😋🥪Полезные бурерброды для правильного перекуса
1. Цельнозерновой хлеб + творог + красная рыбка
2. Хлебец + мягкий творог + банан + мед
3. Ржаной хлеб + авокадо + листья салата + яйца пашот
4. Цельнозерновой хлеб + творожный сыр + листья салата + вареное куриное филе + помидор + сыр
5. Ржаной хлеб + авокадо + специи + руккола
6. Ржаной хлеб + фасоль в томате + яйца
Питайтесь правильно и будьте стройными!
#кухня #рецепты #фитнесменю #перекус #пп
1. Цельнозерновой хлеб + творог + красная рыбка
2. Хлебец + мягкий творог + банан + мед
3. Ржаной хлеб + авокадо + листья салата + яйца пашот
4. Цельнозерновой хлеб + творожный сыр + листья салата + вареное куриное филе + помидор + сыр
5. Ржаной хлеб + авокадо + специи + руккола
6. Ржаной хлеб + фасоль в томате + яйца
Питайтесь правильно и будьте стройными!
#кухня #рецепты #фитнесменю #перекус #пп
😋Полезная подборка: перекусы на 100 ккал
Еще несколько отличных способов перекусить без вреда для фигуры:
- 100 гр курицы - 100 ккал
- 120 г натурального йогурта - 100 ккал
- 1 стакан нежирного кефира - 100 ккал
- 20 гр твёрдого сыра - 90 ккал
- 1 овсяное печенье - 60 ккал
- Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный горчицей и бальзамическим уксусом, кусок зернового хлеба - 100 ккал
- Салат из огурцов и помидоров без масла и кусок зернового хлеба - 80 ккал
- Креветки ~10 шт - 100 ккал
- 60 гр лосося на гриле - 99 ккал
- 1 средняя груша - 100 ккал
- 1 средний апельсин - 60 ккал
- Четверть плитки черного шоколада - 100 ккал
- Помидор с сыром фета (25 гр) - 88 ккал
- 1 стакан малины - 65 ккал
- 30 гр изюма - 85 ккал
- 2 сушеных инжира - 75 ккал
- 2 киви - 95 ккал
- 300 гр клубники - 100 ккал
- 3 мандарина - 100 ккал
- 28 виноградин - 100 ккал
- 10 кешью - 100 ккал
- 77 кедровых орехов - 100 ккал
- 3 грецких ореха - 100 ккал .
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #перекус #пп
Еще несколько отличных способов перекусить без вреда для фигуры:
- 100 гр курицы - 100 ккал
- 120 г натурального йогурта - 100 ккал
- 1 стакан нежирного кефира - 100 ккал
- 20 гр твёрдого сыра - 90 ккал
- 1 овсяное печенье - 60 ккал
- Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный горчицей и бальзамическим уксусом, кусок зернового хлеба - 100 ккал
- Салат из огурцов и помидоров без масла и кусок зернового хлеба - 80 ккал
- Креветки ~10 шт - 100 ккал
- 60 гр лосося на гриле - 99 ккал
- 1 средняя груша - 100 ккал
- 1 средний апельсин - 60 ккал
- Четверть плитки черного шоколада - 100 ккал
- Помидор с сыром фета (25 гр) - 88 ккал
- 1 стакан малины - 65 ккал
- 30 гр изюма - 85 ккал
- 2 сушеных инжира - 75 ккал
- 2 киви - 95 ккал
- 300 гр клубники - 100 ккал
- 3 мандарина - 100 ккал
- 28 виноградин - 100 ккал
- 10 кешью - 100 ккал
- 77 кедровых орехов - 100 ккал
- 3 грецких ореха - 100 ккал .
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #перекус #пп
😋Полезные перекусы. 49 ПП-перекусов до 50 ккал.
В этой статье мы предложим 49 вкусных закусок, которые помогут избежать соблазна перекусить чем то калорийным во время диеты или разгрузочных дней. Эти рецепты помогут удовлетворить тягу к сладкому, солёному, сытному и утолят жажду без вреда фигуре и без страха набрать лишний вес. Главное преимущество предлагаемых закусок — содержание не более 50 калорий в каждом из вариантов. Пробуйте и худейте с удовольствием.
Помогут удовлетворить тягу к сладкому
Половина большого запеченного яблока с 1 ст. л. обезжиренного йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий)
Половина замороженного банана. (46 калорий)
1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49 калорий)
Фруктового льда без сахара 2 шт.(30 калорий)
1 фруктовый лёд без сахара. (35 калорий)
100 г изюма.(45 калорий)
12 ягод вишни (48 калорий)
50 г желе с 3. ст л. взбитых нежирных сливок.(40 калорий)
Полстакана клубники с 21 ст. л. нежирного кефира. (47 калорий)
14 замороженных ягод красного винограда. (48 калорий)
Помогут утолить тягу к солёному
1 средняя упаковка солёного попкорна. (46 калорий)
80 г тёртого сыра, посыпанного четвертью ч. л. морской соли. (37 калорий)
250 г супа мисо. (36 калорий)
5 солёных крекеров.(37 калорий)
Маленькая упаковка подсоленных соевых чипсов. (35 калорий)
1 нарезанный огурец смешайте с 1 ст. л рубленного зелёного лука, 1 нарезанным сельдереем, 4 ст. л. белого винного уксуса и пол ч. л. соли по вкусу. (46 калорий)
1 стакан свежевыжатого овощного сока.(39 калорий)
100 г укропа с четвертью ч. л. морской соли.(10 калорий)
Овощные перекусы
350 г сахарного гороха. (40 калорий)
Маленький стебель сельдерея.(49 калорий)
100 г тёртой репы с 50 г сальсы.(49,5 калорий)
Половина яблока с 1 ч. л. соевого масла. (46 калорий)
100 г риса с 1 ст. л. варенья. (44 калорий)
Сливочные перекусы
Плавленный сливочный сыр с чесноком и травами. 1 треугольник намазать на огурец, разрезанный на две половинки.(35 калорий)
1 ч. л. миндального масла. (34 калорий)
Полстакана нежирного йогурта с 1 ч. л. клубничного джема (43 калорий)
1 долька авокадо 30 г. с 2 ч. л. сливок.(45 калорий)
8 помидор черри, смоченные в 1 ст. л. сливочного сыра. (46 калорий)
Сырные перекусы
6 листиков цикория, смешанные с 30 г сыра фета с низким содержанием жира. (49 калорий)
1 ломтик твёрдого сыра.(30 калорий)
1 жаренный помидор, нарезанный и посыпанный 1 ст.л. пармезана.(44 калорий)
50 г нежирного творога, намазанный на ломтик посушенного хлеба.(38 калорий)
50 г нежирного сыра моцарелла, смоченного в 1 ч. л. соуса маринара. (45 калорий)
Белковые перекусы
2 ломтика грудки индейки с 2 листиками салата. (46 калорий)
50 г копченого лосося (1 ломтик) и 2 пшеничных крекера.(48 калорий)
50 г тофу с 2 ст. л. квашеной капустой (48 калорий)
Полстакана нежирного йогурта, посыпанного 1 ч. л. семян подсолнечника. (49,6 калорий)
2 варёных яичных белка с 1 стаканом нарезанного огурца.(48 калорий)
5 шт. сардин с с ломтиком красного лука. (35 калорий)
1 ломтик цельнозернового хлеба с с 2 ч. л. хумуса. (45 калорий)
При сильном чувстве голода
2 ломтика дыни с 2 ст. л. 1% творога. (47 калорий)
Половина грейпфрута.(32 калорий)
1/3 стакана черники с 1 ст. л. сметаны. (47 калорий)
Полстакана тёртой моркови с 1 ст. л. сливочного соуса.(45 калорий)
Для утоления жажды
Полстакана нежирного молока с 1 ст. л. шоколадного сиропа. (40 калорий)
1 стакан горячего шоколада без сахара, приготовленный из полстакана нежирного молока, 1 ч.л. какао и полстакана горячей воды. (47 калорий)
150 г миндального молока. (45 калорий)
150 г тёртого пармезана 3 ст. л. клюквенного сока и 2 ст. л. сока лайма. (33 калорий)
Зелёный чай со льдом.(0 калорий)
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #перекус #пп
В этой статье мы предложим 49 вкусных закусок, которые помогут избежать соблазна перекусить чем то калорийным во время диеты или разгрузочных дней. Эти рецепты помогут удовлетворить тягу к сладкому, солёному, сытному и утолят жажду без вреда фигуре и без страха набрать лишний вес. Главное преимущество предлагаемых закусок — содержание не более 50 калорий в каждом из вариантов. Пробуйте и худейте с удовольствием.
Помогут удовлетворить тягу к сладкому
Половина большого запеченного яблока с 1 ст. л. обезжиренного йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий)
Половина замороженного банана. (46 калорий)
1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49 калорий)
Фруктового льда без сахара 2 шт.(30 калорий)
1 фруктовый лёд без сахара. (35 калорий)
100 г изюма.(45 калорий)
12 ягод вишни (48 калорий)
50 г желе с 3. ст л. взбитых нежирных сливок.(40 калорий)
Полстакана клубники с 21 ст. л. нежирного кефира. (47 калорий)
14 замороженных ягод красного винограда. (48 калорий)
Помогут утолить тягу к солёному
1 средняя упаковка солёного попкорна. (46 калорий)
80 г тёртого сыра, посыпанного четвертью ч. л. морской соли. (37 калорий)
250 г супа мисо. (36 калорий)
5 солёных крекеров.(37 калорий)
Маленькая упаковка подсоленных соевых чипсов. (35 калорий)
1 нарезанный огурец смешайте с 1 ст. л рубленного зелёного лука, 1 нарезанным сельдереем, 4 ст. л. белого винного уксуса и пол ч. л. соли по вкусу. (46 калорий)
1 стакан свежевыжатого овощного сока.(39 калорий)
100 г укропа с четвертью ч. л. морской соли.(10 калорий)
Овощные перекусы
350 г сахарного гороха. (40 калорий)
Маленький стебель сельдерея.(49 калорий)
100 г тёртой репы с 50 г сальсы.(49,5 калорий)
Половина яблока с 1 ч. л. соевого масла. (46 калорий)
100 г риса с 1 ст. л. варенья. (44 калорий)
Сливочные перекусы
Плавленный сливочный сыр с чесноком и травами. 1 треугольник намазать на огурец, разрезанный на две половинки.(35 калорий)
1 ч. л. миндального масла. (34 калорий)
Полстакана нежирного йогурта с 1 ч. л. клубничного джема (43 калорий)
1 долька авокадо 30 г. с 2 ч. л. сливок.(45 калорий)
8 помидор черри, смоченные в 1 ст. л. сливочного сыра. (46 калорий)
Сырные перекусы
6 листиков цикория, смешанные с 30 г сыра фета с низким содержанием жира. (49 калорий)
1 ломтик твёрдого сыра.(30 калорий)
1 жаренный помидор, нарезанный и посыпанный 1 ст.л. пармезана.(44 калорий)
50 г нежирного творога, намазанный на ломтик посушенного хлеба.(38 калорий)
50 г нежирного сыра моцарелла, смоченного в 1 ч. л. соуса маринара. (45 калорий)
Белковые перекусы
2 ломтика грудки индейки с 2 листиками салата. (46 калорий)
50 г копченого лосося (1 ломтик) и 2 пшеничных крекера.(48 калорий)
50 г тофу с 2 ст. л. квашеной капустой (48 калорий)
Полстакана нежирного йогурта, посыпанного 1 ч. л. семян подсолнечника. (49,6 калорий)
2 варёных яичных белка с 1 стаканом нарезанного огурца.(48 калорий)
5 шт. сардин с с ломтиком красного лука. (35 калорий)
1 ломтик цельнозернового хлеба с с 2 ч. л. хумуса. (45 калорий)
При сильном чувстве голода
2 ломтика дыни с 2 ст. л. 1% творога. (47 калорий)
Половина грейпфрута.(32 калорий)
1/3 стакана черники с 1 ст. л. сметаны. (47 калорий)
Полстакана тёртой моркови с 1 ст. л. сливочного соуса.(45 калорий)
Для утоления жажды
Полстакана нежирного молока с 1 ст. л. шоколадного сиропа. (40 калорий)
1 стакан горячего шоколада без сахара, приготовленный из полстакана нежирного молока, 1 ч.л. какао и полстакана горячей воды. (47 калорий)
150 г миндального молока. (45 калорий)
150 г тёртого пармезана 3 ст. л. клюквенного сока и 2 ст. л. сока лайма. (33 калорий)
Зелёный чай со льдом.(0 калорий)
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #перекус #пп
😋5 вкусных перекусов
1. На слегка поджаренный тост выкладываем хорошо перемешанные мед и арахисовую пасту! Настоящая альтернатива любимой с детства булочке с вареньем
2. Авокадо размять вилкой, намазать на хлеб , сверху положить кругляши томата. Это очень вкусно! Можно еще сдобрить капельками лимона и слегка посолить 👍🏻
3. Классический сэндвич с семгой. Творог смазываем хлеб, сверху слайсы семги и огурца
4. 1/2яйца мелко порубить, тунец размять вилкой, смешать с яйцом. Намазать ломтик хлеба, сверху-огурец.
5. Запеченную индейку и томат нарезать слайсам. Хлеб смазать творог, сверху томат и индейка
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #перекус #пп
1. На слегка поджаренный тост выкладываем хорошо перемешанные мед и арахисовую пасту! Настоящая альтернатива любимой с детства булочке с вареньем
2. Авокадо размять вилкой, намазать на хлеб , сверху положить кругляши томата. Это очень вкусно! Можно еще сдобрить капельками лимона и слегка посолить 👍🏻
3. Классический сэндвич с семгой. Творог смазываем хлеб, сверху слайсы семги и огурца
4. 1/2яйца мелко порубить, тунец размять вилкой, смешать с яйцом. Намазать ломтик хлеба, сверху-огурец.
5. Запеченную индейку и томат нарезать слайсам. Хлеб смазать творог, сверху томат и индейка
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #перекус #пп
Здравствуйте, приветствуем Вас на канале КУХНЯ👩🏻🍳
Жмите пожалуйста на кнопку подписаться внизу нашего канала 👇🏻
Это способствует развитию и росту канала @Stalick, мы работаем для Вас и Приятного Вам Аппетита!
✔️Вся коллекция видео от профессионального повара Сталика Ханкишиева, жмите на хэштеги #Сталик и приятного аппетита!
Делитесь с друзьями!
Для удобства поиска используются Хэштеги.
Вот список всех Вкусняшек:
#фитнесменю
#диета
#салаты
#закуска
#заливное
#холодец
#мясо
#рыба
#печень
#супы
#каши
#овсянка
#гречка
#перловка
#макароны
#спагетти
#картошка
#грибы
#курица
#гарнир
#котлеты
#тефтели
#напитки
#чай
#кофе
#коктейль
#смузи
#мусс
#десерт
#мороженое
#пасха
#торт
#тесто
#пирожное
#печенье
#чизкейк
#маффины
#панкейк
#пирог
#пирожки
#запеканка
#пицца
#рулет
#лаваш
#бутерброд
#колбаса
#шашлык
#омлет
#яичница
#оладьи
#блины
#вареники
#завтрак
#обед
#ужин
#закуска
#роллы
#специи
#соус
#паста
#маринад
#грибы
#кабачки
#баклажаны
#канапе
#перекус
Перейти в начало канала
Жмите пожалуйста на кнопку подписаться внизу нашего канала 👇🏻
Закажи рекламу в сети наших каналов
👩🏻Женская Целевая Аудитория
• 11к Кухня ПП - 400₽
• 4к SproLife | Фитнес ПП - 300₽
• 3к Секреты Женской Красоты - 200₽
• 2к Таро I Гороскоп - 200₽
• 1к Прикольные Гифки I GIF - 200₽
🧔🏻Мужская Целевая Аудитория
• 12к Wallpapers HD - 400₽
• 4к Обои | Wallpapers HD - 400₽
• 11к Дом Своими Руками - 500₽
• 2к GIFКАНУТЫЙ- 200₽
• 2к Гифомания | GiF - 200₽
🔥Смешанная Целевая Аудитория
• 3к Музыка | MP3 - 200₽
• 2к SproMusica I Музыка - 200₽
• 2к Stickers I Стикеры - 100₽
• 2к Stickers HD - 100₽
Стать спонсором и помочь в развитии канала w.qiwi.com/n/SEREGAPRO777
Жмите пожалуйста на кнопку подписаться внизу нашего канала 👇🏻
Это способствует развитию и росту канала @Stalick, мы работаем для Вас и Приятного Вам Аппетита!
✔️Вся коллекция видео от профессионального повара Сталика Ханкишиева, жмите на хэштеги #Сталик и приятного аппетита!
Делитесь с друзьями!
Для удобства поиска используются Хэштеги.
Вот список всех Вкусняшек:
#фитнесменю
#диета
#салаты
#закуска
#заливное
#холодец
#мясо
#рыба
#печень
#супы
#каши
#овсянка
#гречка
#перловка
#макароны
#спагетти
#картошка
#грибы
#курица
#гарнир
#котлеты
#тефтели
#напитки
#чай
#кофе
#коктейль
#смузи
#мусс
#десерт
#мороженое
#пасха
#торт
#тесто
#пирожное
#печенье
#чизкейк
#маффины
#панкейк
#пирог
#пирожки
#запеканка
#пицца
#рулет
#лаваш
#бутерброд
#колбаса
#шашлык
#омлет
#яичница
#оладьи
#блины
#вареники
#завтрак
#обед
#ужин
#закуска
#роллы
#специи
#соус
#паста
#маринад
#грибы
#кабачки
#баклажаны
#канапе
#перекус
Перейти в начало канала
Жмите пожалуйста на кнопку подписаться внизу нашего канала 👇🏻
Закажи рекламу в сети наших каналов
👩🏻Женская Целевая Аудитория
• 11к Кухня ПП - 400₽
• 4к SproLife | Фитнес ПП - 300₽
• 3к Секреты Женской Красоты - 200₽
• 2к Таро I Гороскоп - 200₽
• 1к Прикольные Гифки I GIF - 200₽
🧔🏻Мужская Целевая Аудитория
• 12к Wallpapers HD - 400₽
• 4к Обои | Wallpapers HD - 400₽
• 11к Дом Своими Руками - 500₽
• 2к GIFКАНУТЫЙ- 200₽
• 2к Гифомания | GiF - 200₽
🔥Смешанная Целевая Аудитория
• 3к Музыка | MP3 - 200₽
• 2к SproMusica I Музыка - 200₽
• 2к Stickers I Стикеры - 100₽
• 2к Stickers HD - 100₽
Стать спонсором и помочь в развитии канала w.qiwi.com/n/SEREGAPRO777
😋Перекусывайте правильно!
Правильные бутерброды без вреда для фигуры
1. Цельнозерновой хлеб + творог + красная рыбка
2. Хлебец + мягкий творог + банан + мед
3. Ржаной хлеб + авокадо + листья салата + яйца пашот
4. Цельнозерновой хлеб + творожный сыр + листья салата + вареное куриное филе + помидор + сыр
5. Ржаной хлеб + авокадо + специи + руккола
6. Ржаной хлеб + фасоль в томате + яйца
Питайтесь правильно и будьте стройными!
@Stalick | #бутерброд #перекус
Правильные бутерброды без вреда для фигуры
1. Цельнозерновой хлеб + творог + красная рыбка
2. Хлебец + мягкий творог + банан + мед
3. Ржаной хлеб + авокадо + листья салата + яйца пашот
4. Цельнозерновой хлеб + творожный сыр + листья салата + вареное куриное филе + помидор + сыр
5. Ржаной хлеб + авокадо + специи + руккола
6. Ржаной хлеб + фасоль в томате + яйца
Питайтесь правильно и будьте стройными!
@Stalick | #бутерброд #перекус
😋Подборка низкокалорийных яблочных десертов
1.Лаваш с яблоком и творогом.
131ккал на 100гр
круглый лист лаваша (если лаваш длинный и прямоугольный - то половина, идеально 50-60 гр
яблоко (лучше сладкое)
творог зернистый 100 гр
пару орешков (на вкус).
Режем, чистим и натираем на крупной терке яблоко и ставим в микроволновку на 2 мин. Расстилаем лаваш на пергамент, покрываем печеным яблоком, 1/3 лаваша лучше оставить непокрытой. Туда же творог и орехи. Все это дело скручиваем и в духовку на 10-15 мин.
2. Диетический яблочный пирог - порадуйте себя и своих близких!
Всего 85 ккал на 100 г! Таких низкокалорийных пирогов вы еще не встречали!
Ингредиенты:
80 г овсяных хлопьев (или овсяной муки)
80 г цельнозерновой пшеничной муки
80 г обезжиренного творога
2 яичных белка
470 г яблок (примерно 5 маленьких яблочек)
1 ч. л. разрыхлителя
стевия по вкусу
3 чайные ложки агар-агара
Приготовление:
Овсянку перемолоть в муку (или купить готовую овсяную муку), к овсяной муке добавить цельнозерновую пшеничную муку, творог, стевию, разрыхлитель, яичные белки. Замесить тесто - оно получается мягкое и эластичное, оно не должно липнуть к рукам. Раскатать тесто по размеру формы, в которой будете выпекать. Тесто выложить в форму и выпекайте 20 минут при температуре 180 градусов.
Для начинки: мелко нарезать яблоки, залить водой, добавить стевию и варите на медленном огне, пока яблоки не станут мягкими. Далее добавьте агар-агар, размешайте и варите 2-3 минуты. Затем вылейте яблочную смесь в форму с коржом и уберите в холодильник на несколько часов.
3.Творожное суфле
Калорийность на 100 г: 92 ккал
Б 10.74 Ж 1.52 У 11.6
Ингредиенты:
Творог 0% (мягкий) — 200 г
Яйцо — 1 шт.
Яблоко — 0,5 шт.
Изюм — 20 г
Приготовление:
1. Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей.
С утра в это блюдо можно добавить спелый банан.
4. Печеные яблоки с творогом.
80ккал на 100гр
Вам потребуется:
Яблоко — 6 шт.
Творог — 150 г.
Желток яичный — 1 шт.
Сахарная пудра или мед — 2 ст.л.
Ванильный сахар — 1 ч.л.
Крахмал — 1 ч.л.
Как готовить:
1. Яблоки лучше брать одного размера, но это не обязательно. Цвет и сорт тоже не имеют значения, главное, чтоб яблоки на были слишком мягкими и не развалились. Вымыть фрукты, срезать «крышечки». Чайной ложкой аккуратно вынуть сердцевину с семенами, не прорезая яблоки насквозь и оставляя толстые стенки.
2. Положить в чашу блендера творог, сахарную пудру, крахмал, ванильный сахар или экстракт и желток яйца. Переработайте в однородную массу. При желании можно еще добавить вымытый и обсушенный мелкий изюм.
3. Яблоки положите в подходящую форму для запекания, смазанную сливочным маслом. Наполните яблоки творожной начинкой плотно.
4. Запекайте фрукты в предварительно разогретой до сто девяносто градусов духовке около тридцати минут, готовность можно проверить ножом, стенка яблока должна легко протыкаться.
Подавать яблоки теплыми, можно посыпать сахарной пудрой. Холодным этот десерт тоже очень хорош.
5.Яблочные оладьи - вкуснейший ПП-перекус или полноценный фитнес-завтрак
На 100грамм - 153.03 ккалБ/Ж/У - 6.02/4.03/22.83
Ингредиенты:
1 яйцо
1 тертое яблоко
3-4 ложки овсяной муки (молотых хлопьев)
Приготовление:
Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко. Все перемешиваем и выпекаем на сковородке/гриле.
Вкус - чудо!
6.Диетическая запеканка за 5 минут
83.29 ккал на 100 г
на 2 порции:
1 пачка творога (200 г)
1-2 яблока
чернослив ( 5 штук)
активия натуральная
корица
ванилин
творог перемешать с ложкой активии,
яблоко потереть на терке,
чернослив порезать мелко,
Все перемешать, посыпать корицей и ванилином и в микроволновку на 5 минут.
Дать хорошо остыть и пропитаться (не вытаскивая из микроволновки).
Подавать с печеными яблоками,йогуртом и украсив листочком мяты.
очень нежная..и..сочная (из-за добавления яблока)
@Stalick | #фитнесменю #запеканка #завтрак #перекус #оладьи #суфле #пирог #лаваш
1.Лаваш с яблоком и творогом.
131ккал на 100гр
круглый лист лаваша (если лаваш длинный и прямоугольный - то половина, идеально 50-60 гр
яблоко (лучше сладкое)
творог зернистый 100 гр
пару орешков (на вкус).
Режем, чистим и натираем на крупной терке яблоко и ставим в микроволновку на 2 мин. Расстилаем лаваш на пергамент, покрываем печеным яблоком, 1/3 лаваша лучше оставить непокрытой. Туда же творог и орехи. Все это дело скручиваем и в духовку на 10-15 мин.
2. Диетический яблочный пирог - порадуйте себя и своих близких!
Всего 85 ккал на 100 г! Таких низкокалорийных пирогов вы еще не встречали!
Ингредиенты:
80 г овсяных хлопьев (или овсяной муки)
80 г цельнозерновой пшеничной муки
80 г обезжиренного творога
2 яичных белка
470 г яблок (примерно 5 маленьких яблочек)
1 ч. л. разрыхлителя
стевия по вкусу
3 чайные ложки агар-агара
Приготовление:
Овсянку перемолоть в муку (или купить готовую овсяную муку), к овсяной муке добавить цельнозерновую пшеничную муку, творог, стевию, разрыхлитель, яичные белки. Замесить тесто - оно получается мягкое и эластичное, оно не должно липнуть к рукам. Раскатать тесто по размеру формы, в которой будете выпекать. Тесто выложить в форму и выпекайте 20 минут при температуре 180 градусов.
Для начинки: мелко нарезать яблоки, залить водой, добавить стевию и варите на медленном огне, пока яблоки не станут мягкими. Далее добавьте агар-агар, размешайте и варите 2-3 минуты. Затем вылейте яблочную смесь в форму с коржом и уберите в холодильник на несколько часов.
3.Творожное суфле
Калорийность на 100 г: 92 ккал
Б 10.74 Ж 1.52 У 11.6
Ингредиенты:
Творог 0% (мягкий) — 200 г
Яйцо — 1 шт.
Яблоко — 0,5 шт.
Изюм — 20 г
Приготовление:
1. Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей.
С утра в это блюдо можно добавить спелый банан.
4. Печеные яблоки с творогом.
80ккал на 100гр
Вам потребуется:
Яблоко — 6 шт.
Творог — 150 г.
Желток яичный — 1 шт.
Сахарная пудра или мед — 2 ст.л.
Ванильный сахар — 1 ч.л.
Крахмал — 1 ч.л.
Как готовить:
1. Яблоки лучше брать одного размера, но это не обязательно. Цвет и сорт тоже не имеют значения, главное, чтоб яблоки на были слишком мягкими и не развалились. Вымыть фрукты, срезать «крышечки». Чайной ложкой аккуратно вынуть сердцевину с семенами, не прорезая яблоки насквозь и оставляя толстые стенки.
2. Положить в чашу блендера творог, сахарную пудру, крахмал, ванильный сахар или экстракт и желток яйца. Переработайте в однородную массу. При желании можно еще добавить вымытый и обсушенный мелкий изюм.
3. Яблоки положите в подходящую форму для запекания, смазанную сливочным маслом. Наполните яблоки творожной начинкой плотно.
4. Запекайте фрукты в предварительно разогретой до сто девяносто градусов духовке около тридцати минут, готовность можно проверить ножом, стенка яблока должна легко протыкаться.
Подавать яблоки теплыми, можно посыпать сахарной пудрой. Холодным этот десерт тоже очень хорош.
5.Яблочные оладьи - вкуснейший ПП-перекус или полноценный фитнес-завтрак
На 100грамм - 153.03 ккалБ/Ж/У - 6.02/4.03/22.83
Ингредиенты:
1 яйцо
1 тертое яблоко
3-4 ложки овсяной муки (молотых хлопьев)
Приготовление:
Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко. Все перемешиваем и выпекаем на сковородке/гриле.
Вкус - чудо!
6.Диетическая запеканка за 5 минут
83.29 ккал на 100 г
на 2 порции:
1 пачка творога (200 г)
1-2 яблока
чернослив ( 5 штук)
активия натуральная
корица
ванилин
творог перемешать с ложкой активии,
яблоко потереть на терке,
чернослив порезать мелко,
Все перемешать, посыпать корицей и ванилином и в микроволновку на 5 минут.
Дать хорошо остыть и пропитаться (не вытаскивая из микроволновки).
Подавать с печеными яблоками,йогуртом и украсив листочком мяты.
очень нежная..и..сочная (из-за добавления яблока)
@Stalick | #фитнесменю #запеканка #завтрак #перекус #оладьи #суфле #пирог #лаваш
😋Еще один полезный рецепт с лавашом.
Полезный перекус с собой.
КБЖУ на 100г: 178/16/6/15
⠀
🔸Лаваш бездрожжевой 200 г
🔸Фарш куриный 250 г
🔸Лук 50 г
🔸Болгарский перец 50 г
🔸Чеснок 2-3 зубчика
🔸Сыр 60 г
🔸Зелень по вкусу
🔸Йогурт натуральный 50 мл
🔸Томатная паста 10 мл
⠀
▫️Лук, чеснок, перец измельчить и обжарить на а/а сковороде до полуготовности
▫️Добавить фарш, посолить/поперчить, все перемешать и тушить под крышкой до готовности
▫️Приготовить соус - смешать йогурт и томатную пасту
▫️Лаваш нарезать на полосы шириной примерно 15 см (у меня получилось 4 таких полоски), смазать соусом, выложить на край начинку (фарш, сыр, зелень) и скрутить плотные рулетики. ▫️Сверху рулеты можно промазать яичным желтком для румяности и посыпать кунжутом. Запекать 15-20 мин при 180 С.
Приятного аппетита!
@Stalick | #перекус #лаваш
Полезный перекус с собой.
КБЖУ на 100г: 178/16/6/15
⠀
🔸Лаваш бездрожжевой 200 г
🔸Фарш куриный 250 г
🔸Лук 50 г
🔸Болгарский перец 50 г
🔸Чеснок 2-3 зубчика
🔸Сыр 60 г
🔸Зелень по вкусу
🔸Йогурт натуральный 50 мл
🔸Томатная паста 10 мл
⠀
▫️Лук, чеснок, перец измельчить и обжарить на а/а сковороде до полуготовности
▫️Добавить фарш, посолить/поперчить, все перемешать и тушить под крышкой до готовности
▫️Приготовить соус - смешать йогурт и томатную пасту
▫️Лаваш нарезать на полосы шириной примерно 15 см (у меня получилось 4 таких полоски), смазать соусом, выложить на край начинку (фарш, сыр, зелень) и скрутить плотные рулетики. ▫️Сверху рулеты можно промазать яичным желтком для румяности и посыпать кунжутом. Запекать 15-20 мин при 180 С.
Приятного аппетита!
@Stalick | #перекус #лаваш
😋Творожное печенье с яблоком - правильный перекус.
🔸на 100грамм - 91.64 ккал🔸Б/Ж/У - 11.99/2.11/6.11🔸
Ингредиенты:
• яблоко 80 г
• яйцо 1 шт.
• творог обезжиренный 200 г
• молотые овсяные хлопья 15 г
• разрыхлитель на кончике ножа
Приготовление:
Творог смешать с яйцом в блендере.
Яблоко потереть на терке и добавить в творожную массу, туда же отруби и разрыхлитель.
Все перемешать.
Выложить на противень чайной ложкой.
Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах.
Приятного аппетита!
@Stalick | #перекус #печенье
🔸на 100грамм - 91.64 ккал🔸Б/Ж/У - 11.99/2.11/6.11🔸
Ингредиенты:
• яблоко 80 г
• яйцо 1 шт.
• творог обезжиренный 200 г
• молотые овсяные хлопья 15 г
• разрыхлитель на кончике ножа
Приготовление:
Творог смешать с яйцом в блендере.
Яблоко потереть на терке и добавить в творожную массу, туда же отруби и разрыхлитель.
Все перемешать.
Выложить на противень чайной ложкой.
Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах.
Приятного аппетита!
@Stalick | #перекус #печенье
