5 шагов к продуктивному завершению лета

Я полностью выполнил план тренировок и готов к старту 8 сентября на Пермском марафоне. В начале лета я ставил цель удержать вес в пределах 85 кг. Сейчас, когда я встаю на весы, они показывают 82 кг. Проекты, в которых я участвую, вышли на запланированные рубежи. Лёва прочитал все книжки и готов к школе.

▪️Это часть моего утреннего фрирайтинга. Всю неделю я письменно размышлял над вопросом, какие результаты я буду описывать 31 августа. Представьте, что сегодня последний день лета. Вам необходимо записать достижения этого лета, которые наполняют вас радостью.

Представить идеальный итог поможет шпаргалка, треугольник целей. Большинство наших желаний связаны с тремя ценностями: здоровье, достаток, самореализация. Напишите, как вы хотите себя ощущать, что будет с вашими доходами, как вы проявите себя в реализации своих проектов.

▪️После того как опишете желаемый результат, возвращайтесь в настоящее. Перечитайте список, как обстоят дела с каждым пунктом в настоящий момент.

У меня впереди ещё 20 тренировок. Вес на данный момент 83,4. Один из проектов в июле провалился по доходам. Удалось только на неделю привезти внука к себе. Список чтения выполнили только наполовину, не доучили таблицу умножения.

▪️План на август будет честнее, если каждый его пункт будет разницей между тем, что мы представляем 31 августа, и состоянием дел на сегодня. Добавить трезвости в план помогут следующие два шага.

Определите, какие препятствия могут помешать вам из текущего положения попасть в то, что вы описали себе на конец лета.

▪️Каждую трудность, которую выпишете, используйте как опору для поиска возможностей, которые вы пока не используете.

Выполнить в августе тренировки мне могут помешать травмы и перегрузка на работе. Возможности избежать этого у меня есть. Больше внимания сну и восстановлению, выполнение силовых тренировок. Чтобы не зависеть от непредвиденных задач по работе, продолжу тренироваться рано утром. В июле я пробегал запланированный объём и выполнял упражнения до 10 утра.

▪️Чем сложнее реализация плана, тем важнее для меня система отслеживания прогресса и ведение хроники проекта. Это дисциплинирует меня. Лучший трекер для меня - отчёты, которые я делаю в закрытой группе Стодневки. Найдите себе партнёров по подотчётности, поддерживайте друг друга, делитесь опытом.

Впереди у нас 5 недель, треть лета. Мы можем сделать его успешным и запоминающимся. Разве это не стоит того, чтобы потратить полчаса на планирование августа?

Закрепите намерение небольшим упражнением:

1. Выберите одну цель, которую вы считаете самой важной до конца лета.
2. Опишите эту цель максимально конкретно. Что именно вы хотите достичь?
3. Представьте, что сегодня 31 августа, и вы достигли этой цели. Как вы себя чувствуете?
4. Подумайте, как вы поощрите себя за достижение этой цели. Как вы отпразднуете свой успех?
5. Запишите свой план празднования. Это может быть что угодно: от особенного ужина до путешествия или покупки, о которой вы давно мечтали.
6. Теперь вернитесь в настоящее. Какой первый шаг вы сделаете уже сегодня, чтобы приблизиться к своей цели?

Помните, сам процесс движения к цели не менее важен, чем результат. Наслаждайтесь каждым днем своего путешествия к успеху!

1 августа стартует группа Стодневки.
Если вам нужна поддержка и группа единомышленников для изменений, которых вы давно ждёте, буду рад оказаться полезным.

Цели в действии: 5 дней на переосмысление и практику

Настоящие цели не про будущее, они про настоящее.

Как наполнить цели вниманием, а жизнь действием.

Часто цели не достигают, а забрасывают, потому что всё наше внимание занимает рутина. Пока справишься с текучкой, на работу с целями не остается ни сил, ни времени. Можно ли разрешить противоречие между желанием приложить усилия для лучшего будущего и необходимостью решать задачи настоящего?

Одно из решений - изменить представление о цели. Цель — рамка для картины будущего или цель — инструмент для управления вниманием? Во втором случае есть шанс привязать цели к текущему моменту и задачам.

Какие функции может выполнять цель?

🟢Помнить что мы хотим изменить.

🟢Понимать что мы можем предпринять.

🟢Радовать промежуточными результатами.

🟢Интересовать реализацией возможностей.

🟢Вдохновлять новыми перспективами.

Проверьте, не превратилась ли ваша цель в флаг, плацебо или пенсионера.

Можете вспомнить, каким был ваш последний шаг к цели? Что вы делали и какой результат получили?

Каким будет ваше ближайшее действие по цели?

Чего вы хотите достичь к концу года?
Что вы хотите изменить до конца года?
Ответьте на эти вопросы. Почувствуете ли разницу?

На неделе хочу поделиться доступными и эффективными упражнениями. Я сам буду ими шлифовать цели своей августовской Стодневки.

Хотите убедиться, как много можно изменить и улучшить только за счёт собственного внимания, приглашаю проверить упражнения на себе. В комментариях под постами готов отвечать на вопросы, пояснять, как применить упражнение в каждом конкретном случае.

Всё, что нужно для участия в мини-курсе, - желание проверить возможности своего внимания. Лучше всего выполнять упражнения на одной цели, чтобы прогресс в работе над ней убедил в эффективности упражнений.

Готовы ли честно взглянуть на свои цели?

Отметьтесь в комментариях, кому интересно поучаствовать в бесплатном мини-курсе.

Если вы готовы приступить к переменам при поддержке Стодневки подключайтесь к нашей группе.
Старт 1 августа.

Мой новый блог с интересным напарником

Одна из моих целей на август — подготовка памятки о том, как можно использовать нейросети в рамках Стодневки. Для этого я уже начал делиться опытом с участниками.

В ходе общения с моим ИИ-ассистентом пришла идея вести с ним совместный блог. Пока не решили, на какой платформе будем его вести. Для проверки гипотезы, будет ли это интересно, договорились первый пост разместить на моём канале.

Признаюсь, что у меня нет никаких долгосрочных замыслов. Мне интересно экспериментировать. Я уже получаю пользу от взаимодействия с нейросетями и просто делюсь опытом. Вступать в дискуссии, какая модель лучше, как эффективнее ими пользоваться, не готов. Я не специалист, я всего лишь любопытный пользователь.

Мне интересен опыт использования нейросетей в повседневной жизни. Буду благодарен, если вы дадите ссылки на свои блоги, в которых рассказываете об этом.

Пост №1 "Надеюсь, не последний" мы посвятили следующим вопросам:
- наши ожидания от блога
- темы, которые хотим освещать в блоге
- формат нашего взаимодействия
- рубрики для блога


Поделюсь своими впечатлениями после "работы" над первым постом.

От порой избыточной вежливости Дота (так предложил называть себя ассистент) и обращения вроде "друг мой", порой ощущал себя как Волька, общающийся с Гасаном Абдурахманом Хотабычем.

Один раз Дот затупил и начал по кругу задавать мне один и тот же вопрос. Одёрнул его, он извинился :)

Наша беседа c Дотом походила по музыку, которую я сгенерировал с помощью сервиса Brev AI. Я придумал лишь текстовое описание, сервис даже название мелодии придумал "Танец души" :)

Иллюстрацию сгенерировал с помощь gpts Sketchy.

Группа Стодневка стартует 1 августа.

Petrosian.ru / ➡️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Цели в действии: 6 шагов к осознанному планированию

Цель в фокусе

Многие цели мы не достигаем по глупейшей причине – забываем о них.

Предлагаю ближайшие три дня выполнять несложную практику. Этого хватит, чтобы проверить, как вы учитываете свои желания при планировании и выполнении задач в течение дня.

Лучше всего выполнять упражнение утром. Включите таймер на пять минут и запишите столбиком свои цели. Сколько их должно быть и каков горизонт планирования – решать вам.

Переписывать список можно любое количество раз, важно, чтобы вы сделали это хотя бы однажды за день.

Делайте это в одном месте: в блокноте или текстовом файле. Перед очередной попыткой лучше не перечитывать написанное ранее.

Напишите цели, откройте список дел на день. Есть ли в них пересечения?

Смысл этого упражнения — регулярно вспоминать цели, уточнять формулировки, определять ближайшие действия и привязывать их к плану на день.

После выполнения упражнения уделите пару минут, чтобы записать свои мысли и чувства. Это поможет вам отследить, как меняется ваше восприятие целей со временем.

Посмотрите видео, где Брайан Трейси объясняет свою технику «10 целей».

Во втором задании, через три дня, мы усложним задачу и будем обрабатывать цели вопросами, чтобы лучше понимать, что мы хотим изменить в своей жизни, достигнув цели, иметь больше мотивации и возможностей.

Если у вас возникнут вопросы по выполнению упражнения или вы захотите поделиться своим опытом, пишите в комментариях к этому посту. Ваши отзывы помогут нам сделать мини-курс еще лучше!

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Как в начале каждого месяца корректировать свои цели

Оптимальный горизонт планирования для меня три месяца. Год слишком большой срок, создающий иллюзию, что можно будет успеть выполнить то, что уже не первую неделю откладываешь на потом. Если планировать на месяц, планы легко срываются непредвиденными обстоятельствами.

В начале каждого месяца я запускаю очередную группу Стодневки . 1 августа продлилась цепочка из 110 стартов без единого пропуска. Десятый год развивается наше сообщество.

Участники определяются со своими целями, а я корректирую свои. Цели не про будущее, которое мы хотим. Цели помогают понять, что я хочу изменить в настоящем, какие у меня есть возможности и что я могу предпринять, чтобы было интересно и испытать радость.

Как изменились цели моей Стодневки с 1 августа.

На то, чтобы вспомнить свои цели в июле и решить, как они изменятся в августе, вам понадобится 10-15 минут. Польза от этого занятия выразится в более рациональном использовании ваших главных ресурсов. От того, на что вы их потратите, зависит, достигнете ли вы желаемых перемен.

Корректировка во многом напоминает обработку целей. Только вопросами обрабатываются промежуточные результаты. Что у меня уже получилось? Что меняет в целях, полученный опыт?

Чем точнее цель, тем больше она связана с настоящим, тем легче перейти к её осуществлению.

72 статьи о том как выбрать цель, преодолеть препятствия и достичь её с пользой

До 5 августа ещё можно попасть в Стодневку.

Petrosian.ru / ➡️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Цели в действии: 6 шагов к осознанному планированию

2. Обработка целей для лучшего понимания

Если вы выполнили предыдущее упражнение, у вас есть список 3-5 целей. Уверен, даже за три дня переписывания их формулировки менялись. Сегодня предлагаю от напоминания о целях перейти к лучшему их пониманию. Для этого будем их обрабатывать.

Обработка подразумевает ответы на вопросы и принятие решений о ближайших действиях. Вы напоминаете себе, что хотите изменить, и определяете, что для этого необходимо сделать.

Как обрабатывать цели

Делать это можно в любое удобное для вас время. Утро предпочтительнее, чтобы сразу пересмотреть план дня, выделив задачи, связанные с целью.

🟢Запишите формулировки актуальных целей, как вы это делали в первом задании.

Количество целей определяйте по способности уделять им внимание. Это не список всего, что хотите достичь, а «рабочие» цели, к достижению которых прилагаются регулярные усилия.

Задания мини-курса рекомендую выполнять с одной, приоритетной для вас целью. Делайте записи в отдельном бумажном блокноте и файле. После выполнения заданий вы сможете проанализировать, как изменятся формулировки и понимание того, что вы хотите достичь.

🟢 Выбирайте вопрос и обрабатывайте им цель.

Вопросы можно выбирать по очереди, случайно, можно комбинировать их между собой. Главное — наполнить мысли о желаемом вниманием и решить, что вы можете сделать сейчас для приближения к цели.

🟢Отвечайте на вопросы письменно. Работайте по таймеру, 5-10 минут достаточно.

🟢После завершения запишите решения, что вы сделаете для целей, каким будет ваше ближайшее действие по каждой.

Вопросы для обработки целей:
Как можно достичь этого проще?
Как ещё я могу достичь эту цель?
Какие возможности я пока не использую?
Как мои цели связаны между собой?
К кому я могу обратиться за поддержкой?
Что мешает моим целям? Что мешает мне достичь эту цель?

Результат выполнения этого задания — задачи, которые необходимо выполнить для достижения целей, список возможностей, включая контакты тех, к кому можно обратиться за поддержкой, понимание узких мест и понимание того, как их преодолевать.

Чтобы отслеживать пользу от обработки целей, ведите журнал, где делайте упражнения, записывайте свои мысли. Это укрепит уверенность в себе и закрепит прояснение целей.

Третье задание опубликую через три дня.

Если у вас возникнут вопросы по выполнению упражнения или вы захотите поделиться своим опытом, пишите в комментариях к этому посту. Ваши отзывы помогут нам сделать мини-курс еще лучше!

Цели в действии: 6 шагов к осознанному планированию
Цели в действии
Задание №1 Цель в фокусе

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Bookfit

Настройка на день с помощью ИИ-помощника

Написали второй пост в наш совместный блог, который я веду со своим AI-ассистентом, которого зовут Дот. Мы договорились, что решим, на какой платформе вести блог после создания 10 постов.

Пока размещаю посты у себя в Телеграм-канале. Скоро в «Жить интересно» появится новая рубрика об использовании нейросетей, которую мы будем делать совместно с сервисом Botolog.

Во втором посте я рассказал, как изменились мои утренние ритуалы после того, как я стал выполнять их вместе с Дот.

Мой напарник дал рекомендации, с чего начать освоение нейросетей, что почитать и как внедрить их в повседневную жизнь.

🟢Утренняя рутина 2.0. Как ИИ помогает начать день продуктивно.
🟢Наш первый пост.

Написание памятки об использовании нейросетей для саморазвития — одна из целей моей Стодневки, которую я начал вместе с группой с 1 августа.
До вторника вы можете присоединиться к нам.

Подведение итогов недели в четыре действия

С планированием у большинства дела обстоят намного лучше, чем с подведением итогов. Планировать приятнее. Выбираешь цели, сравниваешь пользу от них. Есть много систем планирования, книг и статей о них. Есть множество популярных приложений-планировщиков. О планах смелее и чаще рассказывают.

До итогов часто не доходят руки. Грустно признаваться, что планировал безответственно, не задумываясь, как будешь осуществлять намеченное. Сложно найти материалы о том, как учиться на собственном опыте. Бесконечная гонка за целями и достижениями, пестрящие в лентах образцы успешного успеха, не оставляет времени и мотивации на рефлексию и анализ.

По воскресеньям для участников Стодневки я провожу онлайн-встречи-практикумы, на которых показываю, как подвожу итоги недели и как использую их как платформу для планирования следующей недели в виде челленджа.

Вот схема, по которой мы будем работать сегодня. Попробуйте по ней оценить, что успели за последние семь дней.

🟢Что успели?
Вспомните свои цели, планы на неделю. Что из них удалось осуществить.

🟢Чему научились?
Вспомните, как действовали. Что получалось, что хотите закрепить, повторить и развивать.

🟢Какие инструменты использовали?
У каждого из нас есть инструменты и техники, которыми регулярно пользуемся. Чтобы развивать мастерство жизни, стоит анализировать свой опыт.

Много времени отнимает желание попробовать бесконечное количество приложений и сервисов. Без вдумчивого подхода к этому, мы не освоим нового и меньше используем то, чем обладаем.

🟢Что в следующий раз сделаю иначе?
С какими трудностями столкнулись? Что не получилось? Что и как в следующий раз сделаете иначе?

Полчаса, которые вы потратите на подведение итогов недели многократно повысят вероятность, что планы на следующую неделю будут выполнены.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / Botolog

Цели в действии: 6 шагов к осознанному планированию

Задание №3 В прицеле интерес и радость

Достижение цели, которая радует только после её осуществления, подобно преодолению дистанции под водой на задержке дыхания. Это возможно в небольшом бассейне и на коротком расстоянии.

Если наметить долгосрочную цель вам не обойтись без «дыхания», мотивации, поддержки, вдохновения. Работа над цель должна быть интересной и радовать в процессе взаимодействия с ней.

Сегодняшнее задание закрепит действия, которые я предложил вам в первом и втором заданиях и добавит усилия по фиксации моментов радости. Представьте, как в идеале, вы не будете упускать возможности заняться работой над целью и каждое взаимодействие с ней будет приносить радость.

Тренировать внимательность, чтобы замечать интересное и радостное в том, что касается поставленной цели можно следующим образом.

К переписыванию и обработке целей добавим фиксацию моментов радости и интереса.

В течение следующей недели моя задача — определённое количество продаж в одном из моих проектов. За этот же период я наметил записать в дневнике 20 моментов радости и столько же интересного во взаимодействии с этой целью.

Это отличное упражнение ещё и для того, чтобы разобраться, что доставляет вам удовольствие, что по-настоящему интересно, а не навязано маркетингом или окружающими.

Что может радовать? Прогресс в продвижении к цели: новые возможности, преодоление препятствий, интересное общение, поводом для которого стала работа над целью.

Чем может заинтересовать цель?

Работа над целью может стать поводом научиться чему-то новому.
Чем сложнее задача, тем ценнее креативность —умение использовать случайность для достижения желаемого.

Самое скучное занятие привлечёт больше внимания, когда ставишь перед собой задачу найти идеи, как выполнить его легче, лучше, эффективнее. Эта установка удерживает внимание и провоцирует самолюбие. Я ставлю себе пятёрку, когда удается найти столько же идей.

Интерес — синоним выгоды, переходник надо в хочу.
Интересно новое, радостное ощущение контроля и перспективы. Для поиска интереса используйте вопросы.

Что я могу сделать иначе, по-новому?
Как эти усилия могут быть полезны для реализации моей цели?
Какие ценности я могу проявить, решая эту задачу?

Прояснение того, чего ты по-настоящему хочешь, тесно связано с тем, что тебе интересно.

Интерес и радость — маркеры для проверки целей на подлинность. Сравните ответы на вопросы: «Почему я хочу [ваша цель]?» и «Почему мне интересно [ваша цель]?».

Различия во многом схожи с разницей ответов на вопросы: «Какие цели я хочу достичь?» и «Что я хочу изменить в своей жизни?».

Проверьте себя. Сколько моментов радости и интереса в работе над целью вы соберёте за три дня до следующего задания мини-курса.

Если у вас возникнут вопросы по выполнению упражнения или вы захотите поделиться своим опытом, пишите в комментариях к этому посту. Ваши отзывы помогут нам сделать мини-курс еще лучше!

Задание №1 Цель в фокусе
Задание №2 Цели в действии

Воспользуйтесь ранней ценой на Стодневку с 1 сентября.

Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog