جوزف سیاروچی، یکی از نویسندگان این کتاب، پیش از آنکه فعالیت ورزشی منظمی را که برایش کارایی داشته باشد پیداکند، در اهداف ورزشی بارها شکست خورد.
چندماه دویدن را امتحان کرد، اما در نهایت به این نتیجه رسید که برایش کسل کننده است و درد زیادی را در زانوهایش ایجاد می کند، و در نتیجه آن را رها کرد؛
سپس دوچرخه سواری را آزمایش کرد اما متوجه شد خیابان ها بسیار ناامن و خطرناکند و رکاب زدن را کنار گذاشت.
نکته اینجاست که صرف نظر از تعداد شکست هایمان، می توانیم ارزش هایمان را مجدد در عمل نشان دهیم.
می توانیم بگوییم:" من کار مورد نظرم را انجام ندادم، اما اینجا ایستاده ام و این ارزش های من اند، پس دوباره تلاش می کنم."
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 49
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
چندماه دویدن را امتحان کرد، اما در نهایت به این نتیجه رسید که برایش کسل کننده است و درد زیادی را در زانوهایش ایجاد می کند، و در نتیجه آن را رها کرد؛
سپس دوچرخه سواری را آزمایش کرد اما متوجه شد خیابان ها بسیار ناامن و خطرناکند و رکاب زدن را کنار گذاشت.
نکته اینجاست که صرف نظر از تعداد شکست هایمان، می توانیم ارزش هایمان را مجدد در عمل نشان دهیم.
می توانیم بگوییم:" من کار مورد نظرم را انجام ندادم، اما اینجا ایستاده ام و این ارزش های من اند، پس دوباره تلاش می کنم."
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 49
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
بر مبنای پژوهش های "اثردارو نما"و "پیش گویی خودکام بخش" همواره در درون افراد امکان موفقیت وجوددارد، فقط خودشان این را نمی دانند.
وقتی به آن ها قرص جعلی می دهید یا فرصت می دهید دیگران آن ها را باور کنند، عملکرد بهتری خواهند داشت.
آنها تغییر نکرده اند، فقط خودشان را باور کرده اند.
آن ها امید دارند.
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 110
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
وقتی به آن ها قرص جعلی می دهید یا فرصت می دهید دیگران آن ها را باور کنند، عملکرد بهتری خواهند داشت.
آنها تغییر نکرده اند، فقط خودشان را باور کرده اند.
آن ها امید دارند.
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 110
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
🎉 شروع ثبت‌نام دوره "رهایی از اضافه‌وزن"، مدیریت وزن بر اساس رویکرد مبتنی بر پذیرش و تعهد
📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #رهایی_از_اضافه_وزن از #دکتر_راس_هریس و همکاران
این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می‌باشد.
⏳شروع دوره از ۱۱ آبان ماه است (به مدت ۸ جلسه)، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت‌نام اقدام بفرمایید (تخفیف ۱۵٪ برای ثبت‌نام زودهنگام).
✅ تخفیف ۲۵٪ برای افرادی که در هر دو دوره "شکاف اعتمادبه‌نفس" و "رهایی از اضافه‌وزن" شرکت می‌کنند.
❗️ برای عزیزان خارج از ایران هم امکان شرکت در این کارگاه وجود دارد.
📝 آیدی هماهنگی ثبت‌نام در تلگرام
🆔 @happinessgroup
✅ Channel: @school_of_happiness
📖 همگام با مطالعهٔ کتاب #رهایی_از_اضافه_وزن از #دکتر_راس_هریس و همکاران
این دوره شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می‌باشد.
⏳شروع دوره از ۱۱ آبان ماه است (به مدت ۸ جلسه)، در صورت تمایل برای شرکت در دوره زودتر برای ثبت‌نام اقدام بفرمایید (تخفیف ۱۵٪ برای ثبت‌نام زودهنگام).
✅ تخفیف ۲۵٪ برای افرادی که در هر دو دوره "شکاف اعتمادبه‌نفس" و "رهایی از اضافه‌وزن" شرکت می‌کنند.
❗️ برای عزیزان خارج از ایران هم امکان شرکت در این کارگاه وجود دارد.
📝 آیدی هماهنگی ثبت‌نام در تلگرام
🆔 @happinessgroup
✅ Channel: @school_of_happiness
اگر می‌خواهید وزنتان را کم کنید، این کارها را بیشتر انجام دهید:
✔️تصدیق این‌که تمام انسان‌ها ذهنی خودانتقادگر دارند یا چیزی که ما به آن دستگاه حل مسئله می‌گوییم. این دستگاه گاهی ما را محاکمه می‌کند و بخشی از وجود ماست.
✔️توجه به قصۀ ذهنی «من به اندازۀ کافی خوب نیستم» و نام‌گذاری آن.
✔️فاصله گرفتن از افکار خودآسیب‌رسان با نوشتن آنها و شوخی با آنها (خواندن آنها به صورت آواز یا تصور این‌که روی صفحۀ رایانه در حال تغییرند).
✔️تمرین این‌که همزمان با داشتن افکار دشوار، کاری را که واقعاً برایتان مهم است، انجام دهید. مثلاً، به رغم داشتن این فکر که «من در ورزش کردن خیلی تنبلم»، باز هم ورزش کنید.
📚 #کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 137
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
✔️تصدیق این‌که تمام انسان‌ها ذهنی خودانتقادگر دارند یا چیزی که ما به آن دستگاه حل مسئله می‌گوییم. این دستگاه گاهی ما را محاکمه می‌کند و بخشی از وجود ماست.
✔️توجه به قصۀ ذهنی «من به اندازۀ کافی خوب نیستم» و نام‌گذاری آن.
✔️فاصله گرفتن از افکار خودآسیب‌رسان با نوشتن آنها و شوخی با آنها (خواندن آنها به صورت آواز یا تصور این‌که روی صفحۀ رایانه در حال تغییرند).
✔️تمرین این‌که همزمان با داشتن افکار دشوار، کاری را که واقعاً برایتان مهم است، انجام دهید. مثلاً، به رغم داشتن این فکر که «من در ورزش کردن خیلی تنبلم»، باز هم ورزش کنید.
📚 #کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 137
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
فعالیت‌های مراقبت‌کننده‌ای که شامل پرخوری نمی‌شود:
💠تمام دستگاه‌های برقی را خاموش و تلفن را قطع کنید.
💠مقدار کمی از یک خوراکی لذت‌بخش بخورید (مواد غذایی سالم بخرید).
💠یک پیاده‌روی ذهن‌آگاهانه، بدون هیچ مقصدی در ذهن داشته باشید.
💠بهانه‌هایی برای جشن گرفتن پیدا کنید.
💠با آب گرم استحمام کنید.
💠ماساژ بگیرید.
📚 #کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه:266
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
💠تمام دستگاه‌های برقی را خاموش و تلفن را قطع کنید.
💠مقدار کمی از یک خوراکی لذت‌بخش بخورید (مواد غذایی سالم بخرید).
💠یک پیاده‌روی ذهن‌آگاهانه، بدون هیچ مقصدی در ذهن داشته باشید.
💠بهانه‌هایی برای جشن گرفتن پیدا کنید.
💠با آب گرم استحمام کنید.
💠ماساژ بگیرید.
📚 #کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه:266
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
هرگاه احساس تنهایی، طردشدگی و درک نشدن می‌کنیم یا احساس می‌کنیم از ما قدردانی نمی‌شود، سراغ غذا می‌رویم. هر کدام از ما نوع متفاوتی از از غذای تسکین‌دهنده داریم. نویسندۀ آمریکایی ارنست همینگوی، در کتاب پاریس جشن بی‌کران، غذای تسکین‌دهندۀ خود را این‌گونه شرح می‌دهد: «همچنان که صدف‌ها را می‌خوردم و طعم تند دریایی و مزۀ فلزیشان را نوشیدنی می‌شست و فقط طعم دریا و بافتار آبدار آن باقی می‌ماند و همچنان که آب سرد تک‌تک صدف‌ها را می‌نوشیدم و با نوشیدنی فرو می‌شستم، احساس تهی بودنم از بین می‌رفت و رفته‌رفته شادمان می‌شدم و نقشه‌هایی طرح می‌کردم.»
📚 #کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه:264
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه:264
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
اگر هنگام خستگی غذا می‌خورید بدانید که تنها نیستید. خستگی یکی از دلایل عمدۀ غذا خوردن است؛ نتیجۀ آن نیز افزایش وزن است. به نظر می‌رسد که خواب‌آلودگی یک بیماری همه‌گیر و مدرن است. پیش از جنگ جهانی اول، بزرگسالان به طور متوسط هفت تا هشت ساعت در شب می‌خوابیدند. در سال 2008، بزرگسالان به طور متوسط شش تا هفت ساعت در شب می‌خوابیدند. در واقع کمبود خواب احتمالاً یکی از عوامل دخیل در افزایش چاقی است. به همین دلیل یکی از مهمترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید، توجه به خواب است. خوابیدن فعالیتی انتخابی نیست و نمی‌توان به آن بی‌اعتنا بود، زیرا وزن و سلامت شما به آن بستگی دارد.
📚 #کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه:268
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه:268
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇