🧅 Филе лосося с луком и пюре из эдамаме

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 30 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: сковорода, блендер
- Количество порций: 4
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 509 ккал
- Белки: 46 г
- Углеводы: 25 г
- Жиры: 25 г

🥘 Ингредиенты:
Для основного блюда:
- 4 куска филе лосося по 200 г
- 2 средние луковицы
- 1 ст. л. черного рисового уксуса
- 1 ст. л. соевого соуса
- 15 г мёда
- 1,5 ст. л. кунжутного масла
- перец по вкусу
- растительное масло для жарки
Для пюре из эдамаме:
- 400 г замороженного эдамаме
- 3 лука-шалота
- 1 лимон
- 5 веточек кинзы
- 5 зубчиков чеснока
- 90 мл оливкового масла

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченная семга с лимоном
- Жареный лосось в соусе терияки
- Домашние бургеры с красной рыбой
- Филе семги на гриле

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #ужин

🍍 Жареный рис с креветками и ананасами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 20 минут
- Время готовки: 15 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 6
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 373 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 56 г
- Жиры: 5 г

🥘 Ингредиенты:
- 450 г креветок
- 400 г риса
- 150 г ананаса
- 4 яйца
- 4 пера зеленого лука
- 1 луковица
- 150 г салата айсберг
- 60 г эдамаме или горошка
- растительное масло для жарки
- соевый соус, соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареные креветки с рисом и чесноком
- Жареный рис с мясом крабов
- Жареные креветки с яичной лапшой
- Пад-тай с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #ужин #обед

🍲 Котлеты из консервированного тунца

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 50 минут
- Общее время: 60 минут
- Оборудование: кастрюля, противень
- Количество порций: 4
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 216 ккал
- Белки: 23 г
- Углеводы: 22 г
- Жиры: 4 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 банки тунца в собственному соку
- 300 г картошки
- 1 яйцо
- 2 ст. л. майонеза
- 1 небольшая красная луковица
- 3 веточки укропа
- 100 г панировочных сухарей
- 1 ст. л. дижонской горчицы
- 1 ч. л. сока лимона
- 6 щепоток соли
- перец по вкусу
- оливковое масло
- дольки лимона и соус для подачи

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Рыбные котлеты из семги
- Котлеты из крабового мяса
- Салат с консервированным тунцом и овощами
- Жареный тунец в кунжуте

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#тунец #второе #в_духовке #ужин #обед

🍤 Жареные креветки с имбирем и зеленым луком

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 5 минут
- Общее время: 15 минут
- Оборудование: сковорода или вок
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 175 ккал
- Белки: 8 г
- Углеводы: 2 г
- Жиры: 15 г

🥘 Ингредиенты:
- 12 креветок
- 2 головки зеленого лука
- 3 см корня имбиря
- 2 ст. л. растительного масла
- 2 щепотки перца
- 1 щепотка соли
- 1 ст. л. рисового вина
- 1 сушеный перец чили

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареные креветки в соусе чили
- Паста лингвини с креветками
- Жареные котлеты из креветок
- Спринг-роллы с креветками и овощами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #ужин #обед

🥑 Поке с тунцом и авокадо

🍽 Параметры готовки:
- Время готовки: 20 минут
- Оборудование: круглая форма или мерный стакан
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 573 ккал
- Белки: 49 г
- Углеводы: 38 г
- Жиры: 25 г

🥘 Ингредиенты:
Для тунца:
- 350 г тунца
- 1 ч. л. соуса шрирача
- 3 ст. л. соевого соуса
- 1 головка зеленого лука
- 1,5 ст. л. кунжутного масла
Для поке:
- 1 авокадо
- 1 огурец
- 100 г риса
- 1 ст. л. рисового уксуса
- 1 ч. л. шрирачи
- 4 ч. л. приправы фурикакэ
- 4 ч. л. майонеза
- 4 ч. л. соевого соуса

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Донбури с креветками и рисом
- Домашние бургеры с красной рыбой
- Тосты с креветками
- Салат с консервированным тунцом и овощами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#тунец #закуска #ужин #обед

🍉 Запеченная в фольге семга с арбузной сальсой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 15 минут
- Время готовки: 15 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: противень
- Количество порций: 4
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 309 ккал
- Белки: 40 г
- Углеводы: 8 г
- Жиры: 13 г

🥘 Ингредиенты:
Для рыбы:
- 4 куска семги по 200 г
- 1 ч. л. копченой паприки
- 1 ч. л. соли
- 1/2 ч. л. лукового порошка
- 1/2 ч. л. чесночного порошка
- 1/2 ч. л. кайенского перца
- 2 щепотки молотого орегано
- 1 щепотка черного перца
- 4 ч. л. оливкового масла
- сок половины лайма
- дольки лайма для подачи
Для сальсы:
- 300 г арбуза
- сок 1 лайма
- 1/4 красной луковицы
- 1/2 перца халапеньо
- 2 веточки кинзы
- 1 ст. л. оливкового масла

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченные креветки в фольге
- Жареный лосось в соусе терияки
- Филе палтуса с картошкой в духовке
- Семга со спаржей

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#семга #второе #в_духовке #ужин #обед

🍛 Низкоуглеводные котлеты из рыбных консервов

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 20 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 4
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию (2 котлеты):
- Калории: 532 ккал
- Белки: 52 г
- Углеводы: 9 г
- Жиры: 32 г

🥘 Ингредиенты:
Для котлет:
- 800 г рыбных консервов
- 4 яйца
- 4 стебля сельдерея
- 1 луковица
- 4 щепотки соли
- 1 ст. л. оливкового масла
- перец по вкусу
Для соуса:
- 350 г сметаны
- 60 г дижонской горчицы
- 6 веточек укропа

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Котлеты из консервированного тунца
- Котлеты из мяса крабов
- Котлеты из сёмги
- Домашние пельмени с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #ужин #обед

🦪 Запеченное филе тилапии с бурым рисом и соусом тартар

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: форма для запекания
- Количество порций: 4
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 376 ккал
- Белки: 37 г
- Углеводы: 39 г
- Жиры: 8 г

🥘 Ингредиенты:
Для рыбы:
- 4 куска филе тилапии по 200 г
- 800 г отварного риса
- 1 ст. л. паприки
- по 1 ч. л. соли, молотого орегано, тимьяна и чесночного порошка
- 1/2 ч. л. молотого кайенского перца
- 1 щепотка черного перца
- оливковое масло
- дольки лайма для подачи
Для соуса:
- 60 г сметаны
- 70 г маринованных огурцов
- 1 ст. л. огуречного маринада
- 1 ч. л. сока лайма
- 3 веточки укропа
- 3 ст. л. майонеза
- по щепотке соли и перца

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Камбала с лимоном в духовке
- Запеченный лосось в горчичном соусе
- Треска в кляре в духовке

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#тилапия #второе #в_духовке #ужин

🥑 Тартар из тунца с авокадо

🍽 Параметры готовки:
- Время готовки: 15 минут
- Количество порций: 4
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 198 ккал
- Белки: 19 г
- Углеводы: 8 г
- Жиры: 10 г

🥘 Ингредиенты:
- 250 г сырого тунца
- 1 авокадо
- 2 ч. л. кунжутного масла
- 1 ч. л. рисового вина
- 2 ч. л. сока лайма
- 2 ч. л. соевого соуса
- 1 ч. л. соуса шрирача
- 4 пера зеленого лука
- 2 ст. л. панировочных сухарей
- 1 ч. л. кунжута

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тартар из слабосоленой семги
- Поке с тунцом по-гавайски
- Спринг-роллы с креветками
- Тако с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#тунец #закуска #обед #ужин

🧇 Вафли с консервированным лососем

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 5 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 15 минут
- Оборудование: вафельница или сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию (2 вафли):
- Калории: 175 ккал
- Белки: 22 г
- Углеводы: 6 г
- Жиры: 7 г

🥘 Ингредиенты:
Для вафель:
- 1 банка консервированного лосося
- 1 яйцо
- 3 ст. л. панировочный сухарей
- 1 ст. л. майонеза
- 1 ст. л. острого соуса
- 1 ч. л. дижонской горчицы
- 2 пера зеленого лука
- оливковое масло
- дольки лимона для подачи
Для соуса:
- 3 ст. л. майонеза
- 1 ст. л. сока лимона
- каперсы по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- 5 вариантов тортов с рыбой
- Жареные креветки в панировке
- Хенд-роллы с лососем
- Севиче из белой рыбы

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #закуска #на_сковородке #завтрак

🧄 Запеченный морской окунь с чесноком и розмарином

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 5 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 25 минут
- Оборудование: противень
- Количество порций: 3
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 246 ккал
- Белки: 45 г
- Углеводы: 3 г
- Жиры: 6 г

🥘 Ингредиенты:
- 3 куска филе морского окуня по 200 г
- 3 зубчика чеснока
- 2 веточки розмарина
- 2 ч. л. оливкового масла
- 1 ст. л. панировочных сухарей
- соль и перец по вкусу
- дольки лимона для подачи (по желанию)

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Филе трески с зеленым горошком в духовке
- Запеченная пикша с овощами
- Запеченная семга в медовом соусе
- Запеканка с тунцом и макаронами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#окунь #второе #в_духовке #обед #ужин

🥦 Запеченная сёмга в кленовом соусе с брокколи

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 25 минут
- Время готовки: 8 минут
- Общее время: 33 минуты
- Оборудование: форма для запекания или аэрофритюрница
- Количество порций: 4
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 287 ккал
- Белки: 35 г
- Углеводы: 12 г
- Жиры: 11 г

🥘 Ингредиенты:
- 4 куска филе семги по 200 г
- 400 г брокколи
- 3 ст. л. кленового сиропа
- 3 ст. л. соевого соуса
- 1 зубчик чеснока
- 1 ст. л. соуса шрирача
- растительное масло

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченный лосось в горчичном соусе
- Тушеные морепродукты с овощами
- Лосось со спаржей в духовке
- Фаршированные перцы с семгой в духовке

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#семга #второе #в_духовке #ужин

🥭 Филе лосося с сальсой из манго

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 20 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 4
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 231 ккал
- Белки: 30 г
- Углеводы: 12 г
- Жиры: 7 г

🥘 Ингредиенты:
Для рыбы:
- 4 куска филе лосося по 150 г
- 1/2 ст. л. паприки
- 1/2 ч. л. кайенского перца
- 5 веточек тимьяна
- 2 веточки орегано
- 1 ч. л. соли
- растительное масло для жарки
Для сальсы:
- 1 манго
- 2 веточки кинзы
- 1 зубчик чеснока
- 2 ст. л. сока лайма

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареная семга с грибами
- Жареный рис с креветками и ананасом
- Филе тилапии с овощами на сковородке
- Обжаренный тунец в кунжуте

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #ужин #обед

🥚 Бутерброды с красной рыбой, авокадо, огурцами и яйцами

🍽 Параметры готовки:
- Время готовки: 20 минут
- Количество порций: 4
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию (1 бутерброд):
- Калории: 232 ккал
- Белки: 17 г
- Углеводы: 23 г
- Жиры: 8 г

🥘 Ингредиенты:
- 150 г соленой или копченой красной рыбы
- 60 г авокадо
- 4 яйца
- 12 ломтиков огурца
- 4 куска хлеба
- 1 ст. л. майонеза
- 1/2 ч. л. дижонской горчицы
- 2 веточки укропа
- 2 щепотки соли
- 1 щепотка перца

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареные кальмары с чесноком
- Домашние тосты с креветками
- Салат с консервированным тунцом и овощами
- Тартар из слабосоленой семги

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #семга #закуска #завтрак

🥙 Боул с лососем, авокадо и бурым рисом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 4
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 385 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 31 г
- Жиры: 17 г

🥘 Ингредиенты:
Для боула:
- 500 г филе лосося
- 1 огурец
- 1 авокадо
- 200 г бурого риса
- 100 г микрозелени
- 2 головки зеленого лука
- 1 лист водорослей нори
- 1 ст. л. кунжута
- соль и перец по вкусу
- растительное масло для жарки
Для соуса:
- 2 ст. л. соевого соуса
- 2 ст. л. мирина
- 2 ч. л. васаби
- 2 ст. л. рисового уксуса
- 1 ст. л. кунжутного масла

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареная тилапия с овощами
- Яичница с креветками
- Пибимпаб с семгой по-корейски
- Филе лосося с рисом и авокадо

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #ужин #обед

🥒 Севиче из белой рыбы с овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 70 минут
- Общее время: 80 минут
- Количество порций: 4
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 132 ккал
- Белки: 16 г
- Углеводы: 8 г
- Жиры: 4 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г сырого филе белой рыбы (окунь, сибас и т. п.)
- 1 помидор
- 2 огурца
- 1/4 красного лука
- 1/4 болгарского перца
- 1/2 перца халапеньо
- 2 веточки кинзы
- 1/2 ст. л. оливкового масла
- 3 капли соуса табаско
- 3 ст. л. сока лайма
- соль и перец по вкусу
- свежая зелень для подачи

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тартар с тунцом и авокадо
- Креветки в кляре из кокосовой стружки
- Жареные крабы на сковороде
- Спринг-роллы с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#окунь #закуска #ужин #обед

🍛 Филе лосося в глазури по-корейски

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 2 минуты
- Время готовки: 8 минут
- Общее время: 10 минут
- Оборудование: противень
- Количество порций: 4
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 192 ккал
- Белки: 23 г
- Углеводы: 7 г
- Жиры: 8 г

🥘 Ингредиенты:
- 4 куска филе лосося по 120 г
- 1 ст. л. пасты кочхуджан
- 2 ч. л. мирина
- 2 ч. л. соевого соуса
- 2 ч. л. сахара
- 1/2 ч. л. кунжутного масла
- 1 зубчик чеснока
- 1 см кусочек имбиря
- зеленый лук и кунжут для подачи
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченная семга в соусе терияки
- Семга со спаржей в духовке
- Запеченный сибас с лимоном
- Домашние бургеры с красной рыбой

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #в_духовке #ужин #обед

🍣 Рыбные палочки из трески в панировке

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 15 минут
- Время готовки: 15 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: противень
- Количество порций: 4
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 220 ккал
- Белки: 31 г
- Углеводы: 15 г
- Жиры: 4 г

🥘 Ингредиенты:
Для рыбных палочек:
- 450 г филе трески
- 3 яичных белка
- 1 ст. л. горчицы
- 1 щепотка паприки
- 2 щепотки соли
- 1 щепотка перца
- сок 1/2 лимона
- оливковое масло
Для панировки:
- 120 г панировочных сухарей
- 1,5 ч. л. приправы Old Bay
- 1/2 ч. л. паприки
- 2 ч. л. сушеной петрушки
Для соуса:
- 70 г греческого йогурта
- 3 ст. л. майонеза
- 1 ст. л. каперсов
- 2 пера зеленого лука
- 1 ч. л. сока лимона
- 2 щепотки соли
- 1 щепотка перца

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Спринг-роллы с креветками
- Тартар из тунца с авокадо
- Севиче из рыбы
- Морепродукты на гриле

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#треска #закуска #в_духовке #ужин #обед

🍝 Филе лосося в горчичном соусе

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: сковорода-гриль
- Количество порций: 4
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 224 ккал
- Белки: 35 г
- Углеводы: 3 г
- Жиры: 8 г

🥘 Ингредиенты:
- 4 филе лосося по 200 г
- 4 зубчика чеснока
- 1 ч. л. приправы Прованские травы
- 1 ч. л. красного винного уксуса
- 1 ч. л. оливкового масла
- 2 ч. л. дижонской горчицы
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Филе семги на гриле
- Рыбные котлеты из семги
- Бутерброды с красной рыбой и авокадо
- Жареное филе лосося с луком

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #ужин #обед

🧀 Ризотто с креветками и твердым сыром

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 5 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 504 ккал
- Белки: 35 г
- Углеводы: 73 г
- Жиры: 8 г

🥘 Ингредиенты:
- 250 г креветок
- 150 г риса
- 35 г твердого сыра
- 1 кабачок
- 1 лимон
- 1 репчатый лук
- 3 зубчика чеснока
- 20 г микрозелени
- 20 г сливочного масла
- 1 кубик овощного бульона
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареные креветки с имбирем и зеленым луком
- Домашние пельмени с креветками
- Донбури с креветками и рисом
- Жареный рис с креветками и яйцом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #ужин