично, ведь идёт именно оценка поведения в соответствии с рисками для здоровья.

4. "Почему у меня блок с курением красный, если я бросил курить?" Потому что риски для здоровья не снижаются моментально до уровня некурящего человека. Если вы бросили курить меньше года назад, риск возникновения различных заболеваний, ассоциированных с курением, всё еще больше, чем у некурящего человека.

5. "Почему тест говорит мне, что мой уровень активности ниже рекомендованного, если я трачу на физическую активность более 150 минут в неделю?" Потому что современные нормы по физической активности следующие: 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности ПЛЮС 2 силовые тренировки в неделю как минимум. Аэробная активность прокачивает сердечно-лёгочную систему, силовые упражнения укрепляют мышцы. Это разные вещи. Силовая активность не всегда содержит элементы аэробной, поэтому рекомендуется включать её в вашу рутину в качестве дополнения.

6. "Почему тест выдал мне красный цвет по сну, если я сплю достаточное количество часов и не пью снотворное?" Достаточное количество сна не всегда равно здоровому сну. Существует еще одна важная характеристика сна — его качество.

Качество сна зависит от того, насколько часто и как надолго вы просыпались ночью, сколько вам потребовалось на то, чтобы заснуть, в каком состоянии проснулись. Низкое качество сна, выражающееся в частых пробуждениях (особенно, если они длятся долго и вы не можете потом заснуть) и ощущение усталости по утрам может быть связано с такими расстройствами сна, как:

1. Хроническая бессоница
2. Синдром обструктивного апноэ сна
3. Синдром беспокойных ног

И если по поводу наличия первого и третьего люди обычно в курсе, то насчёт наличия синдрома апноэ люди не всегда догадываются, так как приступы происходят в бессознательном состоянии. Многие пациенты даже не жалуются на сон, считая его качественным, в то время как объективные измерения + симптомы в виде дневной сонливости и усталости при пробуждении говорят о другом.

Важно: частые пробуждения не всегда говорят о патологии. Чем взрослее мы становимся, тем чаще просыпаемся в течение ночи.

Про качество сна еще поговорим в следующих постах. Очень интересная тема.

Переборола свой страх и в первый раз стала гостем подкаста. Следующий шаг — выход в прямой эфир. Так маленькими шагами и до публичных выступлений доберусь.

​Мозг и страх: как мы учимся быть тревожными | Николь Шахбазян

В 12-ом эпизоде я поговорила с Николь Шахбазян - она училась на молекулярного биолога, а после приняла решение заниматься популяризацией науки и сейчас ведет телеграм-канал «Ты ж биолог». Николь рассказала о страхах и тревогах с точки зрения нейробиологии, о том, как именно они формируются в мозге, о приобретенных и врожденных страхах, а главное, о том, какие эффективные методики используются для работы с ними и как мы можем научить мозг меньше тревожиться.

В этом выпуске мы с издательством Альпина Паблишер разыгрываем книги. Все подробности и условия рассказываю внутри. 🥳

Раньше люди демонизировали жиры, теперь очередь дошла до сахара. Я уже писала про то, как сахар влияет на здоровье, но сегодня хочу чуть подробнее разобрать утверждение "сахар — это наркотик". Утверждение, которое не только не имеет под собой основу, но и вредит тем, кто мучает себя строгими ограничениями.

"Потребление сахара вызывает привыкание и требует повышения дозы."

В отношении сахара и других нутриентов на людях не было показано ни формирования толерантности, ни синдрома отмены (одно возможное исключение — кофеин). Вот консенсус исследовательской группы NeuroFAST (крупнейшее исследование связи между потреблением пищи, зависимостью и стрессом):

• «Нет доказательств того, что какая-то еда, пищевой ингредиент или пищевая добавка вызывают зависимость от конкретного вещества"
• "Переедание четко отличается от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, которые вызывают зависимость через специфические нейробиологические механизмы (например, никотин, кокаин, каннабиноиды, опиоиды и т.д.)"

"В одном эксперименте было показано, что в определенных условиях у крыс может формироваться зависимость от сахара.

"Определенные условия" — ключевая фраза. Поведение, напоминающее зависимость, проявлялось у грызунов только в том случае, если их лишали еды (и сахара в том числе) на 12, а то и 16 часов. Если же животным давали свободно потреблять сахар в неограниченных количествах (то, как люди потребляют сахар) — "зависимость" не проявлялась. Скорее всего переедание включалось в ответ на неопределенность в отношении следующего приёма пищи 1.

Похожим эффектом ограничения обладают в отношении людей. Например, когда человек садится на диету, это часто приводит к перееданию (2).

Более того, доказательства, которые обычно используются демонизаторами сахара, базируются на животных моделях. Транслировать такие данные на человека нельзя. Хотя бы потому, что пищевое поведение грызунов гораздо проще, чем паттерны человеческого пищевого поведения (например, грызуны в экспериментах питаются изолированными нутриентами или простейшими комбинациями, в то время как мы едим многокомпонентные блюда).

При употреблении сахара выделяется дофамин и задействованы те же области мозга, что и при употреблении наркотиков. Значит, сахар — наркотик.

Дофамин вовлечен и в другие приятные для нас действия: любовь, упражнения, прослушивание музыки, одержание победы или ожидание выигрыша. Тот факт, что сахар задействует центры удовольствия в мозге, не делает его наркотиком.

Как тогда объяснить тот факт, что я не могу отказаться от сахара, ем слишком много сладкого и так далее?

Процитирую Елену Мотову:
"Существуют заболевания, при которых избыточное потребление еды (часто жирной и сладкой) используется для облегчения эмоционального состояния человека. Расстройства пищевого поведения требуют обязательного обращения за помощью к специалисту. Простым запретом на сладкое эту проблему решить невозможно."

Громкие заявления, которые демонизируют целые группы продуктов (или определенные продукты) — опасная штука. Они приводят к возведению ограничений, которые могут закончиться перееданием запрещенных продуктов и нездоровыми обсессиями. А там и до расстройств пищевого поведения недалеко.

#питание

​​Как мозг управляет нашим поведением

В нашем мозге есть две системы, которые управляют нашим поведением: целенаправленная система действий (goal-directed) и автоматическая система (habitual) 1.

Целенаправленная система

Целенаправленная система руководствуется принципом продуктивности и пользы. Перед тем, как запустить поведение, эта система оценивает пользу от каждого возможного действия, а потом выбирает лучшее среди доступных. Например, если перед нами лежит тарелка с печеньем, целенаправленная система запустит цепочку размышлений:

– Если я возьму печенье, я не смогу похудеть, значит через месяц я буду себя чувствовать уныло (вариант 1)

– Если я НЕ возьму печенье, через месяц я буду офигенно выглядеть и стану увереннее в себе (вариант 2)

Если человек на данный момент пытается похудеть, он выберет вариант 2, так как результат, который он получит, будет для него полезен.

Благодаря целенаправленной системе мы можем "инвестировать" в светлое будущее, отказываться от мимолётных удовольствий и вкладываться во что-то долгосрочное.

Однако у целенаправленной системы есть один жирный минус: она кушает много когнитивных ресурсов. Поэтому большую часть дня мозг управляет нашим поведением через автоматическую систему — привычки.

Автоматическая система

Автоматическая система опирается на ассоциации между контекстом ситуации и действием. Если вы часто выполняете какое-то действие в определенном контексте (например, проверяете почту после включения компьютера), сила ассоциации будет увеличиваться с каждым разом, а значит запускать это поведение мозгу будет всё легче и легче.

Прелесть привычного поведения в том, что:
– для его запуска не нужно делать сознательный выбор
– его сложно изменить
– оно устойчиво к стрессовым факторам

Хороший пример, который показывает как сильно привычки влияют на наше поведение — эксперимент с поеданием попкорна в кинотеатрах. Привычные едоки попкорна одинаково хорошо уплетали попкорн, будь он свежий или недельной давности, тогда как люди без привычки заедать кино попкорном явно предпочитали свежий.

Когда наступает дисбаланс

Некоторые симптомы обсессивно-компульсивного расстройства или наркотической зависимости могут быть вызваны чрезмерно сильными автоматическими процессами: вы знаете, что вам не следует тянуться к сигарете, но вы все равно делаете это.

В этом плане привычки — одновременно полезная и опасная штука. Если вы смогли сформировать эффективные привычки, преимущества автоматического поведения будут работать на вас. Если сформировали неэффективные привычки — они будут тянуть вас на дно + от них будет тяжело избавиться.

Что делать?

В современном мире, в котором нам приходится сталкиваться с часто изменяющимися обстоятельствами, нам просто необходимо уметь изменять привычные модели поведения в соответствии с новой информацией.

Переводя все полезные в долгосрочном плане активности на автопилот, мы облегчаем себе жизнь, так как перестаём зависеть от таких конструктов, как сила воли, дисциплина и мотивация.

Чем больше деталей нашей повседневной жизни (питание, спорт, заботу о себе и.т.д.) мы сможем перевести на автоматический режим, тем больше ресурсов останется на важные для нас целенаправленные действия (обучение, творчество, продвижение по карьерной лестнице, развитие собственных проектов), которые дают удовлетворение от жизни.

Приходите на курс Easy Habits, если хотите перестроить свою автоматическую систему так, чтобы она работала на вас, а не вы на неё. На курсе получите знания, которые помогут обрести полный контроль над вашим поведением, причем как над его целенаправленной, так и автоматической частью.

Это последняя возможность присоединиться к новому потоку, который стартует уже послезавтра. Следующий поток буду запускать ближе к лету, так что лучше вписываться сейчас.

​​Наглядная интерактивная модель в материале от Washington Post, которая объясняет, почему социальная изоляция — лучший способ подавить экспоненциальное распространение вспышки вируса.

Цель сейчас одна: максимально сократить количество инфекций за короткий период времени, чтобы система здравоохранения не слегла под натиском большого количества больных. Только так можно предотвратить высокие показатели летальности.

Если вы ещё не успели прочесть подробнейшее объяснение на хабре, рекомендую прочитать его уже сейчас.

​​Нейробиология привязанности

Всё началось с милых мышевидных грызунов — полёвок. Точнее с двух видов полёвок — степных и луговых, использующих противоположные стратегии размножения.

Степные полёвки моногамны: самцы и самки после спаривания образуют пару, отцы помогают ухаживать за потомством, 90% особей проводят с единственным партнером всю жизнь. Луговые полёвки полигамны: после спаривания самец уходит, а самка ухаживает за потомством в одиночку.

Почему одни полёвки моногамны, а другие полигамны? Дело в разном количестве рецепторов к нейропептидам окситоцину и вазопрессину в разных отделах мозга.

Окситоцин и вазопрессин выделяются у грызунов во время спаривания. Разница в том, что у моногамных полёвок рецепторы к вазопрессину и окситоцину сконцентрированы в областях, связанных с системой вознаграждения (бледный шар, прилежащее ядро), а у полигамных полёвок рецепторы преимущественно находятся в латеральном септуме и миндалине. В итоге получается, что поведенческие последствия спаривания у разных видов различны, потому что нейропептиды активируют разные пути: у моногамных полёвок спаривание приводит к положительным подкрепляющим эффектам и формированию привязанности, у полигамных полёвок спаривание не имеет каких-либо эффектов.

Если ввести самке полёвки окситоцин и посадить в клетку с самцом, то у неё возникнет привязанность к нему даже без интимной близости. Если самкам или самцам полёвок ввести блокаторы окситоцина или вазопрессина соответственно, то привязанность формироваться не будет, и особи станут полигамными.

Интересна сама основа привязанности и эффект, который оказывают вазопрессин и окситоцин. Окситоцин активирует более «пассивные» аспекты привязанности, уменьшает степень тревожности, увеличивает чувство безопасности рядом с партнером. Вазопрессин у самцов активирует более собственническую, а в некоторых случаях и более агрессивную сторону привязанности, что может быть нужно для проявления защитного поведения (1).

Окситоцин и романтические отношения

По этическим причинам на людях сложно проводить эксперименты, которые учёные проводят на модельных животных. Но имеющиеся в настоящее время данные показывают, что окситоцин играет важную роль в формировании романтической привязанности. Видимо не зря во время полового акта происходит увеличение его секреции.

Какие данные у нас есть на сегодняшний день:

1. Люди на начальных этапах отношений имеют более высокий уровень окситоцина в крови по сравнению с людьми, не состоящими в отношениях. Причем подобный высокий уровень гормона отмечается в крови в течение первых девяти месяцев отношений

2. Уровень окситоцина у женщин повышается в ответ на простое объятие со стороны партнера

3. Пары с более высоким уровнем окситоцина сообщают о большей физической близости (партнёры чаще касаются друг друга, обнимаются, делают друг другу массаж) и большей поддержке со стороны своих партнеров.

4. Во время спора введённый в нос окситоцин улучшает коммуникацию между партнёрами и уменьшает выделение гормонов стресса

5. Мужчины, состоящие в моногамных отношениях, под воздействием окситоцина увеличивают дистанцию между собой и привлекательной девушкой во время работы над задачей, а также быстрее откладываютют фотографии красивых женщин и оценивают их как не слишком привлекательных.

#мозг

За 2 года ведения канала я создала более 170 материалов в самых разных форматах: лонгриды, мини-статьи, ответы на вопросы (#вашивопросы), инфографики, подкасты, интервью. Это шок.

Так как аудитория канала постоянно растёт, а сайт с нормальной навигацией ещё только в процессе разработки, решила сделать подборку из популярных постов 2018-2019:

1. ЛСД: наркотик или перспективный допинг для мозга?

2. Что происходит, когда алкоголь попадает в мозг

3. Почему возникает похмелье и как его лечить

4. Как высыпаться по ночам

5. Нейробиология каннабиноидного опьянения

6. Вредна ли сладкая жизнь

7. Сколько можно пить кофе

8. Вредно ли голодать

#подборки

В последнее время в некоторых блогах о саморазвитии, прокачке себя и биохакинге стала популярна идея о "дофаминовом голодании" и отказе от "дешевого" дофамина для развития самодисциплины.

Решила провести критический разбор этих концепций:

• почему повседневные удовольствия ≠ наркотики
• почему глупо винить во всём один дофамин
• как авторы статей и курсов о дофамине делают неверные логические выводы
• в чём опасность чрезмерных упрощений
• почему концепция "дофаминового детокса" скорее всего не поможет в работе над самодисциплиной

Статья на Дзене
Статья на Медиуме

#мифы #нейробиология #мозг

Провела первый прямой эфир вместе с когнитивно-поведенческим терапевтом Настей Кузиной. Говорили о прокрастинации. Получилось насыщенно и лампово по атмосфере.

Что обсудили:
— чем прокрастинация отличается от лени
— прокрастинация с точки зрения эволюционной биологии и психологии
— что нужно делать, чтобы меньше прокрастинировать

Я планирую проводить регулярные эфиры у себя в Инстаграм, так как для меня это способ проработать страх публичных выступлений с помощью маленьких шагов.

Подписывайтесь, если хотите принимать в них участие. Буду звать туда классных умных ребят, разбирать интересные темы и отвечать на ваши вопросы.

#прокрастинация #психология

Если в опросе нет какой-то опции, поделитесь своими вариантами в комментариях👇🏻

Проблема с удержанием фокуса оказалась самой актуальной по результатам опроса. Ловите статью на эту тему.

В статье разбираю основные рекомендации, которые помогут меньше отвлекаться во время работы и сосредоточить своё внимание на самом важном.

Во время рисёрча, кстати, наткнулась на статью о том, как музыка влияет на нашу производительность.

• Если задача требует креативности, то прослушивание любимой музыки может повысить производительность
• Если нужно повторять какую-то информацию или заучивать её, то лучше работать в полной тишине
• Если задача связана с чтением, подойдет тихая или инструментальная музыка без слов.

Такие дела.

#что_делать #фокус #продуктивность

На днях поняла, что хочу разнообразить формат создаваемого мною контента, поэтому начну периодически выкладывать короткие 5-10 минутные ролики на недавно созданный ютуб-канал. Если зайдет, и канал на ютубе вырастет до 1000, то дойду до более длинных видео, в которых буду делать качественные разборы конкретных тем.

Держите первое короткое видео, в котором рассказываю о том, из каких компонентов состоит любая привычка, и о чем важно знать, чтобы обеспечить её регулярность.

Подписывайтесь на канал

#привычки

Ещё хочу с вами посоветоваться. Я веду этот канал уже два года, причём как вы наверняка заметили, его концепция, темы постов и их формат периодически меняются.

Сначала фокус канала был на научпоп и разбор псевдонаучных мифов, потом были вещества, потом тема доказательной медицины и здоровья, сейчас меня сильно унесло в тему поведения и нейронаук, так как я вижу в этом много прикладной пользы. Унесло так сильно, что я серьёзно подумываю о том, чтобы получить ещё одно образование, но уже по теме, которая действительно меня интересует.

Последнее время не отпускает ощущение, что я стала заложницей определенного формата, который сложно поменять. Канал стал безликим онлайн-медиа с полезными постами, оторванными от моей личности, в то время как мне хочется периодически транслировать свой опыт/мысли на какие-то темы/личное мнение + тесно контактировать с живыми людьми, а не просто получать виртуальные лайки под постами. Но кажется, что части аудитории такой формат не зайдет.

Есть идея разнести разные форматы по отдельным соцсетям, где телеграм будет самой обезличенной площадкой из всех:

1. Инстаграм: короткие посты + прямые эфиры + личное мнение/опыт
2. Ютуб: короткие и длинные видео с разборами определенных тем
3. Телеграм: лонгриды + подборки (?) + иногда короткие тематические посты

Что думаете по этому поводу? Напишите в комментариях к этому посту или проголосуйте в опросе ниже.

Формат канала — не единственный вопрос, который мучал меня в последнее время. Более сложными оказались вопросы идентификации себя и позиционирования: "а я вообще о чём?", "для кого я пишу и зачем?", "какая у меня миссия?"

Летом моя миссия была направлена на просвещение людей в области медицины и здоровья. Я хотела помогать людям меньше болеть, правильно лечиться, вести здоровый образ жизни. Прошло 9 месяцев, в ходе которых я создала большое количество авторских материалов, запустила и провела три потока курса о привычках. Вот что я поняла:

• Здоровье ради здоровья мало кому интересно. Здоровье — это не самоцель, а инструмент для реализации своей миссии

• Медицинские и около-зожные темы перестали быть для меня актуальными + я не видела отдачи от того, чем занимаюсь. Начала чувствовать, что буквально заставляю себя писать на эти темы

• Для меня очень ценно помогать людям меняться и повышать их качество жизни. Мощные результаты своего труда я начала видеть тогда, когда запустила курс Easy Habits, в ходе которого люди на моих глазах меняли своё мышление, обретали уверенность в своих силах и успешно внедряли привычки, которые раньше не получалось внедрить в свою жизнь. Этого эффекта не было, когда я занималась научпопом для фана без прикладного применения.

В ходе очередных раздумий о том, чем же я всё-таки хочу заниматься и в каком направлении уводить канал, я составила модель, которая помогла мне сформулировать мою обновленную миссию.

​​Модель осознанной и неосознанной жизни

Можно жить по дефолту, а можно дизайнить себя и свою жизнь и максимально контролировать процесс. Я успела пожить двумя способами и с уверенностью могу сказать, что только при втором варианте я живу "по-настоящему" и испытываю что-то похожее на чувство счастья.

Жизнь в реактивном режиме (стимул-реакция) проходит под влиянием импульсов и привычек (часто неэффективных), что не всегда приводит к реализации нашего потенциала и благополучию. Живя на автопилоте, мы не управляем своей жизнью.

Осмысленная жизнь — это про наличие смысла, вдохновляющие долгосрочные цели, проактивность, контроль и уверенность в себе. В общем, точно не про "плыть по течению, а там посмотрим, куда меня занесёт".

Когда я делала курс про привычки (а привычки — это тот самый дефолт), мне казалось, что исправление автоматического поведения на эффективное будет решением, которое приблизит людей к достижению важных для них целей. Сейчас понимаю, что изменение привычек — это всего лишь один компонент в большой системе развития себя. Необходимый, но не единственный. В новых привычках нет смысла, если ты не знаешь, кто ты и к каким целям хочешь прийти с их помощью.

В модели осознанной жизни люди проходят через разные стадии, каждая из которых характеризуется определенными целями и барьерами. Я называю это "путь героя".

1. На первой стадии происходит самоопределение: человек узнаёт себя, выясняет свои ценности, работает со страхами и убеждениями, которые мешают ему меняться.

2. После определения ценностей и истинных (а не навязанных другими людьми) желаний идёт постановка целей и планирование. Тут стратегия и большие цели превращаются в тактику и ежедневные задачи в ту-ду листе.

3. На этапе действий человек пытается найти для себя идеальную систему организации жизни и управления собой, чтобы работать меньше, но успевать больше. Он учится понимать и слышать себя, справляться со стрессом, эффективно обучаться и осознанно принимать решения, которые соответствуют его ценностям. Это про целостность и сбалансированное развитие без напряжения и достигаторства.

Я хочу помогать людям проходить через все эти этапы и проживать разумную и осмысленную жизнь. И делать это с помощью научных знаний и максимально прикладной информации.

В плане тем на канале произойдут небольшие изменения. Темы про мозг, поведение и мышление станут центральными. Добавлю темы про цели, планирование и управление собой. Возможно, про эффективное обучение (если у вас есть такой запрос, напишите в комментарии). Про здоровье писать буду, но меньше. Надеюсь, что несмотря на изменения, вам всё так же будет интересно читать этот канал.

P.S.: после 9 месяцев самостоятельного погружения в психологию здоровья и поведенческую нейронауку я все-таки решила пройти официальное обучение по общей психологии для того, чтобы максимально целостно подходить к изучению темы поведения. Начинаю уже в пятницу. Wish me luck.