✳ "اگر طرز فکر #قضاوت_کننده روی #خودمان متمرکز شود، مثلا با سوالاتی مثل: «چرا اینقدر اشتباه می کنم؟»
#اعتماد_به_نفس مان را ضعیف می کنیم و حتا شاید احساس #افسردگی کنیم.
✳ از طرف دیگر اگر با طرز فکر #قضاوت_کننده روی #دیگران متمرکز شویم با سوالاتی مانند : «چرا اطرافیانم اینقدر احمقند؟» به سمت #عصبانی شدن، #حسرت خوردن و #پرخاشگر شدن متمایل می شویم.
❇ در هر دو راه، به نوعی دچار تنش می شویم چه با خودمان چه با دیگران.
✅ وقتی حالت قضاوت کننده کنترل را در دست دارد، یافتن #راه_حل_خلاقانه یا هر حس #آرامشی #ناممکن می شود.
📚 #برشی_از_کتاب
#سوالاتت_را_تغییر_بده_تا_زندگی_ات_تغییر_کند
✍️ اثر: #دکتر_ماریل_آدامز
👌 ترجمه: #سید_حمید_میرغفوری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 91
🆔 @Sayehsokhan
#اعتماد_به_نفس مان را ضعیف می کنیم و حتا شاید احساس #افسردگی کنیم.
✳ از طرف دیگر اگر با طرز فکر #قضاوت_کننده روی #دیگران متمرکز شویم با سوالاتی مانند : «چرا اطرافیانم اینقدر احمقند؟» به سمت #عصبانی شدن، #حسرت خوردن و #پرخاشگر شدن متمایل می شویم.
❇ در هر دو راه، به نوعی دچار تنش می شویم چه با خودمان چه با دیگران.
✅ وقتی حالت قضاوت کننده کنترل را در دست دارد، یافتن #راه_حل_خلاقانه یا هر حس #آرامشی #ناممکن می شود.
📚 #برشی_از_کتاب
#سوالاتت_را_تغییر_بده_تا_زندگی_ات_تغییر_کند
✍️ اثر: #دکتر_ماریل_آدامز
👌 ترجمه: #سید_حمید_میرغفوری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 91
🆔 @Sayehsokhan
❇ گاهی اثر ضربه #سیلی_واقعیت به سرعت از #حافظه مان پاک می شود: می توان آن را لحظۀ گذار یا یک هشیارسازی کوتاه دردناک نامید.
✳ اما گاهی این ضربه به گونه ای نواخته می شود که بی حس می شویم و تا چند هفته حیران و سرگردان می مانیم.
✅ اما این ضربه هر جور که نواخته شود یک ویژگی مشخص دارد:
✳ #سیلی_واقعیت دردناک است نه انتظارش را داریم و نه علاقه ای به آن و قطعا آن را نمی خواهیم.
✳ متاسفانه این #سیلی تازه شروع کار است و آنچه در ادامۀ آن رخ می دهد به مراتب سخت تر خواهد بود.
✅ در ابتدا، بیدارمان می کند و سپس خود را با شکاف روبرو می بینیم.
✅ من این مسئله را #شکاف_واقعیت نامیدم، زیرا در یک سمت واقعیتی قرار دارد که حقیقت زندگی ماست، در سمت دیگر واقعیتی که تمایل داریم آن را داشته باشیم.
✳ هر چه شکاف و فاصله میان این دو واقعیت، یعنی آنچه هست و آنچه تمایل داریم باشد بیشتر شود احساسات برانگیخته شده در ما دردناک تر خواهد بود.
✅ احساساتی از قبیل: #حسادت، #حسرت، #ترس، #ناامیدی، #شوک، #غم و #اندوه، #خشم، #اضطراب، #احساس_گناه، شاید حتی #تنفر، #ناامیدی و #انزجار.
✳ در حالی که ضربه سیلی بسیار سریع رخ می دهد، ولی شکاف حاصل از آن چند روز، هفته، ماه یا سال و حتی چند دهه باقی می ماند.
📚 #برشی_از_کتاب: #سيلي_واقعيت
✍️ اثر: #دكتر_راس_هريس
👌 ترجمه: #دكتر_علي_صاحبي
#مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📗 صفحه: 12
🆔 @Sayehsokhan
✳ اما گاهی این ضربه به گونه ای نواخته می شود که بی حس می شویم و تا چند هفته حیران و سرگردان می مانیم.
✅ اما این ضربه هر جور که نواخته شود یک ویژگی مشخص دارد:
✳ #سیلی_واقعیت دردناک است نه انتظارش را داریم و نه علاقه ای به آن و قطعا آن را نمی خواهیم.
✳ متاسفانه این #سیلی تازه شروع کار است و آنچه در ادامۀ آن رخ می دهد به مراتب سخت تر خواهد بود.
✅ در ابتدا، بیدارمان می کند و سپس خود را با شکاف روبرو می بینیم.
✅ من این مسئله را #شکاف_واقعیت نامیدم، زیرا در یک سمت واقعیتی قرار دارد که حقیقت زندگی ماست، در سمت دیگر واقعیتی که تمایل داریم آن را داشته باشیم.
✳ هر چه شکاف و فاصله میان این دو واقعیت، یعنی آنچه هست و آنچه تمایل داریم باشد بیشتر شود احساسات برانگیخته شده در ما دردناک تر خواهد بود.
✅ احساساتی از قبیل: #حسادت، #حسرت، #ترس، #ناامیدی، #شوک، #غم و #اندوه، #خشم، #اضطراب، #احساس_گناه، شاید حتی #تنفر، #ناامیدی و #انزجار.
✳ در حالی که ضربه سیلی بسیار سریع رخ می دهد، ولی شکاف حاصل از آن چند روز، هفته، ماه یا سال و حتی چند دهه باقی می ماند.
📚 #برشی_از_کتاب: #سيلي_واقعيت
✍️ اثر: #دكتر_راس_هريس
👌 ترجمه: #دكتر_علي_صاحبي
#مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📗 صفحه: 12
🆔 @Sayehsokhan
#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن ۲۴
زندگی در لحظه اکنون! (۲)
Seize the moment!
سعدیا دی رفت و فردا همچنان موجود نیست
در میان این و آن فرصت شمار امروز را
#سعدی
✍ #مایستر_اکهارت فیلسوف آلمانی تبار می‌گوید: همان‌طور که هر پرنده‌ای یک آشیانه‌ای دارد و قرارگاهش باید آن آشیانه باشد، آشیانه ما هم زمان حال است. تنها ساحتی از وجود ما که همیشه در حال زندگی می‌کند #بدن ماست. ذهن ما همیشه در آینده و یا گذشته پرسه می‌زند.
🔸وقتی ما به گذشته یا آینده می‌رویم بدنمان را در لحظه اکنون تنها می‌گذاریم. هر چه بیشتر توی افکارمان باشیم و در گذشته و آینده سیر کنیم، توجهمان را که از انرژی و قدرت برخوردار است، رها می‌کنیم.
🔸 غول‌های گذشته و آینده لحظه حال را له و کوچک و کوچکش می‌کنند. اگر سعی کنیم ذهن‌آگاه باشیم، لحظه حال در ذهنمان بزرگتر شده و اینجاست که زندگی را تجربه می‌کنیم و از آن لذت می‌بریم و به عبارتی زندگی را زندگی می‌کنیم.
🔸 ذهن‌آگاهی مانند تمرین #شنای_ذهنی است. هر فکری که وارد ذهنمان می‌شود می‌تواند شروع تمرین #شنای_ذهنی باشد. انجام کامل ذهن‌آگاهی عبارتست از آگاه‌شدن از فکر بدون قضاوت آن و بازگرداندن توجه به تنفس و لحظه حال.
🔸 گفتیم که جایگاه ما زمان حال است، اما معمولا اراده‌مان معطوف به گذشته و آینده است و بهمین خاطر دستخوش سه عاطفه منفی بزرگ یعنی #پشیمانی، #اندوه و #حسرت می‌شویم. هرچه بیشتر در حال زندگی کنیم و زندگی اینجایی و اکنونی داشته باشیم، هم خوشی زندگیمان افزایش می‌یابد و هم خوبی زندگیمان.
🔸 در این باب هم عارفان و هم روانشناسان تاکید دارند که "صوفی ابن‌الوقت باشد ای رفیق" یعنی صوفی فرزند وقت است. نمی‌گوید در گذشته چه شد و در آینده چه خواهد شد!. صوفی نه در بند گذشته خود است و نه در بند آینده خود.
🔸 #دکتر_جان_کابات_زین پیشنهاد می‌کند همیشه از خودمان بپرسیم: آیا اکنون آگاه هستم؟ آیا اکنون کاملا در اینجا حضور دارم؟
آگاهیم که یک زندگی اصیل همواره مالامال از پذیرش، اعتماد، ایمان و حضور داشتن در لحظه اکنون است.
🔸 برای بودن در لحظه اکنون توصیه‌های زیر به کمکمان می‌آیند:
✅ در طول روز توجه خود را به سمت احساسات بدنی و هیجاناتمان ببریم.
✅ یک وعده غذایی خود را (حداقل چند لقمه را) با توجه ذهن‌آگاه بخوریم.
✅ یک لیست قدردانی روزانه داشته باشیم و هر روز صبح ۵ چیز را که به خاطرش قدردان هستیم بنویسیم.
✅ ذهن‌آگاهی را به فعالیت‌های روتین زندگی خود بیاوریم. مثل مسواک زدن، شستن ظروف، دوش‌گرفتن، غذاخوردن. در هر فعالیت مکث کنیم و آگاهی کامل را به لحظه اکنون بیاوریم.
✅ وقتی داریم سیب می‌خوریم، طوری بخوریم که گویی برای اولین بار است که تجربه‌اش می‌کنیم.
✅ از همه مهم‌تر تنفس عمیق را جدی بگیریم.
تنفس ما دوست حقیقی ماست و همیشه حضور دارد. تنفس لنگر ما برای زندگیست. با یک نفس عمیق از ذهن خود سرخورده و وارد بدنمان می‌شویم.
👌 بهتر است با قدردانی و توجه مهربانانه به تنفس بپردازیم. آن‌قدر با او دوست باشیم که گویی از یک نوزاد مراقبت می‌کنیم و رفته رفته آشناتر و صمیمی‌تر شویم.
🔸 این کار نیاز به حضور، تمرین، تلاش و تعهد دارد. بدیهی است هر چیز ارزشمندی به تمرین بیشتر نیازمند است. تمرین کردن را بخشی از زندگی خود کنیم تا بتوانیم همه چیز و همه کس را #یکپارچه ببینیم.
📌 سخن آخر:
فیلم زوربای یونانی نوشته #نیکوس_کازانتزاکیس
با کارگردانی #مایکل_کاکویانیس را دیده‌اید؟
"زندگی در لحظه اکنون" همچون رقص #آنتونی_کوئین است در این فیلم!
شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇
زندگی در لحظه اکنون! (۲)
Seize the moment!
سعدیا دی رفت و فردا همچنان موجود نیست
در میان این و آن فرصت شمار امروز را
#سعدی
✍ #مایستر_اکهارت فیلسوف آلمانی تبار می‌گوید: همان‌طور که هر پرنده‌ای یک آشیانه‌ای دارد و قرارگاهش باید آن آشیانه باشد، آشیانه ما هم زمان حال است. تنها ساحتی از وجود ما که همیشه در حال زندگی می‌کند #بدن ماست. ذهن ما همیشه در آینده و یا گذشته پرسه می‌زند.
🔸وقتی ما به گذشته یا آینده می‌رویم بدنمان را در لحظه اکنون تنها می‌گذاریم. هر چه بیشتر توی افکارمان باشیم و در گذشته و آینده سیر کنیم، توجهمان را که از انرژی و قدرت برخوردار است، رها می‌کنیم.
🔸 غول‌های گذشته و آینده لحظه حال را له و کوچک و کوچکش می‌کنند. اگر سعی کنیم ذهن‌آگاه باشیم، لحظه حال در ذهنمان بزرگتر شده و اینجاست که زندگی را تجربه می‌کنیم و از آن لذت می‌بریم و به عبارتی زندگی را زندگی می‌کنیم.
🔸 ذهن‌آگاهی مانند تمرین #شنای_ذهنی است. هر فکری که وارد ذهنمان می‌شود می‌تواند شروع تمرین #شنای_ذهنی باشد. انجام کامل ذهن‌آگاهی عبارتست از آگاه‌شدن از فکر بدون قضاوت آن و بازگرداندن توجه به تنفس و لحظه حال.
🔸 گفتیم که جایگاه ما زمان حال است، اما معمولا اراده‌مان معطوف به گذشته و آینده است و بهمین خاطر دستخوش سه عاطفه منفی بزرگ یعنی #پشیمانی، #اندوه و #حسرت می‌شویم. هرچه بیشتر در حال زندگی کنیم و زندگی اینجایی و اکنونی داشته باشیم، هم خوشی زندگیمان افزایش می‌یابد و هم خوبی زندگیمان.
🔸 در این باب هم عارفان و هم روانشناسان تاکید دارند که "صوفی ابن‌الوقت باشد ای رفیق" یعنی صوفی فرزند وقت است. نمی‌گوید در گذشته چه شد و در آینده چه خواهد شد!. صوفی نه در بند گذشته خود است و نه در بند آینده خود.
🔸 #دکتر_جان_کابات_زین پیشنهاد می‌کند همیشه از خودمان بپرسیم: آیا اکنون آگاه هستم؟ آیا اکنون کاملا در اینجا حضور دارم؟
آگاهیم که یک زندگی اصیل همواره مالامال از پذیرش، اعتماد، ایمان و حضور داشتن در لحظه اکنون است.
🔸 برای بودن در لحظه اکنون توصیه‌های زیر به کمکمان می‌آیند:
✅ در طول روز توجه خود را به سمت احساسات بدنی و هیجاناتمان ببریم.
✅ یک وعده غذایی خود را (حداقل چند لقمه را) با توجه ذهن‌آگاه بخوریم.
✅ یک لیست قدردانی روزانه داشته باشیم و هر روز صبح ۵ چیز را که به خاطرش قدردان هستیم بنویسیم.
✅ ذهن‌آگاهی را به فعالیت‌های روتین زندگی خود بیاوریم. مثل مسواک زدن، شستن ظروف، دوش‌گرفتن، غذاخوردن. در هر فعالیت مکث کنیم و آگاهی کامل را به لحظه اکنون بیاوریم.
✅ وقتی داریم سیب می‌خوریم، طوری بخوریم که گویی برای اولین بار است که تجربه‌اش می‌کنیم.
✅ از همه مهم‌تر تنفس عمیق را جدی بگیریم.
تنفس ما دوست حقیقی ماست و همیشه حضور دارد. تنفس لنگر ما برای زندگیست. با یک نفس عمیق از ذهن خود سرخورده و وارد بدنمان می‌شویم.
👌 بهتر است با قدردانی و توجه مهربانانه به تنفس بپردازیم. آن‌قدر با او دوست باشیم که گویی از یک نوزاد مراقبت می‌کنیم و رفته رفته آشناتر و صمیمی‌تر شویم.
🔸 این کار نیاز به حضور، تمرین، تلاش و تعهد دارد. بدیهی است هر چیز ارزشمندی به تمرین بیشتر نیازمند است. تمرین کردن را بخشی از زندگی خود کنیم تا بتوانیم همه چیز و همه کس را #یکپارچه ببینیم.
📌 سخن آخر:
فیلم زوربای یونانی نوشته #نیکوس_کازانتزاکیس
با کارگردانی #مایکل_کاکویانیس را دیده‌اید؟
"زندگی در لحظه اکنون" همچون رقص #آنتونی_کوئین است در این فیلم!
شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇