🦪 Запеченное филе лосося в смеси приправ и тростникового сахара

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 5 минут
- Время готовки: 15 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: форма для запекания
- Количество порций: 4
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 171 ккал
- Белки: 23 г
- Углеводы: 4 г
- Жиры: 7 г

🥘 Ингредиенты:
- 450 г филе лосося
- 4 ч. л. тростникового сахара
- 1 ч. л. приправы Монреаль или другой для мяса/рыбы
- 1/2 ч. л. паприки

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Филе лосося на гриле
- Запеченная семга с арбузной сальсой
- Филе семги в духовке в соусе терияки
- Рыбный суп из филе лосося

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #в_духовке #ужин #обед

🥥 Пангасиус в кокосовом карри с рисом басмати

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 536 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 61 г
- Жиры: 20 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 130 г риса басмати
- 1 красный лук
- 1 зубчик чеснока
- 3 веточки кинзы
- 1 ч. л. куркумы
- 1 ст. л. приправы карри
- 1 красный перец чили
- 50 г мякоти кокоса или стружки
- 15 г имбиря
- 1/2 кубика овощного бульона
- 20 г томатной пасты
- 70 г шпината
- 1 ч. л. сахара
- 1 щепотка соли
- растительное масло

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареные креветки с брокколи
- Филе тилапии с овощами на сковороде
- Камбала с тофу на пару
- Филе лосося с рисом и авокадо

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #ужин

🥑 Котлеты из лосося с авокадо и рукколой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: сковорода, блендер
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию (2 котлеты):
- Калории: 283 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 11 г
- Жиры: 15 г

🥘 Ингредиенты:
Для котлет:
- 450 г филе лосося
- 40 г красного болгарского перца
- 40 г желтого болгарского перца
- 6 ст. л. панировочных сухарей
- 1 яйцо
- 1 зубчик чеснока
- 1/2 ст. л. соевого соуса
- 1 ч. л. сока лимона
- 2 щепотки соли
- растительное масло
Для соуса:
- 3 ст. л. майонеза
- 1 ст. л. соуса шрирача
Для подачи:
- 120 г авокадо
- 80 г рукколы

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Бюджетные котлеты из консервированного тунца
- Котлеты из крабового мяса
- Филе семги в фольге в духовке
- Жареный лосось с луком

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #ужин #обед

🥔 Жареное филе семги с запеченным картофелем и спаржей

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 40 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: сковорода, противень, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 615 ккал
- Белки: 34 г
- Углеводы: 41 г
- Жиры: 35 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 куска филе семги по 120 г
- 400 г картошки
- 120 г спаржи
- 40 г сливок
- 2 лука-шалота
- 50 г ростков гороха
- 80 г зеленого горошка
- 1/2 кубика овощного бульона
- 100 г миндальных лепестков
- 20 г сливочного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Лосось с рисом и авокадо на сковороде
- Запеченный лосось в горчичном соусе
- Жареное филе семги с грибами
- Фаршированные болгарские перцы с семгой в духовке

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#семга #второе #на_сковородке #в_духовке #ужин

🍝 Яичная лапша с креветками и капустой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 5 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 15 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 517 ккал
- Белки: 31 г
- Углеводы: 51 г
- Жиры: 21 г

🥘 Ингредиенты:
- 170 г креветок
- 150 г яичной лапши
- 200 г капусты пак чой
- 15 мл рисового уксуса
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 10 мл кунжутного масла
- 15 мл соевого соуса
- 15 г чесночной пасты
- 25 г арахисовой пасты
- 25 г жареного арахиса
- 1 ч. л. сахара
- растительное масло для жарки

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареные креветки с брокколи
- Итальянская паста с креветками и грибами
- Китайские пельмени с креветками
- Домашние тосты с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍚 Ризотто с белой рыбой, луком и мягким сыром

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 5 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 484 ккал
- Белки: 29 г
- Углеводы: 74 г
- Жиры: 8 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г пикши или другой белой рыбы
- 150 г риса
- 1 лук-порей
- 1 лук-шалот
- 50 г мягкого сыра
- 1 кубик овощного бульона
- 1 лимон
- 1 веточка укропа
- 20 г сливочного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Ризотто с морепродуктами и белым вином
- 11 вариантов ризотто с креветками
- Жареный рис с креветками и ананасом
- Филе тилапии с овощами на сковороде

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пикша #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍤 Паста лингвини с креветками и песто

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля, блендер
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 485 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 75 г
- Жиры: 9 г

🥘 Ингредиенты:
- 170 г креветок
- 200 г лингвини
- 1 лимон
- 2 помидора
- 2 веточки базилика
- 1 зубчик чеснока
- 25 г миндаля
- 60 мл оливкового масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Паста с креветками и грибами
- Донбури с креветками и рисом
- Тако с креветками
- Запеканка с креветками в духовке

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍛 Запеченное филе пангасиуса с картофельным пюре и сальсой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: противень, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 372 ккал
- Белки: 24 г
- Углеводы: 60 г
- Жиры: 4 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 100 г
- 2 картофелины или батата
- 1 лайм
- 1 головка зеленого лука
- 20 г пюре из манго
- 1/2 огурца
- 30 г панировочных сухарей
- 1/2 ч. л. кайенского перца
- 1 ч. л. душистого перца
- 20 г сливочного масла
- 2 ст. л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Филе камбалы с картошкой в духовке
- Запеченный лосось со спаржей
- Треска в кляре в духовке
- Запеченная семга в сметане

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #в_духовке #обед #ужин

🥥 Кокосовое карри с креветками и бурым рисом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 568 ккал
- Белки: 30 г
- Углеводы: 49 г
- Жиры: 28 г

🥘 Ингредиенты:
- 250 г креветок
- 120 г бурого риса
- 50 г мякоти кокоса или кокосовой стружки
- 1 лайм
- 150 г стручковой фасоли
- 40 г тайской красной пасты карри
- 1 ч. л. хлопьев перца чили
- 1 ч. л. сахара
- 15 г лука фри
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Рыбное карри по-балийски
- Жареные креветки с имбирем
- Яичница с креветками
- Пад-тай с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #обед #ужин

🥗 Жареное филе трески с запеченными овощами и соусом айоли

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: 2 сковороды, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 633 ккал
- Белки: 39 г
- Углеводы: 54 г
- Жиры: 29 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе трески по 100 г
- 4 картофелины
- 1 лимон
- 1 болгарский перец
- 100 г колбасы чоризо
- 120 г капусты
- 2 красных луковицы
- 1 зубчик чеснока
- 2 ч. л. копченой паприки
- 1/2 ч. л. кайенского перца
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- 14 вариантов приготовления трески на сковороде
- Филе камбалы на пару
- Жареный лосось с рисом и авокадо
- Конджи с камбалой и рисом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#треска #второе #на_сковородке #в_духовке #ужин

🍜 Паста с лососем в сливочном соусе

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 5 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 25 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 646 ккал
- Белки: 33 г
- Углеводы: 52 г
- Жиры: 34 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе лосося по 100 г
- 120 г пасты
- 250 г помидор черри
- 1 веточка базилика
- 50 г соуса песто
- 50 г мягкого сыра
- оливковое масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Паста с креветками и грибами
- Рыбные котлеты из лосося
- Запеченный лосось по-корейски
- Жареное филе лосося с луком

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #обед #ужин

🥬 Филе пангасиуса в духовке с рисом басмати и китайской капустой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 409 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 55 г
- Жиры: 9 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 100 г
- 100 г риса басмати
- 200 г капусты пак-чой
- 25 г мёда
- 30 мл соевого соуса
- 15 мл рисового уксуса
- 15 г имбиря
- 25 г кешью
- 30 г сливочного масла
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченный в духовке морской окунь
- Филе трески с горошком в духовке
- Запеченная пикша с овощами
- Палтус с картошкой в духовке

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #в_духовке #обед #ужин

🫑 Запечённая треска с тушёными овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 456 ккал
- Белки: 36 г
- Углеводы: 42 г
- Жиры: 16 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе трески по 100 г
- 300 г картошки
- 1 болгарский перец
- 2 красных лука
- 2 зубчика чеснока
- 100 г колбасы чоризо
- 2 веточки петрушки
- 1 ч. л. сушеного орегано
- 1 ч. л. сахара
- 1/2 кубика овощного бульона
- 1 ст. л. томатной пасты
- 50 г сливочного масла
- оливковое масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Филе трески на гриле
- Запеченная треска с зеленым горошком
- Треска в лимонном соусе в духовке
- Лосось в духовке по-корейски

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#треска #второе #на_сковородке #в_духовке #ужин

⭐️ Топ 5 диетических (низкокалорийных) блюд с лососем на нашем канале

1️⃣ Синиганг — рыбный суп из лосося
- Калорий на порцию: 129
- Белков: 15 г
- Углеводов: 7 г
- Жиров: 5 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

2️⃣ Запеченное филе лосося в смеси приправ и тростникового сахара
- Калорий на порцию: 171
- Белков: 23 г
- Углеводов: 4 г
- Жиров: 7 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

3️⃣ Вафли с консервированным лососем
- Калорий на порцию: 175
- Белков: 22 г
- Углеводов: 6 г
- Жиров: 7 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

4️⃣ Запечённый лосось с зерновой горчицей
- Калорий на порцию: 190
- Белков: 23 г
- Углеводов: 2 г
- Жиров: 10 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

5️⃣ Филе лосося в глазури по-корейски
- Калорий на порцию: 192
- Белков: 23 г
- Углеводов: 7 г
- Жиров: 8 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

😇 Пишите в комментариях пожелания о других подборках рецептов!

#лосось #подборка_рецептов

🍅 Запечённое филе пангасиуса с овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 45 минут
- Общее время: 55 минут
- Оборудование: противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 370 ккал
- Белки: 29 г
- Углеводы: 41 г
- Жиры: 10 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 100 г
- 300 г картошки
- 120 г помидорок черри
- 1 зубчик чеснока
- 1 кабачок
- 50 г твердого сыра
- 30 г панировочных сухарей
- 2 веточки петрушки
- 1 ч. л. сушеного орегано
- 5 ст. л. оливкового масла
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Рыбные палочки в духовке
- Котлеты из рыбных консервов
- Запеченная семга в фольге
- Сибас с лимоном в духовке

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #в_духовке #ужин

🍤 Карри с креветками и рисом по-индийски

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 370 ккал
- Белки: 21 г
- Углеводы: 67 г
- Жиры: 2 г

🥘 Ингредиенты:
- 170 г креветок
- 150 г риса
- 3 зубчика чеснока
- 2 красных луковицы
- 15 г имбиря
- 1/2 ч. л. молотого кайенского перца
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1 ч. л. молотого тмина
- 1 ч. л. кориандра
- 1 ч. л. сахара
- 1 ст. л. томатной пасты
- 1/2 ст. л. тамариндовой пасты
- 2 ст. л. яблочного уксуса
- 100 г шпината
- 10 г сливочного масла
- 4 ст. л. растительного масла
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Рыбное карри по-тайски
- Паста лингвини с креветками
- Жареные креветки с зеленым горошком
- Спринг-роллы с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍙 Суши боул с лососем в кунжуте, рисом и овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 732 ккал
- Белки: 36 г
- Углеводы: 75 г
- Жиры: 32 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе лосося по 100 г
- 150 г риса для суши
- 1 морковка
- 1/2 огурца
- 15 г имбиря
- 150 г эдамаме
- 1 головка зеленого лука
- по 5 г белого и черного кунжута
- 1 ст. л. рисового уксуса
- 1 ст. л. соевого соуса
- 1 ст. л. кунжутного масла
- 2 ч. л. соуса шрирача
- 1 щепотка сахара
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Отядзукэ с семгой и рисом
- Жареная семга с запеченным картофелем
- Жареный лосось с манговой сальсой
- Хенд-роллы с лососем

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #обед #ужин

🌽 Жареная пикша с рисом и кукурузной сальсой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 459 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 54 г
- Жиры: 15 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г пикши
- 100 г риса
- 1 помидор
- 1 лайм
- 150 г консервированной кукурузы
- 1 кочан зеленого салата
- 1 головка зеленого лука
- 1 ст. л. майонеза
- 1/2 ст. л. соуса Чипотле
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 2 ч. л. копченой паприки
- 2 ч. л. молотого кориандра
- 20 г сливочного масла
- 2 ст. л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Пикша с овощами в духовке
- Запеченная семга в соусе терияки
- Итальянская паста с консервированным тунцом
- Жареный сом в кляре

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пикша #второе #на_сковородке #обед #ужин