除咗食黃店報仇，係咪應該繼續練跑？

🔰#預告 #菜單 #分享
📆13/1(三)〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗和你跑
訓練內容：
⌦ 輕量跑(約1.6km)
⌦ 引體向上 x100
⌦ 掌上壓 x200
⌦ 深蹲 x300
⌦ 隱藏動作👻 x???
⌦ 輕量跑(約1.6km)

〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練就是基於墨菲挑戰衍生而成的訓練方法，包含推、拉、跳躍、衝刺的元素，對跑步以至運動表現都有巨大嘅幫助

〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練經過適當的減辣，調整休息時間和節奏，再加上教學，是一套既整全+方便既訓練

而我深信，應付城市之間各種障礙地形，堅實的體能係不可或缺

今晚既挑戰，我覺得難唔到各位✊🏻

𝚁𝚎𝚌𝚊𝚙
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #沙田 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東

#馬沙 #和你跑 #香港人還未到放棄的時候

假如入運動場要掃安心健康馬
馬沙以後唔會再係運動場練跑操體能
濕鳩政府，我係寸步唔會退讓
對外繼續放行，對內又封又拉又打
想用溫水煮蛙既把戲，慢慢扼殺所有人既自由
請你好好看著，香港人既骨氣


以上既係本admin ⒽⒶⓂⓂ講既🙂

圖credit:運筆

#馬沙 #和你跑 #香港人還未到放棄的時候

配合政府，使用on9出行
等同向港共跪低，為政府的監控背書

港共政權惡法四部曲
第一步，引爆話題
第二步，將親中民意數據化
第三步，把數據上交相關決策部門
第四步，政府以法治之名達成目標

我地已經企係第二、三步之間，
我一啲都唔樂觀

假如你覺得用鬼機、太空卡、亂掃碼、諾基亞是抗爭手段，恐怕大家會跌入政權既圈套

因為咁樣，只會幫正苦刷數字，港豬健康碼、社會信用制度，只會更快完成。

得罪講句，咪L裝App啦

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#馬沙 #和你跑 #重要既事講多次

關於安心出行問題，一律建議唔裝APP唔掃碼。

以上既係本admin ⒽⒶⓂⓂ講既🙂

#馬沙 #和你跑 #香港人還未到放棄的時候

運動場練跑的日子，是不是回不去了？

全民監控已經迫在眉睫，為大家實地考察進入沙田運動場的情況：

甫進入運動場，門口已經安排兩個職員把關，要求市民1）掃安心出行；或2）寫低個人資料
掃code，當然唔會做
留低個人資料，就如圖：姓名+電話
就我所見，職員會看一下身分證，而未有打電話確認電話號碼，然後有一個紙箱收集各位的個人資料，聲稱，31日後自會銷毀

寫低資料甚至寫假資料，是一件簡單的事
然而，我不能接受，我們還失去得不夠多嗎？
人應該生而自由。


香港人，讀多d書、飲多d水、操多d體能。心中有gym，哪裡都是gym

禁鍾意嗌人scan, scan 呢個QR code 丫😒

#從未忘記
#NEVERFORGET
#NEVERFORGIVE
#721唔見人
#和你跑
#39MRUNFOR721
#停錶失敗系列

#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

香港人，練跑

🔰節目預告🔰
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【亂世體能．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】

⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆5/3(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】
⏱2030-2130 活動完🈵結束💮
📋報名：@RunTogetherHKers_bot

【新手筋膜放鬆班 】
⛳️ 室內活動室(沙田區域近鐵路站）
📆6/3(六)
⏱1815-1915 活動完🈵結束💮
⏱1930-2030 活動完🈵結束💮
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
我地一齊慢慢伸展下全身繃緊咗既肌肉
令肌肉回復彈性✨

筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/runtogetherhkerspromo/986
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📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
如bot沒有回覆，請到谷查詢
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【亂世體能．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】

⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆23/4(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⏱2000 -2130 🈵..🈵🈳🈳🈳🈳
📋報名：@Eatruntogether_bot

⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆7/4(三)【𝔼𝕡𝕚𝕔】x 一日三餐
⏱1940 -2040 ⏱已完滿結束💮
⏱2100 -2200 已完滿結束💮
📋報名：@Eatruntogether_bot

⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆1/4(四)【ℕ𝕠𝕧𝕒】x 水門雞飯
⏱已完滿結束💮
📋報名：@Eatruntogether_bot


⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆24/3(三)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x JB Kitchen
⏱2000 -2100 已完滿結束💮
📋報名：@Eatruntogether_bot

⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆18/3(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 重光弁當
⏱2000 -2100 已完滿結束💮
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#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

肌肉的收縮=肌力訓練
肌肉的放鬆=伸展運動

📐大家都知道良好的肌力可以助你在日常生活中輕鬆地完成各種活動，也助你減低疲勞或受傷。

📐肌肉系統要維持一定柔軟度才能讓肌肉的表現達到顛峰，而伸展運動正是提升及保持肌肉與肌腱柔軟度最有效的方法。

📐緊繃僵硬的肌肉也會妨礙正常的肌肉活動，一旦肌肉無法有效收縮和放鬆，就會導致肌肉活動表現不佳， 肌肉活動控制不良，肌力和爆發力便可能下降。

📣肌力訓練同伸展運動對於練體能嚟講同樣重要，缺一不可💛所以我地會繼續為大家帶嚟體能訓練同筋膜放鬆班👇🏻
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🔰節目預告🔰

【新手筋膜放鬆班 】
⛳️ 室內𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨(沙田區域近鐵路)
📆 27/3(六) 已完滿結束💮
⏱1900-2000

📆 20/3(六) 已完滿結束💮
⏱1815-1915
⏱1915-2015
👉🏻內容：熱身部分，筋膜放鬆，伸展動作等
🚷社交距離限制：4人一組
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💰場租：~$40 per head
我地一齊慢慢伸展下上半身繃緊咗既肌肉，令肌肉回復彈性✨

筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
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#搣時表示和你正向撕裂，我很愉快
#為咗保障大家個人私隱我地唔會再喺體育館搞筋膜放鬆班
#切勿用on9出行
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🎗☝🏻✋🏻
｜和你跑｜下一課見｜ 盼自由歸於這裡｜

End game

僅存的抗爭者，
死的死，坐監的坐監，走的走
剩餘的香港人，
以為未被打倒，其實早已壓垮

來自政權的直接打擊
來自疫症的隔閡
來自社會的不公義、自我審查
來自自己或同路人的懷疑、掙扎、妥協

很灰嗎？是的
很荒謬嗎？不敢想像

香港既無辦法回到2019年的狀態
抗爭亦不可能重走2019年的老路

然而，你認清現實沒有？

Tough times don't last, tough people do.
堅強起來，好嗎？
香港人，千萬唔好劃地自限

#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東

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🎗☝🏻✋🏻
｜和你跑｜下一課見｜不割蓆｜
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

抗爭路上有許許多多的口號
「不割蓆」是其中之一
-DO NOT SPLIT-
對於非勇武的大多數，究竟點先做到不割，係一個好debatable 既命題。可以係一齊行；可以係捐錢；可以係揸家長車…

曾經不割係我地士氣同信念既來源

但隨著捉鬼、鬥黃、無人旁聽送車，「不割蓆」呢個口號變成左真真正正既口號

如果說運動已完
我更想說清算未完

事實是：大家都在同一條苦難的道路上行走，到最後割與不割，其實無異。

避唔到，就一齊捱。

PS: 下一課！
一次過和你講下點練髖｜四頭！
https://t.me/runtogetherhkerspromo/1373

🔰訓練預告🔰
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⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆30/4(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⏱2015-2115 已完滿結束💮
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內容：輕量跑x體能x下肢肌力

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📆6/5(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 雞蛋屋
⏱2015-2115 已完滿結束💮
📋報名：@EatRunTogether_bot
內容：輕量跑x體能x上身推力

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🎗✋🏻☝🏻

#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 

｜和你跑｜避唔到，就一齊捱｜

黎智英下獄、港台刪片、手足罪成...

2021新常態令所有我地2019年建立過既野變得隱匿、被動、碎片化，儘管如此，我仍然相信香港人，仍然相信2019年展示的時代精神。

Chickeeduck 周老闆多次豎立民主女神像，多間店舖經已被中止租約，新店仍然豎立民主女神半身像，無懼國安騷擾。

vawongsir勸勉我們：「如果你有包袱嘅話，你都可以用唔同嘅渠道、堅守住講事實嘅原則；如果你係冇太大包袱嘅朋友，咁你再嘗試一下、再努力多少少，再捍衛一下我哋條底線。」

各位，理念係刀槍不入
傳火，仍然需要我們每一位

光▪️▪️▪️
時▪️▪️▪️
五▪️▪️▪️
缺▪️▪️▪️

PS: 下一課！
【全民練腳】vol.2
📆13/5(四)【ℕ𝕠𝕧𝕒】x 籽樂廚房
📆20/5(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x baba station
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𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠