#بـــــــه_زودی

چند پرسش در باره خواسته هایتان:

🔸آیا دست یافتنی اند یا باید قدری تعدیل شوند؟
🔸آیا با دیگر خواسته هایتان سازگاری دارند؟
🔸آیا درگیر یک خواسته قدیمی هستید که نیاز به تجدید نظر دارد؟
🔸آیا خواسته تان واقعا برایتان مفید است؟

نتیجه نهایی این پرسش ها باید تصویر شفاف تری از خواسته شما باشد.


📚#برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 62
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

خشم خلاقانه:
ویلیام گلسر نوشته است:" در شرایط آشفتگی، وقتی دستتان از رفتارهای معمول برای ارضای نیازها خالی می شود، از روی نیاز به پیشنهادهایی که سیستم خلاق به شما می دهد، توجه بیشتری نشان می دهید." این توصیفِ گلسر برای منشا رفتار دیوانه وار است؛ اما برای بسیاری از رفتارهای خشمگینانه نیز کاربرددارد. در حقیقت، بسیاری از حالت های خشمگینانه، نمونه هایی از دیوانگی موقت اند.
اگر برای رسیدن به هدفی مهم، راه حلی نداشته باشم، ممکن است راه حل سریع و خلاقانه ای پیدا کنم که مناسب و موثر نیست. ایساک آسیموف می نویسد:" خشونت، آخرین راهکار فرد ناتوان است." اگر اصلا ندانم چگونه باید به خواسته ام برسم یا اگر مانعی در مسیرم قرار گرفته باشد، ممکن است به خشونت واقعی یا نمادین متوسل شوم.



📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 58 و 59
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

یکی از مزایای این کتاب این است که شما را قضاوت نمی کند! همچنین به شما نمی گوید که چه بکنید. حق انتخاب با خودتان است. اگر رفتار خشمگینانه خود را صادقانه ارزیابی کنید و تصمیم به اتخاذ آن رفتار بگیرید و بعد معلوم شود که برایتان مسئله ساز است، آن وقت ارزش دارد که انتخابی بسیار سنجیده برای خواسته تان انجام دهید. اولین گام، یک تعهد شفاف برای تغییر است؛ تغییری که واقعا خواهانش هستید.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 38 و 39
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

هر انتخابی که بکنید، مطمئن باشید که اگر چیز دیگری در آن لحظه ارضا کننده نیاز مهم تری بود، شما آن را انتخاب می کردید. برخی از رفتارهایی که مردم انتخاب می کنند، ممکن است از نظر ما راه های عجیبی برای ارضا کردن نیاز باشد؛ اما وقتی به عمق رفتارشان می نگریم، متوجه عملکرد آن می شویم.
برای مثال فرد سیگاری که به خوبی می داند این عادت به سرطان و دیگر مشکلات جدیدِ تندرستی منجر می شود، همچنان سیگار کشیدن را انتخاب می کند. این منطقی نیست اما اگر عمیق بنگرید، شاید ببینید که شخص معتقد است نکشیدن سیگار باعث اضافه وزن( الزاماً حقیقت ندارد) و بدخلقی( احتمالاً حقیقت دارد) می شود.



📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 97 و 98
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

بخش بعدی تفکر آماده داشتن طیفی از استراتژی ها در ذهن است. این جاست که شما به آهستگی فکر می کنید: "چگونه می خواهم با این وضعیت کنار بیایم؟" بسیار مهم است که استراتژی های از پیش تعیین شده ای داشته باشید. در این جا به چند نمونه می پردازیم.
ایجاد وقفه: اگر امکان دارد از صحنه دور شوید. به جای دیگر بروید یا کار دیگری انجام دهید. این یک راه حل دائمی نیست، بلکه فرصتی برای ترمیم اعصاب فرسوده است.
ایجاد تاخیر: تصمیم بگیرید که وقتی احساسات فروکش کردند، با موضوع کنار بیایید. اگر شما و شخصی که از او عصبانی هستید، شنوندگانی داشته باشید، این امر بسیار مهم می شود.
جابجا شدن: شاید بهتر باشد در وقت و مکان دیگری و زمانی که هر دو طرف خونسرد هستید و فرصت صحبت کردن دارید، با موضوع کنار بیایید.



📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 75 و 76
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

هر چه زودتر شدت خشم را مشخص کنید مدیریت آنها راحت تر می شود. علائم ظاهری خشم را بشناسید:
تغییر در رنگ پوست
نگاه خیره
وحشت زدگی
حالت کلی بدن
زودرنجی
سکوت
منفی نگری بیش از حد
بدخلقی و کم توجهی به نظافت شخصی
هر چه دانش آموزان خود را بهتر بشناسید، راحت تر و سریع تر چنین تغییراتی را در آنها شناسایی می کنید.



📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 119
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

عبارتی کوتاه یا وِردی شخصی و کاربردی انتخاب کنید که هنگام بروز خشم بتوانید تکرارش کنید. هر دفعه که از آن استفاده کنید دقیق تر می شود. یک "توقف کن!" در ابتدای آن بگذارید تا بتوانید بگویید:" توقف کن، بعداً با آن کنار بیا!" " توقف کن من باید فکر کنم" ، " توقف کن و خونسرد باش."
باید عبارت خودتان باشد؛ عبارتی که برایتان مفهوم داشته باشد و همیشه از آن استفاده می کنید. فیلسوف سنکا گفته است:" بهترین راه حل خشم، تأخیر است"؛ یک تفکر خردمندانه.



📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 74
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

اگر دقیق تر بیندیشیم متوجه می شویم که هر یک از این شرایط با فکر و منطق درونی خودم منطبق است. " ما باید با حیوانات مهربان باشیم." "رفتار منصفانه یعنی محل پارک را برای راننده ای رها کنیم که زودتر به آنجا رسیده است." " انسان ها با هم برابرند." این افکار بخشی از سیستم اعتقادی و منطقیِ ما محسوب می شوند که در اداره زندگی به کار می بریم و در واقع بخشی از تصاویری هستند که در دنیای مطلوب خود داریم.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 44
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

وقتی رفتاری را انتخاب می کنیم، معمولا برای انجام دادن یا فکر کردن در باره چیزی متمرکز می شویم. مهم نیست تصمیم به تغییر کدام مولفه گرفته ایم، هر چهار مولفه با هم تغییر می کنند. مثلا اگر پیاده روی دلچسب هفته پیش در جنگل را در ذهنم مرور کنم، در احساسات و فیزیولوژی من تغییراتی مطابق با تغییرات ایجادشده در عمل و تفکرم آغاز می شود. احساس شادی می کنم و بدنم شل می شود. از نظر تئوری انتخاب من نه فقط عمل و تفکر، بلکه احساسات و فیزیولوژی خودم را هم انتخاب می کنم. این نکته بسیار مهمی است؛ زیرا چگونگی مدیریت احساسات و حتی فیزیولوژی را نشان می دهد.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 101
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

در واقع اکثر انتخاب های روزانه ما تقریبا ناخودآگاه صورت می گیرند. بند کفش هایمان را می بندیم، دندان هایمان را مسواک می زنیم، قهوه مان را هم می خوریم و حتی با اتومبیل به محل کارمان می رویم، بدون آنکه مکثی برای انتخاب این کارها داشته باشیم. ما به صورت خودکار عمل می کنیم. هر چه باشد آنها انتخاب های ما هستند. انتخاب لازم نیست آگاهانه باشد. هرگاه متوجه شویم که می توانیم این رفتارها را متوقف کنیم یا تغییر دهیم، بلافاصله مالکیتمان برآنها مشخص می شود. گلسر، خالق تئوری انتخاب ادعا می کرد ما اکثر رفتارهای خود را انتخاب می کنیم.


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📖 صفحه: 43
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan