🥗 Тёплый салат с копчёной скумбрией

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 5 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: 2 кастрюли
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 364 ккал
- Белки: 19 г
- Углеводы: 45 г
- Жиры: 12 г

🥘 Ингредиенты:
- 100 г копченой скумбрии
- 400 г картофеля
- 2 яйца
- 120 г томатов
- 120 г стручковой фасоли
- 1 зубчик чеснока
- 1 кочан салата латука
- 30 г оливок
- 1 ч. л. дижонской горчицы
- 1 ст. л. винного уксуса
- 4 ст. л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Теплый салат с креветками и киноа
- Салат Нисуаз с тунцом
- Салат с консервированным тунцом и сельдереем
- Салат с лососем, булгуром и овощами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#скумбрия #салат #в_кастрюле #обед #ужин

🥮 Пирог с сёмгой и картошкой в британском стиле

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 45 минут
- Общее время: 55 минут
- Оборудование: сковорода, формы для запекания, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 651 ккал
- Белки: 35 г
- Углеводы: 49 г
- Жиры: 35 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе семги по 100 г
- 4 картофелины
- 1 лимон
- 80 г стручковой фасоли
- 80 г горошка в стручках
- 2 пера зеленого лука
- 40 г твердого сыра
- 60 мл молока
- 40 мл сливок
- 50 г сливочного масла
- 1 ст. л. рисового вина
- 1/2 кубика овощного бульона
- 1 щепотка шафрана
- 1 ст. л. муки
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеканка с креветками в духовке
- Запеканка с консервированным тунцом и макаронами
- 8 вариантов пирогов с рыбными консервами
- Слоеный пирог с рыбой

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#семга #второе #в_духовке #ужин

🍚 Запечённая форель с рисом и овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: сковорода, противень, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 634 ккал
- Белки: 33 г
- Углеводы: 85 г
- Жиры: 18 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г форели
- 150 г риса
- 80 г горошка
- 1 морковь
- 1 лук-шалот
- 2 ст. л. соевого соуса
- 1 ст. л. мёда
- 1 ст. л. винного уксуса
- 1 ст. л. кетчупа
- 1 ст. л. джема чили
- 1 ч. л. кунжута
- 30 г сливочного масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченный лосось с картофельным пюре
- Жареный лосось с капустой и стручковой фасолью
- Итальянское ризотто с лососем
- Жареный лосось в медовом соусе

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#форель #второе #в_духовке #обед #ужин

🍆 Жареное филе трески в панировке с запечёнными овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 282 ккал
- Белки: 24 г
- Углеводы: 33 г
- Жиры: 6 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе трески по 100 г
- 1 болгарский перец
- 1 баклажан
- 1 батат
- 2 пера зеленого лука
- 4 веточки кинзы
- 80 г натурального йогурта
- 1,5 ч. л. соуса шрирача
- 3 ч. л. муки
- 2 ч. л. семян тмина
- 1 ч. л. молотого тмина
- оливковое масло
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеканка с треской и картофелем
- Запеченная треска в панировке
- Филе трески на гриле
- Тушеный хек с овощами по-испански

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#треска #второе #на_сковородке #ужин

🦪 Жареная дорада с картофелем и стручковой фасолью

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 355 ккал
- Белки: 23 г
- Углеводы: 41 г
- Жиры: 11 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе дорады по 100 г
- 3 картофелины
- 120 г стручковой фасоли
- 1 репчатый лук
- 2 зубчика чеснока
- 1 кубик овощного бульона
- 1 ч. л. семян горчицы
- 1 ч. л. приправы гарам масала
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1/2 ч. л. приправы карри
- 1 ч. л. черного кунжута
- 1/2 ст. л. томатной пасты
- 20 г сливочного масла
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареная пикша в кляре с капустой и лапшой
- Тушеный хек с овощами
- Запеченный минтай с картофельным пюре
- Жареный морской окунь с картошкой

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#дорада #второе #на_сковородке #ужин #обед

🥔 Запечённый хек в панировке с картофелем и кабачком

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: противень, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 511 ккал
- Белки: 30 г
- Углеводы: 64 г
- Жиры: 15 г

🥘 Ингредиенты:
- 300 г филе хека
- 300 г картошки
- 1 кабачок
- 2 зубчика чеснока
- 15 г каперсов
- 60 г панировочных сухарей
- 120 г натурального йогурта
- 1 ст. л. майонеза
- 1 ст. л. сушеного укропа
- 20 г сливочного масла
- 3 ст. л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареный хек с пюре из белой фасоли
- Тушеное филе хека с овощами
- Жареная тилапия с запеченной картошкой
- Запеченный судак с картофельным пюре

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#хек #второе #в_духовке #ужин #обед

🍛 Жареный морской окунь с овощным рагу по-испански

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: противень, 2 сковороды
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 568 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 52 г
- Жиры: 28 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе морского окуня по 100 г
- 1 репчатый лук
- 1 морковка
- 1 зубчик чеснока
- 30 г оливок
- 4 веточки петрушки
- 2 чиабатты
- 1 кубик овощного бульона
- 32 г томатной пасты
- 30 г майонеза
- 1 ст. л. винного уксуса
- 1 звездочка аниса
- 1 ч. л. куркумы
- 1 щепотка сахара
- 15 г сливочного масла
- оливковое масло
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченный в духовке морской окунь
- Тушеный палтус с рисом и фасолью
- Рыбные палочки из минтая в панировке
- Запеченный судак с картошкой

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#окунь #второе #на_сковородке #ужин #обед

🧀 Запеченная треска с овощами и сыром

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: противень, форма для запекания
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 414 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 37 г
- Жиры: 18 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе трески по 100 г
- 300 г картошки
- 1 кабачок
- 120 г помидорок черри
- 50 г мягкого сыра
- 50 г соуса Песто
- 1/2 кубика овощного бульона
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченная треска в кунжуте
- Жареное филе судака с картофельным пюре
- 2 вкусных рецепта минтая в духовке
- Запеченная треска с картошкой и шпинатом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#треска #второе #в_духовке #ужин #обед

🍤 Креветки «Саганаки» по-гречески с овощами и сыром

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: 2 противня, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 557 ккал
- Белки: 34 г
- Углеводы: 67 г
- Жиры: 17 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г креветок
- 1 красный лук
- 1 кабачок
- 2 помидора
- 3 зубчика чеснока
- 4 веточки петрушки
- 6 тортилий
- 100 г сыра фета
- 1 ст. л. рисового вина
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1 ч. л. приправы сумах
- 1 щепотка сахара
- оливковое масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тайское карри с креветками
- Тушеные креветки с помидорами и рисом
- Спагетти с креветками в чесночном соусе
- Ризотто с креветками по-итальянски

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #ужин #обед

🥗 Салат Нисуаз с копчёной скумбрией

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 5 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 25 минут
- Оборудование: 2 кастрюли
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 345 ккал
- Белки: 21 г
- Углеводы: 36 г
- Жиры: 13 г

🥘 Ингредиенты:
- 120 г копченой скумбрии
- 1 яйцо
- 300 г картошки
- 80 г стручковой фасоли
- 30 г оливок
- 1 кочан салата-латука
- 1 зубчик чеснока
- 1 помидор
- 1 ст. л. винного уксуса
- 1 ч. л. дижонской горчицы
- 3,5 ст. л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Салат с тунцом, огурцом и луком
- Салат с консервированным тунцом и овощами
- Теплый салат с креветками и киноа
- Салат с лососем, сыром и овощами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#скумбрия #второе #салат #в_кастрюле #ужин #обед

🥦 Жареная белая рыба в соусе терияки с рисом и брокколи

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: противень, сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 441 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 72 г
- Жиры: 5 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 120 г риса
- 120 г брокколи
- 1 перо зеленого лука
- 30 мл соевого соуса
- 25 г мёда
- 1 ст. л. мирина
- 1 ч. л. кунжута
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареная треска с запеченной картошкой
- Филе пангасиуса с картошкой в духовке
- Запеканка с треской и картошкой
- Тушеная пикша с нутом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #ужин #обед

🥘 Корма с креветками — классическое индийское блюдо

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 423 ккал
- Белки: 21 г
- Углеводы: 60 г
- Жиры: 11 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г креветок
- 150 г риса
- 1 репчатый лук
- 3 зубчика чеснока
- 2 пучка кинзы
- 15 г имбиря
- 50 г кокосовых сливок
- 1 ст. л. приправы карри
- 3 стручка кардамона
- 40 г сливочного масла
- растительное масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тушеные креветки со шпинатом и рисом
- Креветки с лапшой и овощами на сковороде
- Креветки на пару без пароварки
- Паста лингвини с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #ужин #обед

🥬 Жареный лосось с капустой и рисом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 655 ккал
- Белки: 32 г
- Углеводы: 71 г
- Жиры: 27 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе лосося
- 250 г капусты пак-чой
- 130 г риса
- 2 пера зеленого лука
- 15 г имбиря
- 2 ч. л. кунжута
- 50 г джема из чили
- 15 мл кунжутного масла
- 15 мл рисового уксуса
- 25 мл соевого соуса
- 1 ст. л. растительного масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченный лосось с овощами
- Жареная семга с рисом и шпинатом
- Паста с лососем в сливочном соусе
- Домашние котлеты из лосося

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #ужин #обед

🍚 Ризотто с хеком и рукколой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: 2 сковороды
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 552 ккал
- Белки: 24 г
- Углеводы: 78 г
- Жиры: 16 г

🥘 Ингредиенты:
- 300 г филе хека
- 130 г риса
- 1 репчатый лук
- 1 лимон
- 1 кубик овощного бульона
- 2 зубчика чеснока
- 50 г твердого сыра
- 20 г рукколы
- 15 мл кулинарного вина
- 1 щепотка шафрана
- 40 г сливочного масла
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- 7 вкусных рецептов жаренного на сковороде хека
- Ризотто с лососем по-итальянски
- Ризотто с морепродуктами и белым вином
- Нежное ризотто с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#хек #второе #на_сковородке #ужин

🍤 Жареные креветки в остром соусе с рисом и стручковой фасолью

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 506 ккал
- Белки: 22 г
- Углеводы: 64 г
- Жиры: 18 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г креветок
- 150 г риса
- 80 г стручковой фасоли
- 2 красных лука
- 2 зубчика чеснока
- 15 г имбиря
- 50 г кокосовых сливок
- 3 стручка кардамона
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 20 г соуса чипотле
- 8 мл рыбного соуса
- 1 ст. л. растительного масла для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тушеные креветки с помидорами и чесноком
- Тайское карри с креветками
- Креветки в кляре из кокосовой стружки
- Домашние тако с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍔 Сэндвичи с консервированным тунцом и зеленый салат

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 5 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 675 ккал
- Белки: 40 г
- Углеводы: 50 г
- Жиры: 35 г

🥘 Ингредиенты:
- 1 банка консервированного тунца
- 1 лук-шалот
- 100 г стручковой фасоли
- 80 г сыра чеддер
- 120 г помидорок черри
- 1 зубчик чеснока
- 30 г оливок
- 1 кочан салата латука
- 2 фокаччи
- 20 г лукового мармелада
- 1 ст. л. майонеза
- 1 ст. л. яблочного уксуса
- 1 ч. л. дижонской горчицы
- 1 ч. л. орегано
- 30 г сливочного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Рыбные котлеты из консервированного тунца
- Бутерброды с красной рыбой и авокадо
- Домашние бургеры с красной рыбой
- Рыбные палочки из минтая

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#тунец #второе #закуска #на_сковородке #обед #ужин