⁠⁣❇ گاهی اثر ضربه #سیلی_واقعیت به سرعت از #حافظه مان پاک می شود: می توان آن را لحظۀ گذار یا یک هشیارسازی کوتاه دردناک نامید.

✳ اما گاهی این ضربه به گونه ای نواخته می شود که بی حس می شویم و تا چند هفته حیران و سرگردان می مانیم.

✅ اما این ضربه هر جور که نواخته شود یک ویژگی مشخص دارد:

✳ #سیلی_واقعیت دردناک است نه انتظارش را داریم و نه علاقه ای به آن و قطعا آن را نمی خواهیم.

✳ متاسفانه این #سیلی تازه شروع کار است و آنچه در ادامۀ آن رخ می دهد به مراتب سخت تر خواهد بود.

✅ در ابتدا، بیدارمان می کند و سپس خود را با شکاف روبرو می بینیم.

✅ من این مسئله را #شکاف_واقعیت نامیدم، زیرا در یک سمت واقعیتی قرار دارد که حقیقت زندگی ماست، در سمت دیگر واقعیتی که تمایل داریم آن را داشته باشیم.

✳ هر چه شکاف و فاصله میان این دو واقعیت، یعنی آنچه هست و آنچه تمایل داریم باشد بیشتر شود احساسات برانگیخته شده در ما دردناک تر خواهد بود.

✅ احساساتی از قبیل: #حسادت، #حسرت، #ترس، #ناامیدی، #شوک، #غم و #اندوه، #خشم، #اضطراب، #احساس_گناه، شاید حتی #تنفر، #ناامیدی و #انزجار.

✳ در حالی که ضربه سیلی بسیار سریع رخ می دهد، ولی شکاف حاصل از آن چند روز، هفته، ماه یا سال و حتی چند دهه باقی می ماند.


📚 #برشی_از_کتاب: #سيلي_واقعيت
✍️ اثر: #دكتر_راس_هريس
👌 ترجمه: #دكتر_علي_صاحبي
#مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📗 صفحه: 12

🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #رهایی از #اضطراب😩در چند ثانیه 🕰!

✳ فرض کنید دعوایی با شریک زندگیتان داشتید یا با جملات بی مهری که رئیستان در محل کار به شما گفته و یا با احساس گناه به خاطر از کوره در رفتن مقابل فرزندتان، خود را #آزار می دهید.
این ها نمونه هایی از #چسبیدن به یک #احساس هستند.

❇نیازی نیست به شما بگویم که این چسبندگی کمکتان می کند یا باعث #افزایش_استرس 😩 و #کاهش_سرزندگی ☹️می شوند.

✔اما هر وقت مچ خود را در هنگام چسبیدن به این احساس ها گرفتید، چند ثانیه ⏱نفس خود را در سینه حبس کنید.
⬅ قدری این کار را طول بدهید تا در سینه خود احساس فشار کنید.

✅ قدم بعدی بسیار ساده است؛ نفس خود را به آرامی بیرون بدهید. . .

🔔می توانید به یاد خود بیاورید احساسی که الان به آن چسبیدم نیز مثل نفسی است که در سینه حبس کرده بودم.
می توانم آن را رها کنم
شاید با چند نفس عمیق. . .

📚 #برشی_از_کتاب: #سیلی_واقعیت
✍️ اثر: #راس_هریس
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی
#مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن



🆔 @SayehSokhan

💬 #احساس_مالکیت

✳️ ما آدم ها به جای آنکه زندگی کنیم و باشیم فقط در حال جمع کردن و " داشتن " هستیم.

🔔 ما به پدیده ها به چشم مایملک نگاه می کنیم و به آنها چنگ می زنیم تا پیش خودمان نگه داریمشان.

📚ما به جای آنکه دنبال دانستن باشیم ، دنبال جمع کردن اطلاعات هستیم.

💰به جای آنکه از پول لذت ببریم، دنبال ذخیره کردن برای آینده هستیم،

👩‍👩‍👦‍👦به جای آنکه به بچه هایمان فرصت حضور و زندگی کردن بدهیم، سعی می کنیم مثل یک دارایی آنها را داشته باشیم، تا آنطور که ما می خواهیم زندگی کنند و به آنچه ما باور داریم، ایمان بیاورند.

به جای آنکه از لحظه ای که در آن هستیم لذت ببریم ، سعی می کنیم با عکس گرفتن، آن لحظه و خاطره را تصاحب کنیم و...

❇️ شاید یک نتیجه این تمایل ما به داشتن و نگه داشتن، این باشد که می خواهیم همه چیز را به بهترین حالت آن حفظ کنیم.
دوست داریم همیشه جوان بمانیم و سالم.
دوست داریم وسایلی که به ما مربوط است ، نو و سالم باقی بمانند ...

❇️ در همه اینها ما دنبال #ثبات و #قرار هستیم ، و از این بابت متحمل #اضطراب و رنج می شویم. 😫

✔️ اگر جرات داشته باشیم این قانون را بپذیریم که دنیا بی ثبات است و هیچ چیز پایدار نیست، به آرامش بزرگی می رسیم.

🛎 "امروز احساس مالکیت درونم و چسبیدن به آنچه به من تعلق دارد را مشاهده می کنم.
❓از خودم می پرسم: برای رهایی از فشار روانی این احساس مالکیت چه کارهای موثری می توانم انجام دهم؟ "👌

✳️ برگرفته از کتاب: #داشتن_یا_بودن ؛
✍️نویسنده: #اریک_فروم
👌ترجمه: #اکبر_تبریزی
🆔 @SayehSokhan

#اضطراب_منزلت اثر #آلن_دوباتن
🆔 @sayehsokhan

#هوی_گوسفند
#هی_گوساله
#بزغاله

اینها افتخاراتی بود که دیشب از سوی یک راننده ی جوان که #ماشین خیلی محترمی داشت، نثارم شد.

به او گفتم بزن کنار، کارت دارم.

با حالت #تهاجمی پیچید جلوی من. مثل جومونگ در را باز کرد و هیکل گنده اش را به بیرون پرتاب کرد.

#آدرنالینم زده بود بالا. دستانم کمی می لرزدید. فقط #شانس آوردم که داشتم آدامس می جویدم. وقتی آدامس می جوم هم #اعتماد به نفسم بیشتر است و هم #اضطراب کمتری دارم.

با #پرخاشگری زد روی سینه ام و گفت: هاااا چیه؟؟

گفتم: ببین داداش. من یه چک از تو بخورم یه ماه دیگه جاش تومور مغزی درمیاد. اصلا تو بروسلی، تو آرنولد، تو مرحوم داداشی. منم وروجک توی استاد ادر. دعوایی ندارم. فقط خواستم یک جمله بگم و برم.

کمی آرام شد و با لاتی گفت: بفرما

گفتم: ببین اخوی؛ من بچه که بودم روستا زیاد میرفتم. گاهی هم چوپانی میکردم. باور کن هیچکدام از گوسفندها و گوساله ها رانندگی نمیکردند، و هیچ بزغاله ای هم مثل من سه چهار تا مدرک فوق لیسانس و دکترا نداشت. ازینا مهمتر، باور کن هیچ گوسفندی هم به اون یکی نمیگفت که هوی گوسفند، چرا مثلا راهت را کج کرده ای.


سرش را پایین انداخت. گفت: آقا ببخش. این دهن لعنتی به لجن #عادت کرده. از بچگی توی دهنم فحش بوده. بابا و ننه ام هم همین بودن. عادت شده برام.

گفتم: آقا لامشکل. ولی خدایی به کسی فحش نده. حتی به #حیوانات هم فحش نده. عادت که بشود ترک کردنش سخت است.

*وقتی رفت با خودم فکر کردم، حالا فحش دادن، بد؛ ولی تو چرا باید کاری کنی که کسی فحش نثارت کنه.

✍ دکتر محسن زندی

🆔 @SayehSokhan

✅دومین قسمت #سه‌شنبه‌های_سلامت_روان با موضوع اضطراب
🎧 مصاحبه سجاد سعیدنیا با دکتر علی صاحبی پیرامون اضطراب
🌀آنچه در این قسمت پادکست خواهید شنید؛ پاسخ به سؤالات زیر است:
⚫️عواملی که ما را مستعد #اضطراب می‌کنند چه هستند؟
🔴ساختار #مغز و ارتباط آن با #اضطراب چیست؟
🔷چگونه #کودکان #بی‌اضطراب #تربیت کنیم؟
🔶#کنترل و عدم #کنترل چه نقشی در #اضطراب دارند؟
🔵ارتباط #اضطراب با سایر #مشکلات_روانی چیست؟
🔶 چگونه به خودمان و ‌دیگران کمک کنیم؟
🔋منتظر نظرات و سوالات شما هستیم. با ما باشید در #سه‌شنبه‌های_سلامت_روان
برای درج پرسشهای خود و شنیدن قسمت های قبل به لینک زیر مراجعه کنید .
https://academyofchange.ir/anxietypodcast1/

@Change_club
🆔 @Sayehsokhan

✅ دومین قسمت از پادکست سه‌شنبه‌های سلامت روان با موضوع اضطراب
🎧 مصاحبه سجاد سعیدنیا با دکتر علی صاحبی پیرامون اضطراب
🌀 آن‌چه در این قسمت پادکست خواهید شنید:
⚫️ عواملی که ما را مستعد #اضطراب می‌کنند چه هستند؟
🔴 ساختار #مغز و ارتباط آن با #اضطراب چیست؟
🔷 چگونه #کودکان #بی‌اضطراب #تربیت کنیم؟
🔶 #کنترل و عدم #کنترل چه نقشی در #اضطراب دارند؟
🔵 ارتباط #اضطراب با سایر #مشکلات_روانی چیست؟
🔶 چگونه به خودمان و ‌دیگران کمک کنیم؟
🔋منتظر نظرات و سوالات شما هستیم.

با ما باشید در #سه‌شنبه‌های_سلامت_روان
برای درج پرسش‌های خود و شنیدن قسمت های قبل به لینک زیر مراجعه کنید .
https://academyofchange.ir/anxietypodcast1/

@Change_club
🆔 @Sayehsokhan

کتاب راهنمای ویروس کرونا و اضطراب
ابزاری برای کمک به شما در ایجاد مقاومت و تاب‌‏آوری در طیّ دوران‌‏های دشوار زندگی
ترجمه: دکتر اکرم خمسۀ
عضو هیأت علمی پژوهشگاه زنان، دانشگاه الزهرا
انتشارات: ارجمند

استفاده از مطالب این کتابچه یا بازنشر الکترونیک آن با ذکر منبع و نام ناشر و مترجم بلامانع است.
انتشار یا فروش این کتابچه به قصد تجاری و فروش آن ممنوع است و موجب پیگرد قانونی می‌شود.

#کرونا #کوئید_19 #اضطراب #استرس #کاهش_اضطراب
#برنامه_تنفسی


@psycovid19
https://www.instagram.com/psy.covid19

فایل صوتی (64)

#اضطراب_مرگ_و_رفع_آن
در فلسفه و روانشناسی از
اپیکور تا الیزابت کوبلر راس
دکتر #عبدالحمید_ضیایی
زمان :1396/9/20
کیفیت صدا: خوب🌾
@abdolhamidziaei
🆔 @Sayehsokhan

😑انواع #تنهایی از نگاه #اروین_یالوم:

اروین یالوم #روانشناس معروف علاقه خاصی به تعارضات و رنج‌های جدانشدنی #زندگی دارد. او معتقد است برخی از آسیب‌ها صرفا به واسطه‌ی وجود داشتن و زنده بودن تجربه می‌شوند. او این رنج‌ها را به چهار دسته تقسیم می‌کند: مواجهه با #مرگ، #اضطراب ناشی از مسؤلیت، #تنها و پوچی. او معتقد است بشر در تمام تاریخ در حال دست و پنجه نرم کردن با این مسایل بوده است و در هر دوره‌ای انسان جواب متفاوتی به آنها داده است. همانطور که گفته شد تنهایی یکی از رنج‌های وجودی انسان بوده و هست. از ابتدای تولد تا لحظات پایانی زندگی همیشه این دغدغه با انسان همراه است. در متن زیر به انواع تنهایی از نگاه اروین یالوم پرداخته شده است.

🔻تنهایی بین فردی

معمولاً به‌صورت جدا افتادگی و بی‌کسی تجربه می‌شود و به معنای دورافتادن از دیگران است. عوامل زیادی در آن دخیل است، مثل انزوای جغرافیایی، فقدان مهارت‌های اجتماعی مناسب، #احساسات به‌شدت متضاد درباره‌ی #صمیمیت یا یک سبک شخصیتی (#اسکیزوئید، #خودشیفته، استثمارگر یا قضاوت‌گر) که مانع تعامل اجتماعی راضی‌کننده است.

🔻تنهایی درون‌فردی

فرایندی است که در آن، اجزای مختلف وجود فرد از هم فاصله می‌گیرند. بنابراین تنهایی درون‌فردی زمانی اتفاق می‌افتد که فرد احساسات یا خواسته‌هایش را خفه می‌کند، بایدها و اجبارها را به‌جای آرزوهایش می‌پذیرد، به قضاوت خود بی‌اعتماد می‌شود یا استعدادهای خود را به‌دست فراموشی می‌سپارد.

🔻تنهایی اگزیستانسیال یا تنهایی وجودی

افراد اغلب از دیگران و از اجزای خود جدا می‌افتند، ولی در عمق این جدا افتادگی‌ها، تنهایی اساسی‌تری وجود دارد که به هستی مربوط می‌شود، تنهایی‌ای که به‌رغم رضایت‌بخش‌ترین روابط با دیگران و به رغم خودشناسی و انسجام درونی تمام‌عیار، همچنان باقی است. تنهایی اگزیستانسیال به مغاکی اشاره دارد که میان انسان و هر موجودی دیگر دهان گشوده و پلی هم نمی‌توان بر آن زد. همچنین بر تنهایی‌ای اشاره دارد که بسیار بنیادی‌تر و ریشه‌ای‌تر است:
جدایی میان فرد و دنیا.

جدایی از دنیا که عبارت درستی به نظر می‌رسد همچنان گنگ و مبهم است. یکی از مراجعانم تعریف روشنی از آن ارائه می‌کرد. هرگاه #رابطه با یکی از افراد مهم زندگی‌اش به مخاطره می‌افتاد، دچار حملات دوره‌ای سراسیمگی می‌شد. وقتی تجربه‌اش را برایم توصیف می‌کرد، گفت: فیلم داستان وست‌ساید (کرانه‌ی غربی) رو یادت می‌آد؟ اونجایی که #عاشق و #معشوق همدیگرو می‌بینن و ناگهان هر چیز دیگه‌ای تو دنیا به شکل اسرارآمیزی محو می‌شه و اون دو تا مطلقاً با هم تنها می‌مونن؟ خب، این دقیقاً همون اتفاقی هست که توی این حملات برای من اتفاق می‌افته. فرقش آینه که جز من کسی باقی نمی‌مونه.

📚#برشی_از _کتاب: #روان_درمانی_اگزیستانسیال

✍نویسنده: اروین یالوم
📋ترجمه: سپیده حبیب

🆔@Sayehsokhan

📚 #کتاب : #مدل‌های_حیوانی_بیماری‌های_روانی
📁جلد دوم:#اضطراب: مدل‌های شرطی
✍️ اثر: #دکتر_شیرعلی_خرامین
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan