Как часто делать перерывы?
«Физиологически, сейчас считается осмысленным интервалы <работы в одной позе> вот от получаса до часа. То есть, где-то вот в промежутке между полчаса до часа работы хорошо бы подумать, где бы впихнуть перерыв. Кривая негативного воздействия после полчаса до часа начинает расти. От часа там уже все становится грустненькое и нам прям тяжело восстанавливаться. От полчаса ну, в принципе, полчаса мы сидим в одной позе спокойно. И под как раз очень хорошо работает наша прекрасная помидорная техника, которую многие люди интеллектуального труда возлюбили. Особенно ее возлюбили и любят всякие люди с СДВГ и с прочими исполнительными дисфункциями.»
При этом перерывы должны быть активными, это не переключиться с работы на соцсети, а подвигаться. Не обязательно специальными физическими упражнениями, можно включать любые бытовые задачи, особенно если вы работаете из дома.
А я со своей стороны замечу, что для здоровья глаз существует схожее правило 20-20-20. Через каждые 20 минут работы вблизи и за компом делать перерыв и 20 секунд смотреть на что-то в 20 шагах от вас (это примерно 6 метров).
Это все требует привычки и дисциплины, но действительно работает. В том числе и помогает голове тоже работать лучше, чем когда вы в гиперфокусе шарашите весь день, а потом лежите пластом два дня.
А если хотите послушать не только нас с Наташей. но и разных интересных людей — приходите в ZenTest. Можно еще успеть поучаствовать в теме этого месяца Computer Science до 5 сентября.
#тлен_и_усталость
#ZenTest
«Физиологически, сейчас считается осмысленным интервалы <работы в одной позе> вот от получаса до часа. То есть, где-то вот в промежутке между полчаса до часа работы хорошо бы подумать, где бы впихнуть перерыв. Кривая негативного воздействия после полчаса до часа начинает расти. От часа там уже все становится грустненькое и нам прям тяжело восстанавливаться. От полчаса ну, в принципе, полчаса мы сидим в одной позе спокойно. И под как раз очень хорошо работает наша прекрасная помидорная техника, которую многие люди интеллектуального труда возлюбили. Особенно ее возлюбили и любят всякие люди с СДВГ и с прочими исполнительными дисфункциями.»
При этом перерывы должны быть активными, это не переключиться с работы на соцсети, а подвигаться. Не обязательно специальными физическими упражнениями, можно включать любые бытовые задачи, особенно если вы работаете из дома.
А я со своей стороны замечу, что для здоровья глаз существует схожее правило 20-20-20. Через каждые 20 минут работы вблизи и за компом делать перерыв и 20 секунд смотреть на что-то в 20 шагах от вас (это примерно 6 метров).
Это все требует привычки и дисциплины, но действительно работает. В том числе и помогает голове тоже работать лучше, чем когда вы в гиперфокусе шарашите весь день, а потом лежите пластом два дня.
А если хотите послушать не только нас с Наташей. но и разных интересных людей — приходите в ZenTest. Можно еще успеть поучаствовать в теме этого месяца Computer Science до 5 сентября.
#тлен_и_усталость
#ZenTest
Google Docs
Запись в клуб бережного саморазвития ZenTest
Привет!
Мы — Оля Артемьева и Наташа Петровская, на двоих у нас 20+ лет опыта в тестировании, 6 выгораний, несколько кризисов и несчётное количество попыток понять, кем мы хотим быть, когда вырастем.
Мы устали от концепции «надо учиться без остановки», под…
Мы — Оля Артемьева и Наташа Петровская, на двоих у нас 20+ лет опыта в тестировании, 6 выгораний, несколько кризисов и несчётное количество попыток понять, кем мы хотим быть, когда вырастем.
Мы устали от концепции «надо учиться без остановки», под…
Hello, new job!
Обещала много кому рассказать про курс по поиску работы от Hello new job! и Киры Кузьменко. И вот я его закончила, отрефлексировала и готова поделиться впечатлениями.
В книге «Прекариат» автор называет все вокруг поиска работы «работа ради работы». И вот я четыре месяца прохожу курс про то, как искать работу. Мне до сих пор сложно с этим смиряться, но что делать.
Я проходила предыдущую версию, нынешнюю команда переработала.
Что для меня сработало в курсе?
• Четкая структура — таблички с путем героя, которые надо заполнять, разбиения сложного на шаги, образовательные результаты, которые я должна получить на выходе урока. Понимаю, как это сделано и это действительно работает.
• Подробный текстовый конспект под видео
• Коучинговая часть на осознание карьерной стратегии. Я вроде и думала изрядно про это, но хорошие вопросы и структура все равно помогли многое осознать.
• Подробное описание, что происходит на той стороне найма. Как работают рекрутеры, что ожидают услышать, задавая вопрос «Расскажите немного о себе» и даже как вести small talk.
Что для меня не сработало на курсе?
• Первый и главная трудность — зашкаливающая интенсивность. И сейчас курс судя по всему стал еще более интенсивный, материал сократили, но и времени всего 5 недель. Это не только про ресурсы времени, хотя и они тоже, но и когнитивный и эмоциональные усилия.
В курсе было, что успешные кандидаты уделяют 8-15 часов в неделю поискам работы. Поиск работы — это проект и для этого надо выделить время и отложить хобби, друзей и т.д. И тут у меня две мысли.
Я мало знаю людей, которые могут просто взять и выделить из своей жизни 8-15 часов когнитивных усилий в длительной перспективе. Это же не месяц, а может спокойно быть и полгода.
Если убирать из жизни необязательное, такое как хобби и друзей, то вполне можно выгореть, даже если найдешь работу. И уже не мочь на ней работать.
• Очень много всего. И материала, и того, что надо сделать. Мне сложно из этого сложить действительно минимально необходимую версию. А многое основывается еще и на предыдущих заданиях. Вот отдельные уроки про саммари, а потом оно же используется в сопроводительных письмах и самопрезентации.
• Длинные живые эфиры. Я была только на первом, и вводный эфир с минимальной практикой занял больше двух часов. Для меня это слишком много. На подачу Киры можно посмотреть например вот здесь. Эфир действительно хороший, в описании ссылки на два важных инструмента — светофор и карьерный шкаф.
• Из-за интенсивности мне не хватало времени на практики — ни на живые на эфирах, ни на дополнительные. Сделала одну и кажется пользы было больше моему визави, чем мне.
• Поиск работы сильно связан с идентичностью и сложными эмоциональными вопросами. Кира предлагает в одном из уроков отделить себя как профессионала как продукт и работать с этим маркетинговыми средствами. И в целом много инструментального подхода.
Для меня это так не работает. И очень не хватало валидации, что поиск работы, презентация себя и прочее действительно сложные именно с эмоциональной точки зрения процессы. В целом я бы рекомендовала иметь какую-то дополнительную поддержку. Я много говорила с терапевткой про то, что поднималось в процессе.
• Для меня не сработал бадди-чейн. Идея хорошая — у тебя на курсе есть бадди, такой же участник как и ты, который поддерживает и помогает. Я поговорила с бадди, какая мне была бы полезна поддержка, она писала две недели, а потом пропала. Но я не стала с этим ничего делать, поскольку делилась своему кругу и терапевтке.
А вот моя поддержка была похоже другой участнице полезна, я работала в своем привычном консультативном ключе.
Основной вывод
Материал очень полезный. Чем больше у вас сил и времени, тем больше пользы вы вынесете. Если их не очень много, возможно поможет сразу сформировать ожидания, идти в своем темпе и использовать только теоретические материалы и таблички.
Я вот до сих пор не дописала резюме. Но пилю кусочками!
#тлен_и_усталость
#учить_и_учиться
Обещала много кому рассказать про курс по поиску работы от Hello new job! и Киры Кузьменко. И вот я его закончила, отрефлексировала и готова поделиться впечатлениями.
В книге «Прекариат» автор называет все вокруг поиска работы «работа ради работы». И вот я четыре месяца прохожу курс про то, как искать работу. Мне до сих пор сложно с этим смиряться, но что делать.
Я проходила предыдущую версию, нынешнюю команда переработала.
Что для меня сработало в курсе?
• Четкая структура — таблички с путем героя, которые надо заполнять, разбиения сложного на шаги, образовательные результаты, которые я должна получить на выходе урока. Понимаю, как это сделано и это действительно работает.
• Подробный текстовый конспект под видео
• Коучинговая часть на осознание карьерной стратегии. Я вроде и думала изрядно про это, но хорошие вопросы и структура все равно помогли многое осознать.
• Подробное описание, что происходит на той стороне найма. Как работают рекрутеры, что ожидают услышать, задавая вопрос «Расскажите немного о себе» и даже как вести small talk.
Что для меня не сработало на курсе?
• Первый и главная трудность — зашкаливающая интенсивность. И сейчас курс судя по всему стал еще более интенсивный, материал сократили, но и времени всего 5 недель. Это не только про ресурсы времени, хотя и они тоже, но и когнитивный и эмоциональные усилия.
В курсе было, что успешные кандидаты уделяют 8-15 часов в неделю поискам работы. Поиск работы — это проект и для этого надо выделить время и отложить хобби, друзей и т.д. И тут у меня две мысли.
Я мало знаю людей, которые могут просто взять и выделить из своей жизни 8-15 часов когнитивных усилий в длительной перспективе. Это же не месяц, а может спокойно быть и полгода.
Если убирать из жизни необязательное, такое как хобби и друзей, то вполне можно выгореть, даже если найдешь работу. И уже не мочь на ней работать.
• Очень много всего. И материала, и того, что надо сделать. Мне сложно из этого сложить действительно минимально необходимую версию. А многое основывается еще и на предыдущих заданиях. Вот отдельные уроки про саммари, а потом оно же используется в сопроводительных письмах и самопрезентации.
• Длинные живые эфиры. Я была только на первом, и вводный эфир с минимальной практикой занял больше двух часов. Для меня это слишком много. На подачу Киры можно посмотреть например вот здесь. Эфир действительно хороший, в описании ссылки на два важных инструмента — светофор и карьерный шкаф.
• Из-за интенсивности мне не хватало времени на практики — ни на живые на эфирах, ни на дополнительные. Сделала одну и кажется пользы было больше моему визави, чем мне.
• Поиск работы сильно связан с идентичностью и сложными эмоциональными вопросами. Кира предлагает в одном из уроков отделить себя как профессионала как продукт и работать с этим маркетинговыми средствами. И в целом много инструментального подхода.
Для меня это так не работает. И очень не хватало валидации, что поиск работы, презентация себя и прочее действительно сложные именно с эмоциональной точки зрения процессы. В целом я бы рекомендовала иметь какую-то дополнительную поддержку. Я много говорила с терапевткой про то, что поднималось в процессе.
• Для меня не сработал бадди-чейн. Идея хорошая — у тебя на курсе есть бадди, такой же участник как и ты, который поддерживает и помогает. Я поговорила с бадди, какая мне была бы полезна поддержка, она писала две недели, а потом пропала. Но я не стала с этим ничего делать, поскольку делилась своему кругу и терапевтке.
А вот моя поддержка была похоже другой участнице полезна, я работала в своем привычном консультативном ключе.
Основной вывод
Материал очень полезный. Чем больше у вас сил и времени, тем больше пользы вы вынесете. Если их не очень много, возможно поможет сразу сформировать ожидания, идти в своем темпе и использовать только теоретические материалы и таблички.
Я вот до сих пор не дописала резюме. Но пилю кусочками!
#тлен_и_усталость
#учить_и_учиться
Октябрь в ZenTest: Карьерные кризисы
Одно из достоинств делать свое сообщество, можно обсуждать темы, которые болят именно у меня) И сейчас это про то, что делать дальше после 10+ лет в тестировании и двух лет саббатикала.
Приходите обсуждать, если вам интересна эта тема.
Воспользовалась поводом и позвала на эфир разботчицу, которая бросила айти и сейчас занимается помощью людям и животным. А еще вас ждет сессия с коучем про опору на себя в сложные времена.
Ну и конечно наши регулярные рубрики — вопрос недели, обогащённая среда, о сложном на пальцах, пятничные советы и сегодня я узнала.
Начинаем завтра, присоединиться можно до 5 октября.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 октября
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
#тлен_и_усталость
Одно из достоинств делать свое сообщество, можно обсуждать темы, которые болят именно у меня) И сейчас это про то, что делать дальше после 10+ лет в тестировании и двух лет саббатикала.
Приходите обсуждать, если вам интересна эта тема.
Воспользовалась поводом и позвала на эфир разботчицу, которая бросила айти и сейчас занимается помощью людям и животным. А еще вас ждет сессия с коучем про опору на себя в сложные времена.
Ну и конечно наши регулярные рубрики — вопрос недели, обогащённая среда, о сложном на пальцах, пятничные советы и сегодня я узнала.
Начинаем завтра, присоединиться можно до 5 октября.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 октября
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
#тлен_и_усталость