📲 Ссылки на рецепты блюд из опроса ⬆️:

- Сёмга с овощами под соусом терияки
- Сёмга с лимоном и чёрным перцем
- Сёмга с чесноком и петрушкой
- Сёмга со спаржей в соусе из йогурта и зелени

🍝 Спагетти с консервированным тунцом в томатном соусе

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 551 ккал
- Белки: 34 г
- Углеводы: 88 г
- Жиры: 7 г

🥘 Ингредиенты:
- 150 г консервированного тунца
- 200 г пасты лингвини
- 400 г консервированных томатов
- 1 красный лук
- 1 зубчик чеснока
- 30 г оливок
- 15 г каперсов
- 2 веточки базилика
- 1/2 кубика овощного бульона
- 16 г томатной пасты
- 1 ч. л. орегано
- 1 ч. л. хлопьев перца чили
- 1 щепотка сахара
- оливковое масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Спагетти с лососем и шпинатом
- Спагетти с креветками в чесночном соусе
- Паста с копченой горбушей
- Паста с филе трески

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#тунец #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍚 Тушёный палтус в кокосовом соусе с рисом Басмати

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 511 ккал
- Белки: 29 г
- Углеводы: 56 г
- Жиры: 19 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе палтуса
- 150 г риса Басмати
- 1/2 огурца
- 1 лемонграсс
- 1 лайм
- 15 г имбиря
- 1 лук-шалот
- 1 красный перец чили
- 4 веточки базилика
- 50 г кокосовых сливок
- 30 мл рисового уксуса
- 15 мл рыбного соуса
- 2 ч. л. сахара
- 1 ч. л. куркумы
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Рыбное карри с картошкой и горошком
- Жареная камбала в кляре
- Запеченная камбала с картофелем
- Запеченный пангасиус с помидорами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#палтус #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍕 Пицца с консервированным тунцом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 5 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 678 ккал
- Белки: 44 г
- Углеводы: 76 г
- Жиры: 22 г

🥘 Ингредиенты:
- 150 г консервированного тунца
- 120 г моцареллы
- 2 основы для пиццы
- 50 г рукколы
- 60 г черных оливок
- 1 зубчик чеснока
- 2 ст. л. томатной пасты
- 1 ст. л. бальзамического уксуса
- 1 ч. л. орегано
- 2 ст. л. оливкового масла
- 1 щепотка сахара
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Пицца с консервированной скумбрией
- 6 вариантов пиццы с морепродуктами
- Домашние рыбные бургеры
- Фиш-энд-чипс без фритюрницы

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#тунец #второе #в_духовке #обед #ужин

🍤 Тёплый салат с креветками, киноа и овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 306 ккал
- Белки: 24 г
- Углеводы: 30 г
- Жиры: 10 г

🥘 Ингредиенты:
- 170 г креветок
- 70 г киноа
- 1 морковь
- 1 огурец
- 1 кочан салата латука
- 1 лайм
- 1 зубчик чеснока
- 1 красный перец чили
- 2 веточки кинзы
- 2 веточки мяты
- 25 г арахиса
- 1 ст. л. рисового уксуса
- 1 ст. л. соевого соуса
- 1,5 ст. л. растительного масла
- 1/2 ч. л. сахара
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Салат с лососем, сыром и булгуром
- Салат с консервированным тунцом и овощами
- Салат с тунцом, белой фасолью и зеленью
- Салат Нисуаз со свежим тунцом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #салат #на_сковородке #обед #ужин

🦪 4 лучших рецепта с камбалой на нашем канале

📠 Ставьте лайки и пишите в комментарии, если хотите, чтобы мы чаще выкладывали рецепты с этой рыбой!

1️⃣ Тушёная камбала с лимоном в сливочном соусе
- Калорий на порцию: 403 ккал
- Белки: 29 г
- Углеводы: 47 г
- Жиры: 11 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

2️⃣ Запечённая камбала с картофелем и луком
- Калорий на порцию: 432 ккал
- Белки: 24 г
- Углеводы: 21 г
- Жиры: 28 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

3️⃣ Жареная камбала в кляре
- Калорий на порцию: 1356 ккал
- Белки: 32 г
- Углеводы: 37 г
- Жиры: 120 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

4️⃣ Запечённая камбала с лимоном
- Калорий на порцию: 255 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 2 г
- Жиры: 16 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

😇 Пишите в комментариях пожелания о других подборках рецептов!

#камбала #второе #подборка_рецептов

🥔 Жаренная в муке треска с отварным картофелем в сливочно-грибном соусе

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 384 ккал
- Белки: 24 г
- Углеводы: 36 г
- Жиры: 16 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе трески по 100 г
- 300 г картошки
- 150 г шампиньонов
- 150 г пекинской капусты
- 40 мл сливок
- 150 мл молока
- 1/2 кубика овощного бульона
- 3 ст. л. муки
- 2 веточки укропа
- 1 ст. л. белого винного уксуса
- 30 г сливочного масла
- растительное масло для жарки
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеканка из филе трески
- Паста с треской в сливочно-лимонном соусе
- Запеченная треска с картофельным пюре
- Запеченная треска с тушеными овощами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#треска #второе #на_сковородке #обед #ужин

🧄 Жареные креветки в томатно-чесночном соусе с рисом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 321 ккал
- Белки: 20 г
- Углеводы: 49 г
- Жиры: 5 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г креветок
- 150 г риса
- 3 помидорки
- 1/2 ст. л. томатной пасты
- 1/2 ст. л. чесночной пасты
- 1 ст. л. красного винного уксуса
- 50 г листового салата
- 2 веточки петрушки
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1 ч. л. копченой паприки
- 4 ст. л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тушеные креветки со шпинатом и рисом
- Тайское карри с креветками
- Жареные креветки с рисом и ананасом
- Паста лингвини с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #обед #ужин

🥔 Запечённый хек с картофельным пюре и тушёными овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 311 ккал
- Белки: 23 г
- Углеводы: 39 г
- Жиры: 7 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе хека
- 3 картофелины
- 1 болгарский перец
- 2 томата
- 2 зубчика чеснока
- 1 красный лук
- 60 г оливок
- 1/2 ст. л. томатной пасты
- 30 г сливочного масла
- 1 щепотка сахара
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Рыбные котлеты из хека
- 8 рецептов хека в духовке
- Тушеный хек с морковью и луком
- Филе хека в кляре на сковороде

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#хек #второе #в_духовке #обед #ужин

🍲 Жареная треска с запечённой картошкой и спаржей в соусе Ромеско

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 40 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 326 ккал
- Белки: 31 г
- Углеводы: 37 г
- Жиры: 6 г

🥘 Ингредиенты:
- 300 г филе трески
- 3 картофелины
- 1 болгарский перец
- 1 помидор
- 1 зубчик чеснока
- 120 г спаржи
- 2 веточки тимьяна
- 15 г миндальных хлопьев
- 1 ч. л. копченой паприки
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 20 г сливочного масла
- растительное масло для жарки
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченная треска с картофельным пюре
- Запеканка с треской и картошкой
- Паста с треской в сливочно-лимонном соусе
- Запеченная треска с тушеными овощами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#треска #второе #на_сковородке #ужин

📲 Ссылки на рецепты закусок из опроса ⬆️:

- Яйца со шпротами, луком и помидорами черри
- Яйца с кальмарами и зеленым горошком
- Яйца с крабовыми палочками и зеленью
- Яйца с печенью трески

🍤 Тушеные креветки с помидорами и чесноком

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 580 ккал
- Белки: 31 г
- Углеводы: 60 г
- Жиры: 24 г

🥘 Ингредиенты:
- 250 г креветок
- 130 г риса
- 120 г помидорок черри
- 16 г томатной пасты
- 15 г чесночной пасты
- 200 г соуса томате фрито
- 80 г шпината
- 1 ст. л. майонеза
- 1 лимон
- 1 ст. л. рисового вина
- 1 ч. л. копченой паприки
- 1 ч. л. хлопьев перца чили
- оливковое масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тушеные креветки в кокосовом соусе
- Спагетти с креветками в чесночном соусе
- Жареная яичная лапша с креветками
- Домашние пельмени с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #обед #ужин