💡 Что такое гликемический индекс?

Тот, кто регулярно задается вопросом «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» знает, что съесть лучше что-то с низким гликемическим индексом. Для тех же, кто далек от здорового образа жизни, рассказываем, что это такое и надо ли за ним следить.

☑️ Гликемический индекс продуктов питания, простыми словами, показывает как быстро и сильно углеводы, содержащиеся в продукте, повысят уровень сахара в вашей крови.

☑️ Из продуктов с низким гликемическим индексом организм «выжимает» меньше сахара, не получает излишка глюкозы, значит, не запасает излишки в виде жировой ткани.

☑️ Продукты же с высоким гликемическим индексом имеют обратный эффект: из них организм получает больше сахара, то есть при злоупотреблении ими есть риск в скором времени убрать любимые узкие джинсы на дальнюю полку шкафа.

В статье разбираемся, как считается гликемический индекс и все ли так однозначно в этих измерениях.

Теории и практики 🌀 #здоровье

💡 Для тех, у кого нет времени читать наш канал в будни, делимся самыми популярными материалами недели:

#психология
🌀 Разбираемся, правда ли, что девочки предпочитают розовый цвет, а мальчики — голубой и откуда взялось это мнение

#карьера
🌀 Работа с людьми — это всегда стресс. Делимся инструкцией, которая поможет вам не выгореть

#психология
🌀 Почему тру-крайм так популярен? Узнали, как это объясняют психологи

#языки
🌀 Собрали 16 слов, которые мы используем в повседневной жизни, и рассказали, что в них необычного

#здоровье
🌀 В последние годы о гликемическом индексе говорят все чаще. Разобрались, что это такое и кому полезно о нем знать

#разбираемся
🌀 Рассказываем о необычных фобиях и о том, откуда они берутся

#образование
🌀 Составили подборку грантов и стипендий, на которые можно податься прямо сейчас

#тест
🌀 Что на самом деле вредит курильщикам? Предлагаем проверить, что вы знаете о никотине

#отношения
🌀 Рассказываем, что делать, если партнер проецирует на вас свои эмоции

#саморазвитие
🌀 Подготовили инструкцию, которая поможет вам повысить концентрацию и меньше отвлекаться от работы или учебы

#здоровье
🌀 Разобрались, что такое коллаген и правда ли всем надо его пить

Теории и практики 🌀 #подборка

💡 Глаза не открываются: как действительно просыпаться раньше

Для одних ранние подъемы — это приятные ритуалы, ощущение бодрости и хорошее настроение, а для других — настоящий стресс. Делимся советами для второй группы и рассказываем, как пробуждаться, чтобы чувствовать себя энергично в течение дня.

☑️ Придерживайтесь режима сна
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные дни. Так, вы приучите организм вырабатывать кортизол в определенное время суток, а также готовиться к пробуждению.

☑️ Создайте условия для качественного сна.
Уберите все лишнее: сделайте освещение менее ярким за час до сна, проветривайте, не используйте гаджеты и не занимайтесь чрезмерными физическими активностями.

☑️ При пробуждении сразу же идите в душ или умывайтесь прохладной водой
Она запускает симпатическую нервную систему, которая стимулирует выработку адреналина, давая больше энергии и перекачивая кровь.

☑️ Используйте запахи для пробуждения
Некоторые запахи могут бодрить. И это не только запах кофе. Можно использовать эфирные цитрусовые масла — апельсин, лимон, грейпфрут, мяты, розмарин, черный перец и эвкалипт.

Теории и практики 🌀 #здоровье

💡 Рекомендуем выделить время за чашкой воскресного чая и перечитать лучшие статьи недели:

#факты
🌀 Рассказываем, за что отвечает кортизол в организме и правда ли, что весь наш стресс — от него.

#психология
🌀 Разбираемся, что такое кризис среднего возраста и как помочь себе пережить его.

#наука
🌀 Собрали в статье главную информацию о солнечных затмениях и о том, как правильно на них смотреть.

#разбираемся
🌀 В чем опасность ностальгии? Читайте, почему погружаться головой в прошлое — не всегда хорошая идея.

#здоровье
🌀 Делимся советами, как просыпаться раньше и чувствовать себя при этом живым.

#тест
🌀 Пройдите тест и проверьте, насколько хорошо вы разбираетесь в основных психологических терминах и идеях.

#подвзглядомтеорий
🌀 Объясняем, что такое лиминальность и как этот термин объясняет чувство потерянности в жизни.

#здоровье
🌀 Предлагаем 10 способов разгрузить мозг и тело, когда привычные способы отдохнуть не работают.

#отношения
🌀 Как отказать, когда просят делать то, чего вы не хотите? Рассказываем, как отстоять свои границы и не обидеть собеседника.

#книги
🌀 Смотрите подборку из 9 художественных книг, основанных на реальных событиях.

#саморазвитие
🌀 Как прокачать креативность? Делимся способами найти новые идеи.

Теории и практики 🌀 #подборка

💡 Что такое аутоагрессия, или Почему мы грызем ногти?

Практически у любого человека есть какая-нибудь вредная привычка, которая проявляется при беспокойстве. Кто-то грызет ногти, кто-то пинает стены, а кто-то начинает злоупотреблять алкоголем и табаком. И даже знание, что от этого лучше не станет, не помогает остановиться.

Такое поведение, направленное на причинение вреда самому себе, психологи называют аутоагрессией.

Примеры легкой аутоагрессии:
🔴Самокопание
🔴Расчесывание кожных покровов
🔴Обкусывание ногтей

Возможны и более тяжелые сценарии:
🔴Намеренное членовредительство, например нанесение себе порезов
🔴Рискованное сексуальное поведение
🔴Попытки суицида

Аутоагрессия является защитной реакцией психики на тяжелые события и эмоции, такие как страх, гнев и другие негативные эмоции, которые человек хочет выплеснуть вовне, но не может этого сделать по различным причинам.

Разбираемся, почему человек может намеренно вредить себе и рекомендуем фильмы, где вы можете увидеть аутоагрессию.

Теории и практики 🌀 #здоровье

💡Традиционная подборка самых популярных материалов недели:

#факты
🌀 Делимся неожиданными фактами о человеческом организме, с помощью которых можно лучше понять свое тело.

#саморазвитие
🌀 Список выдающихся людей, которые были троечниками: 9 примеров, что не обязательно быть отличником, чтобы быть гением.

#здоровье
🌀 Рассказываем, что такое аутоагрессия, как она проявляется, и как можно себе помочь, если вы осознанно или неосознанно наносите вред своему телу.

#отношения
🌀 Объясняем фаббинг — ситуацию, когда мы отвлекаемся на свой телефон во время разговора вживую.

#развитиекоманд
🌀 Разбираемся, как обучение команды может повышать бизнес-результаты и мотивировать​​ сотрудников.

#наука
🌀 Лунные календари: как они появились и можно ли строить свою жизнь вокруг лунных фаз?

#киноподборка
🌀 Подборка из 10 индийских фильмов, которые стоит посмотреть, от триллеров до биографий (даже если вы думаете, что Болливуд не для вас).

#тест
🌀 «Я этого не говорил!» — проверьте, знаете ли вы авторов известных цитат.

#психология
🌀 У вас случается «дежавю наоборот» — жамевю? Рассказываем, почему привычные вещи иногда кажутся нам незнакомыми.

#подкаст
🌀 Подборка из 8 подкастов об искусстве — для тех, кто хочет добавить прекрасного в повседневную жизнь.

#разбираемся
🌀 Приводим рекомендации, как компании могут внедрять искусственный интеллект в работу с заботой о сотрудниках.

Теории и практики 🌀 #подборка

💡 Что такое СДВГ и как жить с дефицитом внимания

Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это неврологическое состояние, при котором тяжело сосредоточиться, управлять эмоциями и поведением. Этот синдром часто встречается у детей и подростков, но может и развиваться у взрослых. Жизнь человека с СДВГ требует большого количества усилий. Он испытывает трудности при выполнении обычных бытовых задач — будь то заваривание чая, одевание или уборка. Собрали несколько практик, которые облегчат жизнь и работу, если у вас или ваших близких СДВГ:

1️⃣ Организуйте свое рабочее пространство
Уберите лишние предметы с рабочего стола и сведите к минимуму визуальный шум: стикеры, книги в ярких обложках и прочее.

2️⃣ Составляйте списки дел
Даже простой «to do list» в заметках позволит не загружать голову лишними мыслями о том, что надо сделать;

3️⃣ Делайте перерывы
Регулярно делайте перерывы, чтобы отдохнуть, сохранить концентрацию и снизить стресс. Например, вы работаете 20–30 минут, затем отдыхаете 5–10.

Еще 7 практик ждут вас в нашей статье

#здоровье

💡 Воскресенье — отличное время, чтобы почитать лучшие материалы недели.

#психология
🌀 Поток сознания – это хаотичный мыслительный процесс человека. Этот термин известен в психологии и литературе, но сегодня поток сознания можно использовать,, чтобы развивать креативность.

#карьера
🌀 С обесцениванием сталкивался практически каждый, причем еще в детстве. «А почему не 5?», «Я лучше тебя знаю, что делать» — эти фразы принижают детские достижения и ухудшают самооценку. Расскажем, как понять, что вас обесценивают.

#кино
🌀 Фильмы вселенной Marvel неподготовленному человеку смотреть тяжело, можно быстро запутаться в последовательности. Рассказываем, в каком порядке можно смотреть фильмы, у вас есть три варианта.

#образование
🌀 Вы покупаете очередной онлайн-курс, проходите несколько уроков и…. забрасываете учебу. Разбираем 4 проблемы, которые останавливают от прохождения курсов до конца, и делимся, как с ними справиться.

#карточки
🌀 От отдыха можно устать. И это происходит по разным причинам: порой мы тратим время на изматывающие нас размышления, самобичевание, иногда придумываем слишком много активностей или впадаем в другую крайность и лежим несколько дней дома. Рассказываем, как отдыхать, чтобы не устать.

#тест
🌀 Небольшой тест, который поможет сориентироваться в породах собак и выбрать самого верного друга по нраву и габаритам.

#перевод
🌀 Перевели для вас статью Psychology Today о природе обиды и о том, почему прощать не нужно, если вы к этому не готовы.

#саморазвитие
🌀 Близкие отношения влияют на продолжительность, качество жизни и здоровье. Собрали варианты, как выстраивать новые социальные связи при переезде.

#разбираемся
🌀 Независимо от возраста человеку свойственно отвлекаться от того, что кажется скучным или незначительным. Рассказываем про три уровня фокусировки, которые помогут сосредоточиться.

#здоровье
🌀 Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это неврологическое состояние, при котором тяжело сосредоточиться, управлять эмоциями и поведением. Жизнь человека с СДВГ требует большого количества усилий, собрали несколько практик, которые облегчат рутину.

💡 Норма или маркетинг: правда ли нужно проходить 10 000 шагов в день?
Эту норму часто по умолчанию устанавливают фитнес-трекеры и шагомеры ее приводят в статьях о здоровом образе жизни. Но так ли на самом деле полезна ходьба?

🔎Скажем сразу: это маркетинг, а не наука.
В 1965 году в Японии начали продавать шагомер, который назывался 万歩計 (Manpo-kei) — «счетчик 10 000 шагов». Это произошло вскоре после Олимпийских игр в Токио, все хотели быть спортивными. Поэтому шагомер имел успех, а 10 000 шагов довольно быстро стали считать нормой — хотя научных доказательств не было

🔎Сколько на самом деле надо ходить?
Судя по всему, взрослым людям желательно проходить не менее 7 000 шагов в день. Это значительно снижает риск смертности — по некоторым данным на 50–70%.
А почему это именно так, и чем еще полезна ходьба читайте в нашей статье.

#здоровье

💡Двигаю и побуждаю: что такое гормоны и как они управляют нашей жизнью?

Гормоны — это биологически активные вещества органической природы. Они вырабатываются в клетках эндокринных желез. Подавляющее большинство изменений в организме связано с нехваткой или переизбытком гормонов. Они влияют на обмен веществ, настроение, циклы сна и подрствования, частоту пульса и артериальное давление, и многое другое.

🔎 Гормоны радости: эндорфин, дофамин, серотонин, окситоцин
Положительные эмоции испытывать невозможно, если у вас нет достаточного количества гормонов радости. Из-за блокирования выработки дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов человек может испытывать стресс, депрессию, беспокойство, тревогу и другие негативные явления

🔎 Гормон стресса — кортизол
Гормон, который вырабатывают и выделяют в кровь надпочечники. Почти все клетки организма имеют рецепторы кортизола: он выполняет множество функций, в том числе контролирует уровень стресса, наше настроение, мотивацию, чувство страха и режим сна и бодрствования.

🔎 Гормон роста — соматотропин
Он отвечает за рост и восстановление костей, нормализовывает обменные процессы, помогает сжигать жир и вырабатывать печени энергию для всего организма. Уменьшение его синтеза влияет на ухудшение сна, нарушение аппетита и приводит к увеличению массы тела.

#здоровье

💡 Собрали для вас популярные материалы прошлой недели про искусство, науку и саморазвитие. Наслаждайтесь:

#здоровье
🌀 Правда ли нужно проходить 10 000 шагов в день? Нет, это маркетинг. В статье рассказываем, сколько действительно нужно проходить за день.

#разбираемся
🌀 Одни ситуации требуют быстрых действий, а другие — подробного анализа. Отфильтровать их помогает Модель Кеневин. Она делит задачи по сложности и упрощает жизнь.

#саморазвитие
🌀 Если у вас ощущение, что дни, года и десятилетия сменяются слишком быстро, у нас есть практики осознанности: наблюдайте за телом, замечайте новое и относитесь к себе как к ценности.  

#карьера
🌀 Саббатикал — это длительный отпуск, обычно от двух месяцев до года. Как уйти в такой отпуск в России рассказываем в статье.

#книги
🌀 Редакция T&P подготовила подборку книжных новинок, на которые стоит обратить внимание. Среди них «Дураков нет» Ричарда Руссо и «Друзья, любимые и одна большая ужасная вещь. Автобиография Мэттью Перри»

#наука
🌀 Каждый месяц Луна растет и убывает. Древние люди верили, что Луна влияет на поведение, удачу и самочувствие. Отделяем правду от мифов в нашем материале.

#психология
🌀 Психоанализ Фрейда критиковали с момента появления. Тем не менее именно это направление стало основой для множества концепций. Разбираемся, почему психоанализ до сих пор актуален. 

#наука
🌀 Подавляющее большинство изменений в организме связано с нехваткой или переизбытком гормонов. О том, кто участвует в выработке гормонов и что делают в организме кортизол, мелатонин, соматотропин и другие – в нашей статье.

#подборка

💡 Собрали для вас популярные статьи прошлой недели, на случай, если вы что-то пропустили

#психология
🌀 У сплетен — и сплетников — не лучшая репутация. Считается, что обсуждать других плохо и порядочные люди так не делают. Но мы все равно сплетничаем, оказывается, в этом есть польза. 

#развитие_команды
🌀 В любой работе важно получать рекомендации от экспертов и вдохновляться их историями. Тем более, когда дело касается построения бизнеса. Собрали 9 подкастов, в которых герои обсуждают тренды и делятся своими советами.

#отношения
🌀 Быстро судить о других людях – это часть нашего инстинкта выживания. И он никуда не делся: мы по-прежнему немедленно составляем мнение о всех, кто встречается нам на пути. Тем не менее, есть психологические стратегии, которые помогают нам нравится людям с первых минут.

#здоровье
🌀 Клетчатка — это сложный углевод, который содержится в продуктах растительного происхождения. Собрали интересные факты о ней, которые помогут вам оставаться здоровыми и прожить долгую жизнь.

#искусство
🌀 Иногда кажется, что все хорошие книги о любви были написаны давным-давно, а сейчас авторы только повторяют избитые сюжеты. Но на самом деле о любви можно говорить бесконечно. Делимся подборкой книг, которые можно почитать зимними вечерами.

#саморазвитие
🌀 Многие слышали про цвет года от Pantone, но что это за компания и почему именно она выбирает цвет года? Изначально Pantone производила и продавала цветные чернила, но в 1963 году в компании разработали систему стандартизации цветов.

#образование
🌀 С мифологией мы знакомимся очень рано, до конца не понимая, откуда появились эти истории, реальны они или нет. Мы впитываем мораль подвигов Геракла и рисуем себе мрачное царство Аида, а позже забываем истории. Рассказали побольше о мифах в материале.

💡Вспоминаем лучшие материалы недели:

#искусство
🌀Вы в поиске интересной книги для прочтения? Рассказываем, топ 10 крутых романов

#здоровье
🌀Как же сложно вникать в работу/учебу после затяжных праздников. Рассказываем, как вернуться в рабочий ритм.

#образование
🌀Делимся подборкой грантов и стипендий, на которые можно податься до лета 2024 года.

🌀Во многих университетах может исчезнуть магистратура. Ее собираются разделить на три сегмента. Эту новость прочитали в этой статье.

#развитиекоманды
🌀Как правильно стимулировать инициативность в коллективе, а какие практики не дают результата говорим в посте.

#карьера
🌀Заниматься тем, к чему не лежит душа, действительно очень тяжело, но, порой мы оказываемся в ситуациях, когда не можем понять, что что-то нужно менять. О том, как точно определить, что
работа вам не подходит и предпринять шаги по изменению ситуации, мы рассказали в статье.

💡 Вспоминаем популярные материалы недели:

#саморазвитие
🌀 Почему мы навязываемся людям и как перестать это делать? Рассказываем в статье.

#психология
🌀 Смешно — не значит весело. Порой эта реакция возникает в самых неподходящих ситуациях, например когда другому человеку больно, а вы ничем не можете помочь. Таким способом вы пытаетесь пережить стресс. Рассказываем, почему появляется нервный смех и можно ли его контролировать.

#искусство
🌀 С чего начать знакомство с китайской литературой. Делимся подборкой классической и современной китайской литературы для тех, кто только к ней присматривается.

#отношения
🌀 Рассказываем о том, как возникает контрзависимость и можно ли ее победить.

#психология
🌀 Собрали видео и подкасты о психологи, которые помогают глубже разобраться в теме.

#здоровье
🌀 Оказалось, что пробуждение и сон могут зависеть от внутренних «часиков», а голод — от такого внешнего фактора, как освещенность. Рассказываем в статье.

#психология
🌀 Почему одним женщинам для сексуального возбуждения достаточно фантазии или аромата, а другим приходится прикладывать немало усилий для того, чтобы настроиться? Делимся фактами.

💡 Вспоминаем популярные материалы недели:

#здоровье
🌀 Разбираемся, как еда влияет на работу мозга и какие продукты действительно полезны.

#отношения
🌀 Что такое треугольник Карпмана? Как анализировать эту модель и почему она не только про романтические отношения.

#искусство
🌀 Если вы давно мечтали писать стихи, но слова не складывались так, как нужно, вам поможет искусственный интеллект.

#просто о сложном
🌀 Рассказываем о значении слова, которым что только не называют: и мистический ритуал, и физические наказания, и средневековую медицинскую практику.

#искусство
🌀 Подборка мемуаров и исследований о жизни в эмиграции.

💡 Популярные материалы недели:

#подборка
🌀 Подборка статей о том, как справиться со стрессом и тревогой и успокоить ум.

#саморазвитие
🌀Делимся 10 советами о том, как помочь себе проснуться. Без кофе.

#здоровье
🌀 Весной любые недомогания часто списывают на авитаминоз — мол, после зимы витаминов не хватает, отсюда и усталость, сонливость и другие неприятные симптомы. Но что такое авитаминоз на самом деле? Разбираемся, как его определить и принимать ли витамины самостоятельно.

#наука
🌀 К теории эволюции многие относятся скептически: кто-то считает, что это слишком простое объяснение, а кто-то просто в нее не верит. Тем не менее это важная основа научной картины мира. Рассказываем, как формировалась и менялась теория эволюции — с древности и до XX века.

#здоровье
🌀 Делимся подборкой фактов о еде, вкусе и пищевых привычках, которая поможет разобраться вреден ли глутамат натрия, сахара и почему с возрастом вкусы меняются?

#саморазвитие
🌀 «Спорт — просто не мое». Но можно зайти с другой стороны — попробовать направления, которые будут вызывать интерес и приносить удовольствие. Чтобы вам было легче это сделать, мы подготовили карточки с нескучными видами спорта.

#просто о сложном
🌀 Простыми словами объясняем теорию и рассказываем, как происходил Большой «взрыв».

#психология
🌀 Обычно взрослые люди помнят не так много из своего раннего детства, и этому есть психологические и нейрофизиологические объяснения. Куда, а главное, почему уходит наша детская память? Разбираемся в статье.

💡 Популярные материалы недели:

#саморазвитие
🌀 Что такое JOMO? В чем его опасность? Разбираемся вместе с психологом.

#саморазвитие
🌀 Прокрастинация тесно связана с внутренними конфликтами. И порой даже интересную задачу мы будем откладывать до последнего. Рассказываем о 7 причинах, почему мы откладываем все на последний момент.

#под взглядом теории
🌀 Мы любим пушистые мордочки за своенравие, независимость и забавные выражения. Собрали 10 интересных фактов о котиках, которые, возможно, помогут узнать и понять их чуть больше.

#психология
🌀 Мы все время чего-то ждем: пока загрузится приложение, приедет автобус, повысят зарплату. Но почему ждать так сложно и как делать это с большим комфортом? Разбираемся в статье.

#искусство
🌀 4–7 апреля в Москве пройдет книжная ярмарка non/fiction. Для тех, кто хочет пополнить свою библиотеку и не запутаться в ассортименте издательств (а их на ярмарке более 300), подготовили подборку новинок, на которые стоит обратить внимание.

#психология
🌀 Сколько из тех воспоминаний, которые хранятся в вашей голове, на самом деле правдивы? Можем ли мы верить окружающим, когда, оказывается, не до конца можем верить сами себе? Публикуем перевод и адаптацию англоязычной статьи Эрики Хаясаки, доцента программы литературной журналистики

#здоровье
🌀 Весной любые недомогания часто списывают на авитаминоз. Но что такое авитаминоз на самом деле? Разбираемся, как его определить и принимать ли витамины самостоятельно.

💡 Делимся подборкой лучших материалов недели:

#психология
🌀 Когнитивные искажения — это ошибки мышления, которые мешают анализировать информацию и рассуждать рационально. А значит — и принимать решения. Разбираемся, как с этим справиться

#здоровье
🌀 Что делать, если каждый ранний подъем превращается в кошмар? Рассказываем, как просыпаться раньше и чувствовать себя бодро

#психология
🌀 Испытывать недовольство — нормально. Но проявлять его так, чтобы не испортить отношения с окружающими, бывает сложно. Разбираемся, как это делать

#саморазвитие
🌀 Хобби могут приносить не только удовольствие, но и пользу. Сделали подборку увлечений, которые помогут прокачать мозг

#искусство
🌀 На этой неделе начала работу 60-я Венецианская биеннале. Рассказываем, кто получал главные награды выставки в прошлые годы