🍜 Паста с лососем в сливочном соусе

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 5 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 25 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 646 ккал
- Белки: 33 г
- Углеводы: 52 г
- Жиры: 34 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе лосося по 100 г
- 120 г пасты
- 250 г помидор черри
- 1 веточка базилика
- 50 г соуса песто
- 50 г мягкого сыра
- оливковое масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Паста с креветками и грибами
- Рыбные котлеты из лосося
- Запеченный лосось по-корейски
- Жареное филе лосося с луком

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #обед #ужин

🥬 Филе пангасиуса в духовке с рисом басмати и китайской капустой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 409 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 55 г
- Жиры: 9 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 100 г
- 100 г риса басмати
- 200 г капусты пак-чой
- 25 г мёда
- 30 мл соевого соуса
- 15 мл рисового уксуса
- 15 г имбиря
- 25 г кешью
- 30 г сливочного масла
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченный в духовке морской окунь
- Филе трески с горошком в духовке
- Запеченная пикша с овощами
- Палтус с картошкой в духовке

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #в_духовке #обед #ужин

🫑 Запечённая треска с тушёными овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 456 ккал
- Белки: 36 г
- Углеводы: 42 г
- Жиры: 16 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе трески по 100 г
- 300 г картошки
- 1 болгарский перец
- 2 красных лука
- 2 зубчика чеснока
- 100 г колбасы чоризо
- 2 веточки петрушки
- 1 ч. л. сушеного орегано
- 1 ч. л. сахара
- 1/2 кубика овощного бульона
- 1 ст. л. томатной пасты
- 50 г сливочного масла
- оливковое масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Филе трески на гриле
- Запеченная треска с зеленым горошком
- Треска в лимонном соусе в духовке
- Лосось в духовке по-корейски

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#треска #второе #на_сковородке #в_духовке #ужин

⭐️ Топ 5 диетических (низкокалорийных) блюд с лососем на нашем канале

1️⃣ Синиганг — рыбный суп из лосося
- Калорий на порцию: 129
- Белков: 15 г
- Углеводов: 7 г
- Жиров: 5 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

2️⃣ Запеченное филе лосося в смеси приправ и тростникового сахара
- Калорий на порцию: 171
- Белков: 23 г
- Углеводов: 4 г
- Жиров: 7 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

3️⃣ Вафли с консервированным лососем
- Калорий на порцию: 175
- Белков: 22 г
- Углеводов: 6 г
- Жиров: 7 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

4️⃣ Запечённый лосось с зерновой горчицей
- Калорий на порцию: 190
- Белков: 23 г
- Углеводов: 2 г
- Жиров: 10 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

5️⃣ Филе лосося в глазури по-корейски
- Калорий на порцию: 192
- Белков: 23 г
- Углеводов: 7 г
- Жиров: 8 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

😇 Пишите в комментариях пожелания о других подборках рецептов!

#лосось #подборка_рецептов

🍅 Запечённое филе пангасиуса с овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 45 минут
- Общее время: 55 минут
- Оборудование: противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 370 ккал
- Белки: 29 г
- Углеводы: 41 г
- Жиры: 10 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 100 г
- 300 г картошки
- 120 г помидорок черри
- 1 зубчик чеснока
- 1 кабачок
- 50 г твердого сыра
- 30 г панировочных сухарей
- 2 веточки петрушки
- 1 ч. л. сушеного орегано
- 5 ст. л. оливкового масла
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Рыбные палочки в духовке
- Котлеты из рыбных консервов
- Запеченная семга в фольге
- Сибас с лимоном в духовке

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #в_духовке #ужин

🍤 Карри с креветками и рисом по-индийски

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 370 ккал
- Белки: 21 г
- Углеводы: 67 г
- Жиры: 2 г

🥘 Ингредиенты:
- 170 г креветок
- 150 г риса
- 3 зубчика чеснока
- 2 красных луковицы
- 15 г имбиря
- 1/2 ч. л. молотого кайенского перца
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1 ч. л. молотого тмина
- 1 ч. л. кориандра
- 1 ч. л. сахара
- 1 ст. л. томатной пасты
- 1/2 ст. л. тамариндовой пасты
- 2 ст. л. яблочного уксуса
- 100 г шпината
- 10 г сливочного масла
- 4 ст. л. растительного масла
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Рыбное карри по-тайски
- Паста лингвини с креветками
- Жареные креветки с зеленым горошком
- Спринг-роллы с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍙 Суши боул с лососем в кунжуте, рисом и овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 732 ккал
- Белки: 36 г
- Углеводы: 75 г
- Жиры: 32 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе лосося по 100 г
- 150 г риса для суши
- 1 морковка
- 1/2 огурца
- 15 г имбиря
- 150 г эдамаме
- 1 головка зеленого лука
- по 5 г белого и черного кунжута
- 1 ст. л. рисового уксуса
- 1 ст. л. соевого соуса
- 1 ст. л. кунжутного масла
- 2 ч. л. соуса шрирача
- 1 щепотка сахара
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Отядзукэ с семгой и рисом
- Жареная семга с запеченным картофелем
- Жареный лосось с манговой сальсой
- Хенд-роллы с лососем

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #обед #ужин

🌽 Жареная пикша с рисом и кукурузной сальсой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 459 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 54 г
- Жиры: 15 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г пикши
- 100 г риса
- 1 помидор
- 1 лайм
- 150 г консервированной кукурузы
- 1 кочан зеленого салата
- 1 головка зеленого лука
- 1 ст. л. майонеза
- 1/2 ст. л. соуса Чипотле
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 2 ч. л. копченой паприки
- 2 ч. л. молотого кориандра
- 20 г сливочного масла
- 2 ст. л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Пикша с овощами в духовке
- Запеченная семга в соусе терияки
- Итальянская паста с консервированным тунцом
- Жареный сом в кляре

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пикша #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍲 Запечённая треска в панировке с рагу из чечевицы

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 50 минут
- Общее время: 60 минут
- Оборудование: сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 514 ккал
- Белки: 46 г
- Углеводы: 60 г
- Жиры: 10 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе трески по 100 г
- 150 г чечевицы
- 1 морковка
- 1 репчатый лук
- 1 лимон
- 1 лавровый лист
- 1 кубик овощного бульона
- 2 веточки петрушки
- 40 г сыра Чеддер
- 30 г панировочных сухарей
- 20 г сливочного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченная треска с овощами
- Филе палтуса с картошкой в духовке
- Рыбные палочки в панировке в духовке
- Жареные креветки в панировке

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#треска #второе #в_духовке #на_сковородке #ужин

🌽 Тушёное филе пангасиуса с овощами и кукурузой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 386 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 48 г
- Жиры: 10 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 100 г
- 3 картофелины
- 1 лук-порей
- 150 г консервированной кукурузы
- 1 зубчик чеснока
- 1/2 кубика овощного бульона
- 50 г мягкого сыра
- 100 мл молока
- 1 ч. л. муки
- 20 г сливочного масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареная тилапия с овощами
- Лосось с рисом и авокадо на сковороде
- Конджи с камбалой и рисом
- Жареный тунец в кунжуте

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #обед #ужин

🧀 Тушёный судак с пастой орзо, сыром и помидорами черри

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 549 ккал
- Белки: 35 г
- Углеводы: 64 г
- Жиры: 17 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе судака по 100 г
- 40 г сыра Чеддер
- 50 г мягкого сыра
- 150 г пасты орзо
- 120 г помидорок черри
- 1 репчатый лук
- 1 зубчик чеснока
- 80 г шпината
- 2 веточки базилика
- 1/2 кубика овощного бульона
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Севиче из белой рыбы
- Креветки с рисом и сыром по-итальянски
- Жареный лосось с луком
- Запеченный сибас с лимоном

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#судак #второе #на_сковородке #ужин

🥬 Котлеты из филе пангасиуса с тушёной зеленью

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию (2 котлеты):
- Калории: 531 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 55 г
- Жиры: 23 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 100 г
- 4 картофелины
- 30 г панировочных сухарей
- 150 г зеленого салата
- 1 головка зеленого лука
- 1/2 ч. л. приправы карри
- 50 г майонеза
- 1 ст. л. белого винного уксуса
- 30 г сливочного масла
- 2 ст. л. растительного масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Рыбные котлеты из семги
- Жареные котлеты из креветок
- 8 вариантов котлет из рыбных консервов
- Сочные котлеты из щуки

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #в_духовке #ужин

🌶 Лапша с креветками, овощами и перцем чили

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 438 ккал
- Белки: 36 г
- Углеводы: 51 г
- Жиры: 10 г

🥘 Ингредиенты:
- 250 г креветок
- 100 г яичной или рисовой лапши
- 1 болгарский перец
- 1 перец чили
- 150 г брокколи
- 1 ст. л. приправы карри
- 1 ст. л. соевого соуса
- 1 ст. л. кунжутного масла
- 2 головки зеленого лука
- 15 г имбирно-чесночной пасты
- растительное масло для жарки

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Фетучини с креветками в сливочном соусе
- 10 вариантов пасты с морепродуктами
- Спагетти с креветками по-итальянски
- Карри с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍲 Пангасиус на гриле с рисом и овощной сальсой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: гриль или электрогриль, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 413 ккал
- Белки: 30 г
- Углеводы: 62 г
- Жиры: 5 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 120 г
- 150 г риса басмати
- 2 помидора
- 1/2 огурца
- 1 лук-шалот
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1 ч. л. черного тмина
- 1 ст. л. приправы карри
- 80 г натурального йогурта
- 20 г мятного соуса
- оливковое масло
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Креветки на гриле с гуакамоле
- Лосось на гриле с киноа
- Тушеный пангасиус с овощами
- Запеченное филе тилапии с рисом и соусом тартар

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_гриле #обед #ужин

🍔 Рыбные бургеры с картофельными дольками и зеленым салатом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: противень, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 671 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 79 г
- Жиры: 27 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе любой белой рыбы по 100 г
- 3 картофелины
- 1 кочан салата латука
- 2 булочки для бургеров
- 1 ч. л. куркумы
- 2 веточки петрушки
- 4 ст. л. кукурузной муки
- 50 г майонеза
- 1 ст. л. белого винного уксуса
- растительное масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тосты с красной рыбой и авокадо
- Рийет из лосося
- 7 вариантов бутербродов с рыбой
- Бутерброды с консервированным тунцом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #закуска #на_сковородке #обед #ужин

🍝 Спагетти с белой рыбой в сливочно-лимонном соусе

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 508 ккал
- Белки: 32 г
- Углеводы: 68 г
- Жиры: 12 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе любой белой рыбы по 100 г
- 150 г спагетти
- 150 г зеленого горошка
- 50 г мягкого сыра
- 1 лимон
- 2 веточки петрушки
- 15 г чесночной пасты
- оливковое масло
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Итальянская паста с консервированным тунцом
- Жареная лапша нудлс с морепродуктами
- Паста лингвини с креветками
- Поке с тунцом по-гавайски

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#второе #на_сковородке #ужин

🌮 Тако с треской, кукурузой и томатной сальсой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию (3 тако):
- Калории: 687 ккал
- Белки: 31 г
- Углеводы: 71 г
- Жиры: 31 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе трески по 100 г
- 150 г консервированной кукурузы
- 2 помидора
- 1 лайм
- 1 кочан салата латука
- 6 тортилий
- 50 г майонеза
- 1 ч. л. молотого орегано
- 2 ч. л. паприки
- 1 ч. л. молотого тмина
- 1 ст. л. пасты чипотле
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тако с креветками
- Севиче из белой рыбы
- Запеченная треска с овощами
- Жареный лосось в горчичном соусе

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#треска #закуска #на_сковородке #ужин