ما از طریق لمس فیزیکی پیوند می‌خوریم 🫀

✨ برای ما انسان‌ها لمس کردن بخش بزرگی از نحوه تعامل با دیگران است؛ مثلا در ابتدای روز دست همکارانمان را می‌فشاریم و یا عزیزانمان را در آغوش می‌گیریم. اهمیت لمس کردن از همان بدو تولد شروع می‌شود. وقتی نوزادان به دنیا می‌آیند، پزشکان به مادران پیشنهاد می‌کنند که اغلب آن‌ها را در آغوش گرفته و به این طریق به آن‌ها احساس آرامش را منتقل کنند تا #رشد سالمی داشته باشند.

🔥 از طرفی، پوست بزرگ‌ترین عضو بدن ماست و حس خوب و بد لمس را به #مغز ارسال می‌کند. هنگامی که در تماس‌های خوشایند مانند در آغوش گرفتن قرار می‌گیریم، مغز #هورمون اکسی‌توسین ترشح می‌کند و احساس خوبی پیدا می‌کنیم. تحقیقات نشان می‌دهد که لمس عاطفی قشر اوربیتوفرونتال¹ را فعال می‌کند. این ناحیه از مغز با رفتارهای عاطفی و #اجتماعی و همچنین #یادگیری و #تصمیم‌گیری درگیر است.

❤️ همچنین لمس کردن می‌تواند برای آرام کردن پریشانی‌های افراد، موثر باشد. یک مطالعه در سال 2017 نشان می‌دهد که در آغوش گرفتن و نوازش کودکانی که مضطرب هستند اثر تسکین‌دهنده‌ای دارد. مطالعه‌ی دیگری نشان می‌دهد که لمس انسان ممکن است حتی به مبارزه با عفونت‌ها کمک کند.

🐍 حالا بیایید موقعیتی را تصور کنیم که نمی‌توانیم با دیگران تماس فیزیکی داشته باشیم. این پدیده، گرسنگی پوست² یا محرومیت از لمس نامیده می‌شود و به شرایطی اطلاق می‌شود که علیرغم میل درونیمان، نمی‌توانیم به اندازه‌‌ای که نیاز داریم، با دیگران تماس فیزیکی داشته باشیم. مثلاً اوضاع قرنطينه در همه‌گیری کرونا را خاطرتان هست؟ یا حتی ممکن است کودکانی که تحت پوشش خیریه‌ها و بهزیستی هستند یا سالمندانی که در بیمارستان و خانه سالمندان هستند هم رخ دهد.

✅ علائم گرسنگی پوست معمولا با علائمی مثل احساس فشار، #اضطراب، #افسردگی، رضایت کم، مشکل در #خواب و خستگی همراه است. برخی متخصصان مواردی مثل استفاده از پتو، ماساژ، گوش دادن به ویدئوهای ASMR، مرور خاطرات مثبت، داشتن حیوان خانگی، ارتباط با خانواده و استفاده از تماس ویدیویی و ورزش کردن را پیشنهاد کرده‌اند.

¹ Orbitofrontal cortex
² Touch starved

🔗Credit
🔗Credit

🛸 Psyche Science by Cognition World

💤 با تموم شدن تابستون و شروع شدن ترم تحصیلی نیازه که کم کم خواب مون رو درست کنیم که از کلاس های هفت و نیم صبح جا نمونیم!! :)

😴 خواب یکی از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر سلامت جسم و روان انسان هست. برای دانشجویان، که اغلب با استرس‌های تحصیلی و فشردگی زمانی مواجه‌ هستن، داشتن خواب کافی و با کیفیت از اهمیت بیشتری برخوردار هست. خواب کافی می‌تونه تمرکز، حافظه و عملکرد تحصیلی را بهبود ببخشه و به حفظ انرژی و تعادل روحی کمک کنه. به همین دلیل، توجه به اهمیت خواب نباید نادیده گرفته بشه.

✨ ویژگی‌های یک خواب خوب:

💤 خواب خوب نه تنها به معنی مدت زمان کافی برای استراحت هست، بلکه کیفیت خواب نیز اهمیت فراوانی داره. یک خواب با کیفیت شامل سه مرحله هست: خواب سبک، خواب عمیق، و مرحله REM (به انگلیسی: Rapid Eye Movement Sleep) یکی از مراحل خواب در پستانداران هست که در آن بدن در حالت خواب عمیق به سر می‌بره ولی واکنش مغز در حالت بیداری هست. هر کدام از این مراحل نقش مهمی در بازسازی بدن و مغز دارند. دانشجویان به دلیل استرس‌های زیاد تحصیلی و تغییرات در ریتم شبانه‌روزی، اغلب با مشکلات خواب مواجه میشن. برای این که خواب مؤثر و مفید باشه، باید به جنبه‌های مختلفی توجه کرد.

🔜 در پست بعدی به بررسی یه سری، راه حل ها برای داشتن خواب بهتر می پردازیم.

#خواب #خواب_خوب

📱 @SUT_hamyar

💤 در پست قبلی، از اهمیت تنظیم کردن خواب برای دانشجویان گفتیم. در این پست به بررسی راه حل‌هایی برای داشتن خواب بهتر می‌پردازیم.

🔻۱. تعیین ساعت مشخص برای خواب
🔻۲. اجتتاب از نورآبی قبل از خواب
🔻۳. ایجاد محیط مناسب برای خواب
🔻۴. رعایت عادات قبل از خواب
🔻۵. کنترل و مدیریت استرس

🫥 برای خواندن پست کامل، روی این لینک کلیک کنید.

#خواب #خواب_خوب

🆔 @SUT_hamyar