SemkaReads
133 subscribers
62 photos
1 video
1 file
37 links
My 2023 challenge - 30 books to read🎯
Навигация по картинкам)
Download Telegram
3. Get Some Headspace (Andy Puddicombe)


Книга написана англичанином, который отправился путешествовать по миру в поисках лучших буддийских учителей и практик. Несмотря на это, в книге вы не найдете повествований о вселенной, чакре и энергии ци. Скорее, вы поймёте что-то такое headspace, и почему после этой книги, сама скептичность, Бил Гейтс, начал практиковать медитацию каждый день.


Who should read it:
Книга подойдёт тем, кому сложно сфокусироваться на чем-то одном из-за нескончаемого роя хаотичных мыслей и эмоции. Также если вы не можете нормально уснуть, потеряли вкус жизни, страдаете необоснованной депрессией или даже кожными заболеваниями (I'm not kidding), книга для вас👍.


Takeaways:
• Медитация — это навык и практика (не религия), которая тренирует вашу осознанность. Необязательно сидеть в позе лотоса 🧘и мычать себе под нос весь день, чтобы медитировать. По словам автора, хватает и тихонько сидеть на стуле по 10 мин в день и (самое сложное) не стараться контролировать процесс.


Meditation is a skill and, like any skill, needs to be repeated on a regular basis if it’s to be learnt and refined.


• Медитации бывают разных видов: при ходьбе, перед сном, на пробежке и даже во время еды. Последнее, кстати, мне кажется одно из самых кайфовых. Давно ли вы наслаждались едой, прочувствовав запах, температуру, текстуру, вкус или хруст еды, не уткнувшись при этом в свой экран? 🤤Давно ли вы задумывались над тем сколько нужно было труда чтобы этот салат (ну или бургер) попал вам на стол, и проявляли ли вы благодарность?


It’s about developing a gentle curiosity: watching, noticing and observing what’s happening in every aspect of your life – how you act, how you speak, and how you think. But remember, it’s not about trying to be someone else, it’s about finding a sense of ease with you as you are, right now.


Вообще книга залетела не столько наставлениями, сколько личными историями из жизни автора. У него мягкий и теплый юмор, с которым он расскажет, как он преодолел испытания каждого монастыря. И книгу можно даже читать, чтобы просто получить это тепло и вдохновение от этих небольших историй.


Some notes:

* Have you ever noticed how much emphasis some people place on even the smallest amount of difficulty in their lives, and how little time they spend reflecting on moments of happiness? 

* By changing the way in which you see the world, you effectively change the world around you.


* Meditation activates parts of the brain related to happiness.

Finally, делюсь с вами тедом автора и его платформой Headspace. Там вы можете пройти бесплатно basic meditation курс, которым я пользовалась ещё будучи в школе. Не скажу, что вы станете супер уровновешанным после курса😅, но кушать с наслаждением может всё-таки начнёте😋.

Take your time:)

#4stars #selfdevelopment #mind #health
6. Beyond Soap (Dr. Sandy Skotnicki)
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Все знают, что Корея 🇰🇷известна своей бьюти индустрией. Не было случая чтобы меня не просили привезти какие-то популярные крема, маски или эссенции (God knows what that is). И мне было всегда интересно, реально ли корейская 10-step система работает.

Я стараюсь скептически относиться к обзорам бьюти ютуберов и решила, что наверное нужно про это узнать у квалифицированных врачей. Так вот я наткнулась на книгу профессора дерматологии Dr. Skotnicky из Университета Торонто. Хотя она лечащий врач со стажем и проблем с достоверностью быть не должно, я все же решила написать про эту книгу уже после того как опробую ее на себе🧪. Let’s go!

What you should know:

1. Meet your friends👀
У нас на коже много живности🦠. И прежде чем вы сморщитесь, знайте, что эта фауна необходима для вашего здоровья и защиты. Чем больше добрых бактерий на вашей коже, тем лучше. Исследования аборигенов показывают, что состав бактерий на их коже намного богаче чем у «цивилизованных» (и более прыщавых🤭) людей. Почему?

2. Skin + soap ⚠️
Человек создал такую штуку, называется мыло. Потом добавил туда всякие красители для красоты, отдушки для аромата, ну и консерванты чтоб не прогнило. Потом он истерически намыливает всем этим свою кожу, чтоб наверняка там противной этой живности не осталось. И так каждый день, а то и чаще. Next, кожа что-то начинает сушиться и приходится покупать ещё всякую всячину чтоб это исправить. И так по кругу. Makes sense, right?

3. It’s just about 💰
Но почему это так популярно? Да патамушта business и marketing. В книге даётся объемная статистика размеров косметической индустрии. Цифры слишком нереальны чтобы ее остановить: от $250 млрд до $400 млрд в год!


What you should do:

Долой мыло! Шучу, мыться никто не запрещал: hygiene is very important. Просто если у вас проблемы с кожей (особенно с сухостью) перестаньте скрести кожу своими средствами, поменяйте рацион и переходите на продукты протестированные дерматологами. Как говорил мой учитель по химии: «избыток абсолютно всего убивает☝️даже - любви💔»

Автор даёт небольшой список approved кремов, шампуней, умывалок и тд в книге и на сайте. Многие из них выходят даже дешевле корейской альтернативы. Мне лично понравилось 🥰.

Кстати, люди, которые пытаются пользоваться so-called organic products 🥕🥦🍯 рискуют получить аллергическую реакцию. По словам автора, органика создана для еды, а не для кожи. (Помню как жгло после овсяной маски🔥😭. Не пытайтесь повторить это дома, если кожа чувствительная😂)

Finally, книга очень понравилась. Там найдёте объяснения структуры вашей кожи, хронологию развития бьюти индустрии, и списки химикатов которые могут вызвать проблемы. Ее также можно использовать как справочник при очередной покупке. Звучит нудно, но написано на самом деле очень интересно и доступно (except chemicals part😪, don’t read that).
Take care!

#5stars #health #skincare
7. Medical Medium (Anthony William)

В общем решилась начать пп. Взяла книги Энтони в библиотеке и пообещала diligently и прочитать их от начала до конца. Mission failed, my friends😬. В итоге поняла, что переоценила свою усидчивость: читать о питании оказалось нереально💤. Очень много инфы, переварить которую я не смогла.

Поэтому, если вас интересует тема питания, но вам лень разбираться во всем (like me), узнайте выжимку от людей, которые прошли этот процесс (you can consult my sister for example @akzhan_ka). Даже если вы ярый противник тренда пп и зож, думаю, покушать вкусно вы не откажетесь. В книге было много крутых ппшных рецептов и меню планов. Я вот залипла на рецепте овсяных печенек ради которых собственно и решила написать пост. Почему-то всегда думала что cooking is a demanding task. Оказалось, что не всегда🥳.

Рецепт волшебных печенек 🍪:
Стакан овсяных хлопьев (в оригинале без глютена), банан, изюм, корица . 20 мин на 180С. That’s literally it🤌. At first i thought they’re kidding me, я в шоке 🤯 . Изюм и корицу можете поменять по вкусу на финики, орешки и какао.

Солай, просто хотела поделиться рецептом. Вышло вкусно 😋. Какими простыми и пп рецептами поделитесь вы?
#health #gut #recipe #fail
Take care and stay healthy:)