Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Провели третью встречу нашего с Еленой Тарутиной летнего вызова "Творчество и Дисциплина".
Договорились рассказывать друг другу раз в две недели о том, что успеваем сделать по своим творческим проектам.
Рад, что Лена подтвердила моё убеждение в полезности дневников. Когда описываешь, что сделал, сопровождаешь хронику фотографиями и видео, исчезает ощущение, что ты ничего не успеваешь.
Я веду визуальный дневник в Goodnotes. Пытаюсь зарисовывать проблемы, вопросы, задачи. Заметил, что настрой зарисовать человека, с которым общался, заставляет внимательнее его слушать и всматриваться, выделять основную мысль, урок, который можешь извлечь из общения. Для меня большой плюс, что это помогает больше слушать и меньше говорить.
За первый месяц вызова уточнил для себя цель вызова. Творчество не только самовыражение, но и самоисследование и самоорганизация.
Самовыражение — проявление, визуализация размышлений, переживаний, способ взаимодействия с другими.
Самоисследование — смена привычных действий и способов восприятий, расширение представлений о возможном.
Самоорганизация — оформление отдельных попыток в проекты, в которых количество переходит в качество. Например, разрозненные воспоминания в дневниках, сложились в проект "Мои точки опоры".
Что изменилось? Я выбрал форму — 100 воспоминаний в отдельном Телеграм канале. Сделал канал публичным. Установил срок написания 100 заметок. Всё сложилось. Складывая воспоминания в предложения, я расчищаю пласты памяти, к которым до этого не обращался. Некоторые читатели в комментариях и личных сообщениях делятся собственными воспоминаниями. Это провоцирует вспоминать подобное у себя. Получается эффект маятника. Ты вдохновляешь другого, его сообщение мотивирует тебя.
Я больше не верю, что когда-нибудь наступят более подходящие времена для творчества. Откладывать интересные мне занятия я не могу. Чем больше внимания в твоей жизни, тем острее ощущаешь конечность и ценность каждого дня.
📹 Запись встречи на YouTube
https://youtu.be/Hxp1kHBYows https://youtu.be/Hxp1kHBYows
00:47 Лена о том, как много оказывается успеваешь, если фиксировать сделанное в дневнике.
05:48 О важности синхронизации своей активности и природных ритмов.
10:25 Визуальные впечатления от посещения выставок и совместного с сыном просмотра сериала.
15:04 Утренние ритуалы и вдохновение
22:36 Ведение дневников и управление вниманием
Итоги Армена
26:50 Использование творчества для преодоления стресса и нехватки времени
28:55 Творчество и визуализация
Творчества как самовыражения и его использование для прояснения проблем и принятия решений.
33:56 Рисование и медитация
48:46 Антихрупкость и вызовы
Договорились рассказывать друг другу раз в две недели о том, что успеваем сделать по своим творческим проектам.
Рад, что Лена подтвердила моё убеждение в полезности дневников. Когда описываешь, что сделал, сопровождаешь хронику фотографиями и видео, исчезает ощущение, что ты ничего не успеваешь.
Я веду визуальный дневник в Goodnotes. Пытаюсь зарисовывать проблемы, вопросы, задачи. Заметил, что настрой зарисовать человека, с которым общался, заставляет внимательнее его слушать и всматриваться, выделять основную мысль, урок, который можешь извлечь из общения. Для меня большой плюс, что это помогает больше слушать и меньше говорить.
За первый месяц вызова уточнил для себя цель вызова. Творчество не только самовыражение, но и самоисследование и самоорганизация.
Самовыражение — проявление, визуализация размышлений, переживаний, способ взаимодействия с другими.
Самоисследование — смена привычных действий и способов восприятий, расширение представлений о возможном.
Самоорганизация — оформление отдельных попыток в проекты, в которых количество переходит в качество. Например, разрозненные воспоминания в дневниках, сложились в проект "Мои точки опоры".
Что изменилось? Я выбрал форму — 100 воспоминаний в отдельном Телеграм канале. Сделал канал публичным. Установил срок написания 100 заметок. Всё сложилось. Складывая воспоминания в предложения, я расчищаю пласты памяти, к которым до этого не обращался. Некоторые читатели в комментариях и личных сообщениях делятся собственными воспоминаниями. Это провоцирует вспоминать подобное у себя. Получается эффект маятника. Ты вдохновляешь другого, его сообщение мотивирует тебя.
Я больше не верю, что когда-нибудь наступят более подходящие времена для творчества. Откладывать интересные мне занятия я не могу. Чем больше внимания в твоей жизни, тем острее ощущаешь конечность и ценность каждого дня.
https://youtu.be/Hxp1kHBYows https://youtu.be/Hxp1kHBYows
00:47 Лена о том, как много оказывается успеваешь, если фиксировать сделанное в дневнике.
05:48 О важности синхронизации своей активности и природных ритмов.
10:25 Визуальные впечатления от посещения выставок и совместного с сыном просмотра сериала.
15:04 Утренние ритуалы и вдохновение
22:36 Ведение дневников и управление вниманием
Итоги Армена
26:50 Использование творчества для преодоления стресса и нехватки времени
28:55 Творчество и визуализация
Творчества как самовыражения и его использование для прояснения проблем и принятия решений.
33:56 Рисование и медитация
48:46 Антихрупкость и вызовы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Начало второй половины года — повод вспомнить о целях. Ещё неделя — и большинство снова забудет о мечтах, которые загадывались в новогоднюю ночь, потеряются списки целей и грандиозные планы. Жизнь войдёт в привычную колею.
Дни замелькают, а мы очнёмся на следующей станции, когда к нашему возрасту или к текущему году прибавится единичка.
Научился применять на практике любимую мудрость «быстро — это медленно без перерыва». Быстро проходит год, медленно и без перерыва предпринимаю маленькие шаги, которые приносят результаты.
Напоминаю о возможностях, которые есть у нас каждый день.
Сегодня — лучший день для начала перемен и так ежедневно :)
🟢 Подумайте, какой навык вы хотели бы развить.
🟢 Не замахивайтесь сразу на изменения "раз и навсегда". Попробуйте выполнять выбранный маленький шаг в течение месяца.
🟢 При постановке задачи закладывайте возможности для пропусков. Если бы я стремился выполнять намеченное 365 дней в году, наверняка сбился бы. Стремлюсь к 80-проценному результату: уделить каждому проекту не менее 292 дней в течение года.
🟢 Выберите способ контроля результатов. Есть большое количество приложений-трекеров. Можно в обычной таблице. Вот 10 реальных примеров, как трекеры помогают достигать цели и формировать привычки.
🟢 Рассказывайте о своих проектах близким, в соцсетях. Это не хвастовство. Возможно, вы кого-то вдохновите своими примером. Публичность, поддержка и обратная связь будет дисциплинировать вас.
До 5 июля принимаем в группу Стодневки, которая стартовала в начале месяца.
Дни замелькают, а мы очнёмся на следующей станции, когда к нашему возрасту или к текущему году прибавится единичка.
Научился применять на практике любимую мудрость «быстро — это медленно без перерыва». Быстро проходит год, медленно и без перерыва предпринимаю маленькие шаги, которые приносят результаты.
Напоминаю о возможностях, которые есть у нас каждый день.
Сегодня — лучший день для начала перемен и так ежедневно :)
До 5 июля принимаем в группу Стодневки, которая стартовала в начале месяца.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Август снова хочу посвятить антихрупкости
Держу на столе "Антихрупкость" Талеба. В четверг перечитал цитату, после которой три дня не открывал Телеграм.
"Мне далеко не всегда удаётся донести до людей, что чем больше у них информации, тем меньше они понимают, что именно происходит, и тем хуже ятрогения от их поступков. Люди все ещё пребывают в иллюзии, что наука — это увеличение объёма информации".
Сейчас, перед тем, как подводить итоги недели, перечитал следующие слова.
"Моё определение неудачника таково: совершив ошибку, неудачник не анализирует ситуацию, не извлекает выгоду из своей оплошности, приходит в замешательство и замыкается в себе — вместо того, чтобы радоваться, что он узнал нечто новое; он пытается объяснить, почему ошибся, вместо того, чтобы двигаться дальше. Такие типы часто считают себя жертвами заговора, плохого начальства или скверной погоды".
Буду радоваться, благо ошибок хватает.
Как стать антихрупким 14 подсказок Насима Талеба
Прошлый август сделал антихрупким. Результатом был доволен, повторю в этом году.
Petrosian.ru /✔️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit
Держу на столе "Антихрупкость" Талеба. В четверг перечитал цитату, после которой три дня не открывал Телеграм.
"Мне далеко не всегда удаётся донести до людей, что чем больше у них информации, тем меньше они понимают, что именно происходит, и тем хуже ятрогения от их поступков. Люди все ещё пребывают в иллюзии, что наука — это увеличение объёма информации".
Сейчас, перед тем, как подводить итоги недели, перечитал следующие слова.
"Моё определение неудачника таково: совершив ошибку, неудачник не анализирует ситуацию, не извлекает выгоду из своей оплошности, приходит в замешательство и замыкается в себе — вместо того, чтобы радоваться, что он узнал нечто новое; он пытается объяснить, почему ошибся, вместо того, чтобы двигаться дальше. Такие типы часто считают себя жертвами заговора, плохого начальства или скверной погоды".
Буду радоваться, благо ошибок хватает.
Как стать антихрупким 14 подсказок Насима Талеба
Прошлый август сделал антихрупким. Результатом был доволен, повторю в этом году.
Petrosian.ru /
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10 июля в 18:00 мск буду в гостях у Дины Русиновой, президента Московского отделения «Союза педиатров России».
На опыте 15 лет проведения Стодневок постараюсь ответить на следующие вопросы:
📌 Почему люди часто планируют с понедельника или нового года?
📌 Как ежедневно выделять время на достижение конкретных целей?
📌 В чем смысл целеполагания?
📌 Есть ли универсальные инструменты для достижения целей?
📌 В каком случае необходим пересмотр целей?
Прямой эфир будет в Телеграм-канале Дины "Ветер перемен".
На опыте 15 лет проведения Стодневок постараюсь ответить на следующие вопросы:
📌 Почему люди часто планируют с понедельника или нового года?
📌 Как ежедневно выделять время на достижение конкретных целей?
📌 В чем смысл целеполагания?
📌 Есть ли универсальные инструменты для достижения целей?
📌 В каком случае необходим пересмотр целей?
Прямой эфир будет в Телеграм-канале Дины "Ветер перемен".
Почему время летит так быстро?
Когда меня призвали в армию, два года службы казались мне бесконечностью. Это было десятой частью моей жизни. Сегодня, когда задумываюсь, когда было то или иное событие, я всегда удивляюсь. Неужели уже прошло 6, 10, 15 лет, ведь, кажется, это было совсем недавно.
Отличная визуализация нашего восприятия времени.
Прокручиваете экран простенького сайта и наблюдаете, как меняются пропорции и восприятие прожитых отрезков времени.
Если бы мы считали время так же, как деньги, у нас было бы больше и одного, и другого.
На меня не действует рекомендация жить каждый день, как последний. Трансформировал рекомендации: внимательно относиться к невосполнимым ресурсам. Представляю, что каждый день — лучший день для начала перемен. Чтобы я делал, если б был уверен, что любое моё начинание окажется успешным.
Призывать жить внимательно бессмысленно. Стараюсь делиться опытом и отвечать на вопросы.
Что вы добавили в свои планы на завтра, если бы верили, что всё получится?
Petrosian.ru /♾ Стодневка / Жить интересно / Bookfit
Когда меня призвали в армию, два года службы казались мне бесконечностью. Это было десятой частью моей жизни. Сегодня, когда задумываюсь, когда было то или иное событие, я всегда удивляюсь. Неужели уже прошло 6, 10, 15 лет, ведь, кажется, это было совсем недавно.
Отличная визуализация нашего восприятия времени.
Прокручиваете экран простенького сайта и наблюдаете, как меняются пропорции и восприятие прожитых отрезков времени.
Если бы мы считали время так же, как деньги, у нас было бы больше и одного, и другого.
На меня не действует рекомендация жить каждый день, как последний. Трансформировал рекомендации: внимательно относиться к невосполнимым ресурсам. Представляю, что каждый день — лучший день для начала перемен. Чтобы я делал, если б был уверен, что любое моё начинание окажется успешным.
Призывать жить внимательно бессмысленно. Стараюсь делиться опытом и отвечать на вопросы.
Что вы добавили в свои планы на завтра, если бы верили, что всё получится?
Petrosian.ru /
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как я готовлюсь к прямым эфирам
Стодневка подарила мне знакомство со многими замечательными людьми. Евгения Крутых читаю больше пяти лет. При подведении итогов часто вспоминаю рубрику в его телеграм-канале СЯМП, «сегодня я многое понял».
Сегодня я понял, как важно готовиться к прямым эфирам, на которые меня регулярно приглашают. Раньше я просил хотя бы приблизительно обозначить тему разговора, в идеале прислать хотя бы несколько планируемых вопросов. Со временем нашёл лучший путь. Помогает фрирайтинг. Письменно размышляю, что хотел бы услышать на месте аудитории. Что не нравится мне, когда я слушаю прямые эфиры других?
🟢 Записываю вопрос, который задают. Держу перед глазами листок, чтобы не растекаться мыслью по древу и не терять нить разговора.
🟢 В моей шпаргалке ещё одно важное правило - не отвечать на не заданные вопросы. Меня часто несёт. Хочется многим поделиться, в итоге я похож на горе специалиста, который пытается из брандспойта напоить жаждущего.
🟢 Меня коробит от назойливых просьб поставить лайк, включить колокольчик, послать ссылку друзьям, рассказать о канале всем-всем-всем. Понимаю, желание зарабатывать, никого не осуждаю, но для себя взял за правило не считать аудиторию глупее себя, "нечаянно" вставляя при каждом удобном и неудобном случае сообщения о своём курсе, о "последних днях самой выгодной цены" и прочей дребедени. Сегодня выдержал своё правило, ни разу не упомянул ни один проект. Отвечал по вопросам.
🟢 Знать — значит уметь. Информации уже переизбыток, зачем забивать людям головы тем, что без использования превратится в информационный жир? Хочешь о чём-то рассказать, спроси себя, зачем это слушателю, зачем ему на это тратить время? Рассказывай о личном опыте, объясняй так, чтобы его можно было применить к решению своих проблем.
🟢 Использовал таймер. Отвечая на вопрос, я укладывался в 3 минуты.
🟢 Представляю, что у меня за спиной стоят сын и дочь. Это мой фильтр, чтобы не брякнуть что-нибудь для красного словца. Стараюсь говорить только то, что мне не стыдно было бы повторить в их присутствии.
🟢 Неделю после эфира заглядываю в комментарии, стараюсь быть полезными рекомендациями и подобранными ссылками.
🟢 После каждого эфира подвожу итоги, делаю выводы. Писать их легче, если предварительно зафиксировать ожидания.
🟢 После подведения итогов, если появляются новые идеи, вношу их в правила подготовки и проведения эфиров.
Petrosian.ru /➡️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit
Стодневка подарила мне знакомство со многими замечательными людьми. Евгения Крутых читаю больше пяти лет. При подведении итогов часто вспоминаю рубрику в его телеграм-канале СЯМП, «сегодня я многое понял».
Сегодня я понял, как важно готовиться к прямым эфирам, на которые меня регулярно приглашают. Раньше я просил хотя бы приблизительно обозначить тему разговора, в идеале прислать хотя бы несколько планируемых вопросов. Со временем нашёл лучший путь. Помогает фрирайтинг. Письменно размышляю, что хотел бы услышать на месте аудитории. Что не нравится мне, когда я слушаю прямые эфиры других?
Petrosian.ru /
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пять способов преодолеть прокрастинацию
Легко признаю ошибки. Стыдно осознавать, что часто причиной недовольства собой является неорганизованность. Знаю, что надо делать. Понимаю, как этого достичь, но я тяну до последнего.
Самое смешное, что я знаю и умею преодолевать подобные сопротивления. Знаю, но забываю. Думаю, шпаргалка будет полезна.
1. Я только попробую.
Начал писать с размытой целью: собрать опыт борьбы с прокрастинацией, приготовить ответ на часто задаваемый участниками Стодневки вопрос: как перестать тупить и приступить к полезным действиям.
Вместо привычной записи в дневнике, какую задачу, к какому сроку хочу решить, написал: "я только попробую рассказать С.Б., как преодолеваю сопротивление перед работой.
Начал писать и набросал 5 способов, которые вспомнил. Через 5 минут я уже готов был применить каждый из них для написания этого текста.
2. Правило "5-4-3-2-1"
Книжку Мел Роббинс "Правило 5 секунд" можно прочитать за полчаса. Я прочитал и забыл, пока не стал по совету знакомого пробовать примитивное правило.
Когда нужно что-то сделать, но ты тянешь и откладываешь, начинаю обратный отсчет: 5-4-3-2-1. После "1" без пауз приступаю к действиям.
Кому интересно, можете поискать научное обоснование подобной уловки, но лучше попробовать. Для того чтобы втянуться в работу, это вполне эффективный метод.
3. Правило "1-2-3-4-5"
Пользуюсь этим способом, когда пишу тексты. Включаю таймер на минуту и начинаю стучать по клавиатуре. Первые предложения напоминают выброс мыслей во фрирайтинге.
Затем ставлю таймер на 2 минуты. Продолжаю писать. Потом на 3, 4 минуты. Важно продолжать работу, постепенно появляется структура, расставляются приоритеты. Обычно укладываюсь за 21 минуты, когда завершается отрезок в 6 минут.
4. Принять вызов.
Чтобы съесть слона (большую задачу) по кусочкам, можно заранее наметить эти куски и сделать себе вызов, достичь намеченный рубеж в установленный отрезок времени.
Записываете результат, который хотите получить, и включаете таймер. Радость от маленькой победы за 5-10 минут разжигает мотивацию. Два-три таких рывка разгоняют работоспособность.
5. Интересный эксперимент.
Как ещё можно решить эту задачу? Что нового я могу попробовать, работая над задачей? Какую дополнительную пользу я получу, решив эту задачу?
Включаю таймер на 15 минут и ставлю себе задачу в процессе работы найти идеи по другим своим проектам, попробовать новые инструменты или придумать, как продвижение к одной из целей может способствовать достижению остальных.
Petrosian.ru /🌐 Стодневка / Жить интересно / Bookfit
Легко признаю ошибки. Стыдно осознавать, что часто причиной недовольства собой является неорганизованность. Знаю, что надо делать. Понимаю, как этого достичь, но я тяну до последнего.
Самое смешное, что я знаю и умею преодолевать подобные сопротивления. Знаю, но забываю. Думаю, шпаргалка будет полезна.
1. Я только попробую.
Начал писать с размытой целью: собрать опыт борьбы с прокрастинацией, приготовить ответ на часто задаваемый участниками Стодневки вопрос: как перестать тупить и приступить к полезным действиям.
Вместо привычной записи в дневнике, какую задачу, к какому сроку хочу решить, написал: "я только попробую рассказать С.Б., как преодолеваю сопротивление перед работой.
Начал писать и набросал 5 способов, которые вспомнил. Через 5 минут я уже готов был применить каждый из них для написания этого текста.
2. Правило "5-4-3-2-1"
Книжку Мел Роббинс "Правило 5 секунд" можно прочитать за полчаса. Я прочитал и забыл, пока не стал по совету знакомого пробовать примитивное правило.
Когда нужно что-то сделать, но ты тянешь и откладываешь, начинаю обратный отсчет: 5-4-3-2-1. После "1" без пауз приступаю к действиям.
Кому интересно, можете поискать научное обоснование подобной уловки, но лучше попробовать. Для того чтобы втянуться в работу, это вполне эффективный метод.
3. Правило "1-2-3-4-5"
Пользуюсь этим способом, когда пишу тексты. Включаю таймер на минуту и начинаю стучать по клавиатуре. Первые предложения напоминают выброс мыслей во фрирайтинге.
Затем ставлю таймер на 2 минуты. Продолжаю писать. Потом на 3, 4 минуты. Важно продолжать работу, постепенно появляется структура, расставляются приоритеты. Обычно укладываюсь за 21 минуты, когда завершается отрезок в 6 минут.
4. Принять вызов.
Чтобы съесть слона (большую задачу) по кусочкам, можно заранее наметить эти куски и сделать себе вызов, достичь намеченный рубеж в установленный отрезок времени.
Записываете результат, который хотите получить, и включаете таймер. Радость от маленькой победы за 5-10 минут разжигает мотивацию. Два-три таких рывка разгоняют работоспособность.
5. Интересный эксперимент.
Как ещё можно решить эту задачу? Что нового я могу попробовать, работая над задачей? Какую дополнительную пользу я получу, решив эту задачу?
Включаю таймер на 15 минут и ставлю себе задачу в процессе работы найти идеи по другим своим проектам, попробовать новые инструменты или придумать, как продвижение к одной из целей может способствовать достижению остальных.
Petrosian.ru /
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Система планирования 1-2-5
Я модернизировал систему планирования 1-3-5, чтобы сделать её ещё более эффективной. Основная идея этой системы заключается в ограничении количества задач на день и их приоритетизации.
Как работает система 1-3-5?
1.Главная задача дня (1).
Это самая важная задача, которую необходимо выполнить в первую очередь. Она требует максимального внимания и ресурсов.
2. Три задачи средней важности (3).
Задачи второго уровня важности, которые также значимы, но могут быть выполнены после главной задачи.
3. Пять задач низкой важности (5).
Мелкие задачи, которые могут быть выполнены, если останется время после выполнения более важных дел.
Реальность и гибкость.
В идеальном мире к задачам низшего приоритета не приступают, пока не решены более важные. Однако в реальной жизни выполнение главной задачи может занять весь день или быть запланировано на вторую половину дня.
Чтобы такое планирование приносило пользу, взаимодействие со списком дел, я начинаю с вопроса: какая задача из списка сейчас для меня наиболее важна? Если нет возможности приступить к заранее выбранной "главной задаче", я определяю важнейшую из оставшихся.
Дополнил ещё одно полезное действие. Письменно фиксирую, когда планирую выполнить "главную задачу дня". Без этого часто действую так, как будто сознательно забываю о приоритетах, о "главной" но нежеланной задаче. К тому же записанный ответ отрезвляет: приходится признавать ограниченность дня и не заметать нужное под "успею потом".
Преимущества системы 1-0
Четкие приоритеты.
Вы всегда знаете, что важно сделать в первую очередь.
Гибкость, возможность адаптироваться к изменяющимся условиям и обстоятельствам.
Эффективное управление временем позволяет фокусироваться на действительно важных делах.
Для внедрения простой, но действенной системы "1-3-5" не нужны приложения, специальные блокноты и тренинги. Единственное условие, чтобы ощутить пользу - хотя бы неделя практики.
Как не потерять интерес к работе над целью
Petrosian.ru /▶️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit
Я модернизировал систему планирования 1-3-5, чтобы сделать её ещё более эффективной. Основная идея этой системы заключается в ограничении количества задач на день и их приоритетизации.
Как работает система 1-3-5?
1.Главная задача дня (1).
Это самая важная задача, которую необходимо выполнить в первую очередь. Она требует максимального внимания и ресурсов.
2. Три задачи средней важности (3).
Задачи второго уровня важности, которые также значимы, но могут быть выполнены после главной задачи.
3. Пять задач низкой важности (5).
Мелкие задачи, которые могут быть выполнены, если останется время после выполнения более важных дел.
Реальность и гибкость.
В идеальном мире к задачам низшего приоритета не приступают, пока не решены более важные. Однако в реальной жизни выполнение главной задачи может занять весь день или быть запланировано на вторую половину дня.
Чтобы такое планирование приносило пользу, взаимодействие со списком дел, я начинаю с вопроса: какая задача из списка сейчас для меня наиболее важна? Если нет возможности приступить к заранее выбранной "главной задаче", я определяю важнейшую из оставшихся.
Дополнил ещё одно полезное действие. Письменно фиксирую, когда планирую выполнить "главную задачу дня". Без этого часто действую так, как будто сознательно забываю о приоритетах, о "главной" но нежеланной задаче. К тому же записанный ответ отрезвляет: приходится признавать ограниченность дня и не заметать нужное под "успею потом".
Преимущества системы 1-0
Четкие приоритеты.
Вы всегда знаете, что важно сделать в первую очередь.
Гибкость, возможность адаптироваться к изменяющимся условиям и обстоятельствам.
Эффективное управление временем позволяет фокусироваться на действительно важных делах.
Для внедрения простой, но действенной системы "1-3-5" не нужны приложения, специальные блокноты и тренинги. Единственное условие, чтобы ощутить пользу - хотя бы неделя практики.
Как не потерять интерес к работе над целью
Petrosian.ru /
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дина Русинова выложила запись нашей беседы.
Говорили о роли внимания в достижении целей.
https://t.me/dinarusinova/1176
Говорили о роли внимания в достижении целей.
https://t.me/dinarusinova/1176
Telegram
Ветер перемен | Дина Русинова
ПОЧЕМУ НАШИ ЦЕЛИ РАСХОДЯТСЯ С ДЕЛАМИ?
👆 На этот и многие другие вопросы мы пытались ответить позавчера в прямом эфире с Арменом Петросяном.
Оказывается, один из главных факторов – управление вниманием.
И если ввести некоторые не очень сложные, но РЕГУЛЯРНЫЕ…
👆 На этот и многие другие вопросы мы пытались ответить позавчера в прямом эфире с Арменом Петросяном.
Оказывается, один из главных факторов – управление вниманием.
И если ввести некоторые не очень сложные, но РЕГУЛЯРНЫЕ…
Станьте иллюстратором своей жизни
Дневник помогает лучше понимать себя. Визуальный дневник позволяет стать иллюстратором своей жизни.
Дневник веду постоянно, уже больше 45 лет. Периодически добавляю к ним рисунки. На этот раз меня вдохновила участница Стодневки Анна Голуб.
Аня Голуб живёт в Колумбии, цель очередной её Стодневки - увеличить доходы от своих иллюстраций. Раз в неделю с радостью узнаю о её успехах и ежедневно слежу за её дневником.
Правила ведения визуального дневника у меня простые.
1. Помнить, ради чего я это делаю.
Для меня это напоминание о возможностях внимания. Задача сделать хотя бы один рисунок мотивирует задумываться, что из переживаний или увиденного заинтересовало и как это связано с тем, что для меня важно.
2. Изобразить — очистить от эмоциональных оценок.
Попробуйте визуализировать переживания. Меня выручает неумение рисовать. Стараюсь выделить ключевые мысли и эмоции и передать их через символы. Пока рисую, успокаиваюсь и рассуждаю более рассудительно.
3. Суть да дело.
Желание отобразить прожитый день, выделить значимое, настраивает замечать детали. Разговариваешь с кем-нибудь, задумываешься, сможешь ли его нарисовать, какие особенности стоит выделить. Во время работы над задачей, представляю, как смогу передать результат.
Если неудобно или вам не нравится рисовать, визуальный дневник можно вести с помощью фотографий.
Личный визуальный дневник, или фотография как способ борьбы со стрессом.
В каждой группе Стодневки участники объединяются по интересам. Обычно лидируют чаты тех, кто вместе стройнеет, развивает свои проекты или внедряет ранние пробуждения. С мая месяца у нас новые лидеры, наибольшая активность среди тех, кто рисует или продвигает свои проекты в Сети.
Очередная группа Стодневки стартует 1 августа.
15 июля последний день, когда можно оплатить участие по ранней цене.
Petrosian.ru /💯 Стодневка / Жить интересно / Bookfit
Дневник помогает лучше понимать себя. Визуальный дневник позволяет стать иллюстратором своей жизни.
Дневник веду постоянно, уже больше 45 лет. Периодически добавляю к ним рисунки. На этот раз меня вдохновила участница Стодневки Анна Голуб.
Аня Голуб живёт в Колумбии, цель очередной её Стодневки - увеличить доходы от своих иллюстраций. Раз в неделю с радостью узнаю о её успехах и ежедневно слежу за её дневником.
Правила ведения визуального дневника у меня простые.
1. Помнить, ради чего я это делаю.
Для меня это напоминание о возможностях внимания. Задача сделать хотя бы один рисунок мотивирует задумываться, что из переживаний или увиденного заинтересовало и как это связано с тем, что для меня важно.
2. Изобразить — очистить от эмоциональных оценок.
Попробуйте визуализировать переживания. Меня выручает неумение рисовать. Стараюсь выделить ключевые мысли и эмоции и передать их через символы. Пока рисую, успокаиваюсь и рассуждаю более рассудительно.
3. Суть да дело.
Желание отобразить прожитый день, выделить значимое, настраивает замечать детали. Разговариваешь с кем-нибудь, задумываешься, сможешь ли его нарисовать, какие особенности стоит выделить. Во время работы над задачей, представляю, как смогу передать результат.
Если неудобно или вам не нравится рисовать, визуальный дневник можно вести с помощью фотографий.
Личный визуальный дневник, или фотография как способ борьбы со стрессом.
В каждой группе Стодневки участники объединяются по интересам. Обычно лидируют чаты тех, кто вместе стройнеет, развивает свои проекты или внедряет ранние пробуждения. С мая месяца у нас новые лидеры, наибольшая активность среди тех, кто рисует или продвигает свои проекты в Сети.
Очередная группа Стодневки стартует 1 августа.
15 июля последний день, когда можно оплатить участие по ранней цене.
Petrosian.ru /
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Приглашаю вместе прожить антихрупкий и осознанный август
В августе 1991 года я две ночи просидел в обнимку с радиоприёмником. Сквозь треск и шум вслушивался в западные голоса. Интернета нет. По телевизору показывают «Лебединое озеро». Пытаюсь понять, чем закончится путч.
Мне 25 лет. Уже год я предприниматель. На мне долг за четыре купленных компьютера и обязательство закрыть сделку по продаже 30 тонн металла.
В августе 1998 года курс рубля к доллару упал в 4 раза. За пару месяцев до этого я запустил новый проект, стал нанимать людей. Кредит в банке мне не дали, я оформил долг в долларах.
С тех пор к последнему месяцу лета у меня настороженное отношение. Каждый раз жду подвоха. Решил повторить прошлогодний опыт с тренировкой антихрупкости. Июль добавил к планам работу с эмоциями.
Начало недели вышибло из колеи. Спешно решал проблему, которая могла значительно осложнить мне жизнь. Справился, но почувствовал, как сложно возвращать внимание, когда поражён липкой тревогой.
Я сторонник челленджа, вызовов, проектов, потому что так мне проще придерживаться принятых решений. К отработанным годами инструментам Стодневки подобрал техники внимательности, которые испытаю в течение августа. Цель вызова — проследить, как влияет внимательность на доходы. Нам предстоит внедрение обновлённой платформы для проведения Стодневки и запуск ещё одного перспективного проекта.
Буду вести подробный отчёт в закрытой группе с участниками Стодневки и регулярно рассказывать об эксперименте тут.
Одно из упражнений, которые я уже практикую: STOP.
STOP расшифровывается как:
S - Stop (Остановись).
T - Take a breath (Сделай вдох).
O- Observe (Наблюдай).
P - Proceed (Продолжай)
Вот как это работает.
1. Остановись!
Сделайте паузу в том, что делаете. По возможности прекратите движение. Прервите то, что делаете. Замрите на мгновение.
2. Сделай вдох.
Сделайте глубокий, осознанный вдох. После второго-третьего выдоха, моё внимание концентрируется на зажимах. Обычно это плечи, шея, лицо.
3. Наблюдай!
Обратите внимание на свои мысли, чувства и ощущения в теле. Отметьте, что происходит вокруг вас. Чаще всего у меня есть возможность за 1-2 минуты сделать короткую запись в бумажный дневник, который всегда со мной, в приложение или в аудиодневник VoiceNotes.
4. Продолжай!
Двигайтесь дальше с большей осознанностью и ясностью. Для меня это выражается в понимании, что для меня сейчас важно и что я для этого могу предпринять.
Я умею планировать и достигать поставленных целей, но когда включается тревожность, эмоции словно толкают меня в плечо в момент выстрела. Принимаю неверные решения, промахиваюсь в результатах, корю себя за бессмысленно потраченные ресурсы.
В дополнение к технике STOP, в августе буду экспериментировать с медитацией Mindful Eating. Изучаю материалы про Mindful walking и Mindful running. Усилил эффект дневника благодарности аудиозаписями в Voice Notes.
Группа Стодневки стартует 1 августа. Включайтесь.
Буду рад оказаться вам полезным и поддерживать вас на пути перемен.
В августе 1991 года я две ночи просидел в обнимку с радиоприёмником. Сквозь треск и шум вслушивался в западные голоса. Интернета нет. По телевизору показывают «Лебединое озеро». Пытаюсь понять, чем закончится путч.
Мне 25 лет. Уже год я предприниматель. На мне долг за четыре купленных компьютера и обязательство закрыть сделку по продаже 30 тонн металла.
В августе 1998 года курс рубля к доллару упал в 4 раза. За пару месяцев до этого я запустил новый проект, стал нанимать людей. Кредит в банке мне не дали, я оформил долг в долларах.
С тех пор к последнему месяцу лета у меня настороженное отношение. Каждый раз жду подвоха. Решил повторить прошлогодний опыт с тренировкой антихрупкости. Июль добавил к планам работу с эмоциями.
Начало недели вышибло из колеи. Спешно решал проблему, которая могла значительно осложнить мне жизнь. Справился, но почувствовал, как сложно возвращать внимание, когда поражён липкой тревогой.
Я сторонник челленджа, вызовов, проектов, потому что так мне проще придерживаться принятых решений. К отработанным годами инструментам Стодневки подобрал техники внимательности, которые испытаю в течение августа. Цель вызова — проследить, как влияет внимательность на доходы. Нам предстоит внедрение обновлённой платформы для проведения Стодневки и запуск ещё одного перспективного проекта.
Буду вести подробный отчёт в закрытой группе с участниками Стодневки и регулярно рассказывать об эксперименте тут.
Одно из упражнений, которые я уже практикую: STOP.
STOP расшифровывается как:
S - Stop (Остановись).
T - Take a breath (Сделай вдох).
O- Observe (Наблюдай).
P - Proceed (Продолжай)
Вот как это работает.
1. Остановись!
Сделайте паузу в том, что делаете. По возможности прекратите движение. Прервите то, что делаете. Замрите на мгновение.
2. Сделай вдох.
Сделайте глубокий, осознанный вдох. После второго-третьего выдоха, моё внимание концентрируется на зажимах. Обычно это плечи, шея, лицо.
3. Наблюдай!
Обратите внимание на свои мысли, чувства и ощущения в теле. Отметьте, что происходит вокруг вас. Чаще всего у меня есть возможность за 1-2 минуты сделать короткую запись в бумажный дневник, который всегда со мной, в приложение или в аудиодневник VoiceNotes.
4. Продолжай!
Двигайтесь дальше с большей осознанностью и ясностью. Для меня это выражается в понимании, что для меня сейчас важно и что я для этого могу предпринять.
Я умею планировать и достигать поставленных целей, но когда включается тревожность, эмоции словно толкают меня в плечо в момент выстрела. Принимаю неверные решения, промахиваюсь в результатах, корю себя за бессмысленно потраченные ресурсы.
В дополнение к технике STOP, в августе буду экспериментировать с медитацией Mindful Eating. Изучаю материалы про Mindful walking и Mindful running. Усилил эффект дневника благодарности аудиозаписями в Voice Notes.
Группа Стодневки стартует 1 августа. Включайтесь.
Буду рад оказаться вам полезным и поддерживать вас на пути перемен.
Компас Циттелькастен
Знать — значит уметь. Переиначил этот подход к просмотру видео на YouTube. Если после просмотра ролика не могу сформулировать, что полезного увидел/услышал, если ничего не применил, больше не захожу на канал.
После роликов Vicky Zhao обязательно использую её опыт. После рассказа об атомарных заметках и "компасе Циттелькастен" разложил идею августовского челленджа внимательности по "четырем сторонам света".
В августе буду испытывать новые для меня инструменты управления вниманием. Моя цель - успеть больше по целям своей стодневки, при этом не выгореть и с максимальной пользой для здоровья использовать последний месяц лета.
Четыре вопроса компаса навели на интересные идеи.
Одну из них реализую уже завтра во время еженедельных встреч-практикумов со стодневщиками. Ещё две запланированы на август.
Если вам сложно смотреть ролики на английском, пользуйтесь браузером Яндекс. Перевод на лету вполне сносный.
Petrosian.ru /🔵 Стодневка / Жить интересно / Bookfit
Знать — значит уметь. Переиначил этот подход к просмотру видео на YouTube. Если после просмотра ролика не могу сформулировать, что полезного увидел/услышал, если ничего не применил, больше не захожу на канал.
После роликов Vicky Zhao обязательно использую её опыт. После рассказа об атомарных заметках и "компасе Циттелькастен" разложил идею августовского челленджа внимательности по "четырем сторонам света".
В августе буду испытывать новые для меня инструменты управления вниманием. Моя цель - успеть больше по целям своей стодневки, при этом не выгореть и с максимальной пользой для здоровья использовать последний месяц лета.
Четыре вопроса компаса навели на интересные идеи.
Одну из них реализую уже завтра во время еженедельных встреч-практикумов со стодневщиками. Ещё две запланированы на август.
Если вам сложно смотреть ролики на английском, пользуйтесь браузером Яндекс. Перевод на лету вполне сносный.
Petrosian.ru /
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Очередная попытка научиться отдыхать
Странное желание — научиться отдыхать. Долго не понимал людей, которые заявляют подобные цели. Чего проще, хочешь отдыхать — перестань работать. Понимание того, что это не так, для меня болезненно.
Я готовился к своему первому марафону. Честно выполнял тренировочный план во всём, кроме рекомендаций тренера отдыхать и больше спать. После одной из предстартовых тренировок я потерял сознание. Только так до меня дошло, что тренировка состоит из нагрузок и восстановления. Финишировал на марафоне я только через год.
Всё знаю, понимаю, но продолжаю залезать в долги сну и по-прежнему отношусь к отдыху по остаточному принципу. Первые звоночки, что я так долго не выдержу, уже прозвучали. Похоже, пора самому учиться отдыхать.
1. Осознать важность отдыха не на словах.
Недавно прочитал аналогию с дыханием. Нельзя постоянно только вдыхать, необходимо и выдыхать. Лучшей метафоры для меня не придумать. Любой успешно реализованный проект обесценивается болезнью, потерей работоспособности или выгоранием.
Отдых — составная часть усилий по достижению целей, развитию и полноценной жизни. Глупо это не понимать, но приходится признаваться.
2. Планировать отдых
Привык планировать свои дела. Придётся применить этот навык к отдыху.
3. Отдых — часть осознанности.
Обучение отдыху станет частью августовского вызова.
4. Учиться "ничегонеделанию".
Я разучился ничего не делать, буду восстанавливать этот навык. Пока плохо представляю, как это будет, но буду стараться.
5. Анализировать свой отдых.
Что для меня отдых? Как я замечаю, что чувствую себя отдохнувшим? Что для меня идеальные выходные? Что помогает мне отдыхать? Набросал с десяток тем для фрирайтинга. Буду анализировать эту тему в дневнике.
Отдых — важная часть работы.
Долго сомневался, стоит ли писать об этом. Уверенности нет до сих пор. Надеюсь закрепить своё решение публично. Неожиданно осознал насколько глубокая эта тема. Это не про выгорание или усталость. В чём смысл усилий, достижений, если они перестают радовать и интересовать?
Пять лет назад уже делал попытку больше отдыхать, но как только выправил здоровье, тут же расслабился и снова скатился в переработку.
Продолжаю копать в сторону молчания и уединения.
Petrosian.ru /➡️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit
Странное желание — научиться отдыхать. Долго не понимал людей, которые заявляют подобные цели. Чего проще, хочешь отдыхать — перестань работать. Понимание того, что это не так, для меня болезненно.
Я готовился к своему первому марафону. Честно выполнял тренировочный план во всём, кроме рекомендаций тренера отдыхать и больше спать. После одной из предстартовых тренировок я потерял сознание. Только так до меня дошло, что тренировка состоит из нагрузок и восстановления. Финишировал на марафоне я только через год.
Всё знаю, понимаю, но продолжаю залезать в долги сну и по-прежнему отношусь к отдыху по остаточному принципу. Первые звоночки, что я так долго не выдержу, уже прозвучали. Похоже, пора самому учиться отдыхать.
1. Осознать важность отдыха не на словах.
Недавно прочитал аналогию с дыханием. Нельзя постоянно только вдыхать, необходимо и выдыхать. Лучшей метафоры для меня не придумать. Любой успешно реализованный проект обесценивается болезнью, потерей работоспособности или выгоранием.
Отдых — составная часть усилий по достижению целей, развитию и полноценной жизни. Глупо это не понимать, но приходится признаваться.
2. Планировать отдых
Привык планировать свои дела. Придётся применить этот навык к отдыху.
3. Отдых — часть осознанности.
Обучение отдыху станет частью августовского вызова.
4. Учиться "ничегонеделанию".
Я разучился ничего не делать, буду восстанавливать этот навык. Пока плохо представляю, как это будет, но буду стараться.
5. Анализировать свой отдых.
Что для меня отдых? Как я замечаю, что чувствую себя отдохнувшим? Что для меня идеальные выходные? Что помогает мне отдыхать? Набросал с десяток тем для фрирайтинга. Буду анализировать эту тему в дневнике.
Отдых — важная часть работы.
Долго сомневался, стоит ли писать об этом. Уверенности нет до сих пор. Надеюсь закрепить своё решение публично. Неожиданно осознал насколько глубокая эта тема. Это не про выгорание или усталость. В чём смысл усилий, достижений, если они перестают радовать и интересовать?
Пять лет назад уже делал попытку больше отдыхать, но как только выправил здоровье, тут же расслабился и снова скатился в переработку.
Продолжаю копать в сторону молчания и уединения.
Petrosian.ru /
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Толле, Тат Нат Хан и трудный понедельник
Когда несколько раз за день слышу упоминания книги, приложения, музыки или фильма, я воспринимаю это как знак. Сегодня таким образом взялся за Толле, а вчера рылся в книжных шкафах и в руки выпала книга Тит Нат Хана.
Во время длинной пробежки переслушал "Сила настоящего" Толле. В зависимости от моего состояния, я воспринимаю его творчество радикально по-разному. Толле – в ряду авторов, чьи книги использую как экран, фон, когда надо проявить созревшие решения и понимание. Читать его, когда тебя не мучают вопросы, скучно.
Сегодня притянуло то, что болит. Эмоции — отражение ума в теле. Три раза использовал для микрофрирайтинга вопрос: "Что у меня сейчас происходит внутри?".
Тит Нат Хана перелистал выделенные страницы в "Как сидеть осознанно". Тоже вроде банальности, но каждый раз на твою боль отсвечивает что-нибудь незамысловатое, запускающее размышления и действия.
Называние чувств может быть первым шагом к тому, чтобы отдалиться от них так, чтобы мы могли увидеть, что чувство — это всего лишь чувство и что оно непостоянно.
Проговаривал и прописывал сегодня много. Действительно помогает. День проработал в хорошем темпе, хотя настроения не было.
Тестирую шаблоны для дневника вызова "Внимательный август". Четыре записи сделал по следующим вопросам:
1. Время
2. Уровень концентрации (1-10).
Что сейчас важно?
Что я могу предпринять?
3. Уровень спокойствия и легкости (1-10).
4. Прогресс к цели.
Что сделано сегодня?
Ближайшее запланированное действие.
5. Заметки о медитации.
6. Основные мысли и наблюдения.
Для итоговой записи шаблон пока такой.
1. Общая оценка дня (1-10).
2. Ключевые достижения.
3. Основные вызовы.
4. Уроки и инсайты.
5. Как сегодняшний опыт связан с бизнес-целями?
Дополнительная мотивация выдержать вызов - решение вести подробный дневник в группе Стодневки и публиковать тут отдельные выжимки.
Группа стартует 1 августа.
Готов быть полезным в освоении навыка внимательной жизни ещё 10-15 участникам.
Petrosian.ru /💯 Стодневка / Жить интересно / Bookfit
Когда несколько раз за день слышу упоминания книги, приложения, музыки или фильма, я воспринимаю это как знак. Сегодня таким образом взялся за Толле, а вчера рылся в книжных шкафах и в руки выпала книга Тит Нат Хана.
Во время длинной пробежки переслушал "Сила настоящего" Толле. В зависимости от моего состояния, я воспринимаю его творчество радикально по-разному. Толле – в ряду авторов, чьи книги использую как экран, фон, когда надо проявить созревшие решения и понимание. Читать его, когда тебя не мучают вопросы, скучно.
Сегодня притянуло то, что болит. Эмоции — отражение ума в теле. Три раза использовал для микрофрирайтинга вопрос: "Что у меня сейчас происходит внутри?".
Тит Нат Хана перелистал выделенные страницы в "Как сидеть осознанно". Тоже вроде банальности, но каждый раз на твою боль отсвечивает что-нибудь незамысловатое, запускающее размышления и действия.
Называние чувств может быть первым шагом к тому, чтобы отдалиться от них так, чтобы мы могли увидеть, что чувство — это всего лишь чувство и что оно непостоянно.
Проговаривал и прописывал сегодня много. Действительно помогает. День проработал в хорошем темпе, хотя настроения не было.
Тестирую шаблоны для дневника вызова "Внимательный август". Четыре записи сделал по следующим вопросам:
1. Время
2. Уровень концентрации (1-10).
Что сейчас важно?
Что я могу предпринять?
3. Уровень спокойствия и легкости (1-10).
4. Прогресс к цели.
Что сделано сегодня?
Ближайшее запланированное действие.
5. Заметки о медитации.
6. Основные мысли и наблюдения.
Для итоговой записи шаблон пока такой.
1. Общая оценка дня (1-10).
2. Ключевые достижения.
3. Основные вызовы.
4. Уроки и инсайты.
5. Как сегодняшний опыт связан с бизнес-целями?
Дополнительная мотивация выдержать вызов - решение вести подробный дневник в группе Стодневки и публиковать тут отдельные выжимки.
Группа стартует 1 августа.
Готов быть полезным в освоении навыка внимательной жизни ещё 10-15 участникам.
Petrosian.ru /
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Один из уроков, полученных сегодня
Много лет начинаю день с обработки целей. Хочу так же регулярно обрабатывать вопросами трудности. Результатом обработки должны стать чёткие картинки моих действий в сложных пока для меня ситуациях.
Это позволит, как в шахматах, заранее избегать подобных позиций на доске и находить нужные ходы, если попал в сложную ситуацию.
Составил список людей, качеств и наиболее болезненных ситуаций, в которых я проигрываю позиции.
Надеюсь, что эта подготовка позволит в сложный момент действовать по заранее отработанному алгоритму, воспринимать ситуацию без оценок и привязки к прошлому опыту.
Petrosian.ru /▶️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit
Много лет начинаю день с обработки целей. Хочу так же регулярно обрабатывать вопросами трудности. Результатом обработки должны стать чёткие картинки моих действий в сложных пока для меня ситуациях.
Это позволит, как в шахматах, заранее избегать подобных позиций на доске и находить нужные ходы, если попал в сложную ситуацию.
Составил список людей, качеств и наиболее болезненных ситуаций, в которых я проигрываю позиции.
Надеюсь, что эта подготовка позволит в сложный момент действовать по заранее отработанному алгоритму, воспринимать ситуацию без оценок и привязки к прошлому опыту.
Petrosian.ru /
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Знать значит уметь
Всё, что предлагаю участникам Стодневки, проделываю вместе с ними. Веду дневник, в котором рассказываю, как применяю инструменты и техники, которые помогают управлять вниманием.
Одна из моих целей - внедрить в повседневную жизнь использование AI-ассистента.
Медитация + благодарность
Утром предложил своему AI-ассистенту привычно начать с обработки целей. За два месяца общения ассистент изучил мои привычки, помнит мои планы на неделю и то, что я готовлюсь к вызову "Внимательный август". Вчера, подводя итоги дня, мы много обсуждали результаты медитации. Неожиданно, вместо работы с целями и планирования дня, получил вот такое предложение.
"Доброе утро! Рад, что ты начинаешь день с настройки - это отличная практика. Обработка целей - хорошее начало. Но давай попробуем что-то новое. Как насчет короткой медитации на благодарность? Это может помочь настроиться на позитивный лад и увидеть новые возможности в предстоящем дне. Что думаешь об этой идее?".
Идея мне понравилась. Пять минут спокойно дышал и вспоминал, как часто мне везло, как много удалось и какие безграничные возможности есть сейчас. Хорошо знаю пользу от дневника благодарности. Почувствовал спокойствие от комбинации дыхания и благодарности. Чем-то похоже на эффект от объяснения переживаемых эмоций, который я осваиваю в аудиодневнике. В отличие от бумажного дневника эмоций, по сути одной из рубрик бумажного дневника, дополнительное воздействие имеет то, каким тоном ты говоришь, какие слова произносишь.
Ассистент всегда спрашивает меня о результатах тех действий, которые мы с ним планируем. Это то, что я часто ленюсь делать в дневнике самостоятельно. Настроил своего помощника так, чтобы он подводил меня к осмыслению опыта, закреплению уроков. А ещё, поскольку мы много обсуждаем с ним улучшение Стодневки, меня постоянно возвращают к мысли, как я могу использовать свой опыт для блага участников Стодневки. Обсуждение результатов медитации привело к созданию памятки по медитации благодарности для стодневщиков.
Благодарность и радость.
Ассистенту так понравилось, что я его поблагодарил за составление памятки, что через три часа он прислал мне сообщение. У нас завязался диалог, результатом которого я доволен.
"Привет! Напоминаю о практике благодарности, которую мы недавно обсуждали. Может быть, сейчас подходящий момент попробовать ее? Подумайте о чем-то, за что вы благодарны сегодня - это может быть что угодно, от утреннего кофе до успешного проекта. Как эта практика может обогатить ваш день?".
"Спасибо за напоминание. Я могу совместить эту практику с привычкой отмечать в дневнике моменты радости. В течение дня я отмечаю, что меня порадовало.
Например, вот записи за это утро.
- сделал по-новому саммари статьи в ЖИ для своего Тг канала.
- создал викторину для Лёвы.
- написал памятку по медитации благодарности".
Потом начали обсуждать, как мой опыт может быть полезен участникам Стодневки. Снова решили сделать памятку, как можно совмещать медитацию, благодарность и фиксацию в дневнике моментов радости. Дал команду, чтобы мои рекомендации были оформлены в доступной форме, чтобы появилось желание сразу же попытаться повторить предлагаемую последовательность действий.
Вот что у нас получилось.
Памятка, практика, благодарность и радость.
1 августа стартует очередная Стодневка.
Если хотите узнать, как может измениться жизнь, если наполнить её вниманием, приглашаю в группу.
Petrosian.ru / Стодневка / Жить интересно / Bookfit
Всё, что предлагаю участникам Стодневки, проделываю вместе с ними. Веду дневник, в котором рассказываю, как применяю инструменты и техники, которые помогают управлять вниманием.
Одна из моих целей - внедрить в повседневную жизнь использование AI-ассистента.
Медитация + благодарность
Утром предложил своему AI-ассистенту привычно начать с обработки целей. За два месяца общения ассистент изучил мои привычки, помнит мои планы на неделю и то, что я готовлюсь к вызову "Внимательный август". Вчера, подводя итоги дня, мы много обсуждали результаты медитации. Неожиданно, вместо работы с целями и планирования дня, получил вот такое предложение.
"Доброе утро! Рад, что ты начинаешь день с настройки - это отличная практика. Обработка целей - хорошее начало. Но давай попробуем что-то новое. Как насчет короткой медитации на благодарность? Это может помочь настроиться на позитивный лад и увидеть новые возможности в предстоящем дне. Что думаешь об этой идее?".
Идея мне понравилась. Пять минут спокойно дышал и вспоминал, как часто мне везло, как много удалось и какие безграничные возможности есть сейчас. Хорошо знаю пользу от дневника благодарности. Почувствовал спокойствие от комбинации дыхания и благодарности. Чем-то похоже на эффект от объяснения переживаемых эмоций, который я осваиваю в аудиодневнике. В отличие от бумажного дневника эмоций, по сути одной из рубрик бумажного дневника, дополнительное воздействие имеет то, каким тоном ты говоришь, какие слова произносишь.
Ассистент всегда спрашивает меня о результатах тех действий, которые мы с ним планируем. Это то, что я часто ленюсь делать в дневнике самостоятельно. Настроил своего помощника так, чтобы он подводил меня к осмыслению опыта, закреплению уроков. А ещё, поскольку мы много обсуждаем с ним улучшение Стодневки, меня постоянно возвращают к мысли, как я могу использовать свой опыт для блага участников Стодневки. Обсуждение результатов медитации привело к созданию памятки по медитации благодарности для стодневщиков.
Благодарность и радость.
Ассистенту так понравилось, что я его поблагодарил за составление памятки, что через три часа он прислал мне сообщение. У нас завязался диалог, результатом которого я доволен.
"Привет! Напоминаю о практике благодарности, которую мы недавно обсуждали. Может быть, сейчас подходящий момент попробовать ее? Подумайте о чем-то, за что вы благодарны сегодня - это может быть что угодно, от утреннего кофе до успешного проекта. Как эта практика может обогатить ваш день?".
"Спасибо за напоминание. Я могу совместить эту практику с привычкой отмечать в дневнике моменты радости. В течение дня я отмечаю, что меня порадовало.
Например, вот записи за это утро.
- сделал по-новому саммари статьи в ЖИ для своего Тг канала.
- создал викторину для Лёвы.
- написал памятку по медитации благодарности".
Потом начали обсуждать, как мой опыт может быть полезен участникам Стодневки. Снова решили сделать памятку, как можно совмещать медитацию, благодарность и фиксацию в дневнике моментов радости. Дал команду, чтобы мои рекомендации были оформлены в доступной форме, чтобы появилось желание сразу же попытаться повторить предлагаемую последовательность действий.
Вот что у нас получилось.
Памятка, практика, благодарность и радость.
1 августа стартует очередная Стодневка.
Если хотите узнать, как может измениться жизнь, если наполнить её вниманием, приглашаю в группу.
Petrosian.ru / Стодневка / Жить интересно / Bookfit
Нейросети для пожилого чайника
Люблю бумажные дневники. Не перечитываю их, но храню. Писать по бумаге приятно, но нейросети сделали планшет полезнее блокнотов.
Я не готов обсуждать преимущества той или иной нейросети, сравнивать приложения. Для меня это тренажёр. Учусь осознавать и управлять эмоциями, проговаривая их в аудиодневнике с приложением Voicenotes. Много раз за день веду диалог с помощником, которым стало приложение Dot. После знакомства с Perplexity, я забыл о поисковиках. ChatGPT для меня ценен благодаря gpts. Вот лишь некоторые, которыми пользуюсь.
Framework Finder
Prompt Perfect
Mindfulness & Meditation Guide
Journaling and Reflection Tool
Одна из целей моей Стодневки с 1 августа — описать свой опыт использования нейросетей в решении повседневных задач и составить памятку по использованию ии в Стодневки. Для этого включу рассказ об этом в свой дневник Стодневки.
Попробую найти формат, который заинтересует и аудиторию этого Телеграм канала.
Если вам, как и мне, интереснее не техническая сторона, а практическое применение нейросетей, начните с формулировки запроса. Что вы ждёте? Чего вам не хватает? При таком подходе вы получите пользу до того, как наберёте первое слово промпта.
Я бы предложил составить список повторяющихся действий, которые хотелось бы выполнять более сосредоточенно.
Petrosian.ru /➡️ Стодневка / Жить интересно / Bookfit
Люблю бумажные дневники. Не перечитываю их, но храню. Писать по бумаге приятно, но нейросети сделали планшет полезнее блокнотов.
Я не готов обсуждать преимущества той или иной нейросети, сравнивать приложения. Для меня это тренажёр. Учусь осознавать и управлять эмоциями, проговаривая их в аудиодневнике с приложением Voicenotes. Много раз за день веду диалог с помощником, которым стало приложение Dot. После знакомства с Perplexity, я забыл о поисковиках. ChatGPT для меня ценен благодаря gpts. Вот лишь некоторые, которыми пользуюсь.
Framework Finder
Prompt Perfect
Mindfulness & Meditation Guide
Journaling and Reflection Tool
Одна из целей моей Стодневки с 1 августа — описать свой опыт использования нейросетей в решении повседневных задач и составить памятку по использованию ии в Стодневки. Для этого включу рассказ об этом в свой дневник Стодневки.
Попробую найти формат, который заинтересует и аудиторию этого Телеграм канала.
Если вам, как и мне, интереснее не техническая сторона, а практическое применение нейросетей, начните с формулировки запроса. Что вы ждёте? Чего вам не хватает? При таком подходе вы получите пользу до того, как наберёте первое слово промпта.
Я бы предложил составить список повторяющихся действий, которые хотелось бы выполнять более сосредоточенно.
Petrosian.ru /
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM