🍛 Рыбные палочки из минтая с хрустящим картофелем и горошком

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, противень, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 346 ккал
- Белки: 23 г
- Углеводы: 59 г
- Жиры: 2 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе минтая
- 4 картофелины
- 100 г горошка в стручках
- 2 веточки мяты
- 30 мл кетчупа
- 4 ст. л. кукурузной муки
- 4 щепотки куркумы
- 30 г сливочного масла
- растительное масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Рыбные палочки в панировке в духовке
- Тако с треской и кукурузой
- Домашние тосты с креветками
- Тартар из слабосоленой семги

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#минтай #второе #закуска #на_сковородке #обед #ужин

🦪 Жареное филе тилапии с запечённым картофелем и кабачком

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 421 ккал
- Белки: 24 г
- Углеводы: 34 г
- Жиры: 21 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе тилапии
- 300 г картошки
- 2 кабачка
- 2 веточки укропа
- 50 г майонеза
- 1 зубчик чеснока
- 1 ст. л. яблочного уксуса
- оливковое масло
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченный судак с картошкой
- Филе палтуса с картофелем в духовке
- Тушеная пикша с нутом и йогуртом
- Запеченный пангасиус с картофелем

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#тилапия #второе #на_сковородке #ужин

⭐️ Топ 4 праздничных салатов из рыбы и морепродуктов

1️⃣ Салат «Флагман» с малосольной сёмгой
- Калорий на 100 г: 195
- Белков: 13 г
- Углеводов: 2 г
- Жиров: 15 г
Ссылка на пошаговый рецепт

2️⃣ Салат «Норвежский» с консервированной горбушей
- Калорий на 100 г: 190
- Белков: 8 г
- Углеводов: 17 г
- Жиров: 10 г
Ссылка на пошаговый рецепт

3️⃣ Салат «Красное море» со слабосолёной сёмгой
- Калорий на 100 г: 217
- Белков: 14 г
- Углеводов: 2 г
- Жиров: 17 г
Ссылка на пошаговый рецепт

4️⃣ Салат с кальмарами, креветками и крабовыми палочками
- Калорий на 100 г: 179
- Белков: 8 г
- Углеводов: 3 г
- Жиров: 15 г
Ссылка на пошаговый рецепт

😇 Пишите в комментариях пожелания о других подборках рецептов!

#семга #горбуша #креветки #кальмары #салат #подборка_рецептов

🌶 Филе пикши в остром кляре с лапшой и капустой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 407 ккал
- Белки: 33 г
- Углеводы: 62 г
- Жиры: 3 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пикши
- 120 г лапши
- 200 г капусты пак-чой
- 1 лайм
- 2 зубчика чеснока
- 2 пера зеленого лука
- 15 г имбиря
- 4 ст. л. кукурузной муки
- 2 ст. л. соевого соуса
- 1 ч. л. соуса Шрирача
- 1 ч. л. сахара
- 1 ч. л. хлопьев перца чили
- 1 ч. л. кунжута
- растительное масло для жарки

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареный судак в панировке
- Хрустящая рыба в пивном кляре
- Креветки в кляре из кокосовой стружки
- Запеченное филе трески в панировке

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пикша #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍝 Паста с копчёной горбушей в сливочном соусе

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 675 ккал
- Белки: 36 г
- Углеводы: 81 г
- Жиры: 23 г

🥘 Ингредиенты:
- 100 г филе копченой горбуши
- 200 г пасты Тортильони
- 50 г мягкого сыра
- 30 г твердого сыра
- 1 лимон
- 2 зубчика чеснока
- 1 красный перец чили
- 120 г листового салата
- 20 г дижонской горчицы
- оливковое масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Паста с консервированным тунцом
- Паста лингвини с креветками
- Паста с филе трески и лимоном
- Паста с семгой в сливочном соусе

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#горбуша #второе #на_сковородке #обед #ужин

📲 Ссылки на рецепты блюд из опроса ⬆️:

- Спагетти с сёмгой в сливочном соусе
- Тортильони с копчёной горбушей
- Фузилли с лососем и помидорами черри
- Фетучини с креветками

🥥 Тушёные креветки в остром кокосовом соусе

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 511 ккал
- Белки: 25 г
- Углеводы: 51 г
- Жиры: 23 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г креветок
- 120 г риса
- 200 мл кокосового молока
- 200 г капусты пак-чой
- 2 ч. л. соевого соуса
- 1 ч. л. куркумы
- 15 г имбирной пасты
- 40 г красной пасты карри
- 1 щепотка сахара
- растительное масло для жарки

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареные креветки Саганаки
- Карри с креветками по-тайски
- Яичница с креветками
- Креветки в кокосовой стружке

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #обед #ужин

🥮 Рыбный пирог с пангасиусом и картошкой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 40 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля, форма для запекания
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 539 ккал
- Белки: 25 г
- Углеводы: 49 г
- Жиры: 27 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 4 картофелины
- 100 мл жирных сливок
- 1 лук-порей
- 2 зубчика чеснока
- 2 веточки петрушки
- 2 веточки укропа
- 30 г сливочного масла
- 1/2 кубика овощного бульона
- 1 ст. л. муки
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- 6 вариантов пирога с горбушей
- Бюджетный пирог из рыбных консервов
- Рыбный пирог на кефире
- Заливной пирог со шпротами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #в_духовке #обед #ужин

🥘 Запечённая тилапия с овощами и рисом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 40 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: противень, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 533 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 68 г
- Жиры: 17 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе тилапии по 100 г
- 120 г риса
- 1 болгарский перец
- 1 репчатый лук
- 1 лемонграсс
- 1 анис (бадьян)
- 1 кубик овощного бульона
- 15 г лука фри
- 30 г кокосовых сливок
- 3 листика лайма
- 40 г красной пасты карри
- 2 ч. л. молотой паприки
- 1 щепотка сахара
- растительное масло
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Пангасиус с овощами в духовке
- Запеченная треска с зеленым горошком
- Филе палтуса с картошкой в духовке
- Запеканка с тунцом и макаронами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#тилапия #второе #в_духовке #ужин

🥗 Салат с сёмгой, авокадо, апельсинами и зеленью

🍽 Параметры готовки:
- Время готовки: 20 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 656 ккал
- Белки: 35 г
- Углеводы: 39 г
- Жиры: 40 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе семги по 100 г
- 70 г киноа
- 1 авокадо
- 2 апельсина
- 2 пера зеленого лука
- 50 г рукколы
- 80 г зеленого горошка в стручках
- 2 веточки кинзы
- 1 ст. л. рисового уксуса
- 2 ст. л. пасты мисо
- 1 ч. л. кунжута
- 1,5 ст. л. растительного масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Простой летний салат с семгой и овощами
- Салат с копченым лососем и зеленью
- 7 вариантов вкусных салатов с лососем
- Диетический салат с морской капустой

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#семга #салат #на_сковородке #обед #ужин

⭐️ Топ 4 вкусных и сытных бутербродов с рыбой

1️⃣ Бутерброд с солёной красной рыбой и авокадо
- Калорий на бутерброд: 232
- Белков: 17 г
- Углеводов: 23 г
- Жиров: 8 г
Ссылка на пошаговый рецепт

2️⃣ Сэндвич с консервированным тунцом
- Калорий на бутерброд: 182
- Белков: 12 г
- Углеводов: 15 г
- Жиров: 9 г
Ссылка на пошаговый рецепт

3️⃣ Бутерброд с лососем и творожным сыром
- Калорий на бутерброд: 165
- Белков: 9 г
- Углеводов: 10 г
- Жиров: 10 г
Ссылка на пошаговый рецепт

4️⃣ Бутерброд с сайрой и твёрдым сыром
- Калорий на бутерброд: 540
- Белков: 30 г
- Углеводов: 32 г
- Жиров: 32 г
Ссылка на пошаговый рецепт

😇 Пишите в комментариях пожелания о других подборках рецептов!

#семга #лосось #тунец #сайра #закуска #подборка_рецептов

🍤 Настоящее тайское карри с креветками и рисом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля, блендер
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 375 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 59 г
- Жиры: 3 г

🥘 Ингредиенты:
- 250 г креветок
- 150 г риса
- 1 баклажан
- 2 лука-шалота
- 1 лайм
- 2 зубчика чеснока
- 15 г имбиря
- 1 зеленый перец чили
- 1 красный перец чили
- 1 лемонграсс
- 4 веточки кинзы
- 4 листика каффир-лайма
- 1 ст. л. рыбного соуса
- 1 ч. л. сахара
- растительное масло
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Карри с белой рыбой в кокосовом соусе
- Тушеная пикша с нутом
- Жареная яичная лапша с креветками
- Донбури с креветками и рисом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #ужин

🍚 Рис с крабовым мясом и стручковым горошком

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 15 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 434 ккал
- Белки: 20 г
- Углеводы: 66 г
- Жиры: 10 г

🥘 Ингредиенты:
- 100 г мяса краба
- 130 г риса
- 80 г горошка в стручках
- 1 лайм
- 2 пера зеленого лука
- 1 зубчик чеснока
- 1 красный перец чили
- 8 веточек кинзы
- 15 г корня имбиря
- 20 г лука фри
- 1 яйцо
- 1,5 ч. л. соуса Шрирача
- 20 г красной пасты карри
- 1 ст. л. рыбного соуса
- 1 ч. л. сахара
- растительное масло

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Котлеты из крабового мяса
- Как вкусно пожарить крабов на сковороде
- Паэлья с креветками
- Жареные креветки с брокколи

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#краб #второе #на_сковородке #ужин