💫 Кто решает, как нам раскрашивать эскизы жизни?
#самопомощь

✨Нарративы — это то чем мы описываем события нашей жизни. Сами по себе нарративы нейтральны. Но когда мы описываем ими какое-то событие, мы наполняем его этими нарративами и эта связка обретает скреплённую конструкцию, обретает смыслы. Это как художник раскрашивать эскиз красками. От того какими красками, в каком стиле, с каким посылом он раскрасит этот эскиз, будет зависеть конечная картина и то, что именно автор хотел ей сказать.

Кто же выдаёт нам те краски, которыми мы раскрашиваем реальность? От куда у нас именно такой набор? Используем ли мы весь набор или как-то ограничиваем его? И что влияет на этот выбор? Можем ли мы наполнять это набор и что для этого нужно? Может есть кто-то кто запрещает нам это делать? Или есть кто-то кто одобряет и поддерживает? Может есть кто-то на кого влияет то какими красками мы наполняем эскиз?

Разве мы не вольны решать какое время года будет на этой картине?

✨Терапевтическая идея заключается в том, что что мы сами создаём свои нарративы и сами описываем ими события. Так же мы как-то относимся к созданным, существующим нарративам. Исходя из этого у нас появляется «двойная возможность» для корректировки нашей реакции на события.
«Проблема кроется не в содержании личного нарратива, а в нашем к нему отношении. Наши варианты поведения резко ограничиваются, когда мы воспринимаем свои личные нарративы как целостную картину, а не как одну из точек зрения. Если смотреть лишь с одной точки зрения (своей), то личные нарративы никогда не станут столь же многогранными и сложными, как мы сами. Это как рассматривать изысканную скульптуру только с одного ракурса. Даже если наблюдения будут “точными” с определенного ракурса, они все равно останутся неполными и ограниченными, если не обойти скульптуру вокруг, осматривая ее со всех сторон или даже отступив в сторону, чтобы взглянуть на произведение искусства целиком. Жизнь каждого из нас гораздо богаче и сложнее, чем любой личный нарратив, который мы составили о себе.» (Дженна Лежен, Джейсон Луома «Ценности в терапии»).

#сверхсмысл

«Размышляю о Наполеоне, которого Гёте сначала окрестил чудовищем, а десять лет спустя провозгласил историческим явлением мирового значения. А что, если европейский миф о Наполеоне и связанный с ним культ великого человека создали предпосылку для той покорности, с которой европейская буржуазия (да и рабочий класс, обожествлявший своих Маркса, Энгельса и Ленина) уступила Муссолини и Гитлеру? Мы все были очарованы великими историческими личностями; и даже если человек не представлял собой ничего выдающегося, а только играл роль, причем без особого таланта, мы ему поклонялись. Именно так было в случае с Гитлером. Думаю, он добился успеха отчасти благодаря той наглости, с которой он изображал из себя великого человека.» (Отрывок из книги «Шпандау: Тайный дневник» Альберт Шпеер)

💫 В этом отрывке из дневников Альберта Шпеера, главного архитектора нацистской германии, отражена сила влияния нарративов, образов, мифов. То как мы можем заблуждаться под действием очарования идей, успехов, в которых не учитываются Люди как явление и то, что делает нас Людьми. И если за желанием достичь величия, мы не разглядим смысл этого действия, созидательный смысл, объективный смысл, то это может привести к трагедии.

💫 Про сомнения!
#другойракурс

✨Сам себя всегда считал человеком сомневающимся и неуверенным. Вот и сейчас, подхожу утром к черешне и думаю есть или не есть? Ведь утро ещё, может кофе сначала, может позавтракать? Может черешню потом, чуть позже? Пока сомневаюсь, руки срывают ягоды и кладут их в желудок. Вот так минут 10 постояв в сомнениях, ухожу полным черешни так и не решив, сейчас её поесть или потом.

Иду значит к смородине красной. Вот как я люблю смородину красную, да и черную люблю. Ведь тут даже рядом был куст чёрной раньше. Какую же я люблю больше, черную или красную? Сомневаюсь! Дай-ка попробую красную может её я люблю больше? А ведь за чёрной, дикой я когда-то плавал на середину Волго-Донского канала, на остров! Может её всё же? Дикая была мелкая, но сладкая. Так и эта красная мелкая, но её прям с кисточки можно… ах! Во так пока спорю какую больше люблю руки срывают, рот жуёт.

Крыжовник смотрю подходит уже. Но ещё не дозрел. Так и хорошо, что не дозрел, я с кислинкой люблю, плотный. А как эту кислинку понять не попробовав? Пробую. Хм, вот эта ягода кисловата. А может та в самый раз? И у крыжовника минут 5 сомневаюсь.

Клубника!!! Самая лучшая клубника сорванная и съеденная прямо с грядки. Не мыть, не хранить, не перевозить, не складывать в лукошко, нет! Максимально короткий путь. Но семья говорит, что не гигиенично так, надо собрать, помыть, сесть и поесть. Сомневаюсь! Может и правда не гигиенично? Может и правда собрать, помыть и…? Но с грядки же вкуснее. Пока сомневаюсь до середины ведёрка дохожу. Тут остаюсь при своих, с грядки вкуснее, хоть и сомнения про гигиену никуда не делись.

✨А что было бы если б я не сомневался? Чем бы это несомнение отличалось от моего сомнения? Может тем, что в несомнении мы принимаем только один из возможных путей? А в сомнении как минимум не один? Может сомнения это не то, что нам мешает быть решительными и делать выбор? Может сомнения это то, что и позволяет нам увидеть (почувствовать) этот выбор? Может! Ведь и в этом вопросе сложно обойтись без сомнения.

💫 Летние тупые мысли
#другойракурс

✨Бытует мнение, что цель жизни посадить дерево, вырастить сына (ребёнка), построить дом. Интересные планы. Как по мне, цель жизни попробовать не про…ть то, что дано, заложено. А если получится это заметить, осознать, принять и хоть немного развить, то считайте вы гений. И тогда сын (ребёнок) сможет взять с нас пример. Тогда дом будет именно таким, в котором нам уютно и хорошо. Дерево станет частью леса, а не символом эгоизма. ©️Сафронов Виктор

Если вдруг вам интересна психология/психотерапия, то фильм на выходные. У этой истории много граней, надеюсь каждый отметит свои. Я отмечу эту цитату: «В мир смысла попадаешь не через большие события. Туда попадаешь через мелочи.
Нужно рассматривать все события как что-то ценное. Если получается это сделать, ты в зоне огромных возможностей.»

💫 Наши Эго-состояния
#психообразование

✨Что-то захотелось чуть прояснить.
Благодаря популяризации психологии, в обиход обывателя входят разные психологические термины и модели. При этом, ввиду того, что всё же эти модели и термины не поддаются критическому анализу, входят они несколько неполно или искажённо.
В последнее время на консультациях часто упоминается так называемый «внутренний ребёнок» и «внутренний взрослый». Эта метафора пришла к нам из трансактного анализа. Не буду вдаваться в теорию, она вполне доступна в сети.
❗️Сейчас обращаю внимание — вот на что:
Собеседник описывает свою реакцию и представляет её как позицию «внутреннего ребёнка». Представляет, как правило, однобоко, с негативной стороны. Например, я впадаю в эмоции, переживания, требования, капризы и т.д.
На вопрос: «как хотелось бы?» - стандартный ответ, что хотелось бы не быть «ребёнком» а быть «взрослым». И собеседник описывает как это по-взрослому с его точки зрения.
Так вот, в таких диалогах нередко следующее искажение:
✔️Первичный «внутренний ребёнок» описывается исключительно с негативной стороны. Не учитывается, что есть ещё и позитивная сторона реагирования с позиции «ребёнка».
✔️Желаемый «взрослый» описывается как «родитель» и тоже с одной стороны, это контроль, строгость, запреты, негибкость.
✔️Именно с эго-состоянием «родитель» часто путается позиция взрослого.
❗️Таким образом, человек ввиду неполного понимания самой модели даже выбор делает из двух неадаптивных видов реакций. Да, и частая иллюзия (желание) про то, что можно как-то избавиться от детской реакции и реагировать только по-взрослому.

✨В общем, прилагаю картинку, честно взятую из интернета, с кратким описанием Эго-состояний. И предлагаю в качестве эксперимента попробовать ни от чего не избавляться, а для начала переключиться на реакцию в рамках одного эго-состояния. Например, если частая реакция детская «приспосабливающееся» попробуйте перейти на «бунтарское» а затем и на «свободное». Прям в моменте возникновения реакции, когда она уже есть, можно сказать себе: «а не попробовать ли мне прямо сейчас…?». Начните с этой фразы, ведь она сама уже не из «приспосабливающегося» состояния и способна перевести в иное.
Примечание: любой навык нуждается в тренировке safronovhelp.tb.ru

💫 В качестве утреннего напоминания.
#самопомощь

✨Невротическое состояние: попытка опираться на то чего нет; восприятие и действия через психофизический уровень (эмоции, паттерны, инстинкты, страхи, тревоги…); «оплакивание» прошлого, сожаления о гипотетически не сбывшемся фантазийном будущем, потеря смыслов, пассивная позиция, бездействие…
✨Состояние свободы: опора на то что есть; восприятие и действия через ноэтическое (воля, дух, вера, любовь, ценности, творчество, надежды, мечты, ответственность, осознанность, смыслы…), на то что работает, на себя, на свою личность (человечность), на близких. Прошлое в прошлом. Будущего ещё нет, при этом мы можем его создавать путём выбора и действий в настоящем согласно смыслам…
✨Начинаем утро с зарядки для тела и выбора состояния для души! Хорошего дня!
Safronovhelp.tb.ru

💫 Как лучше помочь себе?
#самопомощь

✨По моим наблюдениям есть то, что обобщает многих людей, обращающихся за помощью. Даже сама фраза: «обратиться за помощью» - предполагает, что её дадут. Т.е. у кого-то есть то, что мне сейчас необходимо и вот я готов это получить, обратившись.
Этот нарратив вшит в наше бессознательное и это заметно на терапии. И поскольку есть идея что-то получить, нуждающийся пытается проскочить первый, а порой достаточный и очень важный шаг.
В качестве пояснения этого шага расскажу личную историю из моей юности.

✨В 7-м классе к нам пришла новая учительница по русскому языку и литературе, Галина Николаевна. Требовательный специалист, советской закалки, строгая, при этом невероятно видящая, понимающая души, личности этих оболтусов. 7-й класс среднеобразовательной школы в заводском районе промышленного города, в 90-е годы, место для закаленных людей. Галина Николаевна песочила нас первые два месяца по полной. Выветривала из нас пыль, дым сигарет и невежество.

Как-то в один день, в самом начале урока, сердечно выдохнув, сказала: «для того, чтобы хорошо говорить на родном языке, вам совсем не обязательно пытаться красиво, сложно составлять предложения. Необязательно запоминать заумные слова и вставлять их в свою речь. Необязательно иметь словарный запас как у Пушкина, нет. У вас уже многое есть. Ваша задача убрать лишнее. Первое, что можно сделать это перестать произносить матерные, ругательные слова, просто выкинуть их из предложений. Не надо их ничем заменять, нет. Ждите! Сначала будет сложно, речь сломается т.к. много связующих (матерных, ругательных) слов будут убраны. Сначала будет казаться, что предложение совсем не строится. Ждите! Затем на месте выпавших матерных, ругательных слов образуется пространство под нечто новое. Каждое из этих пространств образуется уникально. И это не просто одинаковые «дырки» в предложении, которые надо чем-то заткнуть, нет. Это именно такое уникальное пространство, в которое придёт, подойдёт нужное слово, своё. Оно встроится само как только будет готово это пространство. Ждите! Тогда ваша речь наполниться именно теми словами, которые подходят к конкретному месту, в конкретном предложении, в конкретной ситуации, именно вам. Она станет понятной, уникальной и чистой. Ждите!
Проведите эксперимент. Возьмите отрезки по 1 неделе и наблюдайте за процессом. Тем более практически ничего не надо делать. Прямо сказать делать надо даже меньше чем раньше т.к. слов вы будете произносить существенно меньше чем сейчас. Попробуйте ради интереса!»

✨Уже через неделю я был ошеломлён процессом и результатом. Происходило всё ровно так как она и описывала. Если первые три дня мы практически мычали, то уже через три недели речь была чистой и с заполненными пространствами понятными, простыми и нужными словами.

📌Вот она первая формула - уберите лишнее и ждите, потому что у вас уже многое есть, надо лишь позволить этому проявиться!
📌И вот он первый парадокс, приходя получать помощь, не торопитесь получить, ухватить, что-то ещё. Стоит попробовать поступить парадоксально - обнаружить и оставить лишнее!

💫 Две надежды
#другойракурс

✨Одна помогает и мотивирует.
Другая тормозит и зацикливает.

Я надеюсь и эта надежда мотивирует меня действовать, пробовать новое, идти вперед. Эта надежда и есть тот самый метафорический маяк, по которому мы ориентируемся.

Другая - это когда мы надеемся, что всё наладится, всё срастётся. Проблемы уйдут, обиды забудутся, тайны останутся тайнами… Как будто тут нет новых действий, нет проб и новых дорог, нет исследования жизни.
В метафоре с маяком такая надежда как будто про то, что маяк должен к нам плыть на встречу, когда мы стоим.
Между этими надеждами очень тонкая грань.

❗️Я задумался над этой гранью. Почему для одного надежда это про жизнь и действие, а для другого это про бездеятельное ожидание или бег по кругу?

✨Вот к чему я пришёл.
Похоже, что во втором случает мы неосознанно прикрепляем к нашей надежде прошлое. Мы надеемся, что всё станет как прежде, как в лучшие времена, как когда-то. Теперь давайте посмотрим какой посыл мы даём своему бессознательному. Представим, что наше бессознательное, да и сознательное тоже, буквально воспринимает эту идею. Идею, что б стало как раньше. Получается в этой идее нет будущего, есть только прошлое, а раз нет будущего, то действовать нет смысла. И мы замираем в бездеятельной надежде. Точнее так, действия могут быть, но это старые паттерны, привитые в прошлом. Нет новых действий, которые ведут к новым результатам. И это не просто какая-то мыслительная вакса, нет. Сложность в том, что эти сознательные и бессознательные сигналы оттормаживают наше тело на уровне сигналов нервной системы, мышечном, нейрогуморальном уровнях. Приходится прилагать гораздо больше усилий для действий.

В первом варианте связка будущего с надеждой. Мы хотим изменить то, что не нравится, мы понимаем что прошлое не вернуть и у нас есть идея про то как должно быть, про то как мы хотим. Некое представление нашего желаемого и предпочитаемого. Надежда с опорой на будущее открывает возможности. Да, страх перед неизвестным будущим никуда не девается. Мы не можем его предсказать, но вместе с этим страхом и тревогой мы идём вперёд, пробуем, рискуем, в надежде, что получится.
❗️Парадокс заключается в том, что надежда в связке с будущим более реалистична чем надежда в связке с прошлым, не смотря на то, что будущее ещё не наступило.

Например, мы решаем скинуть килограмм так 10 для стройности. Потому что помним как в молодости, когда вес был в норме, было нам хорошо. И вот мы думаем, буду равняться на тот уровень из прошлого, на тот образ. Наш умный мозг понимает, что в прошлое не вернуться и саботирует эту идею разными способами. А поскольку он умный и хитрый он это делает так, что мы даже не осознаем этот саботаж.
Поэтому перспективней создавать новый образ, с учётом накопившегося опыта, имеющихся возрастных особенностей, состояния организма. Так наш умный мозг скорее согласится с планом и уже не так сильно саботирует.

Профессиональные гонщики перед гонкой используют приём визуализации. Не смотря на то, что они знают эту трассу буквально наизусть, они всё равно, перед гонкой представляют как они проходят все эти повороты, где жмут на тормоз, где на газ… это визуализация образа будущей гонки с надеждой, что она пройдёт именно так.
Они не занимаются воспоминаниями, нет. Они не вспоминают самую идеальную гонку, проведённую ими на этой трассе. И не надеются проехать так же как тогда. Потому что прошлое может быть опорой, но не может стать будущим. И новая визуализация уже включает в себя прошлый опыт.
Предлагаю эти размышления на проверку. Предлагаю сделать ревизию своих надежд и посмотреть с чем они связаны, с прошлым или с будущим. И как оно с такими связками…

В этом отрывке из фильма "глубоководный горизонт" хорошая иллюстрация того, про что я вчера писал. Обратите внимание на слова персонажа Марка Уолберга. Надежда там упоминается дважды: первый раз в контексте, что всё обойдётся, и второй раз в контексте, что мы действуем, готовимся и надеемся на результат такой подготовки и деятельности. "Надежда не тактика...!" Что бывает когда надежду путают с тактикой красочно показано в этом фильме и, к сожалению, в жизни!

💫 Долго думал, что написать к этим стихам. В итоге понял, что всё будет лишним. Они настолько самодостаточны, что любое пояснение рискует сузить их восприятие, уникальное восприятие каждым.
#сверхсмысл

✨Бог говорит: «Кого бы ты ни полюбил сильнее Меня, того Я заберу у тебя…».
И ещё: «Не говори: не проживу без него» — Я сделаю так, что проживёшь.
Сменится время года, ветки деревьев, некогда дававшие тень, высохнут, терпение иссякнет, та любовь, что ты считал искренней, покинет тебя, ты будешь в замешательстве.
Твой друг обернётся врагом, а враг вдруг станет другом — вот таков этот странный мир.
Всё, что ты считал невозможным, осуществится…
«Не упаду», — скажешь и упадёшь,
«Не ошибусь» — и ошибёшься.
И самое странное в этом мире — «Это конец» — скажешь, и всё равно будешь жить.

Джалаладдин Руми

💫 «Лестница вверх»
#другойракурс

✨Сегодня на консультации возникла метафора «лестница вверх» и подъём по ней как выход из депрессивного состояния.
Метафора лестницы частая и много где мы её встречаем. Действительно, часто движение вверх соотносится с развитием, подъёмом, чем-то лучшим чем сейчас, то к чему мы стремимся.

✨ И мне вспомнилась лестница в доме где я прожил много лет, с раннего детства.
Мы жили на четвёртом этаже пятиэтажного дома. Дом без лифта, поэтому лестница это основной путь домой и из дома. Днём эта лестница освещалась естественным светом, а ночью малочисленными лампочками. С лампочками у нас всегда была проблема. Поскольку это было в тяжёлые 90-е, лампочки с первых этажей постоянно воровали. Жильцы не могли себе позволить их покупать и просто перестали вкручивать. Домофонов не было, кодовых замков и железный дверей тоже. Воровали лампочки и счётчики.
На верхних этажах было светлее т.к. там сложнее украсть. Получалось так, что действительно, спускаясь вниз, мы спускались в кромешную темноту. Тем более, что на первом этаже не было окна и естественный свет не проникал. Днём была похожая ситуация. Окна подъезда на нижних этажах закрывали плотные посадки деревьев в палисаднике, перед домом. Летом, в жаркие, солнечные дни, первый этаж и тамбур в подъезде были самыми теневыми, прохладными и тёмными местами в подъезде. Получалось так, что спускаясь вниз по ступенькам, с каждым лестничным пролётом, погружаешься во мрак. Свет остаётся за спиной и с каждым шагом он всё дальше и дальше. Внизу приходилось замедляться т.к. глаза не успевали перестроится от света к мраку. И ведь действительно, какая точная аналогия, свет и тепло вверху, тьма и холод внизу. Чем ниже, тем медленнее и осторожнее, тем внимательнее и напряженней… Чем не метафора погружения в депрессию?
Но, пройдя через этот тёмный первый этаж, этот тамбур, открыв дверь, я попадал на улицу, под яркий свет солнца. Этот контраст сопровождал меня всё детство. Из-за яркости требовалось время на адаптацию глаз и для этого приходилось останавливаться после открытия двери. Выглядело это действительно как прорыв из темноты в свет и глоток этого света. Улица для нашего поколения была свободой, мы рвались туда, стремились и попадали туда через неизбежную тьму первого этажа.
В тёмное время это было аналогично выходу в открытый космос. Лампочек во дворе тоже не было по той же причине. Город южный. Где очень звёздное, контрастное небо с невероятной россыпью звёзд, созвездий, падающих комет и бесшумно носящихся летучих мышей. И в этот мир мы попадали через тьму первого этажа.
И уже возвращаясь обратно домой, так же проходя через эту тьму первого этажа, поднимались к свету, к дому, где еда, тепло, ночлег, и в идеале забота и понимание…

✨ К чему мне это вспомнилось?
Наверное к тому, что ощущение темноты ещё не значит, что это дно и надо срочно пытаться вернуться на верх.
❗️Вполне возможно, что за ощущением темноты целый открытый мир с ярким солнцем и звёздным небом, в которые не попасть по другому, только пройдя тёмные первый этаж и тамбур…

💫 Ценность позиции.
#свободавыбора

✨В День учителя предлагаю напомнить себе 10 заповедей Януша Корчака. Предлагаю напомнить себе, что на самом деле нет никаких заповедей в прямом смысле. Есть позиция и стойкость этой позиции, несмотря ни на что. Есть выбор, который мы вольны делать. Есть ответственность, которая сопровождает выбор. Есть вина. Есть совесть (внутренний голос). И всё это исключительно наша ноша и наш дар одновременно. И только нам решать по каким заповедям жить и только нам за это отвечать.

📌 Не жди, что твой ребенок будет таким, как ты или таким, как ты хочешь. Помоги ему стать не тобой, а собой.
📌 Не требуй от ребенка платы за все, что ты для него сделал. Ты дал ему жизнь, как он может отблагодарить тебя? Он даст жизнь другому, тот — третьему, и это необратимый закон благодарности.
📌 Не вымещай на ребенке свои обиды, чтобы в старости не есть горький хлеб. Ибо что посеешь, то и взойдет.
📌 Не относись к его проблемам свысока. Жизнь дана каждому по силам, и будь уверен — ему она тяжела не меньше, чем тебе, а может быть, и больше, поскольку у него нет опыта.
📌 Не унижай!
📌 Не забывай, что самые важные встречи человека — его встречи с детьми. Обращай больше внимания на них — мы никогда не можем знать, кого мы встречаем в ребенке.
📌 Не мучь себя, если не можешь сделать что-то для своего ребенка, просто помни: для ребенка сделано недостаточно, если не сделано все возможное.
📌 Ребенок — это не тиран, который завладевает всей твоей жизнью, не только плод от плоти и крови. Это та драгоценная чаша, которую Жизнь дала тебе на хранение и развитие в нем творческого огня. Это раскрепощенная любовь матери и отца, у которых будет расти не «наш», «свой» ребенок, но душа, данная на хранение.
📌 Умей любить чужого ребенка. Никогда не делай чужому то, что не хотел бы, чтобы делали твоему.
📌 Люби своего ребенка любым — неталантливым, неудачливым, взрослым. Общаясь с ним — радуйся, потому что ребенок — это праздник, который пока с тобой.

P.s. Как по мне тут в целом про людей. Человеку нужен человек.