گپ‌زدن‌های کوتاه و گاه‌به‌گاه با دوستان خوب است، اما اکثر ما افرادی را می‌شناسیم که مدام در حال گپ و گفت‌وگو هستند و بی‌وقفه صحبت می‌کنند. اگر این گفت‌وگو تلفنی باشد یا در کنار نرده‌های باغچه یا آب‌خوریِ محل کار، به هرحال، به صورت جدی وقت ما را هدر می‌دهد و فرصت دیگر کارها را از ما می‌گیرد. کوتاه کردن و پایان دادن به این مکالمات یک نوع هنر است که در این‌جا به چند نکته به عنوان راهنما اشاره می‌کنیم.
• دادن پیام‌های خاتمه دهنده، مانند «از دیدارتان خشنود شدم!»
• به سادگی بگویید باید بروم.
• صحبت‌هایمان را به وقت دیگری موکول کنیم.
از نظرات یا طرح عملی ارائه شده خلاصه‌ای کوتاه ارائه دهید.



📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 126
🆔 @Sayehsokhan

عزت نفس، ارزیابی ما از خودمان است و ارتباطی به ارزیابی دیگران از ما ندارد. اگر برای خود یک ارزش ملال‌انگیز در نظر بگیریم، در ناکامی مداوم قرار خواهیم گرفت. مهم نیست کجا هستیم یا باید چه کار کنیم؛ این ارزش ملال‌انگیز، همواره همه‌جا حضور دارد و به این ترتیب برای هر اقدامی در خود احساس کمبود می‌کنیم.

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 93
🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_مدیریت_خشم_در_زندگی
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #سعید_مادح_خاکسار و #حسن_ملکیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

ترس یک پیام است
احساس ترس هم برای ما پیامی دارد. اضطراب در جایی پیش می‌آید که مشکل را می‌شناسیم، ولی آمادگی کافی برایش نداریم، اما ترس در رابطه با ناشناخته‌هاست؛ بنابراین آمادگی برای آن غیرممکن است. پیام واضح است: آن‌جا نرو! راه‌حلِ ترس کسب دانش است؛ یعنی آگاهی از علت‌های ترس. به این ترتیب، در تئوری انتخاب، همواره احساسها، پیام محسوب می‌شوند و ما را به مداخله‌ای فعال فرا می‌خوانند.


📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 63
🆔 @Sayehsokhan

جمع همۀ آنها با هم

اکنون می‌توانیم آموزه‌های روان‌شناسی تئوری انتخاب را دربارۀ کنارآمدن با استرس خلاصه کنیم:
1. استرس زنگ هشداری درونی است، نه بیماری یا نقطۀ ضعف.
2. استرس، احساسی است که نشان می‌دهد امور خوب پیش نمی‌روند.
3. استرس آگاهم می‌کند که به خواسته‌هایم دست نیافته‌ام.
4. استرس به من می‌گوید باید برای دستیابی به خواسته‌ام کاری بکنم.
5. برای کنار آمدن با استرس باید وقت بگذارم.
. . .


📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 63
🆔 @Sayehsokhan

ما در دنیایی از «خودها» زندگی می‌کنیم. در حقیقت ما در دنیایی از «خودها» زندگی کرده‌ایم. قبل از در دست داشتن گوشی‌های هوشمند با دو دوربینِ جلو و عقب، ما از خودمان تصاویر روان‌شناختی گرفته‌ایم. به تدریج از ابتدای بلوغ، هریک از ما، ترکیبی از تصویر درونیِ «خودهایمان» ساخته‌ایم. این «خودپنداره» دقیقاً مانند هر مفهوم دیگری در ذهن، کار می‌کند. اگر من از یک صندلیِ خاص، ادراک راحت بودن دریافت نکنم، احتمالاً آن را برای نشستن انتخاب نمی‌کنم. چگونگی ادراک و به ویژه چگونگی احساس ارزشمندی در بارۀ خودم، تعیین می‌کند که چه اقدامی انجام دهم و با خودم چگونه رفتار کنم.

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر: #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه: 89
🆔 @Sayehsokhan

عزت نفس پایین به من می‌گوید:
1.باخودم شاد نیستم.
2.باید برای تغییر خودم اقدام کنم تا پس از آن بیش‌تر احساس رضایت و خشنودی با خود داشته باشم. بنابراین مهم این است که با قدم‌های کوچک و مهم، برنامه و طرح تهیه کنید و به جای این ‌که به خاطر کوتاهی‌های خود غر بزنید، به همان کسی که می‌خواهید، تبدیل شوید. همچنین برای رشد خود، استرس و اضطراب را به برنامه‌ای فعال و سازند تبدیل کنید.

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر:  #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه:  98
🆔 @Sayehsokhan

شبیه آنچه شرح داده شد، دربارۀ استرس نیز تناقضی وجود دارد که نشان می‌دهد استرس ممکن است به راحتی خودتداوم‌بخش شود؛ یعنی ما وارد مسیری شویم که استرس تولید کند. به بعضی دلایلِ عجیب، می‌توان به این نتیجه رسید که ماندن در این جاده به امری ضروری تبدیل می‌شود، تاحدی که آن را به عنوان مسیری برای خلاصی از استرس در نظر می‌گیریم. ما عضلاتِ روان خود را سخت می‌کشیم! وسواسی می‌شویم و دماغ خود را به سمت سمباده‌ای که ما را از پای در‌می‌آورد، بیش‌تر نزدیک می‌کنیم.

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر:  #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه:  66
🆔 @Sayehsokhan

خواستۀ واقعی‌تان را مشخص کنید

وقتی از نداشتن زمانِ کافی شکایت می‌کنید، منظور اصلی‌تان این است که برای انجام‌دادن خواستۀ واقعی‌تان وقت کافی ندارید. بنابراین باید باتوجه به خواسته‌تان رویکرد جدیدتان را برای مدیریت زمان آغاز کنید. راه‌های مهمی که برای رسیدن به نیازهای اساسی‌تان انتخاب کرده‌اید، تصاویر دنیای مطلوب در روان‌شناسی تئوری انتخاب هستد.


📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر:  #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه:  116
🆔 @Sayehsokhan

کاری که باید بکنیم این است که ذهن خود را به یک فکر ساده مجهز کنیم که  از قبل در باره‌اش برنامه‌ریزی کرده‌ایم؛ مثلاً این فکر که «وقتی چراغ‌های قرمزِ هشدار روشن می‌شوند، زمان آن است که متوقف بشویم و فکر کنیم». به عبارت دیگر ، پشت این چراغ‌ها متوقف شویم. اکنون به چیزی نیاز داریم که من ‌ آن را «زمان انتخاب» می‌نامم. جمله‌ای مشهور در آمریکا هست که می‌گوید: «کارِ الان را متوقف کن تا بتوانی کاری که خواهانش هستی انجام دهی!» این طور دریافت می‌کنیم که تنها کاری که باید انجام دهیم این است که کاری نکنیم؛ یعنی کار فعلی را متوقف کنیم تا فرصتی برای به‌کارانداختن ترمزها فراهم شود.

📚 #کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_استرس
✍️ اثر:  #برایان_لنون
👌 ترجمه: #مریم_تقی‌پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📕 صفحه:  68
🆔 @Sayehsokhan