🍛 Тушёный палтус с бурым рисом и стручковой фасолью

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 525 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 47 г
- Жиры: 25 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе палтуса
- 120 г бурого риса
- 150 г стручковой фасоли
- 1 перо зеленого лука
- 50 г кокосовых сливок
- 1 ч. л. кунжута
- 1 ч. л. сахара
- 30 г пасты карри
- 1/2 кубика овощного бульона
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченный палтус с картофелем
- Тако с жареной треской и кукурузой
- Тушеный судак с пастой и луком
- Котлеты из рыбных консервов

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#палтус #второе #на_сковородке #обед #ужин

🦪 Жареный судак в панировке с картофельным пюре и шпинатом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 251 ккал
- Белки: 23 г
- Углеводы: 33 г
- Жиры: 3 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе судака по 100 г
- 3 картофелины
- 120 г шпината
- 1 лимон
- 3 зубчика чеснока
- 30 г каперсов
- 4 веточки петрушки
- 50 г сливочного масла
- 3 ст. л. муки
- 1 ст. л. растительного масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- 5 рецептов судака в кляре
- Рыбные котлеты из судака
- Аппетитная уха с судаком
- Запеченная тилапия с картошкой

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#судак #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍲 4 лучших рецепта с запечённым филе трески на нашем канале

📠 Ставьте лайки и пишите в комментариях, если хотите, чтобы мы чаще выкладывали различные блюда с треской!

1️⃣ Треска с лимонным картофельным пюре и тёплым салатом
- Калорий на порцию: 478 ккал
- Белки: 36 г
- Углеводы: 43 г
- Жиры: 18 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

2️⃣ Треска с тушёными овощами по-испански
- Калорий на порцию: 456
- Белки: 36 г
- Углеводы: 42 г
- Жиры: 16 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

3️⃣ Запеканка с треской и картофелем под соусом Бешамель
- Калорий на порцию: 279
- Белки: 25 г
- Углеводы: 38 г
- Жиры: 3 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

4️⃣ Треска в панировке с рагу из чечевицы
- Калорий на порцию: 514
- Белки: 46 г
- Углеводы: 60 г
- Жиры: 10 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

😇 Пишите в комментариях пожелания о других подборках рецептов!

#треска #в_духовке #подборка_рецептов

🍅 Запечённый лосось с овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: кастрюля, форма для запекания или противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 466 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 39 г
- Жиры: 22 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе лосося по 100 г
- 1 кабачок
- 1 лайм
- 1/2 болгарского перца
- 120 г помидорок черри
- 30 г каперсов
- 50 г черных оливок
- 400 г картофеля
- 2 ст. л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареный лосось в горчичном соусе
- Запеченное филе лосося по-корейски
- Семга со спаржей в духовке
- Запеченная семга с лимоном

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #в_духовке #обед #ужин

🍙 Рыбные палочки с рисом и стручковым горошком

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 635 ккал
- Белки: 29 г
- Углеводы: 87 г
- Жиры: 19 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе любой белой рыбы, например, пангасиуса
- 150 г риса
- 100 г горошка в стручках
- 60 г панировочных сухарей
- 15 г имбиря
- 2 ст. л. соевого соуса
- 2 ст. л. рисового уксуса
- 2 ст. л. кунжутного масла
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 2 ч. л. сахара
- 2 ст. л. растительного масла для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Фиш-энд-чипс в домашних условиях
- Филе трески в кляре в духовке
- 8 вариантов рецепта креветок в кляре
- Судак в панировке с картофельным пюре

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #ужин

🌽 Горбуша с кукурузой, рисом и салатом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: кастрюля, 2 сковороды
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 679 ккал
- Белки: 33 г
- Углеводы: 49 г
- Жиры: 39 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе горбуши по 100 г
- 150 г консервированной кукурузы
- 120 г бурого риса
- 50 г листового салата
- 1 лайм
- 30 г сыра фета
- 2 пера зеленого лука
- 1 ст. л. майонеза
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- по 1 ч. л. тмина, кориандра и копченой паприки
- 2 ч. л. оливкового масла
- 1 ст. л. растительного масла для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареный лосось с кускусом
- Филе лосося, обжаренное в кунжуте
- Жареная семга с запеченной картошкой
- Лосось с рисом и авокадо

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#горбуша #второе #на_сковородке #обед #ужин

🥥 Тушёная тилапия в кокосовом соусе карри с бурым рисом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 507 ккал
- Белки: 29 г
- Углеводы: 46 г
- Жиры: 23 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе тилапии
- 120 г бурого риса
- 150 г стручковой фасоли
- 1 красный перец чили
- 50 г кокосовых сливок
- 15 г имбирной пасты
- 1 ст. л. приправы карри
- 1 ч. л. куркумы
- 1 ч. л. черного кунжута
- 1 ч. л. сахара
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тушеный судак с пастой, сыром и луком
- Тушеная пикша с нутом и йогуртом
- Жареная тилапия с картошкой и кабачком
- Рыбные палочки из филе минтая

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#тилапия #второе #на_сковородке #обед #ужин

📲 Ссылки на рецепты блюд из опроса ⬆️:

- Жареные гребешки с говяжьим стейком
- Запечённые гребешки с петрушкой и базиликом
- Гребешки на гриле в цитрусовом маринаде
- Жареные гребешки с рисом, яйцами и чесноком

🥬 Жареный лосось с капустой и стручковой фасолью

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 15 минут
- Общее время: 25 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 369 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 8 г
- Жиры: 25 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе лосося по 100 г
- 120 г капусты
- 150 г стручковой фасоли
- 1 лайм
- 2 зубчика чеснока
- 2 пера зеленого лука
- 15 г имбиря
- 1 ч. л. кунжута
- 2 ч. л. кунжутного масла
- 1,5 ст. л. соевого соуса
- 1,5 ст. л. соуса шрирача
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Домашний боул с лососем
- Жареный лосось с манговой сальсой
- Запеченный лосось в горчичном соусе
- Хенд-роллы (темаки) с лососем

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍝 Жареный сибас с лапшой быстрого приготовления и капустой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: 2 сковороды, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 419 ккал
- Белки: 29 г
- Углеводы: 51 г
- Жиры: 11 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе сибаса по 100 г
- 120 г лапши
- 200 г капусты пак-чой
- 3 зубчика чеснока
- 15 г имбиря
- 4 пера зеленого лука
- 25 г мёда
- 2 ст. л. соевого соуса
- 2 ст. л. яблочного уксуса
- 1 ст. л. томатной пасты
- 1 ч. л. кунжута
- 1 ч. л. хлопьев перца чили
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченный целиком сибас с лимоном
- Сибас на гриле с лимонной гремолатой
- Боул с жареной пикшей в кляре
- Тушеная камбала в сливочном соусе

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#сибас #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍜 Паста с крабовым мясом в сливочном соусе

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 419 ккал
- Белки: 22 г
- Углеводы: 78 г
- Жиры: 18 г

🥘 Ингредиенты:
- 100 г мяса краба
- 200 г пасты
- 1 лимон
- 2 помидорки
- 3 зубчика чеснока
- 4 пера зеленого лука
- 1/2 кубика овощного бульона
- 40 мл жирных сливок
- 2 ст. л. рисового вина
- 1 ч. л. зернистой горчицы
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 2 ст. л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареный рис с крабовым мясом по-тайски
- Жареные крабы с имбирем и чесноком
- Котлеты из крабового мяса
- Испанская паэлья с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#краб #второе #на_сковородке #обед #ужин

🥘 Густой суп с морским окунем и копчеными колбасками

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 512 ккал
- Белки: 32 г
- Углеводы: 33 г
- Жиры: 28 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе морского окуня по 100 г
- 300 г картошки
- 100 г колбасок
- 1 зубчик чеснока
- 1 лук-шалот
- 50 г шпината
- 1 ч. л. копченой паприки
- 1 ст. л. муки
- 500 мл молока
- 50 г сливочного масла
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Рыбный суп из пангасиуса в японском стиле
- Суп том ям с креветками
- Суп из филе пикши и овощей
- Рыбный суп с лососем

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#окунь #первое #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍤 Топ 4 лучших летних закусок с креветками

📠 Ставьте лайки и пишите в комментарии, если хотите, чтобы мы чаще выкладывали различные лёгкие закуски!

1️⃣ Севиче из креветок по-мексикански
- Калорий на порцию: 348 ккал
- Белки: 20 г
- Углеводы: 13 г
- Жиры: 24 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

2️⃣ Кесадилья с креветками и овощами
- Калорий на порцию: 1468 ккал
- Белки: 58 г
- Углеводы: 147 г
- Жиры: 72 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

3️⃣ Тако с креветками, черной фасолью и манго
- Калорий на порцию: 488 ккал
- Белки: 33 г
- Углеводы: 53 г
- Жиры: 16 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

4️⃣ Тосты с креветками и зеленью
- Калорий на порцию: 122 ккал
- Белки: 4 г
- Углеводы: 4 г
- Жиры: 10 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

😇 Пишите в комментариях пожелания о других подборках рецептов!

#креветки #закуска #подборка_рецептов

🥔 Запечённый лосось с чесночно-сырным картофельным пюре и зеленью

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: противень, 2 кастрюли
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 715 ккал
- Белки: 40 г
- Углеводы: 51 г
- Жиры: 39 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе лосося по 100 г
- 400 г картошки
- 50 г мягкого сыра
- 50 г твердого сыра
- 1 лимон
- 120 г брокколи
- 80 г горошка в стручках
- 50 г фундука
- 3 зубчика чеснока
- 2 веточки укропа
- 2 пера зеленого лука
- 2 веточки мяты
- 60 г сливочного масла
- 1 ч. л. дижонской горчицы
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Судак в панировке с картофельным пюре
- Жареная горбуша с рисом и кукурузой
- Запеченная треска с пюре из картошки и шпината
- Ризотто с лососем

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #в_духовке #ужин