7 дней до конца месяца и начала Стодневки. Дневник — важный инструмент тренировки внимательности, которую мы практикуем в группе. Присоединяйтесь или попробуйте использовать дневник самостоятельно!

https://telegra.ph/Sem-besplatnyh-preimushchestv-kotorye-dayot-vedenie-dnevnika-03-25

Дочитывайте книги до результата!

Сколько купленных книг ждут в вашей очереди на прочтение? Сколько идей из прочитанных книг вы реализовали? Где найти время на чтение?

1 апреля начинаем новый сезон в Bookfit. Мне нравится девиз сервиса, дочитывать книги до результата. Рад быть участником этого проекта и соведущим подкаста книжные спринтеры. Записал короткое видео для YouTube-канала.

Вместе с апрельской Стодневкой запускаю группу в Bookfit по четырём книгам, которые считаю настольными.

Читайте больше!

Когда думаю, как пригласить в Стодневку, всплывают сомнения.
- на фига ещё один курс, тренинг. Сколько их уже за спиной у каждого, какое количество купленных не доведено до конца.
- вот решусь, а вмешаются обстоятельства и я потеряю деньги.
- ничего нового в бесконечных курсах нет, сплошной инфобизнес. Я и так знаю достаточно, важно реализовать знания, достичь результата.

За восемь лет подготовился отвечать на каждый вопрос, но решение вижу в другом. Важно самому жить принципами, которые транслируешь, и создавать среду развития.

https://telegra.ph/Tam-gde-konchaetsya-samorazvitie-nachinaetsya-divan-03-26

Не совершайте мою ошибку!

Верьте, как только у вас появится больше свободного времени, накупленные книги будут прочитаны, откладываемые дела выполнены, цели достигнуты.

Появится хотя бы один «лишний» час в сутки, вы займётесь здоровьем и физической формой, наведёте порядок в делах, овладеете знаниями, необходимыми для увеличения дохода.

Продолжайте верить, что главная причина, почему вы пока далеки от желаемого образа, занятость и нехватка времени, иначе вас ждут неудобные открытия.

https://telegra.ph/CHto-meshaet-dvigatsya-k-celyam-kogda-v-nehvatku-vremeni-bolshe-ne-verish-03-27

Наблюдательность без действий, приносит вред. Замечаешь, как подтянут и энергичен коллега, а ты с прошлого года собираешь начать тренировки и перестать переедать. Перечитываешь дневник и спотыкаешься на заметку, которой 12 лет. В ней ты планировал сплав с детьми. Сын и дочь выросли, планы пообщаться по душам у костра осталиcь на бумаге.

Короткая память и рассеянность спасает от грустного вывода, мы разбазариваем ресурс, ценность которого осознаём задним умом. Упускаем возможность превращать данное нам время в радость жизни.

Радость раскрывается в самореализации. Решить, что для тебя сейчас важно, что необходимо, чего хочешь, что можешь, что мешает и проявить это понимание в действии, в решении поставленных задач.

Стодневка — среда, которая провоцирует, мотивирует, помогает вспоминать о развитии, возможности влиять на перемены через управление вниманием.

Развитие — это управляемые перемены

Напоминают о них присылаемые задания, дневники участников в закрытой группе, привязка предлагаемых инструментов к регулярным, повседневным действиям.

Пояснения в использовании практик даётся в обратной связи на выполняемые упражнения, в ответах на вопросы, вебинарах, личном общении со мной.

Поддержка среды заключается в работе малых групп, отслеживании прогресса и совместных активностях.

Испытайте эффект управления вниманием самостоятельно.
Ответьте письменно, что важно для вас в ближайшие три месяца.
Трансформируйте ответ в цели до 1 июля. Выберите из них три основные.
Составьте список из десяти задач, которые приблизят к цели.

После всего этого пересмотрите план на сегодня. Появится ли желание внести изменения?

Я придумал Стодневку в 2008 году. Раз в месяц корректирую цели и набираю очередную группу единомышленников. Если решите испытать, как многое можно изменить благодаря большей внимательности, приглашаю в нашу компанию.

На пути к цели неизбежны падения и срывы. Стодневка возвращает к движению в выбранном направлении.

Автор видео - фотограф Мэтью Штерн
Актёр - французский хореограф Йоанн Буржуа
#стодневка

Как найти время?

Модернизировал под себя метод Помодорро. В дни, когда много задачи и отвлечений уменьшаю отрезки работы до 15 минут и при каждой возможности выполняю фрирайтинг по вопросу, «Что лучшего могу сделать в ближайшие четверть часа?».

Хватаюсь за это вопрос, как за поручень, когда чувствую, что теряю внимательность.

Вопрос «что лучшего можно сделать в ближайшие Х минут?» и таймер добавляют часы полезного времени.

Если любите задачки со звёздочкой, усложняйте размышления фокусирующим вопросом. «Что есть одна вещь, которую я могу сделать, чтобы в результате этого, всё стало проще или вообще ненужным?».

Представьте, что у вас в сутках появился лишний час. На что бы вы его тратили?

У вас этот час есть!

Ограничение, фиксация и проявление — три способа тренировки внимательности, которые мы практикуем в Стодневке.

Группа стартует 1 апреля .
Хотите узнать возможности своего внимания и перейти от размышлений о целях к их реализации, приглашаю в нашу компанию единомышленников.

Совмещайте приятное с полезным

Расширение для броузера Squirt экономит мне время и тренирует внимательность при чтении.


Прочитал статью Как использовать ежедневники, чтобы связать долгосрочные и краткосрочные цели на скорости 480 слов в минуту.


Читайте больше, больше, читайте с единомышленниками.

Первого числа каждого месяца корректирую цели своей Стодневки и включаюсь в работу очередной группы.

Возможно мои записи для стодневщиков помогут вам самостоятельно продвигаться к выбранным целям.

https://telegra.ph/Pervyj-den-novoj-zhizni-04-01

Мы все время готовимся к жизни, но никогда не живем.
Ральф Уолдо Эмерсон

Четверть года позади. Перечитал цели на год. Откладывать некуда. Составил план на следующую неделю. Она, кстати, 14-я по счету.

Когда начинаешь считать, лучше понимаешь скоротечность и ограниченность жизни. Желаю вам хорошей недели!

Второй год рад быть частью интересного проекта Bookfit. Нравится девиз сервиса, дочитывать книги до результата. Кроме соавторства подкаста я теперь ещё и книжный тренер. Полезный опыт.
https://telegra.ph/Kak-ya-stal-igrayushchim-knizhnym-trenerom-04-03

Как пропустить цель сквозь воронку внимания

По 5 минут отвечал на вопросы воронки применительно к цели Стодневки «Написать книгу». Что для меня важно в этой цели? Что для меня важно в работе над этой целью сегодня? Что для меня важно сейчас?

Использовал комбинированный фрирайтинг. Писал в блокноте, но когда нащупывал интересную идею, фиксировал её в дневнике. Какая польза от подобного упражнения.

1. Одна из моих целей — поделиться опытом Стодневки, чтобы люди могли самостоятельно его использовать. Вспомнил про метод Фейнмана, объяснять предельно просто. Вчера Лёве рассказывал, как извлекать пользу их проигранных шахматных партий. Это ведь и было предельно простое, пошаговая техника управления вниманием. Только сейчас понял, что можно опираться на опыт объяснения моему шестилетнему другу, как выделять главное и преодолевать трудности, замечать радостное. Если работа над книгой поможет Лёве и Давиду — это самая крутая мотивация.

2. Хорошо когда работа над целью радует. Дневник я веду много лет, потому что сразу получаю от этого действия пользу. С книгой такого нет. Попробую сегодня написать на основе заметок, чтобы уловить схожий подход. Дневник помогает быть внимательнее в течение дня. Написание книги помогает использовать инструменты управления вниманием. Надеюсь так получится и работу над целью Стодневки вплести в саму жизнь, чтобы не приходилось на неё «выделять время».

3. Решил привлечь ваше внимание и вдохновить повторить мой опыт видео иллюстрацией.

Если у вас нет четверти часа, хватит 5 минут. Подумайте над вопросами и запишите идеи. Понадобятся пояснения я готов.

Начал день с «чернового черновика».

Сегодня начал свой день с подготовки «чернового черновика» книги и провел за этим час. Важно отметить, что я работал над текстом, а не просто писал его. Часто задача «написать Х слов» вызывает ступор. Могу половину отведённого времени провести за разглядыванием пустого экрана.

В каждой группе Стодневки есть участник, который стремится написать книгу. Для меня это является возможностью оказать поддержку и поделиться своим опытом. На самом деле, когда помогаю другим, я помогаю и себе.

«Я встречал многих людей, которым хотелось написать книгу. Но они часто сдавались, не написав даже черновика первой главы. Убежденность в том, что каждое запечатленное на странице предложение непременно должно быть идеальным — или близким к идеальному — мешает им даже начать писать. Я рекомендую им пользоваться методом «чернового черновика», то есть написать такую топорную версию первой главы, что ее даже нельзя будет назвать черновой. С помощью этого метода можно писать что угодно. Чем больше чуши, тем лучше. Не нужно, чтобы кто-то это читал. Не нужно оценивать текст. Считайте это не черновиком, а просто словами на бумаге. Вы удивитесь, как легко таким образом можно активизировать свою креативность. Американская поэтесса и мемуаристка Майя Анжелу признавалась: «Когда я пишу, я пишу. А потом муза, будто понимая, что я настроена серьезно, говорит: “Хорошо-хорошо, я иду”».
Грег МакКеон Без усилий

В статье Анны Ященко вы узнаете, как определить своё сильное время и увеличить личную эффективность. Я верю Ане, потому что много лет наблюдаю за её переменами.

Прочитал и задумался. Для меня сильное время - это любое время, которое наполнено вниманием. Став старше, понял, что важнее не успевать выполнять больше задач, а проживать больше радости.

https://telegra.ph/Silnoe-vremya-dnya--to-chto-uvelichit-vashu-produktivnost-v-3-5-raz-04-06

Обсудили с Александром Палкиным очередную совместно прочитанную книгу Эрика Нюзум «Пошумим Как делать хитовые подкасты».

В приведённом отрывке делюсь главным открытием — я запустил свой подкаст, который делаю для одного человека. Думаю через пару лет, когда подрастёт мой второй внук Давид, аудитория каждого выпуска удвоится.

Второй год я практикую с Сашей книжные спринты и обмениваемся решениями, найденными после парного чтения.

В записи этого выпуска впервые принимал участие наш книжный бот-тренер Ридли. Его искусственный интеллект помогает нам делать сервис Bookfit полезнее.

Книга Эрика будет интересна, даже если вы никогда не думали записывать собственный подкаст. Она о том, как создавать истории, как доносить свои идеи, создавать проекты своей мечты.

Как мы формируем запрос, перед началом чтения.

Что интересного мы нашли в книге и как применили.

Мне симпатичен сервис и подкаст, который развивает Саша. Буду признателен, если вы поставите лайк и подпишитесь на наш подкаст.

"Мой военный опыт отличается от опыта двадцати или сорока миллионов только одним: тем, что я продумал каждый поразивший меня случай, а они этого не сделали и не нашли в жизни общую нить... Ту самую, за которую я и сейчас держусь.»
Григорий Померанц

Выделил эти строки в «Записках гадкого утёнка». Тоже держусь за привычку фиксировать каждый день переживания. За годы это стало привычкой. Записать одним предложением, даже одним словом, что я чувствую, что сделал, о чём думал.

С появлением смартфонов вести дневник стало легче и интереснее. Легко добавлять фото, видео, записывать звук.

Уверен что так тренируется внимание и жизнь воспринимается объёмнее, насыщеннее. Из зафиксированного как из мелких точек на офсете складывается картина судьбы. История с сюжетом уходящим в будущее.

Ещё одна цитата из Григория Соломоновича, которого я почитаю. «Когда у человека есть миф, жизнь всегда даёт факты, подтверждающие этот миф».

Кто мешает нам создавать собственные мифы и не поддаваться мифотворчеству, которое нам навязывают? Разве четверть часа в день дорогая цена за душевное равновесие?

Страх и нужда — отличные мотиваторы, жаль только достигать цели так долго не получается. Выгораю и начинаю саботировать мысли о переменах.
https://telegra.ph/CHemu-mozhno-nauchitsya-u-dedlajnov-i-straha-pered-chuzhim-mneniem-04-11

Фрирайтинг — удобный инструмент управления вниманием. За 5-10 минут можно разобраться, что для вас сейчас важно и найти идеи, как проявить это понимание в действии.

Собрал подборки тем на неделю. Не тратье время, выбирайте любую. Практикуйте, чтобы выработать навык внимательной жизни.

Неделя 1

🔺 Пн Каким я хочу выйти из этого кризиса?

🔺 Вт Сейчас мне полезнее всего было бы научиться …

🔺 Ср Я сам/а себе мешаю, когда …

🔺 Чт От чего лишнего в моей жизни стоит избавиться чтобы стало лучше?

🔺 Пт В данный момент самое важное для меня …

🔺 Сб Я благодарен неудачам за то что …

🔺 Вс Мои лучшие цели всегда …

Неделя 2

🔹 Что происходит?

🔹 Что я развиваю?

🔹 Чем я занят?

🔹 Где мои действия имеют значение?

🔹 Какие возможности я могу усилить?

🔹 Что из прошлого придаёт мне силы?

🔹 На что в себе я могу опереться?

🔹 В чьей роли я хотел бы преодолеть это препятствие?

Неделя 3

🔹 Рад что с начала года успел …

🔹 Этот год подарил мне …

🔹 К началу второго полугодия я хочу успеть …

🔹 Главными задачами до конца года для меня будут …

🔹 Этот год станет успешным, если смогу …

Фрирайтинг и планирование дня
Как выявить связь целей и ценностей?

Сделай сегодня

Стодневка — это безопасная среда, где комфортно делиться смыслами и получать поддерживающую обратную связь. Группа стартует 1 мая.