Эволюция готовила нас к тому, чтобы постоянно беспокоиться и заботиться а) о безопасности, б) о том, чтобы вписываться в группу. Ничего не напоминает?))) Мне - очень сильно напоминает. А именно, два самых мощных источника психических и психологических проблем людей.

Иногда мне кажется, что в своей психологической практике я делаю больше работы, чем в состоянии это отрефлектировать. В последнее время думаю о том, что иногда бывает важным просто сформулировать то, что витает в воздухе, и назвать вещи своим именами. Для меня это не ахти какой навык, потому что давно выработался: видеть за словами смыслы, облекать в слова порой неуловимое, знать цену словам и, главное, их точности.

Я могу умалчивать, но не хочу врать.
Я могу идти на 3-5 шагов впереди, но убедилась, что тянуть за собой за руку - плохая идея. Даже через 1 шаг перескакивать - неэффективно. Лучше потоптаться и ощутить твердую землю под ногами, чем шагнуть быстрее вперед и оказаться по уши в болоте.
Иногда мне не хватает терпения топтаться на месте, но я учусь слушать и слышать.

Иногда мне кажется, что большего и не требуется.
Достаточно дать пространство, чтобы быть. Но ограничить его четкими рамками, и не сходить с поста, как тот страж иных миров у Кастанеды. #яжпсихолог

Нам всем не помешает подышать. Рыбка вправо - вдох. Рыбка влево - выдох. 🧘🏻

Много самокритики, значит, много злости, значит, много страха.

Следовательно, чтобы убрать самокритику, которая зачастую мешает и заставляет чувствовать себя неуверенно, нужно выстраивать систему внутренних опор, которые снимут излишнюю интенсивность страха и позволят действовать, даже если страшно. Задачка на пару-тройку лет интенсивной психологической работы.

Обрушивающиеся на себя потоки деструктивной критики - это, по сути, аутоагрессивное поведение. Деструктивная критика - это когда мы не анализируем свое поведение с дальнейшей выработкой решений, а ругаем себя:

"Посмотри на себя! На что ты похожа? У тебя совсем руки не из того места растут? А раньше нельзя было об этом подумать? Тебя никто даже слушать не станет. Люди посмотрят и скажут, фу!" и так далее, и так далее, и так далее. У каждо_й свой набор стандартных (абстрактных в вакууме) претензий к себе, общий смысл которых: "ты неправильн_ая".

Так вот, самокритика как аутоагрессия. Откуда она берется? Ответить на этот вопрос двоякий: по сути и с точки зрения инструмента самокритики.

Суть: аутоагрессия - неродившаяся агрессия в адрес каких-то других. Обычно эти другие - это близкие, любимые, значимые люди, от которых мы зависим. Механизм формирования: когда мы злились на других и не имели возможности злость выразить, мы повернули эту злость в свой адрес:

Не может же быть, в конце концов, мама быть неправой, когда орет на меня? Значит, это я сделала что-то неправильно. А-та-та, плохая девочка! Надо было думать, что говоришь и делаешь!

Инструменты: отношения с собой мы строим на основе тех моделей отношений (с нами), которые нам демонстрируют другие люди. Как мама (и прочие значимые люди) строила с нами отношения, когда мы были личинками человека, так и мы выстраиваем отношения с собой. А затем - по этим же моделям строим отношения с другими людьми, когда вырастаем.

Таким образом, отвечая на вопрос, откуда берется аутоагрессия в форме самокритики:
- ее источник - нереализованная злость в адрес других;
- ее форма - форма отношений, которые строили с нами эти другие.

Надо ли с аутоагрессией что-то делать? Если она мешает вам жить той жизнью, которой вы хотите, и быть такой личностью, какой вы хотите, то да.

Что делать?
1) Для начала, замечать и признавать факт ее наличия.
2) Пытаться понять ее функцию, ее целевое назначение. Зачем она вам?
3) Оставить нужные вам в жизни функции аутоагрессии, выкинуть ненужные.
4) Принять решение о том, как реализовывать полезные функции аутоагрессии другим, более комфортным и эффективным способом.

Хорошая новость в том, что человеческое обращение с собой — это навык, который можно натренировать; а самокритика — навык, который можно перестать использовать. Да, можно, вы не очитались)

Пора менять психолога, если психолог

1) не помнит каких-либо деталей о твоей жизни,
2) нарушает конфиденциальность,
3) осуждает тебя,
4) много говорит о себе,
5) не принимает негативную обратную связь,
6) на сессии выглядит так, будто скучно,
7) обещает, дает советы,
8) слишком на тебя давит,
9) не учит тебя жить без психотерапии,
10) ты не замечаешь никакого прогресса в своем состоянии.

За минусом некоторых специфических пунктов (например, 9), я бы сказала, что все они применимы к любым отношениям, не только отношениям с психологом.

Став более зрелыми и умудренными сейчас, мы склонны обесценивать свои переживания в прошлом. Однако то, что сейчас нам кажется очевидным, вовсе не казалось таким тогда.

Мы стали теми, кто мы есть, в том числе, благодаря своему прошлому незнанию, неумению, ограниченности, несдержанности, зависимости, неуверенности, подверженности чужому влиянию.

Прости свое прошлое Я за то, что
- не знала того, что знаешь сейчас,
- тратила время на людей, которые того не стоили,
- твое чувство самоценности зависело от случайных людей,
- не доверяла себе,
- ужимала себя ради чужого комфорта,
- не просила о помощи.

Прошлое нас не определяет. Мы вольны решать, как к нему относиться. Однако исследования говорят о том, что самосострадание сильнее связано с психологическим благополучием, чем самокритика или самоотвержение.

Повторяй за мной:
Я та, кто я есть, и я сама решаю, что меня определяет.
#принятие

"Главная угроза для незрелой детской психики - незрелая взрослая психика" (Л. Петрановская.)

Отвечаю на вопросы по недавнему интерактиву. По итогу написало мне два человека. Спасибо вам ☺️

👻 Вопрос 1. Почему на канале нет комментариев?
Думаю, по той причине, что я не готова на них отвечать. Или по той причине, что лично мне не требуются комментарии по поводу того, что я пишу. Мне нравится, когда мне задают вопросы, которые развивают меня или мою мысль. Но этот канал не предполагает такого рода диалог. Тут я пишу то, что может помочь широкому кругу моих читател_ьниц. И обычно мне нечего сказать сверх того, что выражено в отдельно взятом посте.

👽 Вопрос 2. Куда должен двигаться секс-просвет в России?
С секс-просветом в России с каждым годом всё хуже и хуже. Как бы он совсем не загнулся... Поэтому для меня не стоит вопрос, куда он должен двигаться. Для меня стоит вопрос, как его хоть на йоту сохранить хотя бы в том виде, в каком он есть сейчас.

💀 Вопрос 3. Какой вопрос ты бы хотела, чтобы сюда задали?
Кажется, отвечая на первый вопрос, я ответила и на этот. Повторюсь: такой вопрос, который бы способствовал развитию моих идей, мировоззрения, личности.

☠️ Вопрос 4. О чем тебе было бы стыдно публиковать на своём канале?
Ну, этого мы не узнаем) Очевидным образом, то, что стыдно публиковать, я бы и сейчас не опубликовала в ответе на этот вопрос)
Но если говорить в целом, мне кажется, я уже мало чего стыжусь в себе или своей жизни. Скорее, при выборе контента руководствуюсь собственным желанием о чем-то рассказать или подумать вслух и здравым смыслом во всех его пониманиях.

🥷 Вопрос 5. Как выживают преподаватели в условиях дипломников?
Спасибо за беспокойство) Как ни странно, я не испытываю с этим особо никаких пролем. Наверное, это связано с тем, что степень моей вовлеченности равна степени вовлеченности дипломни_цы в свою работу. А сильно и по-настоящему вовлеченных в это делоо маловато) Так что лично у меня перегрузки на этой почве почти не случаются.
Если говорить в целом, то, чтобы тянуть дипломни_ц за уши к вершинам профессионального, творческого и грамотного диплома и при этом выживать, нужно иметь неслабую мотивацию. В чем эта мотивация точно НЕ состоит, - так это в заработке денег) Ну, а дальше, - у кого что. Начиная от искреннего желания поддержать дипломни_ц в их пути, заканчивая нарциссическим самоутверждением.

#личное
P.S. Если кому-то хочется комментов, то у меня есть еще ВК и инста, где эти комменты включены стандартным образом. Контент по большей части дублируется, и там как раз я вешаю в конце постов вопросы, на которые аудитория при желании может поотвечать, и, в свою очередь, спросить что-то у меня.

​​#терапевтическое
Одна Клиентка говорит на сессии:
- Юля, вы опять сломали всю схему. Когда я пришла в терапию, думала, что мы возьмём ленивую часть меня, починим ее и заставим быть снова сильной и трудолюбивой. А вы вместо этого сначала стали странные вопросы задавать, а потом вообще сказали, что заставлять себя не обязательно.

Лучше и не опишешь наши «прекрасные» невротические конвульсии. 👍 До определённого возраста и состояния психики ещё простительно верить, что чем больше себя изнасилуешь, тем качественнее пройдёт жизнь и тем больше гарантий, что тебя будут любить.

Потом, слава всем богам, наконец-то что-то ломается внутри. Если повезёт, конечно. Может, выгорание или какая-то депрессийка нагонит. Появляется вот такая «ленивая» часть, которая сопротивляется тому, чтобы бежать чтобы бежать, делать чтобы делать, достигать чтобы достигать и доказывать чтобы доказывать. И в то время, как вся наша психика может вопить «Что происходит?! Надо заставить себя и вернуть все в прежнее напряжение»… где-то внутри робко подаёт голос более здоровая часть нас.

Которая отказывается делать то, что больше не нравится.
Которая хочет работать более экологично.
Которая хочет жить не только в боли и напряжении, а с удовольствием.
Которая кричит об истощении.
Которая не хочет того образа жизни, который причиняет страдание…

Она «угрожает» переменами. Но приоткрывает выход из невроза. И можно послушать ее голос и поддержать ее. А можно запинать и отдаться «техникам эффективного развития», победы над ленью и усиленной работе над собой. И растянуть процесс встречи с собой ещё на несколько лет. Так тоже бывает 🤷‍♀️

Придется делать. Приходите. Избегание не помогает. #психотерапия

Преодоление - это не принятие.
В жизни есть куча вещей, которые мы не в состоянии "преодолеть".
Горе - это знак, что тебе глубоко не всё равно происходящее, и что оно на тебя повлияло.
Проживай без попыток забыть.
Чтобы продолжать двигаться, нет надобности в том, чтобы "преодолевать" что-либо.
Мы живем, и вещи случаются с нами, и делают нас теми, кто мы есть, хотим мы того или нет.
#принятие

По отдыху картина печальная... Большинству проголосовавших не хватает самого простого и базового - физического. Эх... 🤗❤️‍🩹 #интерактив

Какая ваша любимая реакция на сообщения?

Телеграм их тут порядка 50-и штук выкатил. Я их отключала, выбирала, перевыбирала. В итоге решила оставить все.

Поставьте свою любимую) Я начну. #интерактив