Сколько интересных дел вы действительно хотите успеть этим летом? Проверьте!

Есть опасность очнуться 1 сентября с вопросом: «А где, простите, было лето?» Вроде бы было… но как-то мимо.

Чтобы уловить больше радости от тёплых дней я составляю список “100 дел на лето”. Нет, это не про продуктивность ради галочек. Это про вкус. Про радость. Про то, чтобы прожить сезон, а не просто его отмотать.

У меня ни разу не получилось написать сотню дел, вывел это число в названии для красоты, как цель к которой стремлюсь. Пока лучший мой результат 46 хотелок в прошлом году, из которых удалось реализовать меньше половины. Однако, на этой неделе я снова составляю такой список и вам советую проверить себя.

Памятка по созданию своего летнего списка:

▫️Остановитесь. Хоть на пять минут. Задайте себе вопрос: «Что я правда хочу сделать этим летом? Что будет греть меня зимой?»

▫️Откройте заметки.,блокнот, можете записать на салфетке — неважно. Главное зафиксируйте всё, что вызывает мысли: «О, да! Было бы круто!»

▫️Позвольте себе странности. Например, в моих планах ночной забег, индивидуальный дуатлон. Ретрит, который устрою себе сам.

▫️Повторюсь, 100 дел не самоцель.. Можно 50. Или 20. Или 7. Главное — чтобы вы улыбались, когда читаете список.

▫️Добавляйте по ходу дела. Лето подкинет идеи. Главное — держите антенны развернутыми в сторону радости.

▫️Не ставьте галочки, проживайте пункты. Не «надо», а «хочу». Не «успеть», а «почувствовать». Это не контрольный список, а карта приключений.

Зачем это всё?

В жизни, как и в лете, самое обидное — пропустить, не использовать возможности. Списки помогают не только помнить, что хочется, но и реально это делать. Маленькие желания становятся действиями, действия — воспоминаниями.

До лета 6 дней. Придумайте себе хотя бы 3 пункта, которые будут звать вас в сторону радости.

❕Если, действительно, хотите прожить это лето по полной и нужна поддержка, приходите в летнюю Стодневку.
Мы начинаем в первый понедельник лета, 2 июня.

Скоро лето. Каким оно будет для вас?

До лета — 5 дней. Вчера я предложил составить список «100 дел на лето». Сегодня — практики для тех, кто хочет прожить этот сезон осознанно, а не на автопилоте.

Попробуйте фрирайтинг — метод свободного письма, который помогает услышать себя и принять точные решения.

Как это работает:

Выбираете один вопрос, ставите таймер на 5–15 минут и пишете без остановки, не редактируя. Главное — не красиво, а честно. В конце зафиксируйте конкретный шаг:

«По итогам письма сегодня я сделаю…»
«Я хочу сохранить это настроение, потому что…»


Вопросы для фрирайтинга:

🔹 Простой уровень — разогрев

• За что я люблю лето?
• Как я обычно провожу лето?

🔸 Средний уровень — фокус и действия

• Что может сделать это лето по-настоящему особенным?
• Моя главная задача на лето — …
• Какие возможности открывает для меня лето?

🔻 Глубокий уровень — смысл и изменения

• Как я назову это лето?
• Как не прожить лето мимоходом?
• 1 сентября я хочу отпраздновать три главных достижения этого лета — …


Подсказки, если не знаете, с чего начать:
• Начните с фразы: «Когда я думаю о лете, мне хочется…»
• Представьте, что вы пишете письмо себе из будущего — с 1 сентября.
• Не пытайтесь писать правильно. Пишите искренне.


Мини-челлендж

Хотите подготовиться к лету осознанно? Ответьте письменно на один вопрос из списка каждый день до 1 июня. Сохраните пост — возвращайтесь к этим вопросам всё лето.

А если захотите — поделитесь своим инсайтом в комментариях.

Простой шаг, чтобы лето стало вашим

Выберите один вопрос.
Поставьте таймер.
Пишите.
И сделайте первый летний шаг — уже сегодня.

❕Если, действительно, хотите прожить это лето по полной и нужна поддержка, приходите в летнюю Стодневку.
Мы начинаем в первый понедельник лета, 2 июня.

В такие дни, как сегодня, особенно не хватает маски оптимизма. Может, кто-то уже изобрёл такую? Что-то вроде кислородной — только для души. Произошла разгерметизация внутреннего равновесия. Надел маску. Надышался надеждой. Вдохнул ясности. Порядок восстановлен.

На такие случаи у меня есть вопрос, который использую для письменных размышлений: “Если бы я мог подарить себе поддержку, как бы она выглядела?”

🔵 Стодневка

🔵Botolog

🔵Как наполнить день вниманием, а жизнь радостью

Как не дать дню схватить тебя первым

По утрам стараюсь успеть загрузить в сознание нужные мысли — до того, как внимание начнут атаковать уведомления, новости и срочные задачи.

Меня никто не учил молиться или медитировать. Не уверен, что в этих вещах можно по-настоящему самообразоваться по книгам. Как смог придумал свой способ — изобрёл собственный велосипед присутствия.

Если успеваю, пропускаю мысли через фильтр ценностей — как будто запускаю внутренний механизм осознания. Без громких ритуалов, просто три вопроса:
• Какое ценное уже есть в моей жизни? Думаю о детях, о близких, о вчерашних радостях.
• Какие возможности для самореализации у меня уже в руках?
• Какую радость я хотел бы испытать сегодня?

Я пытался выстроить чёткую последовательность, как в инструкции. Не выходит. В этом утреннем механизме обязательно должно быть место для живого, естественного, без структуры, чек-листов и усилия.

На деле всё сводится к простой привычке:
Сразу после пробуждения — хотя бы на пару минут успеть
вспомнить:
• что уже хорошо,
• чего хочется,
• какие шаги наполнят день смыслом и интересом.

Это не техника и не упражнение. Это способ напомнить себе, зачем я живу — до того, как мир начнёт рассказывать, зачем я должен.

❕Если хотите прожить это лето по полной и нужна поддержка, приходите в летнюю Стодневку.
Мы начинаем в первый понедельник лета, 2 июня.

Как превращать сложности в шаги вперёд

Когда надоедают привычные подходы к подведению итогов и планированию, обращаюсь к копилке собранных приёмов.

В книге В. и К. Зиммерль “Коучинг. Вперёд, от ресурса к цели” есть сильный приём: он помогает взглянуть на проблему иначе и увидеть в ней потенциал роста.

Вот как это работает:

Сначала опишите свою проблему в четырёх предложениях. Не больше, не меньше. Затем перепишите её как шанс, тоже в четырёх предложениях.

Количество предложений ограничено — это помогает излагать по существу, без лишних оправданий или философствований. Такой подход отлично подходит и для подведения итогов, и для осознанного планирования.

Оставшиеся дни недели — самое время попробовать:
Подведите итоги мая в пяти предложениях. Что получилось? Что узнали о себе?
Опишите в шести предложениях, какие возможности вы реализуете в июне. Какие шаги вы точно сделаете? Что добавит вам сил?

У вас ведь уже есть план на шестой месяц года, правда?

Если его ещё нет — самое время его сформулировать. Шесть предложений — это не так много, но может помочь прожить месяц с большей пользой.

❕Если, действительно, хотите прожить это лето по полной и нужна поддержка, приходите в летнюю Стодневку.
До старта осталось 4️⃣ дня, мы начинаем в первый понедельник лета, 2 июня.

10 советов тем, кто сомневается в себе

На пути к переменам мешают две вещи — сомнения и бездействие. Последнее легко оправдать: нет времени, много дел, сложные обстоятельства. Кажется, будто время нам не принадлежит. Но на самом деле мы просто откладываем важное, потому что не уверены, что справимся.

С неуверенностью сложнее. Как поверить в успех, если даже цель не до конца понятна? Хочется гарантий, что усилия окупятся, но их не будет. Поэтому нужен не идеальный план, а первый шаг.

После каждой Стодневки перечитываю свой сборник советов, которые помогают переходить от сомнений к действиям.

1. Сделайте ревизию страхов
Опишите каждый страх, как будто заносите его в “Красную книгу”. Ирония снижает значимость сомнений и помогает сделать первый шаг.

2. Посмотрите из будущего
Представьте, что всё уже получилось. Как вы бы тогда действовали? Что приносило бы радость?

3. Превратите сомнение в задачу
Боитесь нового проекта? Попробуйте маленький шаг. Сделайте тест, а не стройку века.

4. Аргументируйте бездействие
Составьте список причин «почему не стоит начинать». Это покажет нелепость многих доводов и включит здравый смысл.

5. Разрешите себе ошибаться
Не думайте о результате — сосредоточьтесь на процессе. Что вам нравится делать? Начинайте с этого.

6. Фантазируйте и утрируйте
Представьте преувеличенный успех. 10 лет назад я дразнил себя заголовком: «Как проект из провинции изменил всё». Утопия снимает внутренние запреты.

7. Сравнивайте себя — с собой
Смотрите не на других, а на свою вчерашнюю версию. Маленькие шаги — уже рост.

8. Ищите поддержку
Общайтесь с теми, кто верит в вас. Окружение может дать нужный импульс, когда сам не веришь.

9. Дробите действия
Разбейте цель на 5–15-минутные шаги. 10 лет я начинал работу для "Жить интересно" не с «написать статью», а «открыть файл и записать мысль».

10. Ведите хронику прогресса
Записывайте маленькие победы. Видимый путь укрепляет уверенность.

Оптимизм — это не вера в лучшее будущее, а способность использовать возможности настоящего.

Как мастер само обесценивания, когда обостряются сомнения, каждый вечер лечу себя письменными ответами на вопрос: «Что я сделал сегодня, несмотря на сомнения?»

Так тренируется не только уверенность, но и внимательность к своему росту.

❕Если нужна поддержка в переходе от размышлений о назревших переменах к целенаправленным действиям, приходите в летнюю Стодневку.

Новая группа стартует в первый понедельник месяца, 2 июня.

Когда ты в тумане — играй против сильного противника

На этой неделе я продвигался к цели своей Стодневки в тумане. Делал шаги, но не чувствовал отклика. Не было ни новых оплат, ни отзывов от клиентов, ни неожиданной поддержки.

Заметил, как сильно мотивация зависит от сигналов извне. Приятно работать, когда чувствуешь смысл: приходят деньги, тебя благодарят, открываются новые возможности. Так наверное любой сможет. Неделя укрепила уверенность в шагах, которые помогают двигаться в тумане.

1️⃣Если не знаешь, что делать — найди того, кто уже справился

Давно заменил в качестве примеров персонажей из деловых журналов на героев художественной литературы. Захотелось перечитать "Мартин Иден" Джека Лондона. Очень вовремя взялся за подаренную дочерью книгу Сюсаку Эндо «Молчание». В чтении — опора.

Что можно сделать:
Найти историю (книгу, статью, подкаст), где кто-то продлевает препятствия.
Выписать, что он делал шаг за шагом.
Придумай свой подобный список. Начни механически выполнять, даже если нет вдохновения.
В отсутствии результатов, прислушиваться, как меняется состояние, добавляется уверенность и силы.

2️⃣Когда старые способы не работают — пробуй по-другому

Я попробовал представить свои услуги иначе. Написал 5 личных писем. Это привело к одним переговорам. Пусть результат небольшой, но он есть.

Что можно сделать:
Вспомните, какой подход обычно используете.
Сделайте ровно наоборот: другой формат, другой тон, другой канал.
Зафиксируйте результат, даже если он неидеален.

3️⃣Если хочется впасть в прокрастинацию — найдите достойного противника

На грани уныния наткнулся на цитату из книги Кристофера Воглера: «Чтобы создать мощный самолёт, нужен мощный враг.» Мысленно заменил слово «враг» на «противник» — партнёр по игре. Так мне стало легче воспринимать сложности не как помеху, а как тренировку.

Что можно сделать:
Дайте имя своим трудностям. Сделайте их не врагом, а партнёром, который вас проверяет, тренирует.
Каждый вечер пишите один урок, который дал вам этот «противник».
Замечайте, в чём стали сильнее.

За эти шага хватаюсь как за палочку-выручалочку:
Найди пример — и повтори.
Измени тактику — и зафиксируй, что получилось.
Преврати противника в тренера — и учись у него.

❕В понедельник стартует очередная Стодневка.
Три месяца тренировки навыка внимательной жизни.
13 недель практики, с планом в понедельник и практикумов с разбором и подведением итогов в воскресенье.
100 попыток прожить один успешный день.
Каждое последующее участие в Стодневке обходится на 80% дешевле, чем первое.

Подумайте, как вы хотите провести это лето, чтобы оно не пролетело, оставив сожаление об упущенных возможностях. Присоединяйтесь!

Каким я жду это лето

Завтра лето. Пересматриваю списки задач. Определил цели летней Стодневки. Хочу выбрать три направляющих слова.

Антихрупкость

С 2023 года перевожу прочитанное в книгах Талеба в повседневные действия. Многое получается. В ближайшие три месяца хочу закрепить навык становиться сильнее после потрясений.

Промежуточные шаги к этому: коллекционирование ошибок и умение видеть в непредвиденном — возможности.

Восстановление

Сильно залез в долг по сну. Организм уже подал сигнал. Учитывая несколько беговых стартов летом, пора не только тренироваться, но и полноценно восстанавливаться. Увы, раз за разом наступаю на одни и те же грабли.

Лёгкость

Весной 2018-го в очередной раз перечитал роман «Невыносимая лёгкость бытия». Спонтанно придумал челлендж «Лёгкое лето»: каждый день в дневнике отвечал на вопрос, что я сегодня узнал о лёгкости.

Тогда получилось заметить и прожить больше моментов радости. Легче перенёс сложности из-за перемен в проекте «Жить интересно» и тревоги за дочь, уехавшую жить в другую страну.

Хочу повторить лёгкое лето. Поводов для тревог в этом году хватает.

Загонять себя публичными обязательствами не хочу. Как получится — буду делиться опытом.

Что можно успеть за эти выходные, чтобы подготовиться к лету?

▪️Переписать и осмыслить цели на лето.

▪️Выделить одно-два ключевых направления: отдых, спорт, проект, семья.

▪️Выбрать своё направляющее слово — то, которое поможет помнить, куда вы хотите прийти к сентябрю.

▪️Сделать ревизию: что стоит убрать, упростить или отложить, чтобы освободить пространство для нового.

Список дел на лето vs. Направляющие слова

Список дел отвечает на вопрос «Что я хочу сделать?»
Направляющие слова — на вопрос «Как я хочу прожить это лето?»

Первое — про действия. Второе — про атмосферу, стиль жизни, глубинное намерение. Можно вычеркнуть всё из списка, но если получилось прожить лето в духе выбранного слова — значит, оно удалось.

Как выбрать слово лета?

Подумайте:
Что мне особенно важно сейчас?
Каких перемен я жду?
Какие качества хочу развить?

Слово должно откликаться телом. Быть якорем, который легко вспомнить в суете и перед выбором. Важно, чтобы оно помогало держать курс, даже если все планы летят к чертям.

Мои слова этого лета — антихрупкость, восстановление и лёгкость.

❕ Летняя Стодневка начинается в первый понедельник месяца 2 июня!
Проживите лето насыщенно!

Сколько интересных дел вы действительно хотите успеть этим летом? Проверьте!
Скоро лето. Каким оно будет для вас?

Воображение побеждает раздражительность

В юности зачитывался книгами Владимира Леви. У него вычитал упражнение, которое практиковал в метро, когда ехал в универ на занятия.

Смотрел на пассажиров и придумывал им биографии. Пытался представить куда человек едет? Кем работает? Какое у него хобби?

С тех пор проходят мимо незнакомых людей, чувствую словно рядом целый неизведанный мир. Вход в бесконечное пространство личной истории. Особенно остро это ощущаю в аэропортах. Пару секунд задержал взгляд на ком-нибудь, а такое обилие вариантов судеб.

Сейчас использую наблюдательность для тренировки терпимости. Когда кто-нибудь раздражает, до того, как включаются автоматические реакции, стараюсь успеть представить его личную историю — то, что осталось за кадром.

Меняется всё. Вместо оценок появляется контекст. Перестаёшь смотреть только на то, как ведёт себя человек, но и задумываешься почему? Что с ним было? Что он переживает? Перестаёшь быть судьёй и становишься наблюдателем.

Писать об этом намного легче, чем следовать, но я стараюсь. Во-первых, это уберегает от конфликтов на дороге. Во-вторых, мне реже бывает стыдно за высказанные оценки поведения других. Рад, когда за день удаётся вообще избежать подобных обсуждений.

Если хватит терпения фиксировать хотя бы полдня, о чём вы разговариваете с другими, убедитесь, как много в них пустого.

Добавил к задачам летней Стодневки наблюдение за чистотой взаимодействия. Это помогает:

1️⃣ Видеть в человеке больше, чем поведение

2️⃣ Останавливать автоматические реакции

3️⃣ Тренировать терпимость

Когда придумываешь биографию, невольно развиваешь эмоциональный интеллект.

Попробуйте роль «писателя» а не судьи.

▫️Представьте: если бы вы писали рассказ про этого человека — какая у него предыстория?

▫️Что у него могло случиться вчера? Почему он мог повести себя так?

▫️Не оправдывайте — просто смотрите шире.
Запишите одну строчку в дневник: «Может быть, он…»

Воображение будит эмпатию, а эмпатия гасит раздражение и включает терпение.

Поздравляю с началом лета и приглашаю в летнюю Стодневку!

Дайджест публикации в моих Телеграм-каналах на прошлой неделе.

🚀 Фрирайтинг, ведение дневника, письменные практики

Как превратить «надо» в «хочу»
Как начать делать даже рутинные задачи с интересом и удовольствием? Пост — о трёх простых шагах, которые помогают превратить обязательства в желание.


🚀 Нейросеть и тапки: будни цифрового соседства

Экспериментирую с "умным" дневником
Что, если ChatGPT сам создаёт для себя идеальные промпты — под ваши задачи? Рассказал, как с помощью одного промпта настроил ИИ на глубокое подведение итогов дня с уточняющими вопросами и персональными рекомендациями. Теперь каждый вечер — как мини-коуч-сессия, запускается одной командой.

Промпты на случай когда не знаешь о чём писать
Как превратить поток мыслей в ясные решения и направления для роста? Протестировал мощный промпт для анализа фрирайтинга и дневников — и с его помощью ChatGPT стал моим внимательным собеседником. В посте — пример настройки и идеи, как извлекать максимум из своих текстов.

🚀 Канал имени внезапных решений и Мои точки опоры не обновлял.

Вам помогут подготовиться к успешному лету следующие публикации:
Сколько интересных дел вы действительно хотите успеть этим летом? Проверьте!
Скоро лето. Каким оно будет для вас?
Каким я жду это лето
Как наполнить день вниманием, а жизнь радостью

Напомню, что я выложил для скачивания две памятки
"Как подготовиться к переменам" и "Как приступить к переменам".
Не надо оставлять свой адрес, просто скачивайте, читайте, получайте пользу.

Приглашаю вас в летнюю Стодневку.

Когда страх указывает направление

Раньше я воспринимал страх как предупреждающий знак: «Стоп, сюда не ходи». Сейчас понимаю: страх — это часто не запрет, а замаскированный указатель «Смотри сюда».

Страх, как сумерки, в которых ещё не видно очертаний. Если остаться и вглядеться, можно увидеть: за страхом прячется желание, рост или важная часть тебя самого.

Я до сих пор боюсь остаться без денег. Не самого безденежья — а воспоминаний, которые за ним стоят.

Летом 1990 года я уволился с последней работы, где платили зарплату. Сыну был всего месяц. Никаких сбережений, ни одного родственника рядом, никто не мог бы выручить ни советом, ни деньгами. Помню это ощущение загнанности — не дня без тревоги: на что мы будем жить на следующей неделе?

Пару раз, отчаявшись, я пытался устроиться на крупные предприятия. Тогда часть зарплаты там выдавали продуктовыми наборами — это было хоть что-то. Вакансий для меня не находилось. К счастью.

Ощущение безденежья тогда воспринималось как унижение. Только ответственность за новую семью помогала мне выходить из дома в поисках хоть какого-то заработка. Я шёл на компромиссы, о которых и вспоминать тяжело.

Я создал проекты, которые меня кормят. Теперь могу выбирать с кем работать, а от кого — отказываться. Страх всё ещё появляется, но теперь он другой. Я боюсь не бедности. Я боюсь остановиться, утратить ту жизнь, которую сам выстроил.

Этот страх не тормозит, а направляет. Он тыкает в меня вопросом: в каком направлении я должен сейчас развиваться, чтобы сохранить то, что для меня по-настоящему важно?

Попробуйте и вы:
▪️Назовите свой страх.
▪️Переформулируйте его: «Я боюсь этого, потому что для меня важно…»
▪️Что этот страх подсказывает вам про вас самих и про ваше направление роста?

🔵 Стодневка

🔵Botolog

🔵Как наполнить день вниманием, а жизнь радостью

План есть, а движения нет?

Я регулярно меняю форматы планирования дня. Мой список дел хранится минимум в двух местах: в Things3 и в дневнике в Craft. Кроме того, 3–4 ближайшие задачи всегда перед глазами — на стикере. Главное дело дня напоминает о себе с экрана блокировки телефона.

Со стороны это может показаться контрпродуктивным: задачи разбросаны везде, внимание распыляется. Но это только если не учитывать одно: я хорошо знаю, как мой мозг работает с планами.

Если план существует только в приложении, в голове или где-то в переписке с самим собой, он как будто не пересекается с реальностью. Я его не чувствую.

Для меня рабочий план — это не просто напоминание. Это визуальный и тактильный помощник:
На виду — иначе не работает.
Поэтапный — чтобы не перегружать мозг.
Сигнальный — подсказывает, где ты сейчас и что дальше.
Гибкий — учитывает, что день не идёт по прямой.

Я думаю о хорошем плане как о карте, маршруте и табло одновременно:
Карта — помогает видеть общее направление.
Маршрут — подсказывает следующий шаг.
Табло — напоминает о времени, приоритетах и прогрессе.

Как часто вы меняете инструменты и подходы к планированию?
В чём особенность вашей собственной рабочей системы?

❕В летней Стодневке, которая стартовала вчера, будет две недели планирования и специальный практикум, посвящённый этому вопросу.

Присоединиться к группе, можно до конца этой недели.

«Разрешение жить» или сценарии, которые управляют нами

Книга, которую я много лет пишу для детей и внуков, называется «Счастлив без разрешения». Изначально я тешил себя надеждой, что выводы из моих ошибок, мой опыт будут им полезны. Когда подрос старший внук, я умерил свои амбиции. Осталась лишь надежда быть понятым — если вдруг у них появится интерес.

Короткие главы я выкладываю в Телеграм-группу, где пока всего два подписчика. Чем дольше пишу, тем яснее понимаю: эта книга нужна прежде всего мне. Это — моя работа над ошибками и попытка прожить остаток лет счастливо, без ожиданий разрешений и особых условий.

Моя ключевая ошибка — отказ от желаемого пути в ожидании внешнего одобрения и стабильного заработка. Семь лет я не решался создать свою компанию, взять на себя ответственность за сотрудников. Я сравнивал себя с окружающими, был уверен, что у меня нет ни нужных знаний, ни бойцовского характера, ни готовности к конкуренции. Когда производство наладилось и я погасил кредиты, то ещё несколько лет не решался уделять больше времени тому, чем по-настоящему хотелось заниматься. Сумма дохода, которая, как мне казалось, позволила бы это, всё время отодвигалась — как морковка перед осликом.

Мне повезло: жизнь прижимала к стенке, и приходилось решаться на авантюры, разрывать партнёрства, которые себя изжили. Оглядываясь на тот опыт, понимаю: всё могло пройти менее болезненно и значительно эффективнее, если бы я был внимательнее. Мне не хватало навыка замечать внутренние установки и проверять их на актуальность. Ключ к свободе оказался не в капитале и не в дипломах, а в этом умении.

Сейчас я теряю интерес к интервью и подкастам, где звучит фраза: «Не в деньгах счастье». Она до сих пор меня триггерит. Доход, финансовая устойчивость — это часть безопасности. Просто важно не путать понятия.

Мне помогает дневник. Попробуйте записывать любые мысли вроде: «Я не могу себе это позволить, пока…» или «Мне нужно сначала зарабатывать…». Если ведёте дневник в цифровом формате, удобно составить список таких ограничивающих установок, а затем проработать каждую вопросом: «Что, если я уже могу?» Отвечайте письменно или проговаривайте вслух — хотя бы на диктофон.

Какие установки мешают вам сделать важный шаг?

❕В Стодневке мы тренируем навык внимательной жизни.
До конца июня можно присоединиться к группе, которая стартовала 2 июня.

Как работать со старыми фотографиями, чтобы лучше понять себя

В моей памяти словно встроены предохранители, защищающие от ранящих воспоминаний. Есть и фильтры, перерабатывающие боль и обиды в опыт.

Первый цифровой фотоаппарат появился у меня в 2000 году. До этого я зарабатывал фотографией, но события собственной жизни почти не снимал. Хорошего в те годы, несмотря на молодость, было немного — запечатлевать особенно ничего не хотелось.

После знакомства с книгой Джуди Вайзер «Техники фототерапии» я неспешно прорабатываю “доцифровые” фотографии. Они хранятся в небольшом целлофановом пакете.

Чтобы усилить эффект, некоторые снимки я перерисовываю. Это помогает внимательнее всматриваться в детали — и тогда ярче случаются вспышки воспоминаний.

Недавно попытался вспомнить и нарисовать ощущение ноября 1984 года — растерянность. Я уже привык к «тяготам и лишениям» службы. Мечты об астрофизике, продолжении учёбы, науке — стали исчезать. А что впереди — оставалось полной неизвестностью.

Из книги я взял для работы несколько вопросов. Особенно зацепил следующий: как бы я описал человека на фото тому, кто не может рассмотреть снимок?

Попробуйте

Достаньте старую фотографию. Желательно такую, к которой не возвращались давно. Посмотрите на неё внимательно и ответьте письменно на эти вопросы:
▫️Что происходит на этом фото?
▫️Кто на нём? Каким вы его помните?
▫️Какая эмоция тогда была сильнее всего?
▫️Что вы теперь думаете об этом моменте?
▫️Чему вы научились, пройдя через тот период?

Если хочется — можете поделиться своими ответами в комментариях. А можете просто оставить их. Главное — дайте себе шанс взглянуть на прошлое по-новому.

Фрирайтинг + ФотоТерапия

❕В летней Стодневке, которая стартовала 2 июня, будет много письменных практик и три практикума, на которых мы научимся подбирать и использовать письменные практики для перемен и достижения целей.

Присоединиться к группе, можно до конца этой недели.

Мамы с маленькими детьми — героини Стодневки

Среди участников Стодневки я всегда с особым уважением отмечаю женщин с маленькими детьми. Для меня они — настоящие героини. Стремиться к развитию, ставить цели, когда невозможно спланировать даже ближайший час — это требует особого характера.

Обычно я советую начинать с малого — с коротких вечерних записей в дневнике Стодневки. Например, простая фиксация: «Что я сегодня сделала, несмотря на усталость и суету?» Даже такая крошечная отметка меняет внутреннее восприятие дня.

Чтобы не забывать об этом, составляю вопросы-напоминания на неделю. Предлагаю делать напоминания в телефоне, по одному в день, мягкие, без давления, но с настроем на поддержание ритма. Это помогает встроить практику в повседневность.

Вот, например, подборка вопросов, которую составил для одной участницы:

🔵Что сегодня получилось, несмотря на усталость?
Назовите хотя бы одну вещь, за которую можете себя похвалить.

🔵Был ли момент, когда вы выбрали важное, а не срочное? Как вы это почувствовали?

🔵Что сегодня принесло радость — пусть даже на мгновение? Улыбка ребёнка, тишина, чашка чая?

🔵В какой момент вы были особенно внимательны? Что вы тогда увидели или почувствовали?

🔵Что сегодня пошло не по плану — и чему это вас научило? Без упрёков, просто наблюдение.

🔵Представьте, что вы рассказываете этот день подруге. С чего бы вы начали рассказ?

🔵Завтра — новый день. Что одно важное вы хотели бы в нём удержать?

Эти вопросы не требуют много времени, но они становятся тихими ориентирами. Помогают замечать, проживать, а не просто справляться.

❕ Сегодня и завтра ещё можно включиться в летнюю Стодневку.

Как рисование вместе с ребенком превратилось из неотвратимой катастрофы в систему роста художника

Цели не про будущее, а про настоящее

Вчерашний еженедельный практикум назвал "Цели как тренажёр внимания". Сложно объяснять, почему цели не про будущее, а про настоящее.

Меня часто разочаровывали собственные цели. Даже если я добивался желаемого, радости это почти не приносило. В лучшем случае — легкое удовлетворение. Чаще — ощущение, что меня обманули. Будто ты несколько суток ехал в поезде, терпел неудобства, наконец прибыл, вышел на перрон — а вокруг всё то же самое. Столько сил и времени потрачено, а ты как будто всё ещё на том же месте, с тем же багажом старых заморочек.

До меня долго доходило: цели — это всего лишь инструмент. Их не обязательно достигать любой ценой. Скорее, они проявляются как следствие внутренних изменений. Их стоит ставить и планировать, но важно помнить, что главное — не сами цели, а то, что они помогают понять о себе.

Мы живём в настоящем. Прошлый опыт и представления о будущем важны лишь постольку, поскольку влияют на текущее состояние.

▫️Цели нужны, чтобы превратить ощущения в намерения, а обстоятельства — в возможности.

▫️Цели соединяют намерения и возможности в действия.

▫️Цели помогают увидеть и оценить происходящие в нас перемены.

▫️Цели — это экран, на котором мы видим своё настоящее.

▫️Цели — это зеркало, помогающее заметить, что хочется изменить.

Высшее мастерство целеполагания — жить без целей. Иногда у меня получается. Живёшь, как персонаж в сериале: происходящее напоминает забытые мечты, текущие обстоятельства подсказывают, как может развиваться сюжет. Просто живёшь — и с интересом управляешь ходом этой истории.

Увы так бывает редко. Чаще я опираюсь на инструменты и техники, которые помогают управлять вниманием и направлять свои ресурсы на важное.

❕Сегодня можно купить участие в Стодневке, которая стартует 7 июля по лучшей цене, дешевле на треть. Кроме того, вы сможете сразу после оплаты начать готовиться к переменам и вести дневник на закрытом сайте. Так ваша Стодневка увеличится на пару недель.

Начинать стоит не с вопроса “как?”, а с “зачем?”

Нахожу много общего между внедрением в повседневную жизнь ИИ и фрирайтинга. Одна из частых ошибок, с которой сам сталкивался, — сосредотачиваться на самом инструменте, забывая о цели, ради которой начал его использовать.

Вместо того чтобы задаться вопросом «Зачем мне это нужно?» — мы начинаем зарываться в тонкости. В фрирайтинге чаще спрашивают: «Когда лучше писать — утром или вечером?», «Сколько времени нужно уделять?», «А можно ли не каждый день?» — и упускают главное.

Главное — это не техника, а смысл. Польза, которую вы получаете. Изменение, которое происходит с вами. Сдвиг, который запускается благодаря практике.

В клубе «Ботолог» я рекомендую упражнение, которое помогает осваивать письменные практики.

Прежде чем приступать к фрирайтингу, советую записать вопрос, который в данный момент занимает ваше внимание. Фиксировать десять таких вопросов в течение дня — уже успех. Вопросы могут повторяться — и это только подчеркнёт наиболее актуальную проблему, о которой стоит поразмышлять письменно.

Так же и с ИИ: лучше начать с наблюдения за тем, какую работу вы хотели бы делегировать, в чём разобраться, чего вам не хватает. Так ИИ влияет на наше мышление ещё до того, как мы вступаем с ним во взаимодействие.

Как выявить ошибочный подход

Прямо сейчас задайте себе один вопрос:

«Я хочу освоить [название инструмента] для того, чтобы…»

Ответьте письменно. Затем посмотрите: в этом ответе больше про действия с инструментом — или про желаемый результат в жизни?

Если в ответе — «чтобы быстрее планировать», «чтобы делать заметки» или «научиться использовать фичи», — вы, скорее всего, попали в ловушку. Инструмент подменил цель.

До запроса: как ИИ учит думать, ещё до первого слова

❕Сегодня можно купить участие в Стодневке, которая стартует 7 июля по лучшей цене, дешевле на треть. Кроме того, вы сможете сразу после оплаты начать готовиться к переменам и вести дневник на закрытом сайте. Так ваша Стодневка увеличится на пару недель.

Судороги внимания

Перед первым марафоном я расспрашивал бывалых: как быть, если сведёт мышцы? К счастью, в стандартном наборе сложностей после 20–30 км бега этого у меня не было.
Зато случаются судороги внимания.

«Судороги внимания» — это непроизвольные и болезненные вспышки концентрации на тревожной мысли или теме.
Многолетнее общение с участниками Стодневок убеждает: я не один такой. Некоторые даже путают такое изнурительное, тревожное зацикливание с «осознанным размышлением».

Пока мне не хватает мастерства постоянно удерживать гибкость и контроль внимания

Заезжаешь поздравить знакомого врача — узнаёшь, что у него онкология.

Встречаешь на заправке предпринимателя, на которого равнялся четверть века назад — он вместо премиального внедорожника заправляет чудо отечественного автопрома и делает вид, что не замечает тебя.

Другой, с кем раньше много общался, из-за проблем с взрослым сыном резко изменил жизнь и уехал из города.

На фоне усталости такие сигналы сводят внимание на переживания: за здоровье, за близких и за перспективы запускаемых проектов.

Внимание как мышцы: судорога возникает от переутомления или резкого напряжения.
Либо долго думаешь о чём-то, но не переходишь к действиям.
Либо без подготовки начинаешь резкие перемены.

Нетренированное, негибкое внимание быстро скатывается к автоматизму. Карусель мыслей раскручивается и ещё больше утомляет.

Как я расслабляю “сведённое” внимание

1. Хватит думать — пора действовать

Переключаюсь с мыслей на действия.
Если гоняешь тревожные мысли о здоровье — сделай хоть самый маленький шаг: запишись к врачу, сдай анализы, сделай гимнастику или просто поешь внимательнее.
Если пугает безденежье или тревожат близкие — напиши письмо, договорись о встрече, позвони.

2. Сменить точку зрения

Много пишут о пользе визуализаций. У меня с этим не сложилось.
Я использую дневник: описываю альтернативные варианты развития ситуации, которая меня тревожит.
Письменные практики — недооценённый и доступный инструмент самопомощи.

3. Где жим-жим — туда бежим

Бег, особенно длительный, возвращает внимание в тело, в реальность, в текущий момент.
Результаты моих тренировок измеряются не в километрах, а в часах и минутах пребывания в потоке.
Долгий бег заставляет внимание возвращаться в здесь и сейчас.
Преодоление себя превращает время в простые радости.

Самый простой первый шаг — начать отслеживать «судороги» в дневнике. Когда ты знаешь, где внимание сводит — уже можешь ослабить хватку.

❕Сегодня можно купить участие в Стодневке, которая стартует 7 июля по лучшей цене, дешевле на треть. Кроме того, вы сможете сразу после оплаты начать готовиться к переменам и вести дневник на закрытом сайте. Так ваша Стодневка увеличится на пару недель.

Минус 30% — только 2 дня

7 июля стартует новая Стодневка. Сегодня и завтра можно присоединиться за 10 000 ₽ вместо 15 000 ₽.

▫️Структура + поддержка
▫️100 дней внимательной жизни
▫️ Проверенные инструменты

Используйте шанс начать по сниженной цене.